Armud şəklində genişlənən aşağı itburnu, bir çox insanda özünə güvən hissini azaldır. Vücudun daha mütənasib olması üçün həftədə 4-6 dəfə əsas əzələləri gücləndirmək və yuxarı kalçaları dolğunlaşdırmaq üçün faydalı hərəkətlər edərək vaxt ayırın. Əlavə olaraq, doğru paltar geyinərək itburnunuzun formasını gizlədə və əyrilərinizi gözəlləşdirə bilərsiniz. Armud kimi itburnunuz varsa, ruhdan düşməyin. Kalçanızın hansı formada olmasından asılı olmayaraq, bu tövsiyələrə əməl edərək və özünüzə hörmət edərək hələ də gözəl görünə bilərsiniz!
Addım
2 -dən 1 -ci hissə: Özünüzü öyrədin
Addım 1. Kalça əzələlərini sıxmaq üçün körpü duruşunu edin
Dizləriniz əyilmiş və ayaqlarınız çiyin genişliyində uzanaraq kürəyinizdə uzanın. Sırtınızı düzəldərkən ombalarınızı yerə qaldırın. 2 saniyə saxlayın, sonra yavaş -yavaş bədəninizi yerə endirin.
- 2-3 dəst körpü duruşu edin, hər dəstə 10-15 dəfə. Optimal nəticə əldə etmək üçün həftədə 2-3 dəfə məşq edin.
- Bədən çəkinizi bir çəki olaraq istifadə edərək məşqə başlayın və sonra itburnunuzun önündə dumbbelllər tutaraq məşqin intensivliyini artırın.
Addım 2. Kalçalarınızı, absinizi və kalçalarınızı tonlandırmaq üçün ağciyərlər edin
Ayaqlarınızı kalça genişliyində ayrı tutaraq düz durun və sonra sol ayağınızı uzatın. Sol dizinizi yerə dik olana qədər sol dizinizi əyərkən sağ dizinizi yerə yavaşca endirin və sonra başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.
- Sol ayağınızı irəli apararkən 20 ağciyər edin. Sonra eyni hərəkəti 20 dəfə etmək üçün sağ ayağınızı irəli çəkin.
- Həftədə 2-3 dəfə məşq edin.
- Dizlərinizi yerə endirərkən bədəninizi və başınızı düz tutun.
Addım 3. Kalça və kalçalarınızı işlətmək üçün bir dəzgahdan istifadə edin
Ağırlıq qaldırmaq üçün tezgahın uzun tərəfinin yanında durun. Sağ ayağınızla skamyaya qalxın və sonra sol ayağınızı kənara qaldırın. 3 saniyə tutduqdan sonra sol ayağınızı yerə, sonra sağ ayağınıza endirin.
Sol ayağı qaldıraraq bu hərəkəti hər dəstə 15 dəfə olmaqla 2 dəsti edin. Sonra sağ ayağı qaldıraraq eyni hərəkəti edin
Addım 4. Əsas əzələlərinizi gücləndirmək üçün 30-60 saniyə taxta duruş edin
Zəmində üzü üstə uzanaraq ovuclarınızın və ayaqlarınızın ucunda uzanın. Hər iki qolun zəminə dik olduğundan əmin olun. Nüvəni və kalçaları aktivləşdirərkən bu vəziyyətdə qalın və yavaş -yavaş bədəninizi yerə endirin.
- Yeni başlamısınızsa, 30 saniyəlik taxta duruşunu saxlayın. Tədricən müddəti 60 saniyəyə uzatın.
- Müdafiə edərkən, bədəninizin başdan dabana qədər düz bir diaqonal xətt yaratdığından əmin olun.
- Daha faydalı olması üçün bu məşqi 1-2 gündə bir edin.
Addım 5. Qarın və yuxarı kalçalarınızı gücləndirmək üçün daha sıx əzələlər edin
Ayaqlarınızı yerə dik olaraq düzəldərkən və qollarınızı sinənizin önünə keçirərkən kürəyinizdə uzanın. Qarın əzələlərini aktivləşdirərkən və kürəyinizi yerdən qaldırarkən dirsəklərinizi dizlərinizə gətirin və yavaşca bədəninizi yerə endirin.
Bu hərəkəti hər dəstə 25 dəfə olmaqla 2 dəst edin. Həftədə 3-4 dəfə məşq edin
Addım 6. Əsas əzələlərinizi gücləndirmək üçün çömbəlmələr edin
Düz durun və ayaqlarınızı itburnunuzdan bir qədər geniş yayın. Qollarınızı önünüzdə düzəldin və ovuclarınızı aşağı salın. Arxanı düzəldərkən hər iki dizinizi yavaşca bükün. Balansı qoruyarkən bədəni mümkün qədər aşağı salın. Dik mövqeyə qayıtmaq üçün hər iki dabanı yerə basdırın.
- Məşqləri daha faydalı etmək üçün bu hərəkəti hər dəstə 15-20 dəfə olmaqla 2-3 dəst edin.
- Əsas əzələlərinizi gücləndirmək üçün həftədə ən azı 2 dəfə squats edin.
Addım 7. Bir ayağını qaldırarkən masa duruşu edin
Həm ovuclarınızı, həm də dizlərinizi yerə qoyun. Dirsəklərinizi düzəldin və qollarınızın yerə dik olduğundan əmin olun. Dizinizi 90 ° əyilmiş vəziyyətdə saxlayaraq budunuz yerə paralel olana qədər bir ayağınızı yerdən qaldırın.
Bu hərəkəti hər dəstdə 10-15 dəfə 2-3 dəst edin. Hər iki ayağınızı bərabər şəkildə məşq edin
2 -ci hissə 2: Kalçanı geyimlə gizlətmək
Addım 1. Bədəninizə uyğun, lakin dar olmayan paltarlar geyin
Sıx paltarlar itburnu açır, çünki paltarın materialı bədənin əyilmələrini izləyəcək. Buna görə də, bir qədər boş və ya bədəninizə uyğun, lakin dar olmayan paltarlar seçin. Məsələn, boş bir bluza düz şalvarla birləşdirin ki, yuxarı və aşağı bədən nisbətləri daha balanslı olsun.
- Beldən aşağıya doğru uzanan paltarlar daha geniş alt kalçaların şəklini dəyişə bilər və əyrilərinizi qum saatı kimi göstərə bilər.
- Ölçüyə uyğun bluzlar və blazerlər çox böyük paltarlar geyinmədən itburnu gizlətməyə kömək edir.
Addım 2. Bədənə yapışmayan bir geyim materialı seçin
Pambıq kimi yumşaq və bir qədər qalın parçalar geniş bir aşağı itburnu gizlətməkdə çox təsirlidir, çünki pambıq parçalar bədənə yapışmır. Bundan əlavə, denim kimi bir qədər sərt olan qalın parçalar itburnunuzun formasını gizlədə bilər, çünki bu toxumalı parçalar əyrilərinizi açmır. Spandex və ya lycra kimi elastikdən hazırlanmış paltarlar geyinməyin, çünki onlar itburnu açır.
Addım 3. Bir bluza və ya köynək və aşağı itburnu əhatə edən uzun bir kazak geyin
Kalçalarınızı örtmək üçün bütün kalçanı əhatə edən bir hırka, blazer, köynək və ya uzun bluz geyin. Paltar alarkən, çiyinlərin çox geniş olmadığından və belin və ya kalçanın dar olmadığından əmin olmaq üçün onları uyğunlaşdırmağa vaxt ayırın.
Ön düymələri olmayan uzun hırka geyim kolleksiyanıza əlavə edə bilər
Addım 4. Bel xətti ilə aşağı itburnu arasındakı böyük fərqi gizlətmək üçün peplum paltar geyin
Peplum, belini əyilmiş və kalçaya qədər uzanan zəng formalı bir paltar, bluz və ceketdir. Bu model bədənin əyrilərini qum saatı kimi göstərir, lakin daha aşağı alt kalçaların görünməməsi üçün itburnu əhatə edir. Paltarlar, köynəklər, bluzlar və peplum blazerlər alın və bədən ölçülərinizə uyğun şalvar və ya ətəklərlə birləşdirin.
- Peplum tərzi geyimlər bədəni əyri göstərərək geniş bir beli gizlədə bilər.
- Köynəyin yellənmiş hissəsinin bədənin ən geniş hissəsini və peplum ətəyinin geniş alt kalçaları gizlətdiyinə əmin olun.
İpuçları
- Armud formalı itburnu pəhrizlə dəyişdirilə bilməz, çünki bədən forması bədən çəkisi ilə deyil, sümük quruluşu ilə müəyyən edilir.
- Gizlənə bilsələr də, armud şəkilli itburnu dəyişdirilə bilməz.
- Armud formalı itburnu normaldır və fiziki sağlamlıqla heç bir əlaqəsi yoxdur. Kalçanızın forması nə olursa olsun, özünüzü olduğunuz kimi qəbul edin və əmin olun!
