İdman və Fitnes

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Hər iki ayağı yaymaq və ya parçalamaq qabiliyyəti bədənin elastikliyinin göstəricisi ola bilər. Gimnastikadan əlavə, rəqs edərkən, alqışlara bələdçilik edərkən, buz konki sürərkən, özünü müdafiə edərkən, üzgüçülükdə və s. Bu yazı, parçalanmadan əvvəl əzələlərinizi necə uzatmağınızı izah edir.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Bölünmə qabiliyyəti, son rahatlıq ölçüsüdür və əlbəttə ki, dostlarınızı heyran edə bilər! Gimnastika, balet, karate və ya sadəcə əylənməklə məşğul olsanız da, hər gün müntəzəm olaraq uzandığınız müddətdə parçalanmanı bir neçə həftə ərzində edə bilərsiniz.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Bacakların uzanması, bir duruş yerinə yetirmək üçün ponpon, rəqqas və ya akrobatlar üçün çox faydalıdır. Unutmayın ki, güclü hamstrings çox incə əzələ liflərindən ibarətdir. Yaralanarsa, sağalması bir neçə il çəkə bilər. Odur ki, parçalanma tətbiq edərkən diqqətli olun.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Koreya dilində "tae" "təpik vurmaq" və ya "ayaqla əzmək" deməkdir. Buna görə də, taekvondoda yaxşı olmaq istəyirsinizsə, zərbəni mükəmməl mənimsəməlisiniz. Taekvondoda beş əsas vuruş var: ön vuruşlar, yan tərəflər vuruşlar, çəngəl zərbələri, arxa zərbələr və bükülmə zərbələri.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Qolfda yenisiniz, ya bir müddət oynamamısınız, ya da oyunu daha yaxşı oynamaq istəyirsiniz, topu daha yaxşı vurmaq üçün ata biləcəyiniz addımlar var. Yaxşı bir tee vuruşu, avadanlıqları tanımaq, necə dayanmaq, yelləncəyi mənimsəmək və aydın bir baş saxlamaqdır.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Golf oyununda dəqiqlik vacibdir. Bir tee-dən düz ötürmənin dəqiqliyi bir quş və bir bogey arasındakı fərq ola bilər. Doğru təcrübə və texnika ilə golf oyununuz yaxşılaşacaq. Addım Metod 1 /2: Düz və Uzaq Sürücünün yerinə yetirilməsi Addım 1.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Qolf klubunu tutmağın bir neçə yolu var, ancaq seçdiyiniz texnika sizin üçün rahat olmalıdır. Bu golf klubunun bütün tutma üsulları topu mümkün qədər düz və mümkün qədər vurmağa və ya qısa vuruşlarda dəqiqliyi artırmağa kömək edəcək. Yaxşı tutma uğurlu oyunun ən vacib cəhətlərindən biridir.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Bir golf topunu yaxşı vurmağın bir yolu onu düzgün şəkildə yerinə yetirməkdir. Yarasanı təbii və möhkəm tutaraq möhkəm dayanaraq özünüzü hazırlayın. Özünüzü topla hizalayın və davamlı hərəkət edərək, yelləncək üçün itburnu, gövdə, qol və çiyinlərinizi döndərin.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Golf oynamaq əksər insanlar üçün əyləncəli və rahatlaşdırıcı bir hobbi, digərləri üçün isə rəqabətli bir idman növüdür. Golf oynamağı öyrənərkən, golf topunu vurmaq üçün klubu yelləmək üçün bəzi əsas qaydaları və texnikaları öyrənərək başlamalısınız.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

ön! Əksər idman növlərində qol sistemindən fərqli olaraq, qolfda daha aşağı nəticə daha yaxşı hesab olunur. 72 bal 102 -dən daha yaxşıdır. Qolfda qol vurmaq asan ola bilər - topa vur, topu tap, yenidən topa vur və s. oyunun sonu. Bununla birlikdə, golf oynamağa və düzgün qol vurmağa başlamazdan əvvəl bilməli olduğunuz bir neçə kiçik şey var.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Bicepsinizi qaldırmaq bir neçə idman növündə performansınızı artıra bilər və özünü göstərmək də çox xoşdur. Ağırlıq qaldırmağı sevənlər üçün, biseps əzələsinin inkişafı, fiziki görünüşündə əhəmiyyətli bir dəyişiklik gətirdiyi üçün ən məmnunedici uğurlardan biridir.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Dumbbells həm bədən çəkisi, həm də bədən tərbiyəsi üçün istifadə edilə bilər. Dumbbells həm evdə, həm də idman salonunda məşq etmək üçün idealdır. Bu alət müxtəlif məşqlər üçün istifadə edilə bilər və ehtiyaclarınıza asanlıqla uyğunlaşdırılır.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Kalça fleksörleri, kalça və qasıq əzələlərindən ibarət olan bir qrup əzələ qrupudur. Kalça fleksorları, dizlərinizi göğsünüzə yaxınlaşdırmağa, ayaqlarınızı öndən arxaya doğru hərəkət etdirməyə və ya yan -yana yellənməyə imkan verən əzələlərdir.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Meşədə gəzintiyə çıxanda və ya düşərgə qurarkən bir ara vermək istəsəniz, ətrafınızı və özünüzü təmiz saxlamaq üçün bir neçə şey etməlisiniz. Meşədə olarkən tualet kağızı, əl təmizləyicisi və plastik torba kimi tualet və tualet qabları ilə dolu bir çanta gətirin və suyun, cığırların və ya düşərgə yerlərinin yaxınlığında defekasiya etməyin.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Rəqibin üzünə, boynuna, dizlərinə və bədənin digər hissələrinə enmək üçün ayaqların vaxtını necə qısaltmağı öyrənin. Bu addımları yerinə yetirirsinizsə, rəqibiniz eyni texnikanı tətbiq etmədiyi təqdirdə, bir neçə həftə ərzində rəqibinizdən daha sürətli vuruş etməlisiniz.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Gözəl bir oyun aldatma ilə dolu olmalıdır. Rəqiblərinizi sürətli zarafatlar, ağıllı ötürmələr və inandırıcı hiylələrlə təəccübləndirmək bacarığı ilə oyun inkişafınızı növbəti səviyyəyə qaldırın. Oğurlamağı öyrənmək istəyirsinizsə, sehrlə topu mənimsəməyi, cərimə zərbələri endirməyi və peşəkar kimi vurmağı öyrənə bilərsiniz.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Hücumçu futbol oyununda çox vacib bir mövqedir. Hücumçu olmaq istəyirsinizsə, sürətiniz, yaxşı ayaq hərəkətləriniz, güclü zərbələr və ağıllı düşüncə tərziniz olmalıdır. Hücumçuların oyunda çox az şansı olsa belə, onları qola çevirməlisən! Yaxşı bir hücumçu olmaq üçün bu vəzifə üçün məşqlərə başlayın.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Futbol hər kəsin əylənə biləcəyi bir idman növüdür. Ancaq böyük bir oyunçu olmaq üçün erkən başlamalı və çox çalışmalısan. Fiziki səviyyəniz üzərində çalışmalı və böyük oyunçuları təqlid etməyi öyrənməlisiniz, baxmayaraq ki, ən əsası oyuna həvəsli olmalısınız.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Futbol oyununda qol vurmaq səbr, zəhmət və bir az şans tələb edir. Ümumiyyətlə, məqsəd yaratmaq üçün doğru şərtlər dəsti lazımdır və bu şərtlər qəsdən yaradıla bilər. Bu asan addımlarla necə olacağını öyrənin. Addım 2-ci hissənin 1-i:

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Kabaddi, öyrənilməsi asan və çox fiziki təmasda olan populyar bir komanda idman növüdür. İdmanın kökləri Hindistanda və Cənub-Şərqi Asiyada minilliklər boyu davam edən ənənələrdən qaynaqlanır. Kabaddi'nin əsas qaydaları olduqca sadədir: yeddi nəfərdən ibarət iki komanda 2x20 dəqiqəlik geniş bir meydançada üz -üzə gəlir.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Voleybolu harada oynamağınızdan asılı olmayaraq: məktəbdə, idman salonunda və ya çimərlikdə ola biləcəyiniz ən yaxşı oyunçu olmağa çalışın. Orta bir oyunçudan yaxşı bir oyunçuya keçmək, inkişaf etmək üçün fədakarlıq, səbr və diqqət tələb edir.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Futbolda müdafiəçilərin əsas işi rəqib oyunçuların qol vurmamasıdır. Ancaq yaxşı müdafiəçi bundan daha çoxunu bacarmalıdır. Meydanda komanda yoldaşlarınıza vacib məlumatlar verməlisiniz. Rəqibinizə səhv edənə qədər təzyiq göstərməlisiniz ki, müdafiə sahəsində bağlar qurasınız və təhdidləri aradan qaldırasınız.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Voleybolda sünbül və ya zərbə, torun digər tərəfindəki rəqibin oyun sahəsinə topu mümkün qədər sıx vurmaq deməkdir. Qoyanın (tosser olaraq da bilinir) topu tora yaxın qoymasını gözləyirsən, sonra topu iflic edər, atlayar və topu "icra edər"

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Heç bir futbol oyununda qol vurmaq istəyirdiniz, amma atıcılıq gücünüzün çox zəif olduğunu hiss etdinizmi? Çox güman ki, təpikləmə texnikanızın təkmilləşdirilməsi lazımdır. Sahədə uzaq dostlara vurmaq və ya ötürmək üçün güclü və dəqiq uzun çəkilişlər istehsal etməyə kömək etmək üçün sadə düzəlişlər edin.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Voleybol komandasına qoşulmaq istəyirsən, amma xidmət edə bilmirsən? Aşağıdakı addımları izləyin. Addım Metod 1 /4: Gizli xidmət etmək Addım 1. Bir mövqe tutun Ayaqlarınızı çiyin genişliyində yayın, ancaq yuxarı və arxaya durun (bir ayağınız digərindən bir qədər irəli).

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Voleybol, sahildə və ya voleybol meydançasında oynamaq üçün əyləncəli bir oyundur. Bu oyunda topu ağ üzərindən ötürməyin bir çox yolu var. Bir xidmət və ya voleybolu yerinə yetirmək və geri qaytarmaq müəyyən bədən hərəkətləri tələb edir. Doğru texnika, topu ağdan keçməzdən əvvəl istər birinci, istər ikinci, istərsə də üçüncü vuruşda komandada əla oyunçu olmağınızı təmin edəcək.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Futbol hakiminin əl siqnallarının mənasını anlayaraq, istər oyunçu, istərsə də tamaşaçı olsanız, dünyanın ən populyar idman növündən daha da zövq ala bilərsiniz Bütün dünyada yayılmış 200 milyondan çox azarkeşlə futbol həqiqətən də qlobal bir idman növüdür.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Voleybolda əlinizlə ehtiyacınız olacaq ən əsas bacarıqdır. Xidmət, voleybolda hərəkətsiz bir topu idarə edə biləcəyiniz və çoxlu xal toplaya biləcəyiniz yeganə dövrdür. Buna görə də yaxşı bir xidmət texnikası inkişaf etdirilməlidir. Aşağı xidmət, sıçrayış xidməti qədər çox qüvvə və ya çox təcrübə tələb etmir, buna görə yeni başlayanlar üçün idealdır.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Lionel "Leo" Messi, böyük müdafiəçilərə axmaq görünür. Onun driblingi Diego Maradona kimi möhtəşəmləri xatırladır və topu bədənə yaxın saxlamaq və hərəkət istiqamətini partlayışla dəyişdirmək qabiliyyəti onun nəslinin ən böyük oyunçularından biri və bəlkə də bütün zamanların ən böyük oyunçuları.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Top atışları futbol oyununda sadə, lakin çox vacibdir: topa sahib olmaq, əks-hücum etmək və ya hətta topu itirmək imkanlarını təmin edə bilərlər. Buna görə də, topu atmaq futbolda vacib bacarıqlardan biridir. Əslində, bir çox oyunçu topu atma bacarığına laqeyd yanaşır və şansını boşa verir.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Köpəkbalığı nadir hallarda hücum edir, lakin hücum etdikdə ümumiyyətlə ağır və bəzən ölümcül yaralanmalarla nəticələnir. Tədqiqatçılar köpək balığının insanlara bizi yemək üçün hücum etdiyinə inanmırlar; Bunun əvəzinə, ətimizi dişləyirlər, çünki nə cür bir heyvan olduğumuzu bilmək istəyirlər - itlərin yeni dostlar koklamağı sevmələri kimi bir az daha ölümcül.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

İstər yeni başlayan, istər təcrübəli bir idmançı olsanız da, qaçarkən özünüzü yorğun hiss etmisiniz. Bunun fitness səviyyəsi ilə əlaqəli olmadığı görünür. Yorulmadan qaça biləcəyiniz üçün bədəninizə lazım olan hər şeyi verərək qaçmağa hazırlaşın.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Bəzən evdə məşq etmək, izdihamlı və sıx bir idman salonundan daha asandır. Əgər siz də bu əhval -ruhiyyəni hiss edirsinizsə, əl çəkilərinizi (barbells olaraq da bilinir) satın alın və biceps, triceps, omuz, bel və sinə işləməyə çalışın! Addım Metod 1 /6:

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Boks əlcəyi geyinmədən və rinqə girmədən əvvəl, boksçu əzələləri və tendonları qorumaq üçün əllərini nazik bir sarğı ilə sarmalı və bilək hərəkətinə əlavə dəstək verməlidir. Boks üçün əl bandajının bir ucunda bandın özünə yapışmasını təmin etmək üçün Velcro bağlama zolağı var.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Marafon keçirməyə çalışmaq fikriniz varmı? Fiziki məşqləri sevirsinizsə, yaxşı formadasınızsa və ciddi və sistemli məşqlərə hazırsınızsa, marafon sizin üçün yaxşı bir uğur hədəfi ola bilər. Marafon qaçışı, hər təbəqədən olan bir çox insan üçün əyləncəli bir idman növüdür.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Üst qol əzələlərinə tez -tez "çimərlik əzələləri" deyilir, çünki qolsuz bir köynək və ya mayo geyinərkən göstərilə bilər. Üst qol əzələlərinin əmələ gəlməsi bədən tərbiyəsi təlimində vacib məqamlardan biridir. Üst qolunuzu qurmaq üçün çalışacağınız üç əsas əzələ qrupu var:

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Gimnastika, güc, elastiklik, balans və bədən koordinasiyasını yaxşılaşdırmaq üçün əyləncəli, çətin və faydalı bir idman növüdür. Bir çox peşəkar gimnast gənc yaşlarından gimnastika ilə məşğul olsa da, başlamaq heç vaxt gec deyil! Gimnastika ilə maraqlanırsınızsa, sizə ən yaxın məktəbdə və ya idman zalında gimnastika dərsinə yazılın.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Boksçu olmaq üçün məşq etmək zəhmət, nizam -intizam və özünə güvən tələb edir. Boks karyerasını ciddi şəkildə düşünürsənsə, idman zalına get və məşqçi tap. Digər tərəfdən, təcrübəsiz boksçular bir məşqçinin xidmətini ödəyə bilmədikləri halda təkbaşına məşq edə bilərlər.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Üst kollarınızın sallanmasından narahat olduğunuz üçün, qol əzələlərinizin daha cazibədar görünməsi üçün aşağıdakı addımları ataraq onları aşın! Triceps və biceps məşqləri üçün hərəkətlər qol əzələlərinin qurulması üçün çox faydalıdır, aerobik məşqlər isə ümumi bədən yağını azalda bilər.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Bir çoxları üçün, arıq, heykəltəraşlıq əzələləri, əlçatmaz görünən hədəflər siyahısının başındadır. Arıqlamaq və əzələ qurmaq çox vaxt, enerji və pul tələb edən bir öhdəlikdir, elə deyilmi? Həqiqətən deyil. Əslində, artıq yağdan nisbətən qısa müddətdə qurtulmağın yolları var.