İdman və Fitnes 2024, Noyabr

Ön silindr, gözəl bir takla kimi görünən əsas gimnastika hərəkətlərindən biridir. Hərəkəti düzgün yerinə yetirmək üçün bir hərəkətlə ayaqlarınızla başlanğıc mövqedən döngəyə və geriyə hərəkət etməyi bacarmalısınız. Dayanarkən əllərinizi istifadə etmədən ön yuvarlaqlaşdırma etmək təcrübə tələb edir.

Gimnastikada irəli atlama və fırlanma hərəkətinə adətən irəli salto deyilir. Bu hərəkət ayağa qalxmaqla, hər iki ayağını sinənin qarşısında qucaqlamaqla, sonra irəli dönməklə başlayır. Döndükdən sonra bədəninizi və qollarınızı düzəltmək üçün qollarınızı buraxın, sonra ayaqlarınızın altına salın.

Böyük bir balet rəqqasəsinin və ya gimnastının elastikliyindən belə təsirlənmisinizmi ki, "bunu edə bilmərəm?" Heç təsadüfi bir bölünmə etməyə çalışdınız, amma yıxılaraq burulub qurtardınızmı? Narahat olmayın - bu əlavə bükülmə işi əslində səbrli hər kəs tərəfindən edilə bilər.

Arxa yürüş ən təsirli gimnastika hərəkətlərindən biridir, çünki bacarıq və yaxşı balans tələb edir. Bu hərəkəti həyata keçirməzdən əvvəl, bir ayağı və əl dayağını qaldırarkən körpü duruşunda bacarıqlı olduğunuzdan əmin olun. Yeni başlayanlar üçün, özünüz edə bilməyincə məşqə yeni başlayanda kimdənsə kömək istəyin.

Gimnastlar, cheerleaders və akrobatların ön yürüşdə yaxşı olması lazımdır, çünki gimnastika edərkən bu bacarıqlara ehtiyac var. İlk baxışdan bu hərəkət çox çətin görünə bilər, ancaq doğru texnikanı bildikdən sonra bunu yaxşı edə bilərsiniz! Addım 3 -dən 1 -ci hissə:

Arxa sürüşmə, düzgün edildikdə tamamilə inanılmaz görünən bir gimnastika hərəkətidir. Təcrübə etmədən əvvəl, düzgün texnikanı və hərəkətin ən təhlükəsiz yolunu öyrənin. Bu hərəkət çox təhlükəlidir və texnika səhv olarsa ciddi zədə verə bilər.

Bədənin elastikliyi sağlamlıq üçün çox faydalıdır və idmançıların performansını artıra bilər. Gərmə oynaqların hərəkətini asanlaşdıracaq və əzələ işini yaxşılaşdıracaq. Sağlamlıq faydalarına əlavə olaraq, ayaqları yan tərəfə uzatmaq və ya adətən yan bölmə adlandırmaq duruşu gimnastlar və ponpon qızlar arasında çox məşhurdur.

Təlim almış gimnastların irəli əyilməni yerinə yetirməsi üçün cəmi bir neçə saniyə lazımdır, amma düzgün başa düşənə qədər məşq etmək uzun müddət çəkir. Bu hərəkəti həyata keçirmək istəyənlər üçün, yuxarı bədən gücü tələb edən əl dayaqları və irəli yürüşlər edə biləcəyinizə əmin olun.

Elastiklik gimnastikanın vacib bir hissəsidir. Elastikliyinizi artıraraq müxtəlif gimnastika hərəkətləri etmək qabiliyyətinizi inkişaf etdirə bilərsiniz. Bunun üçün vücudunuzun daha elastik və daha asan hərəkət etməsi üçün istiləşmə və uzanma məşqləri etməyi öyrənin.

Ayaqlarınızı başınıza toxunmaq çox problem kimi görünə bilər, ancaq bədəniniz kifayət qədər çevik olarsa bu hərəkəti edə bilərsiniz. Ayaqlarınızı başınıza toxunmaq üçün aşağıdakı addımları atın. Addım 4 -dən 1 -ci hissə: Gərmə Addım 1.

Sükan çarxı və ya təkər kimi təkərlər bədənin yuxarı hissəsini gücləndirmək və daha çətin hərəkətlərə hazırlaşmaq üçün faydalı olan əsas gimnastika bacarığıdır. Tələyə düşmək istəyirsinizsə, ovuclarınızı və ayaqlarınızı yerləşdirə biləcəyiniz, sonra özünüzü yerə ataraq düz yerə qalxa biləcəyiniz təhlükəsiz bir yer tapın.

Maksimum nəticə ilə push -up tətbiq etmək istəyirsiniz? Əvvəlcə düzgün duruşla məşq etdiyinizə əmin olun. Növbəti addım bacardığınız qədər push -up etməkdir. Adi məşq yüngül hiss edirsə, hərəkətin təkrarlanmasını artıraraq özünüzə meydan oxuyun.

Məşq etməyə alışmamış insanlar üçün demək olar ki, hər hansı bir məşq faydalıdır. Həyatınıza bir məşq rutini daxil etmək arıqlamanıza, güclənməyinizə, stresinizi azaltmanıza, sağlamlıq problemlərindən qurtulmanıza və enerjinizi artırmanıza kömək edə bilər.

Boks, MMA (qarışıq döyüş sənəti) və rəqibi mümkün qədər tez yerə endirmək məqsədi ilə özünümüdafiə kimi vəziyyətlər var. Belə bir vəziyyətdə, rəqibi nokauta salmaq, mübarizəni bitirməyin ən sürətli yolu ola bilər. Ümumiyyətlə, bir adam başını yellədiyi üçün beynin kəllə sümüyünün yanına vurması və huşunu itirməsi səbəbindən huşunu itirir.

Zərbənin gücü zərbənin verə biləcəyi zərərin miqdarını təyin edən vacib bir cəhətdir. Özünüzü müdafiə etmək, boks yarışında qalib gəlmək və ya sadəcə vura biləcəyinizlə özünüzü təmin etmək üçün zərbənizin gücünə ehtiyacınız var. Bir çox möhtəşəm vuruşçu istedadlı doğulsa da, texnikanızı mükəmməlləşdirə, vücudunuzdan istifadə edə, gücünüzü artıra və diqqətinizi saxlaya bilsəniz, çox vura bilərsiniz.

Məktəblər bəzən təhlükəli yerlər ola bilər, baxmayaraq ki, belə olmamalıdır. Səninlə koridorda vuruşmaq istəyən biri ilə qarşılaşanda qorxa bilərsən! Əlbəttə ki, döyüş başlamazdan əvvəl ondan qaçmaq istəyirsən. Unutmayın ki, döyüşdə nə qədər bacarıqlı olsanız da, yaralanmaq və ya məktəblə problem yaşamaq şansınız var.

Muay Thai, XV əsrdə Taylandda populyarlaşan qədim bir döyüş sənətidir. Əvvəlki əsrlərdə Muay Thai matçları çox qəddar olsa da, bu gün Muay Thai xal sayan hakimlərin rəhbərliyi altında idarə olunan bir döyüşə çevrildi. İdmançılar da bir -birlərinə zərər verməmək üçün qoruyucu vasitələr taxmalıdırlar.

Karate, Yapon və Çin döyüş sənətlərindən inkişaf etmiş qədim bir döyüş sənətidir. Karate bütün dünyada çox populyardır və bir çox dəyişikliyə malikdir. Karatenin əsas praktikasını anlamaq, bu döyüş sənətinin şərtlərini və texnikasını öyrənməklə edilə bilər.

Wing Chun, yaxın döyüşü, sürətli zərbələri və rəqibləri məğlub etmək üçün sıx müdafiəni vurğulayan bir kung fu üslubudur. Bu ənənəvi Çin döyüş sənəti, sürətli ayaq hərəkətləri, eyni zamanda müdafiə və hücumla rəqibin sabitliyini məhv edir, rəqibin hücum enerjisini döyüşü qazanmaq üçün yayındırır və sapdırır.

Qələbə anlayışı, rəqibə nə olursa olsun, mübarizədən zərərsiz çıxmaqdır. Yaralanmamağın ən asan yolu döyüşdən qaçmaqdır. Ancaq hücuma və küncə girsəniz, ən yaxşı hərəkət mübarizəni mümkün qədər tez bitirməkdir. Bəzi döyüş texnikaları təcavüzkarı çox tez iflic edə bilər.

Goku bir əfsanədir, çünki anime tarixinin ən böyük döyüşçülərindən biridir. Goku kimi mübarizə aparmaq istəyirsinizsə, bu yazını oxuyun. Unutmayın ki, Goku adi fiziki döyüşçü deyil. Addım Addım 1. Bir yumruq edin və böyük zərbə .

Qılınc və qılınc döyüşü sənəti kimi keçmişin qalıqlarının çoxu cazibədar və ilhamverici olaraq qalır. Ancaq bu məqalə fantastik qılınc ustalığı haqqında deyil. Burada izah edilən əsas şey, mübarizəni necə qazanacağınız və ya heç olmasa başqa bir gün döyüşmək üçün sağ qala biləcəyinizdir.

Qalxma hərəkətləri basketbolda ən asan atış forması hesab olunur, çünki halqa yaxın məsafədən vurulur, buna görə də çox güman ki, topu həmişə içəri alacaqsınız. Yatarkən üzüyə yaxınlaşmalı olduğunuz üçün ən vacib hissəsi düzgün ayaq işini mənimsəməkdir.

Ən yaxşı basketbolçu olmaq istəyirsiniz? Bir başlanğıc olsanız da və ya oyunda əvəzçi olmağı ümid etsəniz də, basketbol bacarıqlarınızı artırmağın yolları həmişə var. Oyunçular üçün ən rəqabət hər gün çətinliklərini tətbiq etməkdir! Vəziyyətinizi yaxşılaşdırmağa çalışın və ya daha yaxşı dribling etməyi öyrənin və NBA -ya gedəcəksiniz.

Alt ayağın ön tərəfindəki tibialis ön əzələsi qaçmaqda və gəzməkdə mühüm rol oynayır. Tibialis ön əzələsinin müqavimət bandı ilə və ya olmadan işləməsi üçün bir neçə sadə hərəkət var (əzələ müqavimətini artırmaq üçün elastik band). Sadəliyi səbəbindən, məşq zamanı əzələlər ağrıyana qədər bu məşq çox vaxt nəzərə alınmır.

Daxili bud əzələləri idman edərkən və ya qaçarkən, pilləkənlərə qalxmaqda, tennis oynamaqda və ya sadəcə gəzintiyə çıxmaq kimi gündəlik fəaliyyətlərdə mühüm rol oynayır. Yaralanmanın qarşısını almaq və sıx əzələlərdə gərginliyi aradan qaldırmaq üçün məşqdən əvvəl daxili bud əzələlərinizi gərmək vərdişinə sahib olun.

Basketbol oynamaq təbii bacarıqlar tələb edir, ancaq forma alsanız, düzgün məşq etsəniz və oyunun zehni cəhətlərini mənimsəsəniz əslində əla basketbolçu ola bilərsiniz. Böyük basketbolçular çox çalışırlar və meydançada mütəxəssis olmaq üçün məşq edirlər və məşqçilərin dəyər verdiyi şəxsiyyətlərə malikdirlər.

Hər il yalnız 60 yeni peşəkar basketbolçu var. Niyə axırda sən deyilsən? Bu andan etibarən və bacardığınız qədər atma, müdafiə və komanda oyun bacarıqlarınızı inkişaf etdirərək başlayın. Təcrübə, məşq, təcrübə. Yeyin, yatın, xəyal edin və oyunu hiss edin.

Basketbol oyununda, krossover rəqib oyunçuları keçmişə aparmaq üçün həyati bir manevrdir. Sərbəst futbolda krossoverlər əyləncəli və sərin bir hiylədir. Hər iki texnikaya yiyələnmək çevikliyinizi və koordinasiyanızı inkişaf etdirə bilər. Addım Metod 1 /2:

Müqavimət bantları (güc təhsili üçün elastik bant növü) əlverişlidir, daşımaq asandır və çəki təhsili yerinə çox yönlü bir məşq vasitəsidir. Pektoral (sinə) əzələləri də daxil olmaqla bir neçə əzələ qrupunu işlətmək üçün müqavimət bantlarından istifadə edə bilərsiniz.

Bir çoxları üçün, arıq, heykəltəraşlıq əzələləri, əlçatmaz görünən hədəflər siyahısının başındadır. Arıqlamaq və əzələ qurmaq çox vaxt, enerji və pul tələb edən bir öhdəlikdir, elə deyilmi? Həqiqətən deyil. Əslində, artıq yağdan nisbətən qısa müddətdə qurtulmağın yolları var.

Üst kollarınızın sallanmasından narahat olduğunuz üçün, qol əzələlərinizin daha cazibədar görünməsi üçün aşağıdakı addımları ataraq onları aşın! Triceps və biceps məşqləri üçün hərəkətlər qol əzələlərinin qurulması üçün çox faydalıdır, aerobik məşqlər isə ümumi bədən yağını azalda bilər.

Boksçu olmaq üçün məşq etmək zəhmət, nizam -intizam və özünə güvən tələb edir. Boks karyerasını ciddi şəkildə düşünürsənsə, idman zalına get və məşqçi tap. Digər tərəfdən, təcrübəsiz boksçular bir məşqçinin xidmətini ödəyə bilmədikləri halda təkbaşına məşq edə bilərlər.

Gimnastika, güc, elastiklik, balans və bədən koordinasiyasını yaxşılaşdırmaq üçün əyləncəli, çətin və faydalı bir idman növüdür. Bir çox peşəkar gimnast gənc yaşlarından gimnastika ilə məşğul olsa da, başlamaq heç vaxt gec deyil! Gimnastika ilə maraqlanırsınızsa, sizə ən yaxın məktəbdə və ya idman zalında gimnastika dərsinə yazılın.

Üst qol əzələlərinə tez -tez "çimərlik əzələləri" deyilir, çünki qolsuz bir köynək və ya mayo geyinərkən göstərilə bilər. Üst qol əzələlərinin əmələ gəlməsi bədən tərbiyəsi təlimində vacib məqamlardan biridir. Üst qolunuzu qurmaq üçün çalışacağınız üç əsas əzələ qrupu var:

Marafon keçirməyə çalışmaq fikriniz varmı? Fiziki məşqləri sevirsinizsə, yaxşı formadasınızsa və ciddi və sistemli məşqlərə hazırsınızsa, marafon sizin üçün yaxşı bir uğur hədəfi ola bilər. Marafon qaçışı, hər təbəqədən olan bir çox insan üçün əyləncəli bir idman növüdür.

Boks əlcəyi geyinmədən və rinqə girmədən əvvəl, boksçu əzələləri və tendonları qorumaq üçün əllərini nazik bir sarğı ilə sarmalı və bilək hərəkətinə əlavə dəstək verməlidir. Boks üçün əl bandajının bir ucunda bandın özünə yapışmasını təmin etmək üçün Velcro bağlama zolağı var.

Bəzən evdə məşq etmək, izdihamlı və sıx bir idman salonundan daha asandır. Əgər siz də bu əhval -ruhiyyəni hiss edirsinizsə, əl çəkilərinizi (barbells olaraq da bilinir) satın alın və biceps, triceps, omuz, bel və sinə işləməyə çalışın! Addım Metod 1 /6:

İstər yeni başlayan, istər təcrübəli bir idmançı olsanız da, qaçarkən özünüzü yorğun hiss etmisiniz. Bunun fitness səviyyəsi ilə əlaqəli olmadığı görünür. Yorulmadan qaça biləcəyiniz üçün bədəninizə lazım olan hər şeyi verərək qaçmağa hazırlaşın.

Köpəkbalığı nadir hallarda hücum edir, lakin hücum etdikdə ümumiyyətlə ağır və bəzən ölümcül yaralanmalarla nəticələnir. Tədqiqatçılar köpək balığının insanlara bizi yemək üçün hücum etdiyinə inanmırlar; Bunun əvəzinə, ətimizi dişləyirlər, çünki nə cür bir heyvan olduğumuzu bilmək istəyirlər - itlərin yeni dostlar koklamağı sevmələri kimi bir az daha ölümcül.