İdman və Fitnes
Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01
Maksimum nəticə ilə push -up tətbiq etmək istəyirsiniz? Əvvəlcə düzgün duruşla məşq etdiyinizə əmin olun. Növbəti addım bacardığınız qədər push -up etməkdir. Adi məşq yüngül hiss edirsə, hərəkətin təkrarlanmasını artıraraq özünüzə meydan oxuyun.
Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01
Məşq etməyə alışmamış insanlar üçün demək olar ki, hər hansı bir məşq faydalıdır. Həyatınıza bir məşq rutini daxil etmək arıqlamanıza, güclənməyinizə, stresinizi azaltmanıza, sağlamlıq problemlərindən qurtulmanıza və enerjinizi artırmanıza kömək edə bilər.
Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01
Boks, MMA (qarışıq döyüş sənəti) və rəqibi mümkün qədər tez yerə endirmək məqsədi ilə özünümüdafiə kimi vəziyyətlər var. Belə bir vəziyyətdə, rəqibi nokauta salmaq, mübarizəni bitirməyin ən sürətli yolu ola bilər. Ümumiyyətlə, bir adam başını yellədiyi üçün beynin kəllə sümüyünün yanına vurması və huşunu itirməsi səbəbindən huşunu itirir.
Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01
Zərbənin gücü zərbənin verə biləcəyi zərərin miqdarını təyin edən vacib bir cəhətdir. Özünüzü müdafiə etmək, boks yarışında qalib gəlmək və ya sadəcə vura biləcəyinizlə özünüzü təmin etmək üçün zərbənizin gücünə ehtiyacınız var. Bir çox möhtəşəm vuruşçu istedadlı doğulsa da, texnikanızı mükəmməlləşdirə, vücudunuzdan istifadə edə, gücünüzü artıra və diqqətinizi saxlaya bilsəniz, çox vura bilərsiniz.
Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01
Məktəblər bəzən təhlükəli yerlər ola bilər, baxmayaraq ki, belə olmamalıdır. Səninlə koridorda vuruşmaq istəyən biri ilə qarşılaşanda qorxa bilərsən! Əlbəttə ki, döyüş başlamazdan əvvəl ondan qaçmaq istəyirsən. Unutmayın ki, döyüşdə nə qədər bacarıqlı olsanız da, yaralanmaq və ya məktəblə problem yaşamaq şansınız var.
Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01
Muay Thai, XV əsrdə Taylandda populyarlaşan qədim bir döyüş sənətidir. Əvvəlki əsrlərdə Muay Thai matçları çox qəddar olsa da, bu gün Muay Thai xal sayan hakimlərin rəhbərliyi altında idarə olunan bir döyüşə çevrildi. İdmançılar da bir -birlərinə zərər verməmək üçün qoruyucu vasitələr taxmalıdırlar.
Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01
Karate, Yapon və Çin döyüş sənətlərindən inkişaf etmiş qədim bir döyüş sənətidir. Karate bütün dünyada çox populyardır və bir çox dəyişikliyə malikdir. Karatenin əsas praktikasını anlamaq, bu döyüş sənətinin şərtlərini və texnikasını öyrənməklə edilə bilər.
Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01
Wing Chun, yaxın döyüşü, sürətli zərbələri və rəqibləri məğlub etmək üçün sıx müdafiəni vurğulayan bir kung fu üslubudur. Bu ənənəvi Çin döyüş sənəti, sürətli ayaq hərəkətləri, eyni zamanda müdafiə və hücumla rəqibin sabitliyini məhv edir, rəqibin hücum enerjisini döyüşü qazanmaq üçün yayındırır və sapdırır.
Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01
Qələbə anlayışı, rəqibə nə olursa olsun, mübarizədən zərərsiz çıxmaqdır. Yaralanmamağın ən asan yolu döyüşdən qaçmaqdır. Ancaq hücuma və küncə girsəniz, ən yaxşı hərəkət mübarizəni mümkün qədər tez bitirməkdir. Bəzi döyüş texnikaları təcavüzkarı çox tez iflic edə bilər.
Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01
Goku bir əfsanədir, çünki anime tarixinin ən böyük döyüşçülərindən biridir. Goku kimi mübarizə aparmaq istəyirsinizsə, bu yazını oxuyun. Unutmayın ki, Goku adi fiziki döyüşçü deyil. Addım Addım 1. Bir yumruq edin və böyük zərbə .
Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01
Qılınc və qılınc döyüşü sənəti kimi keçmişin qalıqlarının çoxu cazibədar və ilhamverici olaraq qalır. Ancaq bu məqalə fantastik qılınc ustalığı haqqında deyil. Burada izah edilən əsas şey, mübarizəni necə qazanacağınız və ya heç olmasa başqa bir gün döyüşmək üçün sağ qala biləcəyinizdir.
Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01
Qalxma hərəkətləri basketbolda ən asan atış forması hesab olunur, çünki halqa yaxın məsafədən vurulur, buna görə də çox güman ki, topu həmişə içəri alacaqsınız. Yatarkən üzüyə yaxınlaşmalı olduğunuz üçün ən vacib hissəsi düzgün ayaq işini mənimsəməkdir.
Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01
Ən yaxşı basketbolçu olmaq istəyirsiniz? Bir başlanğıc olsanız da və ya oyunda əvəzçi olmağı ümid etsəniz də, basketbol bacarıqlarınızı artırmağın yolları həmişə var. Oyunçular üçün ən rəqabət hər gün çətinliklərini tətbiq etməkdir! Vəziyyətinizi yaxşılaşdırmağa çalışın və ya daha yaxşı dribling etməyi öyrənin və NBA -ya gedəcəksiniz.
Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01
Alt ayağın ön tərəfindəki tibialis ön əzələsi qaçmaqda və gəzməkdə mühüm rol oynayır. Tibialis ön əzələsinin müqavimət bandı ilə və ya olmadan işləməsi üçün bir neçə sadə hərəkət var (əzələ müqavimətini artırmaq üçün elastik band). Sadəliyi səbəbindən, məşq zamanı əzələlər ağrıyana qədər bu məşq çox vaxt nəzərə alınmır.
Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01
Daxili bud əzələləri idman edərkən və ya qaçarkən, pilləkənlərə qalxmaqda, tennis oynamaqda və ya sadəcə gəzintiyə çıxmaq kimi gündəlik fəaliyyətlərdə mühüm rol oynayır. Yaralanmanın qarşısını almaq və sıx əzələlərdə gərginliyi aradan qaldırmaq üçün məşqdən əvvəl daxili bud əzələlərinizi gərmək vərdişinə sahib olun.
Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01
Basketbol oynamaq təbii bacarıqlar tələb edir, ancaq forma alsanız, düzgün məşq etsəniz və oyunun zehni cəhətlərini mənimsəsəniz əslində əla basketbolçu ola bilərsiniz. Böyük basketbolçular çox çalışırlar və meydançada mütəxəssis olmaq üçün məşq edirlər və məşqçilərin dəyər verdiyi şəxsiyyətlərə malikdirlər.
Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01
Hər il yalnız 60 yeni peşəkar basketbolçu var. Niyə axırda sən deyilsən? Bu andan etibarən və bacardığınız qədər atma, müdafiə və komanda oyun bacarıqlarınızı inkişaf etdirərək başlayın. Təcrübə, məşq, təcrübə. Yeyin, yatın, xəyal edin və oyunu hiss edin.
Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01
Basketbol oyununda, krossover rəqib oyunçuları keçmişə aparmaq üçün həyati bir manevrdir. Sərbəst futbolda krossoverlər əyləncəli və sərin bir hiylədir. Hər iki texnikaya yiyələnmək çevikliyinizi və koordinasiyanızı inkişaf etdirə bilər. Addım Metod 1 /2:
Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01
Müqavimət bantları (güc təhsili üçün elastik bant növü) əlverişlidir, daşımaq asandır və çəki təhsili yerinə çox yönlü bir məşq vasitəsidir. Pektoral (sinə) əzələləri də daxil olmaqla bir neçə əzələ qrupunu işlətmək üçün müqavimət bantlarından istifadə edə bilərsiniz.
Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01
Bir çoxları üçün, arıq, heykəltəraşlıq əzələləri, əlçatmaz görünən hədəflər siyahısının başındadır. Arıqlamaq və əzələ qurmaq çox vaxt, enerji və pul tələb edən bir öhdəlikdir, elə deyilmi? Həqiqətən deyil. Əslində, artıq yağdan nisbətən qısa müddətdə qurtulmağın yolları var.
Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01
Üst kollarınızın sallanmasından narahat olduğunuz üçün, qol əzələlərinizin daha cazibədar görünməsi üçün aşağıdakı addımları ataraq onları aşın! Triceps və biceps məşqləri üçün hərəkətlər qol əzələlərinin qurulması üçün çox faydalıdır, aerobik məşqlər isə ümumi bədən yağını azalda bilər.
Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01
Boksçu olmaq üçün məşq etmək zəhmət, nizam -intizam və özünə güvən tələb edir. Boks karyerasını ciddi şəkildə düşünürsənsə, idman zalına get və məşqçi tap. Digər tərəfdən, təcrübəsiz boksçular bir məşqçinin xidmətini ödəyə bilmədikləri halda təkbaşına məşq edə bilərlər.
Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01
Gimnastika, güc, elastiklik, balans və bədən koordinasiyasını yaxşılaşdırmaq üçün əyləncəli, çətin və faydalı bir idman növüdür. Bir çox peşəkar gimnast gənc yaşlarından gimnastika ilə məşğul olsa da, başlamaq heç vaxt gec deyil! Gimnastika ilə maraqlanırsınızsa, sizə ən yaxın məktəbdə və ya idman zalında gimnastika dərsinə yazılın.
Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01
Üst qol əzələlərinə tez -tez "çimərlik əzələləri" deyilir, çünki qolsuz bir köynək və ya mayo geyinərkən göstərilə bilər. Üst qol əzələlərinin əmələ gəlməsi bədən tərbiyəsi təlimində vacib məqamlardan biridir. Üst qolunuzu qurmaq üçün çalışacağınız üç əsas əzələ qrupu var:
Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01
Marafon keçirməyə çalışmaq fikriniz varmı? Fiziki məşqləri sevirsinizsə, yaxşı formadasınızsa və ciddi və sistemli məşqlərə hazırsınızsa, marafon sizin üçün yaxşı bir uğur hədəfi ola bilər. Marafon qaçışı, hər təbəqədən olan bir çox insan üçün əyləncəli bir idman növüdür.
Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01
Boks əlcəyi geyinmədən və rinqə girmədən əvvəl, boksçu əzələləri və tendonları qorumaq üçün əllərini nazik bir sarğı ilə sarmalı və bilək hərəkətinə əlavə dəstək verməlidir. Boks üçün əl bandajının bir ucunda bandın özünə yapışmasını təmin etmək üçün Velcro bağlama zolağı var.
Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01
Bəzən evdə məşq etmək, izdihamlı və sıx bir idman salonundan daha asandır. Əgər siz də bu əhval -ruhiyyəni hiss edirsinizsə, əl çəkilərinizi (barbells olaraq da bilinir) satın alın və biceps, triceps, omuz, bel və sinə işləməyə çalışın! Addım Metod 1 /6:
Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01
İstər yeni başlayan, istər təcrübəli bir idmançı olsanız da, qaçarkən özünüzü yorğun hiss etmisiniz. Bunun fitness səviyyəsi ilə əlaqəli olmadığı görünür. Yorulmadan qaça biləcəyiniz üçün bədəninizə lazım olan hər şeyi verərək qaçmağa hazırlaşın.
Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01
Köpəkbalığı nadir hallarda hücum edir, lakin hücum etdikdə ümumiyyətlə ağır və bəzən ölümcül yaralanmalarla nəticələnir. Tədqiqatçılar köpək balığının insanlara bizi yemək üçün hücum etdiyinə inanmırlar; Bunun əvəzinə, ətimizi dişləyirlər, çünki nə cür bir heyvan olduğumuzu bilmək istəyirlər - itlərin yeni dostlar koklamağı sevmələri kimi bir az daha ölümcül.
Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01
Top atışları futbol oyununda sadə, lakin çox vacibdir: topa sahib olmaq, əks-hücum etmək və ya hətta topu itirmək imkanlarını təmin edə bilərlər. Buna görə də, topu atmaq futbolda vacib bacarıqlardan biridir. Əslində, bir çox oyunçu topu atma bacarığına laqeyd yanaşır və şansını boşa verir.
Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01
Lionel "Leo" Messi, böyük müdafiəçilərə axmaq görünür. Onun driblingi Diego Maradona kimi möhtəşəmləri xatırladır və topu bədənə yaxın saxlamaq və hərəkət istiqamətini partlayışla dəyişdirmək qabiliyyəti onun nəslinin ən böyük oyunçularından biri və bəlkə də bütün zamanların ən böyük oyunçuları.
Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01
Voleybolda əlinizlə ehtiyacınız olacaq ən əsas bacarıqdır. Xidmət, voleybolda hərəkətsiz bir topu idarə edə biləcəyiniz və çoxlu xal toplaya biləcəyiniz yeganə dövrdür. Buna görə də yaxşı bir xidmət texnikası inkişaf etdirilməlidir. Aşağı xidmət, sıçrayış xidməti qədər çox qüvvə və ya çox təcrübə tələb etmir, buna görə yeni başlayanlar üçün idealdır.
Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01
Futbol hakiminin əl siqnallarının mənasını anlayaraq, istər oyunçu, istərsə də tamaşaçı olsanız, dünyanın ən populyar idman növündən daha da zövq ala bilərsiniz Bütün dünyada yayılmış 200 milyondan çox azarkeşlə futbol həqiqətən də qlobal bir idman növüdür.
Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01
Voleybol, sahildə və ya voleybol meydançasında oynamaq üçün əyləncəli bir oyundur. Bu oyunda topu ağ üzərindən ötürməyin bir çox yolu var. Bir xidmət və ya voleybolu yerinə yetirmək və geri qaytarmaq müəyyən bədən hərəkətləri tələb edir. Doğru texnika, topu ağdan keçməzdən əvvəl istər birinci, istər ikinci, istərsə də üçüncü vuruşda komandada əla oyunçu olmağınızı təmin edəcək.
Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01
Voleybol komandasına qoşulmaq istəyirsən, amma xidmət edə bilmirsən? Aşağıdakı addımları izləyin. Addım Metod 1 /4: Gizli xidmət etmək Addım 1. Bir mövqe tutun Ayaqlarınızı çiyin genişliyində yayın, ancaq yuxarı və arxaya durun (bir ayağınız digərindən bir qədər irəli).
Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01
Heç bir futbol oyununda qol vurmaq istəyirdiniz, amma atıcılıq gücünüzün çox zəif olduğunu hiss etdinizmi? Çox güman ki, təpikləmə texnikanızın təkmilləşdirilməsi lazımdır. Sahədə uzaq dostlara vurmaq və ya ötürmək üçün güclü və dəqiq uzun çəkilişlər istehsal etməyə kömək etmək üçün sadə düzəlişlər edin.
Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01
Voleybolda sünbül və ya zərbə, torun digər tərəfindəki rəqibin oyun sahəsinə topu mümkün qədər sıx vurmaq deməkdir. Qoyanın (tosser olaraq da bilinir) topu tora yaxın qoymasını gözləyirsən, sonra topu iflic edər, atlayar və topu "icra edər"
Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01
Futbolda müdafiəçilərin əsas işi rəqib oyunçuların qol vurmamasıdır. Ancaq yaxşı müdafiəçi bundan daha çoxunu bacarmalıdır. Meydanda komanda yoldaşlarınıza vacib məlumatlar verməlisiniz. Rəqibinizə səhv edənə qədər təzyiq göstərməlisiniz ki, müdafiə sahəsində bağlar qurasınız və təhdidləri aradan qaldırasınız.
Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01
Voleybolu harada oynamağınızdan asılı olmayaraq: məktəbdə, idman salonunda və ya çimərlikdə ola biləcəyiniz ən yaxşı oyunçu olmağa çalışın. Orta bir oyunçudan yaxşı bir oyunçuya keçmək, inkişaf etmək üçün fədakarlıq, səbr və diqqət tələb edir.
Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01
Kabaddi, öyrənilməsi asan və çox fiziki təmasda olan populyar bir komanda idman növüdür. İdmanın kökləri Hindistanda və Cənub-Şərqi Asiyada minilliklər boyu davam edən ənənələrdən qaynaqlanır. Kabaddi'nin əsas qaydaları olduqca sadədir: yeddi nəfərdən ibarət iki komanda 2x20 dəqiqəlik geniş bir meydançada üz -üzə gəlir.