Qalxma hərəkətləri basketbolda ən asan atış forması hesab olunur, çünki halqa yaxın məsafədən vurulur, buna görə də çox güman ki, topu həmişə içəri alacaqsınız. Yatarkən üzüyə yaxınlaşmalı olduğunuz üçün ən vacib hissəsi düzgün ayaq işini mənimsəməkdir. Ringin həm solundan, həm də sağından necə qurulacağını öyrənmək rəqabət apararkən qol qabiliyyətinizi artıracaq.
Addım
Metod 1 /2: Sağ Lay-Up
Addım 1. Sağ əlinizlə halqa yaxınlığındakı topu dribling edin
Düzgün bir düzmə edəcəyiniz üçün hərəkətinizi halqanın sağ tərəfinə yönəldin. Rinqə nişan verməyi asanlaşdıracaq qədər yaxınlaşdığınızdan əmin olun, ancaq birbaşa altına çox yaxın deyil.
- Lay-uplar ümumiyyətlə qaçarkən driblinglə aparılır. Başlanğıcda yavaş -yavaş halqa yaxınlaşmağa çalışın, ayaq işini mənimsəyərkən sürətinizi artırın.
- Halqanın mərkəzinə və ya sağına yaxın bir mövqedən başlasanız doğru düzülmə edilir. Soldan üzüyə yaxınlaşırsınızsa, sola uzanma edin.
Addım 2. Sağ ayağınızla üzüyə girin
Üzükdən bir neçə fut uzaqlaşanda (1 ayaq = 60 sm) sağ ayağınızla getməyə başlayın. Məsafənizin və bədən mövqeyinizin atışınızı asanlaşdıracaq səviyyədə olmasını təmin etmək üçün bu ilk addımı istifadə edin. Sağ ayağınızın yanına bir daha damla vurun.
Addım 3. Sol ayağınızla atlayın
Sol ayağınız bir addım atan kimi, geri itələmək və halqaya tullanmaq üçün istifadə edin. Bədən halqaya yaxınlaşmalıdır, ancaq irəli əyilməməlidir. İdeal olaraq, halqaya kifayət qədər yaxın olmalısınız ki, tullanıb topu dərhal vurasınız. Atlayarkən topu sinənizin önünə hərəkət etdirərək vurmağa hazırlaşın.
Addım 4. Sağ ayağınızı qaldırarkən topu sağ qolunuzla vurun
Tullanarkən təsəvvür edin ki, sağ qolunuzla ayağınızı birləşdirən bir ip var. Topu vurarkən eyni anda hərəkət edin, sanki kimsə ipi yuxarı çəkir. Sağ diziniz əyilməli və halqa tərəf yönəldilməlidir, sağ qolunuz topu vurmaq üçün yuxarıya doğru hərəkət etməlidir. Qollarınızı çemberə doğru bükün. Dirsəklərinizi bir az əyilmiş vəziyyətdə vurun ki, qollarınız qu quşunun boynuna bənzəsin.
- Lay-up edərkən, çəkiliş texnikası adi çəkiliş texnikasından bir qədər fərqli olacaq. Topu sabitləşdirmək üçün sol əlinizi istifadə etmək əvəzinə topu yalnız sağ əlinizlə vurun. Bu sizə daha geniş diapazon verir və rinqə yaxın olduğunuz üçün atışlarınızı qaçırmaq daha çətin olacaq. Topu sabitləşdirmək üçün sol əlinizə ehtiyac yoxdur.
- Atış edərkən, biləyinizi irəli çəkmək əvəzinə (normal vuruşda olduğu kimi) topun bir az dönməsinə imkan vermək üçün biləyinizi bir qədər içəri çevirin. Bu fırlanma topu halqanın kənarına və ya lövhəyə çox sərt şəkildə vurmasından qoruyacaq.
Addım 5. Lövhədə strateji bir nöqtəyə gedin
Yerləşdirmələrin bu qədər yüksək müvəffəqiyyət nisbətinə sahib olmasının səbəblərindən biri, çəkilişlərin girməsini asanlaşdırmaq üçün halqa içərisindəki bir taxtadan istifadə etməyinizdir. Düzgün düzəldərkən, bu strateji nöqtə lövhədəki meydanın bir az sağ tərəfindədir. Bu nöqtə top zərbəsinin təsirini udur və onu birbaşa halqaya atacaq.
Necə vurduğunuzdan asılı olmayaraq iki xal alacaqsınız, ancaq topu birbaşa vurmağa çalışmaq əvəzinə lövhəyə yönəltmək daha yaxşıdır. Lövhə, bir səhv edildikdə daha yaxşı bir şans verir, ancaq halqa vurursanız, topunuz yoldan çıxa bilər. Vəzifəniz tamamilə sərbəst olanda tərtib etməməkdən daha pis bir şey yoxdur, buna görə hər dəfə bu strateji nöqtəni vurmağa çalışın
Addım 6. Əzələləriniz hərəkəti xatırlayana qədər məşq edin
Layihə, alışdıqdan sonra təbii olaraq gələcək bir əsas basketbol hərəkətidir. Vücudunuz nə edəcəyini xatırlamalıdır və hansı ayağın üstünə və hansı ayağa tullanacağınızı düşünmək lazım deyil: sadəcə bunu etməlisiniz. Hər dəfə bir basketbol oyunu ilə məşğul olanda düzəlt.
- Təcrübə edərkən səbətə nə qədər tez çata biləcəyinizi hiss etməyə başlayacaqsınız və hansı nöqtədən addım atmağa və atlamağa başlamalısınız.
- Mühafizə olunarkən və ya uzun bir keçid aldıqdan dərhal sonra yatma məşqləri edin.
Metod 2 /2: Sol Lay-Up
Addım 1. Sol əlinizlə halqa tərəfə sürün
Dribling edərkən üzüyün sol tərəfinə yaxınlaşın. Çemberə asanlıqla daxil olmaq üçün kifayət qədər yaxın olduğunuzdan əmin olun, belə ki, bir neçə metr ərzində tez uzana bilərsiniz. Rinq altında olmağa çox yaxınlaşmayın.
- Sağ əlli olsanız, sol yatma bəzən tərs tərtibat olaraq da adlandırılır, çünki bu, adi düzülüşünüzün əksidir. Solaxaysınızsa, bunun əksi sağ düzülüşdür.
- Üstün olmayan əlinizlə uzanma etmək çətin ola bilər, ancaq bunu öyrənmək üçün sərf etdiyiniz vaxta və zəhmətə dəyər. Rinqə soldan yaxınlaşsanız, düzgün bir düzülüşlə hədəfinizə çata bilməyəcəksiniz. Sol yatmağı necə edəcəyinizi bilirsinizsə, qol vurma şansınız daha çox olacaq.
Addım 2. Sol ayağınızla üzüyə doğru addım atmağa başlayın
Üzükdən yalnız bir neçə fut uzaqlaşdığınız zaman, sol ayağınızla başlayın və bədəninizi ringə bir addım yaxınlaşdırın. Sol ayağın kənarına bir daha damla vurun.
Addım 3. Sağ ayağa tullanın
Sağ ayağınız yerə çırpılan kimi halqaya tullanın. Bədən irəli əyilmədən halqa ilə yaxınlaşmalıdır. İdeal olaraq, topu vurarkən tullana biləcəyiniz halqa ilə kifayət qədər yaxın olmalısınız. Tullanarkən topu tutun və vurmağa hazırlaşmaq üçün sinənizin qarşısında saxlayın.
Addım 4. Sol ayağınızı qaldırarkən sol qolunuzla vurun
Atlayarkən, sol qolunuzu və sol ayağınızı birləşdirən bir ip təsəvvür edin. Topu vurarkən sanki kimsə ipi yuxarı çəkirmiş kimi bu iki sol bədən hissəsini eyni anda hərəkət etdirin. Sol diziniz əyilmiş və halqa tərəfə baxmalı, sol qolunuz topu vurmaq üçün yuxarı qalxmalıdır.
- Bir lay-up edərkən çəkiliş texnikası adi çəkiliş texnikasından bir az fərqlidir. Topu sabitləşdirmək üçün sağ əlinizi istifadə etmək əvəzinə yalnız sol əlinizi istifadə edin. Bu sizə daha çox məlumat əldə etməyə imkan verir və rinqə çox yaxın olduğunuz üçün əldən vermək ehtimalı azdır. Topu sabitləşdirmək üçün sağ əlinizə ehtiyac yoxdur.
- Atış edərkən biləyinizi bir qədər içəri çevirin ki, topu irəli əyilmək əvəzinə bir az da dönsün (adi vuruşda olduğu kimi). Topa kiçik bir fırlanma onu halqadan və ya lövhədən çox güclü sıçrayışdan qoruyacaq.
Addım 5. Topu lövhədəki strateji nöqtələrə yönəldin
Sol uzanma edərkən, top orta qutunun sol tərəfindəki lövhəyə dəyməlidir. Bu nöqtəyə çatdığınız zaman, zərbəniz həmişə daxil olacaq, çünki lövhə topun zərbəsinin təsirini udur və onun halqaya düşməsinə kömək edir.
Topu birbaşa ringə çıxarmağa çalışmaq əvəzinə lövhəyə yönəldin. Lövhə bir səhv edildikdə daha yaxşı bir şans verir, ancaq top üzüyün içərisinə və ya xaricinə dəyərsə yoldan sıçrayır
Addım 6. Əzələləriniz hərəkəti xatırlayana qədər məşq edin
Layihə, alışsanız təbii hiss edəcək bir basketbol hərəkətidir. Vücudunuzun nə edəcəyini xatırladığı bir vəziyyətə çatmalısınız və artıq addım atmaq üçün hansı ayağı istifadə edəcəyinizi düşünməməlisiniz: sadəcə bunu etməlisiniz. Hər dəfə bir basketbol oyunu ilə məşğul olanda düzəlt.
- Təcrübə edərkən, halqa ilə nə qədər yaxınlaşmalı olduğunuzu və hansı nöqtədən uzanmalar üçün addım atmağa və nə vaxt tullanmalı olduğunuzu öyrənməyə alışacaqsınız.
- Mühafizə olunarkən və ya uzun bir keçid aldıqdan sonra yatma məşqləri edin.
İpuçları
- Çemberin sağ tərəfindən gəlirsinizsə, topu lövhədə meydanın sağ tərəfinə və əksinə yönəldin. Bu nöqtəyə "strateji nöqtə" deyilir.
- Lay-up etməyə başlamazdan əvvəl, oynayarkən sıçrayışınızın yüksək olduğundan əmin olun. Əks təqdirdə, top çılpaq uça bilər və halqaya belə toxunmayacaq, buna görə utanacaqsınız.
- Əvvəlcə top olmadan ayaq hərəkətlərinizi etməyə çalışın, buna öyrəşin.
- Basketbol meydançasında və ya şəhər parkında uzanma məşqləri edin.
- Atış edərkən dizlərinizi və əllərinizi eyni anda hərəkət etdirməkdə çətinlik çəkirsinizsə, dizlərinizi və əllərinizi eyni anda bədəninizin eyni tərəfində qaldırmağa çalışın.
Xəbərdarlıq
- Rinqə çox uzağa getmədiyinizə əmin olun. Bəzən çox sürətli qaçarsan belə olur, buna görə də atış qaçır.
- Topunuzun lövhənin üstündən keçməsini və ya rinqə çatmamasını istəmirsinizsə çox uzanmayın.
