İdman və Fitnes

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Tendonlar, bədənin hərəkət etməsinə imkan verən enerjini əzələdən sümüyə ötürmək üçün əzələləri sümüyə bağlayan iplər və ya bantlar şəklində olan birləşdirici toxumadır. Əzələlərə bənzər şəkildə tendonlar da gücləndirilməlidir, çünki güclü tendonlar atletik məşq zamanı yaralanmaların qarşısını ala bilər, gücü artıra və qısa məsafələrə qaçış sürətini artıra bilər.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Daha çox enerjiyə sahib olmaq, dostlarınızla daha çox əylənməyinizə, işlərinizi görməyinizə və gün ərzində daha xoşbəxt və sağlam hiss etməyinizə imkan verəcək. Daha enerjili olmağı bilmək istəyirsinizsə, bu addımları izləyin. Addım 3 -cü hissə 1:

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Bir kapitan olmaq üçün vaxt aparan bir prosesə ehtiyacınız var. Kapitan olmaq üçün təhsil və təcrübə tələbləri o qədər də sərt deyil ki, kapitan olmaq istədiyiniz gəminin növündən asılıdır. Bununla birlikdə, pullu bir kapitan işi tapmaq istəyirsinizsə, Amerika Birləşmiş Ştatlarının sahil mühafizəsi lisenziyası almaq üçün kifayət qədər ixtisaslı olmalısınız.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Yalnız müəyyən bir sahədə əzələlərin gücləndirilməsi və qurulması çox çətindir. Qarın əzələlərini gücləndirmək istəyirsinizsə, bədəninizdə kilo və yağ itkisi ilə birlikdə əsas əzələ məşqləri edin. Güclü, yaxşı formalaşmış əzələləriniz olsa belə, qarın əzələləriniz qarın yağı ilə örtülmüşsə görünməyəcəkdir.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Güc təhsili və müntəzəm kardio, əzələlər qurmağa və yağ yandırmağa kömək edəcək ki, bədəninizdəki əzələlərin əyriləri daha aydın görünsün. Əzələli bir bədən əldə etmək üçün məşq həftədə 5-7 günə qədər aparılır. Buna görə daha çox vaxt itirməyin və indi başlayın.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Qan dövranını maneə törətməklə damarları olduqca asanlıqla çıxmağa məcbur edə bilərsiniz. Ancaq damarların hər zaman şişmiş görünməsini istəyirsinizsə, onları əldə etmək üçün daha çox səy göstərməlisiniz. İstər dostlarınıza göstərəsiniz, istərsə də bodibildinq fotosessiyasına hazırlaşsanız, bu yazıda sizə məlumat verəcəyik.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Arxa əzələlər bədənin əsas əzələ qrupudur və bu əzələləri təsirli məşqlərlə işlətmək kalori yandıra və maddələr mübadiləsini artıra bilər. İdman salonuna girmək üçün vaxtınız yoxdursa və ya bahalı üzvlüyə pulunuz yoxdursa, evdə tam bel məşqləri edə bilərsiniz.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Hər gün ən az bir neçə saat ardıcıl geyindikdə, korset beldə kiçilən bir qum saatı fiquru əldə etməyə kömək edə bilər. Gücləndirilmiş bir korset və cincher (yalnız mədə bölgəsinə çatan qısa bir korset) və ya lateks korset ilə belinizi arıqlaya bilərsiniz.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Buzaqlar bədənin əzələ qazanması ən çətin yerlərindən biridir. Dana iki əzələdən ibarətdir: gastrocnemius və soleus. Bu əzələlər bizi hara getsək aparmaq üçün birlikdə çalışır, buna görə də onların daha da böyüməsi üçün vaxt və səy lazımdır.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Bağların gücü və uzunluğu qorunmalıdır. Ligament qısalırsa, o bölgədəki əzələləri və oynaqları hərəkət etdirməkdə ağrı və ya çətinlik yaşaya bilərsiniz. Ligamentin uzanması və ya "sıxılması", ligament gözyaşlarına və ya digər yaralanmalara səbəb olmamaq üçün yavaş -yavaş edildiyi müddətdə elastikliyini qorumağa kömək edə bilər.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Yağları tez yandırmaq istəyirsinizsə, ürək -damar məşqlərini güc məşqləri ilə birləşdirin və sağlam bir pəhrizlə tamamlayın. Evdə yağ yandırmaq üçün idman zalı üzvlüyünə yazılmaq və ya mürəkkəb və bahalı məşq maşınları almaq lazım deyil. Yediyiniz qidalara diqqət edin, gündəlik işinizi edərkən və ya istirahət edərkən yüngül məşqlər edin və yüngül kardio məşqləri edin.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

İş yerində və ya evdə uzun müddət oturan insanların əzələləri daha qısa və statik olduğu üçün hamstringləri daha sərt olur. Koşucular, futbolçular və digər idmançılar tez -tez həddindən artıq məşq, susuzluq, güc dengesizliği və sərtlik səbəbiylə hamstring yaralanmaları keçirirlər.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Üst bel əzələləri, xüsusən də iş günün çox hissəsini oturaraq keçirməyə məcbur edirsə, gərgin olmağa meyllidir. Yüngül uzanmalar edərək, bu gərginliyi aradan qaldıra, fiziki məşqə hazırlaşa və ya hətta duruşunuzu yaxşılaşdırmağa kömək edə bilərsiniz.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Yağış daha az yağmağa başlayanda və isti günəşlə əvəz olunduqda, sahildə vaxt keçirmək istəyimiz olur. Bikini bədəni və ya mayo içərisində gözəl bir bədən də bu mövsümdə bir xəyaldır və bunu əldə etmək üçün idman etməli və pəhrizi düzəltməliyik.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Bəlkə də daha güclü ayaqlara sahib olmaq və ya ayaq məşqlərini məşqlərinizə daxil etmək istəyirsiniz. Hədəfləriniz və fitness səviyyəniz nə olursa olsun, təsirli bir bacak məşqi etmək üçün atmanız lazım olan bəzi əsas addımlar var. Addım 2 -dən 1 -ci hissə:

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Ümumiyyətlə bocci və ya boccie adlanan Bocce Ball, uzun bir tarixi olan rahatlaşdırıcı bir strategiya oyunudur. Yalnız Qədim Misirdə məşhur olmasına baxmayaraq, bocce artıq Roma dövründə və Avqust İmperatorluğunda çalınmağa başlamışdır. Oyun 20.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Su idmanı ilə tanış olmayan insanlar üçün kano və kayak arasındakı fərq olduqca qarışıq ola bilər. Kano və kayıklar, kürək istifadə edən insanlar tərəfindən idarə olunan və idarə olunan yüngül qayıqlardır, lakin hər bir gəminin özünəməxsusluğu var.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Minlərlə ildir ki, oxçuluq idman, ovçuluq və döyüş vasitəsi olaraq istifadə edilmişdir. Son bir neçə ildə əldə edilən texnoloji inkişaflar, oxları daha böyük məsafələrdə daha dəqiqliklə vura bilən yayların dizaynı və yaradılması ilə nəticələndi.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Qoruyucu bir fincan, fiziki idman oynayarkən kişi reproduktiv sistemini qorumaq üçün jock kəmərinə və ya sıxılma qisiminə taxılan sərt bir qabıqdır. Bəzi kişilər yarışarkən və ya məşq edərkən qoruyucu bir fincan taxmağın lazım olduğunu düşünmürlər, amma həqiqət budur ki, cinsiyyət orqanlarını daimi zədələrdən qorumaq vacibdir.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Çəkilmiş stolüstü tennis topunu yenidən formaya qaytarmaq üçün bir az qızdırmaq lazımdır. Ancaq qızdırmaq üçün alışqan istifadə etməyin. Stolüstü tennis topları yüksək alovludur. Aşağıdakı daha etibarlı üsullardan birini istifadə edin. Adətən daha zəif və yeni toplar kimi balast olmasa da, təmir edilmiş toplar hələ də stolüstü tennis və ya pivə pongu oynamaq üçün istifadə edilə bilər.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

İki təkərli avtomobildə ağacları keçmək asılılıq yaradır və dağ velosipedi bu səbəbdən populyar bir ekstremal idman növüdür. Dağ velosiped sürmə təcrübəsi ilə maraqlanırsınızsa, ilk səfərinizə düzgün hazırlaşa, yollarda rahat keçmək üçün əsas bacarıqları inkişaf etdirə və bacarıq səviyyənizə və maraqlarınıza uyğun yollar tapa bilərsiniz.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Doğru ortağın buz konkisürməsini öyrənməsini gözləmək lazım deyil. Sürüşmə və dayanma kimi əsas texnikaları tətbiq etmək üçün bölgəyə tək gəlin. Bacarıqlarınız inkişaf etdikcə daha sürətli getməyə və öz qabiliyyətlərinizə daha inamlı olmağa çalışın.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Üst bədən kütləsini qurmaq və əzələ ölçüsünü artırmaq istəyirsinizsə, kifayət qədər miqdarda məşq etməli və məşqləri düzgün etməlisiniz. Üst bədən üçün edilən bütün məşqlər əzələ kütləsi qurmağa kömək edə bilməz. Bəzi məşqlər güc qazanmaq üçün, bəziləri əzələ kütləsi yaratmaq üçün əladır.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Məşq ümumi sağlamlıq üçün vacibdir. Məşq xroniki xəstəliyi idarə etməyə və ya müalicə etməyə, arıqlamağa və hətta əhvalınızı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. Müntəzəm olaraq məşq etmək motivasiyasını tapmaq bəzi insanlar üçün çətin ola bilər.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Üzgüçülük zamanı gözlük taxmağa öyrəşmiş insanlar var. Üzgüçülük gözlüyü olmayan və ya gətirməyənlərimiz üçün hovuzda və ya göldə üzmə tədbirinin ləğv edilməsinə icazə verməyin. Bulanık görmə sizin üçün problem deyilsə, gözlük olmadan üzmək asandır.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Oynaqlarınız çox arıqdır? Bud əzələlərinizi qurmaq üçün məşqinizin intensivliyini artırın, daha çox çəki və daha çox təkrar edin. Squats, ağciyərlər və ayaq presləri ayaqlarınızı formalaşdırmaq üçün yaxşı seçimdir. Məşqinizi artırmaq üçün əlavə kalori yeyin və bol miqdarda protein aldığınızdan əmin olun.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Yaz havası üçün gözəl abs istəyirsiniz? Bərk əzələ əldə etmənin ilk vacib addımı, əzələlərin görünməsini təmin etmək üçün qarındakı yağları azaltmaqdır. Pəhrizi qarın əzələlərinə yönəlmiş məşqlə birləşdirmək qarın bölgənizi gücləndirəcək və tonlanmış və möhkəm görünəcəkdir.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Hamımız gözəl və gözəl bir qarın istəyirik. İmkansız görünsə də, demək olar ki, hər kəs kifayət qədər əzm və zəhmətlə əldə edə bilər. Tonlanmış bir mədə əldə etmək üçün yağ yandırmalı və mədə üçün xüsusi olaraq bir sıra məşqlər etməlisiniz. Altı paket absə sahib olmağın sirrini bilmək istəyirsinizsə, bu addımları izləyin.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Bir peşəkar kimi hovuz oynamaq üçün yaxşı bir işarə çubuğuna, yaxşı bir vuruşa və yaxşı bir hədəfə ehtiyacınız var. Bir hobbi olaraq bilyard oynamağı öyrənmək və ya bunu bir peşə olaraq öyrənmək istəyirsinizsə, bu məqalə sizə bilyardı daha yaxşı oynaya bilmək üçün lazım olan əsas məlumatları verəcəkdir.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Futbol əyləncəli bir oyundur və peşəkar səviyyədən təsadüfi matçlara qədər bir çox səviyyədə oynanır. Fərqli oyun səviyyələri, fərqli hazırlıqlar, amma hər yerdə, hər yerdə futbol oynayarkən riayət edilməli olan bəzi ümumi qaydalar var. Bu məqalə futbol oynamaq üçün doğru paltarı seçməyinizə kömək edəcək.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Bir yarışa hazırlaşmaq üçün aylarla bədən tərbiyəsi ilə məşğul olmalısınız, D gününə hazırlaşmağa başlasanız da, yarışdan bir gün əvvəl etdiyiniz işlər performansınıza da böyük təsir göstərə bilər. Məşq zamanı təyin etdiyiniz zehni və qidalanma rejiminə davam etmək yarış günü uğur qazanmağın açarıdır.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Futbol topu, Amerika futbolu, reqbi və bir çox digər idman növləri daxil olmaqla bir neçə növ oyunda top vurmaq vacibdir. Həyətdə top vurmaq da çox əyləncəlidir. Topu necə düzgün və təhlükəsiz şəkildə vuracağınızı öyrənmək üçün yerə top vurmağı, qapıçı təpiklərini öyrənməyi və əylənməklə əylənmək üçün digər daha mürəkkəb zərbələri öyrənə bilərsiniz.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Körpü zərbəsi, gimnastika və ya amigo idmanında həyata keçirilən arxa əyilmə növüdür. Bu hərəkət, kürəyinizi əyməklə və ayaqlarınızı bədəninizə vurmaq və ayaqlarınızın üstünə düşmək üçün momentumdan istifadə etməklə edilir. Yeni başlayanlar üçün bu hərəkət çox çətindir, amma bu məqalə bu hərəkətin hazırlanmasına və yerinə yetirilməsinə kömək edəcək.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Beşinci basketbol, təsirli bir cheerleading stunt etmək üçün ən azı dörd nəfər lazımdır: iki əsas, bir arxa və bir aviator. Dublunun hər bir üzvü əslində doğru şeyi doğru zamanda etməli idi, əks halda bir -birlərini, xüsusən də pilotu incitmək riski ilə üzləşərdilər.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Üzgüçülük dərsləri verərkən təcrübəli müəllimlərin riayət etməli olduğu bəzi əsas qaydalar var. İstər qəsdən, istər təbii olaraq üzgüçülük dərslərinin əsasları öyrənmə prosesi zamanı verilməlidir. Əsas odur ki, uşaqları su ilə rahatlaşdırsınlar və tədris edərkən qətiyyətli olsunlar.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Carbo yükləmə hər kəsə tətbiq oluna biləcək bir pəhriz planı deyil, bədənin potensialını maksimum dərəcədə artırmaq üçün hədəflənmiş bir üsuldur. Dözümlülük fəaliyyətindən (marafon kimi) 3-4 gün əvvəl karbohidrat qəbulunu artıraraq, bədəniniz rəqabət üçün əlavə yanacaq alacaq.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Üzgüçülük bacarıqlarını başqalarına öyrətmək çox faydalıdır. Ancaq bunu etmək asan deyil, çünki diqqət etməli çox şey var. Həm də şagirdlərinizin hər zaman təhlükəsiz və düzgün oxuduqlarından əmin olmaq üçün onları yaxından izləməlisiniz. Əgər kiməsə üzgüçülük öyrətməklə maraqlanırsınızsa, "

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Sırtınızda üzmək suda daha rahat olmaq və daha az səylə istirahət etmək üçün əla bir yoldur. Sırtınızda üzmək üçün başınızı, yuxarı bədəninizi və aşağı bədəninizi düzgün yerləşdirməlisiniz. Bu fəaliyyət yalnız üzgüçülük vərdişlərinizə əlavə etmək üçün əla bir hiylə ola bilməz, həm də cərəyandan uzaqlaşsanız sağ qalmağın əsas texnikasıdır.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Üzgüçülük şapkası taxmağın saçlarınızın çox miqdarda xlorlu hovuz suyuna məruz qalmasının qarşısını almaq, üzərkən saçların üzünüzə dəyməməsinə kömək etmək və üzərkən müqavimətini azaltmaq kimi bir çox faydası vardır. Hovuz sahibinin nöqteyi -nəzərindən üzgüçülük qapağı taxmaq da saçların hovuz filtrinin tıxanmasının qarşısını almağa kömək edir.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Hərbi qüvvə fiziki imtahanından keçmək üçün, kişi və qadın iştirakçılar, mükəmməl bir nəticə əldə etmək istədikləri təqdirdə, 72 dəfə, 53 dəfə oturmaq imkanı verməlidirlər. Qaydalara uyğun olaraq həyata keçirilmədiyi təqdirdə oturuşlar uğursuz sayılır.