İdman və Fitnes 2024, Noyabr

Döşlərinizə çox ağırlıq gətirməyinizdən narahatsınızmı? Böyük bir popo, alış -veriş etməyi və ən açıq və diqqəti yayındıran xüsusiyyətiniz kimi hiss etməyi çətinləşdirə bilər. Bir bölgəni hədəf almaq çox çətin olsa da, məşq və pəhriz sayəsində qısa müddətdə daha kiçik bir kalça alacaqsınız.

Kalçalarınızın və budlarınızın yuxarı bədəniniz üçün çox böyük olduğunu hiss edirsinizmi? Rəsmi məşqlərdən, idman zalı üzvlüyündən və pəhriz proqramlarından nifrət edirsiniz, amma yenə də daha əzələli bir omba və bud əldə etmək istəyirsiniz?

İdman salonunda və çimərlikdə insanları daha böyük, daha əzələli sinə ilə heyran etməyə hazırsınızmı? Məşq modelinizə intensivliyi artıraraq, əzələlərinizi gücləndirmək üçün çoxlu kalori istehlak edərək və sinə əzələlərinizi işlədərək onları bir neçə həftə ərzində qura bilərsiniz.

Ayaqları və kalçalarını düzəltmək, şort və ya dar jeansda təəccüblü görünə biləcəyiniz deməkdir. Ayaqları və kalçaları qurmaq asan deyil, ancaq bir neçə əsas məşqi mənimsədikdən sonra istədiyiniz ayaq və kalça duruşunu əldə edəcəksiniz. Fərqli geyim tərzləri ilə cazibədar görünmək istəyirsinizsə, aşağıdakı məşqləri sınayın.

Kilo artdıqca, həm kişilər, həm də qadınlar "armud şəkilli" bədənə sahib ola bilər, çünki itburnu və budda əlavə yağ saxlayır. Burası daralması və sıxılması çətin olan bir sahədir. Xüsusi bir bədən hissəsini (ləkə müalicəsi) görə bilməyəcəyiniz üçün yağ yandırmalı və altdakı əzələləri gücləndirməlisiniz.

Əzələ atrofiyası, əzələ toxumasının zəifləməyə başladığı və boşa çıxdığı bir vəziyyətdir. Bu, az istifadə olunan əzələlər, qidalanma çatışmazlığı, xəstəlik və ya zədə səbəbiylə meydana gələ bilər. Əzələ atrofiyasında bir çox hallarda, pəhriz və həyat tərzi dəyişiklikləri ilə birlikdə xüsusi məşqlərlə əzələləri yenidən qura bilərsiniz.

Əsas əzələlər, aşağı sinə əzələlərindən ibarət olan və çanağa qədər uzanan kompleks bir zəncirdir. Core, eyni zamanda gövdə boyunca bəzi arxa əzələlərə və digər əzələ qruplarına aiddir. Buna görə də, əsas əzələlərin tonlanması bütün bədənin güclü və sağlam olması ilə eynidir.

Bir çox insan kəsikli görünən altı paketli abs-ləri cəlb edir, lakin hər kəs bahalı məşq avadanlığı və ya idman zalı üzvlük haqqı ödəyə bilməz. Xoşbəxtlikdən, öz bədəninizi və cazibə qüvvənizi müqavimət olaraq istifadə edən müxtəlif avadanlıqsız qarın məşqləri var.

Daha güclü, daha sürətli və daha sağlam bir bədənə sahib olmaq istəyirsiniz? Bədən tonlaması nəinki kilo verməklə yanaşı əldə etdiyiniz ideal bədən quruluşu sayəsində sizə daha çox enerji, daha aydın bir ağıl və özünə inam bəxş edə bilər. Buna görə də indidən başlayın!

Çiyinin menteşə birləşməsi sərtlik və ya gərginlik yaşaya bilər. Bunu tez -tez idmançılar və yaşlılar yaşayır. Çiyinlərini çəkə bilməyən insanlar olsa da, bu addım çiyinlərin rahatlaşması üçün faydalıdır. Bunun üçün çiyin əzələlərini aşağıdakı təlimatlara uyğun olaraq uzatın.

Köpük silindiri, stabilizasiya məşqləri və əzələ masajı üçün istifadə edilən bir məşq vasitəsidir. Bu alət çox yönlü, dayanıqlı və ucuz olduğu üçün ümumiyyətlə idmançılar tərəfindən istifadə olunur. Bu məqalə köpük silindrini müxtəlif yollarla necə istifadə edəcəyinizi sizə öyrədəcək.

Ayaqlarınız o qədər cılızdır ki, hər dəfə şort geydiyiniz zaman tez -tez şərh olunur? Daha böyük və formalı ayaqları əldə etmək zaman alır, çünki nazik ayaqlar təbii olaraq eyni ölçüdə qalmağa meyllidir və yaşlandıqca kiçilə bilər. Sizin üçün yaxşı xəbər budur ki, ayaqlarınıza müxtəlif ayaq məşqləri edərək və əzələ qurucu yanacaq olaraq kifayət qədər kalori istehlak edərək bir neçə düym əlavə edə bilərsiniz.

Yetkinlər müxtəlif xəstəliklərin riskini azaltmaq və ömrünü uzatmaq üçün yaxşı bir fitness səviyyəsinə çatmalıdırlar. Fitness çox ümumi bir termindir və ümumiyyətlə ideal bir bədən çəkisi, qidalı bir pəhriz və müntəzəm məşqlərə aiddir. Bununla birlikdə, bir çox insanlar düzgün fitness səviyyəsini təyin etməkdə çətinlik çəkirlər.

Neçə yaşın var…. həqiqi yaş? Demək olar ki, hər kəs doğum tarixini bilsə də, bədəniniz fiziki vəziyyətinizə və həyat tərzinizə görə daha gənc və ya daha yaşlı görünə və işləyə bilər. Yəni xronoloji yaş bioloji yaşdan fərqli ola bilər. Bioloji yaşın elmi cəhətdən dəqiq ölçülməsi olmasa da, özünüzü ölçərək fikir əldə edə bilərsiniz.

Tutma gücü, əl, bilək və qolun əzələ gücünün səviyyəsini əks etdirir. Bu əzələ qrupları birlikdə bir insana bir şeyi tutmağa və onu sabit saxlamağa kömək edə bilər (məsələn, dumbbells və ya barbells). Gündəlik həyatımızda vacib olsa da, tutma gücü çox vaxt göz ardı edilir.

Əksər insanlar bədənin müəyyən hissələrində problem yaşayırlar, buna görə də onları azaltmağa ehtiyac hiss edirlər. Bəzi insanlar üçün artıq çəki itburnu və budda hiss olunur, digərləri qollardakı yağları azaltmaq istəyir. Hansı hissənin problemli olduğunu düşünürsünüzsə, yeganə həll yolu ümumi bədən yağını azaltmaqdır.

Üzvlük haqları və bahalı fitness mərkəzi avadanlıqları səbəbindən idman etmək getdikcə çətinləşir. Evinizin idman salonunu pullu idman zalı kimi dəbdəbəli və tamamlayıcı etmək üçün də təzyiqlər var. Ancaq sevdiyiniz avadanlığın bir neçə alternativini sınamaq istəsəniz, ucuz ev idman salonlarını əlverişli qiymətlərlə əldə edə bilərsiniz.

Sezaryen doğuş prosesinin bir hissəsi olaraq getdikcə daha çox tanınsa da, prosedur hələ də böyük bir əməliyyat hesab olunur. Bu o deməkdir ki, digər əməliyyatlar kimi, əməliyyatdan sonra sağalmaq üçün də vaxt lazımdır. Sezaryen sonra çox və çox tez məşq etmək fəsadlara səbəb ola bilər və sağalma müddətini uzada bilər, buna görə də tələsmədən və səbir etmədən tədricən nizama qayıdaraq təhlükəsiz qalın.

Tezgahınız çox işıqlıdır? Yoxsa 'ağır çəkilər' qaldırmağa başlamaq üçün səviyyəni qaldırmaq istəyirsiniz? Dəzgah yükləmə yükünüzü artırmağın yolları budur! Addım 3 -dən 1 -ci hissə: Doğru Texnikadan istifadə edin Addım 1. Ayaqlarınızı skamyaya qoyaraq, kalçalarınızı yüksək qaldıraraq və çiyinlərinizi skamyaya əyərək başlayın Bu mövqe qaldırma texnikasının düzgün olması üçün hər iki çiyinin halqa çəkisinin böyük hissəsini daşımasına səbəb olur.

Çimərlikdə istirahət edərkən və ya idman zalında (fitness mərkəzi) məşq edərkən əzələli qollar sizi daha cazibədar göstərəcək. Bunun üçün qollarınızı əzələlərinizi gücləndirmək və tonlandırmaq üçün həftədə 2-3 dəfə ağırlıq istifadə edərək biceps və triceps məşqlər etməlisiniz.

Əksər insanlar qarın məşqlərini qıvrımlar və oturmalarla əlaqələndirirlər. Hər iki məşq qarın əzələlərini gücləndirir və gücləndirir, lakin bəzi insanlarda üst bədən və boyun ağrısına da səbəb ola bilər. Daimi qarın məşqləri, yalançı qarın məşqlərinizi əvəz etmək və ya tamamlamaq üçün əla alternativ yoldur.

8 həftəlik "Beş Günlük Abs Altı Paket" məşq proqramı, gözəl bir qarın üçün yağ yandırma və əzələ quruluşunu artıracaq. Qarın yağının arxasında gizlənmiş əzələləri nümayiş etdirə bilmədiyiniz üçün etməniz lazım olan ilk şey kardio etməkdir.

Daha böyük bir bədənə sahib olmaq istəyirsinizsə, böyük bir əzm və fədakarlıqla uzun bir prosesdən keçməyə hazır olun. Bununla birlikdə, aşağıdakı təlimatlara uyğun olaraq mütəmadi olaraq bir məşq proqramı işlədərək bədən gücünü artıra və əzələ kütləsini daha sürətli artıra bilərsiniz.

"Uyğun" olmaq, hər hansı bir fiziki fəaliyyəti yaxşı bacarmaq deməkdir. Fitnesin bir çox faydası var və buna nail olmaq çox asandır! Addım 3 -dən 1 -ci hissə: Effektiv Məşq edin Addım 1. Effektiv məşq edin Bir anda bir neçə əzələ qrupu üzərində işləyən məşqlər etməyə çalışın və lazım olduğu müddətdə qənaətbəxş nəticələr verin, çünki bu məşq səmərəli bir məşqdir.

Güclü, formalı əzələlər sizi sağlam və seksual göstərə bilər. Kifayət qədər uyğun olsanız əzələ kütləsi qazanmaq asan olsa da, hələ də zəif olan biri əzələlərini qurmağa çalışarkən diqqətli olmalıdır. Bu məqalə, pəhriz və idmanın birləşməsi ilə əzələ kütləsini necə təhlükəsiz və effektiv şəkildə quracağınızı göstərir.

Müəyyən hərəkətləri yerinə yetirmək üçün bədənin çevikliyi və çevik hərəkətləri lazımdır. Dostlarınızın çevik cazibədar hərəkətlər etdiyinizi görməsini təəccübləndirmək üçün bədəninizin zaman keçdikcə daha elastik olması üçün hər gün aşağıdakı məşqləri edin.

Planche, üst bədənin mükəmməl gücünü tələb edən elit bir gimnastika hərəkətidir. Planşinqlə məşğul olmaq üçün əvvəlcə heç bir kömək olmadan bədən çəkinizi dəstəkləmək üçün qollarınızı işlədən bir sıra məşqləri mənimsəməlisiniz. Məşqə başlamaq üçün ilk addımı oxuyun.

Bel, bədənimizin çox hissəsini dəstəkləyən vertebral sütundur. 10 yetkindən 8 -nin bel ağrısı yaşadığı təxmin edilir. Bir çox insanlar nadir hallarda fiziki fəaliyyətlə məşğul olduqları üçün əzələ atrofiyası yaşayır, xüsusən də iş zamanı daha çox oturan ofis işçiləri.

Tendonlar, bədənin hərəkət etməsinə imkan verən enerjini əzələdən sümüyə ötürmək üçün əzələləri sümüyə bağlayan iplər və ya bantlar şəklində olan birləşdirici toxumadır. Əzələlərə bənzər şəkildə tendonlar da gücləndirilməlidir, çünki güclü tendonlar atletik məşq zamanı yaralanmaların qarşısını ala bilər, gücü artıra və qısa məsafələrə qaçış sürətini artıra bilər.

Daha çox enerjiyə sahib olmaq, dostlarınızla daha çox əylənməyinizə, işlərinizi görməyinizə və gün ərzində daha xoşbəxt və sağlam hiss etməyinizə imkan verəcək. Daha enerjili olmağı bilmək istəyirsinizsə, bu addımları izləyin. Addım 3 -cü hissə 1:

Bir kapitan olmaq üçün vaxt aparan bir prosesə ehtiyacınız var. Kapitan olmaq üçün təhsil və təcrübə tələbləri o qədər də sərt deyil ki, kapitan olmaq istədiyiniz gəminin növündən asılıdır. Bununla birlikdə, pullu bir kapitan işi tapmaq istəyirsinizsə, Amerika Birləşmiş Ştatlarının sahil mühafizəsi lisenziyası almaq üçün kifayət qədər ixtisaslı olmalısınız.

Yalnız müəyyən bir sahədə əzələlərin gücləndirilməsi və qurulması çox çətindir. Qarın əzələlərini gücləndirmək istəyirsinizsə, bədəninizdə kilo və yağ itkisi ilə birlikdə əsas əzələ məşqləri edin. Güclü, yaxşı formalaşmış əzələləriniz olsa belə, qarın əzələləriniz qarın yağı ilə örtülmüşsə görünməyəcəkdir.

Güc təhsili və müntəzəm kardio, əzələlər qurmağa və yağ yandırmağa kömək edəcək ki, bədəninizdəki əzələlərin əyriləri daha aydın görünsün. Əzələli bir bədən əldə etmək üçün məşq həftədə 5-7 günə qədər aparılır. Buna görə daha çox vaxt itirməyin və indi başlayın.

Qan dövranını maneə törətməklə damarları olduqca asanlıqla çıxmağa məcbur edə bilərsiniz. Ancaq damarların hər zaman şişmiş görünməsini istəyirsinizsə, onları əldə etmək üçün daha çox səy göstərməlisiniz. İstər dostlarınıza göstərəsiniz, istərsə də bodibildinq fotosessiyasına hazırlaşsanız, bu yazıda sizə məlumat verəcəyik.

Arxa əzələlər bədənin əsas əzələ qrupudur və bu əzələləri təsirli məşqlərlə işlətmək kalori yandıra və maddələr mübadiləsini artıra bilər. İdman salonuna girmək üçün vaxtınız yoxdursa və ya bahalı üzvlüyə pulunuz yoxdursa, evdə tam bel məşqləri edə bilərsiniz.

Hər gün ən az bir neçə saat ardıcıl geyindikdə, korset beldə kiçilən bir qum saatı fiquru əldə etməyə kömək edə bilər. Gücləndirilmiş bir korset və cincher (yalnız mədə bölgəsinə çatan qısa bir korset) və ya lateks korset ilə belinizi arıqlaya bilərsiniz.

Buzaqlar bədənin əzələ qazanması ən çətin yerlərindən biridir. Dana iki əzələdən ibarətdir: gastrocnemius və soleus. Bu əzələlər bizi hara getsək aparmaq üçün birlikdə çalışır, buna görə də onların daha da böyüməsi üçün vaxt və səy lazımdır.

Bağların gücü və uzunluğu qorunmalıdır. Ligament qısalırsa, o bölgədəki əzələləri və oynaqları hərəkət etdirməkdə ağrı və ya çətinlik yaşaya bilərsiniz. Ligamentin uzanması və ya "sıxılması", ligament gözyaşlarına və ya digər yaralanmalara səbəb olmamaq üçün yavaş -yavaş edildiyi müddətdə elastikliyini qorumağa kömək edə bilər.

Yağları tez yandırmaq istəyirsinizsə, ürək -damar məşqlərini güc məşqləri ilə birləşdirin və sağlam bir pəhrizlə tamamlayın. Evdə yağ yandırmaq üçün idman zalı üzvlüyünə yazılmaq və ya mürəkkəb və bahalı məşq maşınları almaq lazım deyil. Yediyiniz qidalara diqqət edin, gündəlik işinizi edərkən və ya istirahət edərkən yüngül məşqlər edin və yüngül kardio məşqləri edin.

İş yerində və ya evdə uzun müddət oturan insanların əzələləri daha qısa və statik olduğu üçün hamstringləri daha sərt olur. Koşucular, futbolçular və digər idmançılar tez -tez həddindən artıq məşq, susuzluq, güc dengesizliği və sərtlik səbəbiylə hamstring yaralanmaları keçirirlər.