İdman və Fitnes

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Əzələ zədələnmələri istənilən vaxt baş verə bilər, xüsusən də tez -tez idman edən insanlarda. Çox yorucu məşqlər əzələlərin yırtılmasına və ya bağların burulmasına səbəb ola bilər. Siz və ya uşağınız idmanla məşğul olmağı sevirsinizsə, zədə üçün ilk yardımın necə göstəriləcəyini anlamaq yaxşı olar.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Diz bağlamaq üçün bir çox səbəb var, məsələn məşq etmək, zədələnmək və ağırlıq qaldırmaq. Sadə görünsə də, özünüzə zərər verməmək və faydaları maksimum dərəcədə artırmaq üçün dizinizi düzgün şəkildə sarmalısınız. Dizinizi düzgün bir şəkildə bağlamaq üçün bu bir neçə sadə addımı izləyin.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

"Dözüm", bir insanın uzun müddət güc tətbiq etməsi üçün lazım olan güc və enerjidir. Bu termin ümumiyyətlə məşq kimi fiziki fəaliyyət göstərmək üçün lazım olan səylərə aiddir. Bununla birlikdə, dözümlülük bir işi başa çatdırmaq və ya çətin bir problemi həll etmək üçün lazım olan zehni səylə də əlaqəli ola bilər.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

1.6 km (1 mil) məsafəni 5 dəqiqəyə qaçmaq asan deyil. Buna nail olmaq üçün çox məşq etməli və düzgün qidaları yeməlisiniz. Çox çalışsanız bunu edə bilərsiniz. Vücudunuzu uzun məsafələrə qaçmaq, əzələlərinizi gücləndirmək və ürək -damar qabiliyyətlərinizi inkişaf etdirmək üçün dözümlülüyə öyrətməklə 5 dəqiqədə 1.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Bəzi insanlar nədənsə kilo almaq istəyə bilər, məsələn, az çəkilərinin sağlamlığına təsir edəcəyindən narahatdırlar və ya sadəcə görünüşlərini dəyişdirmək istəyirlər. Ancaq hər kəs asanlıqla kilo ala bilməz. Yalnız bədəninizin müəyyən bölgələrində kilo almaq istəyirsinizsə, daha da çətin ola bilər, ancaq məşqlərinizi və pəhrizinizi dəyişdirərək qollarınızda dəyişiklik etməyə başlaya bilərsiniz.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Yağ yandırma zonası, bədənin əsas enerji istehsal edən yanacaq olaraq yağdan istifadə etdiyi fəaliyyət səviyyəsidir. Yağ yandırma zonasında olarkən yandırılan kalorilərin təxminən 50% -i yağdan gəlir. Daha yüksək intensivlikdə olan məşqlər yağdan yalnız 40% kalori yandırır.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Triceps, yuxarı qolun arxasındakı əzələlərdir. Bu əzələ rəsmi olaraq triceps brachii əzələsi olaraq bilinir. Triceps əzələsi üç başdan ibarətdir: uzun, medial və lateral. Daha böyük qurmaq istədiyiniz hər bir hissə üçün xüsusi məşqlər etməlisiniz.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Burpees, bütün bədəni məşq etdirmək və ürək -damar sağlamlığını qorumaq üçün avadanlıq olmadan həyata keçirməyin bir yoludur. Heç vaxt tətbiq etməmisinizsə, bu hərəkət olduqca çətindir. Yeni başlayanlar üçün əvvəlcə burpee və ya dəyişdirilmiş hərəkətlərin əsas hərəkətlərini öyrənin.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Kim böyük sinə əzələlərini istəmir? Sinə əzələlərinizi gücləndirmək və onları geniş göstərmək üçün sinə genişləndirmə məşqləri etməyə, düzgün məşq texnikalarından istifadə etməyə və sağlam əzələ quran qidalar yeməyə diqqət edin. Qısa zamanda geniş sinə əzələlərini necə əldə etməyi öyrənmək üçün aşağıdakı adımları izləyin.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Yoqanı gündəlik işinizin bir hissəsinə çevirmək asan bir iş deyil. Bununla birlikdə, gündə on dəqiqəlik yoga təcrübəsinin fiziki və zehni sağlamlıq üçün çox faydalı olduğunu bildikdən sonra hər gün yoga ilə məşğul olmaqdan daha həvəsli olacaqsınız.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Demək olar ki, hamı idman edərkən uşaqlıqda ulduz sıçrayışı etdi. Bu hərəkətin ürək və ağciyərlər üçün çox faydalı olduğunu bilirdinizmi? Ulduz atlama, istər idmançı olsun, istərsə də yeni başlayanlar olsun, hər kəs tərəfindən edilə bilən ürək -damar təhsili üçün əsas hərəkətlərdən biridir.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Yuxarı və aşağı hərəkət edərkən edilən əsas çömbəlmə hərəkətindən fərqli olaraq, divar oturması müəyyən bir müddət hərəkət etmədən divara söykənərək edilir. Üstəlik, divar oturacaqları möhkəm və düz bir divara söykəndiyiniz müddətdə hər yerdə edilə bilər.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Stolüstü tennis bəzən layiq olduğu hörməti qazana bilmir. Bəzi yerlərdə oyun qarajda az vaxt keçirmək üçün bir yoldur. Bəzi yerlərdə bu, qalib üçün yüz milyonlarla rupi mükafat yarada biləcək bir oyundur. Stolüstü tennis oynamağın bir hobbi olmaqdan daha çox olmasını istəyirsinizsə, bahis edin və bunu öyrənməyə başlayın.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Körpü duruşu, arxanı bükmək, əsas əzələləri gücləndirmək və bədən balansını yaxşılaşdırmaq üçün faydalıdır. Döşəmə məşqləri edərkən, körpü duruşunu yerinə yetirmək üçün yalnız kalçalarınızı yerə qaldırmalısınız, ancaq yoga ilə məşğul olarkən belinizi arxaya bükərək sinə əzələlərinizi uzatmalısınız.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Doğru materiallara və vasitələrə sahibsinizsə asanlıqla yanğın törədə bilərsiniz. Atəş yandırmaq və sönməmək üçün tinder (quru yanan material), alovlanma (yanğın tətiyi materialı) və odun yığın. İşlərin təhlükəsiz olmasını təmin etmək üçün həmişə çadırınızdan və ya sığınacağınızdan və alçaq asılan ağaclardan ən azı 2 metr aralıda odlar yandırın.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Paintball əyləncəli və həyəcan verici bir döyüş oyunu. Oyun sıxılmış hava silahları və boya güllələrindən istifadə edir və bir komanda şəklində və ya fərdi olaraq sahə arenasında oynanır. Maraqlanırsınızsa, bu məqalədə yeni başlayanlar üçün avadanlıqların əsaslarını, qaydalarını və oyun üslublarını öyrənin.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Birdən 10 mərtəbəli bir iskeldən yıxılsanız və ya paraşütünüz açılmayanda özünü sərbəst düşəndə görsəniz nə edə bilərsiniz? Yıxıldığınız zaman şans sizi salamlamaz, ancaq ölümdən qaçmağınız mümkün deyil. Sakit qala bilsəniz, yerə düşəndə düşmə sürətinizə təsir göstərməyin və zərbə gücünü azaltmağın yolları var.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Qum buraları, əksər çimərliklərdə yaşayan kiçik və əsəbi xərçəngkimilərdir. Bu heyvanlar dişlədikdə qaşınma və dərinin qıcıqlanmasına səbəb olan tüpürcək buraxacaq. Bəzi hallarda, qum pireləri hətta dərinin təbəqələrinə girə və yumurtalarını oraya qoya bilər.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Təsəvvür edin, yuxudan oyanırsınız və çadırda bir ayı tapırsınız. Üzərinizdə böyük bir heyvanı görmək həyatın ən qorxulu qarşılaşmalarından biri ola bilər və bu da. Ayı hücumundan özünüzü xilas etmək ölüm -dirim vəziyyətidir. Yaşamağınız ayı cinsini nə qədər tez tanıdığınızdan, sizə olan münasibətindən və yaşamaq üçün hər şeyi etmək istəyinizdən asılıdır.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Hamımız bunu yaşadıq: daha qaranlıq, soyuq, külək güclənir və bu gecə çöldə yatmalısan. Çadır qurmaq üçün təlimatları unutmaq yaxşı vaxt deyil. Meşəyə getmədən əvvəl, sərtliyi aradan qaldırmaq və düşərgədə vaxta qənaət etmək üçün çadır qurmağı bilmək yaxşı bir fikirdir.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Meşədə itmək sizi qorxuda bilər. Gəzinti zamanı itkin düşsəniz də, avtomobiliniz səhrada yolun ortasında xarab olur və ya başqa bir səbəbdən meşədə sağ qalmaq asan deyil, ancaq bunu etmək olar. İçməli su, yemək, yatmaq üçün sığınacaq və yemək bişirmək və isinmək üçün atəş almalısınız.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Alət olmadan bir qutu açmaq məcburiyyətindəsinizmi? Heç bir problem yoxdur: bankanın qapağı nüfuz etmək çətin olmayan nazik bir metal təbəqədən hazırlanmışdır. Tərkibini çirkləndirmədən bankanın qapağına girmək üçün qaşıq, aşpaz bıçağı və ya daş istifadə edə bilərsiniz.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Barıt və ya qara toz, kalium nitrat və ya nitrat turşusu, kömür və kükürdün (kükürd) sadə bir qarışığıdır. Ancaq bu maddələrin sadəcə qarışdırılması avtomatik olaraq barıt istehsal etməz. Barıt hazırlamaq üçün bu təlimatları izləyin - baxmayaraq ki, partlayıcı bir material olduğundan bunu edərkən diqqətli olmalısınız.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Bir dünyanın səthində bir nöqtənin dəqiq yerini təyin etmək üçün uzunluq və enlik istifadə edilə bilər. Yerinizin uzunluğunu və enlemini tapmağın bir neçə yolu var və bəzi üsullar digərlərindən daha çox resurs tələb edir. Uzunluq və enliyi yaxşı başa düşdükdən sonra bir xəritə və bir ölçü cihazı istifadə edərək koordinatlarınızı tapın.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Məhsul gənələri, yaşadıqları bitkilərdən insan bədəninə hərəkət edən və bağlanan kiçik gənələrdir. Məhsul gənə ısırmalarının çoxu ayaq biləyi, bel, qasıq, qoltuqaltı və diz arxası kimi nazik dərili bölgələrdə baş verir. Bir çox insanlar bu gənələrin dişlədikdən sonra dərinin altında qaldığını düşünsələr də, bu sadəcə bir mifdir!

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Doğru vaxt, balıq ovu uğurunuzda böyük rol oynayır. Ən yaxşı balıqçılıq yerləri və avadanlıqlarınız olsa belə, vaxt düzgün deyilsə, səyləriniz nəticəsiz ola bilər. İstirahət vaxtınızı təyin edərkən nəzərə alınmalı olan bir neçə amil var. Addım Metod 3 /3:

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Dörd əsas istiqaməti - şimal, cənub, şərq və qərb - müxtəlif yollarla müəyyən etmək bacarığı, oriyentasiya problemlərini qazanmağınıza, istiqamətinizi dəyişsəniz yolunuzu tapmağınıza və ya tək qalanda həyatınızı xilas etməyinizə kömək edə bilər.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Xüsusilə vəhşi təbiətdə kardinal istiqamətləri necə təyin edəcəyinizi bilirsinizsə, təcili vəziyyətdə həyatınızı xilas edə bilərsiniz. Əks təqdirdə, bu istiqamətləndirici texnika yolda itdiyiniz zaman və ya tanımadığınız yerlərdən keçərkən sizə kömək edə bilər.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Armud şəklində genişlənən aşağı itburnu, bir çox insanda özünə güvən hissini azaldır. Vücudun daha mütənasib olması üçün həftədə 4-6 dəfə əsas əzələləri gücləndirmək və yuxarı kalçaları dolğunlaşdırmaq üçün faydalı hərəkətlər edərək vaxt ayırın.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

"Sevgi tutacaqları", qarının həddindən artıq yağlanması, beli kənara yapışdıranda meydana gəlir. Düzgün olmayan geyim seçimi, şişkinliyi daha aydın şəkildə göstərir, hətta sevgi tutacaqlarınız olsa da, olmasa da! Sevgi tutacaqları çətin olsa da, məşqlə çıxarıla bilər.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Çiyninizdə üç əsas əzələ var: ön deltoid, lateral deltoid və posterior deltoid. Güclü, balanslı çiyinlər istəyirsinizsə, bu əzələləri qurmalısınız. Deltoidlərinizi gücləndirmək üçün mürəkkəb və kompleks hərəkətlərdən istifadə edin. Dumbbell çiyin basması kimi yuxarı təzyiqlərə diqqət yetirin.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Su həyat üçün çox vacibdir. Təbiətdə sağ qaldığınız zaman bu su filtrasiya texnikası çox faydalıdır. İnsanlar bir həftə yemək yemədən, ancaq üç gün içmədən yaşaya bilərlər. Təbiətdə və ya fövqəladə vəziyyətdə təmiz su tapmaq çətindir. Bir su qaynağı tapsanız, içdikdən sonra xəstələnməmək üçün sudakı bütün çirkləri çıxarmaq lazımdır.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Bir çox insanlar müəyyən səbəblərə görə dərhal arıqlamaq istəyirlər, lakin müxtəlif səbəblər buna nail olmağı çətinləşdirir. Ayrıca, metabolik xəstəliklər və ya xəstəliklər yaşayırsınızsa, ani arıqlama çox təhlükəlidir. Bu səbəbdən bir kilo vermə proqramı işləyərkən diqqətli olmalı və sağlamlıq vəziyyətinizi izləməyə davam etməlisiniz.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Sevgi tutacaqlarını və ya kəmər kimi çıxan yağları çıxarmaq asan deyil. Ancaq bütün bədəni arıqlamaq üçün məşq edərək məşq etsəniz bu arzu reallaşa bilər. Yalnız müəyyən bədən hissələrini məşq etsəniz, sevgi tutacaqları itirilə bilməz. Bununla birlikdə, kilo itkisini sürətləndirə və bel bölgəsindəki əzələləri gücləndirə bilərsiniz ki, bu da abs və obliques işləyərək yapışmasın.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Bir çox insan qarnının düz olmasını istəyir. Əgər onlardan birisinizsə, müntəzəm olaraq idman edərək və bir pəhrizə riayət edərək qarın əzələlərinizi tonlandırmağa çalışın. Ancaq yalnız qarın bölgəsində yağ itirə bilməzsiniz, çünki kalori yandırıldıqda bədən yağları bərabər istifadə olunur.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Yağlı bir qarın və ya yağlı bel bədənin çox çətin bir hissəsidir. Stres və pis həyat tərzi qarındakı yağları yığmağa və qurtarmaqda çətinlik çəkir. Bununla birlikdə, cədvəl üzrə məşq edərək, pəhriz saxlayaraq və sağlam həyat tərzi sürərək bədəninizin yağ faizini azalda və qarın yağından xilas ola bilərsiniz.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Tai Chi Chuan (Tajiquan), sağlamlığı və mənəvi faydaları üçün tətbiq olunan qədim Çin "daxili" və ya "incə" döyüş sənətidir; Bu məşq rəqabətli, incə və ümumiyyətlə yavaş deyil. Qərbin "Ağrı yox, qazanc yoxdur" anlayışından fərqli olaraq, bir saat Tai Chi əslində sörf etməkdən və demək olar ki, dağ xizəklərindən daha çox kalori yandırır, buna görə də bu məşq həqiqətən bir idman növüdür.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Əsas əzələlər ön və yan qarın əzələlərindən, bel əzələlərindən və kalça əzələlərindən ibarətdir. Fitnesinizi qorumaqla yanaşı, bədəninizi gücləndirmək, gəzinti qabiliyyətinizi artırmaq və müxtəlif idman növlərində performansınızı artırmaq üçün əla bir yoldur.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Yürüyüş hər gün etdiyimiz təbii bir hərəkətdir, ancaq gəzməyin sağlamlıq faydalarını əldə etmək üçün çox çalışmalı və özünüzü nizamlamalısınız. İdman etmək üçün gündə ən az 10.000 addım getməyiniz məsləhətdir. Addımlarınızı saymaq üçün pedometrdən istifadə edin.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Donma, ətin soyuqlara uzun müddət məruz qalması nəticəsində donanda baş verir. Donma ən çox barmaqlarda, ayaq barmaqlarında, burunda, qulaqlarda, yanaqlarda və çənədə olur. Vəziyyət ağır olarsa, donma amputasiya edilməlidir. Əksər hallarda donma yalnız dəridə baş verir (donma kimi tanınır).