İdman və Fitnes

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Çevik bir bədən sizi zədələnməyə daha az meylli edir və gündəlik işləri həyata keçirməyi asanlaşdırır. Elastikliyi artırmağın ani bir yolu olmasa da, müntəzəm məşqlərlə buna nail ola bilərsiniz. Aerobik məşqdən əvvəl və sonra uzanmağı və əzələləri gücləndirməyi öyrənin.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Sanskritdəki təpə duruşu və ya adho mukha svanasana yoga praktikasında əsas duruşdur. Bu duruşları və ya asanaları yoga praktikasının bir hissəsi olaraq, istiləşmə məşqində (suryanamaskara) duruşlardan biri kimi və ya hətta istirahət etmək üçün də edə bilərsiniz.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

İnsan çiyni, bədənində çox geniş hərəkət diapazonuna malik olduğu üçün kompleks bir bioloji mexanizmi olan bir oynaqdır. Bu səbəbdən, çiyni əhatə edən bir çox əzələ, tendon, sinir, bağ və qan damarları vardır ki, elastikliyi və dəstəyi təmin etsin.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Ani vasitələrlə və ya sehrli iksirlərlə arıqlamaq mümkün deyil. Bir neçə kilo arıqlamaq üçün pəhrizinizi dəyişdirməlisiniz və kalori yandırmaq üçün idman etməlisiniz. Son zamanlarda keto proqramı, paleo və Whole30 kimi bir çox pəhriz proqramı trenddədir.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Uşaqların idmanda aktiv olması halında sürətli qaçma qabiliyyətinin inkişafı vacibdir. Qaçmağı çox sevdikləri və ya xüsusi məqsədləri olduğu üçün daha sürətli qaçmağı sevən bir çox uşaq var. Uşaqlara daha sürətli qaçmağı öyrətmək, onlara düzgün qaçış duruşunu öyrətmək və məşq əsnasında əyləndiklərini təmin etməklə edilə bilər.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Hər gün kompüter ekranı və divara baxaraq ofisdə sıxılırsınızmı? Gəncliyinizin yanınızdan keçdiyini hiss edirsinizmi? Yoxsa fərqli bir şey etməyə hazır olduğunuzu hiss edirsiniz? Macəraçı olun! Xoşbəxt bir macəra yaşamaq üçün Everest dağına dırmaşmaq və ya təkcə dünyanın hər tərəfində üzmək lazım deyil (bunu edə bilsən də).

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Karate fəlsəfəsi çox geniş və mürəkkəbdir. Silahlı və silahsız min illərlə davam edən mübarizədən qaynaqlanır. Yüz illər əvvəl təkmilləşdirilmiş texnikalar hələ də hər yeni nəsil tərəfindən təkmilləşdirilir. Budizm, Taoizm və Bushido kodu, döyüş sənəti fəlsəfəsinin inkişafında rol oynadı.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Bir çox insanlar formada qalmaq və sağlamlıqlarını yaxşılaşdırmaq istəyirlər, lakin onlar üçün uyğun bir həyat tərzini qorumaq üçün mübarizə aparırlar. Bu asan addımlar sizin üçün işləyən və idman salonuna getməməyi düşündüyünüz zaman belə davam etməyinizə imkan verəcək bir məşq proqramı ilə başlamağınıza kömək edəcək.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Məşq topları və ya sabitlik topları duruşu yaxşılaşdırmaq və ya yoga və ya Pilates kimi fiziki müalicəyə kömək etmək üçün müxtəlif yollarla istifadə olunur. Bir məşq topu istifadə edərkən, hava ilə düzgün doldurulduğundan əmin olmaq vacibdir.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Kriketdə çubuqla vurmaq və ya vurmaq müxtəlif fiziki və zehni bacarıqlar tələb edir. Yaxşı bir vuruşçu, rəqib oyunçular tərəfindən atılan topa vuraraq və rəqib komandanın qol vurmasının qarşısını alaraq kiçik qapıları (yerə dikilmiş və yuxarıda 2 üfüqi girov tutan) qoruyur.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Bir obyekti tutduğunuzda, dirsəklərinizdən barmaqlarınıza qədər əzələlərinizi istifadə edirsiniz. Əl tutma gücünü artırmaq, əl sıxışmanı möhkəmləndirmək və qaldırma işlərini asanlaşdırmaq üçün əla bir yoldur. Tutma gücünü artırmaq üçün əl məşqçisindən istifadə edə bilərsiniz.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Üzgüçülük gözlükləri narahat ola bilər və ya təsadüfi üzgüçülər tərəfindən istifadə edilməməsi üçün bir qədər deformasiya olunmuş rezin ola bilər. Gözlərinizi suda açıq saxlamaq selikli qişaların (gözlər, burun) qıcıqlanmasına səbəb ola bilər.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Tennis oynamağı öyrənmək istəyirsən, amma nədən başlayacağını bilmirsən? Rafael Nadal və ya Maria Sharapovanın meydanda üstünlük təşkil etməsini seyr etməyi sevirsən və onlar kimi yaxşı oynamaq istəyirsən? Tennis oynamaq sürət, güc və fitnes qurmağa kömək edə bilər.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Yüksək təpik vurmağı öyrənmək, cheerleading, gimnastika və ya döyüş sənəti fəaliyyətlərində performansı artıra bilər. Tam potensialınıza çatmaq üçün zərbələriniz üçün doğru texnikanı istifadə edərkən gücünüzü, tarazlığınızı və elastikliyinizi artırmalısınız.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

İdmançı olmaq istəyirsinizsə, müxtəlif məsləhətlər tətbiq edə bilərsiniz. Bu məqalə necə olduğunu izah edir! Addım Addım 1. Zövq aldığınız idman növünü seçin Özünüzü cansıxıcı və cansıxıcı hiss edəcəksiniz, buna görə maraqlanmadığınız bir idman növünü seçsəniz məşq etməyi dayandırmaq istəyirsiniz.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Yaşlılıq dövründə yaxşı hərəkət edə bilmək üçün dizlərimizin gücünü və sağlamlığını qorumalıyıq. Bir çox insan, diz sağlamlığına laqeyd yanaşır və yerdən əşyalar qaldırarkən və ya pilləkənlərdən aşağı enərkən diz ağrıyana qədər problem görmür.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Futbol topunu güclü və dəqiq vurmaq bütün futbolçular üçün vacib bir bacarıqdır. Düzgün texnika inkişaf etdirməyin ən yaxşı yolu səylə çalışmaqdır. Yaxşı bir vuruş, meydandakı vəziyyəti qiymətləndirməklə və vurulmayan ayağı düzəltməklə və ayağı möhkəm irəli itələməklə edilir.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Ping Pong əyləncəli və rəqabətli bir oyundur, amma hamı hesabın necə hesablanacağını bilmir. Stolüstü tennisdə qol vurma qaydaları olduqca sadədir. Yanlış hesablamamaq üçün yalnız bir kağız parçası və bir qələm hazırlamalısınız. Addım Metod 1 /3:

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Xidmət stolüstü tennis oyununun ən vacib hissələrindən biridir. Yaxşı bir xidmət olmadan bir oyun qazana bilməzsən! Hakim tərəfindən pozuntu sayılmamaq üçün xidmət edərkən qaydalara riayət etmək çox vacibdir. Əsas və qabaqcıl xidmət üsullarını tətbiq edərək xidmətin geri dönməsini çətinləşdirməlisiniz.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Bir çox ofis işçisi gündəlik işlərinin bir hissəsi olaraq gündə 8 saat kompüterdə oturmalı və yazmalıdır. Bu fəaliyyətlər bədən üçün pis ola bilər, məsələn: Yanlış duruş və göz əzələlərinin gərginliyi ilə oturmaq vərdişi baş ağrısına səbəb ola bilər.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Voleybol oyununun düzgün keçməsi üçün komandanız düzgün fırlanma texnikasını anlamalıdır. Bir komanda, başqa bir komandaya qalib gəldikdən sonra bir server əldə edərsə, voleybolda fırlanır. Komandanızda bir server növbəsi varsa, altı oyunçunun hamısı bir dəfə saat əqrəbi istiqamətində dönməlidir, belə ki, meydançanın ön sağından arxa sağ tərəfinə yeni bir server fırlaması edilir.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Gündəlik işlərin sıx cədvəli səbəbindən bir çox insan məşq üçün vaxt ayırmaqda çətinlik çəkir. Bunun problem olmasına icazə verməyin, çünki kifayət qədər uzun vaxt ayırmaqda çətinlik çəkirsinizsə gündə bir neçə dəfə 10 dəqiqə məşq edə bilərsiniz.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Ağır əşyaları təhlükəsiz şəkildə hərəkət etdirmək üçün çəki qaldırmağın düzgün texnikasını başa düşməliyik. Ağırlıqları düzgün qaldırmaq, düzgün duruş və hərəkətlə məşq etmək, maksimum təkrarlama etmək, təhlükəsiz qalmaq üçün yavaş -yavaş və idarə olunan bir şəkildə hərəkət etmək deməkdir.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Yuxarı qaldırma məşqləri bədənin yuxarı hissəsinin gücünü artırmaq üçün əla bir yol ola bilər. Təəssüf ki, yeni başlayanlar üçün bu hərəkət çox çətin ola bilər. Daha əvvəl çəkmə hərəkətləri etməmisinizsə belə, inadkarlıqla bu hərəkəti mütləq yaxşı edə və sayını artıra bilərsiniz.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Kalça eklemleriniz və əzələləriniz kifayət qədər elastik olarsa, parçalanma mövqeyi və ya ayaqlarınızı uzatmaq yaxşı edilə bilər. Geniş və müntəzəm uzanma məşqləri edərək bu mövqeyi edə bilərsiniz. Nə qədər uzandığınıza və parçalanma tətbiq etməyə başladığınız zaman vücudunuzun nə qədər çevik olduğuna görə bu mövqeyi nisbətən qısa müddətdə mənimsəyə bilərsiniz.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Oturuşlar, düzgün şəkildə edildikdə, qarın və qarın əzələlərinin qurulması üçün faydalıdır. Bundan əlavə, bu məşq heç bir alət olmadan edilə bilər. Oturuşların əsas hərəkətlərini mənimsədikdən sonra, onları daha təsirli etmək üçün varyasyonlar edərkən məşq edin.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Şahmat bacarıq və strategiya tələb edən çox əyləncəli və asılılıq oyundur. Bu oyun ağıl tələb etdiyi üçün əsrlər boyu ziyalılar və savadlı insanlar oyunu olaraq mövcuddur. Ancaq bu, uşaqların böyükləri məğlub edə bilməyəcəyi anlamına gəlmir.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

İdmançılar üçün, şaquli olaraq daha yüksək tullanmaq üçün məşq etmək, məşq zamanı performansı yaxşılaşdırmaq üçün çox faydalıdır. Şaquli olaraq daha yüksək tullanmaq bacarığı basketbol, gimnastika və voleybol kimi müxtəlif idman növlərində daha çox uğur qazanacaq.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Badminton əyləncəli və sağlam bir idman növüdür. Güclü bir badmintonçu olmaq üçün çevik ayaqlarınız, güclü texnikanız və ağıllı strategiyanız olmalıdır. Badmintonun necə oynanacağını anlayırsınızsa və daha yaxşı olmaq istəyirsənsə, oyununuzu artırın və rəqibinizin zəif cəhətlərindən istifadə edin.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Yaralanmaq asan olsa da, kürək bükülə bilən, uzanan və hətta rahat bir yatağa çevrilə bilən bədən hissəsidir. Sərin? Ancaq mütəmadi olaraq uzanmayan bel ağrılı ola bilər. Sırtınızı mütəmadi olaraq uzatmaq bel əzələlərinizi elastik saxlayacaq və bel gərginliyini və ya ağrının qarşısını alacaqdır.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Uşaqlıqdan atlamağınıza baxmayaraq, bunu etmək üçün hələ də düzgün texnikanı öyrənməlisiniz. Düzgün olmayan yerə enmək dizinizi yırta və sümüklərinizi deformasiya edə bilər. Şaquli və üfüqi tullanmanın əsaslarını, habelə sıçrayışınızı inkişaf etdirmək üçün bəzi faydalı təklifləri öyrənə bilərsiniz.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

sinə əzələləri heç bir məşq proqramında laqeyd edilməməsi lazım olan bir əzələ qrupuna aiddir. Uyğun sinə əzələləri tərəfindən dəstəklənməyən əzələli bir bədən qəribə və qəribə görünəcək. Həm kişilər, həm də qadınlar üçün güclü sinə əzələləri çəmən biçənlər kimi ağır əşyaları itələmək kimi gündəlik işlərin yerinə yetirilməsini asanlaşdıra bilər.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Kayağın kölgəsi qar yağışı, gözəl mənzərə və isti şokoladdan ilham alsa da, xizək sürməyin asan olmadığını xatırlamaq vacibdir. Bununla birlikdə, oyun, adrenalin yığmağı sevənlər üçün uyğun olan həyəcanlı bir idman növüdür. Uzun müddət xizək sürmək istəsəniz, amma şansınız yoxdursa, bu ipuçları işə başlaya bilər.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Shin guard (ayaq qoruyucusu), idman yarışlarında alt ayağın zədələnməsinin qarşısını almaq üçün istifadə olunan qoruyucu vasitələr növüdür. Futbol kimi bəzi idman növləri, rəqabət aparan bütün oyunçulardan ayaq biləyi geyinməyi tələb edir. Ancaq digər qoruyucu vasitələrdə olduğu kimi, baldır qoruyucuları da yalnız düzgün geyinildikdə təsirli olur.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Yerli Amerikalı ovçulardan Türk qoşunlarına qədər hər kəsin seçim silahı olaraq, yay Yer üzündəki ən qədim ov (və döyüş) alətlərindən biridir. Müasir silahlar və ya müasir oxçuluq avadanlıqları üçün uyğun olmasa da, ormanda yaşamaq üçün ov etməli olsanız və ya Aclıq Oyunları filmlərinin pərəstişkarı olsanız və istəsəniz, ibtidai yay hələ də həyatınızı xilas edə bilər.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

İnsanların şəhər binalarında həddindən artıq sıçrayış etdiyini görmüsünüzsə, bu insanlar, ehtimal ki, sərbəst qaçış olaraq da bilinən parkourla məşğul olurlar. Parkour, dəqiqlik və sürət tələb edən hərəkətləri özündə cəmləşdirən və akrobatik hərəkətlər edərkən A nöqtəsindən B nöqtəsinə mümkün qədər tez getməyinizi tələb edən bir idman növüdür.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Zumba, salsa, merengue, samba, reggaeton və hip-hop elementlərini digər aerobik məşqlərlə birləşdirən bir fitness proqramıdır. Latın ritmlərində rəqs etməyi sevirsinizsə, ehtiraslı bir münasibətiniz varsa və digər insanların forma almasına kömək etmək istəyirsinizsə, o zaman əla Zumba müəllimi namizədisiniz!

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Bir gün bir balıqçılıq xəttindən zibil yığırsınız. Birdən bir şeydən qorxursunuz ki, balıqçılıq xətti barmağınıza ilişib qalsın. Təşvişə düşmə! Ağrılı olsa da, siz və ya balıq yoldaşınız bir neçə fəndlə barmağınızdan çəngəl çəkə bilərsiniz. Addım Metod 1 /4:

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Gücünüzü və fiziki gücünüzü artırmaq üçün istifadə olunan ağırlıqlar evdə olan əşyalardan hazırlana bilər. Süd qutuları, konservləşdirilmiş yeməklər və bir çox digər gündəlik əşyalar formada qalmağınıza kömək edə bilər. Beləliklə, pulunuza qənaət edin və eyni zamanda bədəninizi formada saxlayın!

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Bədən tərbiyəsi ilə məşğul olmaq böyük əzələlərdən daha çox şey tələb edir. Fitnes və əzələ böyüməsi ilə maraqlanırsınızsa, əzələ qurmaq üçün düzgün və düzgün qidalanmağa başlamağı, həmçinin peşəkar bodibildin rəqabətli dünyasına necə girməyi öyrənə bilərsiniz.