İdman və Fitnes 2024, Noyabr

Yağış daha az yağmağa başlayanda və isti günəşlə əvəz olunduqda, sahildə vaxt keçirmək istəyimiz olur. Bikini bədəni və ya mayo içərisində gözəl bir bədən də bu mövsümdə bir xəyaldır və bunu əldə etmək üçün idman etməli və pəhrizi düzəltməliyik.

Bəlkə də daha güclü ayaqlara sahib olmaq və ya ayaq məşqlərini məşqlərinizə daxil etmək istəyirsiniz. Hədəfləriniz və fitness səviyyəniz nə olursa olsun, təsirli bir bacak məşqi etmək üçün atmanız lazım olan bəzi əsas addımlar var. Addım 2 -dən 1 -ci hissə:

Ümumiyyətlə bocci və ya boccie adlanan Bocce Ball, uzun bir tarixi olan rahatlaşdırıcı bir strategiya oyunudur. Yalnız Qədim Misirdə məşhur olmasına baxmayaraq, bocce artıq Roma dövründə və Avqust İmperatorluğunda çalınmağa başlamışdır. Oyun 20.

Su idmanı ilə tanış olmayan insanlar üçün kano və kayak arasındakı fərq olduqca qarışıq ola bilər. Kano və kayıklar, kürək istifadə edən insanlar tərəfindən idarə olunan və idarə olunan yüngül qayıqlardır, lakin hər bir gəminin özünəməxsusluğu var.

Minlərlə ildir ki, oxçuluq idman, ovçuluq və döyüş vasitəsi olaraq istifadə edilmişdir. Son bir neçə ildə əldə edilən texnoloji inkişaflar, oxları daha böyük məsafələrdə daha dəqiqliklə vura bilən yayların dizaynı və yaradılması ilə nəticələndi.

Qoruyucu bir fincan, fiziki idman oynayarkən kişi reproduktiv sistemini qorumaq üçün jock kəmərinə və ya sıxılma qisiminə taxılan sərt bir qabıqdır. Bəzi kişilər yarışarkən və ya məşq edərkən qoruyucu bir fincan taxmağın lazım olduğunu düşünmürlər, amma həqiqət budur ki, cinsiyyət orqanlarını daimi zədələrdən qorumaq vacibdir.

Çəkilmiş stolüstü tennis topunu yenidən formaya qaytarmaq üçün bir az qızdırmaq lazımdır. Ancaq qızdırmaq üçün alışqan istifadə etməyin. Stolüstü tennis topları yüksək alovludur. Aşağıdakı daha etibarlı üsullardan birini istifadə edin. Adətən daha zəif və yeni toplar kimi balast olmasa da, təmir edilmiş toplar hələ də stolüstü tennis və ya pivə pongu oynamaq üçün istifadə edilə bilər.

İki təkərli avtomobildə ağacları keçmək asılılıq yaradır və dağ velosipedi bu səbəbdən populyar bir ekstremal idman növüdür. Dağ velosiped sürmə təcrübəsi ilə maraqlanırsınızsa, ilk səfərinizə düzgün hazırlaşa, yollarda rahat keçmək üçün əsas bacarıqları inkişaf etdirə və bacarıq səviyyənizə və maraqlarınıza uyğun yollar tapa bilərsiniz.

Doğru ortağın buz konkisürməsini öyrənməsini gözləmək lazım deyil. Sürüşmə və dayanma kimi əsas texnikaları tətbiq etmək üçün bölgəyə tək gəlin. Bacarıqlarınız inkişaf etdikcə daha sürətli getməyə və öz qabiliyyətlərinizə daha inamlı olmağa çalışın.

Üst bədən kütləsini qurmaq və əzələ ölçüsünü artırmaq istəyirsinizsə, kifayət qədər miqdarda məşq etməli və məşqləri düzgün etməlisiniz. Üst bədən üçün edilən bütün məşqlər əzələ kütləsi qurmağa kömək edə bilməz. Bəzi məşqlər güc qazanmaq üçün, bəziləri əzələ kütləsi yaratmaq üçün əladır.

Məşq ümumi sağlamlıq üçün vacibdir. Məşq xroniki xəstəliyi idarə etməyə və ya müalicə etməyə, arıqlamağa və hətta əhvalınızı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. Müntəzəm olaraq məşq etmək motivasiyasını tapmaq bəzi insanlar üçün çətin ola bilər.

Üzgüçülük zamanı gözlük taxmağa öyrəşmiş insanlar var. Üzgüçülük gözlüyü olmayan və ya gətirməyənlərimiz üçün hovuzda və ya göldə üzmə tədbirinin ləğv edilməsinə icazə verməyin. Bulanık görmə sizin üçün problem deyilsə, gözlük olmadan üzmək asandır.

Oynaqlarınız çox arıqdır? Bud əzələlərinizi qurmaq üçün məşqinizin intensivliyini artırın, daha çox çəki və daha çox təkrar edin. Squats, ağciyərlər və ayaq presləri ayaqlarınızı formalaşdırmaq üçün yaxşı seçimdir. Məşqinizi artırmaq üçün əlavə kalori yeyin və bol miqdarda protein aldığınızdan əmin olun.

Yaz havası üçün gözəl abs istəyirsiniz? Bərk əzələ əldə etmənin ilk vacib addımı, əzələlərin görünməsini təmin etmək üçün qarındakı yağları azaltmaqdır. Pəhrizi qarın əzələlərinə yönəlmiş məşqlə birləşdirmək qarın bölgənizi gücləndirəcək və tonlanmış və möhkəm görünəcəkdir.

Hamımız gözəl və gözəl bir qarın istəyirik. İmkansız görünsə də, demək olar ki, hər kəs kifayət qədər əzm və zəhmətlə əldə edə bilər. Tonlanmış bir mədə əldə etmək üçün yağ yandırmalı və mədə üçün xüsusi olaraq bir sıra məşqlər etməlisiniz. Altı paket absə sahib olmağın sirrini bilmək istəyirsinizsə, bu addımları izləyin.

Bir peşəkar kimi hovuz oynamaq üçün yaxşı bir işarə çubuğuna, yaxşı bir vuruşa və yaxşı bir hədəfə ehtiyacınız var. Bir hobbi olaraq bilyard oynamağı öyrənmək və ya bunu bir peşə olaraq öyrənmək istəyirsinizsə, bu məqalə sizə bilyardı daha yaxşı oynaya bilmək üçün lazım olan əsas məlumatları verəcəkdir.

Futbol əyləncəli bir oyundur və peşəkar səviyyədən təsadüfi matçlara qədər bir çox səviyyədə oynanır. Fərqli oyun səviyyələri, fərqli hazırlıqlar, amma hər yerdə, hər yerdə futbol oynayarkən riayət edilməli olan bəzi ümumi qaydalar var. Bu məqalə futbol oynamaq üçün doğru paltarı seçməyinizə kömək edəcək.

Bir yarışa hazırlaşmaq üçün aylarla bədən tərbiyəsi ilə məşğul olmalısınız, D gününə hazırlaşmağa başlasanız da, yarışdan bir gün əvvəl etdiyiniz işlər performansınıza da böyük təsir göstərə bilər. Məşq zamanı təyin etdiyiniz zehni və qidalanma rejiminə davam etmək yarış günü uğur qazanmağın açarıdır.

Futbol topu, Amerika futbolu, reqbi və bir çox digər idman növləri daxil olmaqla bir neçə növ oyunda top vurmaq vacibdir. Həyətdə top vurmaq da çox əyləncəlidir. Topu necə düzgün və təhlükəsiz şəkildə vuracağınızı öyrənmək üçün yerə top vurmağı, qapıçı təpiklərini öyrənməyi və əylənməklə əylənmək üçün digər daha mürəkkəb zərbələri öyrənə bilərsiniz.

Körpü zərbəsi, gimnastika və ya amigo idmanında həyata keçirilən arxa əyilmə növüdür. Bu hərəkət, kürəyinizi əyməklə və ayaqlarınızı bədəninizə vurmaq və ayaqlarınızın üstünə düşmək üçün momentumdan istifadə etməklə edilir. Yeni başlayanlar üçün bu hərəkət çox çətindir, amma bu məqalə bu hərəkətin hazırlanmasına və yerinə yetirilməsinə kömək edəcək.

Beşinci basketbol, təsirli bir cheerleading stunt etmək üçün ən azı dörd nəfər lazımdır: iki əsas, bir arxa və bir aviator. Dublunun hər bir üzvü əslində doğru şeyi doğru zamanda etməli idi, əks halda bir -birlərini, xüsusən də pilotu incitmək riski ilə üzləşərdilər.

Üzgüçülük dərsləri verərkən təcrübəli müəllimlərin riayət etməli olduğu bəzi əsas qaydalar var. İstər qəsdən, istər təbii olaraq üzgüçülük dərslərinin əsasları öyrənmə prosesi zamanı verilməlidir. Əsas odur ki, uşaqları su ilə rahatlaşdırsınlar və tədris edərkən qətiyyətli olsunlar.

Carbo yükləmə hər kəsə tətbiq oluna biləcək bir pəhriz planı deyil, bədənin potensialını maksimum dərəcədə artırmaq üçün hədəflənmiş bir üsuldur. Dözümlülük fəaliyyətindən (marafon kimi) 3-4 gün əvvəl karbohidrat qəbulunu artıraraq, bədəniniz rəqabət üçün əlavə yanacaq alacaq.

Üzgüçülük bacarıqlarını başqalarına öyrətmək çox faydalıdır. Ancaq bunu etmək asan deyil, çünki diqqət etməli çox şey var. Həm də şagirdlərinizin hər zaman təhlükəsiz və düzgün oxuduqlarından əmin olmaq üçün onları yaxından izləməlisiniz. Əgər kiməsə üzgüçülük öyrətməklə maraqlanırsınızsa, "

Sırtınızda üzmək suda daha rahat olmaq və daha az səylə istirahət etmək üçün əla bir yoldur. Sırtınızda üzmək üçün başınızı, yuxarı bədəninizi və aşağı bədəninizi düzgün yerləşdirməlisiniz. Bu fəaliyyət yalnız üzgüçülük vərdişlərinizə əlavə etmək üçün əla bir hiylə ola bilməz, həm də cərəyandan uzaqlaşsanız sağ qalmağın əsas texnikasıdır.

Üzgüçülük şapkası taxmağın saçlarınızın çox miqdarda xlorlu hovuz suyuna məruz qalmasının qarşısını almaq, üzərkən saçların üzünüzə dəyməməsinə kömək etmək və üzərkən müqavimətini azaltmaq kimi bir çox faydası vardır. Hovuz sahibinin nöqteyi -nəzərindən üzgüçülük qapağı taxmaq da saçların hovuz filtrinin tıxanmasının qarşısını almağa kömək edir.

Hərbi qüvvə fiziki imtahanından keçmək üçün, kişi və qadın iştirakçılar, mükəmməl bir nəticə əldə etmək istədikləri təqdirdə, 72 dəfə, 53 dəfə oturmaq imkanı verməlidirlər. Qaydalara uyğun olaraq həyata keçirilmədiyi təqdirdə oturuşlar uğursuz sayılır.

Əslində, müntəzəm və intensiv idman etmək bədən üçün maddələr mübadiləsini artırmaq və artıq yağları yandırmaq kimi müxtəlif müsbət faydalar verə bilər. Təəssüf ki, həddindən artıq intensiv olan məşqlər də susuzlaşdırma, başgicəllənmə və ürəkbulanma riski altındadır.

Divarların parçalanması elastikliyi artırarkən yaxşı duruş saxlamaq üçün əla bir yoldur. Vücudunuz kifayət qədər elastik deyilsə, heç vaxt divar parçalamağa çalışmayın. Yaxşı bir əyilmə mövqeyi tuta bildikdən və demək olar ki, zəmində mükəmməl bir parçalanma etdikdən sonra, bu bir uzanan hərəkəti sınamağa hazırsınız.

İğne, eller / topların ifa edərkən istifadə etdikləri cheerleading fəaliyyətlərində bir duruşdur. iynə, baletdəki arabesk derrière hərəkətinə bənzəyir. Flayer ayağa qalxacaq və uzanan ayağını bədənin arxasında düz tutacaq, digər ayağında düz duracaq.

Sehrli futbol texnikalarını yerinə yetirərkən komanda yoldaşlarınızı heyrətləndirin! Havada topun istiqamətinin dəyişməsini izləyin. Bu texnikanı istirahətdə, məsələn, cərimə zərbəsi mövqeyində öyrənmək daha asandır. Ancaq təcrübəli futbolçular topu hərəkətdə edərkən zərbələr endirə bilirlər.

İdman salonunda işləyən insanların çoxu ağır bir dəzgah basmağı bacarmaq istəyir. Təlimin o qədər çox texnikası var ki, hansının daha yaxşı olduğunu müəyyən etmək çətindir. Ancaq vücudunuzu həddinə çatdırmaq üçün düzgün bəslənmə və idman, düzgün düşüncə tərzi və yaxşı texnika lazımdır.

Sürətli top ata bilən bir bovlingçi olmaq, rəqibinizin vuruşçusuna basmağa davam etməyə və qapı atmaqda (kriketdə üç mərhələ) komandanın ilk seçimi olmağa imkan verir. Atma texnikanızın sürətini mükəmməlləşdirmək çox vaxt və təcrübə tələb edir.

Disk atma eramızdan əvvəl 708 -ci ildən bəri mövcuddur. Bu dövrdə Myron adlı bir Yunan heykəltəraş, disk atma qurğusu olan məşhur Discobolus heykəlini yaratdı. Şair Homer hətta "İliada" sına disk atmaqdan bəhs edir. O vaxtkı dəmir və bürünc disklər indiki disklərdən çox ağır olsa da, disk atma Yunan beşbucaq yarışının vacib bir hissəsidir.

Orta məktəb qaçış komandanızda MVP olmaq üçün qaçış bacarıqlarınızı artırmağa çalışsanız da, 5 km qaçışda uğurla qaça biləcəyiniz üçün də bacarıqlarınızı artırmağa çalışırsınızsa, hər kəs qaçış bacarıqlarını zəhmətlə inkişaf etdirə bilər. səy.

Bəzi insanlar zarafatla deyirlər ki, idmanı çox sevirlər, çünki "idmana aludə oldular". Balanslı və sağlam bir həyat üçün sizin üçün işləyən bir məşq rejiminə sahib olmaq vacibdir. Xatırlamaq lazım olan şey, alkoqol və ya narkotik kimi, idman aludəçisi ola bilərsiniz və bu sağlam deyil.

Yumruğunuzu sıxmaq çox asan görünə bilər, amma dəqiq bir mövqe tutmasanız, bir şey vurmaq istəyərkən əlinizə xəsarət yetirə bilərsiniz. Yumruğu necə düzəltməyi öyrənin və öyrəşənə qədər düzgün texnikanı tətbiq edin. Addım 3 -dən 1 -ci hissə:

Çoxumuz təhlükəli hadisələr yaşamadan gündəlik həyatımızı davam etdiririk. Ancaq həyatınızı təhdid edən bir vəziyyətə düşsəniz, təhlükəyə necə cavab verəcəyinizi və özünüzü necə qoruyacağınızı bilmək yaxşı bir fikirdir. Evinizə girən hərbi əməliyyatlar, oğurluqlar və ya oğurluqlar nəticəsində hücuma məruz qalarsanız, bədəninizdəki qandallardan necə qurtulacağınızı bilməlisiniz.

Shotokandakı karate vuruşları çox sadə, klassik və əsasdır. Bu vuruş birbaşa, xətti və rəqibinizi bir anda udmaq üçün kifayət qədər güclüdür. Vuruşu necə düzgün etmək olar. Addım Metod 1 /3: Daimi zərbə Addım 1. Rahat bir mövqe tutun Təbii Tutumdan istifadə edə bilərsiniz, shizentai və ya ata minmiş kimi aşağı münasibət kiba-dachi .

Döyüş sənəti ilə dolu bir filmə baxmısınızmı və "Vay, bunu sınasam çox gözəl görünür" deyə düşünmüsünüz. Həqiqət budur ki, hər kəs iradəsi və öhdəliyi varsa, döyüş sənətlərini mənimsəyə bilər! peşəkar bir döyüş sənətçisi olmaq məqsədinə çatmaq üçün lazım olduğu müddətdə ağıl və çox çalışmaq istəyi!