İdman və Fitnes

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Diamond push -up məşqi klassik push -up məşqinin bir uzantısıdır. Bu hərəkət ümumiyyətlə istiləşmə məşqləri əsgərlər tərəfindən edilir. Avuçlarınızı barmaqlarınızla bir almaz meydana gətirin, bədəninizi yerə doğru aşağı salın və sonra yenidən yuxarı itələyin.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

At oynamaq əyləncəlidir və evinin arxasında basketbol halqası olan hər hansı bir basketbolçu və ya uşaq tərəfindən istifadə edilə bilər. Ən yaxşı hiylə atışlarınızı hazırlayın. Bu At oyununda bunu göstərə bilərsiniz! Ən azı iki oyunçuya ehtiyacınız var, ancaq oynaya biləcək oyunçuların sayı məhdud deyil.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Kevin Durant, NBA -nın ən yaxşı hücumçularından və ən təhlükəli atıcılarından biri oldu. Elit 50-40-90 klubunun üzvüdür, bu da bir oyunçunun bir mövsümdə yüzdə 50-ni sahədən, 40-nın 3 nöqtədən və 90 faizini sərbəst xəttdən vurması deməkdir. Ondan az oyunçu bu uğuru qazana bildi.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Gərmə məşqləri əzələlərin elastikliyini və hərəkətliliyini qorumaq üçün çox təsirlidir. Bisepsinizi məşq zamanı istifadə etmək istəyirsinizsə, məşqdən əvvəl və sonra bicepsinizi uzatmağı unutmayın. Bu məqalədə bicepsin təhlükəsiz və rahat bir şəkildə uzanması üçün bəzi hərəkətlər təsvir edilmişdir.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

İdman zalı haqqında düşünən insanlar ümumiyyətlə dərhal yuxarı bədənin əzələlərini düşünürlər. Çıxan biceps, möhkəm sinə və tonlanmış triceps nəinki daha cazibədar görünür, həm də müəyyən qidaları yeyərək və məşq edərək asanlıqla formalaşır.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Mütəmadi olaraq idman etmək arıqlamağın ən yaxşı yollarından biridir, ancaq sürətli bir yol istəyirsinizsə, tək məşq etmək kifayət deyil. Kilo itkisinə qısa müddətdə nail olmaq mümkün deyil, sürətli yollar ümumiyyətlə təhlükəli və ya sağlam olmayan hesab olunur.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Daxili budların sarkmasından narazı hiss edirsinizsə, daxili bud əzələlərinizi tonlandırmaq üçün edə biləcəyiniz bir neçə hərəkət var. Daha yaxşı nəticələr əldə etmək üçün müəyyən bir hərəkət edə və ya bir neçə hərəkəti birləşdirə bilərsiniz.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Eyni məşq rejimi ilə cansıxıcı hiss etməyə başlayırsınız və daha çətin bir variantı sınamaq istəyirsiniz? Niyə tək əldən itələyərək bacarıqlarınızı sınamırsınız? Tək əlli push-uplar əsasən klassik push-uplarla eynidir, ancaq bədən çəkinizi dəstəkləmək və çətinliyi iki qat artırmaq üçün yalnız bir əlinizdən istifadə edirsiniz.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Nə edəcəyəm, qardaş? Dünya Güləş Əyləncə (WWE) ulduzu olmaq istəyirsinizsə, atletik qabiliyyət, görünüş və aktyorluq bacarıqlarının bənzərsiz birləşməsinə sahib olmalısınız. WWE ulduzu olmaq bu şeylərin bütün paketidir. Bədəninizi və zehninizi öyrətməyi öyrənə bilərsiniz.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Budun ön hissəsindəki quadriseps və budun içindəki adductor əzələləri kimi bud əzələlərini gərmək, qasıq əzələlərinin zədələnməməsi üçün ayaqları istifadə edən hər hansı bir məşqdən əvvəl edilməlidir. Əlavə olaraq, uzanan məşqlər əzələlərə qan axını artırmaq və əzələ toxumasını zədələnməmək və yırtılmamaq üçün bükmək funksiyasını yerinə yetirir.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Futbolçu olmaq, çimərliyə yaxşı baxmaq və ya sadəcə sağlam qalmaq istəyirsinizsə, bunun bir yolu bud əzələlərinizi gücləndirmək üçün məşq etməkdir. Bununla birlikdə, bir çox insanın gündəlik fəaliyyətləri zamanı hərəkətsizliyi səbəbindən sıx əzələli budları yoxdur.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Gündə 10.000 addım gəzmək, aktiv və sağlam qalmağın əla bir yoludur. Bir pedometr və idman ayaqqabısı istifadə edərək, 10.000 addım piyada getmək, sağlamlığınızı və ümumi sağlamlığınızı yaxşılaşdıracaq. Məqsədlərinizə çatmaq üçün təsadüfi və aktiv addımlar tətbiq etməli və sayını artırmalısınız və dəyişiklikləri izləmək sizi ardıcıl saxlayacaq.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Gəzinti, məsələn, arıqlamaq və diabet, osteoporoz, koroner ürək xəstəliyi ehtimalını azaltmaq üçün bir çox fayda təmin edən bir fəaliyyətdir. Bununla birlikdə, ombalarınızı tonlandırmaq istəyirsinizsə, meyl üzərində gəzərək, bel əzələlərinizi tonlandırmaq üçün müəyyən hərəkətlər edərək və mütəmadi olaraq məşq edin.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Uğurlu bir gimnast, rəqqas və ya idmançı olmaq arzusu güclü və çevik bir bədən tərəfindən dəstəklənməlidir. Uzanmadan əvvəl aşağıdakı terminləri başa düşməlisiniz. Statik uzanma çətin, lakin yenə də rahat bir duruş tutaraq edilir. Dinamik uzanma eyni hərəkət aralığında dəfələrlə hərəkət etməklə həyata keçirilir.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Bəzi insanlar müntəzəm olaraq 5K qaçış yarışlarında iştirak edirlər. Yalnız qaçmağa başlayırsınızsa və daha əvvəl heç bir yarışa girməmisinizsə, bu məsafə qorxuducu hiss edə bilər. Bununla birlikdə, fərdi qaçış sürətinizdə məşq edərək və zehni maneələri aşmağa çalışaraq, siz də 5K qaçışda şəxsi məqsədlərinizə çata bilərsiniz.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Üzgüçülük ən böyük hobbinizdir? Əgər belədirsə, evinizdə əsas üzgüçülük vasitələri buraxmadığınızdan əmin olmaq üçün bu yazını oxuyun! Addım Metod 1 /2: Əsas Üzgüçülük Avadanlıqlarının Qablaşdırılması Addım 1. Bütün əşyalarınıza sığacaq qədər böyük bir çanta hazırlayın Bunun əvəzinə suya davamlı bir çanta seçin.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Hovuz masasının köçürülməsi asan iş deyil. Bunu etmək çox zəhmət tələb edir. Masanı evin başqa bir yerinə köçürmək istəyirsinizsə, ən asan yol bir neçə əzələli adamdan birlikdə çalışmasını istəməkdir. Bir bilyard masasının yeni bir evə və ya saxlama otağına köçürülməsi də bir neçə insanın köməyini və lazımi vasitələrin və səbrin əlavə edilməsini tələb edir.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

İlk baxışda uzun atlama çox sadə görünür. Yalnız qaçın və qum hovuzuna tullanın. Bununla birlikdə, bu idman növü əksər insanların düşündüyündən daha texniki xüsusiyyətlərə malikdir. Bu məqalə uzun sıçrayışlarda düzgün münasibət və texnikanın əhəmiyyətini göstərir.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Split olaraq bilinən uzanan duruş gimnastlar, rəqqasələr, ponpon qızlar və qaya alpinistləri üçün çox faydalıdır. Split duruşunuzu necə yerinə yetirəcəyinizi və yaxşılaşdıracağınızı bilmək istəyirsinizsə, elastikliyi artırmaq üçün aşağıdakı uzanan məşqləri edin.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

800 metrlik qaçış vaxtınızı azaltmaqda çətinlik çəkirsinizsə, daha sürətli qaçmaq üçün məşqinizi tənzimləyə bilərsiniz. Düzgün məşq və pəhriz ilə şəxsi rekordları qıra və qaçış bacarıqlarınızı inkişaf etdirə bilərsiniz. Addım Metod 3:

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Qol yağından qısa müddətdə qurtulmaq istəyirsiniz? Çətin olsa da arzunuz gerçəkləşə bilər! Ancaq yalnız bədənin müəyyən hissələrində yağ itirə bilməzsiniz. Qollarınızı azaltmaq üçün ümumi bədən yağını azaltmalısınız, məsələn, həftədə 3 dəfə qol əzələlərinizi tonlandırmaq üçün çəkilərdən istifadə edərək həftədə 90 dəqiqə.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Riptide (sözün əsl mənasında dalğanın qırılması deməkdir) əslində dalğalarla heç bir əlaqəsi yoxdur və peşəkarlar "cərəyan axını" ifadəsinə üstünlük verirlər. Bu cərəyanlar çox sayda uzun, dar su axınlarıdır və üzgüçüləri bir neçə saniyə ərzində sahildən dənizə doğru çəkə bilir.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Atlama bir çox idmançı üçün vacib bir bacarıqdır. Əlavə hündürlük üçün güc toplamaq üçün atlamadan əvvəl addımları tətbiq edin. Bu, yuxarıya doğru işarə edərkən əlavə sürət verəcəkdir. Vaxtınızı da tətbiq edin və bədəninizi koordinasiyalı və düz tutun.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Rocky filmlərində bunu etmək çox asan görünür. Etməli olduğun tək şey əlli yumruğa dözmək və sonra sərt yuvarlaq yumruqlarla Sovet KO -na dözməkdir, elə deyilmi? Səhv. Özünüzü müdafiə etmək üçün boksdan istifadə etmək məcburiyyətində qaldığınız bir vəziyyətdəsinizsə, necə yaxşı boks etməyi, yumruq atmağı və ağıllı mübarizə etməyi bilməlisiniz.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Üzmə gözlükləri gözlərinizi qorumağa kömək edir və sualtı səhnələri görməyə imkan verir. Buna görə üzgüçülük gözlüklərini düzgün taxmaq çox vacibdir. Kiçik bir emiş hiss edənə qədər lensi üzünüzə basaraq başlayın. Lenslər yerində olduqda, elastik kəməri başınızın arxasına çəkin və uzunluğunu eynəklərin möhkəm oturması üçün tənzimləyin, amma çox sıxmayın.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Yoga rahatlaşdırıcı, meditativ bir idman yoludur. Bu, yoga ilə məşğul olmaq istəyən insanları məşq edərkən hansı paltar geyinməli olduğunu düşündürür. Elastik və təri udmağa qadir olan paltar seçə bilərsiniz, məsələn: köynək və şalvar/geyinmək rahat olan və sərbəst hərəkət etməyinizə imkan verən köynəklərdən hazırlanmış şortlar.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Gluteus maximus, insan bədənindəki kalçaları meydana gətirən ən böyük əzələdir. Bu məqalə, duruşunuzu yaxşılaşdıraraq və müəyyən paltar geyinmək kimi kosmetik təsirlərdən istifadə edərək, kalçalarınızı necə tez bir zamanda böyütməyi və tonlandırmağı izah edir.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Vücudunuzun vəziyyətini yaxşılığa doğru dəyişmək istəyirsiniz? İdeal bədən çəkisinə uyğun olduğumuzu hiss etsək də, bədəni daha əzələli etmək üçün formalaşdırmaq asan məsələ deyil. İncə və əzələli budlara sahib olmaq istəyirsinizsə, aşağıdakı addımları atmağa çalışın.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

100 metr qaçış, bir insanın iştirak edə biləcəyi ən çox yayılmış qaçış yarışlarından biridir. Bu qaçış yarışması ümumiyyətlə lisey, kollec, milli və olimpiya səviyyələrində yarışır. Asan görünsə də, 100 metr məsafəyə qaçış təcrübə və zəhmət tələb edir.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

8 top bilyard oyununun bir neçə variantı var, amma hamısı eyni şəkildə başlayır: üçbucaqlı bir rafda 15 ədəd topdan ibarət bir raf düzəldin və sonra sındırın. Raf düzeni düzəltmək bu populyar oyunu oynamaq üçün ilk addımdır. Addım Addım 1.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Bir qəpik taxtası kiçik bir plastik skeytborddur. Qəpik taxtası çox çevik, yüngül və qısa məsafələr oynamaq və ya şəhər küçələrində manevr etmək üçün idealdır. Qəpik lövhəsi adi bir sörf taxtasından daha yüngül və kiçik olduğundan, bu xüsusi sörf taxtasında necə durmağı, təpikləməyi və manevr etməyi öyrənməlisiniz.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Hər kəsin fərqli bədən gözəlliyi var. Bu o deməkdir ki, sahildə yalnız mayo ilə istirahət edərkən mükəmməl bədəninizi nümayiş etdirə bilərsiniz. Ancaq arıqlamaq və ya sahildə üslub etmədən əvvəl əzələ qurmaq istəyənlər üçün mükəmməlləşdirmək istədiyiniz bədən hissəsini təyin edin.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Peşəkar güləşçilər və aksiya filmi aktyorları, sinə əzələlərinin Hulk Hogan və Arnold Schwarzenegger kimi qıvrılması üçün pecs sıçrayış edərək qorxunc bir təəssürat yaratmağı çox bacarırlar. Pecs sıçramasını və sinə əzələlərini necə quracağını bilmək istəyirsinizsə, oxuyun!

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Bədən tərbiyəsində "kəsmə", əzələ kütləsini qoruyarkən bədən yağını azaltmağı hədəfləyir. Bunun üçün bədənin kalori ehtiyacını ödəmək üçün yağ mağazalarından istifadə etməsi üçün kalori qəbulunu azaltmalısınız. Əzələ kütləsini artırmaq üçün adətən çox miqdarda kalori istehlak etdikləri üçün bu proses bədən tərbiyəçiləri üçün nadir deyil.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Üzməyi öyrənmək böyüklər üçün asan və ya çətin ola bilər. Uşaqlardan daha yaxşı anlayışları anlaya bilsələr də, böyüklər tez-tez aşağı özünə hörmət və qeyri-müəyyənlikdən əziyyət çəkirlər. Mayo geyinərkən görünüşünə əhəmiyyət verirlər, buna görə də öyrənməkdə ürəkdən yanaşırlar.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Tennisdə kürəyinizə vurmaqda çətinlik çəkirsinizmi? Bir backhand, dominant olmayan tərəfdən vurulur və hələ də tennislə məşğul olanlar üçün qorxulu ola bilər. Doğru texnikanı tətbiq edərək, bu vuruşu mükəmməl edə bilərsiniz! Addım Metod 1 /3:

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Bədənin sağlamlığını qorumağın və yaxşılaşdırmağın ən doğru yollarından biri də idman etməkdir. Sinə, qol və çiyinləri gücləndirmək üçün push -up məşqləri çox faydalıdır. Bununla birlikdə, zəmində edilən push -uplar çox insanlar üçün çox çətin və ya çox yorucu olur.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Deltoid əzələ, əsas vəzifəsi qolu bədəndən uzaqlaşdırmaq olan bir əzələ qrupudur. Deltoid əzələləri əymək və rahatlaşdırmaq üçün edilən məşqlər çiyin ağrısı və ya zədələnməsinin qarşısını alır. Əlavə olaraq, deltoid əzələnin ən böyük üç hissəsini uzadaraq əzələ balansını qorumalısınız:

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Ağırlıq qaldırmaq əzələlərin qurulması və fiziki hazırlığın qorunması üçün faydalıdır, lakin məşq nəticələrinin maksimuma çatması üçün halqa çəkisinin artması tədricən edilməlidir. Hər kəsin fiziki vəziyyəti və məşq hədəfləri fərqlidir. Beləliklə, daha ağır bir ştanqdan istifadə etməyin ən yaxşı vaxtını təyin etmək üçün heç bir meyar yoxdur.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Calisthenics, bədən çəkisini yeganə yük olaraq istifadə edən bir məşq növüdür. Kalistenikanın bir çox dəyişikliyi olduğu üçün məşq rejiminizi istədiyiniz kimi qurmaq və istədiyiniz hərəkəti seçməkdə azadsınız. Fitnesinizi qorumaq və ya arıqlamaq istəyənlər üçün, kalistenika məşqlərinizə başlamaq üçün əla bir yoldur, çünki heç bir xüsusi avadanlıq olmadan evdə edilə bilər!