İlk baxışda uzun atlama çox sadə görünür. Yalnız qaçın və qum hovuzuna tullanın. Bununla birlikdə, bu idman növü əksər insanların düşündüyündən daha texniki xüsusiyyətlərə malikdir. Bu məqalə uzun sıçrayışlarda düzgün münasibət və texnikanın əhəmiyyətini göstərir.
Addım
Addım 1. Uzun atlama sahənizi yoxlayın
Atlamanıza təsir edəcək bütün cəhətlərə diqqət yetirin, məsələn:
- Tullanma mövqeyi. İlk atlamadan əvvəl lövhə ilə hovuz arasındakı məsafəni qaça biləcəyinizə əmin olun.
- İz eni. Yoldan çıxmamaq üçün yolun ortasında qaçmalısınız.
- Tikinti materialını izləyin. Parça kauçukdan hazırlanırsa, sünbüllərdən istifadə edə bilərsiniz.
Addım 2. Dominant ayağınızı təyin edin
Bir dostunuzdan arxadan itələməyə kömək etməsini xahiş edin. İrəli addımlayan ayaq sizin hakim ayağınızdır.
Addım 3. Adımlarınızı sayın
Atlayacağınız yer olduğu üçün dominant ayağınızı atlama lövhəsinin ortasına qoyaraq başlayın. Sonra tullanmaq üçün lazım olan sürətlə qaçın. Hakim ayağınızın yerə hər vuruşunda bir addım sayaraq 5, 6 və ya 7 addımda ölçün.
Addım 4. Eniş nöqtənizi qeyd edin
Yolun kənarında daş və ya lentlə işarələyin. Başqası oxşar bir obyektdən istifadə etsə də işarənin asanlıqla göründüyünə əmin olun.
İşarənizi yoxlayın. Yoxlama qaçmaqla, yəni sanki tullanacaqsan kimi qaçmaqla, ancaq qum hovuzuna qaçmağa davam etməklə aparılır
Addım 5. Vəzifənizə daxil olun
İşarəyə uyğun olaraq ayağınızı yolun ortasına qoyun. Bəlkə başqasının kənara çəkilməsini istəməlisən. Qaçarkən heç kimin yolu keçmədiyinə əmin olun.
Addım 6. Birindən atlama lövhəsindəki mövqeyinizi yoxlamasını istəyin
Mövqeyi tənzimləmək lazımdırsa, işarəni qum hovuzundan uzaqlaşdırın və ya ona doğru hərəkət etdirin.
Addım 7. Yol boyunca qaçın
Uzun, sürətli addımlarla qaçın və düz irəli baxın. Atlama lövhəsinin yaxınlığındaykən aşağıya baxmayın, çünki təcilinizi itirəcəksiniz.
Addım 8. Düzəltmək lazımdırsa işarəni hərəkət etdirin
Addım 9. İşarələrinizi yenidən yoxlayın
İşarənizin hələ də itkin olduğunu hiss edirsinizsə, doğru hiss edənə qədər yenidən qaçın.
Addım 10. Atlayın
Vücudunuzu işarəyə uyğunlaşdırın və əvvəlki kimi qaçın. Lövhəyə gəldiyiniz zaman şaquli olaraq tullanın. Sürətiniz vücudunuzu irəli aparacaq.
Atlayarkən sinənizi irəli çəkmək və əllərinizlə bədəninizin arxasında göyə baxmaq yaxşı bir fikirdir. Vücudunuzdan mümkün qədər uzaqda həm əllərinizlə, həm də ayaqlarınızla önünüzə enin
Addım 11. Enərkən çəkinizi irəli atın
Qalan irəli sürətinizi istifadə edin. Atlama məsafəsi ən arxa eniş nöqtəsində ölçüləcək. Buna görə geriyə düşmədiyinizə əmin olun.
Addım 12. Qum hovuzunun önündən/yanından çıxın
İpuçları
- Başınızı düz tutun. Çənənizin yerə paralel olduğundan və gözlərinizin düz yuxarıda olduğundan əmin olun. Aşağıya baxanda sıçrayış aşağı düşür.
- Düz durun ki, müntəzəm nəfəs alasınız və lazım olan bütün havanı alasınız.
- Qollarınızı geri atmağa çalışın, sonra irəli atın. Eniş nöqtəsində böyük bir təsir edə bilərsiniz. Həm də zədələnməmək üçün hər iki diz əyilmiş vəziyyətdə enin.
- Sizi yayındıran şeylərə baxmayın.
- Hakim ayağınızla tullanın və taxtaya vurmadan tullanmaqdan qorxmayın.
- Çətin məşq edin, ancaq bir seansda 10 dəfədən çox tullanmayın.
- Yolda qaçarkən gözlərinizi və başınızı qaldırmaq üçün kürəyinizi itələyin.
- Heç vaxt xətti keçməyin və hər iki ayağınıza enməyin.
- Mümkünsə, sünbüllər taxın, çünki pistdə qaçarkən tutuşu artıra bilərlər.
- Çətinlik görsəniz, daha bacarıqlı və təcrübəli bir məşqçidən və ya tullananlardan soruşmaqdan çəkinməyin.
