İdman və Fitnes 2024, Noyabr

8 top bilyard oyununun bir neçə variantı var, amma hamısı eyni şəkildə başlayır: üçbucaqlı bir rafda 15 ədəd topdan ibarət bir raf düzəldin və sonra sındırın. Raf düzeni düzəltmək bu populyar oyunu oynamaq üçün ilk addımdır. Addım Addım 1.

Bir qəpik taxtası kiçik bir plastik skeytborddur. Qəpik taxtası çox çevik, yüngül və qısa məsafələr oynamaq və ya şəhər küçələrində manevr etmək üçün idealdır. Qəpik lövhəsi adi bir sörf taxtasından daha yüngül və kiçik olduğundan, bu xüsusi sörf taxtasında necə durmağı, təpikləməyi və manevr etməyi öyrənməlisiniz.

Hər kəsin fərqli bədən gözəlliyi var. Bu o deməkdir ki, sahildə yalnız mayo ilə istirahət edərkən mükəmməl bədəninizi nümayiş etdirə bilərsiniz. Ancaq arıqlamaq və ya sahildə üslub etmədən əvvəl əzələ qurmaq istəyənlər üçün mükəmməlləşdirmək istədiyiniz bədən hissəsini təyin edin.

Peşəkar güləşçilər və aksiya filmi aktyorları, sinə əzələlərinin Hulk Hogan və Arnold Schwarzenegger kimi qıvrılması üçün pecs sıçrayış edərək qorxunc bir təəssürat yaratmağı çox bacarırlar. Pecs sıçramasını və sinə əzələlərini necə quracağını bilmək istəyirsinizsə, oxuyun!

Bədən tərbiyəsində "kəsmə", əzələ kütləsini qoruyarkən bədən yağını azaltmağı hədəfləyir. Bunun üçün bədənin kalori ehtiyacını ödəmək üçün yağ mağazalarından istifadə etməsi üçün kalori qəbulunu azaltmalısınız. Əzələ kütləsini artırmaq üçün adətən çox miqdarda kalori istehlak etdikləri üçün bu proses bədən tərbiyəçiləri üçün nadir deyil.

Üzməyi öyrənmək böyüklər üçün asan və ya çətin ola bilər. Uşaqlardan daha yaxşı anlayışları anlaya bilsələr də, böyüklər tez-tez aşağı özünə hörmət və qeyri-müəyyənlikdən əziyyət çəkirlər. Mayo geyinərkən görünüşünə əhəmiyyət verirlər, buna görə də öyrənməkdə ürəkdən yanaşırlar.

Tennisdə kürəyinizə vurmaqda çətinlik çəkirsinizmi? Bir backhand, dominant olmayan tərəfdən vurulur və hələ də tennislə məşğul olanlar üçün qorxulu ola bilər. Doğru texnikanı tətbiq edərək, bu vuruşu mükəmməl edə bilərsiniz! Addım Metod 1 /3:

Bədənin sağlamlığını qorumağın və yaxşılaşdırmağın ən doğru yollarından biri də idman etməkdir. Sinə, qol və çiyinləri gücləndirmək üçün push -up məşqləri çox faydalıdır. Bununla birlikdə, zəmində edilən push -uplar çox insanlar üçün çox çətin və ya çox yorucu olur.

Deltoid əzələ, əsas vəzifəsi qolu bədəndən uzaqlaşdırmaq olan bir əzələ qrupudur. Deltoid əzələləri əymək və rahatlaşdırmaq üçün edilən məşqlər çiyin ağrısı və ya zədələnməsinin qarşısını alır. Əlavə olaraq, deltoid əzələnin ən böyük üç hissəsini uzadaraq əzələ balansını qorumalısınız:

Ağırlıq qaldırmaq əzələlərin qurulması və fiziki hazırlığın qorunması üçün faydalıdır, lakin məşq nəticələrinin maksimuma çatması üçün halqa çəkisinin artması tədricən edilməlidir. Hər kəsin fiziki vəziyyəti və məşq hədəfləri fərqlidir. Beləliklə, daha ağır bir ştanqdan istifadə etməyin ən yaxşı vaxtını təyin etmək üçün heç bir meyar yoxdur.

Calisthenics, bədən çəkisini yeganə yük olaraq istifadə edən bir məşq növüdür. Kalistenikanın bir çox dəyişikliyi olduğu üçün məşq rejiminizi istədiyiniz kimi qurmaq və istədiyiniz hərəkəti seçməkdə azadsınız. Fitnesinizi qorumaq və ya arıqlamaq istəyənlər üçün, kalistenika məşqlərinizə başlamaq üçün əla bir yoldur, çünki heç bir xüsusi avadanlıq olmadan evdə edilə bilər!

Qarın əzələlərinin uzanması duruşu yaxşılaşdırmaq və əzələ elastikliyini artırmaq üçün faydalı olsa da, gərmə tətbiq edərkən qarın əzələləri çox vaxt laqeyd qalır. Kobra və ya pişik-inək duruşunda statik gərilməyə əlavə olaraq, dinamik uzanma praktikası üçün körpü yarada və yana əyilə bilərsiniz.

Dostlarınızı heyran etmək və ya daha yaxşı bir üzgüçü olmaq üçün nəfəsinizi su altında saxlamaq istəsəniz də, bu, uzunmüddətli bir məşqdir. Yaxşı nəfəs alma texnikası, havaya ehtiyac olmadan su altında qalmağınıza kömək edəcək. Bu bacarıq dalğıc, sörf, üzgüçülük və həyata keçiriləcək digər su işləri üçün faydalıdır.

Ön flipi necə edəcəyinizi bilirsinizsə, arxa tərəfə keçməyin vaxtıdır. Düzgün necə edəcəyinizi bilmirsinizsə, bu hərəkət təhlükəli ola bilər. Yaralanmanın qarşısını almaq üçün hərəkət kiçik addımlarla edilməlidir. Əvvəlcə bir fon hazırlayın.

Gimnastika çox bahalı bir idman növü ola bilər. Gimnastika üzrə peşəkar məşqçi işə götürməyin dəyəri də çox yüksəkdir. Futbol kimi komanda idman növlərindən fərqli olaraq, nisbətən təhlükəsizdir (məsələn, həyətdə), gimnastika evdə təkbaşına edildikdə olduqca təhlükəlidir.

Tək bir çubuqdakı kazak (qarın yuxarı) gimnastikaya yeni başlayanlar üçün ən vacib hərəkətlərdən biridir. Təlimin əvvəlində, başqa bir hərəkətə hazırlaşmaq üçün çubuğu bir kazak hərəkətində işləyəcəksiniz. Qabaqcıl gimnastikada bar daha çətin hərəkətlərlə qaldırılır.

Psoas əzələsi (belə deyilir) kalça fleksorlarının bir hissəsidir. Bu əzələ, bədənin hər iki tərəfindəki əsas əzələlərin daxili tərəfində, budu sinə yaxın qaldırmaq funksiyasına malikdir. Bundan əlavə, psoas əzələsi bel, çanaq və kalçanı sabitləşdirmək üçün faydalıdır.

Bir çox insan, uzanmış vəziyyətdə qalxmaq üçün mübarizə aparan bir böcəyi görəndə özlərini narahat hiss edir. Bu böcəklərin bədənlərini çevirmək üçün xeyli güc tələb etdiyini bilirdinizmi? Eyni texnikanı belinizə təzyiq etmədən abs və nüvənizi gücləndirmək üçün istifadə edə bilərsiniz.

Boşluqlar olan budlarınızın olmasını istəyirsinizsə, bu məqalədəki təlimatlara uyğun olaraq təhlükəsiz və real üsullar tətbiq edərək xəyalınızı gerçəkləşdirin, məsələn, qidalı qidalar yemək və sağlam həyat tərzi sürmək. Budun forması insanın sağlamlıq vəziyyətini təyin etmir, ancaq bud məsafəsi özünə inamı artıra bilər.

Theraband və ya müqavimət bandı, fizioterapiya alarkən və yüngül uzanma tətbiq edərkən köməkçi olaraq xidmət edən lateks bandı və ya ipidir. Qabaqcıl idmançılara əlavə olaraq, bir çox insanlar yüngül zərbə əzələlərini gücləndirərkən məşq edərkən termaband istifadə edirlər.

Heç kimin su xizəyi ilə məşğul olduğunu gördünüzmü? Onların heç bir səy göstərmədən suyun içindən keçməsinə təəccübləndinizmi və "bunu etmək istəyirəm?" Bir neçə ipucu və düzgün hazırlıq ilə su kayağında problem yaşamayacaqsınız! Addım 4 -dən 1 -ci hissə:

Cristiano Ronaldo indiki nəslin ən yaxşı futbolçularından biridir və bir neçə dəfə Çempionlar Liqası və FIFA Klublararası Dünya Kubokunu qazanıb. O, əla driblingçidir və texnikası ilə siz də peşəkar kimi dribling edə bilərsiniz. Addım Metod 1 /4:

Kriketdə yelləncəyin əsas məqsədi topu yarasaçıya doğru hərəkət edərkən yan tərəfə çevirməkdir. Uğurlu bir atış üçün ən vacib amillərdən biri topun aşınma sürəti, atma sürəti və atıcının (bowling) tutuşudur. Yelləncək topu atanlar müntəzəm yellənmə, arxa yellənmə və ya kontrast yelləncəkdən istifadə edə bilərlər.

Zərbə vurmaq voleybolda ən əsas və əsas bacarıqdır. Zərbələr topu başın altına vurmaq üçün istifadə olunur və ümumiyyətlə xidmət və ya əks vuruş alarkən ilk toxunuş kimi istifadə olunur. Voleybolda yaxşı olmaq istəyirsinizsə, topu eyni anda qəbul edib ötürə bilmək üçün zərbələri mənimsəməlisiniz.

MLB (Major League Baseball) oyunçuları asan görünməsinə baxmayaraq əslində beysbol çətin bir idman növüdür və çoxlu kondisioner, əzələ yaddaşı və göz-qol koordinasiyası tələb edir. Bir oyunçunun tutduğu mövqedə uğur qazanmaq üçün bacarıqları inkişaf etdirmək üçün yüzlərlə saatlıq praktikaya ehtiyacı var.

Bağlı futbol həm əyləncəli, həm də fiziki cəhətdən çətin bir idman növüdür. Əsas anlayış adi futbola bənzəsə də, sahənin ölçüsü, qaydaları və oyun texnikası kimi bəzi fərqlər var. Bu məqalə qapalı futbol oynayaraq böyüməyinizə kömək edəcək. Addım 4 -dən 1 -ci hissə:

Voleybolda blok etmək ən az öyrədilən, lakin ən vacib bacarıqlardan biridir. Bloklama, rəqibin hücumuna qarşı gülən bir müdafiə xəttidir və müdafiənin müdafiə etməsi üçün daha kiçik bir sahə ilə nəticələnir. Aşağıdakı addımları izləyərək voleybolda əla bir blokçu ola bilərsiniz.

Ardıcıl və təsirli mübarizə Amerika futbolu, futbolu və döyüş sənətlərində güclü müdafiənin ən vacib cəhətlərindən biridir. Hər hansı bir idman növündə, yaxşı bir mübarizə, onu düzəltmək üçün doğru texnika və təcrübə tələb edir. Doğru texnika ilə edilsə, hətta kiçik bir idmançı daha böyük və ya güclü rəqiblə mübarizə apara biləcək.

Curveball beysbolda ən məşhur atışlardan biridir. Əyri top, lövhəyə yaxınlaşdıqca aşağıya enəcək şəkildə atılır.Müxtəlif əyri top növləri arasındakı əsas fərq (əsas, indeks yuxarı və düyün əyrisi) topun tutma və sürətindədir. Addım Metod 1 -dən 3:

Bunu yaşamış olmalısınız: siz və dostlarınız həyətdə futbol oynayırsınız, top atılmağa hazırdır və dostunuz çox sərbəst vəziyyətdədir. Ancaq keçidiniz çox kasıbdır və daha çox göydən vurulmuş ördəyə bənzəyir. Bir daha təkrarlanmaması üçün topu düzgün tutmağı və spiral atışlar etməyi öyrənin.

Heç kim dərhal futbol oynamağı bacarmır. Bir oyunçunun güclü və zəif tərəflərini mükəmməlləşdirmək üçün illər lazımdır. Sürətlə qaça bilərsiniz, amma çox güclü deyil; künc zərbələrində yaxşı, amma ötürmədə yaxşı deyil. Ancaq çox məşq etdikdən sonra bacarıq səviyyəniz də yüksəlir.

Təbii ki, futbol dünyanın ən məşhur idman növüdürsə. Bu oyunu bir anda öyrənmək olar, ancaq ona girmək çox uzun çəkir. "Futbol oynamaqda daha yaxşı olmaq" mənası insandan insana dəyişə bilər, ancaq bütün oyunçular meydanda oynamaqda yaxşı top nəzarətinə və zəkaya malik olmalıdır.

Bəzən pro hop adlanan hop addımı, avro addımı və atlama-durma hərəkətlərini birləşdirir. Bu xüsusi hərəkət meydanda güclü bir taktiki üstünlük yarada və komandanızın atış şansını artıra bilər. Bu hərəkətləri mənimsəyərək və peşəkar kimi ringə hücum edərək sursat təchizatınızı zənginləşdirin.

Qapıçı olmaq istəyirsinizsə, müxtəlif bacarıqlara ehtiyacınız var. Sizin vəzifəniz təkcə böyük bir komanda yoldaşı olmaq və motivasiya etmək və son müdafiə xətti olmaq deyil, həm də oyunu düzgün idarə etməyi bacarmaq və buraxılan imkanların qarşısını almaqdır.

"Knuckleball", topun dönmədən havada üzməsinə səbəb olan bir vuruşdur. Dönmə topu hərəkət edərkən sabitliyi təmin edəcək. Bu səbəbdən, top havada ilan olacaq və istiqamətini birdən -birə çətinləşdirəcək Yaxşı bir knuckleball hərəkətləri izləmək üzərində qurulub və bir çox məşqlə Gareth Bale və ya Cristiano Ronaldo kimi topa zərbə vura bilərsiniz.

Rabona zərbəsi, ayaqlarınızı keçərək topu oyma hərəkətini əhatə edən bir futbol oyunudur. Rabona çox çətin və yüksək bacarıqlı bir texnikadır və onu ötürmək, keçmək və ya vurmaq üçün istifadə etmək olar. Əslində bu vuruş daha çox bacarıq göstərmək üçün edilir.

Futboldakı müdafiə oyunçuları (müdafiəçilər) qolu effektiv şəkildə qoruya bilmək üçün təcrübəyə, instinktə və fiziki qabiliyyətə çox güvənməlidirlər. Rəqibinizi və məhkəməni oxuya bilmək çox vacibdir, amma hələ öyrənməmiş olsanız da, sizi daha yaxşı müdafiəçi edə biləcək bir neçə üsul var.

Futbolda topu idarə etmək və manipulyasiya etmək çox vacibdir. Topu yaxşı dribling etmək ötürmə etməyi və zərbələr vurmağı asanlaşdıracaq. Bu əsas bacarıqda daha yaxşı olmaq istəyirsiniz? Hər iki ayağın fərqli hissələri ilə müxtəlif dribling texnikaları tətbiq edə bilərsiniz.

Təqaüdçü Baltimore Ravens xətti oyunçusu Ray Lewisin dediyinə görə, "Linebackerin işi topu olan oyunçunu yıxmaq, alıcını yıxmaq və topu qovmaqdır." Linebackers, topu qaçmaq və ötürmək üçün müdafiəni qorumaqla vəzifələndirilən sahədəki hücum itləridir.

Demək olar ki, bütün voleybol oyunçuları yeni bir əlcək aldıqdan sonra, dərisini sərt hiss etdiyini görməzdən əvvəl həyəcanlanır. Əlcəyin sərt, sərt dərisi oyunçuların hərəkət etmələrini və tutmalarını çətinləşdirəcək və yəqin ki, onları təbii şəkildə gevşetməyə vaxtınız olmayacaq.