MLB (Major League Baseball) oyunçuları asan görünməsinə baxmayaraq əslində beysbol çətin bir idman növüdür və çoxlu kondisioner, əzələ yaddaşı və göz-qol koordinasiyası tələb edir. Bir oyunçunun tutduğu mövqedə uğur qazanmaq üçün bacarıqları inkişaf etdirmək üçün yüzlərlə saatlıq praktikaya ehtiyacı var. Döyüş də istisna deyil. Beysbol çubuğunu yaxşı güc və dəqiqliklə yelləmək yüksək texnika tələb edir. Üç əsas komponentə ayıraraq öyrənməyi asanlaşdıra bilərsiniz: duruş, tutma və yelləncək.
Addım
3 -cü hissənin 1 -i: Doğru münasibətə sahib olmaq
Addım 1. Çiyinlərinizin altında ayaqlarınızı düzəldin
Ayaqlarınızı çiyinlərinizdən bir qədər geniş və ya bir qədər geniş yaydırın. Ayaqlar bir -birinə paralel və çiyinlərin altında olmalıdır. Sağ əliniz varsa, bədəninizin sol tərəfi küpə baxır və başınız topun gəldiyi istiqamətə işarə edir. Solaxaysınızsa, bədəninizin sağ tərəfi atıcıya baxır. Ən əsası, münasibətiniz rahat olmalıdır.
Hərəkətlərinizi daha sürətli və duruşunuzu daha reaktiv etmək üçün ayaq barmaqlarınızın üzərində dayanın
Addım 2. Dizlərinizi bükün
Dizlərinizi əyilmiş vəziyyətdə saxlayın və çəkinizi ayaq barmaqlarınızın üstünə qoyun. Çox aşağı əyilməyin və ya əyilməyin. Dizlərinizdə və kalçalarınızda bir qədər möhkəmlik olduğundan əmin olun. Ağırlıq mərkəzinizi aşağı salmaq, yelləncək qüvvəsi yaratmağa və vurarkən bədəninizi sabitləşdirməyə kömək edəcək.
- Balansı pozmamaq üçün möhkəm və təməlli bir mövqe tutmalısınız.
- Kalçalarınıza və ya bədəninizin yuxarı hissəsinə çox əyilməyin.
Addım 3. Arxa ayağınızı izləyin
Yarasa yelləməyə hazır olana qədər hər iki ayağınızı yerə möhkəm qoyun. Duruşunuz nə qədər güclü olsa, vücudunuzun vurduğu zərbənin gücü də o qədər çox olar. Vurmağa başladığınızda ön ayağınızla kiçik addımlar atın və arxa ayağınızı bükərək davam edin. Ancaq yarasa topa toxunana qədər hər iki ayağınız kilidli qalmalıdır.
Vücudunuzu növbəti yelləncək addımına hazırlamaq üçün bədən çəkiniz arxa ayağınızdan bir qədər yuxarı olmalıdır
Addım 4. Vücudunuzu rahat və hazır saxlayın
Əzələlərinizi bükün və bədəninizi hamar bir hərəkətlə hərəkət etdirməyə hazır olun. Çox gərgin olsanız, hərəkətləriniz nizamsız olacaq, vuruşlarınızın sürətini və dəqiqliyini azaldır. Vurmağa hazırlaşmadan əvvəl çiyinlərinizi, kalçalarınızı və topuqlarınızı silkələyin. Həmişə rahat olmağı və vurmağa hazır olmağı özünüzə xatırlatın.
Tədqiqatçılar, idmançıların rahatladıqları zaman daha sürətli və daha hamar hərəkət etdiyini müəyyən etdilər
3 -dən 2 -ci hissə: Doğru tutuş və bədən mövqeyi əldə etmək
Addım 1. Əllərinizi düzgün yerə qoyun
Effektiv bir tutuş üçün, çubuğu hər iki əlin barmaqları boyunca uzadın, sonra yarasanı tutmaq üçün yumruqlarınızı sıxın. Yarasanı ovucunuzda tutmayın, çünki yarasa yelləyərkən biləyinizi bükə və döndərə bilməyəcəksiniz. Vuruş sürətini və reaktivliyi artırmaq üçün topu vurmaq üzrə olana qədər yarasa yüngül bir tutuş edin.
- Yarasa sapından çox sıx tutmayın, çünki bu yelləncəyi söndürəcək. Aşağı əlinizin kiçik barmağı ilə yarasa düyməsi arasında bir az məsafə saxlamalısınız.
- Yarasanı bütün ovucunuzla deyil, barmaqlarınızla tutmağı unutmayın.
Addım 2. Barmaqlarınızı sıraya düzün
Düyünləri yarasa sapı boyunca sıralanacaq şəkildə düzün. Yellənərkən yarasa əlinizdə dəyişəcək və əlləriniz təbii olaraq tutuşu dairə edəcək. Barmağınızla yarasaya basıb əlinizdə saxlayın. Ancaq onu çox möhkəm tutmayın.
Yarasanı düyünlərinizlə bir yerdə tutmaqda özünüzü rahat hiss etmirsinizsə, orta düyünləriniz eyni istiqamətdə olana qədər ovuclarınızı içəri çevirməyə çalışın. Bu tutuşa qutu tutma deyilir
Addım 3. Yarasa çiyinlərinizin üzərində üzsün
Yarasanız kürəyinizə söykənmək əvəzinə çiyinləriniz üzərində bir açı yaradır. Yarasanı çiyinlərinizdən çəkin və vurmağa hazır olun. Yarasanız tamamilə kürəyinizə, boynunuza və çiyinlərinizə toxunmamalıdır.
- Yarasanın tutma açısı 45 dərəcə ətrafında və ya yuxarıda olmalıdır.
- Yarasada artıq əzələ gərginliyi varsa, yelləncəyə girmək daha asan olacaq. Yelləyiniz nə qədər tez dayanacaqsa, o qədər də yavaş olacaq.
Addım 4. Vücudunuzu düz bir xəttdə saxlayın
Ağırlıq mərkəzinizi ayaqlarınızın altına qoyun və barmaqlarınızı, dizlərinizi, kalçalarınızı və çiyinlərinizi düz tutun. Həmişə çənənizi höyükdə saxlayın ki, topa daima diqqət yetirəsiniz. Bu mövqedən, top vuruş aralığında olduqda bədəniniz partlayacaq və dağılacaq.
Vücudunuzun hər hansı bir hissəsi düz duruşunuzdan yayınarsa, sürətiniz, gücünüz və yellənmə idarəçiliyiniz azalacaq
3 -dən 3 -cü hissə: Yarasa quyusunu yelləmək
Addım 1. Gücünüzü artırmaq üçün ayağınızı bir addım irəli çəkin
Top atıcının əlindən çıxdıqdan sonra ön ayağı ilə yüngülcə addımlayın. Ayaqlarınızı 5-8 sm irəli tutun və addım atarkən düz duruşunuzu pozmadığınıza və ya əzələ tonunuzu itirmədiyinizə əmin olun. Kalça və çiyin hərəkətinə güc əlavə etməklə yellənmə gücü artır.
Gəzərkən balansınızı itirməmək üçün diqqətli olun. Bu hərəkət sürətli, qısa olmalı və topa vurmaq üçün möhkəm bir bazaya malik bir mövqe yaratmalıdır
Addım 2. Pelvisinizlə yellənməyə başlayın
Yelləncək momenti yaratmaq üçün pelvisinizi bir sürətli hərəkətlə döndərin. Bükülərkən, pelvisinizin yellənməsinə və ya düz duruşdan yayınmasına imkan verməyin. Solaxaysınızsa, çanağınızı saat əqrəbi istiqamətində, əksinə sağ əlli oyunçular üçün döndərin. Yaxşı yelləncəyin gücünün çox hissəsi çanaqdan gəlir.
- Yelləncək itburnu ilə başlamalı, sonra çiyinlər təqib edilməlidir. Bir çox oyunçu çiynini qəfil bükərək topu "zorlamaq" istəyərkən zədələnir.
- Oxdan düşməmək üçün dönərkən dik durmağa çalışın.
Addım 3. Gözlərinizi topdan çəkməyin
Çırpınarkən çənənizi yerə qoyun və başınızı aşağı salın. Görmə xəttiniz, topun vuruşunun başlanğıcından topun yarasa dəyməsinə və ya vurduğunuza qədər həmişə topa bağlanmalıdır. Diqqəti qoruyun və yelləncəyin vaxtını təyin etməyə hazır olun. Başınızı bədəninizin qalan hissəsi ilə eyni vəziyyətdə tutmaq üçün çənənizi aşağı salın ki, vurmağa hazırlaşarkən belinizi bir az əyilsin.
- Çənənizi aşağı endirərkən başınızı çox əyməyin. Gözləriniz eyni səviyyədə deyilsə, dünyagörüşünüz pozulacaq və topa vurma qabiliyyətiniz azalacaq.
- Vuruş təcrübəsi zamanı topun sizə doğru hərəkətini izləməkdə daha bacarıqlı olmaq üçün topun yoluna diqqət yetirin.
Addım 4. Çiyinlərinizi yelləncəyə çevirin
Çiyinlərinizi bədəninizə çəkin və çanaqlarınızı izləyin. Yarasa topa dəyənə qədər rahat olun. Bütün bədən ayaqlardan itburnuadək çiyin döngələri ilə bitən bir bulaq kimi açılmalıdır.
Yelləncəyin ilk hissəsində yarasa çubuğu möhkəm qalmalıdır. Əsas qanun budur ki, yarasanın ucu bədəndən nə qədər uzaqdırsa, o qədər az dəstəyinə malik olursan
Addım 5. Mümkün qədər topa vurmaq üçün hərəkət edin
Yarasa topa dəydikdən sonra, yarasa digər çiyinin üstündən uzanana qədər yelləncəyi izləməyə davam edin. Turun sonunda yuxarı bədəniniz atıcıya baxmalıdır. Yaxşı bir izləmə hərəkəti topa güc qatacaq ki, sahədən kənara çıxsın.
- Ardıcıl hərəkətlər, fırlanma sürətini maksimuma çatdırır, topun irəli getməsini dayandırır və mümkün qədər sərt şəkildə geri qaytarır.
- Bəzi oyunçular sonrakı hərəkətlər zamanı hər iki əlini yarasa üstündə saxlamağı üstün tuturlar. Digərləri, üstün əlin yarasa sərbəst buraxılmasına və arxa əl kimi yellənməsinə icazə verməyi sevirlər. Hər ikisini sınayın və özünüzü ən rahat hiss edən birini seçin.
İpuçları
- Yarasadan gələn titrəmə stressini azaltmaq və ağrılı blisterlərin qarşısını almaq üçün vurma əlcəkləri geyin.
- Dəqiqliyə çatmaqda çətinlik çəkirsinizsə, beysbol vuruş təcrübəsinə baş çəkin. Maşının atdığı topa dəfələrlə vurmaq, gözlərinizi topa baxmağı və əl-göz koordinasiyasını inkişaf etdirməyi öyrədəcək.
- Məşq proqramınıza bəzi güc və kondisioner məşqləri daxil edin. Üst bədən gücünüzü artırmaq zərbənizin gücünü artıracaq.
- Yellənərkən başınızı aşağı salın. Bu bədəni düzgün vəziyyətdə saxlayacaq.
- Yelləncəyin nə vaxt başlayacağına dair instinktlərinizi kəskinləşdirmək üçün vaxt tətbiq edin. Topun təxminən sizə uyğun olaraq dərinliyə getməsini gözləsəniz, yelləncəyinizin gücü maksimuma çatacaq.
- Oyununuzu inkişaf etdirmək üçün mütəmadi olaraq texnikaya vurun.
Xəbərdarlıq
- Ardıcıllıq hərəkətinin sizi tarazlığa salacaq qədər böyük olmasına icazə verməyin. Döngənizi sıx və nəzarətdə saxlayın.
- Vurarkən düzgün hərəkətə etibar edin. Yaralanmalar ümumiyyətlə çiyninizdən çox yellənirsinizsə və ya pis texnikadan istifadə edirsinizsə baş verir.
- Vəhşi toplardan çəkinin! Topun sizi incitməsinə icazə verməyin!
- Çubuğu yelləməzdən əvvəl ətrafınızda heç bir narahatlıq olmadığından əmin olun. Digər oyunçular sizə yaxın gəzə bilər.
