Bunu yaşamış olmalısınız: siz və dostlarınız həyətdə futbol oynayırsınız, top atılmağa hazırdır və dostunuz çox sərbəst vəziyyətdədir. Ancaq keçidiniz çox kasıbdır və daha çox göydən vurulmuş ördəyə bənzəyir. Bir daha təkrarlanmaması üçün topu düzgün tutmağı və spiral atışlar etməyi öyrənin.
Addım
3 -cü hissə 1: Topu düzgün tutmaq
Addım 1. Doğru ölçülü topu istifadə edin
İstifadə olunan topun ölçüsü çox böyük olarsa, spiral atma çətin olacaq. Texnika düzgün olsa belə, istifadə olunan top səhv ölçüdə olsa da ötürmə yenə də çirkin görünəcək. Buna görə də sizə uyğun olan top ölçüsünü tapın:
- Ölçü 9, peşəkar yarışlar, universitetlər və 14 yaşdan yuxarı bütün oyunçular üçün rəsmi standartdır.
- 12-14 yaş arası oyunçular 8 ölçüdə istifadə etməlidirlər.
- 6 və 7 ölçülər kiçik uşaqlar üçündür.
Addım 2. Barmaqlarınızı topun ipləri arasına qoyun
Spiral atma üçün ən yaxşı barmaq mövqeyi, dominant əlin üzüyü və kiçik barmaqlarının topun ipləri arasında olması və baş barmağının altında, topun əks tərəfində olmasıdır. Baş barmaq birbaşa topdakı ağ halqanın altında olmalıdır. Bu ağ üzüyü marker kimi istifadə edin.
Bəzi çimərliklər də orta barmağını topun ipləri boyunca yerləşdirirlər. Hamısı əllərinizin nə qədər böyük olduğuna və hansı mövqenin daha rahat olduğuna bağlıdır
Addım 3. Göstərici barmağınızı topun sonuna yaxın qoyun
Göstərici barmağınız dikişdən keçməli və topun ucuna yaxın olmalıdır ki, barmağınızla baş barmağınız arasında düzgün bir açı əmələ gətirsin.
Sizin üçün ən rahat və ən güclü barmaq mövqeyini tapmaq üçün sınayın. Əlinizin ölçüsündən asılı olaraq şəhadət barmağınız ya digər barmağınıza, ya da topun ucuna yaxın olacaq
Addım 4. Topu tutmaq üçün parmaklarınızın ucundan istifadə edin
Barmaqların ucundan təsirli spiral atışlar əmələ gəlir. Buna görə topu barmaqların ucundan tutmaq lazımdır. Topu parmaklarınızın ucundan tutmaq təcrübəsini sınayın və düyünlər topun səthindən bir qədər əyilmiş olsun.
- Avuçlarınızı topla bir yerə qoymayın. Avucun ortası ilə topun səthi arasında bir az məsafə qoyun.
- Tutuş kifayət qədər güclü olmalıdır ki, əl fırlandıqda top sürüşməsin, amma barmaqlar tez yorulmasın deyə çox sıx olmamalıdır.
3 -dən 2 -ci hissə: Spiral atışlar etmək
Addım 1. Hər iki ayağınızı düzgün yerləşdirin
Ayaqlarınızı çiyin genişliyində ayırın. Dizlərinizi bir az bükün və yan tərəfə dayanın. Əgər hakim əliniz sağdırsa, sol ayağınız öndədir.
- Ağırlığı arxa ayağa köçürün. Bu atışınıza daha çox güc verəcək.
- Atıcının əlinin qarşısındakı ayaq öndədir və atma hədəfinə yönəlib.
- Həmişə ayaqlarınızı hərəkət etdirməyə çalışmalısınız. Top atılarkən ayaqlar heç vaxt sərt və diqqətsiz olmamalıdır.
Addım 2. Düzgün atma hərəkəti edin
Hədəfinizi tapanda və topu atmağa hazırlaşanda yuxarı qolunuzu bədəninizə və ön kolunuza dik bir bucaq altında saxlayın. Topu möhkəm tutmaq üçün digər əlinizlə topu tutun.
- Top atılmadan əvvəl geri çəkildikdə dirsəklər həmişə 90 dərəcə bucaq altında olmalıdır. Atma qolunu çiyninə çevirin, düz irəli itələyin, lakin top və atma əli hələ də yuxarıya baxır.
- Topu atmaq üçün bütün bədəninizi istifadə edin. Bunu hamar, axan bir hərəkətlə edin və atış zamanı bədəninizi bükün. Ön ayağınızla irəli addım atın və tarazlığı qorumaq üçün atmayan əlinizi irəli çəkin.
Addım 3. Topu yaxşı buraxın
Yaxşı atılırsa, top sanki irəli doğru itələmiş kimi hiss edir və atdıqdan sonra ovuclar aşağı baxır. Qol aşağı dönməzdən əvvəl topu atışın ən yüksək nöqtəsində buraxın. Top çox yüksək atılırsa, ötürmə ləngiyəcək və buraxılış çox gec olarsa, top yerə dəyəcək.
- Top sərbəst buraxıldıqda, topu barmağınızla döndərərək spiral atın. Əsasən, topu əlinizdən fırlatmaq üçün barmaqlarınızla istifadə edin. Əllərinizin və qollarınızın uzadıldığından əmin olun ki, top buraxılanda göstərici barmağınız topa sonuncu toxunar.
- Philip Rivers və Tim Tebow kimi bəzi futbolçular təsirli spiral atışlar etmək üçün yan qol üslubundan istifadə edirlər. Joe Montana kimi şaquli bir atış da var. Çeyreklərin çoxu aralarındakı bir yerə düşür.
Addım 4. Davam edin
Top buraxıldıqda atma hərəkəti dayanarsa, top yellənəcək. Yelləncək atmalarının ən çox yayılmış səbəbi budur. Qısa atışlarda belə atma hərəkətini sonuna qədər davam etdirdiyinizə əmin olun. Sürahinin baş barmağını ön ayağın buduna çevirin. Göstərici barmağının ucu əlin topa ən son toxunan hissəsi olmalıdır.
3 -dən 3 -cü hissə: Spiral atma keyfiyyətinin artırılması
Addım 1. Daha çox məşq etdikcə atma hərəkətləriniz daha hamar olacaq
Düzgün top atmağın bir çox komponenti var və hamısı məşqlə təkmilləşdirilə bilər. Spiral atmada ən vacib şey bütün atma mexanikalarını mümkün qədər hamar etməkdir. Beləliklə, həqiqətən bacarıqlı olana qədər çalışın.
Addım 2. Yaxın məsafədən atma məşqləri edin
Məryəmi alqışlamaq niyyətindəsinizsə, meydançanın çox hissəsi titrəyir. Spiral atma mexanikasını tam başa düşmək üçün əvvəlcə 9-14 metrdən çox olmayan qısa, dəqiq ötürmələr etmək yaxşıdır. Bu məsafəyə atmaq üçün rahat və güclü olduğunuzda, məsafəni tədricən artırmaqdan çəkinin.
Addım 3. Atmadan əvvəl uzanın
Sərt əzələlər titrəməyə və hətta kramplara səbəb ola bilər. Buna görə əvvəlcədən uzanmaq vacibdir. Topu atmadan əvvəl 10-15 dəqiqə uzanın və keçidlərinizin keyfiyyətindəki fərqi hiss edin və əzələləriniz ertəsi gün zərər verməyəcək. Aşağıdakı uzanma hərəkətlərindən bir neçəsini etməyə çalışın:
- Arxa uzanma
- Çiyin uzanması
- Üst arxa uzanma
- Sinə uzanması
Addım 4. Üst bədən gücünü artırın
Düzgün mexanika, spiral atış etmənin ən vacib hissəsidir. Ancaq əsas atma gücü eyni dərəcədə vacibdir, xüsusən də uzun məsafəli ötürmələr edəcəyiniz zaman. Biceps, triceps, pektoral və ön qolların gücünü artırın.
Addım 5. Hər iki əlin gücünü artırın
Əl və bilək gücü keyfiyyətli atma hərəkəti əldə etmək üçün vacib bir faktordur. Etibarlı və dəqiq bir spiral atma üçün əlinizi və biləyinizi gücləndirin.
