Təqaüdçü Baltimore Ravens xətti oyunçusu Ray Lewisin dediyinə görə, "Linebackerin işi topu olan oyunçunu yıxmaq, alıcını yıxmaq və topu qovmaqdır." Linebackers, topu qaçmaq və ötürmək üçün müdafiəni qorumaqla vəzifələndirilən sahədəki hücum itləridir. Çox yönlü roluna görə böyük bir xətt oyunçusu sürətli, sərt, ağıllı və güclü olmalıdır. Mükəmməl bir xətt oyunçusu olaraq həyat yolunuza başlamağınıza kömək etmək üçün bu ipuçlarını oxuyun.
Addım
3 -dən 1 -ci hissə: Texnikanızı təkmilləşdirin
Addım 1. Daimi güclü məşqlərə başlayın
Linebackers -in oyunçulara tez keçə bilməsi, ötürmələri blok etməsi və oyunçuların qaçmasını dayandırması gözlənilir. Linebacker alıcıyı tutacaq qədər sürətli olmalı, eyni zamanda tam sürətlə çalışan bir oyunçu ilə mübarizə apara biləcək qədər güclü olmalıdır. Arıq və güclü bir bədən quruluşu, böyük bir xətt oyunçusunun oyununun əsasını təşkil edir. Mütəmadi olaraq idman etməmisinizsə, bu gündən başlayın. Nə qədər sürətli qaça bilsən və nə qədər ağır vursan, bir xətt oyunçusu olaraq daha təsirli olacaqsan.
- Linebackers bir müdafiə rolundan digərinə sürətlə keçməli olduqları üçün bir kardio rutini mütləqdir. Dözümlülüyünüzü artırmaq üçün bir qaçışa gedin, eyni zamanda ən sürətli çalışan oyunçuları və alıcıları aşağı salmaq üçün lazım olan sürəti yaratmaq üçün sürətli qaçdığınızdan əmin olun.
- Güc təhsili də vacibdir. Linebackers, topu dörddəbir k -yə gətirmək üçün qaçmaq məcburiyyətində qaldıqları zaman böyük xətlər ilə məşğul olmağı bacarmalıdır. Güclü ayaqları, arxası və nüvəsi əvəzolunmaz olacaq - bu əzələ qrupları güclü tələsmə və mübarizə qabiliyyətlərinin əsasını təşkil edir. Əlavə olaraq, linebackers xətlər ilə mübarizə aparmaq və daşıdıqları topu çəkmək üçün sürətli və güclü silahlara ehtiyac duyurlar. Ray Lewis, dəzgah presləri, çiyinlər, çömbəlmələr və bicep qıvrımlarının qarışığını tövsiyə edir.
Addım 2. Duruşunuzu bilin
Hərəkətçinin ilk bir neçə saniyəlik hərəkəti müdafiə oyunu yarada və ya poza bilər. Topu vuran kimi tez və qətiyyətli hərəkət etmək üçün yaxşı hazır duruşa sahib olmaq lazımdır.
- Duruşdan istifadə edən linebacker iki nöqtə (iki ayaq yerə toxunur) linemenlərin istifadə etdiyi üç və ya dörd nöqtəli duruşdan fərqli olaraq (iki ayaq üstə yerə toxunan bir və ya iki əl). Linebackers çox yüksək hərəkətlilik rolunu oynayır- üç və dörd nöqtəli mövqelər, digər xəttçilərə qazmaq və partlatmaq istəyən xətlər üçün əladır, ancaq qaçmağa hazır olmalı olan linebackers üçün deyil.
- Baza və ya bazanı geniş saxlayın. Ayaqlarınız çiyin genişliyindən bir qədər geniş olmalı, barmaqlarınız içəri baxmalıdır. Bu geniş, dayanıqlı baz balanslı olmağınızı təmin edəcək və səhv addımların qarşısını alacaq.
- Duruşunuza qayıtmaq üçün dizlərinizi bükün. Belinizi əydiyinizə əmin olun, beliniz yox. Göğsünüzü iri və şişmiş saxlayın. Qollarınızı baldırlarınıza yüngülcə söykəyə bilərsiniz və ya sərbəst qalmalarına icazə verə bilərsiniz, ancaq əllərinizi dizlərinizə qoymayın, çünki bu, kürəyinizi bükməyə təşviq edir və topu ilk dəfə çalanda daha uzun hərəkət edir. …
Addım 3. İlk addımınızı tətbiq edin
Yaxşı bir müdafiəçi hücumçuları oxumağa davam edir, amma yaxşı bir oyunçu oxumağa davam edir Sən. Oyunun ilk dəqiqələri çox önəmlidir. İlk hərəkətinizdə tərəddüd etsəniz və ya çox erkən getdiyiniz istiqamətə işarə etsəniz, ağıllı təcavüzkarlar səhvlərinizdən istifadə edə biləcəklər. Duruşunuz üçün atdığınız ilk və ən vacib addımları tətbiq etməyinizə əmin olun. İlk addımınız on beş düymdən çox olmamalıdır. Topun hərəkət etdiyi istiqamətdə olun. Oyununuz üçün sürət qurarkən itələmək üçün ilk addımı daş kimi istifadə edin.
Addım 4. Düzgün mübarizə texnikasını tətbiq edin
Amerikalı futbolçular, təhlükəsiz bir mübadilə etməyi anlamadan meydanda ayaq basmamalıdır. Mübarizə edərkən zəif forma və ya hərəkət, sarsıntıya və ya iflicə səbəb ola biləcək onurğa beyni zədələnməsinə səbəb ola bilər. Özünüzü (və ya top daşıyıcısını) riskə atmayın - nə etdiyinizi bilin. Mübarizə üç mərhələyə bölünə bilər: yanaşma, əlaqə və son. Hər birinin top daşıyıcısını atma şansınızı etibarlı şəkildə artırmaq üçün öz texnikası var.
- Yanaşma: Geniş bir duruş saxlayın, başınızı yuxarı qaldırın və gözlərinizi açın. Mübarizəyə başlayanda ayaqlarınızı seyr edin..
- Əlaqə: Kalça və ya aşağıda top daşıyıcısı ilə təmasda olduğunuzda, qollarınızı yuxarı və ətrafına itələyin. Köynəyi tut. Düşdürmək üçün ayağınızı və əsas gücünüzü istifadə edərkən top daşıyıcısını özünüzə tərəf çəkin.
- Son: Ayaqlarınızı hərəkət etdirin və balans mərkəzinizi aşağı saxlayın. Topu aşağı çəkməyə davam edərkən "içindən keç".
Addım 5. Keçidin qarşısını almağa çalışın
Linebackers yalnız yuvarlanan maşınlar deyil - alıcıları bloklamaq üçün tez -tez çağırılırlar. Dördbucaq və alıcı ilə üzbəüz durun, sonra qısa ötürmələr altında tutma və vurma məşq edin. Top çırpıldıqda, çiyinlərinizi irəli tutaraq, geriyə və alıcıya göz dikərək aşağı mövqedə geriyə yuvarlanmağa davam edin. Alıcı sizi keçəndə bədəninizi onunla top arasında saxlayaraq onu izləyin. İzləmədə qalın içində və altında alıcı - ondan bir və ya iki metr, oyunçu ilə onun arasında.
3 -dən 2 -ci hissə: Müdafiə bacarıqlarını tətbiq edin
Addım 1. Linebacker üçün xüsusi məşqlər edin
Müəyyən əsas hərəkətlər və strategiyalar tətbiq edərək, linebacker öz bacarıqlarını içselleştirmeye başlaya bilər. Nəhayət, müvəffəqiyyətli xətt müdafiəçisi əzələ yaddaşına sadiq qalacaq və özünü təhdidlərə maksimum sürət və məhsuldarlıqla reaksiya verə biləcək. Bir məşqçi ilə məşq edirsənsə, xətt oyunçusunun potensialını maksimum dərəcədə artırmaq üçün səni müxtəlif məşqlərdə idarə edə bilməlidirlər. İşdə həvəskar oyunçular üçün əla məşqlər.
Addım 2. Reaksiya sürətinizi artırın
Bu məşq reaksiya sürətinizi artırır və ilk kritik addım üzərində işləməyə imkan verir. İki nöqtəli bir duruşa girin və topla qarşınızda bir dostunuz və ya məşqçiniz dayansın. Məşq başladıqda məşqçi topu nizamsız fasilələrlə sola və sağa hərəkət etdirəcək. Məşqçi topu hərəkət etdirərkən, topun hərəkəti istiqamətində ilk on beş düymlük addımı mümkün qədər tez atın, sonra mövqeyinizə qayıdın. Məşqçinizin bir nümunəyə riayət etməsi lazım deyil - gözlənilməz hadisələri gözləyin.
Addım 3. Oynamağı, oxumağı və qaçmağı öyrənin
Bu məşq, qaçan oyunçuları tanımaq və dayandırmaq qabiliyyətinizi artırır. Sprinter olan bir dostunuzdan 5 metr aralıda durun, üzünüzü ona tərəf çevirin. Vücudunuzu yerləşdirin. Dostunuz yuxarıdan top almağı simulyasiya edir, sonra bir tərəfə keçməyə başlayır (təsadüfi seçilir). Məsafəni çox qısaltmadan onu izləyin. Yavaş-yavaş hərəkət edərkən, duruşunuzda qalın və 45 dərəcə bir açı ilə ona doğru irəliləmək üçün aşağı dairəvi hərəkətlər edin. Çiyinlərinizi irəli doğru tutun. Sürətlə hərəkət edərkən, onun tərəfinə qaçın. Koşucudan həmişə bir addım geri qalın - ondan geri qalmaq istəmirsiniz. Onu yan tərəfə itələməyə çalışın.
Addım 4. Qaçarkən boşluqları/mövqeləri doldurmağı öyrənin
Yuxarıdakı kimi. Sizinlə məşq etmək üçün başqa bir xətt oyunçusuna ehtiyacınız var. Qaçış oyunçusuna tez çatmağınız və ya qaçarkən dayanmağınız lazım olan oyunları tətbiq etmək üçün faydalıdır. Özünüzü hücum xəttini təmsil edəcək beş bərabər məsafədə zərb alətləri sırasının əksinə yerləşdirin (hər bir xətt oyunçusu çuvalın/tamburun ortasının hər iki tərəfində sıraya düzülməlidir.) Məşqçi bunun arxasında duracaq və topu bir anda vurmağı simulyasiya edəcək. top hərəkəti). Daha sonra topla hər iki tərəfdəki hərəkəti göstərəcək. Top sağa hərəkət edərsə, sağdakı xətt müdafiəçisi hücum xəttinin xaricində sağa doğru irəliləyəcək, sağdakı xətt müdafiəçisi isə çantanın/tamburun mərkəzinin sağındakı çuxuru dolduracaq. Top sola hərəkət edərkən eyni şeyi edin.
Addım 5. Əllərinizi sürətlə hərəkət etdirin
Təcavüzkarın vəzifəsi, oyunçuya və ya top daşıyıcısına çatmağın qarşısını almaqdır. Bunu etmək üçün sizi tuturlar, itələyirlər və təqib edirlər. Əlini səndən vurmağı öyrənin - əgər səni itələyə və ya tuta bilmirlərsə, onların yanında olmaq şansın daha çox olacaq. Dostunuzdan uzağa dayanın. Qollarınızı sinənizin qarşısında dirsəklərinizlə müdafiə edən bir boksçu kimi qaldırın. Dostunuzdan sürəti tədricən artıraraq sinənizi təkrar -təkrar tutmağa çalışmasını xahiş edin. Əlini vurmaq, bloklamaq və ya vurmaqla məşq edin.
Unutmayın ki, zərbələrinizdən biri ona dəymirsə, qolunuzu "hazır" vəziyyətinə gətirdiyiniz zaman "arxa" hərəkəti ilə tutuşunu azad etməyə cəhd edə bilərsiniz
Addım 6. Yazıda qalın
Bunu demək olar ki, hər məşqçi sizə deyəcək. Məşqçi topun sağ tərəfində sıralandığınız bir oyun istəsə və topun sola doğru hərəkət etdiyini görsəniz, kəsməyin və sola qaçmayın. Bəzi hücum edən oyunçular, hücum "çuxurlarını" açmaq üçün müdafiəçiləri aldadaraq geri dönəcəklər. Yazınızı tərk etsəniz, tez geri qaçaraq bir neçə metr açıq buraxdığınız çuxurdan istifadə edə biləcəksiniz.
- Top, topun başlanğıc mövqeyinin /xəttin (və ya iradənin) xəyali xəttini keçəndə dərhal qova bilərsiniz.
- Yazıda qalmasanız, digər komandaya təsir edə biləcək üç oyun: Sayaç, çəkmə və tərs. Bu üç oyun hərəkətinin hamısı bir tərəfə çəkilmə və sonra digər tərəfə "həqiqi" qaçış daxildir.
Addım 7. Sahədə çox vaxt keçirin
Bir işdə mütəxəssis olmağın ən yaxşı yolu sadəcə işə başlamaqdır. Əsas, yaxşı öyrədilmiş idman hərəkətləri, oyundakı həqiqi vəziyyətlərə tətbiq edilə bilməyincə faydasızdır. Əgər artıq bir komandadasınızsa, məşqçiniz Amerika futbol praktikasını məşq cədvəlinizin vacib hissəsinə çevirməlidir. Əks halda, dostlarınızla parkda Amerika futbolu oynayın.
- 11-ə qarşı tam 11 oynamaq üçün kifayət qədər adamınız yoxdursa, narahat olmayın-"mini futbol və ya mini-skrimmaglar" vasitəsilə bacarıqlarınızı inkişaf etdirə bilərsiniz. Komandanızı nə qədər çox insanla doldurun. Məsələn, bir müdafiəçi və bir təhlükəsizlik işçisini, məsələn, bir dörddəbir, bir layman və bir alıcıdan ibarət olan bir hücumçu ilə birləşdirməyə cəhd edə bilərsiniz.
- Çox vaxt məşq oyunları "tam sürətlə" oynanılmaz. Yəni xəsarət alan olmamaq üçün müəyyən təhlükəsizlik tədbirləri görülür. Məsələn, mübarizə daha az güclə və ya heç olmasa edilə bilər. Unutmayın, hətta bütün zamanların ən yaxşı müdafiəçilərindən sayılan hüquq müdafiəçisi Lawrence Taylor da bəzən zədə üzündən oyunları buraxır.
3 -cü hissə 3: Müdafiə Liderliyi üçün Strategiyadan istifadə edin
Addım 1. Sahədə qərar verən olun
Linebacker, ən vacib olmasa da, ən vacib müdafiə və ya müdafiə mövqelərindən biridir. Ümumiyyətlə, mərkəz müdafiəçisi (bəzən "müdafiənin yarımmüdafiəçisi" adlandırılır) məşqçidən zəng alır və meydanda müdafiəyə çağırış edir. Həmişə hücumu "oxuyun" ki, meydanda müdafiə dəyişiklikləri edə biləsiniz. Ağıllı, zəng edən və aparıcı oyunçular olmaqla, müdafiəçilər üzvləri sizə hörmət edəcək və güvənəcəklər.
Addım 2. Nümunə ilə liderlik edin - müdafiənin həm də ulduz oyunçusunun emosional özəyi olun
Bütün müdafiə oyunçuları üçün nümunə olun. Hər məşqə erkən gəlin. Ağırlıq otağında əlavə vaxt keçirin. Pozitiv və diqqətli olun. Komanda yoldaşlarınız bunu görəcək.
- Əhvalınızı yüksək tutun. Müdafiənizi diqqətli və "pompalanmış" saxlayın. Oyunun əvvəlində asandır, ancaq yorğunluq başlayanda çətindir. Oyunçularınızdan əsəbiləşdiyiniz zaman belə, müdafiənizi yıxmaqdansa onu qurmaq daha yaxşıdır - soyunub -geyinmə otağında tənqid üçün çox vaxt var.
- Öyrən. Daxili və xaricdəki müdafiə qaydalarını bilin, həm də hücum oyunu öyrənin. Bir məşqçi və ya mentorla köhnə matçlardan filmlərə baxın. Yeni oyun taktikaları ilə bağlı məşqçinizlə danışın. Futbol strategiyasını nə qədər yaxşı başa düşsəniz, müdafiənizi qələbəyə doğru aparacaqsınız.
Addım 3. Məşqçini dinləyin
Bir müdafiə lideri olaraq, məşqçinin meydanda müdafiəyə dair göstərişlərini çatdırmaq üçün məsuliyyət daşıyacaqsınız. Başında üç -dörd dəfə dediklərini təkrar et. Sual vermək və ya biliyinizdəki boşluqları improvizasiya ilə doldurmaq məcburiyyətində qalmamaq üçün hər oyunu bilin. Oyununuza arxayın olun və müdafiənizin təsirsiz olacağını düşündürən bir hücum xətti görürsünüzsə, yeni bir hücum təhlükəsindən məntiqi olaraq qaça biləcək sahədəki şifahi əmrləri çağırın.
- Bir müdafiə çağırışına bir nümunə: müdafiə hər iki kənar müdafiəçi ilə bir blitsə hazırlaşmaq üçün 3-4 formada (üç müdafiəçi, dörd xətt müdafiəçisi) sıraya düzülür. Bir səfərdə hücum edənlər (sahənin bir tərəfində üç alıcı). Zərbəni dəyişdirmək üçün müdafiəyə yerində qərar verilə bilər ki, mərkəzi xətt müdafiəçilərindən biri və zəif tərəfdəki xətt müdafiəçisi (üç alıcı kimi sıralanan xətt) yanıb -sönsün, digər iki xətt müdafiəçisi isə əhatə dairəsini keçsin və ya bloku blok etsin. top ötürülür. Alıcını sıxılmış vəziyyətdə saxlamaq üçün güclü yan xəttçiyə istiqamət verərkən flaş təzyiqini qorumaq üçündür.
- Sonunda dəmir adam futbolu oynayırsan (hücum və müdafiə oynayırsan) və bir neçə ağır zərbə vurmusan, yaddaşının az qala vurulacağı bir nöqtəyə çata bilərsən. Əzələ yaddaşı bu nöqtədə əhəmiyyətli olur.
Addım 4. Kobud, lakin idmançı olun
Komandanız ən yaxşı oyun göstərməyinizdən və mümkün qədər sərt vurmağınızdan asılıdır. Ancaq idmanla məşğul olun. Şiddətli və hətta zorakı təbiətlərinə görə müdafiəçilər bəzən "qəzəbli" kimi tanınırlar. Qəzəb hisslərini artırırlar və ortaya çıxarırlar ki, top daşıyıcısını qovmaq və vurmaqdan daha həvəsli ola bilsinlər. Daha yaxşı nəticələr üçün öz duyğularınızı manipulyasiya edə bilərsiniz, ancaq bunu yalnız bir nöqtədə edin. Hücum edən oyunçular sözləri və ya davranışları ilə sizə hücum etsələr belə, heç vaxt soyuqqanlılığınızı itirməyin.
Unutmayın - hücum edən bir oyunçu ilə pis rəftar edirsinizsə və ya onu qanunsuz olaraq vurursanız, komandanıza şəxsi qayda poza bilərsiniz (15 metr və avtomatik olaraq verir.) əvvəl aşağı və ya hücum edən komandaya yeni bir dəstə) və hətta oyundan qovulacaq. Sizi nümunə olaraq görə biləcək digər müdafiəçilər üçün də qorxunc bir nümunə göstərəcəksiniz.
Addım 5. Özünüzə qayğı göstərin
Bir linebacker dırnaq qədər sərt olmalıdır, ancaq zədələnəndə ehtiyacı olan kömək axtarmalıdır. Qeyri -adi ağrı və ya ağrınız varsa, komandanızın peşəkar idman həkimi ilə danışın. Sizi döyüş vəziyyətinizə qaytarmaq üçün bir dərman və ya məşq proqramı tövsiyə edə bilər. Burada mümkün ola biləcək bir neçə şey var:
Addım 6. * Ağrı və/və ya yaralı yerlərə buz çəkin
Addım 7. * Tökmə, sapan və ya digər qoruyucu vasitələr geyin
Addım 8. * Zədələnmiş ayağınızdan və ya ayağınızdan təzyiqi saxlamaq üçün qoltuq çubuqlarından istifadə edin
Addım 9. * Əzələ masajı edin
Addım 10. * Uzanmağa və ya xüsusi bir məşq proqramına başlayın
Addım 11. * Digər müalicə variantları üçün həkimə müraciət edin
İpuçları
- Sonda ağır vuruşan insanlarla qarşılaşacaqsınız. Unutmayın ki, ona kifayət qədər ağır zərbə endirsəniz, o sizi bir daha vurmaqda maraqlı olmayacaq, ona görə də onu nə qədər ağır vurursanız, o qədər az yaralanacaqsınız.
- İdmançı olun. Düşən digər komanda oyunçularına kömək edin. Məşqçilər və hakimlər bunu tezliklə biləcəklər. Həm də rəqib oyunçunu lağa qoymaq utanc verici olardı, sonra komandasının geri dönüb səni məğlub etməsi.
- Zona əhatə dairəsi, sahənin bölmələrə bölündüyü yerdir və hər oyunçu bir bölməni əhatə edir. Daxili məhəllə ümumiyyətlə xətdən 15+ metr məsafədədir. Düzənliklər bir tərəfdən xarici xətt çəkiciləri ilə örtülmüşdür və təxminən 5 metr dərinlikdədir. Daha çox şey var, amma bunu ağlımdan çıxara bilmirəm.
- Oyunçular aralığında sizə adətən sağdan sola sayılan bir oyunçu veriləcək, yəni 1 geniş alıcı ola bilər, ikisi ucu bağlana bilər və s.
