İdman və Fitnes 2024, Noyabr

Döyüş sənətində rəqibi məğlub etmək üçün istifadə olunan bir çox üsul var. Yan zərbələr təkmilləşdirildikdə çox təsirli şəkildə istifadə edilə bilən döyüş sənətlərində vacib silahlardır. Bu zərbə beldən, kürəkdən gələn enerjiyə görə çox güclüdür və ölümcül zərər verə bilər.

Oğurluq edənlərin çoxu, elektronika və zərgərlik kimi götürülməsi asan və bahalı əşyalar axtaran evlərə girirlər. Ümumiyyətlə, bəziləri ola bilsə də, sizi və ya ailənizi incitmək fikrində deyillər. Oğrular ümumiyyətlə boş evlər axtarırlar, amma bəzən evdə olmadıqda evə girirlər, çünki onların uzaqda olduğu düşünülür və ya oğurlanan əmlak çox dəyərlidir.

Döyüş sənəti istər hobbi olsun, istər rəqabətli olsun, çox populyar bir idman növünə çevrildi. Demək olar ki, hər hansı bir döyüş sənətində ən çox yayılmış və faydalı hərəkətlərdən biri də zərbədir. Müxtəlif növ zərbələr və hər birinin faydaları haqqında öyrənmək üçün bu yazını oxuyun.

Əgər bir dəfə döyüşmüsünüzsə, yəqin ki, hər cür şeyi düşünmüsünüz. "Özünü müdafiə edə bilərmi?" "Silahı varmı?" Belə vəziyyətlərdə tez -tez narahat olduğum bir şey var. "Hücumum bu mübarizəni bitirib qalib gələ biləcək qədər güclüdürmü?

Müasir karate kolleci tələbələri fərqli rəngli bir kəmər və ya obi ilə dərəcələrini göstərirlər. Qabiliyyətləri artdıqca, əldə edilən irəliləyişi göstərmək üçün köhnə kəmər yeni rəngli kəmərlə əvəz olunacaq. Hər bir karate üslubunun öz sıralama sistemi var.

Heç bir qılıncla necə mübarizə edəcəyinizi bilmək istəmisinizmi? Bəzilərinin düşündüyünün əksinə olaraq, qılınc döyüşü idmanı hələ də tükənməmişdir. Qətiyyən. Qaydalar çox mürəkkəb olmaq üçün hazırlanmışdır; elektrik avadanlığı bu idman növü ilə məşğul olmaq üçün icad edilmişdir və qılıncoynatma məktəbləri dünyanın hər tərəfinə səpələnmişdir.

MMA (qarışıq döyüş sənəti) və ya qarışıq döyüş sənəti, kikboksinq, muay tay, boks və digər döyüş sənətlərinin digər növlərini ehtiva edən rəqabətli bir döyüş idman növüdür. MMA indi çox populyarlaşır və onu sındırmaq çətindir. MMA titulu və ya çempionluq kəməri, sinifində ən yüksək müvəffəqiyyət standartlarına cavab verən (çəkiyə görə) döyüşçüyə verilir.

Bruce Wayne xarakteri yalnız uydurma bir personajdır, ancaq fövqəladə bir həyat səyahəti keçir və müxtəlif nəsillərdən oxucuları etikasını, fiziki gücünü və döyüş texnikasını təqlid etməyə ruhlandıran çox yüksək bir fədakarlığa malikdir. Bəlkə də bu dünyada mövcud olan bütün döyüş texnikalarını öyrənə bilməyəcəksiniz, baxmayaraq ki, bəzi komikslər Qaranlıq Cəngavərin (Qaranlıq Gecənin) bunu edə biləcəyini iddia etsə də, Batman kimi necə mübarizə aparmağı öyrənsəniz, güc qurmağı

Ultimate Fighter -in bir hissəsi olmaq üçün Randy Couture, Quinton "Rampage" Jackson və Anderson Silvaya qoşulmaq istərdinizmi? Doğru rəhbərlik və məlumatla UFC-nin axtardığı hərtərəfli atletik rəqib olmağı öyrənə bilərsiniz. Mübarizə etməyi, təcrübə toplamağı və peşəkar dünyaya necə dalmağı öyrən.

Ninjaların olduqca sərin bir nüfuzu var və bir çox insanın onlardan biri olmaq istəməsi təəccüblü deyil. Aşkarlanmamaq, əzmkarlıq, fiziki və zehni güc, necə ninja olmağın vacib hissələridir. Özünü müdafiə etməyi, səs çıxarmadan necə gəzməyi və ətrafınızdan xəbərdar olmağı öyrənin, hansı missiyanı götürməyinizdən asılı olmayaraq həmişə hazırsınız.

Bir peşəkar olmaq qərarına gələn bir həvəskar döyüşçü olsanız və ya sadəcə hazırlaşmaq istəyən biri olsanız da, hər hansı bir döyüşçünün döyüşə hazırlaşmasına kömək edəcək bəzi təlim əsasları var. Ən yaxşı məşq növlərindən tutmuş, hansı qidaları yeyəcəyinizə və döyüş sənətinin müxtəlif formalarına qədər hər şeyi öyrənməlisiniz.

Düşmənlə işləyərkən, özünü müdafiə etmək üçün həmin adamı yıxmaq lazım gələ bilər. Xüsusi bir təlim olmadan kimisə yıxmaq üçün bir çox təsirli strategiya mövcuddur. Güləşdə bəzi hərəkətlər xüsusi olaraq düşməni yerə yıxmaq məqsədi daşıyır. Kimsə sizə hücum edərsə, hücumu təsirsiz hala gətirən və nokaut edə biləcək bir özünümüdafiə texnikasından istifadə edin.

Diamond push -up məşqi klassik push -up məşqinin bir uzantısıdır. Bu hərəkət ümumiyyətlə istiləşmə məşqləri əsgərlər tərəfindən edilir. Avuçlarınızı barmaqlarınızla bir almaz meydana gətirin, bədəninizi yerə doğru aşağı salın və sonra yenidən yuxarı itələyin.

At oynamaq əyləncəlidir və evinin arxasında basketbol halqası olan hər hansı bir basketbolçu və ya uşaq tərəfindən istifadə edilə bilər. Ən yaxşı hiylə atışlarınızı hazırlayın. Bu At oyununda bunu göstərə bilərsiniz! Ən azı iki oyunçuya ehtiyacınız var, ancaq oynaya biləcək oyunçuların sayı məhdud deyil.

Kevin Durant, NBA -nın ən yaxşı hücumçularından və ən təhlükəli atıcılarından biri oldu. Elit 50-40-90 klubunun üzvüdür, bu da bir oyunçunun bir mövsümdə yüzdə 50-ni sahədən, 40-nın 3 nöqtədən və 90 faizini sərbəst xəttdən vurması deməkdir. Ondan az oyunçu bu uğuru qazana bildi.

Gərmə məşqləri əzələlərin elastikliyini və hərəkətliliyini qorumaq üçün çox təsirlidir. Bisepsinizi məşq zamanı istifadə etmək istəyirsinizsə, məşqdən əvvəl və sonra bicepsinizi uzatmağı unutmayın. Bu məqalədə bicepsin təhlükəsiz və rahat bir şəkildə uzanması üçün bəzi hərəkətlər təsvir edilmişdir.

İdman zalı haqqında düşünən insanlar ümumiyyətlə dərhal yuxarı bədənin əzələlərini düşünürlər. Çıxan biceps, möhkəm sinə və tonlanmış triceps nəinki daha cazibədar görünür, həm də müəyyən qidaları yeyərək və məşq edərək asanlıqla formalaşır.

Mütəmadi olaraq idman etmək arıqlamağın ən yaxşı yollarından biridir, ancaq sürətli bir yol istəyirsinizsə, tək məşq etmək kifayət deyil. Kilo itkisinə qısa müddətdə nail olmaq mümkün deyil, sürətli yollar ümumiyyətlə təhlükəli və ya sağlam olmayan hesab olunur.

Daxili budların sarkmasından narazı hiss edirsinizsə, daxili bud əzələlərinizi tonlandırmaq üçün edə biləcəyiniz bir neçə hərəkət var. Daha yaxşı nəticələr əldə etmək üçün müəyyən bir hərəkət edə və ya bir neçə hərəkəti birləşdirə bilərsiniz.

Eyni məşq rejimi ilə cansıxıcı hiss etməyə başlayırsınız və daha çətin bir variantı sınamaq istəyirsiniz? Niyə tək əldən itələyərək bacarıqlarınızı sınamırsınız? Tək əlli push-uplar əsasən klassik push-uplarla eynidir, ancaq bədən çəkinizi dəstəkləmək və çətinliyi iki qat artırmaq üçün yalnız bir əlinizdən istifadə edirsiniz.

Nə edəcəyəm, qardaş? Dünya Güləş Əyləncə (WWE) ulduzu olmaq istəyirsinizsə, atletik qabiliyyət, görünüş və aktyorluq bacarıqlarının bənzərsiz birləşməsinə sahib olmalısınız. WWE ulduzu olmaq bu şeylərin bütün paketidir. Bədəninizi və zehninizi öyrətməyi öyrənə bilərsiniz.

Budun ön hissəsindəki quadriseps və budun içindəki adductor əzələləri kimi bud əzələlərini gərmək, qasıq əzələlərinin zədələnməməsi üçün ayaqları istifadə edən hər hansı bir məşqdən əvvəl edilməlidir. Əlavə olaraq, uzanan məşqlər əzələlərə qan axını artırmaq və əzələ toxumasını zədələnməmək və yırtılmamaq üçün bükmək funksiyasını yerinə yetirir.

Futbolçu olmaq, çimərliyə yaxşı baxmaq və ya sadəcə sağlam qalmaq istəyirsinizsə, bunun bir yolu bud əzələlərinizi gücləndirmək üçün məşq etməkdir. Bununla birlikdə, bir çox insanın gündəlik fəaliyyətləri zamanı hərəkətsizliyi səbəbindən sıx əzələli budları yoxdur.

Gündə 10.000 addım gəzmək, aktiv və sağlam qalmağın əla bir yoludur. Bir pedometr və idman ayaqqabısı istifadə edərək, 10.000 addım piyada getmək, sağlamlığınızı və ümumi sağlamlığınızı yaxşılaşdıracaq. Məqsədlərinizə çatmaq üçün təsadüfi və aktiv addımlar tətbiq etməli və sayını artırmalısınız və dəyişiklikləri izləmək sizi ardıcıl saxlayacaq.

Gəzinti, məsələn, arıqlamaq və diabet, osteoporoz, koroner ürək xəstəliyi ehtimalını azaltmaq üçün bir çox fayda təmin edən bir fəaliyyətdir. Bununla birlikdə, ombalarınızı tonlandırmaq istəyirsinizsə, meyl üzərində gəzərək, bel əzələlərinizi tonlandırmaq üçün müəyyən hərəkətlər edərək və mütəmadi olaraq məşq edin.

Uğurlu bir gimnast, rəqqas və ya idmançı olmaq arzusu güclü və çevik bir bədən tərəfindən dəstəklənməlidir. Uzanmadan əvvəl aşağıdakı terminləri başa düşməlisiniz. Statik uzanma çətin, lakin yenə də rahat bir duruş tutaraq edilir. Dinamik uzanma eyni hərəkət aralığında dəfələrlə hərəkət etməklə həyata keçirilir.

Bəzi insanlar müntəzəm olaraq 5K qaçış yarışlarında iştirak edirlər. Yalnız qaçmağa başlayırsınızsa və daha əvvəl heç bir yarışa girməmisinizsə, bu məsafə qorxuducu hiss edə bilər. Bununla birlikdə, fərdi qaçış sürətinizdə məşq edərək və zehni maneələri aşmağa çalışaraq, siz də 5K qaçışda şəxsi məqsədlərinizə çata bilərsiniz.

Üzgüçülük ən böyük hobbinizdir? Əgər belədirsə, evinizdə əsas üzgüçülük vasitələri buraxmadığınızdan əmin olmaq üçün bu yazını oxuyun! Addım Metod 1 /2: Əsas Üzgüçülük Avadanlıqlarının Qablaşdırılması Addım 1. Bütün əşyalarınıza sığacaq qədər böyük bir çanta hazırlayın Bunun əvəzinə suya davamlı bir çanta seçin.

Hovuz masasının köçürülməsi asan iş deyil. Bunu etmək çox zəhmət tələb edir. Masanı evin başqa bir yerinə köçürmək istəyirsinizsə, ən asan yol bir neçə əzələli adamdan birlikdə çalışmasını istəməkdir. Bir bilyard masasının yeni bir evə və ya saxlama otağına köçürülməsi də bir neçə insanın köməyini və lazımi vasitələrin və səbrin əlavə edilməsini tələb edir.

İlk baxışda uzun atlama çox sadə görünür. Yalnız qaçın və qum hovuzuna tullanın. Bununla birlikdə, bu idman növü əksər insanların düşündüyündən daha texniki xüsusiyyətlərə malikdir. Bu məqalə uzun sıçrayışlarda düzgün münasibət və texnikanın əhəmiyyətini göstərir.

Split olaraq bilinən uzanan duruş gimnastlar, rəqqasələr, ponpon qızlar və qaya alpinistləri üçün çox faydalıdır. Split duruşunuzu necə yerinə yetirəcəyinizi və yaxşılaşdıracağınızı bilmək istəyirsinizsə, elastikliyi artırmaq üçün aşağıdakı uzanan məşqləri edin.

800 metrlik qaçış vaxtınızı azaltmaqda çətinlik çəkirsinizsə, daha sürətli qaçmaq üçün məşqinizi tənzimləyə bilərsiniz. Düzgün məşq və pəhriz ilə şəxsi rekordları qıra və qaçış bacarıqlarınızı inkişaf etdirə bilərsiniz. Addım Metod 3:

Qol yağından qısa müddətdə qurtulmaq istəyirsiniz? Çətin olsa da arzunuz gerçəkləşə bilər! Ancaq yalnız bədənin müəyyən hissələrində yağ itirə bilməzsiniz. Qollarınızı azaltmaq üçün ümumi bədən yağını azaltmalısınız, məsələn, həftədə 3 dəfə qol əzələlərinizi tonlandırmaq üçün çəkilərdən istifadə edərək həftədə 90 dəqiqə.

Riptide (sözün əsl mənasında dalğanın qırılması deməkdir) əslində dalğalarla heç bir əlaqəsi yoxdur və peşəkarlar "cərəyan axını" ifadəsinə üstünlük verirlər. Bu cərəyanlar çox sayda uzun, dar su axınlarıdır və üzgüçüləri bir neçə saniyə ərzində sahildən dənizə doğru çəkə bilir.

Atlama bir çox idmançı üçün vacib bir bacarıqdır. Əlavə hündürlük üçün güc toplamaq üçün atlamadan əvvəl addımları tətbiq edin. Bu, yuxarıya doğru işarə edərkən əlavə sürət verəcəkdir. Vaxtınızı da tətbiq edin və bədəninizi koordinasiyalı və düz tutun.

Rocky filmlərində bunu etmək çox asan görünür. Etməli olduğun tək şey əlli yumruğa dözmək və sonra sərt yuvarlaq yumruqlarla Sovet KO -na dözməkdir, elə deyilmi? Səhv. Özünüzü müdafiə etmək üçün boksdan istifadə etmək məcburiyyətində qaldığınız bir vəziyyətdəsinizsə, necə yaxşı boks etməyi, yumruq atmağı və ağıllı mübarizə etməyi bilməlisiniz.

Üzmə gözlükləri gözlərinizi qorumağa kömək edir və sualtı səhnələri görməyə imkan verir. Buna görə üzgüçülük gözlüklərini düzgün taxmaq çox vacibdir. Kiçik bir emiş hiss edənə qədər lensi üzünüzə basaraq başlayın. Lenslər yerində olduqda, elastik kəməri başınızın arxasına çəkin və uzunluğunu eynəklərin möhkəm oturması üçün tənzimləyin, amma çox sıxmayın.

Yoga rahatlaşdırıcı, meditativ bir idman yoludur. Bu, yoga ilə məşğul olmaq istəyən insanları məşq edərkən hansı paltar geyinməli olduğunu düşündürür. Elastik və təri udmağa qadir olan paltar seçə bilərsiniz, məsələn: köynək və şalvar/geyinmək rahat olan və sərbəst hərəkət etməyinizə imkan verən köynəklərdən hazırlanmış şortlar.

Gluteus maximus, insan bədənindəki kalçaları meydana gətirən ən böyük əzələdir. Bu məqalə, duruşunuzu yaxşılaşdıraraq və müəyyən paltar geyinmək kimi kosmetik təsirlərdən istifadə edərək, kalçalarınızı necə tez bir zamanda böyütməyi və tonlandırmağı izah edir.

Vücudunuzun vəziyyətini yaxşılığa doğru dəyişmək istəyirsiniz? İdeal bədən çəkisinə uyğun olduğumuzu hiss etsək də, bədəni daha əzələli etmək üçün formalaşdırmaq asan məsələ deyil. İncə və əzələli budlara sahib olmaq istəyirsinizsə, aşağıdakı addımları atmağa çalışın.