Bəzi insanlar müntəzəm olaraq 5K qaçış yarışlarında iştirak edirlər. Yalnız qaçmağa başlayırsınızsa və daha əvvəl heç bir yarışa girməmisinizsə, bu məsafə qorxuducu hiss edə bilər. Bununla birlikdə, fərdi qaçış sürətinizdə məşq edərək və zehni maneələri aşmağa çalışaraq, siz də 5K qaçışda şəxsi məqsədlərinizə çata bilərsiniz. Təcrübə ilə 5K qaça bilərsiniz, istədiyiniz yarışı qeyd edə bilərsiniz və yarış irəlilədikcə şəxsi qaçış sürətinizə uyğun olaraq yarışa bilərsiniz.
Addım
Metod 3: 5K qaçış üçün məşq edin
Addım 1. Fitnes səviyyənizi qiymətləndirin
Fiziki cəhətdən sağlamsanız, qaçmağa alışmaq lazım ola bilər.
Addım 2. Proqramı istifadə edərək yavaş -yavaş başlayın
Couch to 5K, Running Planet və Mayo Clinic kimi bir çox təşkilat qaçmağa və ya idmana alışmamış insanlara 5K qaçışla məşğul olmağa imkan verən proqramlar təklif edir.
Yavaş -yavaş qaçmağa və gəzməyə başlayaraq başlayın. Bir çox proqram, 90 saniyə gəzməyi, sonra dayanmadan 5 km qaçana qədər 60 saniyə qaçmağı söyləyir
Addım 3. Hər gün məşq edin
Hər gün qaçmasanız da, hər gün nizamlı fiziki fəaliyyətlə məşğul olmaq sizi 5K qaçışa hazırlaya bilər.
Qaçmadığınız günlərdə başqa bir məşq növü seçin. Fitness mərkəzində üzmək, tennis və ya basketbol oynamaq və ya aerobika dərsi keçə bilərsiniz
Addım 4. Başqaları ilə məşq edin
Bir çox insanlar 5K məsafəyə məşq edərkən digər idmançı yoldaşlarının dəstəyini çox faydalı hesab edirlər. Dostlarınızı, qonşularınızı və ya ailənizi dəvət edin.
Addım 5. Yaxşı bir pəhriz edin
Təzə meyvə və tərəvəzlərdən az yağlı protein, lif və vitamin və minerallar aldığınız zaman bədəniniz 5K qaçış üçün daha yaxşı məşq edə bilər.
Bol su içmək. Məşq edərkən bədən əlavə mayelərə ehtiyac duyur və istifadə edir. Gün ərzində bol su içmək
Addım 6. Zehni blokları aşın
Çox kök olduğunuzdan, çox yavaş olduğunuzdan və ya 5 kilometr qaça bilməyəcəyinizdən narahat ola bilərsiniz. Bu düşüncələri üstələyin ki, zehni gücünüz fiziki bədəniniz qədər güclü olsun.
Metod 2 /3: 5K Qaçış Yarışına qeydiyyat
Addım 1. Bölgənizdə keçirilən 5K yarışları haqqında məlumat əldə edin
Adətən bir çox yarışlar il ərzində keçirilir.
Dörd mövsümlük bir ölkədə olsanız, ilk yarışınızdırsa, yazda və ya payızda 5K qaçmağa çalışın. Bu şəkildə, həddindən artıq temperatur qaçışınızı yavaşlatmayacaq və ya qaçışınızı daha da narahat etməyəcək
Addım 2. Müsabiqəyə hazırlaşmaq üçün vaxt ayırın
Yarışdan ən az 8 həftə əvvəl məşqlərə başlamalısınız. Ən azı iki ay sonra keçiriləcək yarışları axtarın.
Addım 3. Sizi maraqlandıran 5K yarış seçin
Xeyriyyə təşkilatları üçün bir çox yarışma keçirilir, buna görə də bir xeyriyyə təşkilatı və ya ürəkaçan səbəbiniz varsa, missiya üçün vəsait toplayan bir yarışa girin.
Addım 4. Yarış günündən əvvəl özünüzü və komanda üzvlərinizi qeydiyyatdan keçirin
Müsabiqə haqqını ödəyin. Adətən 5K məsafədə üç yüz əlli minə qədər yüz min rupidən çox deyil
Addım 5. Yarış qaydalarını oxuyun ki, nə vaxt gəlməli olduğunuzu, yarış paketinizi haradan götürəcəyinizi və ya yarış günündən əvvəl başqa nə etməli olduğunuzu biləsiniz
Metod 3 /3: Yarış zamanı 5K qaçış
Addım 1. Bir gecə əvvəl yaxşı yatın
Əsəbi və ya həyəcanlı hiss edə bilərsiniz, ancaq yaxşı yuxu performansınız üçün vacibdir.
Addım 2. Yaxşı bir səhər yeməyi yeyin
Protein və kompleks karbohidratlara diqqət yetirin. Məsələn, yarış günü səhər yeməyi üçün buğda çörəyi və yumurta qızardıla bilər.
Addım 3. Rahat qaçan paltar geyin
Bir çox insan şort və ya taytla, üst paltar və ya sweatshirtlə qaçır.
- Ayaqqabılarınızın rahatlığını yoxlayın. Yarış günü yeni ayaqqabı geyinməyin. Rahat hiss edən və ayaqlarınıza uyğun olan ayaqqabı geyinmək yaxşı bir fikirdir.
- Şapka, günəş eynəyi və özünüzü rahat hiss etməyinizə, quruya və qaçışa diqqət etməyinizə kömək edəcək digər əşyalar geyin.
Addım 4. Şəxsi sürətlə qaçın
Bu bir yarışmadır, amma birinci olmaq lazım deyil. Məşq edərkən eyni sürətlə qaçın.
Addım 5. Məqsəd yaradın
Sadəcə sadə. Məsələn, bu ilk 5K yarışınızdırsa, onu bitirməyi hədəfləməlisiniz. İkinci və ya üçüncü yarışdırsa, ən yaxşı vaxtı sınamağa cəhd edə bilərsiniz.
