Gündə 10.000 addım gəzmək, aktiv və sağlam qalmağın əla bir yoludur. Bir pedometr və idman ayaqqabısı istifadə edərək, 10.000 addım piyada getmək, sağlamlığınızı və ümumi sağlamlığınızı yaxşılaşdıracaq. Məqsədlərinizə çatmaq üçün təsadüfi və aktiv addımlar tətbiq etməli və sayını artırmalısınız və dəyişiklikləri izləmək sizi ardıcıl saxlayacaq. Gün ərzində addım sayını artırmaq üçün işlər görərək, zaman keçdikcə hər gün 10.000 addım gəzə biləcəksiniz!
Addım
3 -dən 1 -ci hissə: 10.000 addıma çatmağa çalışmaq
Addım 1. Bir pedometr alın
İdman malları mağazasına baş çəkin və ya İnternetə baxın. İnternet vasitəsilə təxminən 200.000 IDR dəyərində bu adi addım sayğacını satın ala bilərsiniz. Bir Fitbit və ya Garmin kimi bir fitness monitoru da satın ala bilərsiniz.
- Çanaqlarınızın hər dəfə yuxarı və aşağı hərəkət etməsini izləmək üçün ümumiyyətlə pedometrlər kəmərinizə və ya şalvarınıza yapışdırılır.
- Fitness izləmə cihazları ümumiyyətlə biləkdə taxılır və saat kimi ikiqat ola bilər.
- Bir çox ağıllı telefonda gündəlik addımların sayını hesablayan daxili bir tətbiq var. Telefonunuzda pedometr yoxdursa, onu müvafiq OS tətbiq mağazasından yükləyin.
Addım 2. Gün ərzində addımların sayını izləyin
2-3 gün ərzində rutininizi dəyişmədən normal olaraq atdığınız addımların sayını izləyin. Həftə içi və həftə sonları neçə addım atdığınıza baxın.
Bu addım, həftə ərzində atılan addımların sayı haqqında tam bir şəkil verəcək və nə qədər təkmilləşdirilməsi lazım olduğunu göstərəcəkdir
Addım 3. Rahat idman ayaqqabıları alın
Gündəlik addım sayınızı artırmadan əvvəl, gündəlik geyinmək üçün rahat və uyğun idman ayaqqabılarınız olduğundan əmin olun. İdeal ayaqqabı, xüsusən gündəlik addım sayınızı artırmaq istəyirsinizsə, zədələnmənin qarşısını alacaq.
- İş yerinizdə bir geyim kodu varsa, daha çox rahatlıq üçün ayaqqabınıza taxa biləcəyiniz ayaqqabılar alın.
- Evdə işləyirsinizsə və ya iş yerinizdə geyim kodu yoxdursa, qaçış və ya qaçış ayaqqabıları geyin.
Addım 4. Hər gün addım sayınızı tədricən artırın
10.000 addıma çatmağın ən yaxşı yolu, istirahət etmək üçün qısa gəzintilər etməyə imkan verən nizamınızı dəyişməyə başlamaqdır. 10.000 addım hədəfinə çatana qədər hər gün 300-500 addım əlavə edərək başlayın. Aralığın tədricən dəyişdirilməsi məqsədə çatmağı asanlaşdıracaq və bədənin dəyişikliyə uyğunlaşmaq üçün vaxtı var.
Addım 5. Tərəqqinizi bir jurnalda qeyd edin
Hədəfə necə nail olacağınızı ətraflı izah edən bir not defterində hər gün atılan addımların sayını izləyin. Gündəlik işinizdəki dəyişikliklərə uyğunlaşmaq üçün ən rahat olduğunuz vərdişləri yazın.
- Təsadüfi addımlar, maşından supermarketə və ya ofisdəki hamam otağına getmək kimi gündəlik fəaliyyətlərdə atılan addımlardır.
- Aktiv addımlar, kompleksin ətrafında gəzmək və ya koşu bandı istifadə etmək kimi gündəlik məqsədlərə çatmaq üçün atılan addımlardır.
3 -dən 2 -ci hissə: Təsadüfi addımların artırılması
Addım 1. Məsafə qısa olarsa maşın sürmək yerinə gəzin
Baqqal alış -verişinə gedərkən və ya uşaqlarınızı məktəbə aparanda maşın sürməyə öyrəşmiş olsanız, onu gəzinti ilə əvəz etsəniz, addım sayınızı çox artıra bilərsiniz. Evdən və ya işdən qısa bir məsafədədirsə, gəzinti gündəlik hədəfinizə təxminən 2000-3000 addım əlavə edəcək.
Addım 2. Asansör və ya lift yerinə pilləkənlərdən istifadə edin
İş günü ərzində liftdən istifadə etməyi dayandırmaq addım sayınızı artıra bilər. İş yeriniz çoxmərtəbəli bir binadadırsa, pilləkənlərlə yuxarı və aşağı enmək cədvəlinizi dəyişmədən addımların sayını artıracaq.
Eskalatorlarla eyni şey. Mümkünsə pilləkənlərdən istifadə edin
Addım 3. E -poçt vasitəsi ilə əlaqə qurmaq əvəzinə iş yoldaşınızın ofisini ziyarət edin
Texnologiya sayəsində ünsiyyət indi daha asan və daha sürətli olur. Kreslodan qalxaraq birbaşa iş yoldaşınızın masasına gedərək bu fürsətdən yararlanın. Bir sıra addımlar əlavə edəcək və iş yoldaşlarınızla birbaşa ünsiyyətdən zövq alacaqsınız.
Evdən işləyirsinizsə, zəng etmək və ya mesaj yazmaq əvəzinə, fasilədə qonşularınıza hədiyyələr gətirməyə və ya dostlarınızla gəzməyə çalışın
Addım 4. Tezgahınızdan ən uzaqdakı vanna otağından istifadə edin
Gündəlik addımlarınızı artırmağın əla yolu gündəlik işinizi uzatmaqdır. Addım sayını artırmaq üçün iş yerinizdən ən uzaq olan vanna otağını seçin. Bu kiçik dəyişikliklərin ümumi addım sayına böyük təsiri olacaq.
Addım 5. Bir yerdə dayanmaq yerinə yerimək
Yalnız telefonla danışarkən və ya televizora baxarkən səssiz qalarsanız addımlar əlavə etmək fürsətini əldən verirsiniz. Yerində və ya irəli və irəli gedin ki, yalnız dayanmayasınız; Məşq etdiyinizi belə hiss etməyəcəksiniz.
Çalışarkən addımların sayını artırmaq üçün kiçik bir koşu bandı almağı düşünün. Bu qaçış yolunun qiyməti 7,000,000 ilə 15,000,000 arasında dəyişir
Addım 6. Fasilələr zamanı iş yerini gəzin
İşdən 15 dəqiqəlik fasilə zamanı iş yerinizi tərk edin və ya sadəcə ofisinizdə gəzin. Gəzintilərinizi maraqlı və əyləncəli etmək üçün telefonunuza podkastlar yükləyin və gedərkən dinləyin.
3 -cü hissə 3: Aktiv addımlar əlavə edin
Addım 1. İşləmə müddətini xatırlatmaq üçün həyəcan qurun
Vaxtınızı səssizcə keçirmək əvəzinə, telefonunuza yapışdıra biləcəyiniz ardıcıl bir cədvəl qurun. Həftə ərzində özünüzü ardıcıl saxlamaq üçün telefonunuzda zəngli saat tətbiqindən və ya zəngli saatdan istifadə edin.
Ardıcıl bir cədvəliniz yoxdursa, boş vaxtınız olacağını bildikdən sonra hər səhər həyəcan siqnalı qoyun
Addım 2. Yeməkdən sonra gəzintiyə çıxın
Yemək üçün çox oturduğunuz üçün gəzmək üçün ən yaxşı vaxt yeməkdən sonradır. Yeməkdən sonra kiçik bir gəzinti edərək yeni sağlam vərdişlər qazanırsınız. Yemək yedikdən sonra gəzməyə alışacaqsınız.
Yeməkdən sonra gəzmək, yeməyi tez həzm etmək üçün əla bir yoldur, buna görə gəzintinizdən sonra işə hazırlaşırsınız
Addım 3. Köpəyi gəzintiyə aparın
Bir itə sahib olmaq, onu gündəlik gəzintilərə aparmağınız lazım olduğu üçün gündəlik addımlarınızı artırmağın əla bir yoludur. Köpeğinizi qonşuluğunuzda gəzməyə və ya parkda gəzməyə aparın. Gündəlik addımlarınızı artırmaq üçün bir it saxlamamalısınız, ancaq gəzintilərdə sizi müşayiət edə bilərlər.
Əgər həqiqətən bir it istəsəniz və gündəlik addım sayınızı artırmaq istəmirsinizsə, doğru iti tapmaq üçün bir ev heyvanı mağazasına və ya sığınacağa baş çəkin
Addım 4. Ardıcıl olmağa təşviq etmək üçün dostlarınızla gəzin
Həftənin sonunda uzun bir gəzinti üçün bir dost götürmək, addımların sayını artırmağa kömək edəcəkdir. Bir filmə baxmaq və ya yeməyə çıxmaq əvəzinə bir dostunuzu bir yerə gəzintiyə aparın. Hədəfinizə çatana qədər gecə addım sayını artırmağın da əla bir yoludur.
Dostunuz şəxsən sizinlə görüşə bilmirsə, şəhər xaricindən bir dostunuza və ya ailə üzvünüzə zəng vuraraq, kənarda olarkən onlarla söhbət etməyə çalışın
Addım 5. İsti bir iqlimdə yaşayırsınızsa, koşu bandı istifadə edin
Bəzən isti havalarda gəzmək çox ağır ola bilər. Çöldə çox isti olsanız, bir koşu bandı alın və ya idman salonunu ziyarət edin ki, sərin bir otaqda gəzə biləsiniz.
Təxminən 3.000.000 Rp üçün istifadə olunan bir koşu bandı ala bilərsiniz və ya idman zalı üzvlüyünə sahib ola bilərsiniz və aylıq ödəniş ödəyə bilərsiniz
Addım 6. Gəzməyi əhatə edən yeni bir idman növünə daxil olun
Tennis, yürüyüş və ya golf kimi məşqlər, xüsusən də məsafə uzun olsa və ya birdən çox oyun oynasanız, gündəlik addım sayınızı əhəmiyyətli dərəcədə artıracaq. Sevdiyiniz idman növünü tapın və özünüzə bir dost gətirin. Məşq, aktiv qalmağın və gündə 10.000 addım hədəfinizə çatmağınıza kömək etmək üçün əla bir yoldur.
