Suda gəzmək üzgüçülük üçün əsas həyati bacarıqdır və suda qalmaq üçün faydalı bir yoldur. Üzməyi öyrənməzdən əvvəl öyrənə biləcəyiniz bir şey budur. Suda gəzinti, su polosu kimi su idmanlarında da tez -tez istifadə olunur. Böyük bir üzgüçü olmasanız belə, dözümlülük qura və uzun müddət su altında gəzməyi və gücünüzü artırmağı öyrənə bilərsiniz.
Addım
Metod 1 /2: Əsas Texnikalar
Addım 1. Qollarınızı və ayaqlarınızı istifadə edin
Bütün qolları və ayaqları bədəni dik vəziyyətdə (şaquli) istifadə edin. Vücudunuzun mövqeyini üfüqi bir mövqeyə dəyişib ayaqlarınızla təpikləməyə və ayaqlarınızla pedal verməyə başlasanız, suda gəzmək əvəzinə üzməyə başlayırsınız.
Addım 2. Başınızı suyun üstündə saxlayın və normal nəfəs alın
Başınızı suyun üstündə saxlayın və yavaş -yavaş nəfəs almağa çalışın. Nəfəsinizi yavaşlatmaq sizi sakitləşdirəcək, enerjiyə qənaət edəcək və suda daha uzun müddət gəzməyinizə imkan verəcəkdir.
Addım 3. Qolunu üfüqi şəkildə hərəkət etdirin
Qollarınızı yuxarı və aşağı hərəkət etdirsəniz, bədəniniz yuxarı və aşağı hərəkət edəcək, çünki qollarınızı geri çəkmək məcburiyyətindəsiniz. Qollarınızı irəli və irəli hərəkət istiqamətinə baxaraq bağlayın. Bu bədəni dik vəziyyətdə saxlayacaq.
Addım 4. Ayağınızı dairəvi hərəkətlərlə hərəkət etdirin və ya ayağını irəli və irəli vurun
Ayağınızı dairəvi hərəkətlərlə hərəkət etdirsəniz, ayağınızı bükməyin və bükməyin. Ayağınızı irəli -geri təpikləyirsinizsə, ayağınızı aşağı yönəldin və daim təpikləyin.
Addım 5. Gerekirse, kürəyinizə uzanın və qollarınızı və ayaqlarınızı pedal edin
Sırt üstə uzanaraq bir an pedal çəkməyi dayandırın. Hələ qollarınızı və ayaqlarınızı pedal etməlisiniz, ancaq bədəniniz şaquli vəziyyətdə olduğu qədər deyil.
Addım 6. Su altında qalmaqda çətinlik çəkirsinizsə, üzgüçünü tutun
Qeydlər. Avarçəkmə. Şişmə gəmi. Hər halda, suda dayanmağınıza və dayanmağınıza kömək edə biləcəyiniz hər hansı bir üzən cihazı istifadə edin. Suda ayaqda qalmaq üçün nə qədər az enerji lazım olsa, bir o qədər uzun müddət içərisində olacaqsınız.
Metod 2 /2: Suda Gəzinti Texnikaları
Addım 1. Köpəyin avarçəkmə hərəkətini edin
Köpəklə gəzinti, ayaqlarınızı yuxarı və aşağı təpikləyərkən qollarınızı irəli hərəkət etdirdiyiniz biridir.
- Üstünlük: bu hərəkət üçün çoxlu "uyğun texnika" tələb olunmur.
- Dezavantaj: Bu hərəkət enerji sərf edir, yəni bu texnikanı uzun müddət yerinə yetirə bilməyəcəksiniz.
Addım 2. Bir vuruş vurun
Qollarınızı tarazlıq üçün uzadarkən ayaqlarınızla suda gəzdiyiniz yerdən vuruş. Bir vuruş vurmaq üçün ayaq barmaqlarınızı aşağıya çevirin və digər ayağınızı geri vuraraq bir ayağınızı irəli çəkin. Ardıcıl irəli və geriyə zərbələr edin.
- Üstünlük: çalma zərbəsi edərkən qolunuzu sərbəst saxlaya bilərsiniz, bu da qolunuzla başqa işlər görmək imkanı verir.
- Mənfi tərəfi: bədəninizi ayaqda saxlamaq üçün yalnız ayaqlarınızdan istifadə etdiyiniz üçün bu texnika stresli ola bilər.
Addım 3. Qurbağa zərbəsi edin
Qurbağa zərbəsi, ayağınızı yan tərəfə hərəkət etdirdiyiniz yerdir, sonra onu orijinal vəziyyətinə qaytarın. Qurbağa zərbəsinə qamçı zərbəsi də deyilir. Bacaklarınızı bir araya gətirin, ayaqlarınızı yanlara doğru hərəkət etdirin, sonra yenidən başlanğıc vəziyyətinə gətirin.
- Üstünlüklər: bu zərbə, it vurma və ya itin avarçəkmə hərəkətindən daha az yorucu olur.
- İşin mənfi tərəfi: bu zərbəni istifadə etmək, birdən -birə sudan tullanmağa və sonra yerində qalmaq əvəzinə yenidən girməyə səbəb olur.
Addım 4. Pedal çevirməyə çalışın
Kürek hərəkəti əllərinizlə suda gəzməyə imkan verir. Pedal etmək üçün qollarınızı yanlara uzadın və suya batırın. Avuçlarınız bir -birinə baxarkən, əllərinizi az qala toxunana qədər bir -birinizə doğru hərəkət etdirin. Bu nöqtəyə çatdıqda ovuclarınızı çölə çevirin və əllərinizi orijinal vəziyyətinə qaytarın. Hər iki əlinizi irəli və irəli çəkin.
- Üstünlük: ayaqlarınızı bu pedal hərəkəti ilə sərbəst saxlaya bilərsiniz, bu da bu hərəkəti sualtı gəzinti texnikaları ilə, məsələn, sarsıntı vuruşları ilə birləşdirməyə imkan verir.
- Dezavantaj: Bütün bədəninizi suda saxlamaq lazımdır (başınız istisna olmaqla).
Addım 5. Bükmə vuruşunu sınayın
Yumurta çırpıcısı olaraq da bilinən bu üsul, bir ayağınızı saat yönünün əksinə hərəkət etdirərkən bir ayağınızı saat yönünde hərəkət etməyinizi tələb edir. Bu texnikanı mənimsəmək çətindir, amma çox enerji qənaət edir.
- Müsbət cəhətləri: Bu texnikanı mənimsəyə bilsəniz çox enerji qənaət edirsiniz.
- İşin mənfi tərəfi: bu texnikanı mənimsəmək çətindir və bir çox insanın bunu öyrənmək üçün geniş təcrübə etməsi lazımdır.
Addım 6. Kiçik helikopter texnikasını sınayın
Üzdüyünüz kimi suyun arxasında uzanın. Əllərinizi dərhal dairəvi hərəkətlərlə hərəkət etdirin. Ayaqlarınızı birlikdə yuxarı və aşağı hərəkət etdirin.
- Müsbət cəhətləri: uşaqlara izah etmək çox asan bir hərəkətdir.
- İşin mənfi tərəfi: əlləri çevirmək yorucu ola bilər.
İpuçları
- Rahatlayın və enerjiyə qənaət edin. Suda nə qədər çox gəzsəniz, bir o qədər yorulacaqsınız və hipotermiyə meylli olacaqsınız.
- Gerekirse, üzən avadanlıqdan istifadə edin. Bu avadanlıq sizi suda üzməyə öyrədir.
- Su nə qədər duzlu və ya şirin olsa, üzmək o qədər asan olar.
- Əgər üzsən və yorulsan, qollarını istifadə etmədən üz.
- Məşq etmək, suyun üzərində dayanmaq üçün çəkinizi saxlamağı asanlaşdıracaq.
Xəbərdarlıq
- Həmişə bir dostla üzmək.
- Üzgüçülükdə yenisinizsə, su içindəykən başqalarını təəccübləndirməyə çalışmayın (məsələn, qolsuz, ayaqsız suda gəzmək və s.).
