Yoga rahatlaşdırıcı, meditativ bir idman yoludur. Bu, yoga ilə məşğul olmaq istəyən insanları məşq edərkən hansı paltar geyinməli olduğunu düşündürür. Elastik və təri udmağa qadir olan paltar seçə bilərsiniz, məsələn: köynək və şalvar/geyinmək rahat olan və sərbəst hərəkət etməyinizə imkan verən köynəklərdən hazırlanmış şortlar. Bundan əlavə, ən uyğun paltar seçmək üçün əsas olaraq təqib ediləcək yoga praktikasının növünü nəzərdən keçirin.
Addım
4 -dən 1 -ci hissə: Yoga Dərsinin Seçilməsi
Təcrübə etmədən əvvəl, mövcud dərs cədvəllərini, məsələn, yoga studiyası veb saytı vasitəsilə və ya studiyadakı elanları oxuyaraq istədiyiniz yoga təcrübəsinin növünü təyin edin. Bir çox fərqli yoga təcrübəsi var, lakin ən populyarları aşağıdakı yoga dərslərindən biridir.
Addım 1. Yeni başlayanlar üçün Hatha və ya Vinyasa sinifinə qoşulun
Yalnız başlayanlar üçün yoga məşqləri ümumiyyətlə Hatha və ya Vinyasa dərslərində hərəkət və nəfəs arasındakı koordinasiyaya yönəlmiş dərslərdə keçirilir. Vinyasadakı hərəkət, daha sıx uzanma, ayaq qaldırma və inversiya duruşları ilə Hatha'dan biraz daha sürətlidir. Daha çətin duruşları olan Vinyasa dərsləri, çox məşq edən yogilər üçün də olduqca çətin ola bilər.
Addım 2. Yoga bacarıqlarınızı dərinləşdirmək istəyirsinizsə, Ashtanga və ya Power Yoga dərslərinə qoşulun
Hər iki sinif daha çətindir, çünki bir duruşdan digərinə keçməyə davam etməlisiniz.
Addım 3. Daha uzun dayanarkən hər duruşu yerinə yetirən Iyengar yoga dərslərində məşq edin
Balans tapmaq və uzanan məşqlərin faydalarından zövq almaq imkanı verir. Bu məşq ümumiyyətlə bloklar, yorğanlar və ya halatlar kimi köməkçi qurğulara ehtiyac duyur (bir çox yoga studiyalarında mövcuddur, buna görə özünüzü gətirməyinizə ehtiyac yoxdur).
Addım 4. Detoksifikasiya üçün Bikram Yoga və ya Hot Yoga dərslərinə qoşulun
Yoga otağının temperaturu bədənin tərləməsinə və detoksifikasiyasına imkan vermək üçün təxminən 37 ° C -ə qaldırılır. İsti hava da əzələləri rahatlaşdırır ki, daha da uzansın.
4 -cü hissənin 2 -si: Geyim seçimi
Yoga üçün ən uyğun geyimlər bədən ölçülərinizə uyğun olan və çox dar olmayan paltarlardır. Seçdiyiniz paltar nə olursa olsun, sərbəst hərəkət edə biləcəyinizdən əmin olmaq üçün yoga studiyasına getməzdən əvvəl bir neçə hərəkət edin və müəyyən duruşlar edərkən sizi narahat edən bədəninizin heç bir hissəsini açmayın.
Addım 1. Qolsuz bir köynək geyin
Bəzi yoga duruşları çox əl hərəkəti tələb edir. Qolsuz köynək geyinirsinizsə, qollarınızı düzəltməyə ehtiyac yoxdur və etdiyiniz duruşa diqqət edə bilərsiniz.
Boyun əyrisi çox aşağı olmayan və bədən ölçülərinə uyğun olan paltarları seçin. Bu şəkildə, önə əyildikdə və ya bir sonraki duruşa keçdiyiniz zaman bədəninizin örtülməli olan hissələri açılmır
Addım 2. Qadınlar üçün, Bikram Yoga izləmək istəyirsinizsə, məşq etmək üçün bir sutyen taxın
Bikram Yoga və ya Seksual Yoga seansı zamanı otaqdakı hava çox isti olduğu üçün özünüzü daha rahat hiss etmək üçün idman etmək üçün bir sutyen taxın. Sutyen zərbəni müəyyən dərəcədə udmaq üçün hazırlanmışdır. Yoga üçün, yüngül zərbəni udan bir sütyen seçin. Kişilər köynəksiz Bikram Yoga -ya qoşula bilərlər.
Addım 3. Qolsuz bir köynək geyin
Bədən ölçülərinizə uyğun və geyinmək rahat paltar seçin. Məşqdən əvvəl, geyindiyiniz paltarın çox dar olmadığından əmin olmaq üçün yüngülcə gərmə edin, qollarınızı qaldırın və dirsəklərinizi bükün.
Çox boş paltarlar geyinirsinizsə, inversiya duruşu edərkən sinəniz açılacaq. Beləliklə, əvvəlcə köynəyi yoga şalvarına sıxın və ya alt paltarı olaraq kamis geyinin
Addım 4. İkiqat köynək geyin
Yoga dərsində yavaş hərəkət etmək istəyirsinizsə, məsələn: Yin Yoga, çox hərəkət etmədiyiniz üçün seansın əvvəlində və sonunda özünüzü istiləşdirmək üçün köynəyinizin üstünə yüngül bir kazak geyin. Kazak isti hiss edərsə çıxarıla bilər.
Addım 5. Mayo geyin
Çimərlik kimi günəşli bir gündə açıq havada yoga ilə məşğul olmaq istəyirsinizsə, özünüzü rahat hiss edirsinizsə, mayo geyin.
4 -cü hissənin 3 -ü: Şalvar seçimi
Çox gevşek olmayan və təri udmağa qadir olan idman şalvarları seçin.
Addım 1. Yoga şalvarını geyin
Yoga şalvarlarını müxtəlif rəngli idman geyimləri satan moda mağazalarında almaq olar. Şəxsiyyətinizə uyğun bir rəng seçin. Sərbəst hərəkət edə biləcəyinizdən əmin olmaq üçün köynəyinizi taxarkən ağciyərlər və ya yüngül uzanmalar edin. Yoga şalvarları digər idman növləri üçün geyilə bilər, məsələn: qaçış və ya velosiped sürmək.
- Şalvar, tez hərəkət etməsi lazım olmayan yoga dərsləri alarkən geyinmək üçün daha uyğundur, çünki altındakı şalvar materialı sizi yıxa bilər.
- Daha sürətli tərləmək üçün çox hərəkətli məşq etmək istəyirsinizsə, buzov uzunluğunda yoga şalvar geyin.
- Şalvar modelləri qələm modellərindən başlayaraq geniş olanlara qədər olduqca müxtəlifdir. Təri asanlıqla udan nazik materiallardan hazırlanmış boş yoga şalvarları da var. Görünüşü narahat etmədən yoga duruşlarını yaxşı yerinə yetirmək üçün ən uyğun modeli seçin.
Addım 2. Velosiped sürmək üçün şalvar geyin
Bikram Yoga otağının istiliyi, ayaqlarınızı açıq qoyaraq aradan qaldırıla bilər. Velosiped şalvarları yoga üçün əladır, çünki hərəkət edərkən yerindən tərpənmirlər.
- Şalvarın materialının uzandıqda görüb görməyəcəyini düşünün. Yoga ilə məşğul olarkən özünüzü təhlükəsiz hiss edəcək şalvar seçin.
- Çox tərləyirsinizsə, yaş görünməmək üçün qara və ya tünd şalvar geyin.
Addım 3. Çox gevşek olmayan şort geyin
Hər gün geyinmək rahat olan sevimli bir şortunuz varsa, bəlkə də yoga şalvarı olaraq istifadə edilə bilər.
Addım 4. Sweatshirt şalvarını geyin
Əgər artıq köynəkləriniz varsa, geyin. Görünməyən şalvarları seçin!
Əgər heç vaxt yoga etməmisinizsə və nizamlı məşqlərinizi davam etdirəcəyinizi bilmədən hələ də yeni bir köynək almaqdan çəkinirsinizsə, artıq şalvarınızı geyin. Təcrübəyə davam etmək istəyirsinizsə, xüsusi olaraq yoga üçün hazırlanmış şalvar alın, çünki model rahat və sərbəst şəkildə məşq edə bilərsiniz
4 -cü hissə 4: Aksesuar seçimi
Yoga edərkən zərgərlik şəklində aksesuarlara ehtiyac yoxdur. Bir baş bandı, əlcək və yoga matı hazırlasanız daha faydalı olar.
Addım 1. Saç bandı və ya saç bandı daşımağı vərdiş edin
Yoga edərkən saçlarınızın üzünüzü örtmədiyinə əmin olun. At kuyruğuna bağlana bilməyən qısa saçlar üçün saçların alnına düşməməsi və ya gözləri örtməməsi üçün baş bandı taxın.
Addım 2. Yoga ilə məşğul olmaq üçün əlcək geyin
Daha az cəlbedici görünsə də, əlcəklər çox faydalıdır. Sürüşməyən ayaqları olan yoga əlcəkləri, əllərinizin yerindən tərpənməməsi üçün döşəməni yaxşı tutma gücü verir. Keyfiyyətli qiymətlər üçün idman malları mağazalarında və ya supermarketlərdə yoga əlcəkləri axtarın.
Addım 3. Yoga təcrübəsi üçün corab hazırlayın
Xüsusilə isti bir otaqda və ya yüksək intensivli yoga seansında məşq edərkən diqqəti yayındıra biləcəyiniz üçün xüsusi olaraq yoga üçün hazırlanmış corab geyinərkən məşq etsəniz sürüşməyəcəksiniz.
Addım 4. Kiçik bir dəsmal gətirin
Yoga seansları ümumiyyətlə bədəni çox tərləyir, buna görə də gətirdiyiniz dəsmallar çox faydalı olacaq. Əllərinizin sürüşməməsi üçün matın ön ucuna bir dəsmal qoya bilərsiniz. Yoga əlcəyi geyinməyi sevmirsinizsə, bir dəsmal istifadə edin.
Addım 5. Yoga matı alın
Yoga matının qiyməti material və keyfiyyətə görə çox dəyişir. Evdə müntəzəm yoga etmək istəyirsinizsə və ya ortaq bir mat istifadə edə bilmirsinizsə, öz matınız olması yaxşı bir fikirdir.
- Yoqanın doğru seçim olub olmadığından hələ də əmin deyilsinizsə və bir daha əmin olmaq istəyirsinizsə, döşək kirayələyən bir çox yoga studiyası var.
- Döşəyin qalınlığı dəyişir. Yerdə oturarkən və ya diz çökərkən diz dəstəyinə ehtiyacınız varsa, daha qalın bir döşək istifadə edin.
Addım 6. Yoga matını bir -birinə bağlamaq üçün bir çanta və ya ip alın
Bu avadanlıq, çiyinə asıla biləcəyi üçün döşək daşımağınızı asanlaşdırır. Bundan əlavə, istifadə edilmədikdə mat açılmayacaq.
İpuçları
- Kifayət qədər yaxşı göründüyünüz üçün narahat olmayın. Yoga, ən çox hərəkət edən insan olmaq üçün yarışmaqdansa, istirahət və introspeksiya seansı olmalıdır.
- Dərsdə sərbəst hərəkət edə biləcəyiniz üçün evdən çıxmadan bir neçə hərəkət etmək üçün vaxt ayırın.
- Bir çox təlimatçı yoga iştirakçılarına köynək geyinməyi məsləhət görür. Beləliklə, bacakların və aktiv olan əzələlərin vəziyyətini yoxlaya bilərlər.
- Görünməkdən narahat olsanız, dəri tonlarında paltar geyin: qara və ya ağ yoga şalvarının belinin üstündən qara və ya ağ paltar çıxır.
- Yoga edərkən ayaqqabı geyinməyə ehtiyac yoxdur, ancaq yoga studiyasına gedərkən və gedərkən ayaqqabılara ehtiyac var. Daban olmayan sandalet və ya ayaqqabı geyin.
- Rahatlığa üstünlük verin! Gündəlik fəaliyyətlərdə istifadə etmədiyiniz əzələləri aktivləşdirmək məcburiyyətində olsanız, sadə yoga duruşları bəzən çətin görünə bilər. Daha sıx və daha faydalı əzələ uzanmaları etməlisinizsə, rahat geyimlər sizi saxlamaz.
- Digər yoga avadanlıqlarından istifadə edin, məsələn: bloklar, iplər və yorğanlar. Bir çox yoga studiyası bu cihazı təmin edir. Yoga ilə evdə məşğul olmaq istəyirsinizsə, evdə də hazırlayın.
- Görünməmək üçün yoga şalvarınızla eyni rəngli alt paltarları geyin, məsələn: qara külot və qara yoga şalvar.
Xəbərdarlıq
- Çox bahalı yoga avadanlığı almayın. Yoga geyim və avadanlıqlarını çox aşağı qiymətə almaq olar. Xüsusilə yeni başlayanlar üçün mütləq geyinilməyən paltar almaq üçün pul xərcləməyin.
- Həddindən artıq yoga avadanlığı, məsələn, bahalı yeni paltar almaq istədiyiniz üçün yoqadan zövq almağı çətinləşdirir. Təsəvvürə qapılmaq əvəzinə çimərlikdə, çəmənlikdə bir dəsmal (plastik vərəqdə) istifadə edərək və ya evdə yoqa mat qoyaraq və ən sevdiyiniz paltarı geyərək yoga ilə məşğul ola bilərsiniz.
- İncə materialdan tikilmiş şort geyinməyin. İnversiya duruşu edərkən, paltarlarınızın açıq olması digər iştirakçıları təəccübləndirəcək.
- Paltar dəyişikliyi gətirin. Yoga dərisindən sonra paltar dəyişdirmək yaxşı bir fikirdir.
