İdman və Fitnes 2024, Noyabr

Yaxşı oyunçu olmaq təkcə bacarıqdan ibarət deyil. Oyununuzu komanda yoldaşlarınızınki kimi inkişaf etdirmək istəyirsinizsə, komandanın sizə lazım olan mövqeləri doldurmağı, nümunə götürməyi və ən idmançı oyunçu olmağı öyrənə bilərsiniz. Bir çox komandanın yaxşı oyunçulara ehtiyacı var.

Amerika Futbol Topu atma texnikasına yiyələnmək, atışınızın daha uzaqda, hədəfdə olacağını və tutmağın daha asan olacağını bildirir. Daha da əhəmiyyətlisi, səhv atışdan yaralanma riskini azaldırsınız. Aşağıdakı addımlar atma oyununuzu yaxşılaşdırmağa və "

Knuckleball etmək ən çətin atışlardan biridir. Bununla birlikdə, knuckleball da vurulması ən çətin olanlardan biridir. Bu atış vuranı təəccübləndirəcək, çünki top lövhəyə yaxınlaşdıqca bir neçə istiqamətdə hərəkət edir. Bu atış həm də təhlükəsizdir, çünki qol və çiyin əzələlərini çox yükləmir və uzun müddət davam edən bir matçda atma dözümünü qoruyur.

Futbol oyununun şərtləri olduqca sadə olsa da, yəni topu rəqib qapısına vurmaq olsa da, içindəki strategiyalar sonsuzdur. Futbolu bir təhsil sahəsi olaraq düşünün; Bunu həqiqətən anlamaq üçün bacardığınız qədər oynayaraq futbola girməlisiniz.

Ümumiyyətlə "hücum lideri" olaraq adlandırılan və Amerika futbolunda oyunçu mövqeyi ilə müqayisədə, nöbetçi basketbol sahəsindəki ən əhəmiyyətli mövqelərdən biridir. Nöqtə qoruyucusu rolunu oynamaq böyük topa sahib olmaq bacarığı, yaxşı qol vurma bacarığı və komandanızın strategiyasını hərtərəfli başa düşməyi tələb edir.

Əgər Amerika üslubunda futbol oynamağın (və ya heç olmasa izləməyin) əsasları haqqında heç düşünmüsünüzsə, tək deyilsiniz. Amerika futbolu, bəzi əsasları anlayana və onlarda strategiyanı görməyə başlayana qədər bir -birinin ardınca təkrar -təkrar vuruşan bir dəstə kimi görünə bilər.

Bir çox xokkey oyunçusu oyundan əvvəl çubuqlarını bir ritual olaraq bağlayır. Xokkey çubuqlarını sararkən, digər oyunçuların öz üsulları ola bilər. Bununla birlikdə, oyunçular sapı və çubuğu düzgün bir şəkildə sarmağın əsaslarını bilməlidirlər.

Cərimə zərbəsi ilk dəfə 1891 -ci ildə qapını qorumaq üçün qeyri -qanuni vasitələrlə mübarizə aparmaq üçün istifadə edildi və o vaxtdan bəri futbol matçının ən stresli hissələrindən birinə çevrildi. Qapıçı (qapıçı) üçün cərimə zərbələri bəzən yüksüz bir vəziyyətdir, buna görə də təzyiq tez-tez topu vuran tərəfə düşür.

Qapıçının ən vacib avadanlıqlarından biri onun iki əlcəyidir. Bu əlcəklər nəinki əlləri zədədən qoruyur, həm də oyun zamanı qapıçının topu daha asan tutmasına kömək edir. Effektiv işləməsi üçün əlcəklər nəinki düzgün ölçülməli, həm də düzgün qulluq edilməlidir.

İdman komandasından ayrılmaq çətin bir qərar ola bilər. Bununla birlikdə qərarınızı məşqçinizə söyləməkdən qorxmayın. Məktəbi bitirmək istədiyinizə və ya zədənin komandada qalmasını çətinləşdirə biləcəyi üçün komandadan ayrılmaq istəyə bilərsiniz.

Futbol oyununda mövqe tapmaq ev tapmağa bənzəyir; Rahat və təsirli bir yer istəyirsən. Ev kimi, köçməyin nə vaxt olduğunu heç vaxt bilmirsən. Məşqçi ilə müzakirə edərək güclü və zəif tərəflərini nəzərə alaraq hər kəs meydanda sərfəli mövqe tapa bilər.

Əsas itələmələri hələ edə bilmirsinizsə, narahat olmayın! Bu hərəkəti tətbiq etməyin müxtəlif yolları var. Yeni başlayanlar üçün divara, masa duruşundan və ya dayaqdan istifadə edərək itələmələr etməyə başlayın. Mümkünsə, dizləriniz üzərində dayanarkən, pozitiv qaldırmalar və mənfi itələmələr edərək məşqlərə davam edin.

Beysbolda bir dovşan etmək, bir qaçıcının qarşısında dayana bilməsi və ya hətta bir baza vuruşu yazmaq və ya ilk bazaya çıxmaq üçün əla bir yoldur. Əgər ildırım kimi qaçırsınızsa və ya üçüncü və ya birinci basmanın bacarıqlarına güvənmirsinizsə, bunts çox təsirli ola bilər.

Beysbol, ABŞ -ın ən məşhur və sevilən idman növlərindən biridir. Beysbola yeni başlayanlar üçün beysbol qaydaları çətin və qarışıq görünə bilər. Ancaq sahəni necə hazırlayacağınızı, hücumda necə oynayacağınızı və nə vaxt müdafiə olunacağınızı başa düşdükdən sonra öz beysbol oyununuza qoşula və ya başlaya bilərsiniz.

Qazanılan Qaçış Ortalaması (ERA), küpün oynadığı hər oyunda icazə verdiyi orta qazanc sayıdır. Beyzbolda ən faydalı hesablamalardan biridir, çünki atıcının ümumi effektivliyini göstərir. Addım Metod 1 /2: Qazanılan Run Ortalamasını Anlamaq Addım 1.

Vuruş ortalaması, onilliklər ərzində beysbolda (RBI) və ev qaçışlarında vuruşlarla birlikdə "böyük üçlük" statistikalarından biridir. Hazırkı "sabermetrik" (beysbolun empirik təhlili) yanaşmasına üstünlük verənlər beysbol statistikasını vuraraq tənqid edirlər.

Bir top atma maşını ilə təkrar-təkrar eyni şəkildə atılsa belə, beysbol vurmaq idmanın ən böyük problemlərindən biridir. Bir curveball, fastball və ya tamamilə fərqli bir şey ata bilən bir insan sürahi ilə məşğul olanda probleminiz daha da böyükdür.

Forkball, split barmaqlı fastballun oxunması daha yavaş və daha çətindir. Bu atışda top gec batacaq, belə ki yarasa boş küləkdə yellənəcək. Bu atışı yerinə yetirmək olduqca çətindir və dirsək üzərində çox stress yaratdığından və yaralanma riski olduqca yüksək olduğu üçün getdikcə daha az istifadə olunur.

Sürətli topunuzu mükəmməlləşdirdikdən sonra, beysbol atma bacarıqlarınızı inkişaf etdirmək üçün əyri top atmağı öyrənin. Yaxşı bir əyri top sürətli bir topa bənzəyir, ancaq əks istiqamətdə bükülür və yarasa çatmadan digər şəkildə "qırılmasına"

Spitball, 1920 -ci ildən sonra peşəkar beysbol liqalarında qadağan edilən bir oyun. Atılanda spitbol hərəkəti gözlənilməzdir. Bunun səbəbi, topun bir az nəmlənmiş səthi topun yolunu və fırlanmasını təsir edir. Bu klassik atışı öyrənmək üçün 1 -ci addımla başlayın.

Skorları izləmək beysbol oyununda iştirak etmək üçün əla bir yol ola bilər. Bu bacarıq, beysbol komandasına daxil olsanız da faydalıdır, çünki bu, komandanın oyunçularının statistikasını, meyllərini və performansını daha yaxşı izləməyə imkan verir.

Bəziləri peşəkar güləşin "saxta" olduğunu söyləsə də, bacarıq, atletizm və zədə riski çox realdır. Əl sənətinin əyləncə dəyərindən kənara baxsanız, peşəkar güləşçilərin yerinə yetirdiyi mürəkkəb, güclü və yüksək uçan manevrlər sizi valeh edə bilər və bunları özünüz üçün sınamaq istəyərsiniz.

Skeytbord ən populyar və sərin küçə idmanlarından biridir. Sörf etməyin əsasları və ya bir mütəxəssis kimi kickflip fəndləri olsun, necə başlamağı öyrənə bilərsiniz. İlk lövhənizi necə alacağınızı öyrənməkdən Ollie oyununu mənimsəməyə qədər - səki üzərində necə konki sürməyi başa düşəcəksiniz!

Bəlkə hovuzda bir oyun qazanmaq üçün bir müddət su altında qalmaq və ya dünyanı fərqli bir baxımdan görmək istəyirsən. Nəfəsinizi su altında çox uzun müddət saxlamaq təhlükəli ola bilər, düzgün hazırlıq ilə bunu asanlıqla edə bilərsiniz. Addım 3 -dən 1 -ci hissə:

Əslində özünüzü daha sürətli qaçmağı öyrədə bilərsiniz, amma bunu başa düşmək üçün təbii ki vaxt lazımdır. Güc təhsili və çarpaz məşqlərə (vücudunuzun müxtəlif hissələrini işlətmək üçün məşqlərin birləşməsi) və aralıq məşq kimi zamanla daha sürətli qaçmağa kömək edə biləcək praktik məşqlərə ehtiyacınız olacaq.

8 toplu hovuz (8 toplu hovuz), bir qara "8 top" da daxil olmaqla, bir ədəd ağ top (işarə topu) və 15-ə qədər olan hədəf toplarla oynanır. Bir oyunçu tam rəngli toplar (1-7 nömrəli "bərk") almağa çalışır, digər oyunçu isə qismən rəngli toplar (9-15 nömrəli xətlər) qoymağa çalışır.

Hər növ idmançılar və ifaçılar sənətlərində elastiklik və güc nümayiş etdirərək ayaqlarını başlarına qaldırırlar. Bu insanlar arasında rəqqasələr, fiqurlu konkisürənlər və döyüş sənətçiləri var. Ayaqlarınızı başınıza qaldırmaq çətindir, ancaq hərəkət aralığınızı artıraraq, əsas gücünüzü artıraraq və baldırlarınızı tədricən uzadaraq bunu edə bilərsiniz.

Kilo və əzələ kütləsi qazanmaq istəyirsinizsə, uzunmüddətli hədəflərinizə çatmaq üçün diyetinizdə və məşqlərinizdə dəyişiklik etməlisiniz. Daha sağlam yemək seçimləri və düzgün məşq sağlam bir şəkildə kilo almağa və əzələ kütləsi qurmağa kömək edə bilər.

Bikinidə belinizin görünüşündən razı deyilsinizsə, onu yaxşılaşdırmaq üçün bir neçə variantınız var. Əlbəttə ki, məşq edə və əzələ qura bilərsiniz. Başqa bir seçim, arıqlamaq üçün arıqlamaqdır. Və nəhayət, daha az çətinlik çəkməyən daha yaxşı bir görünüş üçün aşağıda göstərilən bəzi təklifləri həyata keçirə bilərsiniz.

Bir çox insan qarının alt hissəsini formalaşdırmaqda çətinlik çəkir. Aşağı qarın əzələlərini məşq etdirmək üçün müxtəlif hərəkətlər var, amma məşqin müvəffəqiyyəti hərəkətin keyfiyyəti ilə müəyyən edilir. Təlimin yaxşı bir yolu, aşağı qarın əzələlərini aktivləşdirərkən yavaş -yavaş hərəkətlər etməkdir.

Düzgün duruş tətbiq edərək arxa üzgüçülükdə mükəmməl üzməyi öyrənə bilərsiniz. Bunun xaricində, üzmə yolunuzu düz bir şəkildə necə fırlatmaq və saxlamaq kimi əlaqəli bəzi bacarıqları da öyrənməlisiniz. Təcrübə ilə həm güclü arxa üzgüçülük üzgüçülüyü, həm də təsadüfi üzgüçülük edə bilərsiniz.

9 top bilyarddakı oyunun sadə qaydaları və məqsədləri yeni oyunçuların bunu öyrənməsini asanlaşdırır. Daha təcrübəli hovuz oyunçuları, digər hovuz oyunlarına nisbətən bu oyunda sürətli temp dəyişmələrindən və dəqiq mövqeləşdirmə bacarıqlarını nümayiş etdirmək imkanından zövq ala bilərlər.

Fiziki cəhətdən sağlam olmağın və yaxşı atlı olmağın ən yaxşı yolu müntəzəm olaraq at sürməkdir. Güclü əzələlərə sahib olmaq tələbin yalnız bir hissəsidir, çünki hərəkət edən bir cisim üzərində olduğunuzda beyninizi və gözlərinizi məşq etməli, balans və bədənə nəzarət etməlisiniz.

Günəşi qiymətləndirmək mənasını verən Surya Namaskara, 12 duruşdan ibarət olan bir sıra yoga hərəkətlərinin adıdır. Bu hərəkət ümumiyyətlə səhər və axşam günəş pleksus çakrasında enerjini aktivləşdirmək və tarazlaşdırmaq üçün bir istiləşmə məşqi olaraq günəşə baxarkən edilir.

Bilyard topları mükəmməl elastikliklə bir -birinə dəydi. Yəni hərəkətin kinetik enerjisi demək olar ki, tamamilə qorunur və çox az hissəsi istiyə və ya başqa enerjiyə çevrilir. Bu, bilyardı riyazi cəhətdən təhlil etmək üçün maraqlı bir idman halına gətirir.

Gluteus əzələləri, gluteus olaraq da bilinir, gluteus maximus, gluteus minimus və gluteus mediusdan ibarətdir. Kalçalar insan bədənindəki ən güclü əzələlərdir, lakin bəzən yağla örtülmüşdür. Daha yuvarlaq bir popoya sahib olmaq istəyirsinizsə, nizamlı olaraq məşq edərək və düzgün qərarlar verərək əzələ qurun, məsələn, əzələləri tonlandırmaq və qurmaq üçün aerobika ilə məşğul olun, yağ azaltmaq və əzələ yığmaq üçün sağlam bir pəhriz qəbul edin.

Bacak əzələlərinin elastikliyini artırmaq, müntəzəm olaraq məşq etməyə başlayırsınızsa, formada qalmağın təsirli bir yoludur. Çevik ayaq əzələləri yüksək intensivlikdə məşq zamanı zədələnmənin qarşısını ala bilər. Bundan əlavə, bacakların uzanması kürəyə, gündəlik vəzifələri yerinə yetirmək qabiliyyətinə və fiziki sağlamlığa müsbət təsir göstərir.

İstər başlanğıc, istər təcrübəli bir idmançı olsanız da, qaçan qaçış sürətini və dözümlülüyünü artırmalıdır. Bunun bir neçə yolu var, lakin ən çox görülənlərə uzanma, interval məşqləri və əzələ məşqləri daxildir. Səbir və zəhmət sayəsində siz də bir neçə ay ərzində şəxsi qaçış rekordunuzu qıra bilərsiniz!

Bədən tərbiyəçisinə bənzəyən böyük, əzələli qollarınız varsa güclü və uyğun görünürsünüz. Bonus olaraq, ağır mebelləri hərəkət etdirmək və ya tərini sındırmadan sınmış avtomobili itələmək kimi çox enerji tələb edən işləri asanlıqla yerinə yetirə bilərsiniz.

Varial kickflip texnikası pop shove və kickflip birləşdirir. Yəni, arxa ayaq hələ də lövhəni popda olduğu kimi açmaq üçün istifadə olunur, fərqlə lövhənin tutulmadan əvvəl bükülmək əvəzinə çevrilir. Əgər popu itələmək və kickflips etmək bacarığınız varsa, kickflip öyrənməkdə çox çətinlik çəkməməlisiniz.