İdman və Fitnes

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Əsas itələmələri hələ edə bilmirsinizsə, narahat olmayın! Bu hərəkəti tətbiq etməyin müxtəlif yolları var. Yeni başlayanlar üçün divara, masa duruşundan və ya dayaqdan istifadə edərək itələmələr etməyə başlayın. Mümkünsə, dizləriniz üzərində dayanarkən, pozitiv qaldırmalar və mənfi itələmələr edərək məşqlərə davam edin.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Beysbolda bir dovşan etmək, bir qaçıcının qarşısında dayana bilməsi və ya hətta bir baza vuruşu yazmaq və ya ilk bazaya çıxmaq üçün əla bir yoldur. Əgər ildırım kimi qaçırsınızsa və ya üçüncü və ya birinci basmanın bacarıqlarına güvənmirsinizsə, bunts çox təsirli ola bilər.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Beysbol, ABŞ -ın ən məşhur və sevilən idman növlərindən biridir. Beysbola yeni başlayanlar üçün beysbol qaydaları çətin və qarışıq görünə bilər. Ancaq sahəni necə hazırlayacağınızı, hücumda necə oynayacağınızı və nə vaxt müdafiə olunacağınızı başa düşdükdən sonra öz beysbol oyununuza qoşula və ya başlaya bilərsiniz.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Qazanılan Qaçış Ortalaması (ERA), küpün oynadığı hər oyunda icazə verdiyi orta qazanc sayıdır. Beyzbolda ən faydalı hesablamalardan biridir, çünki atıcının ümumi effektivliyini göstərir. Addım Metod 1 /2: Qazanılan Run Ortalamasını Anlamaq Addım 1.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Vuruş ortalaması, onilliklər ərzində beysbolda (RBI) və ev qaçışlarında vuruşlarla birlikdə "böyük üçlük" statistikalarından biridir. Hazırkı "sabermetrik" (beysbolun empirik təhlili) yanaşmasına üstünlük verənlər beysbol statistikasını vuraraq tənqid edirlər.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Bir top atma maşını ilə təkrar-təkrar eyni şəkildə atılsa belə, beysbol vurmaq idmanın ən böyük problemlərindən biridir. Bir curveball, fastball və ya tamamilə fərqli bir şey ata bilən bir insan sürahi ilə məşğul olanda probleminiz daha da böyükdür.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Forkball, split barmaqlı fastballun oxunması daha yavaş və daha çətindir. Bu atışda top gec batacaq, belə ki yarasa boş küləkdə yellənəcək. Bu atışı yerinə yetirmək olduqca çətindir və dirsək üzərində çox stress yaratdığından və yaralanma riski olduqca yüksək olduğu üçün getdikcə daha az istifadə olunur.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Sürətli topunuzu mükəmməlləşdirdikdən sonra, beysbol atma bacarıqlarınızı inkişaf etdirmək üçün əyri top atmağı öyrənin. Yaxşı bir əyri top sürətli bir topa bənzəyir, ancaq əks istiqamətdə bükülür və yarasa çatmadan digər şəkildə "qırılmasına"

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Spitball, 1920 -ci ildən sonra peşəkar beysbol liqalarında qadağan edilən bir oyun. Atılanda spitbol hərəkəti gözlənilməzdir. Bunun səbəbi, topun bir az nəmlənmiş səthi topun yolunu və fırlanmasını təsir edir. Bu klassik atışı öyrənmək üçün 1 -ci addımla başlayın.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Skorları izləmək beysbol oyununda iştirak etmək üçün əla bir yol ola bilər. Bu bacarıq, beysbol komandasına daxil olsanız da faydalıdır, çünki bu, komandanın oyunçularının statistikasını, meyllərini və performansını daha yaxşı izləməyə imkan verir.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Bəziləri peşəkar güləşin "saxta" olduğunu söyləsə də, bacarıq, atletizm və zədə riski çox realdır. Əl sənətinin əyləncə dəyərindən kənara baxsanız, peşəkar güləşçilərin yerinə yetirdiyi mürəkkəb, güclü və yüksək uçan manevrlər sizi valeh edə bilər və bunları özünüz üçün sınamaq istəyərsiniz.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Skeytbord ən populyar və sərin küçə idmanlarından biridir. Sörf etməyin əsasları və ya bir mütəxəssis kimi kickflip fəndləri olsun, necə başlamağı öyrənə bilərsiniz. İlk lövhənizi necə alacağınızı öyrənməkdən Ollie oyununu mənimsəməyə qədər - səki üzərində necə konki sürməyi başa düşəcəksiniz!

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Bəlkə hovuzda bir oyun qazanmaq üçün bir müddət su altında qalmaq və ya dünyanı fərqli bir baxımdan görmək istəyirsən. Nəfəsinizi su altında çox uzun müddət saxlamaq təhlükəli ola bilər, düzgün hazırlıq ilə bunu asanlıqla edə bilərsiniz. Addım 3 -dən 1 -ci hissə:

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Əslində özünüzü daha sürətli qaçmağı öyrədə bilərsiniz, amma bunu başa düşmək üçün təbii ki vaxt lazımdır. Güc təhsili və çarpaz məşqlərə (vücudunuzun müxtəlif hissələrini işlətmək üçün məşqlərin birləşməsi) və aralıq məşq kimi zamanla daha sürətli qaçmağa kömək edə biləcək praktik məşqlərə ehtiyacınız olacaq.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

8 toplu hovuz (8 toplu hovuz), bir qara "8 top" da daxil olmaqla, bir ədəd ağ top (işarə topu) və 15-ə qədər olan hədəf toplarla oynanır. Bir oyunçu tam rəngli toplar (1-7 nömrəli "bərk") almağa çalışır, digər oyunçu isə qismən rəngli toplar (9-15 nömrəli xətlər) qoymağa çalışır.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Hər növ idmançılar və ifaçılar sənətlərində elastiklik və güc nümayiş etdirərək ayaqlarını başlarına qaldırırlar. Bu insanlar arasında rəqqasələr, fiqurlu konkisürənlər və döyüş sənətçiləri var. Ayaqlarınızı başınıza qaldırmaq çətindir, ancaq hərəkət aralığınızı artıraraq, əsas gücünüzü artıraraq və baldırlarınızı tədricən uzadaraq bunu edə bilərsiniz.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Kilo və əzələ kütləsi qazanmaq istəyirsinizsə, uzunmüddətli hədəflərinizə çatmaq üçün diyetinizdə və məşqlərinizdə dəyişiklik etməlisiniz. Daha sağlam yemək seçimləri və düzgün məşq sağlam bir şəkildə kilo almağa və əzələ kütləsi qurmağa kömək edə bilər.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Bikinidə belinizin görünüşündən razı deyilsinizsə, onu yaxşılaşdırmaq üçün bir neçə variantınız var. Əlbəttə ki, məşq edə və əzələ qura bilərsiniz. Başqa bir seçim, arıqlamaq üçün arıqlamaqdır. Və nəhayət, daha az çətinlik çəkməyən daha yaxşı bir görünüş üçün aşağıda göstərilən bəzi təklifləri həyata keçirə bilərsiniz.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Bir çox insan qarının alt hissəsini formalaşdırmaqda çətinlik çəkir. Aşağı qarın əzələlərini məşq etdirmək üçün müxtəlif hərəkətlər var, amma məşqin müvəffəqiyyəti hərəkətin keyfiyyəti ilə müəyyən edilir. Təlimin yaxşı bir yolu, aşağı qarın əzələlərini aktivləşdirərkən yavaş -yavaş hərəkətlər etməkdir.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Düzgün duruş tətbiq edərək arxa üzgüçülükdə mükəmməl üzməyi öyrənə bilərsiniz. Bunun xaricində, üzmə yolunuzu düz bir şəkildə necə fırlatmaq və saxlamaq kimi əlaqəli bəzi bacarıqları da öyrənməlisiniz. Təcrübə ilə həm güclü arxa üzgüçülük üzgüçülüyü, həm də təsadüfi üzgüçülük edə bilərsiniz.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

9 top bilyarddakı oyunun sadə qaydaları və məqsədləri yeni oyunçuların bunu öyrənməsini asanlaşdırır. Daha təcrübəli hovuz oyunçuları, digər hovuz oyunlarına nisbətən bu oyunda sürətli temp dəyişmələrindən və dəqiq mövqeləşdirmə bacarıqlarını nümayiş etdirmək imkanından zövq ala bilərlər.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Fiziki cəhətdən sağlam olmağın və yaxşı atlı olmağın ən yaxşı yolu müntəzəm olaraq at sürməkdir. Güclü əzələlərə sahib olmaq tələbin yalnız bir hissəsidir, çünki hərəkət edən bir cisim üzərində olduğunuzda beyninizi və gözlərinizi məşq etməli, balans və bədənə nəzarət etməlisiniz.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Günəşi qiymətləndirmək mənasını verən Surya Namaskara, 12 duruşdan ibarət olan bir sıra yoga hərəkətlərinin adıdır. Bu hərəkət ümumiyyətlə səhər və axşam günəş pleksus çakrasında enerjini aktivləşdirmək və tarazlaşdırmaq üçün bir istiləşmə məşqi olaraq günəşə baxarkən edilir.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Bilyard topları mükəmməl elastikliklə bir -birinə dəydi. Yəni hərəkətin kinetik enerjisi demək olar ki, tamamilə qorunur və çox az hissəsi istiyə və ya başqa enerjiyə çevrilir. Bu, bilyardı riyazi cəhətdən təhlil etmək üçün maraqlı bir idman halına gətirir.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Gluteus əzələləri, gluteus olaraq da bilinir, gluteus maximus, gluteus minimus və gluteus mediusdan ibarətdir. Kalçalar insan bədənindəki ən güclü əzələlərdir, lakin bəzən yağla örtülmüşdür. Daha yuvarlaq bir popoya sahib olmaq istəyirsinizsə, nizamlı olaraq məşq edərək və düzgün qərarlar verərək əzələ qurun, məsələn, əzələləri tonlandırmaq və qurmaq üçün aerobika ilə məşğul olun, yağ azaltmaq və əzələ yığmaq üçün sağlam bir pəhriz qəbul edin.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Bacak əzələlərinin elastikliyini artırmaq, müntəzəm olaraq məşq etməyə başlayırsınızsa, formada qalmağın təsirli bir yoludur. Çevik ayaq əzələləri yüksək intensivlikdə məşq zamanı zədələnmənin qarşısını ala bilər. Bundan əlavə, bacakların uzanması kürəyə, gündəlik vəzifələri yerinə yetirmək qabiliyyətinə və fiziki sağlamlığa müsbət təsir göstərir.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

İstər başlanğıc, istər təcrübəli bir idmançı olsanız da, qaçan qaçış sürətini və dözümlülüyünü artırmalıdır. Bunun bir neçə yolu var, lakin ən çox görülənlərə uzanma, interval məşqləri və əzələ məşqləri daxildir. Səbir və zəhmət sayəsində siz də bir neçə ay ərzində şəxsi qaçış rekordunuzu qıra bilərsiniz!

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Bədən tərbiyəçisinə bənzəyən böyük, əzələli qollarınız varsa güclü və uyğun görünürsünüz. Bonus olaraq, ağır mebelləri hərəkət etdirmək və ya tərini sındırmadan sınmış avtomobili itələmək kimi çox enerji tələb edən işləri asanlıqla yerinə yetirə bilərsiniz.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Varial kickflip texnikası pop shove və kickflip birləşdirir. Yəni, arxa ayaq hələ də lövhəni popda olduğu kimi açmaq üçün istifadə olunur, fərqlə lövhənin tutulmadan əvvəl bükülmək əvəzinə çevrilir. Əgər popu itələmək və kickflips etmək bacarığınız varsa, kickflip öyrənməkdə çox çətinlik çəkməməlisiniz.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Təkərli konki kimi də tanınan rollerblade, bir çox insanlar tərəfindən sevilən açıq havada bir istirahət fəaliyyətidir. Buz xizəyi ilə demək olar ki, eyni olan, konki sürmə altdakı təkərlər sırasına bərkidilmiş ayaqqabılarla sürüşərək edilir.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Skeytbord üçün uzun taxta düzəltmək, satın almaqdan daha ucuzdur. Üstəlik, özünəməxsus lövhə hazırlamaq çox əyləncəli olacaq. Öz taxtalarınızı düzəltmək üçün bir neçə ağac kəsmə bacarığına, bəzi dülgərlik alətlərinə, bir az yaradıcılığa və bir çox motivasiyaya ehtiyacınız olacaq.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Golf çox populyar bir idman növüdür və qocalığa qədər oynamaq olar. Bu fəaliyyət boş vaxtlarınızda və iş yoldaşlarınızla birlikdə etmək əyləncəlidir. Topa düzgün zərbə vurmağı, oyunun əsaslarını başa düşməyi və bacarıqlarınızı tətbiq edərək golf oynamağı öyrənə bilərsiniz.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Geniş kalçalar Kim Kardashian və Beyonce kimi məşhurlar tərəfindən getdikcə populyarlaşır. Kalçalarınızın daha böyük görünməsi üçün edə biləcəyiniz addımlar var. Ancaq bədənin hər hansı bir hissəsində əhəmiyyətli bir yağ yığılması sağlam deyil.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Üçlü atlama etmək təcrübə və istiqamət tələb edir. İlk addım düzgün texnikanı öyrənməkdir. Üçqat atlamanın hər üç mərhələsini (başlanğıc, addımlama və atlama) necə düzgün başa vuracağınızı bildikdə, texnikanı daha da mənimsəyə biləcəksiniz. Bütün idman yarışları güclü bir aşağı bədən tələb edir, buna görə də performansınızı artırmaq üçün hər iki ayağınızı da işlədiyinizə əmin olun.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Pəhriz, məşq və süni genişlənmə birləşməsi ilə bədəninizin növündən asılı olmayaraq ombanızın formasını tez bir zamanda dəyişə bilərsiniz. Bir həftə ərzində əhəmiyyətli dəyişikliklər görməməyinizə baxmayaraq, vaxt ayırsanız və üç əsas kalça əzələsinə, yəni gluteus maximus, gluteus medius və gluteus minimusa yönəlmiş məşqlər etsəniz, kalçanız daha böyük olacaq.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Məşq ürək -damar işini, immunitet sistemini, beyin funksiyasını yaxşılaşdırmaq, yuxunu daha yaxşı etmək və əhval -ruhiyyəni yaxşılaşdırmaq kimi bir çox faydası olan bir fəaliyyətdir. Bir çox insan məşq etməyə vaxtı və yeri olmadığı üçün məşqləri təxirə salır.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Bir çox insan böyük bir omba varsa daha seksual və daha inamlı hiss edir. Diqqəti çəkən böyük bir omba sahibi olmaq istəyirsinizsə, aşağıdakı ipuçlarını tətbiq edin. Hər şeydən əvvəl, bel əzələlərini böyütmək və gücləndirmək üçün müntəzəm məşqlər edin.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Nollie Ollie'yə bənzəyir. Fərq budur ki, bu skeytbord oyununda lövhənin burnunu açmaq üçün ön ayağınızdan istifadə edirsiniz. Bəzi insanlar nollie etmənin bir ollidən daha asan olduğunu söyləyirlər, amma bunu qiymətləndirməyin. Asan görünsə də, nollie inkişaf etmiş bir hiylədir, çünki dominant olmayan ayağınızla lövhəni açmaq olduqca çətindir.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Bowlingdə düz bir top atmağı bacarırsınızsa, onu növbəti səviyyəyə qaldırmağın vaxtıdır. Əyri top atmağı öyrənmək çox vaxt və məşq tələb edir. Ancaq bu texnika matçda sizə kömək edəcək və matça olan inamınızı artıracaq. Addım 3 -dən 1 -ci hissə:

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Peşəkar bir bowling oyununu seyr etmisiniz və ya boulinq meydançasının daimi pərəstişkarı olsanız da, çox güman ki, böyük bovlingçilərin topu sancaqlara "bağlamaq" üçün ardıcıl olaraq bükməyi bilənlər olduğunu bilirsiniz. "Döndürmə"