Düzgün duruş tətbiq edərək arxa üzgüçülükdə mükəmməl üzməyi öyrənə bilərsiniz. Bunun xaricində, üzmə yolunuzu düz bir şəkildə necə fırlatmaq və saxlamaq kimi əlaqəli bəzi bacarıqları da öyrənməlisiniz. Təcrübə ilə həm güclü arxa üzgüçülük üzgüçülüyü, həm də təsadüfi üzgüçülük edə bilərsiniz.
Addım
2 -nin 1 -ci hissəsi: Münasibətinizi Mükəmməlləşdirin
Addım 1. Vücudunuzu kütük kimi düz tutun
Arxa üzgüçülüklə üzərkən bədən suyun səthində mümkün qədər düz üzməlidir. Suda nə qədər dar olsanız, üzərkən daha az su müqavimətinə sahib olacaqsınız, buna görə daha sürətli gedə bilərsiniz.
Əksər insanlar çanaqlarını ayaqda saxlamaqda çətinlik çəkirlər, buna görə də suyun səthindən bir qədər aşağıya batırlar. Bu yaxşıdır, ancaq çanağınızı suyun səthinə mümkün qədər yaxın tutmağa çalışın. Hərəkət edərkən bədəni düzəltmək daha asan olacaq
Addım 2. Başın hər iki tərəfini isladaraq suya alışın
Arxa üzgüçülük (digər üzgüçülük üslubları kimi) üzgüçünün enerjisini mümkün qədər səmərəli şəkildə qorumaq üçün hazırlanmışdır. Bunun bir yolu, başın bir hissəsini suyun altına buraxmaqdır. Su demək olar ki, qulaqlarınızı batıracaq. Su üzünüzün kənarlarını da islata bilər, ancaq suyun gözlərinizə, burnunuza və ya ağzınıza girməsinə icazə verməyin.
Qulaqlarınızı islatan su hissini sevməsəniz, üzgüçülər üçün üzgüçülük qapağı və qulaq tıxacları alın və taxın. Qulaqlarınızı suyun səthinin üstündə saxlamağa çalışsanız, boynunuz tez yorulacaq və əks halda üzməyə sərf olunacaq enerjini boşa çıxaracaq
Addım 3. Çırpma zərbəsi istifadə edin
Vuruş hərəkətləri bədənin su səthində yaxşı yatmasından sonra başlaya bilər. Hər iki ayaq düzləşməli, bir -birinə yaxın və çanaqdan bir qədər aşağıda olmalıdır. Vücudunuzu irəli aparmaq üçün kiçik təpik hərəkətlərindən istifadə edin. Bir ayağınızı qaldırarkən digər ayağınızı aşağı vurun (və əksinə).
Ən yaxşı nəticələr əldə etmək üçün ayaqlarınızı düz tutun və dizlərinizi itburnunuzdan itələyin. Bu, zərbənin gücünü artıracaq və dizlərinizin ağrımasını qarşısını alacaq
Addım 4. Uzun, axan qol hərəkətləri edin
Təpik atmağa başladığınız zaman qollarınızı yan tərəfə bir araya gətirin. Göyə və ya tavana işarə edərək bir qolunuzu önünüzdə uzatın. Qollarınızı başınızın üstünə, bir qulağa və suya endirin. Qol getdiyi istiqamətə işarə etməlidir.
Suyu ovuşdurarkən qollarınızı aşağı endirin və bədəninizi irəli itələmək üçün pedalı kənara çəkin. Eyni zamanda digər qolunuzu qaldırın və eyni hərəkəti edin, sonra təkrarlayın. Bu hərəkət təbii hiss olunmalıdır. Ayaqlarınızın və qollarınızın sabit bir ritmini saxlamağa çalışın, çünki bu üzgüçülüyü asanlaşdıracaq və daha sürətli gedə biləcəksiniz
Addım 5. Müqaviməti minimuma endirmək üçün əllərinizi yerləşdirin
Mümkün qədər hamar bir şəkildə üzməyi bacarmaq üçün əllərin kənarlarının əvvəlcə suya girib çıxması lazım olduğunu unutmayın. Qolunu sudan qaldıranda baş barmağınla başla. Əliniz suya girəndə kiçik barmağınızla başlayın.
Suda olarkən əllərinizi döndərin ki, ovuclarınız ayaqlarınızla üzləşsin və bədəninizi irəli çəksin. Bu hərəkət üzgüçülük zamanı hərəkətverici qüvvə təmin edəcək
Addım 6. Hər vuruşda həm çiyinləri, həm də çanağı döndərin
Hovuzdakı hərəkətiniz kano kimi sərt olmamalıdır. Bunun əvəzinə mümkün qədər səmərəli üzmək üçün hərəkəti çevik və maye edin. İşdə detallar:
- Hər bir qolu qaldırarkən bir çiyninizi yuxarı və digər çiyninizi aşağı çevirin; Qolunu suya çəkmək üçün istifadə edəcəksən.
- Qollara bənzər şəkildə, hər vuruşda pelvisinizi bir qədər döndərin. Yüngül bir "qıvrım" hərəkəti hiss etməlisiniz; sağ ayaq vuranda sağ çanaq aşağı hərəkət edir və əksinə.
2 -ci hissə 2: Əlaqəli bacarıqları öyrənmək
Addım 1. Hər qol dövrü üçün bir dəfə nəfəs alın
Bir qolunuz sudan çıxanda nəfəs almağa çalışın, sonra digər qolunuz sudan çıxanda nəfəs alın. Nəfəsi nizamlı saxlamaq üçün bu nümunəni dərin nəfəslə təkrarlayın.
Dərin, müntəzəm nəfəs almaq çox vacibdir, baxmayaraq ki, arxa vuruşda əslində lazım olduqda nəfəs ala bilərsiniz. Düzgün bir sürətlə nəfəs almaq, yaxşı bir münasibətlə mümkün qədər uzun müddət üzməyə imkan verəcəkdir
Addım 2. Sürətlə dönmək üçün flip növbəsini istifadə edin
Bir divara yaxınlaşdıqda, hara getdiyinizi görmək üçün önə dönmək lazımdır.
- Çarpma sayını (əks divara çatmaq üçün lazım olan vuruşların sayını) hesabladığınızdan əmin olun, çünki bu, fırlanma növbəsinin vaxtını təyin etməyə kömək edəcək. Çarpma sayını hesablamaq üçün marker bayrağından divara vurana qədər sayın. Bitirdikdən sonra, fırlanma növbəsinin vaxtını təyin etmək üçün vuruş sayından bir vuruş çıxarın. Bir az sınayın və sizin üçün ən uyğun olan vaxtı tapın.
- Vuruş sayını tapdıqdan sonra, yavaş -yavaş vücudunuzu son vuruşun üzərinə çevirin və hər dəfə bir sərbəst vuruş edin. Bu hərəkət əvvəlcə özünü pis hiss edə bilər, amma praktikanı davam etdir və nəticədə düzələcəksən. Sonra, suda bir ön takla atın, sonra ayaqlarınızı divara düz bir şəkildə uzadın. Qollarınızı qulağınıza gətirdiyiniz zaman ayaqlarınızı çırpın və hər iki əlinizlə "sivri uclar" edin. Suyun səthinə qayıdana qədər vücudunuzu nizamlı saxlayın (suyun maneəsi yoxdur). Bundan sonra arxa vuruşunuza qayıdın.
- İrəli getmək üçün doğru vaxtı anlamaq üçün bir az məşq etməlisiniz. İdeal olaraq, bədəni divara çatmamış 1-2 vuruşla çevirmək daha yaxşıdır.
Addım 3. Üzmə yolunuzu düz saxlamaq üçün tavandan istifadə edin
Bağlı bir hovuzda üzərkən, xətdən kənarda üzməmək üçün tavanı marker kimi istifadə edə bilərsiniz. Otağın tavanında xətlər və ya nümunələr axtarın. Üzərkən tavana çox diqqət yetirin. Hedefinizə çatana qədər düz bir xəttdə üzmək üçün bu xətti və ya nümunəni izləyin.
Açıq havada üzsəniz, seçimlər daha azdır. Hava buludlu olarsa, üzgüçülük yolunu düz bir xəttdə saxlamaq üçün marker kimi istifadə edə bilərsiniz. Əks təqdirdə, günəşi bədəninizin eyni tərəfində saxlamağa çalışın. Hava buludlu olduqda, istifadə etmək üçün çoxlu marker olmadığından üzgüçülük yolunu düz saxlamaq çətindir
İpuçları
- Üzgüçülük gözlükləri taxa bilərsiniz, baxmayaraq ki, üzgüçülük üzgüçülüyü üçün tələb olunmur. Bu dəst, xüsusən dönmə hərəkətləri edərkən sizə kömək edəcək.
- Pelvisinizi suyun səthinin üstündə saxlamaqda çətinlik çəkirsinizsə, ağciyərləriniz hava ilə dolana qədər nəfəs alın. Pelvisinizi üzmək üçün bir az təcrübə lazımdır, amma nəticədə buna alışacaqsınız və çanağınızı yerində saxlamaq üçün o qədər də hava lazım olmayacaq.
- Vücudunuzu divardan itələyərkən (və ya çevirərkən), bədəninizi hovuza daha da itələmək üçün suda yunus təpikindən istifadə edə bilərsiniz. Hiylə, hər iki ayağını bağlayın və eyni anda təpikləməyə başlayın.
