Bəlkə hovuzda bir oyun qazanmaq üçün bir müddət su altında qalmaq və ya dünyanı fərqli bir baxımdan görmək istəyirsən. Nəfəsinizi su altında çox uzun müddət saxlamaq təhlükəli ola bilər, düzgün hazırlıq ilə bunu asanlıqla edə bilərsiniz.
Addım
3 -dən 1 -ci hissə: Sualtı Dalışa Hazırlaşmaq
Addım 1. Nəfəsinizi hovuz xaricində nə qədər saxlaya biləcəyinizi təyin edin
Dur və ya otur. Yavaş və dərindən nəfəs alın. Tam bir nəfəs alın. Maksimum nəfəs aldıqdan sonra boğazı bağlayaraq nəfəsinizi tutun. Nəfəsinizi nə qədər saxlaya biləcəyinizi görmək üçün saniyəölçəndən istifadə edin. Əldə olunan vaxtdan razısınızsa, bu, hovuza gedə biləcəyiniz deməkdir. Əgər deyilsə, tənəffüs məşqləri və müntəzəm məşqlərlə ağciyər gücünü və tutumunu artırmağa çalışın.
Yəqin ki, bir neçə dəqiqə ərzində nəfəslərini su altında saxlaya bilən insanlar haqqında eşitmisiniz. Bu vəziyyət, məməlilərin nəfəslərini suda qurudan daha uzun müddət saxlamağa imkan verən məməlilərdəki dalğıc refleksi sayəsində mümkündür. Lakin, bu bir yaşamaq instinktidir və əsas dayaq olmamalıdır. Bundan əlavə, nəfəs tutma qabiliyyətinə görə rekordçular müqavimətlərini müntəzəm olaraq məşq edir və bunu xüsusi şərtlərdə edirlər.
Addım 2. Diafraqma ilə nəfəs alın
Daim nəfəs aldığınız üçün bu qabiliyyətdən maksimum istifadə etdiyiniz demək deyil. Ağciyərlərinizi və diafraqmanı gücləndirən qarın nəfəs məşqləri (sinə və qarın boşluqlarını ayıran əzələ) daha şüurlu və təsirli bir şəkildə nəfəs almağa imkan verə bilər.
- Düz bir səthdə uzanın. Bel ağrınız varsa, başınızın altına və/və ya dizinizin altına bir yastıq qoyun.
- Bir əlinizi sinə üzərinə, ürək sahəsinin üstünə, digər əlinizi isə qabırğaların bir qədər altına qoyun.
- Yavaş -yavaş burnunuzdan nəfəs alın. Mədədəki əllər qaldırılmalıdır, ancaq sinədəki əllər hərəkətsiz qalmalıdır.
- Qarın əzələlərinizi sıxın və 6 saniyə büzülmüş dodaqlar vasitəsilə yavaş -yavaş nəfəs alın. Unutmayın ki, bunu edərkən əlləriniz sinənizin üzərində dayanmalıdır.
- Bu məşqi gündə bir neçə dəfə 5-10 dəqiqə edin. Vərdiş etdikdə və bunu asanlıqla edə bildiyiniz zaman, diafraqmanı gücləndirmək üçün bir kitab, bir çanta düyü və ya bir torba qum (yoga təchizatı mağazalarında satılır) mədənizin üstünə qoymağa çalışın.
Addım 3. Müntəzəm olaraq aerobik məşqlər edin
Bu cür məşqlər ürək dərəcəsini artırır. Müntəzəm bir məşq rejimi ürək və tənəffüs sisteminin işini gücləndirəcək və oksigeni daha səmərəli istifadə edəcək. Ümumi sağlamlığı qorumaq üçün böyüklərə həftənin hər günü ən az 30 dəqiqə orta məşq etmələri tövsiyə olunur.
- Qaçış, velosiped sürmə, üzgüçülük, aerobik məşqlər və ya rəqslər aerobik fəaliyyətlərdir. Sizin üçün ən uyğun olan məşq növünü seçmək üçün bir neçə hərəkəti sınayın. İstəsəniz, məşqi müntəzəm etmək daha asandır.
- Bir məşq qaydası qurun. Rutinlər idman fəaliyyətlərinin adi vərdişlərə çevrilməsinə kömək edir. Sizin üçün ən rahat olan dövrü seçmək üçün məşqi müxtəlif vaxtlarda (məsələn, səhər və ya axşam) edin.
- 5-10 dəqiqəlik gəzinti kimi qısa müddətli fiziki fəaliyyət də fiziki sağlamlığı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. Gündə 30 dəqiqə məşq etməyə çalışın.
Addım 4. İstifadə etdiyiniz hovuzda nəfəsinizi su altında uzun müddət saxlamağa icazə veriləcəyini öyrənin
İctimai hovuzlar beyin fəaliyyətini poza bilən, şüur itkisinə və hətta ölümə səbəb ola biləcək hipoksi (oksigen çatışmazlığı) riski səbəbindən bu cür fəaliyyətə həmişə icazə verməyə bilər.
3 -dən 2 -ci hissə: Hovuzun Dibinə Dalış
Addım 1. Dalış üçün doğru yeri seçin
Hündürlüyünüzdən daha dərində və ya oturarkən suyun başınızı bağlaya biləcəyi (və ya hətta uşaq hovuzundakı kimi) suya batıra bilərsiniz. Doğru yeri seçərkən ən vacib amil ətraf mühitə diqqət yetirməkdir. Nəfəsinizi su altında tutduğunuzda həmişə diqqətli olun, xüsusən də çox vaxt ziyarətçilərin çox olduğu, öz fəaliyyətləri ilə məşğul olan və başqalarına fikir verməyən ictimai hovuzlarda.
- Hovuzun dibinə dalmaq istəyirsinizsə, divarın yaxınlığında bir yer seçin, çünki ən təhlükəsizdir. Ancaq unutmayın ki, insanlar hovuza kənardan girirlər. Bir çox insanın sıx izdihamın içərisinə girmək və üzmək istədiyi hovuz kənarından nisbətən tənha bir yer tapmağa çalışmaq daha yaxşıdır. Ayrıca, güclü bir emiş qabiliyyətinə malik olan və yaralanma və ya ölümə səbəb ola biləcək drenaj deliklərindən uzaq durun. Bir dostunuz su altında olarkən sizi izləsin.
- Sualtı üzgüçülük edirsinizsə, insanların üzdüyünə diqqət yetirin və unutmayın ki, digər üzgüçülər sizi görməyəcək. İdeal olaraq, hədəfinizə çatana qədər heç bir problem olmadan keçə biləcəyiniz maneəsiz bir yol axtarmalısınız.
Addım 2. Ayaqlarınız aşağıya baxaraq suda şaquli bir mövqe tutun
Sığ bir hovuz sahəsindəsinizsə, çox güman ki, ayaq üstə duracaqsınız. Hündürlüyünüzdən daha dərin bir hovuzda olsanız, bədəninizin aşağı hissəsi ümumiyyətlə yuxarı hissədən daha ağır olduğu üçün bədəniniz asanlıqla şaquli mövqe tutacaq.
Addım 3. Ağciyərləri oksigenlə doldurmaq üçün yavaş və dərindən nəfəs alın
Tez və qısa nəfəs almayın (hiperventilyasiya). Dalğıcdan əvvəl sürətli, ardıcıl nəfəslər "təhlükəli sualtı nəfəs tutma" (DUBB) olaraq bilinir və beyin zədələnməsinə, şüur itkisinə və hətta ölümə səbəb olan hipoksik qaralmalara səbəb ola bilər.
Addım 4. Əyilmiş bir mövqe tutun
Dizlərinizi içəriyə çəkin və möhkəm tutaraq sinənizə yaxın tutun. Bu əyilmə mövqeyi, suda tutduğunuz yerin miqdarını dəyişir və suya daha dərindən dalmağa və su altında qalmağı asanlaşdırmağa imkan verir.
Cisimlər və cisimlər sudan daha yüksək sıxlığa sahib olduqda suda batırlar. Bir cismin sıxlığı onun kütləsindən və həcmindən asılıdır (tutduğu yerin miqdarı. Buna görə də daha asan dalmağa kömək etmək üçün suda daha az yer tutmağa çalışın
Addım 5. Vücudunuzu batırın
Yavaş -yavaş burun içindən hava kabarcıklarını buraxın. Bunu ağızdan edə bilərsiniz, ancaq baloncuklar daha böyük olacaq və daha sürətli dalmağa səbəb olacaq. Burun və ağızdan ekshalasyonlar arasında yanaqlarınızı şişirdərək istifadə edə bilərsiniz. Başın və bədənin suya dalmasına icazə verin. Ayaqlarınız hovuzun dibinə toxunduqda, rahat bir vəziyyətdə oturun (məsələn, çarpaz ayaqlı mövqe) və ya dizlərinizi önünüzdə qucaqlayın.
Addım 6. Səthə qayıdın
Hazır olduğunuzda və ya havadan çıxdığınız zaman, heç bir şeyin səthə çıxmağınıza mane olmadığından əmin olmaq üçün ətrafa baxın. Otursanız da, ayaq üstə olsanız da, ayağınızla hovuzun dibinə basıb özünüzü itələmək və ya üzmək üçün qollarınızı yuxarı qaldırın.
3 -dən 3 -cü hissə: Uzun Hovuzdan Aşağı Sualtı Üzmək
Addım 1. Ağciyərləri oksigenlə doldurmaq üçün bir neçə dəfə yavaş və dərindən nəfəs alın
Unutmayın ki, hiperventilyasiyadan çəkinin (tez və qısa nəfəs alın). Bu davranış təhlükəlidir, çünki bədən daha tez oksigen itirəcək və hipoksik bayılma hiss edə bilərsiniz və ya hətta ölüm baş verə bilər.
Addım 2. Başınızı və bədəninizi uzanmış incə bir vəziyyətdə batırın
Suyun səthinin altına enərkən, hovuzun döşəməsinə paralel olaraq üfüqi bir mövqe tutun. Başınızı və gözlərinizi hovuzun dibinə baxan neytral vəziyyətdə saxlayın və qollarınızı başınızın üstünə uzadaraq qulağınıza yaxın tutun.
Addım 3. Duvara möhkəm basmaq üçün ayaqlarınızı istifadə edin
Vücudunuzun və qollarınızın uzanmış vəziyyətdə olduğundan əmin olun, dizlərinizi bükün və ayaqlarınızı hovuzun divarına qoyun. Vücudunuzu irəli sürmək və bədənə sürət vermək üçün hər iki ayağınızla möhkəm basın.
Addım 4. Vücudunuzu suyun üstünə sürtmək üçün bir yunus zərbəsi istifadə edin
Bu zərbə su altında üzmək üçün ən güclü hesab olunur. Ayaqlarınızı bir araya gətirin və dizlərinizi bir az bükün. Hər iki ayağınızı eyni vaxtda irəli atın və hər iki ayağınızı bədənin bir az önündə saxlayın. Lazım gələrsə, hava nəfəs almaq üçün səthə qalxarkən, hovuzun digər tərəfinə çatana qədər təkrarlayın.
Bir yunus təpikinin gücü ayaqların qamçıya bənzər hərəkətindən gəlir. Maksimum güc üçün ayaqlarınızı tamamilə düzəltməyə diqqət edin
Addım 5. Üzərkən hər zaman bütün qolunuzu irəli uzadın
Bu uzanmış əyilmə mövqeyi suyun mümkün qədər tez qırılmasında ən təsirli olur və qarşıdakı maneələr barədə sizi xəbərdar edəcək.
Addım 6. Sudan çıxın
Əliniz hovuz divarına çırpıldığında, divardan itələmək və sizi üzə çıxarmaq üçün istifadə edin.
İpuçları
- Üzünüzə maska və eynək taxın. Bəziləri gözlərini yumub üzməyi üstün tuta bilər, amma suda üzməyin sevinclərindən biri ətrafdakı hər şeyi görməkdir.
- Əgər rəqabət aparmırsınızsa, suda delfin vuruşu yerinə döş vuruşunu istifadə edin və qollarınızı düz önünüzdə saxlayın. Bu sayədə nəfəsinizi tutmaq və su altında istədiyiniz məsafəni daha rahat üzmək daha asan olacaq.
- Daha uzun məsafələri qət edə bilərsiniz, ancaq kifayət qədər havanın olmaması və üzə çıxmaq məcburiyyətində qalmağınızdan çox narahat olun. Yuxarıdakı ipuçlarını izləyin və ağlınızı üzə çıxarmaq istəyindən uzaqlaşdırmaq üçün, hovuzun dibinə yaxın üzməyə davam edərkən zehninizdə xoşbəxt bir mahnı və ya melodiya çalmağa çalışın.
- Nəfəs almaq istəyinizi hiss edirsinizsə, bunu edin (özünüzü çox sıxmayın). Ancaq su altında üzməklə daha çox məşq etsəniz, çətin nəfəs almadan hovuzun uzunluğunu keçə bilərsiniz!
- Orta hesabla üzgüçünün 15-20 metr, bəlkə də 25 metr məsafədə nəfəs almaqda çətinlik çəkmədən su altında üzə biləcəyi təxmin edilir.
