Dostlarınızı heyran etmək və ya daha yaxşı bir üzgüçü olmaq üçün nəfəsinizi su altında saxlamaq istəsəniz də, bu, uzunmüddətli bir məşqdir. Yaxşı nəfəs alma texnikası, havaya ehtiyac olmadan su altında qalmağınıza kömək edəcək. Bu bacarıq dalğıc, sörf, üzgüçülük və həyata keçiriləcək digər su işləri üçün faydalıdır.
Addım
3 -dən 1 -ci hissə: Ağciyər Kapasitesinin İnkişafı
Addım 1. Möhkəm bir yerə oturun və ya uzanın
Yatmaq və ya diz çökmək üçün rahat bir mərtəbə tapın. Düzgün nəfəs alma texnikasını inkişaf etdirmək üçün əvvəlcə nəfəsinizi uzun müddət suda tutmamaq üçün məşq etməlisiniz.
Addım 2. Bədəni və zehni rahatlayın
Yatarkən və ya oturarkən fikrinizi təmizləməyə və narahatlıqlardan qurtulmağa diqqət edin. Mümkün qədər hərəkət etmə və yerində qalma. Bu nəbz sürətinizi aşağı salacaq, yəni vücudunuz daha az oksigen istifadə edəcək.
- Vücudunuzun hərəkət etməsi və işləməsi üçün oksigenə ehtiyacı var. Nə qədər az hərəkət etsəniz, o qədər az oksigenə ehtiyacınız olacaq.
- Əvvəlcə nəfəsinizi tərpətmədən tutun. Sonra, diyaframı oksigen qorumağa öyrətmək üçün gəzinti kimi yavaş, sadə hərəkətlər əlavə edin. Bu addım bədəni az miqdarda hava ilə dalğıc və üzgüçülük üçün hazırlayır.
Addım 3. Diafraqma ilə yavaş -yavaş nəfəs alın
Diafraqma ilə nəfəs alsanız, çiyinlərinizin əvəzinə mədənizin qalxdığını hiss etməlisiniz. Diafraqma, daha çox oksigen tutmaq üçün genişlənməsinə kömək edən ağciyərlərin altına bağlanmış bir əzələdir.
- Bir anda 5 saniyə nəfəs alaraq başlayın. Sonra, hər nəfəsdə bir neçə saniyə artırın. Ağciyərlərinizi uzadacaq və daha çox hava tutma qabiliyyətinizi artıracaqsınız.
- Yanaqlarınızı şişirtmək kifayət qədər oksigen əldə etdiyiniz demək deyil. Bunun əvəzinə oksigeni qorumaq əvəzinə tükəndirən üz əzələlərindən istifadə edirsiniz.
Addım 4. Hər dəfə bir az nəfəs alın
Nəfəsinizi tutarkən bir anda az miqdarda hava buraxın. Vücudunuzun tamamilə nəfəs almağa çalışdığını hiss edəcəksiniz. Bu, vücudunuzun sizə karbon qazının ağciyərlərinizdə yığılmağa başladığını söyləmək üsuludur.
- Əlavə karbon qazını çıxarmağı bitirdiyiniz zaman bacardığınız qədər havanı itələyin.
- Nəfəs aldığınız zaman bədəniniz oksigeni karbon qazına çevirir. Karbon dioksid bədəndə zəhərlidir və huşunu itirə bilər.
- Konvulsiyadan sonra dalaq daha çox oksigenli qanı qana buraxır. Nəfəsinizi bu anda tutun ki, daha uzun tuta biləsiniz.
Addım 5. Nəfəs alma və ekshalasiyanı təkrarlayın
Nəfəs alma dövrünü hər dəfə təkrarladığınız zaman özünüzü daha da irəli çəkin. Özünüzü sakit və sabit saxlamaq üçün bir anda iki dəqiqə nəfəs alın və nəfəs alın. Vücudunuzu oksigen olmadan yaşamağa öyrədəcəksiniz.
3 -dən 2 -ci hissə: Suya girmək
Addım 1. Bir neçə dəfə düzgün nəfəs alın
Suya girməzdən əvvəl, məşq edərkən beş dəqiqə çəkin və yavaş -yavaş nəfəs alın. Bir hovuzun və ya digər suyun dayaz yerlərində oturarkən və ya dayanarkən rahatlayın.
Addım 2. Suyun səthinin altına yavaşca daxil olun
Ağzınızdan bir dərin nəfəs alın və bədəninizi suyun altına endirin. Suda olarkən ağzınızı və burnunuzu bağlı saxlayın.
- Gerekirse burnunuzu bağlı tutmaq üçün barmaqlarınızdan istifadə edin.
- Nəfəsinizi su altında tutma riski qurudan daha çox olduğu üçün özünüzü rahat saxlamaq vacibdir.
Addım 3. Yavaş -yavaş sudan qalxın
Vücudunuz həddinə çatdıqda üzün və ya suyun səthindən bədəninizi yuxarı itələyin. Çölə çıxanda qalan havanı havaya buraxın ki, dərhal təmiz hava nəfəs alasınız.
- Yenidən dalmağa başlamazdan əvvəl oksigen səviyyənizi normala qaytarmaq üçün bir neçə nəfəs dövrü etmək üçün başqa 2-5 dəqiqə çəkin.
- Hər hansı bir anda çaxnaşmaya başlasanız, rahatlayın və suyun səthinə qalxın. Çaxnaşma bədəni təsadüfən suda nəfəs alacaq və bu da boğulmağa səbəb ola bilər.
Addım 4. Özünüzü rahat hiss edirsinizsə, hərəkət əlavə edin
Üzmək və bədəninizi daha dərinə dalmağa məcbur etmək daha çox oksigen sərf edəcək. Dərhal özünüzü itələməyə çalışmayın.
- Üzgüçülük zamanı nəbzinizi aşağı salmamaq üçün mümkün qədər rahat və sakit olmalısınız.
- Üzgüçülük tam əksinədir. Nəbz yüksək olacaq və əzələlər sürətlə hərəkət edəcək.
Addım 5. Tərəqqi zamanla deyil, məsafə ilə ölçün
Nəfəs almadan daha da üzməyə başladığınızda, özünüzü zehni olaraq tükəndirəcəyiniz üçün taymer istifadə etməkdən və saniyələri saymaqdan çəkinin. Hava almadan əvvəl nə qədər və nə qədər üzə biləcəyinizi ölçmək yaxşı bir fikirdir.
Vaxtınızı izləmək istəyirsinizsə, bir dostunuzdan kömək istəyin
3 -dən 3 -cü hissə: Təhlükəsizlik
Addım 1. Məşq zamanı sizi başqasından yaxından izləsin
Tək məşq etmək çox təhlükəlidir, çünki huşunu itirsən, boğulmağa və ya boğulmağa başlasan özünü xilas edə bilməzsən. Əlavə qorunma üçün, dostunuzun CPR -də təhsil aldığından əmin olun ki, təcili vəziyyətdə kömək edə bilsinlər.
Addım 2. Əvvəlcə dayaz suda məşq edin
Bu şəkildə suda dayana və ya otura bilərsiniz. Su üzərində gəzmək qiymətli oksigeni tükədən əlavə enerji tələb edir. Nəfəs almaq və ya təcili vəziyyətə düşmək üçün səthə çıxmaq sizin üçün daha asandır.
Addım 3. Vücudunuzu dinləyin
Görmə qabiliyyətiniz bulanmağa başlayırsa və ya başınız gicəllənirsə, dərhal sudan çıxın. Şəxsi təhlükəsizliyinizi qurban vermək suda bir neçə saniyəyə dəyər deyil.
İpuçları
- Daha dərindən və daha uzun müddət dalış etmək istəyirsinizsə pulsuz bir dalğıc dərsi alın. Bu yolla peşəkarlardan öyrənə bilərsiniz.
- Ağciyərlərinizi gücləndirmək üçün hər gün quruda nəfəs alın.
- Uzun müddət suda olmağa öyrəşməmisinizsə, üzgüçü gözlük və burun tıxaclarını taxın.
- Özünüzü zehni və fiziki cəhətdən gücləndirmək üçün suda üzərkən stress və təzyiqdən uzaq durun.
- Ağciyər tutumunuzun yalnız 80 faizini istifadə edərək təzyiqi azaltmaq və nəfəs almaq üçün az miqdarda hava çıxarın.
