Yemək istəyi həqiqi aclıqla daha da şiddətlənə bilər, bu halda sağlam bir qəlyanaltı və ya şam yeməyi özlemi yatırmağa kömək edə bilər. Digər tərəfdən, yalnız bir şey yemək zövqünü yerinə yetirmək üçün yemək istəyirik. Bu vəziyyətdə, yuxuya getməyi asanlaşdırmağa, diqqəti yayındırmağa və özünü tutmağı öyrətməyə diqqət etməlisən. Yemək istəyinə bir çox faktor təsir edir, yemək istəyi və ya həqiqi aclıqla mübarizə aparmaq üçün müxtəlif yollar edə bilərsiniz.
Addım
3 -dən 1 -ci hissə: Diyetin dəyişdirilməsi
Addım 1. Axşam yeməyi üçün zülal baxımından zəngin bir yemək yeyin
Protein uzun müddət enerji təmin edə bilər və sizi daha uzun müddət tox saxlaya bilər. Yemək istəklərinin hamısı aclıqdan qaynaqlanmasa da, dolu qarın bu istəklərə tab gətirə bilər. Yeməyinizdə sağlam protein yeyin, məsələn:
- Yağsız quş əti və ya balıq
- Fındıq və ya toxum
- Noxud, mərci və ya noxud.
Addım 2. Diyetinizə lif daxil edin
Lif ehtiva edən qidaların həzmi uzun müddət çəkir və aşağı kalorili olur. Müxtəlif tərəvəz və meyvələr yeyərək sağlam qidalanmanı azaltmadan daha uzun müddət tox hiss edə bilərsiniz. Yüksək lifli və aşağı şəkərli taxıllar da yaxşı seçimdir.
Addım 3. Şəkər və sadə karbohidrat qəbulunu azaldın
Yüksək şəkərli qidalar qan təzyiqini birdən-birə artıra bilər və bunun ardınca ani bir qəza olur. Döyülmə yorğun və ac hiss etməyinizə, yemək istəyinizə və ya müqavimət göstərməyinizə səbəb ola bilər. Ağ düyü, ağ çörək, ağ makaron və əksər pizza qabıqlarında olan sadə karbohidratlar istehlak edildikdən sonra tez şəkərə çevrilə bilər və eyni təsirə malikdir.
Qida qəbulunu kəpəkli çörək və ya makaron, qəhvəyi düyü və yaşıl tərəvəzlərdə olan kompleks karbohidratlarla əvəz edin
Addım 4. Gün ərzində kiçik yeməklər yeyin
Yemək istəyinə müqavimət göstərə bilmirsinizsə, plan qurun. Nahar və şam yeməyinizin hissələrini azaldın. Azaldılmış hissəni əvəz etmək üçün iki yemək arasında sağlam bir qəlyanaltı yeyin. Bəzi insanlar gündə altı porsiyon qəlyanaltı yeyirlər, buna görə aclıq hiss etmək və pis qərarların qarşısını almaq çətin olacaq.
3 -cü hissənin 2 -si: Qida istəklərinin qarşısını almaq üçün başqa yollar etmək
Addım 1. Erkən yatın
Nə qədər tez yatarsanız, axşam yeməyindən sonra aclıq hiss etməyiniz o qədər az olar. Ayrıca, yorğunluq həddinə qədər oyaq olsanız, müdrik qərarlar qəbul etmək çox çətin olacaq. Erkən yuxuya getməkdə çətinlik çəkirsinizsə, bu ipuçlarını sınayın:
- Kiçik bir qırmızı işıq istifadə edin, çünki qırmızı yuxu hormonlarının istehsalını artıra bilər.
- Günortadan sonra kofein içməkdən, siqaret çəkməkdən və ya kompüter ekranından və ya televizordan mavi işıq almaqdan çəkinin.
- Daha erkən bir yuxu cədvəli qurmağa kömək etmək üçün gecə melatonin həbləri alın.
Addım 2. İstəklərinizi qeyd edin
Yemək istəyiniz olduqda, nə yemək istədiyinizi və niyə yazın. İstəklərinizin nədən qaynaqlandığından əmin deyilsinizsə, müəyyən qidaların qoxusunu hiss etdiyinizi və ya gördüyünüzü, necə hiss etdiyinizi və stresli və ya yorğun hiss etdiyinizi yazın. Bu hadisələrdən bəzilərini yaşadıqdan sonra müəyyən nümunələri anlamağa başlaya bilərsiniz. Bu, cazibədar vəziyyətləri aşkar etməyə və onlardan qaçmaq və onlarla məşğul olmaq üçün ayıq olmağa kömək edə bilər.
Addım 3. Özünüzü hərəkətlə öyrədin
İstəklərinizin nəyə səbəb olduğunu bilirsinizsə, özünüzü hərəkətə hazırlayın. Özünüzü yeməmədən yeməyin yanından keçdiyini və ya mətbəxdə dayanmadan yatdığını təsəvvür etməməyiniz üçün özünüzə etməli olduğunuz şeyləri xatırlayın. Bu prosesi təsəvvür edərək, yemək istəklərinə gəldikdə qətiyyətinizi qura bilərsiniz.
Addım 4. Sağlam olmayan qidaları əlçatmaz saxlayın
Sağlam olmayan qidaların, xüsusən də ümumiyyətlə gecə yediyiniz qəlyanaltıların əldə edilməsinin asan olmaması üçün tədbirlər gör. Qəlyanaltıları evinizdən tamamilə çıxara bilmirsinizsə, heç olmasa yataq otağınızın kənarında saxlayın. Çatdırılmayacaq bir yerdə, yəni yataq otağınızdan evin digər tərəfindəki bir otaqda və ya sərin bir yerdə saxlayın ki, gecəni ziyarət etmək istəməyəsiniz.
3 -dən 3 -cü hissə: Qida İstəklərinə Cavab
Addım 1. Maye içmək
Yemək istəyiniz olduqda qəlyanaltılar əvəzinə böyük bir stəkan su, kafeinsiz çay və ya az yağlı süd və ya süd əvəzediciləri içmək lazımdır. Bu aşağı kalorili mayelər sizi doyuracaq, ancaq kökəltməz. Çaya və südə çox şəkər əlavə etməyin. Bəzi insanlar susuzluq və susuzluğu aclıq kimi qəbul edirlər; su bu problem üçün çox təsirlidir.
Gecələr mətbəxə getməmək üçün yatağınızın yanına bir stəkan su qoyun
Addım 2. Mövcud sağlam qəlyanaltılar yeyin
Yemək istəyi əsl aclıqdan qaynaqlanırsa, yatağınızın yanına kiçik bir boşqab sağlam yemək seçimləri qoyun. Bir dilim buğda çörəyi, kiçik bir alma, dörd və ya beş duzsuz qoz -fındıq, bir neçə qırmızı pomidor və ya bir dilim tünd şokolad mətbəxə getmək əvəzinə yeyə biləcəyiniz qəlyanaltı nümunələridir.
Yemək istəyi fiziki cəhətdən daha çox psixolojidirsə (bunu izah etmək çətindir), ehtiyacınız olmayana qədər hər gecə yediyiniz qəlyanaltıların sayını bir -iki həftə azaltmağa çalışın
Addım 3. Şəkərsiz saqqız çeynəyin
Şəkərsiz saqqız gətirin. Sonra yemək istəyi yox olana qədər saqqız çeynəyin. Bu, yemək istəyinizi aradan qaldırmayacaq, ancaq həmişəki kimi daha az tez -tez edə bilər.
Nanə kimi güclü tatlar iştahı azaltmağa kömək edə bilər
Addım 4. Diş pastası və ya ətirli ağız yuyucusu istifadə edin
Gecə yemək istəyini yaşadığınızda, yatağınızdan qalxın və dişlərinizi güclü dadlı bir pasta ilə fırçalayın və ya ağız yuyucusu ilə ağzınızı təmizləyin. Dadı iştahı dəf etməyə kömək edə bilər və "təmiz dişlər" daha sonra yemək ehtimalınızı azalda bilər.
Addım 5. Mənfur bir şey düşünün
Əgər iyrənc düşüncələrə və ya görüntülərə həssassınızsa, onları yemək yeməyinizə iştahınızı itirməsini düşünün. İstəklərlə mübarizə aparmağın ən xoş yolu bu olmasa da, bəzi insanlar üçün işləyir.
Addım 6. Məşğul olan fəaliyyətlər tapın
Yemək istəyi 10 dəqiqədən çox davam edərsə və dayanma əlaməti yoxdursa, məşğul olun. Gündəlik tapşırıqları yerinə yetirmək, iti kitab oxumaq üçün gəzdirmək kimi məşğuliyyətlərlə məşğul olun. Sizi mətbəxə apara biləcək və ya yemək ala biləcəyiniz işlərdən çəkinin.
