Tezliklə dayanmayacaq bir avtobusa işəməyi tutmaqdan daha əsəbi bir şey yoxdur. Növbəti avtobus səfərinizə hazırlaşmaq üçün hələ vaxtınız varsa, yarana biləcək narahatlığı azaltmaq üçün çox şey edə bilərsiniz. Çıxmadan əvvəl daha az su içmək və sidik tutan əzələləri idarə etməyi öyrətmək kimi. Ancaq artıq avtobusda oturmusunuzsa və yeni fəndlər öyrənməyə vaxtınız yoxdursa, ayaqlarınızı uzatmağa çalışın, mümkün qədər sakit oturun və özünüzü yayındırmaq üçün əyləncəli bir şey oxuyun. Son çarə olaraq, artıq saxlaya bilmədiyiniz zaman, mesanenizi sakitcə rahatlaşdırmağa çalışa biləcəyiniz bir neçə variant var.
Addım
3 -dən 1 -ci hissə: Getməyə Hazırlaşmaq
Addım 1. Avtobusa minməzdən əvvəl çox içməyin
Nəmli qalmaq sağlamlığınız üçün vacibdir, ancaq uzun müddət avtobusda gedirsinizsə, yola çıxmazdan əvvəl su və ya digər mayeləri içməməyiniz daha yaxşıdır. Susuzluğa dözə bilmirsinizsə, bir şüşə su gətirin və hamısını bir anda udmaq əvəzinə ağzınızı kiçik qurtumlarla nəmləndirin.
- Avtobusa minməzdən əvvəl böyük ölçülü qəhvə və ya sodaya yox deyin! Kafein sidikqovucu bir vasitədir və həmişəkindən daha tez -tez idrar etməyinizə səbəb olacaq. Səhər qəhvənizi içmək məcburiyyətindəsinizsə, avtobusa minməzdən əvvəl içməyə çalışın, buna görə də kafeinin sisteminizdən keçməsinə hələ vaxt var.
- Kafendən daha pis olanı, vücudunuzu eyni miqdarda su istehsal edəcəyindən daha çox sidik çıxarmağa sövq edən bir maddədir. Avtobusa minərkən hər cür spirtli içkilərdən çəkinin.
Addım 2. Avtobusun vanna otağı olub olmadığını öyrənin
Bu günlərdə bir neçə saatdan çox səyahət edəcək avtobusların çoxunda hamam var. Əmin olmaq üçün əvvəlcədən zəng edib istifadə edəcəyiniz avtobus agentindən soruşa bilərsiniz. Məsələ burasındadır ki, avtobus hamamları çox təmiz deyil və ən pis halda çox çirklidir, çünki avtobus vanna otağı hər yeni səfər üçün həmişə təmizlənmir. Həm də tam avtobusda tez -tez hamamdan istifadə etmək üçün növbələr yaranır. Buna görə də, ən yaxşı yanaşma, işəməyinizi mümkün qədər uzun müddət saxlamaq üçün istifadə edə biləcəyiniz ipuçları və tövsiyələr ilə yola çıxmaq və avtobus vanna otağını həqiqətən də getmək məcburiyyətində olsanız istifadə edə biləcəyiniz bir ehtiyat plan olaraq təsəvvür etməkdir.
Addım 3. Avtobusun bir neçə dayanacaqda dayanacağını öyrən
Çox uzun avtobus səfərlərində ümumiyyətlə istirahət üçün bir və ya iki dayanacaq olur. Avtobusun istifadəyə yararlı hamamı olmasa da, nəhayət sidik kisənizi rahatlatmaq üçün bir yer tapırsınız. Yenə də vəziyyəti yoxlamaq üçün əvvəlcədən zəng etmək zehni olaraq hazırlanmanıza kömək edəcək. Növbəti dayanacağınızın nə vaxt olduğunu bilirsinizsə, ayrılan vaxt ərzində fikrinizi yayındırmaq daha asan olacaq. Nə vaxt işəmə şansınız olacağını bilmirsinizsə, iştahınızı tutmaq sonsuz işgəncə kimi hiss edə bilər.
Addım 4. Hələ şansınız olarkən tualetə gedin
Yadınıza salın ki, valideynləriniz istəməsə də bayıra çıxmazdan əvvəl işəməyinizi söylədi? Hedefinizə çatmadan az və ya heç dayanmadan uzun bir avtobus səyahətinə çıxarkən bu xüsusilə vacibdir. Xüsusilə də avtobusda vanna otağı yoxdursa. Hamamdan evdə istifadə etmək üçün son şansınızı istifadə edin ki, avtobus səyahətiniz mümkün qədər problemsiz keçsin.
Addım 5. Pelvik döşəmə əzələlərinizi gücləndirin
Həm kişilər, həm də qadınlar üçün kisədən çıxarılan sidik miqdarı pelvik döşəmə əzələləri tərəfindən idarə olunur. Bacarıq manevrası, pelvik döşəmə əzələlərinizi gücləndirmək üçün hazırlanmışdır ki, idrar edərkən daha çox nəzarətə malik olasınız. Avtobusda olsanız və həqiqətən işəməyə ehtiyacınız varsa, bacarıq manevrası etmək beyninizə bir mesaj göndərə bilər ki, indi işəmək vaxtı deyil və idrar etmək istəyi getdikcə daha da güclənir. Səyahətdən əvvəl bunu etməyə çalışın:
- Pelvik döşəmə əzələlərinizi tapın. Bu əzələlər, işəməyinizi tutduğunuzda və ya işəmənin ortasında dayandığınız zaman sıxılan əzələlərdir.
- Bu əzələləri gərginləşdirin, sonra eyni zamanda öskürək. Öskürək bitənə qədər əzələləri gərgin saxlayın, sonra buraxın.
- Avtobusla gediş vaxtınıza doğru hər gün 10-15 dəfə təkrarlayın.
Addım 6. Hər halda yastıq və ya yetkin uşaq bezi taxmağı düşünün
Qarşıda uzun bir səyahətə çıxmaq istəsəniz və idrar etmək istəyinizi geri çəkməkdə çətinlik çəkəcəyinizi proqnozlaşdırmısınızsa, təcili vəziyyətdə özünüzü qorumağın ayıbı yoxdur! Fəlakətə düşməmək üçün aptekə gedin və qoruyucu vasitələr alın. Avtobusa minməzdən əvvəl yetkin uşaq bezi taxdığınızdan əmin olun.
- Yetkin uşaq bezi məhsulları sidik qaçırma problemi olan insanlara kömək etmək üçün nəzərdə tutulmuşdur, lakin eyni zamanda müxtəlif ehtiyacları olan insanlar tərəfindən də istifadə olunur. Gəlin paltarı çox tüklü olduğu üçün tualetə getmək çətindir.
- Ehtiyac duyduğunuzdan asılı olaraq, sanitar salfetlərə və ya daha geniş, tam örtüklü uşaq bezlərinə bənzər kiçik qoruyucu yastıqlar ala bilərsiniz.
3 -dən 2 -ci hissə: Avtobusda olduğunuzda idrar etmək ehtiyacını aradan qaldırın
Addım 1. Ayaqlarınızı uzadaraq oturun
Ayaq üstə durursanız və işəmək istəyinizi hiss edirsinizsə, ayaqlarınızı keçmək onu tutmağa kömək edə bilər. Ancaq oturanda ayaqlarınızı düzəltmək daha yaxşıdır. Ocaqlarınızı mədəyə doğru sıxmaq, sidik kisənizə təzyiq edir, bu da işəmək istəyinizi daha da artıracaq. Ayaqlarınızı yerə düz tutun və ayaqlarınızı rahat bir yerə qoyun.
Eyni səbəbdən irəli əyilməkdən çəkinin. Mümkünsə kürsünüzü arxaya söykəyin. Bədəninizi düz tutmağa çalışın və əyilməyin qarşısını alın
Addım 2. Dar paltarları gevşetin
Dar şalvar və ya ətək geyinirsinizsə, paltarınız kisəyə təzyiq edərək problemi daha da şiddətləndirə bilər. Dar paltarları gevşeterek özünüzü mümkün qədər rahat edin.
-
Bir kəmər istifadə edirsinizsə, tokanı çıxarın. Şalvarınızı və ya ətəyinizi açın və ya sıxın.
Mesajınızı Avtobusda İdarə Edin 8Bullet1 -
Paltarlarınızın açılmadığını gizlətmək üçün köynəyinizi aşağı çəkin və ya qucağınıza bir kazak və ya başqa bir əşya qoyun.
Mesajınızı Avtobusda İdarə Edin 8Bullet2
Addım 3. Çox hərəkət etməməyə çalışın
Gedib -gəlmək sidik kisənizi itələyəcək və işəmək üçün daha şiddətli bir istək yaradacaq. Ayaqlarınızı sıxmaq və ya bir tərəfdən digərinə keçmək kimi hiss edə bilərsiniz, ancaq bunlar vəziyyəti daha da pisləşdirəcək. Rahat bir vəziyyətdə olmağa çalışın və bu vəziyyətdə qalın.
Addım 4. Özünüzü yayındırmaq üçün bir şey oxuyun və ya izləyin
Bu, avtobusa işəmək istəyinin öhdəsindən gəlməyin ən yaxşı yollarından biridir. Növbəti bir -iki saat ərzində işəməyə yer yoxdursa, fiziki narahatlığınızı unutmağa çalışaraq vəziyyətdən maksimum yararlanın. Bir az oxu materialı götürün və ya ağlınızı kisənizi təmizləmək istəyindən uzaqlaşdıracaq qədər maraqlı bir videonu açın.
Addım 5. Öskürməkdən və gülməkdən çəkinin
Bunların hər ikisi də pelvik döşəmə əzələlərini bir az titrəyərək, işəmək istəyini daha da pisləşdirə bilər. Bir öskürək keçirsəniz çox şey edə bilməyəcəksiniz, ancaq seçdiyiniz kitabın və ya videonun o qədər gülməli olmadığından əmin ola bilərsiniz ki, şalvarınızdan sancıb gülürsünüz.
Addım 6. Su axını düşünməyin
İşəmək üçün qarşısıalınmaz bir istək hissə -hissə psixoloji səbəbdir. Sonra ağ su raftingi və geyser partlayışları haqqında düşünmək əslində özünüzü daha pis hiss edəcək! Ağlınıza müəyyən səhraları (miras olmadan) və digər quru şeyləri təsəvvür edin. İşəməyinizi dayandırmağa çalışarkən "Bengawan Solo" mahnısını oxumağın gülməli olduğunu düşünən bir dostunuz varsa, ona deyin ki, yanındakı kresloya işsəniz, alay etməyin artıq gülməli olmayacağını söyləyin.
Addım 7. Bilin ki, işəməyinizi uzun müddət saxlamağınız sidik kisənizə zərər verməyəcək
Sidik kisənizdə uzun müddət işlətdiyiniz üçün partlamağın heç bir yolu yoxdur, buna görə də rahatlayın. Vücudunuzun artıq dözə bilməyəcəyi yerə gəldiyiniz zaman, mesanəniz onu tutmağı dayandıracaq. Ümid edirik ki, bu baş verənə qədər istirahət yerinizdə olacaqsınız! Vaxtın gəldiyindən narahat olursunuzsa və hələ də digər sərnişinlərlə avtobusun pəncərəsi arasında sıxılmış vəziyyətdə avtobusda oturursunuzsa, bu məqalədə daha çox oxuyun.
3 -dən 3 -cü hissə: Daha çox tuta bilməyincə nə edəcəyinizi bilmək
Addım 1. Avtobus sürücüsü ilə danışın
Sürücünün vanna otağından istifadə edə biləcəyiniz üçün ən yaxın dayanacaqda avtobusu dayandırmasının mümkün olub olmadığını öyrənin (digər sərnişinlər də bundan istifadə edəcəklər). Ancaq avtobus sürücüsünü narahat etməmək üçün diqqətli olun. Səsi açmamaq və ya təhlükəli vəziyyətlə nəticələnə biləcək bir şey etməmək vacibdir.
- Sürücünün "yox" deməsi üçün yaxşı bir şans var və sadəcə gözləmək lazımdır. Avtobus cədvəli olan bir çarter avtobusudursa, çox güman ki, sürücü dayanmaq istəməyəcək. Yenə də cəhd etməyə dəyər.
- Sürücü yox deyirsə, avtobusun nə vaxt dayanacağını soruşun ki, heç olmasa arxanıza oturub nə vaxt işəməyinizi biləsiniz.
Addım 2. Ehtiyatla bir konteynerə işəyə biləcəyinizi öyrənin
Vaxtı gələndə sidik çıxacaq, tutmaq üçün bir şey tap. Qucağınızı bir ceket və ya başqa bir əşya ilə örtün və bir konteynerə və ya bənzərinə işəyin. Qapaqlı bir qab seçin ki, digər əşyaları mümkün qədər təmiz saxlayasınız və bitirdikdən sonra bağlayasınız.
- Yanınızdakı adam bir dostdursa, qaba sakitcə işəmək üçün pəncərə oturacağından istifadə edərkən onu qarşınızdakı vəziyyətdə saxlayın.
- Avtobusun şəhər küçələrindən və çuxurlardan deyil, hamar magistral yollardan keçdiyini gözləyin.
Addım 3. Şalvarınıza işəməkdən çəkinin
Əlbəttə ki, şalvarınıza işəməyin uyğun bir seçim olduğunu düşünürsünüzsə, bu yazını oxumazsınız. Bununla birlikdə, avtobusun oturacağında idrar etmənin digər sərnişinlərə qarşı sağlam və hörmətsiz davranış olduğunu xatırlamağa dəyər. Əgər bundan artıq qaça bilmirsinizsə və istifadə etmək üçün kifayət qədər konteyneriniz yoxdursa, avtobus nəhayət dayanana qədər işəməyinizi bacardığınız qədər saxlayın.
Addım 4. Sonunda şalvarınıza işəməyə başlasanız, sakit olmağa çalışın
Panik etsəniz, yaş şalvarlara diqqət çəkəcəksiniz və sizi daha da utandıracaqsınız. Avtobus dayanana qədər oturduğunuz yerdə qalın və digər sərnişinlərin yola düşməsini gözləyin, sonra sürücüyə qəza keçirdiyinizi bildirin. Avtobusda başqası şalvarına işlətdiyinin fərqindədirsə, narahat olma! O insanları bir daha görə bilməyəcəksiniz.
İpuçları
- Üç saatdan artıq avtobus səfərləri etməzdən əvvəl əvvəlcədən planlaşdırın.
- Konteynerdə və ya uşaq bezində işlətməyin öz çatışmazlıqları var, o cümlədən uşaq bezlərinin paltarınızdan görünməsi (buna görə də ağıllı geyindiyinizi seçin), digər insanlar şüşəni şalvarınıza qoyduğunuzu, sidiyinizdən pis qoxu gələ bilər., Sızıntılar və qabın saxlaya biləcəyindən daha çox sidik ifraz edə bilərsiniz, buna görə də bu üsul tövsiyə edilmir.
