İngilis dilində kəsici termini, post-travmatik stress, şiddət (istər cinsi, istər fiziki, istərsə də emosional) və aşağı özünə hörmətin səbəb olduğu emosional stres, çətinliklər və ya travma qarşısında özünü yaralayan birinə aid ola bilər. Sevdiyiniz insan bu davranışı tez -tez nümayiş etdirirsə, onu sakitləşdirmək, incitmədən yayındırmaq və ya yardıma ehtiyacı olduğunu göstərmək üçün bunu edə bilər. Əlbəttə ki, sevdiyiniz insanın özünə zərər vermək vərdişinə sahib olduğunu anladığınız zaman narahat olursunuz, narahat olmaq lazım deyil, çünki kiminsə bunu etmək məqsədi ümumiyyətlə intihar deyil. Sevdiyiniz birinin bu davranışı nümayiş etdirməsinə əhəmiyyət verirsinizsə, onlara kömək etmək üçün edə biləcəyiniz bir neçə şey var.
Addım
2 -dən 1 -ci hissə: Vəziyyəti tanımaq
Addım 1. Dəyər verdiyiniz insana yaxınlaşın
Ona həqiqətən qayğı göstərdiyinizi və onu mühakimə etmədiyinizi bildirin. Əgər mühakiməli olsanız, onun sizə olan güvəni sarsıla bilər. Ona açıq bir şəkildə yaxınlaşmaq üçün "Əlinizdə bəzi kəsiklər olduğunu görürəm və özünüzə zərər verə biləcəyinizdən narahatam" və/və ya "Probleminiz haqqında danışmaq istərdinizmi?" Bu kimi sözlər, onun vəziyyətindən xəbərdar olduğunuzu və mühakimə etməkdənsə kömək etməyə hazır olduğunuzu bildirə bilər.
- Ona tək olmadığını və yardıma ehtiyacı olduqda ona kömək etmək üçün yanında olduğunuzu bildirin.
- Ona çox şəxsi bir şey söyləyərək sizə güvəndiyiniz üçün təşəkkür edin. Yaxşı niyyətli olduğunuzu bildiyi təqdirdə sizə açılma ehtimalı daha yüksəkdir.
- Kömək etmək üçün nə edə biləcəyinizi soruşmağa başlayaraq onunla gələcək mövzusunda söhbətinizə diqqət edin (söhbətə "Niyə belə davranırsınız?" Kimi bir sualla başlamayın).
Addım 2. Ona hiss etdiyi çağırışları müəyyən etməyə kömək edin
Özünü incitmək kimi hisslərə səbəb olan bu çağırışlar idi. Sizin və əlaqədar şəxsin bu çağırışları tanıması vacibdir. Bu yolla, özünü daha çox incitməyə təşviq edə biləcək bir vəziyyətdə olduğunu bildiyi zaman kömək istəyə bilər.
Müvafiq şəxsi özünü incitməyə təşviq edən xüsusi şeylər var. Bu səbəbdən, özünə zərər verməyə meylli olanı müəyyənləşdirmək üçün onunla birlikdə çalışmağınız vacibdir. Özünü bu qədər incitmək istədiyini ondan soruş. Həm də ondan o vaxt harada olduğunu, nə etdiyini və ya orada nə düşündüyünü soruş
Addım 3. Təzyiqlə mübarizə yollarını paylaşın
Həftədə üç dəfə 30 dəqiqə (ən azından) idman etmək, təbiətdə gəzmək, hobbi ilə əlaqəli fəaliyyətlərlə məşğul olmaq, qolunuza rezin bant vuraraq özünüzü incitmiş kimi davranmaq kimi streslə mübarizə aparmağın yeni üsullarını öyrədin. bir marker istifadə edərək qolunuza qoyun və ya ən yaxın dostlarınızla vaxt keçirin.
Xatırladaq ki, bəzən insanlar təzyiqlə müxtəlif yollarla məşğul olur və ya digərlərindən daha təsirli olan təzyiqlərlə mübarizə yollarını tapırlar. Bu yolla, hansı yolun onun üçün ən uyğun olduğunu təyin etmək üçün tək başına öyrənə və sınaqdan keçirə bilər
Addım 4. Tuta bilməyəcəyiniz vədlər verməyin
Özünüzdə mövcud olan məhdudiyyətləri tanıyın. Bu davranış problemi ilə məşğul olarkən hər zaman adamın yanında qala bilmirsinizsə, başqasının kömək etməsinə icazə vermək və ya müvəqqəti olaraq yanında ola biləcəyinizi söyləmək yaxşı bir fikirdir. Bunu sübut edə biləcəyinizə əmin deyilsinizsə, "Həmişə orada olacağam" və ya "Heç vaxt ayrılmayacağam" kimi vədlərdən çəkinin. Əmin deyilsinizsə, "bacardığım qədər kömək edəcəyəm" deyə bilərsiniz.
Özünə zərər verməyə alışmış insanların, artıq həyatlarında öz daxili çətinlikləri və ya stressləri var. Özlərinə zərər verməmək üçün göstərdikləri inkişaf, əlbəttə ki, uzun müddətdə onlara dəstək verə bilməyən və ya kömək edə bilməyən insanların həyatlarında əngəllənə bilər. Hər kəs onlardan ayrılsaydı qorxu yaşayardı. Unutmayın ki, hərəkətlər sözlərdən və vədlərdən daha mənalı və təsirli olur
Addım 5. Sakit olun
Tanıdığınız birinin özünə zərər verən davranışlar nümayiş etdirdiyini biləndə təəccüblənmək təbii olsa da, sakit olmağınız vacibdir. İlk reaksiyanız, əlbəttə ki, şok olacaq və bu reaksiya əlaqədar şəxsə kömək etməyəcək. "Niyə belə etdin?", "Bunu etməməli idin" və ya "Heç vaxt özümü belə incitməzdim" kimi mühakiməli ifadələrdən çəkinin. Bu mənfi fikirlər insanı daha da pis və utandırıcı hiss edə bilər və hətta daha tez -tez özünü incitməyə təşviq edə bilər.
Bir şey etməzdən əvvəl sakitləşməyə və dərindən nəfəs almağa çalışın. Bu vəziyyəti idarə edə biləcəyinizi unutmayın. Vəziyyətinizi yaxşılaşdırmağın yeganə açarı səbir və diqqətdir
Addım 6. Özünə zərər verən davranışın səbəblərini bilin
Özünüz üçün öyrənə və ya birbaşa özünə zərər verməsinin səbəbləri haqqında məlumat əldə edə bilərsiniz. Özünü idarə etmək və ya daxili yaranı sakitləşdirmək üçün özünü yaralaya bilər. Davranışın səbəblərini anlayaraq ona qarşı daha həssas ola bilərsiniz. Birini özünə zərər verməyə təşviq edə biləcək digər səbəblər aşağıda verilmişdir:
- Bəzi insanlar özlərinə zərər verirlər, çünki zehni yaralar fiziki yaralardan daha ağrılıdır. Özlərinə zərər verərək, yaşadıqları narahatlıq, stres və ya depresiyadan ağıllarını uzaqlaşdıra bilərlər.
- Digərləri həddindən artıq tənqid və ya şiddət yaşadıqları üçün özlərinə zərər verirlər və bu təcrübəyə görə özlərini cəzalandırırlar.
- Özünə xəsarət yetirən davranış, günahkarı daha çox diqqət mərkəzində saxlaya bilər və onu depresiyaya düşmüş və ya çətin hiss edən reallıqdan tez bir zamanda "qaçmasına" imkan verə bilər.
- Davranışı başqalarından öyrəndikləri və problemləri həll etməyin məqbul bir yolu tapdıqları üçün özlərinə zərər verən insanlar da var.
Addım 7. Dəstəkçi olun
Bu vəziyyəti özünüz idarə edə bilərsiniz və ya edə bilməzsiniz. Buna görə də başqalarının və ya mütəxəssislərin köməyinə ehtiyacınız ola biləcəyinə hazır olun. Ayrıca, uzun müddət bir insanın yanında olmağa hazır olun, çünki dəstək uzunmüddətli bir öhdəlikdir.
- Özünüzü və öz ehtiyaclarınızı unudacağınız bir insana kömək etməklə məşğul olmamaq üçün də diqqətli olmalısınız.
- Yalnız özünü yaralayan davranışını dərhal dayandırmağa çalışmayın, çünki bu baş verməyəcək. Onu dinləyin və hisslərini bildirməsinə icazə verin.
- Özünüzü onun yerinə qoyaraq və çətinliklərini anlayaraq insana empatik olmağa çalışın.
Addım 8. Səbirli olun
Bu proses uzun çəkir və çox qısa müddətdə olmayacaq. Bir gün oyanacağını və optimistə çevriləcəyini gözləməyin, çünki bu olmayacaq. Xüsusilə, o, sonda həyata keçirə bilməyəcəyi barədə gözləntilərinizin olduğunu bilsə, bunu etmək daha çətin olacaq. Əksinə, ona təzyiq etmədən daha da yaxşı bir insan olacağına inandığınızı göstərin.
- Davranışı ilə razılaşmasanız da hisslərini qəbul edin. Ona nə hiss etməli olduğunu öyrətmə, əksinə söyləmək istədiyini dinləməyə çalış. Bu proses həftələr və ya aylar ərzində davam etsə də, nə olursa olsun, onu dəstəkləməlisiniz.
- Məsələn, bu davranışının özünə hörmətinin çox aşağı olduğunu hiss etdiyi üçün olduğunu söyləsə, “Bunun səbəbini izah etdiyiniz üçün təşəkkür edirəm. Hisslərinizi ifadə etmək, şübhəsiz ki, asan deyil. Bəzən özümə olan hörmətim də aşağı olur və haqlısan, çox ağrıyır."
- Onu ruhlandırmaq istəyirsinizsə, "göstərdiyiniz zəhmətlə fəxr edirəm" kimi bir söz deyin. Bu davranışına qayıdırsa (ehtimal ki), onu dərhal mühakimə etməyin. "Hər kəsin bəzən problemləri olur, amma inanın ki, sizə kömək etmək üçün buradayam və sizi sevirəm" kimi bir söz deyin.
2 -dən 2 -ci hissə: Yardım göstərmək
Addım 1. Lazım gələrsə tibbi yardım alın
Özünə xəsarət yetirmək, cinayətkara fiziki və ya mənəvi zərər verə bilər. Fiziki olaraq mövcud yaralar asanlıqla yoluxa bilər. Bəzən, bu davranışı sərgiləyən adam, ağrı hiss etmək istəyini yerinə yetirmək üçün yaranı daha böyük və ya dərinləşdirəcək. Bu davranışa son qoyulmazsa, cinayətkar daha ciddi xəsarətlər alaraq xəstəxanaya yerləşdirilə bilər.
Zehni olaraq bu davranış, aşağı özünə hörmət və ya depressiya kimi digər psixoloji problemlərə yol aça bilər. Bu davranış, sonradan hər hansı bir zamanda müalicəyə ehtiyacı olduğu təqdirdə, cinayətkarı çətinləşdirə biləcək vərdişlərdən yarana bilər. Təcavüzkar nə qədər çox kömək gözləməli olsa, vərdişdən çıxmaq bir o qədər çətin olacaq
Addım 2. Şəxsin terapevt və ya məsləhətçi tapmasına kömək edin
Bu davranışa sahib olan bir çox insan peşəkar kömək istəməkdən çəkinir və bəzən problemli davranış nümayiş etdirdiyini qəbul etməkdən imtina etsə də, davranışlarının əslində problemli olduğunu göz ardı etməyin. İnadkar qalın. Onu zorlamağa çalışmayın, amma problemləri ilə əlaqədar bir mütəxəssislə danışmaq üçün onu gözəl bir şəkildə təşviq edin. Bu davranışını nümayiş etdirdiyindən utanmamalı olduğunu və milyonlarla insanın problemlərini danışmaq üçün bir terapevt və ya məsləhətçiyə müraciət etdiyini xatırlat. Həm də unutmayın ki, bir terapevt faydalı ola biləcək problemləri həll etməyin yollarını təqdim edə bilər. Əsasən, bir terapevt və ya məsləhətçi görmək həqiqətən köməyə ehtiyac deyil, təcavüzkarın daha yaxşı bir davranış və ya vəziyyət göstərməsinin bir yoludur.
- Həm də dostunuza xatırlatmaq lazımdır ki, terapevtlər çox çətin emosional vəziyyətlərdən əziyyət çəkən insanlara kömək etmək üçün, eləcə də çox çətin problemlərin öhdəsindən gəlmək üçün təhlükəsiz bir yer tapmaları üçün mühakimə olunmayan bir mühit yaratmaq üçün xüsusi təlim keçmiş insanlardır.
- Şəhərinizdə özünə zərər verən davranışlarla məşğul olmaq üçün təcrübəsi olan mütəxəssislər və ya dəstək qrupları axtarın. Bu partiyalardan maraqlandığınız insanlara kömək təklif edin. Bu davranışları yaxşı anlayan bir dəstək qrupu və ya bir mütəxəssis, bir dostunuz və ya sevdiyiniz insan üçün başladığınız şəfa səylərini artıra bilər.
- Dəstək qrupları, tək olmadıqlarını hiss edəcəkləri və eyni vəziyyətdə olduqları üçün qrupdan heç kimin onları mühakimə etməyəcəyini bildikləri üçün özünə zərər verən davranış nümayiş etdirən insanlara daha yaxşı kömək edə bilər. Ancaq yenə də insanın gedişatını və yaxından izlənilən bir terapiya qrupunda iştirakını izləməlisiniz, çünki bəzən qrup müalicəsi əslində insanın özünü yaralayan davranışını daha da pisləşdirə bilər.
Addım 3. İnsana davranışın arxasındakı problemləri həll etməyə kömək edin
Davranış tez -tez tək bir problemdən qaynaqlanmasa da, tapa biləcəyiniz hər hansı bir səbəb üçün həll yollarını müəyyən etməyə çalışmaq yaxşı bir fikirdir. Bu stres faktorları müəyyən edildikdən sonra, əlaqədar şəxsdə özünə xəsarət yetirmək davranışını azaltmaq üçün dərhal mövcud problemləri həll edin. Problemi həll etmək üçün aşağıdakı üsullardan istifadə edə bilərsiniz.
- Əlaqədar şəxslə danışarkən daha tez -tez və daha açıq olmağa çalışın. Onu empatiya ilə dinləyin və davranışı tetikleyen problemi müəyyənləşdirin və əlaqələndirin.
- Şəxsin düşüncələrini müəyyən etməyə çalışın və "Özümü incitdiyim zaman özümü yaxşı hiss edirəm və bu məni yaxşı hiss edir" kimi danışmağı təhlil edin. Bu cür düşüncələri dəf edin və onları daha yaxşı düşüncələrlə əvəz etməyə kömək edin, məsələn: “Özünə xəsarət yetirmək təhlükəli davranışdır. Bu davranışlar müvəqqəti rahatlıq təmin edə bilsə də, sağlam deyil və uzunmüddətli bir həll deyil."
- Streslə mübarizə aparmaq üçün daha yaxşı strategiyalar düşünün və onları təyin etməyə və istifadə etməyə kömək edin. Bununla birlikdə, istifadə olunan strategiyalar əlaqəli şəxsdən və davranış səbəblərindən asılı olacaq. Bəzi insanların daha çox insanla əhatə olunmasına və ya digər fəaliyyətlərlə daha çox məşğul olmasına və ya tək və sakit olmasına ehtiyac ola bilər. İnsana hansı strategiyaların və ya yolların kömək edə biləcəyini düşünün. Şəxsiyyəti haqqında düşünməyə və birbaşa ondan soruşmağa çalışın.
Addım 4. Vaxtınızı əlaqədar şəxslə keçirin
Duygusal dəstəyə ehtiyacı var və hisslərinizi açmaq üçün başqa, daha sağlam fəaliyyətlər göstərməyə təşviq edəcək sizin kimi biri ilə lütf tapa bilər. Sosial dəstəyin stressi azaltdığı və bununla da əlaqədar şəxsin emosional problemlərini aradan qaldırdığı göstərilmişdir. Onu zövq ala biləcəyi bir hobbi ilə məşğul olmağa təşviq edin. Yaxınlıqdakı bir meşə parkında təbiət gəzintisi və ya onunla birlikdə balıq tutmağa vaxt ayırın. Onu özünə zərər verən davranışdan yayındırmaq üçün əlindən gələni et (əlbəttə ki, yaxşı bir səbəblə).
Özünə zərər verən davranışları olan insanların özünü daha yaxşı hiss etməsinə kömək etmək üçün psixi sağlamlıq mütəxəssisi olmaq lazım deyil. Özünüzə zərər verməyin qeyri-təbii və ya anlaşılmaz olduğunu hiss etsəniz də, səbrlə dinləməli, diqqətli və mühakiməsiz olmalısınız. Belə insanların fikirlərinizə ehtiyacı yoxdur. Sadəcə eşitmək istəyirlər
Addım 5. Şəxsin onun üçün işləyən texnikaları öyrənməsinə kömək edin
Problemin həlli, idarə edilməsi və ünsiyyət qurma bacarıqları, özünə xəsarət yetirmə davranışını azaltmaq üçün çox vacibdir. Şəxsin texnikanı öyrənməsinə kömək etmək üçün terapevtinizlə məsləhətləşin.
İnternetdən problemlərin aradan qaldırılması üsulları haqqında etibarlı məlumatlar da faydalı ola bilər. Texnikanın real həyatda necə göründüyünü izah etməyə kömək edə bilərsiniz. Təzyiqləri idarə etmək və problemləri həll etmək və onları effektiv şəkildə tətbiq etmək qabiliyyətini öyrəndikdə, özünə zərər verən davranışları ümumiyyətlə azalacaq. Bu saytdakı məlumatları istinad mənbəyi olaraq oxumağa çalışın
Addım 6. Onu özünə zərər verən davranışdan yayındırın
Çox vaxt bu davranışların əsas məqsədi diqqəti incidən və ya stresdən yayındırmaq və nəticədə özündən məmnunluq tapmaqdır. Özünü zədələməyi azalda biləcək digər yayındırma texnikaları haqqında öyrənə və sonra tətbiq edə bilərsiniz. Bu texnikaların bu davranışı azaltmağa kömək edəcəyi gözlənilir. Aşağıda cəhd edə biləcəyiniz bəzi texnikalar var:
- Məşq. Məşq emosional tarazlığı qorumağa və stres səviyyəsini azaltmağa kömək edə bilər.
- Gündəlik yazın, xoşagəlməz düşüncələri tökün.
- Onu sevənlərin yanına qoymaq, əməllərinə görə cavab verəcək.
- Ona hisslərini fiziki olaraq, ancaq özünə zərər vermədən başqa bir şəkildə ifadə etməsini söyləyin. O, buz sıxa bilər, yastığa vura bilər, kağızı cıra bilər, qarpızı parçalaya bilər və ya markerlə öz bədəninə nəsə yaza bilər.
Addım 7. Sahib olduğu dostlar dairəsinə diqqət yetirin
Dostlar dairəsi xüsusilə gənclər üçün vacibdir. Çox vaxt özünə zərər verən davranış göstərən insanlar, bir dostunun eyni şeyi etdiyini gördükdən sonra davranışı göstərməyə başlayır və sonra davranışı təkrarlayır. Özünə zərər verən davranışları təbliğ edən və ya tərifləyən saytları oxuya və ya məruz qala bilər, ya da xəbərlər, musiqi və ya digər media vasitəsi ilə görə bilər. Medianın təsirləri haqqında tənqidi düşünməyin əhəmiyyəti və medianın təqdim etdiklərinin əslində reallıqdan fərqli olması barədə onunla danışdığınızdan əmin olun.
