Pis düşüncələr, aylarca sizi narahat edə bilər, dərhal həll edilməsə. Pis düşüncələr, məsələn, bir problemi çox düşünəndə və ya kiminsə səni gizli şəkildə təhqir etdiyinə inandığında nəzərə çarpmır. Əziyyətə səbəb olsa da, pis düşüncələr normaldır və insan beyni onlarla mübarizə aparmağa alışmışdır. Ciddi depresif bir xəstəliyiniz varsa və ya pis düşüncələriniz varsa dərhal kömək istəməlisiniz. Bununla birlikdə, aşağıdakı yolları öyrənərək pis düşüncələri özünüz də dəf edə bilərsiniz.
Addım
Metod 3: Pis düşüncələri dayandırın
Addım 1. Unutmayın ki, vaxtaşırı pis fikirlərin olması normaldır
Bu üsul problemi həll etmək üçün ən asan ilk addımdır. Çox vaxt problemlə üzləşdiyiniz yeganə şəxs olduğunuzdan əminsiniz, amma pis düşüncələr gündəlik həyatın bir hissəsidir və yenidən yox olacaq. Pis düşüncələrə görə özünüzü döyməyin, çünki bu sizin günahınız deyil.
- "Bu mənim günahımdır", "bu barədə düşünməməliydim" və ya "bu düşüncəyə nifrət edirəm" deməyin.
- Daha əvvəl pis fikirləriniz olub və sonra bunları yenidən düşünəcəksiniz. Ancaq hələ də buradasınız, sağ və salamatsınız. Pis düşüncələr canavara çevrilmədikcə öldürməz.
Addım 2. Düşüncəni "pis" edən şeyləri düşünün
Niyə bu düşüncədən əsəbləşirsən? Bu fikri davam etdirən nədir? Çox vaxt pis düşüncələr günahkarlıq, qəzəb və ya gələcəyə dair qeyri -müəyyənlik səbəbindən davam edir. Niyə eyni düşüncələrə qapıldığınızı öyrənərək pis düşüncələri dəyişdirə və onları aşa bilərsiniz. Pis düşüncələrin bir neçə ümumi səbəbi var, bunlar arasında:
- Günah
- Narahat
- Qısqanclıq
- Cazibə
- Uğursuzluq və ya uğursuzluq qorxusu.
Addım 3. Bir neçə dərin nəfəs alaraq fikrinizi sakitləşdirin
Pis fikirlər gələndə narahat olmaq və ya əsəbləşmək təbiidir, amma əsəbiliyinizi tutun. Beş dərin nəfəs alaraq dərindən nəfəs alarkən etdiyiniz işi 30 saniyə dayandırın. Özünüzə bu düşüncələr üzərində işləmək üçün vaxt verin və məntiqsiz və ya həddindən artıq nəticələrə tələsməyin.
- Hələ narahat olsanız 15 -ə qədər sayın.
- Çölə çıxın, otaqdan çıxın və ya başınızı təmizləmək üçün qısa bir gəzintiyə çıxın.
Addım 4. Niyə mənfi və ya pis düşündüyünüzü özünüzdən soruşun
Sakitləşdikdən və əsəbləşməyinizin səbəbini düşündükdən sonra, niyə mənfi düşündüyünüzü soruşmağın vaxtı gəldi. Aşağıdakı sualları verməyə çalışın:
- Narahatçılığımın və ya qorxumun altında dayanan möhkəm sübut nədir?
- Bu problemin hansı müsbət tərəfini unutdum?
- Bu vəziyyətlə mübarizə aparmağın başqa yolu varmı? Başqaları mənim haqqımda nə düşünür?
- 5 il sonra bu məsələ hələ də aktual olacaqmı?
Addım 5. Anı dərk edin
Gələcəyi və keçmişi idarə edə bilməzsən. Nə edə bilərsən, o anla üzləş. Bir çox pis düşüncələr bu gerçəyi unutmaqla və nə olacağı ilə bağlı proqnoz və ya proqnoz verməklə məşğul olmaqdan yaranır. Məsələn, özünüzə sabahkı imtahanın o qədər çətin olacağını söyləyə bilərsiniz ki, mütləq uğursuz olacaqsınız, amma bu pis düşüncələr heç bir konkret dəlil ilə dəstəklənmir. İmtahanda olduğunuz zaman, həqiqətən də çətinləşirsiniz, çünki əvvəlki gecəni asanlaşdırmaq üçün bir yol tapmaq əvəzinə özünüzə çətin anlar yaşayacağınızı söylədiniz. Gələcəklə bağlı proqnozların mövcud vəziyyəti pozmasına imkan verməyin.
Addım 6. Düzgün düşünün
Mənfi düşüncələrə ilk reaksiyalar ümumiyyətlə çox şişirdilir: "Başqa qadınların cazibədarlığını hiss edirəm, bu o deməkdir ki, artıq həyat yoldaşımı sevmirəm", "Müdirim təqdimatımı bəyənmir, mütləq qovulacağam", "Hər kəsin gözəl maşın, mən məğlubam ". Belə düşüncələr çox mürəkkəbdir və ümumiyyətlə səhvdir. Başqalarını idarə edə bilməyəcəyinizi və həyatın bir çox probleminin lazımsız şəkildə xoşbəxtliyinizə təsir edəcəyini unutmayın.
Cəzalandırıldığınız və ya qovulduğunuz zamanlar kimi bir neçə il əvvəlki bir məsələni yenidən düşünməyə çalışın. O dövrdə çox qorxunc hiss olunsa da, keçmişi tərk edib məhv olmadan irəliləyə biləcəyiniz parlaq tərəfə baxın
Addım 7. Diqqətinizi sizi rahat edən fəaliyyətlərə yönəldin
Ağlınızı problemlərdən azad etmək üçün başa düşdüyünüz və zövq aldığınız bir şey edin. Yaxşı vaxtları xatırladan hadisələri yenidən yaşayaraq mənfi düşüncələri düzəldə bilərsiniz. İndi və gələcəkdə baş verənlər mütləq pis deyil.
- Sevdiyiniz kitabı yenidən oxuyun.
- Ananın reseptinə görə ən çox sevdiyiniz martabağı hazırlayın.
- Futbol komandanızın oyununa baxın.
- Ən çox bəyəndiyiniz uşaqlıq şəkillərinə baxın.
Addım 8. Pis düşüncələrdən qaçmağa və ya onları boğmağa çalışmayın
Özünüzə bir şey haqqında düşünməməyi söyləmək, onu düşünməklə eynidir. "Ayrılmağı düşünməyi dayandır" deməyə davam etsəniz, əslində fərqinə varmadan ayrılmağı düşünürsünüz! Fikrinizi başqa yerə yönəltməli və yaranan pis düşüncələrlə məşğul olmalısınız. Ancaq pis düşüncələri şüurlu şəkildə basdırmağa çalışaraq problemi yalnız uzadırsınız.
Addım 9. Problemi unutmağa çalışın
Pis düşüncələrlə mübarizə aparmaq əvəzinə dərindən nəfəs almağa çalışın, problemi qəbul edin və davam edin. Çətin olsa da, bu bacarığa yiyələnmək bir ömür boyu mənfi düşüncələri məğlub etməyin ən yaxşı yoludur. Məsələn, bəlkə ortağınızın qovulacağından narahatsınız. Pul narahatlığı baş verəndə, başqasını günahlandırmağa tələsməyin və problemdən qaçmaq üçün nə etməli olduğunuzu düşünməyin. Problemi yazın, sonra unudun. Yenə baş verərsə eyni üsuldan istifadə edin.
"Bu həyatda baş verən hər şeyi idarə edə bilmərəm" və "keçmişi tərk edib irəliləməyin vaxtıdır" deyə düşünməyə çalışın
Addım 10. Sözün əsl mənasında "Problemlərinizi kənara qoyun" dediyini edin
Ohayo əyalətinin apardığı araşdırma nə qədər qəribə olsa da, pis düşüncələrini yazıb sonra atan insanların bu qeydləri saxlayan insanlardan daha yaxşı bir imicə sahib olduqlarını göstərir. Yazmaq problemləri ifadə etməyin bir yoludur. Üstəlik, problemlərdən fiziki olaraq qurtulmaq, bədəninizə başqa bir addım atmağın vaxtı olduğunu bildirməyin bir yoludur.
Eyni araşdırma göstərir ki, kompüterinizdəki faylları silmək və zibil qutusuna "atmaq" eyni təsirə malik olacaq
Addım 11. Pis düşüncələri güvəndiyiniz biri ilə bölüşün
Hissləri boğan pis düşüncələri başqaları ilə bölüşmək, düşüncələrin niyə bu qədər pis hiss etdiyini öyrənməyin ən yaxşı yoludur. Üstəlik, ümumiyyətlə bu düşüncələrin düşündüyünüz qədər pis olmadığını görəcəksiniz. Narahatlığınızı bölüşməklə, narahatlıq keçirmiş birindən dəyərli məsləhətlər və fikirlər əldə edə bilərsiniz. Bir çox psixiatr, pis düşüncələri rahat vəziyyətlərdə söyləməklə aradan qaldırıla biləcəyini söyləyir.
Pis düşüncələr əslində yalnız öz-özünə danışmaqdır və nə danışmağınızdan asılı olmayaraq həmişə özünü doğru hiss edir. Başqalarının fikirləri məntiqi səhvləri aşkar etməyə və bu düşüncələri dayandırmağa kömək edə bilər
Metod 2 /3: Mənfi düşünmə vərdişlərini pozmaq
Addım 1. Davamlı pis düşüncələri məğlub etmək üçün müsbət təsdiqlərdən istifadə edin
Mənfi düşüncələri (aşağı özünə hörmət, ləyaqətsizlik və s.) Müsbət təsdiqlər edərək aradan qaldırmaq olar. Ancaq xoşbəxt olduğunuzu, sağlam olduğunuzu və dəyərli hiss etdiyinizi anlayıncaya qədər müəyyən bir müddət ərzində məşq etməlisiniz. "Mən …" deməyə çalışmağa başlayın və sonra "ağıllıyam", "işdə uğur qazandım" və ya "ailəm tərəfindən sevilirəm" kimi özünüz haqqında bəyəndiyiniz şeyləri söyləməyə keçin.
- Müsbət keyfiyyətlərinizi yazın və hər zaman görə biləcəyiniz yerə yazın, məsələn masanızda və ya vanna otağında.
- Pis düşüncələri məğlub edin. Həmişə "mən çox axmaqam" deyirsənsə, "avtomobilləri necə düzəltməyi bilirəm", "yemək bişirməyi bacarıram" və ya "ağıllıyam" kimi müsbət təsdiq kimi istifadə edə biləcəyiniz şeyləri düşünün.."
Addım 2. Boş vaxtınızı səmərəli keçirməyin yollarını tapın
Müxtəlif pis düşüncələr, ümumiyyətlə boş vaxtlarda, fikrini yayındıracaq heç bir şey olmadan gəzməyə başlayanda yaranır. Boş vaxtınızı azaltmaq üçün fəaliyyətlər tapın, məsələn, mütəmadi olaraq məşq edin, yazın, sənət yaradın və ya ictimai xidmət cəmiyyətinə qoşulun.
Tək qalmaq pis deyil, amma nə edəcəyini bilmədən tək qalmaq narahatlıq və qorxuya səbəb ola bilər
Addım 3. Pis düşüncələrə səbəb olan insanları müəyyən etməyə çalışın
Münasibətlər, ən çox psixoloji stresə səbəb olan və idarə edilməsi çətin olan vəziyyətlərdir. Başqalarının nə düşündüyünü öyrənmək, dostunun səni təhqir etmək istədiyini və ya kiminsə sənin haqqında gizli danışdığını müəyyən etmək vaxt itkisidir. Həmişə pis düşüncələrə səbəb olan ən yaxın dostlarınız və ya yaxınlarınız varsa, bu sizin günahınız deyil. Ancaq səbəb nə olursa olsun, bu cür əlaqələr sağlam deyil.
- Zamanla mənfi insanlarla görüşməyə çalışın ki, geri çəkildikdən sonra pis düşüncələrdən qurtula biləsinizmi?
- Sizi daim təhqir edən və ya lağa qoyan, görüşləri ləğv edən, vaxtınıza və hobbinizə aşağı baxan insanlarla dostluq etməyin.
Addım 4. Pis düşüncələrlə mübarizədə fəal olun
Pis düşünmə vərdişlərindən qurtulmaq üçün nə edə biləcəyinizi yazın. Məsələn, problemli bir əlaqədən həqiqətən narahat olsanız, hər şeyi yaxşılaşdırmaq üçün nə edə biləcəyinizi özünüzdən soruşun. Randevu alın, sevgilinizə gül verin, ortağınızla danışın və ya əylənmək üçün dostlarınızla çölə çıxın.
Hər şeyi edə bilməyəcəksiniz, ancaq bəzi hərəkət planları hazırlayaraq düşüncələrinizi yenidən idarə etmək qabiliyyətinə sahib olacaqsınız
Addım 5. Mənfi düşüncələri yönləndirməyin yaradıcı yollarını tapın
Məqalələr yazmaq, musiqi aləti çalmaqdan zövq almaq və ya rəsm çəkməklə duyğularını ifadə etmək mənfi düşüncələri müəyyənləşdirmək və onlarla mübarizə aparmaq üçün əla yoldur. Mühakimə etməyin, çünki sənət yaratmağın məqsədi tənqid etmək deyil, düşüncələrinizi ifadə etməkdir. İnsanlar işinizi görməsələr də, yaradıcı fəaliyyətlər pis düşüncələrdən qurtulmaq üçün bir kanal ola bilər.
Addım 6. Gülümsəməyi unutmayın
Araşdırmalar göstərir ki, gülümsəmək bədənimizi xoşbəxt edə biləcək kimyəvi maddələr buraxa bilər. Gülməli bir insan olun və xoşbəxt olduğunuzu göstərin. İnsanların sənə gülümsəyəcəyini görəndə təəccüblənəcəksən. Sosial gücləndirmə və bədən kimyası vasitəsi ilə, müsbət və xoşbəxt insanlar ilə pis düşüncələr arasında qalanlar arasında həqiqətən fərqlənir.
Əksinə, kədərli və ya kədərli bir üz göstərsəniz mənfi düşüncələr ortaya çıxacaq
Addım 7. Hələ də mənfi düşünsəniz, psixi sağlamlıq mütəxəssisinə müraciət edin
Depressiyaya düşsəniz, intihar edirsinizsə və ya tez-tez özünə zərər verirsinizsə dərhal bir psixi sağlamlıq mütəxəssisi və ya terapevtinə müraciət edin. Mənfi düşüncələri necə aradan qaldırmağı öyrətmək üçün öyrədilmiş və müsbət düşüncənizi bərpa etməyi öyrədə bilərlər.
İntihar etmək istəsəniz, dərhal (yerli kod) 500567 nömrəsinə zəng edərək Halo Kemkes ilə əlaqə saxlayın
Metod 3 /3: Pis düşüncələrin qarşısının alınması
Addım 1. Vücudunuza qulluq edin
Zehni və fiziki sağlamlıq birbaşa əlaqəlidir və birinə laqeyd yanaşmaq digərinə ziyandır. Beyninizin stres, mənfi düşüncələr və ya pis düşüncələrlə mübarizə aparmağa hazır olması üçün sağlam bir bədənə sahib olmağa üstünlük verin.
- Həftədə 3-5 dəfə ən az 30 dəqiqə idman etməyə alışın.
- Balanslı bir pəhriz edin və zərərli qidalardan uzaq durun.
- Gündə 6-8 stəkan su içmək.
- Mütəmadi olaraq hər gecə 6-8 saat yatın.
Addım 2. Meditasiya etməyə başlayın
Meditasiya, zehni sakitləşdirməyin və müsbət düşünmə bacarıqlarını və zehni sağlamlığı inkişaf etdirə biləcək rahatlıq tapmağın sübut edilmiş bir yoludur. Ruhunuzu sakitləşdirmək üçün 10-15 dəqiqə rahat otura biləcəyiniz sakit bir yer tapın. Nəfəs almağa diqqət yetirin və düşüncələr ortaya çıxsın. Daha çox təcrübə ilə daha uzun meditasiya edə bilsəniz, pis düşüncələr zamanla yox olacaq.
Addım 3. Uzunmüddətli hədəflərə çatmağa çalışın
Bir çox insan gələcəyini təsəvvür edərkən pis düşünməyə başlayır, buna görə də stres və narahatlıq hiss edir. Hədəflərinizi yazın, sonra onları daha çox əldə edilə bilən hədəflərlə daha kiçik planlara bölün. Hər hədəfi vurduğunuz zaman qeyd edin və çətinliklərlə qarşılaşsanız çatmaq istədiyiniz son hədəfi xatırlayın.
Məsələn, hər zaman xəyal etdiyiniz romanı yaza bilməyəcəyinizi düşündüyünüz üçün narahatsınız. Yazmaq üçün narahat olmaq əvəzinə hər gün 30 dəqiqə vaxt ayırın. Daha rahat olduğunuzda, nəzərdən keçirmək üçün bir neçə fəsil yazmağı bacarmayınca vaxtı 1 saata 2 saata qədər artırın
Addım 4. Çətinliklərlə üzləşəndə yumorlu olmağa çalışın
Uğursuzluğa və bədbəxtliyə gülmək sizi diqqətli və müdrik saxlayır. Mizah mənfi təcrübələri bərpa edə bilər, stresi aradan qaldıra bilər və narahatlıqlarla mübarizə apara bilər. Gülüş həm də necə düşündüyünüz barədə anlayışınızı inkişaf etdirə və pis düşüncələri aradan qaldıra bilər.
- Özünüzə gülün. Həyatı zövq almağı unudacağınız qədər ciddi qəbul etməyin.
- Gülüş yoluxucu olur. Odur ki, gülməyi və ya zarafat etməyi sevən insanlara qoşulun. Onlarla tez -tez görüşsəniz, daha çox güləcəksiniz.
Addım 5. Etibar edə biləcəyiniz bir dost və ya ailə üzvü tapın
Pis düşüncələrlə boğulma hissi, açıq və vicdanla danışa biləcəyiniz birinin olduğunu bilməklə azalacaq. Etibar yaratmaq hər zaman vaxt tələb edir və problemlərinizi başqaları ilə bölüşmək xoşagəlməz olsa da, kimsə ilə ünsiyyət qurmaq sizi daha az tək hiss edəcək. Pis düşüncələrlə daha yaxşı mübarizə aparmağın yanında, hər zaman sizə kömək etməyə hazır olan biri var.
