"Bir daha içməyəcəyəm!" kimsə bir gecədən sonra şiddətli baş ağrısı ilə içdikdən sonra oyandıqdan və mədəsi paltaryuyan maşında idman ayaqqabısı kimi çırpıldıqdan sonra eşidilən bir ifadədir. Alkol, sidikqovucu bir içkidir, təbiəti bədəndən mayeləri çıxarmaqdır. Bu, susuzlaşdırma ilə nəticələnir, bu da demək olar ki, bütün dəhşətli asılılıq əlamətlərinə səbəb olur. Təəssüf ki, güclü bir asılılıq müalicəsi yoxdur, ancaq sağalana qədər aktiv qalmaq üçün simptomları müalicə etməyin yolları var.
Addım
Metod 1 /4: Bədən mayelərini bərpa edin
Addım 1. Bol su için
Bir asılılıqdan qurtulmaq istəyirsinizsə, spirt istehlakından qaynaqlanan susuzlaşdırma ilə mübarizə aparılmalıdır. Bədən mayelərini bərpa etməyin ən asan yolu, yuxudan duranda bol su içməkdir. Həzm sisteminə asanlıqla daxil olan düz mayeləri içmək, mədənizi qıcıqlandırmadan itirilmiş mayeləri əvəz etməyinizə kömək edəcək.
Yatmazdan əvvəl bir stəkan su içmək, oyanmadan əvvəl susuzlaşdırma səviyyəsini azaltmağa kömək edəcək. Gecələr içmək üçün yatağınızın yanında bir stəkan su saxlayın
Addım 2. İzotonik idman içkisi içmək
Suya əlavə olaraq, izotonik idman içkilər mayelərin dəyişdirilməsində və lazım olan enerjinin verilməsində çox təsirli ola bilər. Bu içki, yavaş -yavaş enerjini sərbəst buraxan, gündəlik fəaliyyətlərinizə davam etməyinizə kömək edən karbohidratlardan ibarətdir.
- Susuz qaldıqda mayeləri əvəz etməniz lazım olan elektrolitləri olan içkilərə baxın.
- Kafein ehtiva edən idman içkilərinə diqqətli olun, çünki onlar sizi daha çox susuzlaşdırır.
- Çox susuz hiss edirsinizsə, mayeləri bərpa etmək üçün ORS həllini axtarın. Bu həll xüsusi olaraq susuzlaşdırma müalicəsi üçün hazırlanmışdır, halbuki əksər idman içkilər bunun üçün nəzərdə tutulmamışdır.
Addım 3. Meyvə suyu içmək
İçmək üçün başqa bir əla maddə təzə meyvə şirəsidir. Tərkibindəki vitamin və minerallar sizə enerji verir. Meyvə şirələrində enerjinizə və qaraciyər funksiyanıza təsir edən bir şəkər olan fruktoza çoxdur.
- Meyvə şirələri tez -tez yüksək miqdarda C vitamini ehtiva edir ki, bu da spirt içərkən sidikdə tez -tez itirilir.
- Pomidor suyu, portağal suyu və hindistan cevizi suyu yaxşı seçimdir.
Addım 4. Zəncəfil çayı içmək
Zəncəfil çayı içmək ürəkbulanma və qusmağı yatırmağa kömək edə bilər. Bu içki tez -tez hamilə qadınlar tərəfindən səhər xəstəliyinə (səhər xəstəliyi) kömək etmək üçün içilir və eyni prinsipi asılılıqlara tətbiq edir. bir seçim, təxminən dörd fincan su ilə 10-12 ədəd təzə zəncəfil kökü qaynatmaq və bir portağal, yarım limon və yarım fincan bal əlavə etməkdir.
- Bu ot qan qlükoza səviyyəsini sabitləşdirərək asqıları tez bir zamanda aradan qaldırır.
- Sakitləşdirici çay, qazlı zəncəfil suyundan daha yaxşı ola bilər. Qazlı içkilər mədədəki təzyiqi artırır və ürək bulanmasına səbəb ola bilər.
Addım 5. Gün ərzində içkilərdən qurtulun
Bütün bu içkilərlə içməli olduğunuz sabit bir miqdar yoxdur, çünki gün ərzində maye içmək kifayətdir. İçməli su, meyvə şirələri və/və ya izotonik idman içkiləri gün ərzində itirilmiş mayeləri, vitaminləri və qida maddələrini doldurmağa kömək edəcək.
Addım 6. Kafein ehtiva edən içkilərdən çəkinin
Vücudunuzun nəmlənməsinə kömək etmək üçün su və şirələr içdiyiniz kimi, qəhvə kimi çoxlu kofeinli içkilər də sizi çox miqdarda susuzlaşdıra bilər. Kafein qan damarlarını daraldır və təzyiqi yüksəldir ki, bu da yuxusuzluq əlamətlərinizi daha da pisləşdirə bilər.
Metod 2 /4: Hangoverlərlə mübarizə üçün Yemək
Addım 1. Yumurta yeyin
Yumurta asma ilə mübarizə üçün əla bir qidadır. Yumurtalarda sistein adlı bir amin turşusu var ki, bu da bədəni spirt içdikdən sonra məmnuniyyətlə qəbul edəcək. Sistein, içdikdən sonra özünüzü pis hiss edən toksinləri parçalayaraq işləyir. Vücudu bu qalıq toksinlərdən təmizləməyə kömək edərək yumurtalar daha yaxşı hiss etməyinizə, sağalmanıza və daha enerjili olmağınıza kömək edə bilər.
Yumurtaları çox yağ və ya yağla bişirməyin, çünki bu sizi ürəkbulandıracaq
Addım 2. Bir fincan taxıl yeyin
Yumurtanın kölgəsi qarnınızı sarsıdırsa, bir stəkan taxıl ilə səhər yeməyi sınayın. Bütün taxıllardan (dənli bitkilərdən) dənli bitkilər seçməyi məsləhət görürük, çünki tərkibində daha çox vitamin və qida var.
Addım 3. Vitamin və mineralları bərpa etmək üçün şorba suyu istehlak edin
Çorba bulyonu sulu, tərəvəz əsaslı bulyondur. Akşamdan qalma zamanı yemək lazım olan yaxşı bir vitamin və mineral qaynağıdır. Özünüzü həqiqətən yorğun hiss edirsinizsə və bərk qidalar yeməkdə çətinlik çəkirsinizsə də bu çox yaxşıdır. Şorba suyu həqiqətən duz və kaliumun əvəzinə kömək edir.
Addım 4. Kaliumla zəngin qidalar yeyin
Alkoqolun diüretik olması səbəbindən içdiyiniz zaman tez -tez tualetə getməlisiniz. Çox tez -tez idrar etmək, normaldan daha çox kalium itirməyinizə səbəb olacaq. Kalium səviyyəsinin aşağı olması yorğunluq, ürəkbulanma və ayaqların zəifləməsi ilə nəticələnir və bunların hamısı yuxululuq əlamətləridir. Bu simptomları aradan qaldırmaq üçün çox miqdarda kalium olan qidalar istehlak edin.
- Mətbəxinizdə ola biləcək iki ucuz və tapılması asan nümunə banan və kividir.
- Bişmiş kartof, yarpaqlı göyərti, göbələk və quru ərik də yaxşı potasyum mənbəyidir.
- İdman içkiləri də çox vaxt yaxşı potasyum mənbəyidir.
Addım 5. Tost və kraker kimi sadə qidalar yeyin
Mədəiniz həssasdırsa düz yemək yemək ən yaxşı seçim ola bilər. Akşam yemeği üçün yemək yeməyin məqsədi alkoqolu "udmaq" deyil, qan şəkərini artırmaq və itirilmiş qida maddələrini doldurmaqdır.
- Alkol vücudunuzun qan şəkərinin normal konsentrasiyasını saxlamasına mane olur və aşağı şəkər bədəninizi yorğun, zəif və yorğun edir.
- Kompleks karbohidratlar (yulaf ezmesi, taxıl çörəyi) yaxşı seçimdir.
Metod 3 /4: İstirahət və Bərpa
Addım 1. Geri yatın
Sadə dillə desək, yuxusuzluqla mübarizə aparmaq üçün ən yaxşı yoldur. İçdikdən sonra bu tip yuxu, R. E. M. (sürətli göz hərəkəti) beynin düzgün bərpasını təmin edir. Buna görə mümkünsə daha uzun müddət yatmağınız çox vacibdir.
- Yuxunun olmaması, asılılıq əlamətlərini daha da şiddətləndirəcək.
- Ağlamağın əsl müalicəsi vaxtdır.
Addım 2. Yüngül bir gəzinti edin
Özünüzü həddindən artıq yükləmədən və ya daha çox susuzlaşma riskinizi artırmadan, bayıra çıxmaq və gəzintiyə çıxmaq, özünü asmaqda olduğunuzda özünüzü daha yaxşı hiss etməyə kömək edə bilər. Alkoqolun zəhərli səviyyəsi oksigen səviyyənizlə artacaq.
- Sürətli bir gəzinti, maddələr mübadiləsini sürətləndirməyə və spirtinizi sisteminizdən atmağa kömək edəcək.
- Bunu etmək çətindirsə, özünüzü itələməyin, əksinə istirahət edin və sağalın.
Addım 3. Buna məhəl qoymamağa çalışın
Bir yuxululuq yaşayarkən, əziyyət çəkdiyiniz ağrı ilə uzanmaq istəyəcəksiniz və bütün gün yataqdan və ya divandan qalxmaq istəmirsiniz. Bu istəklə mübarizə apararaq aktiv olmağa çalışsanız, simptomlarınızın getdikcə azaldığını görə bilərsiniz. İnkar beyni hər şeyin yolunda olduğuna inandırmaq üçün güclü bir yol ola bilər.
Addım 4. Xüsusi bir masaj edin
Başınızdakı və əllərinizdəki xüsusi nöqtələri masaj edərək, bəzi asılılıq simptomlarını aradan qaldırmağa cəhd edə bilərsiniz.
- Oksipital qabarıqlığın altındakı boşluğun ortasındakı nöqtəni masaj etmək qan təzyiqinizi normallaşdırmağa kömək edəcək.
- Burun körpüsünün üstündəki qaşlar arasındakı nöqtəni möhkəm basın.
- Alnını yavaşca masaj edin.
- Baş barmağınız və şəhadət barmağınızla qulaqcığa basın.
- Burun altındakı, yuxarı dodağın üstündəki işarəni barmağınızla basın.
- Yanaq çuxurunda titrəyən nöqtəni masaj edin.
- Hər iki ovucun ortasındakı nöqtəni masaj edin.
- Sol əlinizin, sonra sağ əlinizin kiçik düyünü masaj edin.
Metod 4 /4: Hangoverlərin müalicəsi
Addım 1. Asetaminofen əsaslı reseptsiz satılan ağrı kəsiciləri götürün
Çırpınan baş ağrısı və əzələ ağrısı resept olmadan apteklərdə asanlıqla satılan reseptsiz ağrı kəsicilərlə müalicə edilə bilər. Paketdəki tövsiyə olunan dozu yoxlayın, adətən iki tablet və oyandığınız zaman bir stəkan su ilə birlikdə götürün.
- Ayrıca aspirin əsaslı ağrı kəsiciləri və ya QSİƏP qəbul edə bilərsiniz (ibuprofen kimi steroid olmayan iltihab əleyhinə dərmanlar), ancaq bu cür dərmanlar mədəinizi qıcıqlandıra və ürək bulanmasına səbəb ola bilər.
- Mədəiniz həssasdırsa və ya hansı ağrı kəsicinin alınacağından əmin deyilsinizsə, həkiminizə müraciət edin.
- Ümumiyyətlə istifadə edilən asetaminofen tipli dərman markalarına Tylenol, Paramol və Anacin daxildir. Bəzi ölkələrdə asetaminofenə parasetamol deyilir: onlar eyni şeydir.
Addım 2. Mədəiniz üçün antasid həblər alın
Asqırmanın ümumi bir simptomu, mədədə yüksək miqdarda turşunun səbəb olduğu çox həssas bir mədədir. Əgər ürəkbulanma hiss edirsinizsə, mədə turşusunu neytrallaşdıran və həzmsizlik hissini aradan qaldıra biləcək reseptsiz dərman qəbul etməyi düşünün. Ağrı kəsicilər kimi, bu dərmanlar da mədədə qıcıqlanma riski var. Beləliklə, qablaşdırmanı oxuduğunuzdan və tövsiyə olunan dozanı aldığınızdan əmin olun.
- Satın ala biləcəyiniz bir neçə marka antasid həb var.
- Antasidlər üçün ən çox istifadə olunan maddələrə alüminium hidroksid, maqnezium karbonat və ya kalsium karbonat və maqnezium trisilikat daxildir. Bu maddələr Tums, Mylanta və Maalox kimi dərman markalarında tapıla bilər.
Addım 3. Multivitaminli bir həb alın
Alkoqol içdiyiniz zaman vücudunuz B12 vitamini və folat da daxil olmaqla bir çox qida maddələrini itirir, həqiqətən də ürəkbulandırırsınızsa, multivitamin həbini mədədə saxlaya bilməyəcəksiniz.
- Digər həblərdə olduğu kimi, həll olunan və ya köpüklənən həblərin alınması onları sisteminizə daha tez daxil edə bilər.
- Çözülmüş həblər, bir stəkan suda həll edə biləcəyiniz və dərhal qəbul edilə bilən həblərdir.
- Köpüklənən tabletlər suda əriyəcək, ancaq onları dondurmaq üçün karbon dioksidlə əlavə ediblər. Bu köpüklü həblər ürək bulanmasına səbəb ola bilər.
Addım 4. "Möcüzə müalicələrindən" çəkinin
"Akşamdan qalma həblər" adlanan bəzi dərmanlar var ki, bir anda bütün ağartma simptomları ilə məşğul ola biləcək elementləri ehtiva edir. Bunlardan birini sınamaq istəyə bilərsiniz, ancaq bilin ki, elmi tədqiqatlar bu dərmanların effektivliyinin çox məhdud olduğu qənaətinə gəldi. Vaxt və bədəndəki mayelərin saxlanılması istisna olmaqla, əsəbilikdən xilas ola biləcək heç bir şey yoxdur.
İpuçları
- Unutmayın, içdikdən sonra heç vaxt maşın sürməyin.
- Asılmağın qarşısını almaq üçün yatmazdan əvvəl bir stəkan su içməyə çalışın və içdiyiniz spirtli içkilər arasında su için.
- Soyuq duş almağa çalışın. Bu bədəninizi sərinlədəcək, başınızı və mədənizi sakitləşdirəcək.
- Qazlı içkilər qarışığı ilə içməyin. Karbonatlı içkilər spirtin udulmasını sürətləndirir.
- Susuz qalmamaq üçün çoxlu su için. Və yaxşı yatın.
- Ac qaldığınız zaman yaxşı yeyin, çünki boş bir mədə sizi daha da ürəkbulandıracaq.
- Asqırıqdan qurtulmağın ən yaxşı yolu içməməkdir.
- Məsuliyyətlə içmək və məhdudiyyətlərinizi bilmək. Alkoqolizm və Alkoqolizm üzrə Milli İnstitut qadınlara gündə 3 -dən çox və həftədə 7 -dən çox içməməyi tövsiyə edir. Kişilər bir gündə 4 -dən çox içməməli və həftədə 14 -dən çox içməməlidirlər. "Bir içki" aşağıdakı tədbirlərdən biri deməkdir: 350 ml pivə, 240-270 ml buğda içkisi, 150 ml şərab və ya 45 ml likör.
- Qaranlıq içkilərdən (brendi, viski) yüngül içkilər (araq, cin) seçin. Açıq rəngli içkilərin daha az birləşməsi var ki, bu da asılılığa səbəb olur. Ümumiyyətlə, daha çox kimyəvi tərkibə malik içkilər, asılılığı daha da pisləşdirir. Qırmızı şərab ən pis günahkarlardan biridir, amma hər kəs fərqlidir.
- Bir araşdırma, asılılıq simptomlarının istehlak edilən spirt növündən asılı olaraq dəyişdiyini müəyyən etdi: (ən pisindən) sırf brendi, qırmızı şərab, rom, viski, ağ şərab, cin, votka və saf etanol.
Xəbərdarlıq
- Heç bir müalicə olmasa belə, yuxusuzluq 24 saatdan çox olmayaraq yox olacaq. Bu müddətdən sonra hələ də özünüzü pis hiss edirsinizsə, həkiminizə müraciət edin.
- Məşq asmaqdan xilas ola bilməz. Əslində, getdikcə daha çox susuzlaşdıqca, asılılığı daha da pisləşdirə bilər. İdman etməyi seçsəniz, çoxlu su için.
- İçdiyiniz zaman nə baş verdiyini xatırlaya bilmirsinizsə, mütəmadi olaraq ağzınızdan asılılıq keçirirsinizsə və ya içdiyiniz işinizə və ya münasibətlərinizə təsir edirsə, içki probleminiz ola bilər. Kömək üçün kimsə ilə danışın.
- "Köpək tükü" üsulu və ya səhər daha çox spirt içmək, yalnız yuxusuzluğunuzu gecikdirir və nəticədə simptomlar yenidən ortaya çıxdıqda aclığı daha da pisləşdirəcək.
