Əzələlər kimi, beynin də optimal işləməsi üçün daim təlim keçməsi lazımdır. Beyin sağlamlığını qorumaq üçün təsirli olduğu sübut edilmiş bəzi üsullar sağlam bir pəhriz tətbiq etmək, müntəzəm idman etmək və kifayət qədər yuxu almaqdır. Bundan əlavə, beyin performansını artırmaq üçün iddia edilən bir neçə yol var. Bilişsel funksiyanı inkişaf etdirməyin effektivliyi elmi cəhətdən razılaşdırılmasa da (IQ və xüsusi beyin testləri kimi ölçü metodlarından istifadə etməklə), yeni şeylər öyrənməkdə, yaddaşı gücləndirməkdə və beynin hər gün yeni məlumatlar oxumaqda alışmağın heç bir günahı yoxdur. funksiyası düzgün saxlanılır..
Addım
Metod 3: Beyni öyrət
Addım 1. Yeni şeylər öyrənin
Yeni bir rutin qəbul edərək beyninizin aktiv və stimullaşmasına kömək edin. Yeni şeylər öyrənməklə beyində yeni sinir yolları açırsınız. Bunu müntəzəm olaraq etməklə yeni yolu gücləndirmək və yekunlaşdırmaq kimisiniz. İnanın, beyin nə qədər tez -tez istifadə olunarsa, performansı bir o qədər optimal olar.
- Yeni bir alət çalmağı öyrənirsinizsə, hər gün məşq etməkdən çekinmeyin! Yeni bir dil öyrənmək istəyirsinizsə, bu dili digər insanlarla ünsiyyət qurmaq üçün hər gün vaxt ayırın.
- Sadə fəaliyyətlərlə başlayın, sonra beyin fəaliyyətini öyrətmək və bunu vərdiş halına gətirmək üçün hər gün təkrarlayın.
Addım 2. Məlumatı yadda saxlamaq üçün beyninizi istifadə edin
Bu gün hər cür məlumatı asanlıqla və tez tapa bilərsiniz. Nəticədə, bütün məlumatlar müxtəlif medialarda yazıldığı üçün insanlar xatirələrini tozlu buraxmağa meyllidirlər. Texnologiya insanların xatirələrini əvvəlki kimi istifadə etməməsinə icazə versə də, hər şeyi xatırlamağa alışmaq beyin funksiyasını əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdıra bilər, bilirsiniz! Axı, yaddaşınızı inkişaf etdirməyin ən yaxşı yollarından biri məlumatların təkrarlanmasıdır.
Yaddaşınızı inkişaf etdirmək üçün ən yaxın dostlarınızın telefon nömrələrini xatırlamağa çalışın
Addım 3. Baxışınızı dəyişdirin
Vəziyyəti fərqli bir nöqteyi -nəzərdən və ya fərqli bir baxımdan görməyə çalışın. Məsələn, bu səhər zolağınızı ehtiyatsız sürücü kəsdi. Sadəcə öz nöqteyi -nəzərinizdən baxsanız, bunu səliqəsiz bir sürücü kimi düşünə bilərsiniz. Bununla birlikdə, dünyagörüşünüzü genişləndirmək istəsəniz, düşünün, o zaman həqiqətən sizə baxmırdı? Bütün vəziyyətləri müxtəlif nöqteyi -nəzərdən müşahidə etməyi öyrənmək beyni daha açıq və yaradıcı olmağa öyrədə bilər.
Nəticədə, xoşagəlməz halları daha obyektiv və duyğuları cəlb etmədən təhlil etməyə kömək edəcək
Addım 4. Eyni anda çox iş görməyin
Daha qısa müddətdə daha çox iş görə biləcəyinizi düşünsəniz də, işlər düz getmədikdə əslində daha çox səhv etməyə meylli olursunuz. Hər bir işi bir -bir tamamlayaraq, əslində beyninizi bir fəaliyyətə yönəltməyi və maksimum performans təmin etməyi öyrədirsiniz. Buna görə də, beyninizin bütün məsuliyyətləri daha yaxşı yerinə yetirməyə daha çox diqqət yetirməsi üçün fəaliyyətlərinizi bir neçə zaman qrupuna bölün.
Əslində, insan beyni saatlarca dayanmadan diqqətini cəmləyə bilmir. Buna görə də, hər etdiyiniz fəaliyyət qrupunda fasilə verin
Addım 5. Hər gün oxuyun
Qorxulu və/və ya stresli kitablar oxumağın beyin idrak funksiyasını yaxşılaşdıra biləcəyini bilirdinizmi? Bundan əlavə, mütəmadi olaraq oxumaq dil bacarıqlarınızı zənginləşdirə və diqqətin dairəsini genişləndirə bilər. Bu səbəbdən beynin faydalarını hiss etməsi üçün bir müddət belə olsa hər gün oxumağa çalışın.
Kitabları, jurnalları, qəzetləri və ya sizi maraqlandıran hər şeyi oxuyun
Metod 2 /3: Beyin Sağlamlığının Qorunması
Addım 1. Hər gün məşq edin
Hər gün 25 dəqiqə idman etmək beyin funksiyasını da yaxşılaşdıra bilər, bilirsiniz! Xüsusilə, məşq beynin məlumatı daha yaxşı mənimsəməsinə və yadda saxlamasına kömək edə bilər. Buna görə də, fiziki fəaliyyətlə beyin sağlamlığını qorumaq üçün ardıcıl bir məşq qaydası qurmalısınız.
İdmanı daha əyləncəli etmək üçün idman klubuna qoşulmağa və ya ən yaxın insanlarla mütəmadi olaraq məşq etməyə çalışın
Addım 2. Sağlam bir pəhriz edin
Unutmayın ki, vücudunuza daxil olan qida maddələri beyin sağlamlığını və funksiyasını qorumaq üçün vacib amillərdir. Bu səbəbdən beyin üçün faydalı olduğu sübut edilmiş omeqa 3 yağ turşuları, vitaminlər, doymamış yağlar və lif istehlakını artırın. Həm də mümkün qədər çox tərəvəz (brokoli, kələm, ispanaq), qoz -fındıq, giləmeyvə, taxıl və balıq (somon və ton balığı) yeyin. Bundan əlavə, bədəni yaxşı nəmləndirmək üçün mümkün qədər çox su içmək.
Əlavə tatlandırıcılar (xüsusən şərbətlər), doymuş yağlar və trans yağları olan yemək və içkilərdən çəkinin
Addım 3. Vücudunuzun ehtiyac duyduğu qədər yuxu alın
Yuxu beyin sağlamlığının çox vacib bir göstəricisidir. Bəzi tədqiqatlar göstərir ki, yuxu zamanı insan beyni gün ərzində yığılan toksinləri buraxacaq. Qısa və uzun müddətli xatirələri birləşdirmək üçün yuxuya da ehtiyac var. Bu səbəbdən yuxu vaxtını qaçırmayın, çünki yuxusuzluğun nöronal dejenerasiya xəstəliyi riskinizi artırdığı göstərilmişdir.
Hər gecə ən az 8 saat yatmağa çalışın
Addım 4. Sosial əlaqələrin keyfiyyətini qoruyun
Əslində, sizə ən yaxın olanlarla ünsiyyət qurmaq stres səviyyələrini azaltmağa, intellektual stimullaşdırmanı təşviq etməyə, depressiya ilə mübarizə aparmağa və yaddaş düşmə potensialınızı yavaşlatmağa kömək edə bilər. Səni həyatda daha həyəcanlı və məqsədyönlü etməklə yanaşı, xoşbəxt bir evlilik və ya uzun müddətli bir əlaqəyə sahib olmaq, qocalma səbəbiylə sinirlərin dejenerasyonunun təsirinə qarşı da təsirlidir.
- Qohumlarınız və ən yaxın dostlarınızla mütəmadi olaraq əlaqə saxlayın.
- Sosial fəaliyyətlər və ya ictimai tədbirlər vasitəsilə yeni insanlarla tanış olun.
- Günlərinizə qulluq etmək və parlaqlıq gətirmək üçün heyvan yetişdirin.
Addım 5. Zehni funksiyanız azalırsa həkimə müraciət edin
Daim bir şeyi unutduğunuzu və ya yöndənmiş olduğunuzu hiss edirsinizsə, yüngül koqnitiv pozğunluqlarınız ola bilər və ya neyronal dejenerasyonun (Alzheimer və ya demans) erkən mərhələsindəsiniz. Doğru diaqnoz qoymaq üçün dərhal həkimə müraciət edin!
Unutmayın, unutqanlıq həm də qocalma səbəb ola bilər. Təəssüf ki, 75 yaşında bir kişinin beyin funksiyası 25 yaşındakı birindən fərqlidir
Metod 3 /3: Beyni öyrətmək üçün oyunlar oynamaq
Addım 1. Bu metodun effektivliyinin kifayət qədər elmi sübutlarla dəstəklənmədiyini anlayın
Çox güman ki, hər gecə sudoku oynamağın demans riskini azalda biləcəyini eşitmisiniz. Faydalar xüsusi səslənsə də, əslində beyni öyrətmək üçün tətbiqlərin qəti faydaları ilə əlaqədar elmi araşdırmaların nəticələri hələ də çox müxtəlifdir və əslində möhkəm deyil. Bəzi tədqiqatlar xüsusi bilişsel testlərin artdığını göstərir, bəziləri isə əksini göstərir. Əslində beynin ümumi funksiyasını ölçmək çox çətindir.
- Müsbət dəstəkləyici elmi sübutların olmamasına baxmayaraq, oyun hələ də maraqlı və əyləncəlidir, elə deyilmi?
- Heç bir əhəmiyyətli fayda görməsən də, heç olmasa oynayaraq əylənəcəksən!
Addım 2. Bir tapmaca oynamağa çalışın
Bulmacalar, sudoku, anagramlar, şahmat və kartlar beyninizi stimullaşdıra bilən və problem həll etmə qabiliyyətinizi artıra biləcək oyun növlərindən biridir. Maraqlı bir oyun seçin ki, hər gün oynamaq məcburiyyətində qalanda özünüzü yorğun hiss etməyəsiniz. Fiziki məşq kimi, beyin məşqləri də maksimum nəticə əldə etmək üçün mütəmadi olaraq edilməlidir!
Hər gün bir tapmaca və ya oxşar oyun oynamaq üçün vaxt ayırın. Məsələn, nahar vaxtı, işdən sonra və ya gecə yatmazdan əvvəl oynamaq üçün vaxt ayıra bilərsiniz
Addım 3. Xüsusi bir tətbiqdən istifadə edin
Əslində, bir çox tətbiqlər beynin performansını öyrətmək məqsədi daşıyır və istifadəçilərinin idrak funksiyasını yaxşılaşdıra biləcəyi iddia edilir. Bu iddialar elmi cəhətdən sübut olunmasa da, beyin performansını öyrətmək üçün seçdiyiniz tətbiqə müntəzəm olaraq daxil olmağın heç bir günahı yoxdur. Yoxlamağa dəyər ən populyar tətbiqlərdən bəziləri Lumosity və CogniFitdir.
- Bulmacalar oynamaqda olduğu kimi, hər gün tətbiqdən istifadə etmək üçün vaxt ayırmağa çalışın.
- Unutmayın ki, bəzi saytlar və ya tətbiqlər istifadəçilərindən müəyyən abunə haqqı alır.
