Ayaqlarda yaxşı qan dövranı, ayaq toxumalarının qida maddələrini udmasına və lazım olmayan maddələrdən qurtulmasına kömək edə bilər. Əlbəttə ki, uzun müddət bacaklarınızın sağlamlığı və gücü üçün çox vacibdir. Qan dövranının keyfiyyəti, bitki mənşəli maddələr və ya digər əlavələr istehlak etmək kimi kiçik vərdişlər etməklə və ya gündəlik pəhrizinizi dəyişdirməklə də artırıla bilər. Bacaklarınızda qan dövranını yaxşılaşdırmağın bir neçə yolu var.
Addım
Metod 1 /4: Ayaqlarda Sağlam Vərdişlərə Başlayın
Addım 1. Uzun müddət oturmaqdan və ya dayanmaqdan çəkinin və qan dövranının ayaq toxuması boyunca hamar bir şəkildə davam etməsi üçün hər zaman aktiv hərəkət etməyə çalışın
Bu çox vacibdir, çünki çox oturursan və ya ayaq üstə dursan, bütün toxumalara axan qan bir və ya bir neçə nöqtədə toplanacaq şəkildə ayaqlarındakı qan dövranı çətinləşəcək. Qan dövranının əngəllənməsi əlbəttə ki, zaman zaman sağlamlığınıza müdaxilə edə bilər. Bu səbəbdən, təxminən bir saat eyni vəziyyətdə olduğunuzu hiss edirsinizsə, orijinal vəziyyətinə qayıtmadan əvvəl ayaqlarınızı bir neçə dəqiqə hərəkət etdirin.
- Otaqda passiv oturmağınızı tələb edən bir otaqda işləyirsinizsə, hər yarım saatda gəzərək qısa bir ara verməyi vərdiş halına gətirin. Tualetə gedib masanıza qayıtsanız da, ayaqlarınızın hərəkəti ayaqlarınızda qan dövranını yaxşılaşdırmağa kömək edir.
- İş zamanı oturmaq məcburiyyətində qalmamaq üçün ayağa qalxma masası istifadə edərək işinizi bitirməyə də cəhd edə bilərsiniz.
Addım 2. Qan dövranını yaxşılaşdırmağa kömək edən bir vəziyyətdə oturun
Ayaqlarınızı çarpazlaşdıraraq oturmağa meylli insan tipisinizmi? Bu mövqe əslində ayaqlarınızın toxumalarına qan dövranını maneə törədir. Buna görə də, qanınızın düzgün bir şəkildə dolaşması üçün yaxşı bir vəziyyətdə oturmağa alışın.
- Ayaqlarınızın arasına bir az məsafə qoyun və ayaqlarınızın hər zaman yerə toxunmasına çalışın. Ardıcıl olaraq kreslodan çıxmağı unutmayın ki, eyni vəziyyətdə uzun müddət qalmayasınız.
- Qan dövranını yaxşılaşdırmaq üçün ayaqlarınızı bir qədər qaldıra bilərsiniz. Ayaqlarınızı döşəmədən 15-30 sm yuxarı bir skamyaya qoyun.
Addım 3. Daimi məşqlərə başlayın
Gündəlik məşq etmək, əlbəttə ki, qan dövranınızın düzgün işləməsi üçün böyük fayda təmin edəcək.
- Maksimum fayda əldə etmək üçün hər gün məşq edin. Hər gün yarım saat gəzməklə ayaq sağlamlığınızı düzgün şəkildə qoruya bilərsiniz.
- Aşağı təsirli bir məşq axtarırsınızsa, yoga sizin üçün alternativ bir seçim ola bilər. Yoga, bədəninizin qan dövranını stimullaşdıran bacak gücünə əsaslanan bir çox hərəkətə malikdir.
Addım 4. Rahat ayaqqabı geyin
Hündürdaban ayaqqabılar, sivri uclu ayaqqabılar və ya digər dar ayaqqabılar geyinmək ayaqlarınızdan ürəyinizə axan qan dövranını maneə törədə bilər. Ayaqlarınızda qan dövranını yaxşılaşdırmaq istəyirsinizsə, düz, yumşaq və rahat ayaqqabı geyinməyə davam edin.
- Ayağınıza nəfəs almaq üçün kifayət qədər yer verən idman ayaqqabısı və ya təsadüfi ayaqqabı geyin.
- Paltarlar və ya ətəklərə uyğun gəlmək üçün ucları künt olan və hündürdaban olmayan ayaqqabıları seçin. Vücudunuza hündürlük əlavə edən ayaqqabılar istəyirsinizsə, hündürdaban ayaqqabı yerinə takoz istifadə edin.
Addım 5. Ayaqlarınızdakı toxumaları sabitləşdirə bilən və sıxılma şlanqları olaraq da bilinən qan dövranınızı yaxşılaşdıra bilən corab geyin
Bu tip corablar corablara bənzəyir və müxtəlif apteklərdə tapıla bilər. Xüsusi olaraq ehtiyaclarınıza uyğun olaraq hazırlanmış corab sifariş etmək üçün həkiminizi də görə bilərsiniz.
Addım 6. Siqareti buraxın
Siqaret, qan damarlarının qanı düzgün dövr etməməsi üçün bacaklardakı damarların sərtləşməsi olan periferik arteriya xəstəliyinə səbəb ola bilər. Qan dövranınız pisdirsə, siqaret və digər tütün məhsullarından uzaq durmaq ayaqlarınızın sağlamlığını yaxşılaşdırmağın bir yoludur.
Metod 2 /4: Bitki mənşəli dərmanlar və əlavələr qəbul etmək
Addım 1. Damar sistemini stimullaşdırdığı düşünülən bitki mənşəli bir ağcaqayın qabığı çayı içməyə çalışın
Gündəlik əlavə olaraq qəbul edilməsinin yanında, bu bitki, xüsusilə də bir az zəncəfil ilə xidmət edildikdə, çay kimi dadmaq da ləzzətlidir.
Addım 2. Ginkgo əsaslı əlavə edin
Bu bitki uzun müddət bir sıra müalicələrdə istifadə edilmiş və qan damarlarının açılması və qan dövranını yaxşılaşdırmaq üçün faydalı olduğunu sübut etmişdir.
Ginkgo yarpağı ekstraktı istehlak etmək üçün tövsiyə olunan doz gündəlik 120-240 mqdir. Dozu iki və ya üç kiçik dozaya bölün
Addım 3. Cayenne bibərindən (qırmızı bibər) hazırlanmış çay içmək
Cayenne bibərinin qan damarlarını açdığına və qan dövranını yaxşılaşdırdığına inanılır. Yeməyinizə cayenne bibəri səpə və ya çay və bal ilə qarışdıra bilərsiniz. Cayenne bibərinin hər gün istehlak edilməsi zamanla qan dövranınızı yaxşılaşdıracaq.
Addım 4. Balıq yağından hazırlanmış bir əlavə edin
Balıq yağının tərkibində sağlam lipid profili üçün vacib olduğu düşünülən bir çox omeqa 3 yağ turşusu var. HDL (yüksək sıxlıqlı lipoprotein) səviyyələriniz yüksəkdirsə, qan dövranınız yaxşılaşacaq.
Balıq yağı əlavələri ümumiyyətlə jel kapsullarında olur və uskumru, ton balığı, cod qaraciyəri, somon və ya siyənəkdən hazırlanır
Metod 3 /4: Sağlam Pəhriz Yaşamaq
Addım 1. Duz olan qidalardan çəkinin
Tuz bədəndəki suyun saxlanmasına səbəb olur və bədən daha sonra şişir. Şişkinlik qan damarlarına həddindən artıq təzyiq göstərir ki, qan dövranı pisləşsin.
- Öz yeməklərinizi hazırlamağa başlayın və evdən kənar yeməklərdən çəkinin, çünki yeməyin bir porsiyasında nə qədər duz istifadə edildiyini bilməyəcəksiniz və çox yüksək duz ehtiva edə bilər.
- Duzlu qidalardan, fast foodlardan və hazır yeməklərdən çəkinin.
- Vücudunuzdakı duzu çıxarmaq üçün çoxlu su için. Bədənin susuz qalmaması üçün gündə təxminən 2 litr su içməyimiz tövsiyə olunur.
Addım 2. Sağlam bir çəki saxlayın
Ayaqlarınızın sağlamlığı və qan dövranı üçün çox vacibdir, çünki artıq çəki damar sisteminə təzyiq göstərə bilər. Balanslı bir pəhriz edin və lazım gələrsə, kilo probleminizlə həkiminizlə məsləhətləşin.
- Bol meyvə, tərəvəz, taxıl və yağsız ət yeyin.
- Fasulye, yulaf ezmesi və s. Kimi yüksək lifli qidalar yediyinizə əmin olun.
Metod 4 /4: Tibbi müalicə
Addım 1. Zəif qan dövranı müalicələri haqqında doktorunuzla danışın
Sağlam həyat vərdişləri qan dövranı problemlərini həll etmirsə, periferik arteriya xəstəliyiniz ola bilər. Həkiminizlə bu ehtimal və hansı müalicəyə ehtiyacınız olduğunu danışın.
- Periferik arteriya xəstəliyi, qan damarlarının içərisində bir plaka böyüdükdə, bacaklardan ürəyə qan dövranını maneə törədir. Bu xəstəlik bacaklarda ağrı və digər qan dövranı pozğunluqlarının simptomları ilə xarakterizə olunur.
- Ümumiyyətlə, periferik arteriya xəstəliyi ayaq ağrısı, aşağı təzyiq və xolesterol səviyyəsi ilə mübarizə aparan dərmanlarla müalicə olunur.
- Periferik arteriya xəstəliyi ürək əməliyyatı ilə də müalicə edilə bilər.
Addım 2. Semptomlara baxın
Xəstəliyin simptomlarını aydın şəkildə çatdırsanız həkimlər ən uyğun müalicəni təmin edə bilərlər. Hansı simptomları hiss etdiyinizi, nə vaxt yaşadığınızı və nə qədər davam etdiyini müşahidə edin. Zəif qan dövranının ümumi simptomları bunlardır:
- Ayaqlarda karıncalanma
- Ayaqlarda yuxusuzluq
- Ayaqlarda titrəmə və ya sancma hissi
- Bacak əzələlərində ağrı
- əzələ krampları
