Tez -tez sinə ağrısı, nəfəs darlığı və ya baş ağrınız varmı? Ürək böhranı riski yüksək hesab olunurmu? Bədən boyunca qan dövranını yaxşılaşdırmaq və infarkt riskini azaltmaq üçün aşağıdakı tövsiyələrə əməl edin.
Addım
Metod 1 /3: Fiziki aktivliyi artırın
Addım 1. Müntəzəm olaraq gəzin
Yeməkdən sonra gəzintiyə çıxmaq qan dövranını artırmağa və həzm sisteminizin öz işini görməsinə kömək edə bilər. Hər gün ən az 30 dəqiqə gəzmək məsləhətdir.
Varikoz damarları kimi periferik bir damar xəstəliyiniz varsa, corab və ya sıxılma bandajları kimi dəstəkləyici geyimlər taxdığınızdan əmin olun. Həkiminiz sizin üçün ən uyğun tövsiyəni verəcəkdir
Addım 2. Bacardığınız zaman məşq edin
Fitnesə dəstək verən hər şey qan dövranını yaxşılaşdıracaq. İdman edirsinizsə, aşağıdakıları sınayın:
- Ürək -damar məşqi. Üzgüçülük, velosiped sürmə, qaçış, idman oyunları oynamaq və s. Aerobik fəaliyyət ürək və qan damarlarının işini yaxşılaşdıracaq.
- Güc təhsili. Güc təhsili (ağırlıq qaldırma) əzələ qurmağa kömək edəcək, bu da ürək -damar və limfa dövranının effektivliyini artırır.
- Hər saat ayağa qalxın və 3-5 dəqiqə ərzində uzanma və ya kiçik məşqlər etməyə çalışın. Bütün gün masanızın başında olsanız və çətinliklə də olsa gəzmək şansınız varsa, bu xüsusilə faydalıdır. Kiçik dairəvi qol hərəkətləri etməyə çalışın, əllərinizi ayaq barmaqlarınıza toxundurun, ayaqlarınızı irəli atın və ya yavaş atlayışlar edin (nəbzinizi artırmaq üçün kifayətdir).
Addım 3. Masaj edin
Masaj, məşq kimi, həssas toxumalara qan axını stimullaşdıraraq yerli dövranını yaxşılaşdırır. Bir çox araşdırma, şəfa stimullaşdırmaqda masajın təsirini göstərdi.
Masanızda oturarkən necə məşq etməyinizə dair məqalələr oxuyun. Düzgün məşq etmək üçün vaxt tapa bilmirsinizsə, bu dövranı artırmağa kömək edəcək
Addım 4. Ayaqlarınızı qaldırın
Ayaqlarınızı qaldırmaq, qan dövranını artırmaq və eyni zamanda istirahət etmək üçün əla bir yoldur. Yüksək qan təzyiqi və ya uzun müddət ayaqda durma səbəb olan varikoz damarlarının inkişaf şansını da azaldır.
Addım 5. Duş qəbul edərkən suyun temperaturunu dəyişdirin
İsti və soyuq suyu alternativ olaraq istifadə edin. Bu üsul qan damarlarının daralmasına və genişlənməsinə təsir etdiyi üçün dövranını yaxşılaşdırmağa kömək edə bilən kontrastlı duş adlanır. İsti su qan damarlarını açacaq və dövranını artıracaq, soyuq su isə damarları daraldır.
Mütəmadi olaraq bu cür çimərsinizsə, qan dövranı sisteminiz daha elastik olacaq və bədənin qan dövranı daha hamarlaşacaq
Metod 2 /3: Həyat tərzinizi dəyişdirin
Addım 1. Sağlam qidalar yeyin və zərərli qidalardan uzaq durun
Meyvə, tərəvəz, taxıl, yağsız protein və sağlam yağlar (balıq yağı, zeytun yağı, qoz -fındıq və toxumda olan) yeyin. İşlənmiş qidalardan, çox şəkər və duz olan qidalardan və sağlam olmayan yağlardan (doymuş və trans yağlar) uzaq durun.
Addım 2. Düzgün içmək
Gün ərzində kifayət qədər su için ki, orqanlarınız enerji istehsal etmək və gündəlik funksiyalarını yerinə yetirmək üçün mübarizə aparmasınlar. Gündə litr su içmək məcburiyyətində deyilsiniz, ancaq susuzluq zamanı su içmək lazımdır. İsti su içməyə çalışın, çünki soyuq su damarlarınızı daraldır.
- Kofein istehlakını məhdudlaşdırın. Onsuz yaşaya bilmirsinizsə, heç olmasa suqəbuledici azaldın. Məsələn, ümumiyyətlə səhər iki fincan qəhvə içirsinizsə, bunun əvəzinə yalnız bir fincan için. Və ya bir yerdən bir kafedən satın almış olsanız, kafeinsizliyə keçin və ya daha kiçik birini sifariş edin.
- Həyat tərzinizdən spirtli içkilər və digər şəkərli içkiləri məhdudlaşdırın. Soda və çox şirin içkilər qan dövranını yaxşılaşdırmır və sağlamlığınıza çox zərərli təsir göstərir.
Addım 3. İsti bir vanna və ya istiliklə əlaqədar digər müalicələr almağa çalışın
İsti bir vanna qəbul edin (sağlamlıq üçün faydalı olan mineral duzlar olan Epsom duzları ilə və ya olmadan) və 20-30 dəqiqə istirahət edin. İsti bir su şüşəsi doldurun, yanıqların qarşısını almaq üçün lazım olduqda örtün və qan axını təşviq etmək üçün ayaqlarınıza və əllərinizə qoyun.
Addım 4. Siqaret çəkirsinizsə, siqareti buraxın
Siqaret çəkmək nəinki sağlamlığınıza, həm də dövranınıza təsir edir. Nikotin istifadəsi qan dövranı problemlərinin əsas səbəblərindən biridir.
Addım 5. Stresinizlə mübarizə aparmaq üçün sağlam yollar tapın
Vaxt keçdikcə stress bədənin qan dövranına mənfi təsir göstərə bilər. Stressinizi aradan qaldırmaq üçün müntəzəm məşqlər, meditasiya texnikaları və psixoterapiya kimi sağlam və nəzarətli yollar axtarın.
Metod 3 /3: Həkimə nə vaxt müraciət etməyi bilmək
Addım 1. Semptomların pis olub olmadığını bilin
Vücudunuzun bədəninizə qan vurmaqda çətinlik çəkdiyini tanıya bilməlisiniz. Qan dövranınızın idealdan aşağı olduğunu göstərən əlamətlər bunlardır:
- Varikoz damarları
- Ayaqlarda və əllərdə karıncalanma
- Soyuq əllər və ayaqlar
- Mavi dəri
- Köhnə yaraların sağalması
Addım 2. Əlavələr vasitəsilə qan dövranını artırma ehtimalı haqqında doktorunuzla danışın
Həkiminiz, qan dövranını yaxşılaşdırmaq üçün sağlam bir dozada sizə lazım olan əlavəni təyin edə və ya göstəriş verə bilər.
