Gününüzü həmişə narahat və bədbəxt hiss etməyə başlayırsınız? Mənfi düşüncələrin həyatınızı ələ almağa başladığını görürsünüzsə, stres sizi boğmağa başlamazdan əvvəl hərəkətə keçin. Mənfi düşüncələri tanımağı və onlardan qurtulmağı öyrənin, sonra onları müsbət düşüncələrlə əvəz edin. Yalnız fürsətlər açılmayacaq, həm də düşüncənizi dəyişdirmək və gününüzü dəyişdirmək gücünüz olacaq.
Addım
Metod 1 /3: Mənfi düşüncələrdən xilas olmaq
Addım 1. Mənfi düşüncələrinizi müəyyənləşdirin
Bəziləri dərhal ağlına gələ bilər, ancaq bunları təyin etməkdə çətinlik çəkirsənsə, qeyd etməyi düşün. Mənfi düşüncələriniz olanda bir -iki cümlə yazın.
Özünüzü günahlandırmaq və ya günahınız olmayan şeylərdən utanmaq, sadə səhvləri şəxsi uğursuzluğun göstəricisi kimi şərh etmək və ya olduğundan daha böyük olan kiçik problemləri təsəvvür etmək kimi kədərli və ya ruhdan düşən düşüncələrə baxın. yavaş -yavaş bir təpəyə çevrilir ")
Addım 2. Mənfi düşüncələri dərhal dayandırın
Mənfi bir fikir təyin etdikdən sonra özünüzə müsbət bir şey söyləyərək cavab verin. Məsələn, "həqiqətən pis bir səhər keçirdim" demək əvəzinə, "pis bir səhərdir, amma daha yaxşı bir gün keçirəcəyəm" kimi bir şey söyləməyə çalışın. Özünüzü pozitiv saxlayın.
Çətinliyiniz varsa, bu bir ipucunu unutmayın: heç vaxt özünüzə heç kimə deməyəcəyiniz bir şey söyləməyin. Pozitiv qalmağı özünüzə xatırlatın və bu bir vərdiş halına gələcək
Addım 3. Söz ehtiyatınıza diqqət yetirin
Tez -tez mütləq terminlərdən istifadə edirsiniz? Məsələn, "Mən bunu heç vaxt edə bilmərəm" və ya "Həmişə bunu qarışdırıram". Mütləq şərtlər çox vaxt çoxdur və izah və ya başa düşmək üçün yer buraxmır.
Söz ehtiyatınıza başqalarına söylədikləriniz, həm də özünüzlə həm şifahi, həm də zehni olaraq necə danışdığınız daxildir
Addım 4. Çox mənfi olan sözləri lüğətinizdən çıxarın
"Dəhşətli" və "fəlakət" kimi həddindən artıq ifadələr kiçik narahatlıqlara və ya narahatlıqlara tətbiq edilməməlidir. Dilinizi yumşaltmaq mənfi təcrübələri sağlam bir perspektivə gətirməyə kömək edə bilər. Bu sözləri həvəsləndirici fikirlərlə və ya təriflə əvəz edin.
Əgər bu sözlərdən birini artıq istifadə edirsinizsə, dərhal ağlınızda həddindən artıq olmayan bir terminlə əvəz edin. "Dəhşətli" "qazancsız" və ya "gözlədiyim qədər yaxşı deyil" ola bilər. "Fəlakət" "narahatlıq" və ya "çağırış" ola bilər
Addım 5. Pisliyi yaxşılığa çevirin
Həqiqətən yaxşı və ya həqiqətən pis olan çox az vəziyyət var. Çaşqın vəziyyətdə yaxşı bir şey axtarmaq pis bir təcrübənin daha az ağır görünməsinə kömək edəcək. Mənfi düşüncələr düşünməyə başladığınızı görsəniz, dərhal dayandırın və müsbət bir cəhət düşünün.
Məsələn: Təsəvvür edin ki, kompüteriniz işləmir, sizi daxili komponentlərini dəyişdirməyə məcbur edir. Narahat olsa belə, təcrübə sizə yeni bacarıqlar öyrənmək və ya mövcud təcrübələri möhkəmləndirmək imkanı verir
Metod 2 /3: Müsbət Gün Yaratmaq
Addım 1. Gününüzü 5 yaxşı şey haqqında düşünərək başlayın
İşlərin yüksələn və iddialı olmasına ehtiyac yoxdur. Bir fincan qəhvə qoxusu və ya sevdiyiniz mahnının suları kimi sadə bir şey ola bilər. Bunları düşünmək və yüksək səslə söyləmək, hər günün müsbətə odaklanmağa başladığınız deməkdir. Gününüzün qalan hissəsini yandıracaq təməl olacaq, buna görə mənfilik artmaqda çətinlik çəkəcək.
Bu cür müsbət ifadələr və ya təsdiqləmələr söyləmək gülünc görünsə də, bir çox araşdırmalar müsbət şeyləri yüksək səslə söyləməyin dediklərinizə inanmağa daha çox meylli olduğunu göstərdi. Müsbət fikirlərinizi danışsanız daha xoşbəxt və daha diqqətli olacaqsınız
Addım 2. Gününüzdən zövq alın
Məşğul olsanız da, xırda şeylər sizi yüksək əhval -ruhiyyədə saxlaya bilər və mənfi vərdişlərə sürüklənməyiniz üçün zehninizə az səbəb verə bilər. İşlərə çox ciddi yanaşmayın. Rahatlayın, gülün və gülün. Sosial ünsiyyət qurmaq və özünüzü pozitiv, dəstəkləyən insanlarla əhatə etmək imkanlarından istifadə edin.
Stress hiss edirsinizsə, ara verin və stresinizin mənbəyindən başqa bir şey düşünün
Addım 3. Sağlam vərdişlər tətbiq edin
Mənfi düşüncələr və stress bir -birini gücləndirir. Mənfi düşüncələr stresə səbəb olsa da, digər qeyri -sağlam həyat tərzi vərdişləri də bu problemə səbəb ola bilər. Təzə ət yeməyə çalışın, mümkün qədər qidalı qidalar yeyin, müntəzəm idman edin və kifayət qədər yuxu alın.
- Təcrübənin, düşüncələrinizi mənfi düşüncələrdən uzaqlaşdırmağın əla bir yolu olduğunu görə bilərsiniz.
- Siqaret çəkməkdən, həddindən artıq içməkdən və ya fiziki vəziyyətinizi pisləşdirən digər vərdişlərdən çəkinin.
Addım 4. Ətrafınızı nəzarət altına alın
Düşüncələrinizdə aciz deyilsiniz. Bir şeydən məmnun deyilsinizsə, dəyişdirin. Musiqi çalmaq, paltarları çox isti və soyuq olmamaq üçün düzmək və işıqları tənzimləmək, streslə əlaqəli çarəsizliklə mübarizə aparmaq üçün özünüzü gücləndirə biləcəyiniz bəzi yollardır.
Müxtəlif dəyişikliklər etdikdən sonra əhvalınızı yaxşılaşdırdığınız üçün özünüzü təbrik edin. Düşüncənizi aktiv şəkildə düzəltmək, ilk növbədə mənfi düşüncələrdən qurtulmanızı asanlaşdıracaq
Addım 5. Axşam saatlarında rahatlayın və dincəlin
Sakit və rahat bir yer tapın, sonra istirahət üçün vaxt ayırın. Gününüzü zehni olaraq nəzərdən keçirin və yaşadığınız beş şeyi müəyyənləşdirin. Müsbət bir şeyi yüksək səslə söyləyin və ya bir jurnalda yazın.
Bəlkə də minnətdar olduğunuz şeyləri yazmağı da düşünə bilərsiniz. Bunu etməklə işlərin müsbət tərəflərini görməyə başlaya bilərsiniz
Metod 3 /3: Kənardan məsləhət istəmək
Addım 1. Məsləhətçi və ya terapevt tapın
Mənfi təcrübələrdən boğulduğunuzu hiss edirsinizsə, çox güman ki, müsbət düşünmə təcrübəsi ilə yanaşı, məsləhətçi ilə danışmaqdan da çox şey əldə edəcəksiniz. Bilişsel Davranış Terapiyası üzrə təhsil alan bir terapevt tapın. Terapevt sizə müsbət düşünməyi öyrədə bilər.
Etibar etdiyiniz bir terapevt tapın, daha əvvəl məsləhət və ya terapiya istəmiş bir dostunuzdan soruşun. Bir həkimdən də müraciət edə bilərsiniz
Addım 2. Randevu alın
Ruh halının yoxlanılması kimi düşünün. Narahat olsanız ora getmək məcburiyyətində deyilsiniz və mütəmadi olaraq bir terapistə müraciət etməyiniz lazım olduğunu söyləyən bir qayda yoxdur.
Açıq fikirli bir görüş təyin edin. Ümid edirik ki, məsləhətçi sizə kömək edə bilər. Əks təqdirdə, daha rahat hiss etdiyiniz bir məsləhətçi tapa bilərsiniz
Addım 3. Məsləhətçiyə mənfi hisslərinizi izah edin
Terapiyanın gizli və təhlükəsiz olduğunu unutmayın, buna görə tamamilə vicdanlı ola bilərsiniz. Məsləhətçi ilə nə qədər dürüst olsan, onun sənə kömək etmək qabiliyyəti o qədər yaxşı olar.
Bu mənfi düşüncələrin hisslərinizə necə təsir etdiyini təsvir etdiyinizə əmin olun. Nə qədər tez -tez yaşadığınızı və ümumiyyətlə bu mövzuda nə etdiyinizi izah edin
Addım 4. Gerekirse əlavə görüşlər təyin edin
Terapevtinizdən razısınızsa, bir -iki görüş təyin edin. Mənfi düşüncələrinizi aradan qaldırmaq üçün birdən çox seans lazım olduğunu unutmayın.
