Mənfi düşüncələr və hisslər hər an yarana bilər ki, minnətdar olmağa dəyər olan müsbət şeyləri laqeyd edək. Əksər hallarda ağıl mənfi vəziyyətlərdən təsirlənir və mənfi emosiyalara qapılaraq pis vərdişlərlə nəticələnir. Ancaq yeni bir düşüncə tərzi formalaşdıraraq bu vərdişləri dəyişə bilərsiniz.
İş stresə səbəb olacaq qədər yığılanda, məşğul bir zehin bizi daha da depresiyaya salır və əsəbiləşdirir. Buna görə istirahət etmək, zehni sakitləşdirmək və rahatlamaq üçün bir kənara qoyun.
Addım
Metod 1 /4: Yeni Bir Düşüncənin formalaşdırılması
Addım 1. Fikrinizi indiyə yönəldin
Düşüncələr nəzarətdən çıxanda ümumiyyətlə nə düşünürsünüz? Bəlkə də keçən həftə olsa da və ya hələ baş verməmiş bir şeyə ümid etsəniz də baş verən hadisələrə peşman olmağa davam edirsiniz. Qırılan rekordlar kimi düşüncələri dayandırmağın ən yaxşı yolu, zehnin mənfilikdən yayınması üçün hal -hazırda baş verənlərə diqqət yetirməklə indikindən xəbərdar olmaqdır. Çox vaxt indiki məqamlara diqqət yetirmək zehni dolaşmaqdan saxlayır, çünki birdən idarə oluna və tam həyata keçə bilər. Beləliklə, düşüncə prosesi başqa bir mövzuya yönəldilir. Bu asan görünür, amma əslində belə deyil. Hədiyyədən xəbərdar olmaq üçün bu təlimatları izləyin:
- Sakitləşdirici bir görüntü gördükdə, zehniniz yenidən rahatlayacaq və sakitləşəcək, ancaq ağlınızın yenidən sakitləşəcəyinə ümid etməsəniz bu baş verə bilər. Bu, zehni rahatlaşdırmaq və sakitləşdirmək üçün ən yaxşı üsuldur.
- Yuxarıdakı addımlar nəticə vermirsə, 77 -dən başlayaraq 7 -nin çoxluqlarını sayaraq və ya müəyyən bir rəng seçərək (məsələn, yaşıl) və sonra otaqda yaşıl bir obyekt axtararaq zehninizi idarə edin. Bu addım mənfi düşüncələri yayındırmağa kömək edir, buna görə də bu günə diqqət yetirirlər.
Addım 2. Başqa insanlarla ünsiyyət qurun
Mənfi xatirələrə və ya duyğulara qapılmaq vərdişi, ətrafdakı reallığı şüursuz şəkildə görməməzlikdən gəlir. Mənfi düşünmə və digər insanlarla ünsiyyət qurmaq vərdişindən qurtulmaq qərarına gəldikdən sonra, zehni enerjinizi boşa çıxaran mənfi düşüncələrin və duyğuların şansını azaldırsınız. Özünüzü mənfi düşüncələrlə mühakimə etsəniz, problemlərin öhdəsindən gəlmək daha çətindir. Məsələn, xoşagəlməz bir insan haqqında düşünməyə davam etdiyiniz üçün günahkar və ya qəzəbli hiss edə bilərsiniz, səbəbli proses səbəbiylə getdikcə çətinləşən mənfi vərdişlər və ya düşüncə nümunələri formalaşdırırsınız. Digər insanlarla qarşılıqlı əlaqəyə başlamaq üçün aşağıdakı təlimatları tətbiq edin:
- Söhbət əsnasında yaxşı dinləyici olun. Başqa bir şey haqqında düşünərkən dinləmək əvəzinə başqasının dediklərini dinləməyə çalışın. Suallar verin, rəy verin və söhbət etməkdən zövq alın.
- Könüllü olaraq iştirak edin və ya cəmiyyətə töhfə verin. Bu addım mənfi düşüncələri və hissləri görməməyinizə kömək edir, çünki yeni dostlarla tanış olacaqsınız, beləliklə vacib və maraqlı mövzuları müzakirə edə bilərsiniz.
- Vücudunuza diqqət yetirin. Ətrafınızdakı atmosferə və otaqda oturduğunuz yerə diqqət yetirin. Yerdə oturarkən və ya ayaq üstə duranda yaranan fiziki hissləri müşahidə edin. Həyatınızın gerçəkliyi hazırda olduğunuz yerdir. Keçmişi geri qaytara bilməzsən və sabah nə olacağını proqnozlaşdırmaq mümkün deyil. Fikrinizi hazırda fiziki olaraq harada olduğunuza yönəldin.
- Sözü səssiz və ya ucadan deyin. Fiziki fəaliyyət səsləri zehni indiyə yönəltməyə imkan verir. "İndi indidir" və ya "Mən burdayam" de. Fikriniz indiki məqama yönələnə qədər bu ifadəni təkrar -təkrar söyləyin.
- Təbiətdə fəaliyyət göstərin. Fərqli bir mühitdə olmaq, beş hissin daha çox məlumat toplamasını stimullaşdırır ki, ağıl indiyə yönəlsin. Ətrafınızda gəzən insanlara baxın. Budaqda oturan quş və ya səki kənarına düşən bir yarpaq kimi kiçik dəyişikliklərə diqqət yetirin. Hər canlı bu günü özünəməxsus şəkildə yaşayır.
Addım 3. Özünüzü tənqid etməyin
Özünüz haqqında müxtəlif yollarla mənfi fikirlər, mənfi düşüncələri və hissləri tetikleyecek. Özünüzü ləkələməyə başladıqdan sonra, zehniniz dağılacaq ki, sizi gündəlik həyatınızdan yayındırsın. Məsələn, dostlarınızla söhbət edərkən, söhbətə diqqət etmək əvəzinə, görünüşünüz və ya davranışınız barədə düşünməklə məşğul olursunuz. Mənfi düşüncələri və duyğuları aradan qaldırmaq üçün özünü tanıma lazımdır ki, digər insanlarla ünsiyyət qurarkən özünü tam şəkildə cəlb edə biləsən.
- Həqiqətən zövq aldığınız və qabiliyyətlərinizə daha çox güvəndiyiniz hərəkətlər edərək bu günə fokuslanmağa çalışın. Məsələn, tort hazırlamağı bacarırsınızsa, unu süzməkdən, tort xəmirini mikserlə döyməkdən, tepsiləri xəmirlə doldurmaqdan, mətbəxi dolduran tortların qoxusundan, təzə bişmiş tortlardan dadmaqdan zövq alın.
- Diqqətlə hərəkət edə bildiyiniz zaman, bu vəziyyəti mümkün qədər tez -tez yaşaya bilmək üçün hiss etdiklərinizi və buna necə nail olacağınızı yadda saxla və qeyd edin. Unutmayın ki, mənfi emosiyalardan xilas ola bilməməyinizin yeganə səbəbi düşüncələrinizdir. Buna görə də, gündəlik həyatınızı yaşayarkən özünüzü tənqid edən zehni dialoqu aradan qaldırın.
Metod 2 /4: Ağıl Biliklərini Anlamaq
Addım 1. Düşüncələrinizi və hisslərinizi idarə etməkdə rolunuzu bilin
Düşüncələr ümumiyyətlə avtopilotda düşünərkən müəyyən nümunələrdə görünür. Prosesə müdaxilə etməkdənsə, mənfi düşüncələri aradan qaldırmağa çalışın. Mənfi düşüncələrin təkrarlanmasının qarşısını almaqla yanaşı, yeni mənfi düşüncələri tetiklemediğinizden də əmin olun. Bunun üçün yalnız şüurlu düşünmək əvəzinə vərdişləri dəyişdirmək üçün güclü bir əzm lazımdır.
Araşdırmaya əsaslanaraq, dəyişmək istəyən şəxsdən və dəyişdirmək istədiyiniz vərdişdən asılı olaraq dəyişən vərdişlər 21-66 gün çəkir
Addım 2. Zehninizi açmaq və düşüncələrinizin və hisslərinizin sizi necə idarə etdiyini anlamaq üçün yaşadığınız şeyləri müşahidə edin
Zehni müşahidə edərək, 2 şeyin oynadığını dərhal bilirsiniz, yəni bir mövzu və bir proses. Bu vəziyyətdə sözdə proses düşünmə və ya hissləri ifadə etmə prosesidir.
- İşə başlamaq üçün ağlın hər zaman bir mövzuya ehtiyacı yoxdur. Beləliklə, ağıl məntiqsiz və məqsədsiz bir şeylə məşğul ola bilər. Ağıl hər şeyi məşğul etmək üçün bir bəhanə və ya diqqəti yayındırmaq üçün istifadə edir, hətta bədəniniz ağrıyanda, qorxulu bir şey baş verirsə və ya özünüzü bir şeydən qorumağa çalışırsınız. Zehni bir maşın kimi müşahidə etsəniz, "məşğul olmaq" üçün mövzu və ya mövzu olaraq fiziki hisslər də daxil olmaqla hər şeyi istifadə edə biləcəyi qənaətinə gələ bilərsiniz.
- Müəyyən bir mövzu əsasında yaranan düşüncələri müşahidə etmək daha asandır, məsələn, əsəbiləşəndə, narahat olduqda və ya düşünərkən problem yaşadığınız hissini hiss edərkən. Bu kimi düşüncələr ümumiyyətlə təkrar -təkrar gəlir və müəyyən bir mövzuya yönəlir.
- Maneələri aşmaq çətindir, çünki çox əsas bir problem var, çünki ağıl mənfi düşüncələri və ya hissləri tetikleyen mövzular və proseslər tərəfindən cəlb edilməməli və istehlak edilməməlidir. Bu mövzu, düşüncə proseslərinin faydasız olduğunu qəbul etdiyiniz zaman meydana gəlir. Bununla birlikdə, mövzuları və problemləri müzakirə etməyə davam etmək istədiyimiz üçün (məsələn, əsəbiləşdiyimizdə və ya narahat olduğumuzda, detallar haqqında düşünmək istəyirik: əlaqəli insanlar, yer) hadisənin nə olduğunu, nə üçün və s.)
- "Sual vermək istəyirəm" və ya sadəcə "düşünmək istəyirəm" bir şey mənfi məsələləri görməməzlikdən daha güclüdür. Mənfi düşünmək istəyi mənfi məsələləri görməməzlikdən daha güclü olduqda, mənfi düşüncələri görməməzliyə vura bilmərik. Diqqətsiz olsaq və ya bu vəziyyəti bilməsək, özümüzə hücum etməyə başlayırıq. Avtopilot üzərində düşünürsənsə, mənfi düşüncələr çoxalır. Hücum, əlindəki məsələdən yeni bir yayındırma rolunu oynayır, belə görünməsə də zehni tam nəzarətdə saxlayır. Buna görə də, "keçmişi unudub yenidən başlamağın vaxtı gəldi" deyərək özünüzə "düşünmək istəyirəm" bir şeyi fəth etməyə çalışın. bu barədə düşünmək istəyi.
- Hissləri öz şəxsiyyətlərimizdən və ya öz xüsusiyyətlərimizdən biri hesab etdiyimiz zaman başqa bir problem ortaya çıxır. Həmişə depressiyaya düşməyimiz üçün bu cəhətlərin əzab və ya kədəri tetiklediğini qəbul etmək istəmirik. Bir çox insanlar bunu düşünürdü hamısı "mən" və ya "mənim" ilə məşğul olarkən hisslər eyni dərəcədə vacibdir. Bəzi hisslər stresə səbəb olur, bəziləri isə yox. Bu, özünüzü günahlandırmadan müəyyən bir hissi saxlamaq və ya unutmaq istəməyinizə qərar verməzdən əvvəl düşüncələrinizi və şirkətinizi bacardığınız qədər müşahidə etməyiniz lazım olan yuxarıdakı metodların hamısını izah edir.
Addım 3. Təsvir edilən nəzəriyyəni təcrübənizlə müqayisə edin
Mənfi düşüncələrə məhəl qoymamaq istəyirsinizsə, bu təlimatları sınayın:
- Qütb ayıları və ya bir fincan qəhvə içən bənövşəyi toplu bir bala kimi qəribə şeylər düşüncələrindən qurtulmağa çalışın. Bu nümunələr tez -tez istifadə olunur, lakin zehnin dinamikasını nümayiş etdirmək üçün hələ də aktualdır. Bu təcrübənin əsas məqsədi qütb ayıları haqqında düşüncələri dağıtmaq qabiliyyətini sübut etməkdir və ya kədərli bir şeyi xatırladıqda, obyekti olan fikri və mövzunu (məsələn, qütb ayıları) görməməzlikdən gələrək onu unutmaq istəyirik. Təəssüf ki, nə qədər unutmağa çalışsan da, ağ ayı ağlında qalır.
- Bir qələm tutduğunuzu və masaya qoymaq istədiyinizi söyləyin.
- Qələmi masaya qoymaq üçün onu tutmalısınız.
- Qələmi yerə qoymaq istəyini qoruduğunuz müddətcə bu sizin deməkdir hələ də tutaraq.
- Məntiqlə, qələmi hələ də saxlayırsınızsa, yerə qoya bilməzsiniz.
- Düşünərkən daha çox səy və niyyət sərf olunur arzu qələmi yerə qoy, nə qədər uzun saxlasan.
Addım 4. Qurtarmaq istədiyiniz düşüncələrə və hisslərə müqavimət göstərməyi dayandıraraq mənfi məsələləri görməməyi öyrənin
Fiziki nəzəriyyə ağıla aiddir. Müəyyən bir düşüncəni aradan qaldırmaq istəyini məcbur etdikdə, bir şeyi çıxarmaq üçün onu tutmağa çalışırıq. Özümüzü nə qədər çox itələsək, ağıl sanki hücuma məruz qalmış kimi cavab verir və onu daha gərgin və xaotik edir.
- Arzunu zorlamaq əvəzinə ən yaxşı həll yolu tutmaqdır. Düşüncələr və hisslər öz -özünə düşən bir qələm kimi keçib gedəcək. Bunu bacarmaq üçün təcrübə etməlisiniz, çünki məcbur etsəniz, mənfi məsələlər zehninizdə daha çox yer alacaq. Bu, zehnin onu rədd etməyə öyrəşdiyi üçün baş verir və yeni zehni fəaliyyətlər formalaşır.
- Mənfi düşüncələr və hisslər, onları araşdırmaq və ya rədd etmək istədiyimiz üçün tutsaq da. Buna görə də, sadəcə, əl -ələ verməliyik.
Metod 3 /4: Hone Becerileri
Addım 1. Mənfi düşüncələr və hisslər yarandıqda onlardan istifadə etmək üçün zehninizi idarə etmə bacarıqlarınızı inkişaf etdirin
Bir düşüncənin və ya hissin dəfələrlə görünməsinə səbəb olan bir şey olduğunu bilin. Bunu dayandırmaq üçün aşağıdakı ipuçlarını tətbiq edin və ya özünüzə bir sual verin:
Heç maraqlanmadığınız və cansıxıcı olduğunuz üçün kitab oxudunuz, film izlədiniz və ya eyni hərəkəti təkrar -təkrar etdinizmi? Eyni şeyi zehni araşdıraraq öyrənsəniz, maraq itərsə, artıq düşüncəyə bağlılığınız olmayacaq və buna görə də ondan qurtulmaq daha asandır
Addım 2. Zehni və emosional güc qurun
Ağlınızda davam edən düşüncələr və hisslərlə məşğul olmaqdan bezmisiniz, amma heç bir həll axtarmısınızmı? Düşüncələrdən və hisslərdən qurtulmaq daha çətindir. Çıxarılmadan əvvəl hiss edilməsi lazım olan şeyləri dərindən hiss etmək üçün vaxt ayırın. Düşüncələr sizi hadisələr ardıcıllığına yönəldirsə və ya müəyyən duyğulara səbəb olursa, sizi idarə etmək üçün başqa bir vasitə olaraq mühakimədən istifadə edəcəklər. Unutmayın ki, ağıl manipulyativ bacarıqların mənbəyidir və buna görə də bildiyimizdən daha çox fəndləri idarə edir. Bu, məşğul olmaq və bir şeylərə aludə olmaq istəyən zehnimizin istəklərimizdən istifadə etməsi və bizi idarə etməyə davam etməsi səbəbindən baş verir. Nəticə olaraq, asılılıq bizi ağılla idarə edir.
- Mənfi düşüncələr və hisslərlə qarşılaşanda xatırlamaq üçün təsirli bir mantra: Xoşbəxtliyinizdən məsul olan tək insansınız. Düşüncələrinizin və hisslərinizin həyatınızı idarə etməsinə icazə vermək lazım deyil. Keçmiş və ya gələcək haqqında narahatlıqlar və digər istəklər xoşbəxtliyinizi idarə edirsə, bu, düşüncələrinizin və hisslərinizin faydasız olduğu anlamına gəlir.
- Ağıl manipulyasiyası edin. Düşüncələrinizi idarə etmək üçün müxtəlif yollardan istifadə edə bilərsiniz, məsələn düşüncələrinizi manipulyasiya etmək və ya dünyagörüşünüzü dəyişdirməklə. Mənfi düşüncələri sakitləşdirici düşüncələrlə əvəz edin. Müvəqqəti olsa belə, bu tövsiyələr lazım olduqda faydalıdır. Hansı mövqe tutacağınıza düzgün baxanda mənfi məsələləri unutmaq sizin üçün daha asandır.
- Problemdən qaynaqlanan düşüncələr və hisslər ortaya çıxmağa davam edirsə, sakit düşünmək üçün vaxt ayırın və sonra qərar verici olmadığınızı qəbul etsəniz də bir həll hazırlayın.
- Yaranan düşüncələr və hisslər, sevilən bir insanla ayrılmaq və ya kədər yaşamaq kimi kədərli bir hadisə ilə əlaqəli olsa, kədərlənə bilərsiniz. Onunla olan gözəl xatirələrini xatırlayarkən fotoya baxın. Daha yaxşı hiss etdiyiniz zaman ağlayın və ya hiss etdiyiniz hər şeyi bir jurnalda yazın.
Metod 4 /4: Müsbət olun
Addım 1. Özünüzü motivasiya etmək üçün bəzi məsləhətlər verin
Stresli, yorğun və ya kədərli olanda, itirilmiş kimi görünən düşüncələr və hisslər geri qayıda bilər. Mənfi düşüncələr və hisslər tərəfindən idarə olunmadan çətin bir zamanda keçməyinizə kömək edəcək bir neçə ipucu tətbiq edərək bunun qarşısını alın.
Addım 2. Təsəvvür edin
İstirahət etmək üçün az vaxtı olan məşğul insanlar üçün, məsələn, xoş və rahat bir yer təsəvvür etmək və ya aşağıdakı qaydaları istifadə etməklə vizualizasiya çox faydalıdır:
Çiçəklərlə dolu bir sahədə olduğunuzu və atmosferin çox xoş olduğunu düşünün. Gözəl mənzərədən, mavi səmadan və təmiz havadan zövq almaq üçün vaxt ayırın. Sonra, bu yerdə hündür binalar, binalar, yollar və nəqliyyat vasitələri ilə dolu bir şəhərin olduğunu təsəvvür edin. Bu şəhərin yavaş -yavaş yoxa çıxdığını təsəvvür edin ki, gözəl mənzərələri olan boş bir sahəyə qayıtsın. Təsəvvür əsasən boş və dinc olan zehnimizi təmsil edir, lakin müxtəlif düşüncələr və hisslərlə dolu bir şəhər qururuq. Zaman keçdikcə şəhərə alışırıq və onun altında həmişə boş bir sahə olduğunu unuduruq. Siz buraxdığınız zaman bütün binalar yox olur və tarla (sülh və sakitlik) yenidən boşalır.
Addım 3. Keçmiş uğurlarınızı düşünün
Həyat əyləncəli şeylərlə doludur, məsələn, başqalarına kömək etmək, tapşırıqları yerinə yetirmək, hədəflərə çatmaq, gün batanda gözəl mənzərəni seyr edərkən, dostlarınız və ya ailə üzvlərinizlə birlikdə nahar etmək. Gündəlik həyatda müsbət şeyləri düşünmək özünə inamı artıra və həyatı daha zövqlü edə bilər.
Həyatınız üçün indidən minnətdar olun. Hər gün minnətdar olduğunuz 3 şeyi yazın. Bu addım, zehniniz yarışarkən baş verənləri sakit bir şəkildə düşünməyə kömək edir
Addım 4. Özünüzə baxın
Kədərləndiyiniz zaman güc və enerji toplayaraq nikbinliyi qorumaq asan deyil. Mənfi düşüncələr və hisslər tərəfindən idarə olunmamaq üçün bədəninizə, ruhunuza və ağlınıza müxtəlif yollarla qulluq edin.
- Gecələr kifayət qədər yuxu almağı öyrənin. Yuxunun olmaması müsbət düşünməyi çətinləşdirir. Beləliklə, hər gecə 7-8 saat yuxu aldığınızdan əmin olun.
- Sağlam bir pəhriz tətbiq edin. Balanslaşdırılmış menyu ilə qidalı qidalar yemək beyin sağlamlığını qorumaq üçün faydalıdır, məsələn, kifayət qədər meyvə və tərəvəz yeyərək.
- Stressi aradan qaldırmaq və bədəninizi formada saxlamaq üçün mütəmadi olaraq idman edin. Düşüncə və hisslərə böyük təsir göstərdikləri üçün hər ikisi də gündəlik həyatda mühüm rol oynayır.
- Alkoqol və narkotik istifadə etməyin. Alkol, həddindən artıq istehlak edildikdə zehni idarəolunmaz hala gətirən bir depressantdır. Eyni şəkildə müxtəlif növ dərmanlarla. Alkoqol və narkotik istifadə etməyə alışmış olsanız, zehni sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq üçün dərhal dayandırın.
- Gerekirse bir məsləhətçi axtarın. Psixi sağlamlığı qorumaq fiziki sağlamlığı qorumaq qədər vacibdir. Düşüncələrinizi idarə etməkdə çətinlik çəkirsinizsə, bunu təkbaşına həll etməyə çalışmayın. Bir psixi sağlamlıq mütəxəssisi və ya məsləhətçi, mənəvi direktor, sosial işçi və ya psixiatr kimi müsbət düşünməyinizə kömək edə biləcək insanlarla danışın.
İpuçları
- Unutmayın ki, hava kimi düşüncələr və duyğular hər an dəyişə bilər. Göy kimisənsə, düşüncələr və duyğular yağış, bulud, qar və s.
- Nə qədər çox məşq etsəniz, düşüncələrinizi və duyğularınızı daha asan və daha sürətli idarə edəcəksiniz.
- Düşüncə prosesini başa düşmək düşüncələrinizi idarə etməyi asanlaşdırır. Sadəcə rahatlaşır və bir müddət düşüncə reaksiyaları da daxil olmaqla düşüncələrinizi müşahidə edirsiniz. Yeni bir növ araşdıran və onun necə yaşadığını anlayan bir alim olduğunuzu düşünün.
- Zövq və xoşbəxtlik hisslərinə bağlılıq yaratmayın, çünki hisslər hər an dəyişə bilər. Hər zaman sakit olmaq üçün müəyyən standartlardan istifadə edərək düşüncələrimizi tənzimləyə bilmirik. Əksinə, zehni başa düşmək və sakitləşdirmək üçün hissləri bir meyar olaraq istifadə edin.
- Düşüncələriniz və hissləriniz gündəlik həyatınıza mane olursa, psixi sağlamlıq mütəxəssisindən kömək istəyin.
- Yaranan düşüncələri müşahidə edərkən gözlərinizi yumun və sonra özünüzə "DUR" deyin. Düşüncələrinizi idarə edə bilməyincə bunu təkrar -təkrar edin.
Xəbərdarlıq
- Mənfi düşüncələrə hücum edərkən özünüzü müdafiə etmək üçün müqavimət göstərməyə çalışsanız, ağlınız sizi qoruyacaq.
- Gerekirse bir terapevtlə məsləhətləşin. Kömək istəməkdən çəkinməyin.
- Ağıl həmişə dəyişir və müxtəlif impulslara reaksiya verir, buna görə stimulantlardan azad olmaq mümkün deyil. Bu, ağıl və bədənin mövcudluğu səbəbindən baş verir. İstədiyimiz kimi təşkil edə bilmərik.
