Ailəniz və dostlarınız sizə özbaşına deyil, dayandırmağı söylədikdə siqareti buraxmaq çətin ola bilər. Dostlarınıza və ailənizə dəyər verirsinizsə, siqareti atmağa çalışın. Dostlarınızın və ailənizin dəvət və çağırışları sizi siqareti buraxmaq barədə düşünməyə vadar edəcək. Sonda işdən çıxmaq qərarına gəlmək sizə aiddir.
Addım
Metod 1 /3: Siqareti buraxmaq üçün motivasiya tapın
Addım 1. Bir asılılıq məsləhətçisi tapın
Bir asılılıq məsləhətçisi, siqareti buraxmağınıza kömək etmək üçün təlim keçmiş bir mütəxəssisdir. İnsanlara siqareti buraxmağa kömək etmək gündəlik işlərinin bir hissəsidir; siqareti buraxmağın çətin olduğunu başa düşürlər.
Bölgənizdə asılılıq məsləhətləri üçün İnternetdə axtarın. Bu məsləhətləri qrup şəklində də edə bilərsiniz
Addım 2. İşdən çıxmaq üçün bir səbəb düşünün
Mümkündür ki, hamı sənə dayanmağı söyləyib, amma niyə dayanmağın lazım olduğunu bilmirsən. İnternetdə siqaretdən imtina etməyin faydaları haqqında öyrənə biləcəyiniz müxtəlif saytlar var, məsələn Alodokter məqaləsi və ya bu Enchantment məqaləsi. Bədənin faydalarını bildiyiniz halda siqareti buraxmağınız daha asan olacaq.
Bu Kaskus mövzusunda keçmiş siqaret çəkənlərin hekayələri var. Oxuyaraq kim bilir, siz də siqareti buraxmaq üçün ilham ala bilərsiniz
Addım 3. Siqaret tüstüsündə olan müxtəlif maddələri bilin
Amerika Ağciyər Dərnəyinə görə, bir siqaretdə 600 -dən çox maddə var. Yandırıldıqda bu maddələr daha sonra 7.000 -dən çox digər maddəyə birləşir. Bunlardan 69 maddə xərçəngə səbəb ola bilər.
- Siqaret və tüstüsündə olan maddələr bunlardır: qatran, civə, aseton, arsenik, butan, karbonmonoksit, ammonyak və formaldehid.
- Yəqin ki, siqaret çəkməyin bədəninizə zərərli olduğunu tez -tez eşidirsiniz. Siqaretin niyə pis olduğunu indi bilirsiniz.
Addım 4. Ətrafınızdakılar üçün siqareti buraxmağın faydalarını düşünün
Siqaret çəkərkən təkcə öz sağlamlığınızı deyil, siqaret çəkməyiniz nəticəsində ətrafınızdakı insanları da təhlükəyə atırsınız.
- Siqaret tüstünüz ətrafınızdakı insanlarda xərçəngə səbəb ola bilər. Ətrafınızdakı insanlar daha tez -tez soyuqdəymə və qripə yoluxma riski altındadır. Bundan əlavə, ürək xəstəlikləri, tənəffüs problemləri və hətta hamiləlik pozğunluqları riski daha çoxdur.
- Araşdırmalar siqaret çəkən uşaqların daha çox siqaret çəkdiyini göstərir. İndi dayandırsanız, sabah uşağınızın həyatı daha yaxşı olacaq.
Metod 2 /3: Dostlardan kömək istəmək
Addım 1. Siqareti atan bir dostunuzdan və ya həmkarınızdan məsləhət istəyin
Bu adam siqaret çəkirdi və siqareti buraxmağı bacardı. Onun ilk təcrübəsi sizin üçün ailə və dostlarınızdan gələn məsləhət və təşviqdən daha çox "vurula" bilər. Şəxs üçün işləyən strategiyalar istəyin. Bu adam sizi siqareti uğurla atan digər insanlarla da tanış edə bilər.
Addım 2. Yaxın dostunuz və ya ailə üzvünüz kimi sizə ən yaxın olanlardan dəstək istəyin
Bu adam sənə ilk növbədə dayanmağı söyləsə daha yaxşı olar. Bu şəxsdən məsuliyyət hiss etməyinizi istəyin və siqareti tərgitməyinizdə onun dəstəyini istəyin.
Araşdırmalar göstərir ki, hər cür dəstək əslində siqareti buraxmağınıza kömək edə bilər. Dəstək qrupunuz, həqiqətən də siqaret çəkmək istədiyiniz zaman siqareti buraxmağınıza kömək edə bilər. Bir dostunuza zəng edin və ya sevdiyiniz biri ilə vaxt keçirin. Yenidən siqaret çəkməməyinizə kömək edə bilərlər
Addım 3. Siqareti buraxmağa çalışan insanlar üçün dəstək qruplarına və ya internet forumlarına qoşulun
Bir -birinizə siqareti tərgitmək üçün Kaskus və ya Facebookda yeni mövzular və ya qruplar yarada bilərsiniz. Siqareti tamamilə tərk etmək istəməsəniz də, digər insanların mübarizələri və uğurları haqqında hekayələr eşitdikdən sonra daha çox motivasiya ola bilərsiniz.
Metod 3 /3: Siqareti buraxmağı planlaşdırın
Addım 1. Siqareti buraxmaq üçün hansı vasitələrdən istifadə edəcəyinizə qərar verin
Yanınızda gəzdirə biləcəyiniz siqareti buraxmağınıza kömək edəcək bəzi şeylər var. Misal üçün:
- Alternativ siqaretlər
- Darçın ətirli saqqız
- Ağızdakı "turş" daddan xilas olmaq üçün ağız yuyucusu və diş ipi
- Siqaret tutmağın fiziki hərəkətini əvəz etmək üçün qələm və ya kiçik daş
- Çətin vaxtlarda sizi sevindirə biləcək birinin telefon nömrəsi
Addım 2. Siqaret əvəzedici müalicəni nəzərdən keçirin
Siqareti buraxmağınızı asanlaşdıran müxtəlif siqaret əvəzediciləri var. Bu məhsullar ümumiyyətlə apteklərdə satılır. Aşağı dozalarda nikotin olan yamalar, saqqız, konfet, burun spreyləri, inhalerlər və ya pastiller var.
- Bu məhsulların yan təsirləri bunlardır: yamalar üçün: kabuslar, yuxusuzluq, dərinin qıcıqlanması; saqqız çeynəmək üçün: ağızda uyuşma, nəfəs almaqda çətinlik, hıçqırıq və çənə ağrısı; inhalerlər üçün: ağız və boğazda qıcıqlanma və öskürək; nikotin saqqızı üçün: boğazda qıcıqlanma və hıçqırıq; burun spreyi üçün: boğaz və burun qıcıqlanması və ya axan burun.
- Elektron siqaret siqaretə bənzəyən, əslində batareyadan işləyən bir cihazdır. Bir atomizer maye, tatlar və nikotin qarışığını qızdırır və su buxarı yaradır. Bu su buxarı daha sonra əmilir. Elektron siqaret inandırıcı görünsə də, istifadə edərkən diqqətli olmalısınız. Zərərli maddələrin miqdarı adi siqaret qədər olmasa da, elektron siqaretlərdə hələ də nikotin var. Əgər həqiqətən imtina etmək istəmirsinizsə, elektron siqaretlərdən istifadə edə bilərsiniz.
Addım 3. Vərdişlərinizi qeyd edin
Siqaret çəkmə vərdişinin öhdəsindən gəlmək üçün nə olduğunu bilmək lazımdır. Bir -iki gün ərzində siqaret çəkmə vərdişlərinizə baxın. Siqaret çəkmə davranışınızı ətraflı yazın. Bu sizə kömək edə bilər.
- Gündə neçə siqaret çəkirsiniz?
- Nə vaxt siqaret çəkirsən? Səhər? Günortadan sonra? Günortadan sonra?
- Niyə siqaret çəkirsən? Sakit hiss etmək? Yatmadan əvvəl bədəni dincəltmək üçün?
Addım 4. Bir dayanma tarixi göstərin
Amerika Xərçəng Dərnəyi, çıxma tarixinin çox əhəmiyyətli bir tarix olduğunu, hətta bir mərasim kimi qəbul edilə biləcəyini bildirir. Gələn ay siqareti buraxmaq üçün rəsmi bir tarix təyin edin və bu tarixə əməl edin. Doğum günü, tətil və ya bəlkə də bazar ertəsi kimi xüsusi bir gün ola bilər.
Təqviminizə bir işarə qoyun və bütün dostlarınıza gününüzü başa vurmağınıza kömək edə biləcəklərini söyləyin. Bu simvolik mərasim sizi zehni olaraq siqareti buraxan biri kimi hazırlayacaq. Hər gün, bu günə qədər sayın və qərarlarınızdan əmin olmağa çalışın
Addım 5. İşdən çıxma tarixinizə yaxınlaşdıqca bir plan hazırlayın
İşdən çıxma tarixinizdən bir neçə gün və ya həftə əvvəl, müvəffəqiyyətinizə təsir edə biləcək ətraflı bir plan yazın. Nikotin yamağı və ya saqqız kimi siqareti dayandırma vasitəsi alın. Resept tələb edən dərmanlardan istifadə etmək istəyirsinizsə həkimə müraciət edin.
- Siqaret çəkməkdən daha sağlam, lakin yenə də eyni məqsədə nail ola biləcək bir fəaliyyətə alışın. Adətən siqareti buraxmağın faydalarından biri də idman etmək qabiliyyətidir. Bu, ani çəki artımının qarşısını almağa kömək edə bilər.
- Məsələn, ağzınızda bir siqaret hiss etməyi sevirsinizsə, siqaret çəkmək istəyərkən yeyə biləcəyiniz bir torba lolipop və ya bir saman alın. Bir ara vermək üçün siqaretdən istifadə edirsinizsə, sakitləşdirici və sakitləşdirici musiqilər hazırlayın. Meditasiya etməyə və ya yoga etməyə də başlaya bilərsiniz.
Addım 6. Özünüzü mükafatlandırın
Bu mükafatı siqareti atmaq üçün bir motivasiya olaraq düşünün. İstədiyiniz bir şey varsa siqaret çəkmək istəmirsiniz. Bu mükafat, gözlədiyiniz kimi olduğu müddətdə, istənilən formada kiçik və ya böyük ola bilər.
Məsələn, ilk gün hazırladığınız zaman dondurma və ya kiçik bir tort alın. Siqareti bir həftə ərzində müvəffəqiyyətlə buraxdığınız zaman rahatlaşdırıcı bir masaj edə bilərsiniz
Addım 7. Birdən çıxmaq əvəzinə, siqaret dozasını yavaş -yavaş azalt
Bir neçə həftə ərzində gündə iki paketdən gündə bir paketə qədər siqareti azaldın. Məsələn, hər gün və ya bir neçə gündə iki siqareti azaldın. Siqareti buraxmaq istəmədiyinizə görə, bu cür siqareti azaltmaq dərhal siqareti buraxmaqdan daha az streslidir. Bundan əlavə, siqaret çəkməyin faydalarını daha az alırsınız. Bir paketə daha az siqaret gətirin və ya gündə bir limitlə siqaret başına siqaret alın. Siqareti bir müddət kəsdikdən sonra, sona çatma tarixiniz çatanda buna alışacaqsınız.
Addım 8. Çıxış tarixində özünüzü məşğul edin
Qalan siqaretləri atın. Saqqız və su hazırlayın. İlk gün bitdikdən sonra, unutmayın ki, bu gün və gələn həftə daha çətin olacaq, ancaq ilk günü uğurla başa vurdunuz! Özünüzü mükafatlandırmağı unutmayın!
Addım 9. Dəstək qrupuna irəliləyişlərinizi bildirin
Dostlarınızın 2 -ci gün, 3 -cü gün və ya hətta bir həftə siqaret çəkmədiyinizdən əmin olduğunuzdan əmin olun. Hər bir irəliləyiş vacibdir. Onların tərif və təşviqi də siqareti bir daha dayandırmağınıza kömək edəcək.
Araşdırmalar göstərir ki, bu niyyətlər ictimaiyyətə çatdırıldıqda verilən öhdəliklərə daha çox əməl edirik. Facebook, Twitter, Instagram və ya şəxsi bloqunuza gedin və bütün dostlarınıza siqareti buraxmağa çalışdığınızı söyləyin. Bu, dəstək qrupunuzu daha da genişləndirəcək
Addım 10. İlk ay ərzində, böyük partiyalar və ya açıq havada yemək də daxil olmaqla siqaret çəkmə ehtimalı varsa, ünsiyyətdən çəkinin
Həm də iş yoldaşlarınızla spirt, qəhvə və ya siqaret fasilələri kimi adi siqaret tetikleyicilerinizden çəkinin. Özünüzü məşğul edin və hər günün hər saatında özünüzə indi olduğunuzu xatırlatın Mən artıq siqaret çəkən deyiləm!
Sən bunu edə bilərsən!
Əksər insanlar siqareti qəhvə və ya spirt içmək kimi digər fəaliyyətlərlə əlaqələndirirlər. İlk ay ərzində və ya ehtiyac duyduğunuz müddətdə mümkün qədər qəhvə və spirtdən və ya siqaret çəkməklə əlaqəli hər şeydən çəkinin. Özünüz hazır olana qədər özünüzü sınamayın
Addım 11. Güclü olun
İlk aydan sonra, bəlkə də ömrünüz boyu, yaxşı bir yemək yedikdən sonra siqaretin nə qədər yaxşı hiss etdiyini düşünəcəksiniz. Tədricən, bu fikirləri görməməzlikdən gəlmək daha asan olacaq. Siqaret çəkməyən bir insan kimi daha sağlam bir həyat yaşayacaqsınız, bundan başqa davamlı olaraq siqaret çəkmək qadağası olmadan həyatdan zövq almağı daha asan tapacaqsınız.
- Pozitiv qalın. Bəlkə nəhayət vərdişdən tamamilə imtina etməzdən əvvəl bir neçə dəfə siqaret çəkməyə qayıdacaqsınız.
- Nikotin asılılığı inkişaf etdirmisiniz. Bu asılılıqdan qurtulmaq asan deyil. Sağlam yaşamaq öhdəliyinizə uyğun olmağa davam edin, tətiklərdən qaçın və streslə mübarizə üçün daha yaxşı yollar tapın. Sən bunu edə bilərsən!
- Uzun müddət düşünün. Kömək lazımdırsa kömək istəyin və kömək istəyin. Nikotin yamaları, bitki mənşəli əlavələr və ya nikotin saqqızı alın. Ağciyər xərçəngi olan insanların şəkillərinə baxın və sağ qalan ailələrin hekayələrini oxuyun.
İpuçları
- Ailənizə və ya ortağınıza yalan danışmayın. Siqaret oğurlayırsan, bilməlidirlər.
- Siqareti buraxmağın faydalarını başa düşmək üçün Siqareti necə tərk etməli məqaləsinə baxın. Unutmayın ki, dərhal dayanmağa ehtiyac yoxdur. Bunu əvvəlcədən "Bəli, siqareti buraxmaq istəyirəm" deməklə demək olar. Siqareti buraxma prosesinə əslində başladığınızda, bütün simptomları yaşayacaqsınız və bu prosesi başqasından yox, sizdən keçirəcəksiniz. Uğurlu olsanız, bu sizin uğurunuzdur və başqasının uğuru deyil.
- Nailiyyətlərinizi qeyd edin. Siqareti buraxmağı bacarsanız (davamlı qışqırmağın nəticəsi olsa belə), heç kimin həqiqətən sizi siqareti buraxmağa məcbur etmədiyini unutmayın. Siqareti atmaq çətin deyil. Nailiyyətlərinizlə fəxr edin.
- Bir qəlyanaltı hazırlayın. Məsələn, siqaret çəkmək istədiyiniz zaman onu çeynəmək üçün kiçik bir havuç hazırlayın.
