Birini sevirsinizsə, şübhəsiz ki, özləri və başqaları üçün zərərli vərdişlərlə məşğul olmasını görmək istəmirsiniz. Təəssüf ki, siqaret çəkməyin hər iki təsiri var. Siqareti həmişəlik tərk etməsini asanlaşdıra bilərsiniz. Ancaq kimisə siqareti tərgitməyə məcbur edə bilmirsinizsə, nəticədə qərar vermək sizin ixtiyarınızdadır.
Addım
Metod 1 /4: Düzgün Dəstək Verilməsi
Addım 1. Statistikadan sitat gətirməyin
Sevgiliniz siqaret çəkməyin onun üçün yaxşı olmadığını bilir və artıq siqareti buraxmaq istəyi ola bilər. Bu səbəbdən xəstəlik, ömür uzunluğu və s. Haqqında faktları qeyd etmək çox da xeyir verməyəcək. Əslində, kiməsə siqareti buraxmağı söyləmək onu daha tez -tez siqaret çəkməyə təşviq edir.
- İnsan davranışındakı tendensiyalara və siqaret çəkmədə asılılığın roluna diqqət yetirsəniz daha yaxşı olar.
- Son bir neçə onillikdə siqaret çəkən insanların sayının durmadan azaldığını və bir çox insanın siqareti buraxmağı bacardığını göstərin.
- Əksər insanlar bir qrupa daxil olmaq üçün siqaret çəkməyə başladıqları üçün bu vərdişin getdikcə qeyri -adi hala gəldiyini bilmək onları tərgitməyə təşviq edəcək.
- Siqaretin bir asılılıq olduğunu göstərmək, sevgilinizin öz həyatı üzərində heç bir nəzarəti olmadığını başa düşməsinə kömək edə bilər. O, bundan məmnun olmaya bilər, buna görə də özünü daha çox idarə etdiyini hiss etmək üçün ayrılmağa çalışacaq.
Addım 2. Hər kəsin fərqli olduğunu anlayın
Bu, eyni strategiyanın hər kəs üçün işləməyəcəyi anlamına gəlir, eyni zamanda hər bir insanın digərlərindən fərqli bir səviyyədə və dəstək istədiyi mənasına gəlir. Sevgilinizlə danışın ki, hansı yardıma ehtiyacı var.
Siqareti buraxmaq barədə danışmaq istədiyini dolayı yolla ifadə edə bilər. Həkimin, hamilə bir ailə üzvünün və ya siqareti buraxan birinin məsləhətləri kimi bir açar tapmaq üçün gətirdiyi mövzulara baxın
Addım 3. Heç bir göstəriş vermədiyi təqdirdə söhbəti yumşaq bir şəkildə açmaq üçün bir yol tapın
Məsələn, siqaret qanunları və ya artan siqaret vergisi mövzusunu qaldırın. Bu barədə fikirlərini soruşun və cavabını öz vərdişlərini soruşmağa keçid olaraq istifadə edin.
- Siz: Yazının əvvəlində şəhər rəhbərliyinin restoranlarda siqaret çəkməyi qadağan etdiyini oxudum.
- O: Yaxşı. Tüstü kimi dadlı yemək yeməyi sevmirəm.
- Sən: Bunu dediyinə təəccüblənirəm. Siqaret çəkmədən o qədər uzun müddət keçmək çətin deyilmi?
- O: Xeyr, əslində azaltmağa çalışıram.
- Ciddisən? Necə kömək edə bilərəm?
Addım 4. Push metodunu sınayın
Sevgilinizdən ayrılmağa təşviq etmək və seçimlərini əlindən aldığını düşünə biləcəyi bir şəkildə davranmaq arasında doğru tarazlığı tapmaq çətindir. Hüquqşünaslar və iqtisadçılar bildirirlər ki, təkan metodu dəyişikliyi motivasiya edə bilər və eyni zamanda insanın özü üçün qərar verməsinə imkan verir.
- İtmə üsulu belə işləyir: sevgilinizə siqaretə pul yığmaq üçün əmanət hesabı açmasını söyləmək (bir banka da).
- Ayrılmış müddətin sonunda ondan bu qədər siqaret çəkdiyini soruşun. Əks təqdirdə, əvvəllər yığdığı pulu alır. Siqaret çəksə, pul ianə üçün saxlanılacaq.
- Bu metodun bənzər bir versiyası, pulu dəstəkləmədiyi bir təşkilata bağışlamaq məcburiyyətindədir!
- Əgər (və ya dostunuzdan) da çıxmağa çalışan bir dostunuz varsa, bunu rəqabətə çevirin. Kim siqaret çəkmədən daha uzun müddət dayana bilərsə, o pulu alır və ilk tətil edən pulu qalibin seçdiyi xeyriyyə təşkilatına bağışlamalıdır.
Addım 5. Dəstək şəbəkənizi yerləşdirin
Sevgiliniz buna etiraz etmirsə, planları haqqında dostlarınız və ailənizlə danışın və onları dəstək olmağa təşviq edin. Sevgilinizə həkimlərin də dəstək şəbəkəsinin bir hissəsi olduğunu xatırlatın və siqareti buraxma proqramına kömək edəcək üsulları müzakirə etmək üçün həkimlə randevu almağı düşünüb düşünmədiyini soruşun.
Addım 6. Soruşmadan əvvəl düşünün
Bəzi siqaret çəkənlər məsuliyyət daşımaq üçün hər gün irəliləyişləri barədə soruşmağınızı istəyirlər, digərləri isə invaziv və əks təsir göstərir. Sevgilinizdən müntəzəm müayinələrin faydalı olub olmadığını düşünün.
Addım 7. Açıq suallar verin
Niyə siqaret çəkməyə başladığını, siqaret çəkərkən nə hiss etdiyini, niyə siqareti buraxmaq istədiyini, siqareti buraxmağı çətinləşdirən və s. Kimi təcrübələrindən danışmağa dəvət edin. Bu, siqaret çəkmə ilə əlaqəsini daha yaxşı başa düşməyinizə kömək edəcək və hətta əvvəllər heç olmadığı əlaqələr qurmasına kömək edə bilər.
- Sən: Niyə siqaret çəkdin?
- O: Çünki məktəbdə başqa bir böyük uşaq siqaret çəkir.
- Sən: İndi necə? Daha böyük uşaqlar yoxdur.
- O: Düşünürəm ki, bu bir vərdiş halına gəldi.
- Sən: Sonsuza qədər siqaret çəkəcəyini düşünürsən?
- O: Xeyr, amma işdən çıxmaq həmişə çətindir.
- Sən: edə bilərsən! Planlaşdırmağınıza kömək etməyimi istəyirsiniz?
Addım 8. Kiçik qələbələri qeyd edin
Siqaret çəkənlər üçün siqaret çəkməyən bir gün artıq bir uğurdur. Bu uğuru siqaret çəkmədən yaşaya biləcəyinin sübutu olaraq tanıyın və istifadə edin. Bu kiçik qələbə özünə inamı artıra bilər.
Addım 9. Bir bütün olaraq ona diqqət yetirin
Bu ayrılma prosesinin əlaqənizin əsası olmasına icazə verməyin. Tərəqqi haqqında soruşmağınızı istəməsə də, günü və ümumiyyətlə özü haqqında soruşun. Münasibətinizin bu gün siqaret çəkib -çəkməməsi mövzusunda dönməsinə icazə verməyin.
Metod 2 /4: Uzun Vaxt üçün Fokuslanma
Addım 1. Plan hazırlayın, amma onu dəyişdirməyə hazır olun
Müvəqqəti məqsədlərə sahib olmaq sevgilinizə motivasiya verə bilər və ona diqqət yetirməli bir şey verə bilər, ancaq bunların daşla yazılmasına ehtiyac yoxdur. Bir tarix təyin etmək istəyirsə, o nərdivanda tamamilə dayanmadığı təqdirdə uğursuz olmadığını bildiyinə əmin olun.
Addım 2. Nikotin çəkilmə simptomlarının müvəqqəti xarakterini vurğulayın
İşdən çıxmağa çalışan bir çox insan yuxusuzluq, konsentrasiya oluna bilməmə, narahatlıq, narahatlıq, əsəbilik və depressiya kimi çəkilmə simptomları yaşayacaq. Bu ümumiyyətlə bir və ya iki həftə ərzində keçir. Sevgilinizə bu simptomların yalnız müvəqqəti olduğunu xatırlatmaqla, bunun öhdəsindən gələ biləcəyinə inanmasına kömək edirsiniz
Addım 3. Siqareti buraxmağın bir öyrənmə prosesi olduğunu qəbul edin
Nəhayət dayanana qədər bir neçə dəfə cəhd edən bir çox insan var. Sevgiliniz təkrarlanırsa, onu təcrübədən öyrənməyə təşviq edin ki, növbəti dəfə siqaret çəkməyə səbəb olan hər şeydən qaçınsın. Siqaret çəkmək öyrənilmiş bir vərdişdir və siqareti buraxmaq da belədir.
Addım 4. If sözünü istifadə edin, əgər yoxsa
Yenidən təkrar etməsi əsəbiləşdiricidir, buna görə bir daha cəhd etməsinin və müvəffəqiyyət əldə etməsinin yalnız bir zaman məsələsi olduğunu qeyd edin. Əslində, siqareti buraxan və sonra təkrarlayan insanların çoxu sonra yenidən cəhd edəcəklər.
Metod 3 -dən 4: Bir istiqamətləndirmə təklif edin
Addım 1. Alternativlər təqdim edin
İnsanların siqaret çəkməsinin bir çox səbəbi var, bunlardan biri də cansıxıcılığı aradan qaldırmaqdır. Sevgilinizin bir növ vəkilə ehtiyacı var. Aşağıdakı alternativləri təqdim etməyi düşünün:
- Sormaq üçün sərt konfet
- Isırmaq üçün samanlar
- Meyvə və tərəvəz dilimləri
Addım 2. Birlikdə vaxt keçirin
Birlikdə daha çox iş görmək üçün ayrılma prosesini bəhanə kimi istifadə edin. İkiniz onun fikrini yayındırmaq üçün yemək bişirməyə, film seyr etməyə, muzeyə və ya başqa bir şeyə cəhd edə bilərsiniz.
Addım 3. Məşq edin
Birlikdə həyata keçirilən fəaliyyətlərdən biri də fiziki fəaliyyət olmalıdır. Məşq siqareti buraxma prosesinin bir çox aspektlərini yüngülləşdirə bilər, bunlar arasında:
- Narahat
- Depressiya
- Qəzəbli münasibət
- Kökəlmək
Metod 4 /4: Sağlamlığınızı və Məkanınızı Qoruyun
Addım 1. İnciməyin
Siqareti buraxmağa çalışan insanlar ümumiyyətlə tez əsəbiləşirlər. Bilin ki, onun münasibəti sizə görə deyil. Ancaq, əlbəttə ki, onun kobud və xoşagəlməz davranışlarını danlamaq və davranışları şiddətə çevrilərsə, tamamilə uzaqlaşmaq hüququnuz var.
Addım 2. Evinizi və avtomobilinizi tüstüsüz bir sahə halına gətirin
İkiniz çox vaxtınızı evinizdə keçirsəniz bu xüsusilə vacibdir. Əgər onun vərdişi sizi siqaret çəkməyə məcbur edirsə, hər ikinizdə ciddi sağlamlıq problemləri riski var. Üstəlik, evdə siqaret çəkməyən insanlar daha çox siqareti buraxırlar.
Evdə kibrit və ya kül qabları saxlamayın, bu yalnız sevgilinizə nələrdən çəkinməyinizi xatırladacaq
Addım 3. İnsanların siqaret çəkəcəyi yerlərdən çəkinin
Bu, yalnız öz sağlamlığınızı qorumaq üçün deyil, həm də sevgilinizin siqaret çəkməsinə səbəb olan yerlərdən uzaq duraraq, bu vərdişdən uzaqlaşa biləcək.
Addım 4. Sərhədlərinizi bilin
Sevgilinizin siqareti buraxması sizin üçün nə qədər önəmlidir? İstefa verməsinə kömək edə biləcəyiniz addımlar olsa da, ayrılmaq niyyətində deyilsə münasibətləri necə davam etdirəcəyinizi düşünməlisiniz?
- Siqaret çəkmə vərdişinin digər keyfiyyətlərindən üstün olub olmadığını düşünün. Əksər insanların ciddi qüsurları var və mütəxəssislər həll edilməmiş problemlərin xoşbəxtlik üçün çox da əlverişli olmadığını söyləyirlər.
- Buradakı istisna ciddi bir əxlaqi və ya etik çatışmazlıqdır. Siqaret çəkmək əslində bu kateqoriyaya aid deyil, ancaq sağlam və uzun ömür sürməsinə mane ola bilər. Bir qız yoldaşını sağlamlıq problemləri üzündən itirmək çox ağrılı görünsə, siqaret çəkmək çox böyük bir problem ola bilər.
- Əgər onun siqaret çəkmə vərdişi həll olunmasa, geri çəkilmisinizsə, bunun fərqində olmalıdır. Başa düşmədiyi təqdirdə ona ultimatum vermək ədalətsizlikdir. Siqaret çəkənlə əlaqə qura bilməyəcəyinizi söyləyin, ancaq onun siqareti buraxa biləcəyini və ona kömək etmək istədiyini söyləyin.
