Bir top atma maşını ilə təkrar-təkrar eyni şəkildə atılsa belə, beysbol vurmaq idmanın ən böyük problemlərindən biridir. Bir curveball, fastball və ya tamamilə fərqli bir şey ata bilən bir insan sürahi ilə məşğul olanda probleminiz daha da böyükdür. Bununla birlikdə, növbə zamanı (yarasada) bəzi əsas anlayışları tətbiq edərək, topa güclə vurma və vurma şansınızı kəskin şəkildə artıra bilərsiniz. Ancaq konsepsiyanı tək bilmək kifayət deyil. Əzələ yaddaşına çevrilənə qədər məşq etməli, məşq etməli və məşq etməlisiniz.
Addım
3 -dən 1 -ci hissə: Hazırlıq Mərhələsi
Addım 1. Hamur qutusunda durun
Sağ əlli olsanız, ev lövhəsinin sol tərəfindəki qutuda, sürahi ilə üzbəüz durun ki, ev lövhəsinin üçüncü əsas tərəfində olasınız. Digər tərəfdən, solaxay olsanız, evin lövhəsinin sağında, ilk təməlin kənarında durun. Ev lövhəsi ilə üzbəüz. Yarasa ucu ilə ev lövhəsinin uzaq tərəfinə toxunun. Qollarınız tamamilə düz olana qədər geri çəkin.
- Qutunun hər tərəfində dayanaraq sınaqdan keçməkdən çekinmeyin. Daha çox sağ əl vuranlar artıq ev lövhəsinin sağ tərəfində dayanır və əksinə solaxay vuranlar üçün.
- Ev lövhəsindən çox yaxın və ya çox uzaq durmayın. Çox uzaqda dayansanız, çölə vurmaqda çətinlik çəkəcəksiniz. Digər tərəfdən, çox yaxın olsanız, içəriyə vurmaqda çətinlik çəkəcəksiniz.
- Bir başlanğıcsınızsa, lövhənin birbaşa qarşısında dayanaraq başlayın. Bu mövqedə kifayət qədər məşq etdikdən sonra, müəyyən meydançaları daha asan vurmanızı təmin edəcək, lövhəyə daha yaxın və ya uzaqda dayanaraq sınaq keçirin. Məsələn, qutunun bir az arxasında dayansanız, fastball vurmaq üçün daha çox vaxtınız olacaq.
Addım 2. Dominant gözünüzü təyin edin
Sizdən təxminən 6 metr aralıda olan hər hansı bir əşyanı (vuruş tee, komanda yoldaşı və s.) Tapın. Qollarınızı qarşınızda düzəldin. Hər iki gözü açıq halda, baş barmaqlarınızı yuxarı qaldırın ki, obyektlər gözdən qaçsın. Bir gözü bağlayın. Baxışınız eyni olaraq qalırsa, bir gözünüzü açın və digərinizi bağlayın. Baş barmağınızın maneə törətdiyini birdən görən göz sizin hakim gözünüzdür.
- Sağ qanadlı insanlar çox vaxt sağ gözə üstünlük verirlər. Solaxayların ümumiyyətlə sol dominant gözü var.
- Dominant gözün müəyyən edilməsi, yarasa zamanı ən yaxşı mövqeyi seçməyinizə kömək edəcək.
Addım 3. Bir münasibət seçin
Neytral, açıq və qapalı arasında qərar verin. Qərarınız, topu dominant gözünüzlə izləməyinizə imkan verən münasibətlə müəyyən edilir. Həm də hər iki ayağınızı hər mövqeyə qoymağın yelləncəyinizə necə təsir etdiyini düşünün. Hansı mövqe seçsəniz də, hər iki diz bir az əyilmiş olmalıdır. Ayaqlarınızı çiyin genişliyində və ya bir neçə düym daha geniş qoyaraq barmaqlarınızı lövhəyə doğru yönəldin.
- Neytral münasibət ("balanslı duruş" olaraq da bilinir): Hər iki ayaq da ev plakasından eyni məsafədə əkilir. Bu, ən populyar duruşdur, çünki yarasaçının başını çiyninin üstünə çevirməsinə imkan verir, beləliklə o, çömçə ilə üz -üzə qalır və gözlərini topa dikir.
- Açıq münasibət: Küpün ən yaxın ayağı bədənin ön tərəfi bir az daha "açıq" olması üçün bir qədər geri çəkilir. Bu, sizi vurma mövqeyindən çıxarır və topun atıldığı mövqeyə qayıtmaq üçün əlavə bir addım atmağa məcbur etdiyi üçün ən populyar mövqedir.
- Qapalı münasibət: Sürəyə ən yaxın olan ayaq bir qədər irəli qoyulur. Bu duruş, yarasa ilə daha çox lövhəyə çatmağa imkan verir. Ancaq gözlərinizi sürahi üzərində saxlamaq üçün başınızı çevirməkdən yorula bilərsiniz.
- Ön ayağınızı ev boşqabına yönəltmək sizi narahat edirsə, ayaq barmaqlarınızın 45 dərəcəlik bucaqla sürahiyə işarə edəcəyi şəkildə düzəltməyə çalışın.
Addım 4. Yarasa düzgün tutun
Əllərinizi deyil, barmaqlarınızın ortasını bükərək tutun. Sağ tərəfdəsinizsə, yarasanı sol barmağınızın altından 2,5-5 sm yuxarı tutun. Sonra sağ əlin barmaqlarını sol əlin üstünə qoyun. Qollarınızı önünüzdə uzadın, sanki sallanırsınız. Sol ovucunuzun aşağı, sağ ovucunuzun yuxarıya baxdığından əmin olun. Solaxaysınızsa, əksini edin.
- Əllərinizin yarasanı möhkəm tutduğundan, eyni zamanda əzələləri rahatlaşdıracaq qədər boş olduğundan əmin olun.
- Tutuşu elə tənzimləyin ki, hər iki əlin barmaqlarındakı ikinci düyün mükəmməl bir xətt əmələ gətirsin.
Addım 5. Yarasa qaldırın
Çiyinlərinizi düz bir xəttdə və küpə baxaraq saxlayın. Hər iki dirsəyi bükün. Arxa dirsəyinizi arxa çiyinlə eyni səviyyədə olana və birbaşa arxanıza işarə edənə qədər yuxarı və geri çəkin. Hər iki dirsəyinizi bədəninizdən təxminən 15-20 sm məsafədə saxlayın. Yarasa, kürəyinizlə 45 dərəcə bir açı meydana gətirəcək şəkildə tənzimləyin.
- Çubuğu çiyinlərinizə qoymayın və ya yatay vəziyyətdə tutmayın, çünki bu yelləncəyi zəiflədir.
- Yarasa şaquli tutmaq yelləncəyinizi gücləndirə bilər, amma yeni başlayanlar üçün rahat olmaya bilər.
3 -dən 2 -ci hissə: Yarasa Sallanan
Addım 1. Topa baxın
Ön çiyin üzərindəki küpə baxmaq üçün başınızı çevirin. Başınızı dik və dik saxlayın, bir tərəfə əyilməyin. Sürahinin əlindən çıxdığı andan yarasa topa dəyənə qədər hər iki gözünü topa yönəlt.
Sıra gəlməzdən əvvəl mümkün qədər çox beysbol yarasaları yelləməklə məşq edin. Yarasa sallayana qədər məşq edin, hər addımı düşünmədən. Beləliklə, bundan sonra nə edəcəyinizi planlaşdırmaq əvəzinə topa daha yaxşı konsentrasiya ola bilərsiniz
Addım 2. Xoruz və addım
Küpə işarə edən bir silahın tətikçisi olduğunuzu düşünün. İndi təsəvvür edin ki, top yaxınlaşanda sizi vurmağa məcbur edirlər. Dizləriniz və çiyinləriniz paralel olana qədər çəkinizi arxa ayağınıza köçürün (buna "xoruz" deyilir). İndi qaba doğru qısa bir addım atmaq üçün ön ayağını qaldırın (buna "addım" deyilir).
Gəzməyə başladığınız zaman bədən çəkinizin arxa ayağınızdan ön ayağınıza asanlıqla keçə bilməsi üçün addımınızı qısa saxlayın
Addım 3. Ön ayağı sabit saxlayın
Ön ayağı yerə qoyun və yelləncək zamanı saxlayın. Dizlərinizi düz tutmaq narahatdırsa, dizlərinizi bir az bükün. Yelləncəyin yaratdığı irəli sürətlə özünüzü irəli atmamaq üçün bu ayağı istifadə edin.
- Yelləncək zamanı ön ayağı tərpətməyin, çünki bu yellənməni yavaşlatacaq.
- Qeyri -sabit ön ayaqları da başınızı sakit saxlamağı çətinləşdirəcək.
Addım 4. Arxa dabanı qaldırın
Yelləncəyə başladığınız zaman arxa ayaq üstə durun. Bütün dönmə momentinin birbaşa topa yönəldildiyindən əmin olun.
Əsasən ayaqlarınızın üçbucaq şəklində olması, başınızın ucu kimi. Baş və hər ayaq arasındakı tərəflər uzunluq baxımından bərabər olmalıdır. Beləliklə, mövqeyiniz demək olar ki, mükəmməl balanslaşdırılmışdır
Addım 5. Pelvisinizlə yelləyin
Yarasa yelləmək üçün bütün bədəninizi istifadə edin, yalnız qollarınızı deyil. Yellənməyə başladığınız zaman, belinizi itburnu ilə başlayın, sonra əllərinizə və ovuclarınıza qədər hərəkət edin. Dirsəklərinizi mümkün qədər yanlara yaxın əyilmiş və bükülmüş vəziyyətdə saxlayın.
- Yellənərkən kürəyinizi barmaqlarınızla döndərin ki, sonda küpə işarə edəsiniz.
- Yarasanı bədəninizə nə qədər yaxın tutsanız, o qədər çox qüvvəyə salınır.
Addım 6. Topa vurun
Yarasanı başlanğıc mövqedən yelləyərkən yerə paralel saxlamağa çalışın. Eyni zamanda yarasanı topun hərəkət trayektoriyası səviyyəsinə gətirin. Kalçalarınızın və çiyinlərinizin yuxarı torsonun küpə baxana qədər irəli doğru yelləndiyi anda topu vurduğunuz anda hərəkəti tənzimləyin.
- Yarasanın yuxarı ucundan təxminən 12.5-17.5 sm məsafədə olan topun "şirin yerini" hədəf alın.
- Yarasanı yerə və top səviyyəsinə paralel saxlamaq, yarasanın şirin yerini qaçırsa da topa vurduğunuzu təmin edəcək.
Addım 7. Topu yelləyin
Yelləncək ən güclü olduqda topa vurmağa çalışın. Bunu "topun içindən" yelləməklə təmin edin (izləmə olaraq da bilinir). Yarasa topu vurmaq üçün kifayət qədər uzaqlaşdırmaq yerinə, yelləncəyə əlavə qüvvə əlavə etməzdən əvvəl onu vurana qədər gözləyin. Sonra, yarasa sinənizdən keçərkən yavaşlasın.
- Yelləncək ön çiyinə baxan çənədən başlamalıdır. Başınızı çevirmədən, çənəniz yelləncəyin sonunda arxadan çiyinə baxmalıdır.
- Finiş xəttini keçən sprinter kimi düşünün. Yavaşlamırlar və finiş xəttində dayanmırlar, əksinə bacardıqları qədər qaçırlar. Bu qaçışçılar finiş xəttini keçdikdən sonra dayanana qədər sürətlərini azaldırlar.
3 -dən 3 -cü hissə: Təcrübə
Addım 1. Əvvəl balansa diqqət yetirin
Tam tarazlığı qoruyarkən bir hərəkətdən digərinə necə düzgün hərəkət etməyi öyrənərək başlayın. Hələlik topu necə vuracağınızı düşünmək lazım deyil. Bunun əvəzinə duruş, xoruz, addım və yelləmə zamanı necə hərəkət etməyi öyrənmək üçün dörd addımlı bir məşq edin. Yavaş -yavaş başlayın ki, səhvləri asanlıqla görə biləsiniz. Hər bir addım daha yaxşı mənimsənildikcə sayını sürətləndirin ki, daha təbii və maye olsun.
- Əvvəlcə vuruş mövqeyinə daxil olun.
- "Bir" hesabına, xoruzlar edin.
- "İki" sayaraq irəli addım atın.
- "Üç" saymaqla gözlərinizi xəyali topa öyrədin.
- "Dörd" yellənmə hesabına.
Addım 2. Çanağı sürətləndirin
Unutmayın ki, yelləncək qollarınız və ovuclarınızla deyil, arxa pelvisinizlə idarə olunmalıdır. Dörd sayma matkabı zamanı yarasanı yanlış tutmaq, bütün konsentrasiyanızı pelvisə sıxışdıracaq. Yarasa sapdan tutmaq üçün hər iki əlinizdən istifadə etmək əvəzinə bir əlinizlə altdan, digər əlinizdən yuxarı tutun.
Yarasanı çiyin hündürlüyünə yönəltməkdənsə, duruş, xoruz və addım zamanı bel çanağınızın arxasına çəkin
Addım 3. Bir vuruş tee istifadə edin
Bir insan sürahi ilə qarşılaşmadan əvvəl, səssiz bir tee vuruşu ilə məşq edin. Hərəkətli bir topa necə vurulacağını düşünməzdən əvvəl topu maksimum güclə vurmağı öyrənin. Dönüşünüzü və təqib hərəkətlərinizi mükəmməlləşdirmək üçün bu vaxtdan istifadə edin.
Müxtəlif növ meydançalara vurmağa alışmaq üçün teeləri lövhənin müxtəlif nöqtələrinə qoyun
Addım 4. Yüngül bir topla məşq edin
Vuruş mövqeyinizə əmin olduğunuzda, hərəkət edən bir topla məşğul olmağa başlayın. Ancaq birbaşa beysbola getmək əvəzinə daha yüngül bir top istifadə etməyə çalışın. Tennis topu, beysbol və ya beysbol məşq topu istifadə etməyə çalışın, çünki yüngül kütləyə görə çox sürətlə getmirlər. Beysbol qədər çətin olmayan bu topu izləmək üçün gözlərinizi məşq edin.
