Bikinidə belinizin görünüşündən razı deyilsinizsə, onu yaxşılaşdırmaq üçün bir neçə variantınız var. Əlbəttə ki, məşq edə və əzələ qura bilərsiniz. Başqa bir seçim, arıqlamaq üçün arıqlamaqdır. Və nəhayət, daha az çətinlik çəkməyən daha yaxşı bir görünüş üçün aşağıda göstərilən bəzi təklifləri həyata keçirə bilərsiniz.
Addım
Metod 3 -dən 3: Məşqlər Buttocks sıxın
Addım 1. Döş əzələlərini sıxmaq üçün uzun yan sinə mövqeyini həyata keçirin
Növbəti mərhələdə çəkilərdən istifadə edə bilərsiniz.
- Ayaqlarınız çiyin genişliyində, əlləriniz belinizdə olmalıdır. Əllərin çanaq üzərindəki mövqeyi, tarazlığı qorumaq üçün qarın əzələlərini aktivləşdirməyə məcbur edir. Ağırlıqdan istifadə edirsinizsə, qollarınızı düz tərəflərə qoyun.
- Vücudunuz hələ də irəli baxarkən sağ ayağınızı təxminən 60 sm kənara çəkin. Ağırlığınızı sağ ayağınıza qoyarkən sağ dizinizi bükün; sol ayağı düz. Ayaqlarınızı önünüzdə düz tutun və əllərinizi belinizdə saxlayın.
- Başlanğıc vəziyyətinə qayıtmaq üçün sağ dabanı itələyin.
- Sol ayaq üçün məşqi təkrarlayın; Hər tərəfdən 10 hərəkətdən ibarət 3 dəst edin.
Addım 2. Əsas bir çömbəlmə edin
Bu hərəkət bud və kalça üçün əladır. Təlim çəkinizi artırmaq istəyirsinizsə, çəkilərdən istifadə edə bilərsiniz.
- Ayaqlarınız çiyin genişliyində, əlləriniz belinizdə olmalıdır.
- Ayaq barmaqlarınızla dizlərinizi düz bir şəkildə bükün, sanki kresloda oturmuşdunuz. Yerdəki topuqlar və kalçaları itələyin. Arxa düz qalır; Çömbələndə irəli əyilmək kürəyinizə təzyiq edəcək.
- Başlanğıc mövqeyinə qayıdın; 20 dəfə edin.
Addım 3. Hər gün push -upları səylə tətbiq edin
Push -up, kalça əzələləri də daxil olmaqla bədənin bir çox hissəsini məşq edir. Bu məşq qollarınızı, sinə və absinizi də işləyir.
- Əllərinizi çiyinlərinizlə yerə qoyun, ovuclarınızı yerə qoyun. Dirsəklər düz.
- Ayaq barmaqlarınızı yerə qoyun ki, dabanlarınız qaldırılsın.
- Vücudun mövqeyinin düz qaldığından əmin olaraq əllərin gücündən istifadə edərək bədəni qaldırın. Yorğun hiss etməyə başlayana qədər təkrarlayın. Bir ara verin və yenidən edin.
- Yeni başlayanlar üçün ayaqlarınız üzərində dayanmaq yerinə dizlərinizi yerə qoyaraq push-up edə bilərsiniz.
Addım 4. Balet squats edin
Bu mövqe həm də bud və ayaq əzələlərini aktivləşdirir, əzələləri tonlandırmağa kömək edir.
- Ayaqlarınızı çiyinlərinizdən bir qədər geniş tutaraq, ayaq barmaqlarınızı kənara yönəldin. Məşq boyunca bədəniniz düz tutulduğu müddətcə əllərinizi önünüzə və ya kalçanıza qoya bilərsiniz.
- Dizlərinizi aşağı əyin və kalçalarınızı sıx saxlayın.
- Başlanğıc mövqeyinə qayıdın; 10 dəfə edin.
Addım 5. Ayağınızın və qolunuzun əzələlərini uzanan ağciyərlə qurun
Bir bonus olaraq, ağciyərlərə çatmaq ayaqlarınızı güclü və balanslı saxlamağa kömək edir.
- Əllərinizi yanlarınıza qoyun və ayaqlarınız çiyin genişliyində olsun.
- Sağ ayağınızla irəliləyin və hər iki əlinizi sağ ayağınıza toxunaraq irəli çəkin (və ya çata biləcəyiniz qədər yaxın).
- Başlanğıc vəziyyətinə qayıdın və sol ayaq üçün məşqi təkrarlayın; hər ayaq üçün 10 dəfə edin.
- Bu hərəkətlə qollarınızı formalaşdırmaq istəyirsinizsə, ayağa qalxdıqdan sonra çəkilərdən istifadə edə və biseps qıvrımları edə bilərsiniz. Bicep curl məşqi, xurma yuxarıya doğru baxaraq ağırlığı beldən çiyinlərə qaldırmaq üçün bir hərəkətdir və yalnız dirsəklər aşağıya doğru hərəkət edir. Əlləriniz ayaqlarınıza doğru enərkən onları yerə qaldırın.
Addım 6. Ayaq barmaqlarına toxunun
Ayaq barmaqlarınıza toxunmaq asan görünür, ancaq hər dəfə bədəninizi qaldıranda bel əzələlərinizdən istifadə edir və bu əzələləri qurursunuz, bu səbəbdən bu hərəkətə ölü lift deyilir.
- Ayaqları çiyin genişliyində ayrı durun.
- Kalçalarınızla, bədəniniz yerə paralel olana qədər irəli əyilmək. Əllər ayaq biləyinin üstünə qoyulur və ya barmaq ucları aşağıya doğru düzəldilir.
- Başlanğıc mövqeyinə qayıdın; 10 dəfə edin.
Addım 7. Eyni zamanda ayaq və kalça əzələlərini qurmaq üçün ayaq dipləri edin
Bacakların daldırma məşqləri tarazlığı tətbiq etmək üçün də faydalıdır.
- Oturacaq hündürlüyü 0, 6 və ya 1 metr olan bir stuldan istifadə edin.
- Sağ ayağınızı kresloya qoyun, sonra bədəninizi irəli baxacaq və kürsü 90 dərəcə sağa çevirin.
- Bədəninizi düz tutaraq sol dizinizi bükün.
- 10 hərəkət edin, sonra ayaqları dəyişdirin; hər ayaq üçün 3 dəst edin.
Addım 8. Gündəlik fəaliyyətə daha çox hərəkəti daxil edin
Nahar hazırlayarkən mətbəxdə rəqs edir. Günortadan sonra uşaqlarla hula-halqa oynayırıq. Çox hərəkət etmək, əzələlərinizi, o cümlədən glutlarınızı inkişaf etdirməyə kömək edir.
Metod 2 /3: Arıqlamaq üçün Diyet
Addım 1. Kalori qəbulunu azaldın
Ümumiyyətlə, arıqlamaq üçün gündəlik fəaliyyətlər zamanı yandırılan kalorilər qida ilə daxil olan kalori sayından çox olmalıdır.
- Yeməyi azaltmağın bir yolu kiçik qablardan istifadə etməkdir.
- Məhdudlaşdırarkən kalori istehlakının miqdarını ölçməyin başqa bir yolu bir qeyd aparmaqdır. Porsiya ölçüləri də daxil olmaqla bir gündə yediyiniz hər şeyi izləyin, sonra onlayn kalori sayğacından istifadə edərək kalori sayın. Bu imkan mobil telefonlarda da mövcuddur.
Addım 2. Karbohidratları tərəvəzlə əvəz edin
Fişləri brokoli ilə əvəz edin. Fast food restoranlarda kartof əvəzinə salat sifariş edin. Nahar zamanı bir boşqab düyü yerinə ispanaq yeyin. Bu sadə alış-verişlə, doyana qədər yemək yeyərkən kalori alımınızı azaldırsınız. Bir bonus olaraq, əlavə lif sizi daha dolğun saxlayır.
Bir salat seçərkən həmişə unutmayın ki, bütün salatlar sağlam deyil. Bəziləri kalori əlavə edən pendir və ya yağlı souslardan istifadə edir. Aşağı kalorili sarğı ilə çoxlu tərəvəz və meyvələrdən istifadə edən bir salat seçin, amma əsas yeməyinizdirsə ona zülal əlavə etməyi unutmayın
Addım 3. Daha çox protein yeyin
Proteinin həzm edilməsi daha uzun çəkir, bu da sizi daha uzun müddət tox saxlayır. Gün ərzində doymaq üçün meyvəli iki qaynadılmış yumurta kimi yüksək proteinli səhər yeməyi yeyin.
Addım 4. Şəkəri azaldın
Şəkər, xüsusən də suyu və ya qazlı içkilər içsəniz, tez bir zamanda kalori əlavə edir. İndoneziya Səhiyyə Nazirliyi, böyüklərə gündə 4 yemək qaşığı şəkər istehlak etməyi tövsiyə edir. Meyvə və tərəvəzlərdəki şəkər zərərli deyil, süni şəkər azaldılmalıdır.
- Həmişə qida etiketlərini yoxlayın. Çörəklər, souslar və ədviyyatlar kimi bir çox qidalarda fərqinə varmadan şəkər əlavə olunur. Şəkərin "yüksək fruktoza qarğıdalı şərbəti", "mollasse" və "saxaroza" kimi digər adlarla tanındığını unutmayın.
- Şəkərin yerinə başqa ləzzətlər əlavə edin. Məsələn, qəhvənizə şəkər və ya tatlandırıcılar əvəzinə darçın əlavə edə bilərsiniz.
Metod 3 /3: Gözəl Buttocks göstərmək
Addım 1. İstənməyən tüklərdən qurtulun
Saçların istəmədiyiniz bölgələrdə uzanması heç kimə sirr deyil. Vücudun arxasında istənməyən tüklər varsa, balmumu və ya tıraş edin.
Bir epilasyon kremi tətbiq edə bilərsiniz, ancaq dərini qıcıqlandırmadığından əmin olmaq üçün əvvəlcə bir az sınadığınızdan əmin olun
Addım 2. Ölü dəridən qurtulun
Ölü dərini çıxarmaq üçün dərini duşda yumşaq bir şəkildə ovuşdurun. Ölü dərinin çıxarılması dərinizi daha yumşaq və hamar edir.
Addım 3. Günəş vannası almadan dərini qaraldın
Günəş şüalarına məruz qalmadan və ya bronzlaşma yatağından istifadə etmədən istədiyiniz bronzluğu əldə etmək üçün aşılayıcı losyonlar və ya kremlərdən istifadə edin. Kremi bütün bədəninizə bərabər şəkildə yaymaq üçün bir ayna istifadə edin, ən problemli bölgələrə, yəni dizlərinizə, dirsəklərinizə və üzünüzə çox krem tətbiq etməyinizə əmin olun. Kremi kalça bölgəsi də daxil olmaqla bədənin bütün görünən hissələrinə bərabər şəkildə tətbiq etdiyinizə əmin olmaq üçün əvvəlcə mayo geyin.
- Çarpıcı bir qaralma üçün, Dewi Jurnalı tərəfindən yüksək qiymətləndirilən L'Occitane-dən Günəşdən Sonra Balzam Losyonu və ya Clarins-dən Günəşdən Sonra Nəmləndirici Özünü Aşılayan kimi məhsulları sınayın. Sadəcə bahalı ola bilər.
- Hal -hazırda ən yaxşı bronzlaşma kremlərində heç bir rəngləyici yoxdur, əksinə dərinizin rəngini dəyişdirən DHA ehtiva edir.
Addım 4. Nəmləndirici istifadə edin
Dərinin sağlam və hamar olması üçün hamamdan sonra və ya yatmazdan əvvəl nəmləndirici krem çəkin.
Addım 5. Bədən şəklinizə uyğun bir bikini seçin
Hər kəs eyni bikini geyinməyə uyğun deyil, buna görə də bədəninizə uyğun birini seçin.
- Vücudunuz kalçada və budda əyri olarsa, yüksək kəsilmiş bikini seçin, çünki digər bikini modelləri sizi qəribə göstərə bilər. Axı, belə bir kəsik bacaklarınızı daha uzun göstərəcək. Kəmərli bikini geyinməyə çalışın, çünki əyrilərinizə uyğundur.
- Mədə ətrafında probleminiz varsa, mədəni tutan bir oğlan qısa bikini modeli seçin. Bu, qarnınızı nəinki incə edir, həm də yaz aylarında bikinidə gözəl kalçalarınızı vurğulayır.
- Böyük bir omba və budunuz varsa, qatlı bikini və qısa ətək geyin. Qısa ətəklər maskalamaq istədiyiniz yerləri gizlədə bilər və bikini qatları təəssüratı daha yüksək edir. Beləliklə, lazım olduqda qaldıra və ya endirə bilərsiniz.
- İdmançınızsa, kəmərli bikini geyin. Bu tip idman görünüşünüzü yumşaldır.
- Parlaq materiallardan çəkinin. Parlaq maddələr bədəninizdəki yağlı bölgələri təyin edərək problemli sahələri ortaya qoyur. Cəlbedici rənglərlə möhkəm materialları seçin.
Addım 6. Duzu azaldın
Tuzun bikinidə daha böyük görünməsinə səbəb olan böyüdücü təsiri var. Yeməkdə duzdan çox otlar seçin və aşağı sodyumlu qidalar üçün menyunu yoxlayın. Həm də etiketləri oxumağı unutmayın, çünki bir çox qidada duz çoxdur.
Addım 7. Düz durun
Doğru duruşu göstərmək daha yaxşı görünür, çünki problemli sahələr daha incə görünür və dərini daha möhkəm edir.
Addım 8. Heç kimin mükəmməl olmadığını unutmayın
Ümid etdiyiniz mükəmməl budu ala bilməyəcəksiniz, ancaq bu, ən yaxşı dostunuzla okeana və ya hovuza tullanmanıza mane olmasın.
Təklif
- Məşq zamanı vücudunuzu dik vəziyyətdə saxlamaq, duruşunuzu yaxşılaşdırmağa kömək edəcək, bu da sizi bikinidə daha gözəl göstərəcək.
- Ağırlıqlarla özünüzə meydan oxuyun. Əlin qarşı tərəfə uzanması ilə əlin pelvisdəki mövqeyini dəyişə bilərsiniz. 3 kiloqram çəki ilə başlayın və 5 ilə 8 kiloqrama qədər çalışın.
Xəbərdarlıq
- Əzələ zədələnməməsi üçün məşqə başlamazdan əvvəl istilənin.
- Arxa bölgəyə çox təzyiq etməmək üçün yan ciyərlər, əsas çömbəlmələr, balet çömbəlmələri və ayaq dalğaları edərkən dik bir gövdə mövqeyini qorumaq vacibdir.
- Bir zədədən sağalırsınızsa, ağır məşqlər etməyin.
