Təkərli konki kimi də tanınan rollerblade, bir çox insanlar tərəfindən sevilən açıq havada bir istirahət fəaliyyətidir. Buz xizəyi ilə demək olar ki, eyni olan, konki sürmə altdakı təkərlər sırasına bərkidilmiş ayaqqabılarla sürüşərək edilir. Təcrübəyə ilk başladığınız zaman, rollerblading rollerblading çox çətindir, çünki bir sıra təkərlər üzərində addım atanda və ya sürüşərkən balansınızı qorumalısınız. Ancaq texnikaya yiyələndikdən sonra bu əyləncəli oyun hər yerdə əylənərkən məşq etmək şansı ola bilər.
Addım
3 -dən 1 -ci hissə: Balansı qoruyun
Addım 1. Fərdi qoruyucu vasitələr hazırlayın
Məşqdən əvvəl, çürüklərin, kəsiklərin və aşınmaların qarşısını almaq üçün dəbilqə, diz yastığı və dirsək qoruyucu geyinin. Balansınızı qoruya bilmirsinizsə, bilək qoruyucuları taxın ki, yıxılsanız özünüzə zərər verməyəsiniz.
Çəkmə zamanı fərdi qoruyucu vasitələr (xüsusilə dəbilqə) geyin
Addım 2. Roller konki taxın
Ayağın altını ayaqqabının içinə daxil edin, sonra dili ayaq biləyinə doğru çəkin. Ayaqqabının ön tərəfinə yapışdırılmış krujevaları və ayaqqabının üst tərəfindəki qoşalaşmış delikləri bağlayın. Dantellər bağlandıqdan sonra, ayaqqabıların boş hiss etmədiyinə əmin olun, ancaq ayaqları rahatdır.
- Təkərlər yan tərəfə hərəkət etdirilə və ya ayağın alt tərəfinə sürüşdürülə bilsə, ayaqqabılar hələ də boşdur. Ayaqlarınız sərt və ya karıncalanırsa, ayaqqabı bağlarınızı çox sıx bağlayırsınız.
- Ayağınızın dibinə uyğun olan konki sürün. Roller konki ölçüsü ümumiyyətlə idman ayaqqabısı və digər ayaqqabı növləri ilə eynidir.
Addım 3. Yavaşca ayağa qalxın
Konki sürmədən əvvəl, divar, stul və ya korkuluk kimi dayanacağınız bir yer olduğundan əmin olun. Tutmağa yer yoxdursa, yerə diz çökün və bir ayağınızı irəli qoyun (məsələn, sağ ayaq). Hər iki ovucunuzu sağ ayağınızın altına qoyun, sonra tarazlığı qoruyarkən yavaşca ayağa qalxın.
- Ayaqlarınızın irəli və ya geriyə sürüşməməsi üçün ayağa qalxanda diqqətli olun.
- Beton zəmində məşq etməzdən əvvəl, təkərlərin dönməməsi üçün çəmən və ya xalça döşəmədə dayanmağı öyrənməyə çalışın.
Addım 4. Ayaqlarınızı çiyin genişliyində bir -birindən ayırın
Düz ayağa qalxa bilirsinizsə, ayaqları arasındakı məsafəni tənzimləyin ki, tarazlığı qoruyarkən dayana biləsiniz. Təkərlərin dik olduğundan və ayaq biləklərinin sola və ya sağa əyilmədiyinə əmin olun. Barmaqlarınızı irəli çəkin. Ayağınızın ayağı ayağın dabanı istiqamətində hərəkət edəcəyi üçün içəri və ya kənara işarə etsəniz yıxıla bilərsiniz.
- Roller konki sürərkən, bədənin tarazlığı, təkərlərdə sabit qalmaq üçün ayaqların və topuqların vəziyyətini tənzimləmək qabiliyyətindən təsirlənir.
- Sürüşərkən ayağın istiqamətinə diqqət yetirin. Unutmayın ki, təkər ayağın dabanı istiqamətində sürüşəcək.
Addım 5. Yalan, dönmə və əyilmə mövqelərini necə edəcəyinizi öyrənin
Bu məşq, fırlanmağı və sürüşmə sürətinizi artırmağı öyrəndiyiniz zaman sizi müxtəlif hərəkətlərə hazırlayır. Dizlərinizi bir az bükün və kalçanızın və ayaq biləyinizin rahat və rahat olduğundan əmin olun. Ayaqlarınızı vəziyyətə gətirmək üçün bəzi əsas hərəkətləri edə bildikdən sonra, tarazlığı qoruyarkən ayaqlarınızı növbə ilə qaldırın.
Çəkmə zamanı ağırlıq mərkəzi gəzərkən olduğundan bir qədər aşağıya əyilmək lazımdır
3 -dən 2 -ci hissə: Sürüşməyi öyrənin
Addım 1. Beton və ya asfaltlanmış bir yolda məşqlərə davam edin
Balansınızı qoruya bildikdən sonra, sürüşmək üçün kifayət qədər düz və geniş bir təcrübə sahəsi tapın. Beton və ya asfalt yollar təkərlər hamar bir şəkildə dönə biləcəyi üçün çarx sürmə üçün idealdır. Mümkünsə, tarazlığı qorumaq üçün divarın və ya çitin yanında məşq edin.
- Səkilər, avtomobil parkları və avtomobil qarajları rollerbladingin əsaslarını öyrənmək üçün əla yerlərdir.
- Konki sürməyi öyrənməyə başlayanda təcrübə sahəsində piyadaların, yoldan keçən avtomobillərin və ya digər insanların olmadığından əmin olun.
Addım 2. Yavaş -yavaş addımlayın
Bir ayağını qaldırın, sonra digər ayağınızın önünə qoyun. Alternativ olaraq irəli addım ataraq eyni hərəkəti edin. Yavaş -yavaş ayaqlarınızı irəliyə aparın və bir -birindən çox geniş olmayın. İrəli hərəkət edərkən təkərlərin dik olduğundan əmin olun. Balansı qoruyarkən gəzə bilsəniz sürüşmə ilə məşğul ola bilərsiniz.
Düşmədən müəyyən bir nöqtəyə qısa bir məsafədə getmək üçün özünüzə meydan oxuyun
Addım 3. Yavaşca sürüşərkən ayaqlarınızı irəli aparın
Sadəcə irəliyə getmək əvəzinə, irəlilədikcə təkəri yuvarlamağa çalışın. Sürüşmək üçün çəkinizi ön ayağa köçürün. Arxa ayağı qaldırın, sonra digər ayağınızla irəli sürüşmək üçün momentumdan istifadə edərək irəli hərəkət edin.
- Arxa ayağın tabanını bir az kənara doğru çəkin ki, irəli sürüşmək gücünə malik olmaq üçün ayağınızı aşağıya basasınız.
- Hamar bir şəkildə sürüşə bilsəniz, ayağınızı qaldırmağa ehtiyac yoxdur.
Addım 4. Balansı qorumaq üçün yuxarı bədən mövqeyini tənzimləyin
Sürüşməyi öyrənməyə başladıqda, əllərinizi yanlara uzadın və qeyri -sabit hiss etdikdə duruşunuzu düzəldin. Balansı qoruya bildiyiniz zaman, qollarınızı qaçan kimi qoyun. Yüksək sürətlə sürüşərkən, sanki bir sprintdə kimi sanki ayaqlarınızın hərəkətinə uyğun olaraq qollarınızı yelləyin.
Qollarınızı başınızdan yuxarı qaldırmayın və bədəninizin qarşısında qollarınızı çarpazlaşdırmayın
Addım 5. Sürüşmə sürətini təyin edin
Daha sürətli getmək istəyirsinizsə, ayaqlarınızı eyni şəkildə hərəkət etdirin, amma daha sürətli. İrəli əyilmək, hər iki dizinizi əymək, sonra sürüşərkən ayaqları irəli. Kəskin bir V meydana gətirmək üçün ayaq altlarını yerləşdirməyə çalışın.
- Sürüşərkən sürətinizi idarə edə biləcəyinizə əmin olun. Unutmayın ki, sürət nə qədər yüksək olsa, hərəkətinizi idarə etmək bir o qədər çətin olacaq.
- Sürüşmə sürəti artırmaqla artırıla bilər. Ayağınızın hərəkətini yavaşlataraq, daha da sürüşərək və ya ayağınızı daha sürətli hərəkət etdirərək və hər addımda qısa bir məsafəyə sürüşərək sürətinizi artıra bilərsiniz.
Addım 6. Bacardığınız qədər çalışın
Məşq edərkən təhlükəsiz qaldığınızdan əmin olun. Yüksək sürətlə düz tullanmayın. Düzgün və təhlükəsiz hərəkət etməyi öyrənənə qədər yavaş sürüşmə ilə məşq edərkən diqqətli olun. Əgər səylə məşq etsəniz, irəliləməyə və rollerbladinqdə özünüzü rahat hiss etməyə davam edəcəksiniz.
- Hər bir məşq üçün öyrənmək istədiyiniz hərəkətlərə və ya texnikaya qərar verin. Məsələn, sabah yalnız sürüşmə və dayanma ilə məşğul olursan, dönməyi və ya dönməyi öyrəndikdən bir gün sonra.
- Bir neçə dəqiqə olsa belə hər gün məşq etməyə vaxt ayırın.
Addım 7. Düşmə halında təhlükəsiz şəkildə yerə enməyi öyrənin
Özünüzü qeyri -sabit hiss etdikdən sonra yavaşca yıxılmaq üçün bir az yan tərəfə əyilməklə başınızın yerə dəymədiyinə əmin olun. Bu yolla, kalçalarınız və budlarınız yerə enərkən zərbəni udacaq. Mədəinizə və ya kürəyinizə düşməyin, çünki bu ciddi yaralanmalara səbəb ola bilər.
- Birdən yıxıla biləcəyiniz üçün tez reaksiya verməyə hazır olun.
- Konki sürməyi öyrənməyə başlayanda dəfələrlə yıxılmağa hazır olun. Bacarıqlarınızı inkişaf etdirmək və oyundan zövq almaq üçün bir neçə dəfə yıxılsanız qorxu azalacaq.
- Yıxıldığınız zaman ovuclarınıza söykənməyin, çünki yanlış yola düşsəniz ovuclarınızda çox asanlıqla qırılan kiçik sümüklər var.
3 -dən 3 -cü hissə: Dön və Dur
Addım 1. Sürüşmə istiqamətini tənzimləmək üçün yan tərəfə söykənin
Dönmək istədiyiniz zaman, sürüşmə sürətini azaldın ki, bədən daha sabit olsun və ayaq altlarını hizalayın. Sağa dönmək istəyirsinizsə, çəkinizi ayaqlarınızın sağ tərəfinə və ya sola çevirmək istəyirsinizsə sola çevirin. Həm dizləri, həm də ayaq biləklərini bir az əymək. Təkərin istiqamətini tənzimləyərkən yaranan dairəvi qüvvə sizi sağa və ya sola çevirir.
- "A-çərçivə dönüşü" olaraq bilinən bu texnika, ən çox roller konki sürənlər tərəfindən istifadə olunur.
- Birincisi, bir açı ilə dönmə təcrübəsi edin. Texnikanı yaxşı mənimsəsəniz L hərfi kimi dönə bilərsiniz.
Addım 2. İlk növbədə məşq edərkən bir ayağınızı irəli çəkin
Sürüşmə istiqamətini dəyişməkdə çətinlik çəkirsinizsə, aşağıdakı ipuçlarını tətbiq edin. Sağa dönmək istədiyiniz zaman, sağ ayağınızı nəzərdə tutulan istiqamətdə yan tərəfə çevirin və sol ayağınızın sağ ayağınızın ardınca getməsinə icazə verin və ya əksinə. Adətən, bu hərəkət yeni başlayanlar üçün olduqca mürəkkəbdir, lakin yüksək sürətlə sürüşərkən dönmə təcrübəsi etmək istədiyiniz zaman çox faydalıdır.
- Dönüş etmək üçün ayağınızı döndərərkən tarazlığı qorumaq üçün arxa təkəri qaldırın. Ön təkəri qaldırmayın.
- Ayaqlarınızı çətinlik çəkmədən çevirə bildikdən sonra, ayaqlarınızın vəziyyətini dəyişdirmək üçün sürüşmə momentindən istifadə edərək A çərçivəsini çevirməyə çalışın ki, onlar A olsun.
Addım 3. Kəskin dönüşlər üçün ayaqlarınızı keçməyi öyrənin
Bir ayağınızı qaldırın, sonra digər ayağınızın önünə qoyun, ancaq bir az yan tərəfə yayın. Ayağınızı arxanızda qaldırın, getdiyiniz istiqamətə yerləşdirin, sonra irəli getmək üçün digər ayağınıza basın. Dönüşü bitirməyincə bu hərəkəti təkrarlayın.
- Dönərkən ayaqlarınızın üstündən keçsəniz tez bir zamanda kəskin bir açı yarada bilərsiniz.
- Ayaqlarınızın bir -birinə toxunmasına icazə verməyin. Düşməmək üçün diqqətli olun, çünki bu hərəkət ayaqlarınızı bir anlıq çarpazlaşdırır.
Addım 4. Daban əyləcindən istifadə edərək sürüşməyi dayandırmağı öyrənin
Sürüşmə sürətinizi yavaşlatmaq istəyirsinizsə, tarazlığı qorumaq üçün dizlərinizi düzəldin və ayaqlarınızı hizalayın. Dizlərinizi bükün, sonra yavaş -yavaş sürəti azaltmaq üçün əyləci yerə basarkən bir ayağınızın ön tərəfini qaldırın. Əyləclərə çox təzyiq göstərsəniz yıxıla bilərsiniz.
- Rollerblade əyləcləri plastikdən hazırlanmışdır, şüşə qapaqlarına bənzəyir və ayaqqabının dabanına yapışdırılır.
- Adətən, sağ topuqda yalnız bir rollerblade əyləci olur, lakin müəyyən modellər hər iki topuqda əyləc ilə təchiz olunmuşdur. Ekstremal idman növləri üçün çarxlar əyləclə təchiz olunmur.
Addım 5. "Xokkey dayanması" etməyi öyrənərək məşqin intensivliyini artırın
Sürətlə hərəkət etmək bacarığını tələb edən bu texnika, sürüşməyi dayandırmaq istədikdə inkişaf etmiş skayterlər tərəfindən tətbiq olunur. Bir xokkey dayanması üçün ayaqlarınızı düz önünüzə yönəldin, sonra bir ayağınızı yan tərəfə (məsələn, sol ayağınıza) uzatın. Ayaqlarınızın paralel olması üçün 90 ° dönərkən sol ayağınızı sağ ayağınızın önündə bir dairədə hərəkət etdirin. Dərhal dayanacaqsınız, çünki istiqamətdəki ani dəyişiklik təcilini uzaqlaşdırır.
- Ağırlığınızın çox hissəsinin yanlara uzanmış ayaqlarınızda olduğundan və yıxılmamaq üçün yuxarı bədəninizin bir qədər arxaya əyildiyindən əmin olun.
- Bu hərəkəti dayandırmaq üçün tez bir zamanda edilməlidir. Əks təqdirdə, bir dairədə fırlanmağa davam edəcəksiniz.
- Xokkey dayanacaqları rollerblading zamanı yüksək səviyyəli bir texnikadır. Bu texnikanı mənimsəmək üçün məşq etməzdən əvvəl, sürüşmə, dönmə və konki topuqlarınızdakı əyləcləri dayandırmağı bacardığınızdan əmin olun.
İpuçları
- Roller konki sürmək idman etməyin ən faydalı yollarından biridir. Bu fəaliyyət bütün əzələ qruplarını qaçış kimi işləyir, ancaq dizlərə və digər oynaqlara daha az stress qoyur.
- Otoyolda konki sürmədən əvvəl, elastikliyi artırmaq üçün əzələlərinizi isinməyə və uzatmağa vaxt ayırın.
- Düşdüyünüz zaman qabarcıqların yaranmaması üçün uzun şalvar və uzun qollu köynək geyin.
- Hər kəs rollerblading oynaya bilər. Gəzə bilsən, konki sürə bilərsən.
- Mütəmadi olaraq məşq edin. Yeni başlayanlar üçün konki sürmək çətin görünə bilər, amma səylə məşq etsəniz, daha yaxşı olacaqsınız.
