Diamond push -up məşqi klassik push -up məşqinin bir uzantısıdır. Bu hərəkət ümumiyyətlə istiləşmə məşqləri əsgərlər tərəfindən edilir. Avuçlarınızı barmaqlarınızla bir almaz meydana gətirin, bədəninizi yerə doğru aşağı salın və sonra yenidən yuxarı itələyin. Bu məşq sinə əzələlərinizi gücləndirəcək və qarın əzələlərinizi gücləndirəcək. Diamond push up texnikasını öyrənmək istəyirsinizsə bu məqaləni oxuyun.
Addım
Addım 1. Bir məşq matına oturun
Bu məşq hər iki ovuc üçün bir yastıq kimi xidmət edən bir məşq matında edilməlidir. Sərt bir səthdə məşq etmək ovuclarda və biləklərdə ağrıya səbəb ola bilər.
Addım 2. Sonra, itələmə mövqeyini edin
Döşəmə ilə üzləşərkən, hazırlıq zamanı əllərinizi və ayaqlarınızı düzəldərək yüngülcə uzanın.
Addım 3. Bir almaz yaratmaq üçün ovuclarınızı sinənizin altına qoyun
Bir almaz və ya piramida yaratmaq üçün şəhadət barmaqlarının uclarına və baş barmaqların uclarına toxunun.
Addım 4. Vücudunuzu yerə yaxınlaşdırın, sonra yenidən yuxarı itələyin
Qarın və sinə əzələlərini sıxaraq kürəyinizi düzəltməyə çalışın. Barmaqlarınızın almaz şəklində qaldığından əmin olun. Bu hərəkəti bir daha təkrarlayın.
İpuçları
- İlk hərəkətə yavaş-yavaş başlayın ki, almaz itələmə məşqinə uyğunlaşa biləsiniz. Vərdiş etdikdən sonra normal hərəkət edə bilməyincə sürətinizi artırın.
- Ən azı 20 müntəzəm push-up edə bilsəniz, almaz push-up etməzdən əvvəl bunları edin.
- Qol əzələlərini və bədənin hər tərəfindəki əzələləri aktivləşdirərkən məşq edin.
- Bu hərəkətə yeni başlamısınızsa özünüzü itələməyin.
- Qollarınızı düzəldərkən dirsəklərinizi kilidləməyin!
Xəbərdarlıq
- Əvvəlcə bu məşq vücudunuzu ağrıda bilər, ancaq əzələlərinizin inkişaf etdiyinə işarədir. El cekme!
- Qol gücünü heç vaxt zorlamayın və ya ovuclarınızı bir az yuxarı qoymayın ki, bunlar birbaşa sinənizin altına düşməsin, çünki bu zədə ilə nəticələnə bilər.
- Yaralanmamaq üçün dirsəklərinizi beldən kənara doğru yönəltməyin.
Əlaqəli məqalə
- Push -upları necə etmək olar
- Əzələ necə qurulur
