Hər kəsin fərqli bədən gözəlliyi var. Bu o deməkdir ki, sahildə yalnız mayo ilə istirahət edərkən mükəmməl bədəninizi nümayiş etdirə bilərsiniz. Ancaq arıqlamaq və ya sahildə üslub etmədən əvvəl əzələ qurmaq istəyənlər üçün mükəmməlləşdirmək istədiyiniz bədən hissəsini təyin edin. Real təcrübə hədəfləri qoyun və sonra onlara çatmaq üçün bir plan hazırlayın. Qarşınıza hansı məqsəd qoymağınızdan asılı olmayaraq, müəyyən əzələ qruplarını işlədərək, şişkinliyə səbəb olmayan qidalar yeyərək və düzgün mayo seçərək sahildə möhtəşəm görünə bilərsiniz.
Addım
Metod 1 /4: Şişkinliyin qarşısını alan bir pəhrizə riayət edin
Addım 1. Vücudu nəmləndirmək üçün gündə ən az 8 stəkan su içmək
Susuzluq səbəbiylə bədən mayelərinin tutulması varsa, yağlı görünürsən. Gündə təxminən 2 litr su istehlak edərək sağlamlığınızı qoruyaraq bundan çəkinin.
Hər dəfə idman edərkən və ya çimərlikdə istirahət edərkən şüşə su gətirin
Addım 2. Lif istehlakını artırın mədə şişməsin deyə.
Həzmi yaxşılaşdırmaq və moruq, çiyələk, portağal və banan kimi şişkinliyin qarşısını almaq üçün yüksək lifli qidalar və meyvələr yeyin. Zərif taxılları qəhvəyi düyü, quinoa və çovdar kimi bütün taxıllarla əvəz edin.
- Yaşıl lobya, parçalanmış noxud və mərcimək kimi tərəvəz və baklagiller yeyərək lif ehtiyacınızı qarşılayın.
- Yüksək lifli qidalar sizi daha uzun müddət tox hiss edir və qəlyanaltı kimi hiss etmirsiniz.
Addım 3. Balanslaşdırılmış menyu ilə gündə 3 dəfə yeməyə alışın
Arıqlamaq istəsəniz də, yemək cədvəlinizə laqeyd yanaşmayın. Gündəlik kalori ehtiyacına uyğun olaraq gündə 3 dəfə qidalı qidalar yeyərək metabolik prosesin davam etdiyinə əmin olun. Nahar üçün çox yemək əvəzinə, saat 15: 00 -dan sonra kalori istehlakından çəkinin. Gün ərzində 400-500 qram meyvə və tərəvəz yediyinizə və tam taxıl yediyinizə əmin olun.
- Gecə yarısı yuxudan oyansanız, şəkərli qəlyanaltılar və ya yeməklər yeməyin.
- Gündəlik kalori qəbulunuzu qeyd etmək üçün gündəlik tutun.
Addım 4. Əzələ böyüməsini sürətləndirmək üçün daha çox protein yeyin
Tez -tez məşq etsəniz, protein qəbulunu artırın. Hər yeməkdə balıq, yumurta, quş əti, yağsız qırmızı ət və baklagiller yeyərək protein qəbulunu artırın. Protein qəbulunu artırmaq üçün zülal kokteylləri və ya zülal çubuqları şəklində əlavələr alın, ancaq az yağlı və şəkərli olanları seçin.
Soya əsaslı qidalar və içkilər və az yağlı süd faydalı protein mənbəyidir
Addım 5. Pivə, şərab, kokteyllər və qazlı içkilər içməyin
İdeal bədənə sahib olmaq xəyalının gerçəkləşməsi üçün spirtli içkilərdən uzaq durun, çünki tərkibində çoxlu kalori və şəkər var. Həm də şəkərli qazlı içkilər və ya təravətləndirici həllər içməyin, çünki qazlı içkilər şişkinliyi tetikleyebilir.
Şişkinliyin qarşısını almaq üçün zəncəfil çayı və ya çobanyastığı çayı kimi bitki çaylarına üstünlük verin
Addım 6. Həzm edildikdə natrium və qaz istehsal edən qidalardan çəkinin
Bədənin maye saxlamaması üçün çoxlu natrium olan qidalar yeməyin. Qidalı olmasına baxmayaraq, brokoli, kələm, baklagiller, soğan, alma və süd məhsulları kimi şişkinliyə səbəb olan qaz çıxaran meyvə, tərəvəz və paxlalı bitkilərdən uzaq durun.
Mədə şişməməsi üçün xiyar, banan, papayya, qulançar və tünd yaşıl tərəvəzlər yeyin
Metod 2 /4: Məşq
Addım 1. Arıqlamaq üçün yüksək intensivlikli interval məşqləri (HIIT) edin
Bu məşq yüksək intensivli və orta intensivlikli bir neçə qısa alternativ seansdan ibarətdir. Maksimum gücün 20-30% -ni istifadə edərək təxminən 5 dəqiqə istiləşmə məşqləri edin. Məşqin intensivliyini artırın ki, maksimum gücünüzün 80-90% -ni 1 dəqiqə ərzində həyata keçirəsiniz. Sonra, məşq intensivliyini 2 dəqiqə ərzində təxminən 50% -ə endirin. 1 dəqiqəlik yüksək intensivliyə və 2 dəqiqəlik orta intensivliyə 30 dəqiqə davam edin, sonra sərinləşdirici bir məşqlə bitirin.
- Bir koşu bandı və ya bədən çəkinizdən istifadə edərək HIIT tətbiq edə bilərsiniz.
- HIIT -i onlayn olaraq necə tətbiq edəcəyinizi və ya bir fitness məşqçisi işə götürməyi öyrənin.
Addım 2. Nüvəni gücləndirərək praktik olaraq qarın əzələlərini sıxın
Çimərlik üslubunda olmaq üçün altı paket absə ehtiyacınız yoxdur, ancaq düz bir mədə sizi daha cazibədar göstərir. Bunun üçün bu əzələni hər gün bir neçə dəqiqə məşq etdirməyi öyrənin, məsələn, əzələlər çəkmək, velosiped sürmək və taxta duruşlar etmək. Ayrıca, yerə uzanaraq ayaqları qaldırın və çırpın.
- Əsas motivasiya üçün evdə əsas əzələlərinizi işlədə və ya idman salonunda dərsə qatıla bilərsiniz.
- Dəyişikliklər edin ki, bu məşq oblique əzələləri artırmaq üçün də faydalıdır.
Addım 3. Qol əzələlərini tonlandırmaq üçün ağırlıq qaldırma və gücləndirmə məşqləri edin
Qurmaq istədiyiniz qol əzələlərini məşq etdirmək üçün 3 və ya 4 hərəkət seçin və sonra hər gün edin, məsələn, təkan və ya çəkmə. Avuçlarınızı yerə qoyarkən və ya kalçalarınızın arxasındakı uzun bir dəzgahda, sonra dirsəklərinizi bükərkən və düzəldərkən yuxarı bədəninizi aşağı endirərkən, tricepsinizi sıxmaq üçün dəzgah dipləri edin. Alternativ olaraq, dumbbells tutarkən bicep qıvrımları edin.
Kişilər üçün, pektoral əzələləri və qolları məşq etdirmək üçün dəzgah basın
Addım 4. Qalxaraq kalçalarınızı məşq edin ya da et squats və ağciyərlər.
Hər gün squats, jump squats, lunges, ayaq qaldırma, körpü duruşları və kalça əzələlərini gücləndirmək və sıxmaq üçün faydalı olan digər hərəkətlər etmək üçün vaxt ayırın.
Velosiped sürməklə və ya yoga etməklə qarın və ayaqlarınızı məşq edə bilərsiniz
Addım 5. Kalori yandırarkən ayaqlarınızın əzələlərini tonlandırmaq üçün gəzinti və ya pilləkənlərdən istifadə etməyi öyrənin
Nə qədər tez -tez hərəkət etsəniz, daha çox bacak əzələləri hazırlanır və kalori istifadə olunur. Hər gün 10.000 addım getməyi vərdiş edin. Asansördən və ya nəqliyyat vasitəsindən istifadə etmək əvəzinə piyada və ya pilləkənlərlə yuxarı və ya aşağıya gedin.
- Addımları saymaq və tərəqqinizi izləmək üçün bir tətbiq və ya elektron cihazdan istifadə edin.
- Oturduğunuz yeri tərk edin və mümkün qədər tez -tez gəzin. Televiziya seyr edərkən, bədəninizi hərəkət etdirmək və ya yüngül uzanma etmək üçün ayağa qalxın. Əylənərkən kalori yandırmaq üçün evdə rəqs edə bilərsiniz.
Metod 3 /4: Dəriyə Qulluq
Addım 1. Dərinizi günəşdən qorumaq üçün ən azı SPF 30 olan bir günəşdən qoruyucu krem istifadə edin
Çimərlikdə günəş vannası almadan və ya üzmədən əvvəl, günəşə məruz qalan dəriyə geniş spektrli günəşdən qoruyucu krem tətbiq edin. 30 və ya daha çox SPF (günəşdən qoruyucu faktor) olan bir günəş kremi seçin. Hər 2 saatda və ya üzgüçülükdən sonra günəşdən qoruyucu krem çəkin.
Çimərliyə getməzdən əvvəl dərinizi ultrabənövşəyi şüalardan qoruyun, çünki günəş yanığı uzunmüddətli təsir göstərir
Addım 2. Ölü dərini çıxarmaq üçün bədəninizi və ayaqlarınızı soyun
Ölü dərini soymaq üçün bədən ovucu və ya ovucu olan sabun istifadə edin. Ayaqlarınız qurudursa və kobuddursa, kobud dərini hamarlaşdırmaq üçün pomza və ya aşındırıcı istifadə edin. Peelingdən sonra dərini yumşaq və elastik etmək üçün nəmləndirici tətbiq edin.
Qadınlar üçün görünüşünüzü daha cazibədar etmək üçün parlaq rəngli dırnaq boyası tətbiq edin
Addım 3. İstenmeyen saçları kəsin
İpək kimi hamar bir dəriyə sahib olmaq istəyən qadınların ayaq, pubic və qoltuq altı saçlarını çıxarmaq üçün təraş etməsi, mumu çıxarması və ya təraş əvvəli krem sürməsi lazımdır. Özünə qulluq etməkdə çalışqan görünmək istəyən kişilər üçün üz tüklərini və səliqəsiz xəzləri kəsin və ya təraş edin.
Kişilər qoltuq saçlarını elə düzəltməlidir ki, qollar aşağı salınanda görünməsin
Addım 4. Ultrabənövşəyi şüalara məruz qalmadan dəri tonunu qaraldırmaq üçün bir məhsul istifadə edin (özünü dəridən qoruyur)
Dərinizin tonunu qısa müddətdə yüngülləşdirmək istəyirsinizsə, bir mütəxəssislə məsləhətləşdikdən və sizə uyğun olan rəngi tapdıqdan sonra spreylə aşılamaq üçün bir salona baş çəkin. Alternativ olaraq, özünüzü aşılamaq üçün bir məhsul alın və sonra istifadə təlimatlarına uyğun olaraq istifadə edin. Dərini rəngi qəhvəyi rəngə çevrilənə qədər məhsulu gündəlik tətbiq edin.
- İstədiyiniz nəticəni əldə etmək üçün bronzlaşmadan əvvəl dərinizi soyun.
- Günəş işığında və ya şezlong istifadə etməyin. Aşılayıcı yataqlardan və günəş işığından yayılan zərərli ultrabənövşəyi şüalar dərinin qalıcı zədələnməsinə səbəb ola bilər.
Addım 5. Dərini və əzələləri sıxmaq üçün bədən formalı gel istifadə edin
Daha incə və əzələli görünmək istəyirsinizsə, dərinizə bədən tərbiyəsi üçün gel və ya serum tətbiq edin. Kafein, kreatin, C vitamini, soya zülalı və iltihabı azaldan və kollagen istehsalını artıran digər maddələr olan məhsulları axtarın.
Bu məhsul yağları azaltmır və ya əzələləri artırmır, buna görə də arıq insanlar üçün daha faydalıdır
Metod 4 /4: Sahildə möhtəşəm görün
Addım 1. Sizi daha inamlı edən sevimli bir mayo geyin
Çimərlikdə istirahət edərkən ideal bədəninizi göstərmək üçün pəhriz və ya idmana ehtiyacınız olmadığını unutmayın. Yalnız bir mayo, çimərlik və özünə inam lazımdır! Vücudunuza uyğun, cazibədar bədən hissələrinizi vurğulayan və gizlətmək istədiyiniz bədən hissələrini örtən bir mayo axtarın. İstədiyiniz parlaq rəngli və ya naxışlı mayo seçin və çimərliyə getməzdən əvvəl taxın.
- Sahildə dəyişmək istəmirsinizsə, evdən mayo geyin.
- Günəş gözlükləri gətirməyi unutmayın.
Addım 2. Mayonu örtmək üçün uzun bir köynək və ya parça gətirin
Kişilər qollu və ya qolsuz köynək geyə bilərlər. Qadınlar mayolarını uzun, boş paltarlı bluzlar, qolsuz köynəklər və şortlarla örtməli və ya belinə sarong bağlamalıdır. Yaş mayo ilə geyindiyiniz halda tez quruyan bir material seçin.
- Uzun müddət günəş altında qalacaqsınızsa, çiyinlərinizi günəşdən qoruyan xarici geyim seçin.
- Şişman görünən paltar geyinməyin. Gün boyu şık qalmaq üçün geyinmək üçün seksual və rahat olan xarici geyimləri seçin.
Addım 3. Cazibədar görünmək və mayonuzda özünə güvənmək üçün yaxşı duruşu qoruyun
Həmişə əyilərsən ideal bir bədənə sahib olsan belə qürur hiss etməyəcəksən. Çimərlikdə nə vaxt gəzirsinizsə, irəli baxarkən bədəninizi və başınızı düz tutduğunuzdan əmin olun. Çiyinlərinizi rahatlayın və geri çəkin ki, sinəniz bir qədər kənara çıxsın.
- Mayo geyinərkən sərin görünməklə yanaşı, ideal bədən sizi qürurlandırır.
- Hələ də şübhəniz varsa, özəl bir çimərlikdə tətil edən bir məşhur olduğunuzu düşünün!
- Çimərlik paltarında ictimaiyyətə çıxmazdan əvvəl, bir dəsmalın üstündə uzanarkən, bir skamyada istirahət edərkən və ya bir çimərlik partiyasında ünsiyyət qurarkən özünüzü tərzləndirə bilmək üçün bəzi seksual pozalar tətbiq edin.
Addım 4. Sahildə olarkən məşq edin
Dəsmalın üstündə qum üzərində uzanaraq istirahət etmək istəsəniz də, vaxt ayıraraq kalori yandırın və əzələlərinizi işləyin. Bəzi dostlarınızı çimərlik voleyboluna dəvət edin. Suda məşğələləri sevirsinizsə, üzmək üçün vaxt ayırın, kürək üzərində dayanmaq, sörf etmək və ya dalış etmək. Praktik bir məşq istəyirsinizsə sahildə gəzə və ya qaça bilərsiniz.
Məşq edərək, görünüşünüzə deyil, çimərlikdəki əyləncəli şeylərə diqqət yetirəcəksiniz. İdeal bədənə sahib olmaq məqsədinizə çatmaq üçün irəlilədiyinizə görə özünüzü xoşbəxt hiss edirsiniz
İpuçları
- Yaxşı bir yuxu aldığınızdan əmin olun, çünki arıqlamaq və əzələ qurmaq üçün istirahət etməlisiniz.
- Əzələlərinizi hərtərəfli işlətmək istəyirsinizsə, üzə, yoga və ya pilateslə məşğul ola bilərsiniz.
- Vücudunuzun formasını təyin edin. Hal-hazırda armud şəklində bir bədəniniz varsa, arıqlasanız da bədən şəkliniz ümumiyyətlə dəyişmir. Hər kəs kimi formada olmaq istəmək əvəzinə özünüzə diqqət edin.
- Diyetinizi dəyişdirmədən və ya yeni bir fiziki məşq proqramına başlamazdan əvvəl həkiminizlə danışın.
