Tennisdə kürəyinizə vurmaqda çətinlik çəkirsinizmi? Bir backhand, dominant olmayan tərəfdən vurulur və hələ də tennislə məşğul olanlar üçün qorxulu ola bilər. Doğru texnikanı tətbiq edərək, bu vuruşu mükəmməl edə bilərsiniz!
Addım
Metod 1 /3: İki əllə arxa vuruş
Addım 1. Özünüzü daha rahat hiss edirsinizsə, iki əlli kürəyi öyrənin
Əksər oyunçular məşqlərinin əvvəlində bir və ya iki əlli arxa tərəfdən istifadə etməyi üstün tuturlar. Bəzi insanlar daha dəqiq və güclü olduğu üçün iki əlli arxa tərəfə üstünlük verirlər.
Addım 2. Hazır vəziyyətdən başlayın
Ayaqları ağa və dizləri əyilmiş vəziyyətdə hazır vəziyyətdə başlayın. Raket hər iki əlinizlə tora baxarkən tutulur
Addım 3. Bir az yuxarı qalxın
İki əlli arxa mövqeyə girməyinizə kömək etmək üçün hazır mövqedən bir addım atın. Bölünmüş addım, ayaqlarınızdakı gücü doldurmaq üçün 2,5 sm kiçik bir atlamadır. Ağırlıq hər iki ayağa bərabər paylanacaq və özünüzü bir yay kimi hiss edəcəksiniz ki, istədiyiniz istiqamətdə sürətlə hərəkət edə biləsiniz.
Bu kiçik sıçrayış rəqib topa toxunmadan əvvəl edilməlidir. Beləliklə, istiqamətini bildiyiniz anda topu qovmağa hazırsınız
Addım 4. Çiyin dönmə və dönmə üçün hazırlayın
Bu, iki əlli arxa əlin ilk addımıdır və vuruşunuzu mükəmməlləşdirmək üçün vacibdir. Qısa bir sıçrayışla başlayaraq, sol ayağınızla dönərək və bütün ağırlığınızı sola qoyaraq sağ ayağınızla irəli bir addım atın. İrəlilədikcə çiyinləriniz və bədəniniz yan tərəfə dönməyə başlayacaq.
- Artıq bütün çəki arxa ayağın üzərinə düşür. Bu vuruş zamanı güc və sürət əldə etməyə kömək edir.
- Vücudunuzu yan tərəfə çevirərək, vurarkən hər iki ayağınızla yanlara və yuxarı hərəkət edə bilərsiniz.
- Bu addımda qollarınız geri çəkilməyib. Hər ikisi hələ də sinə qarşısında olmalıdır. Bu mərhələdə hər iki qolu istifadə etmək çox vacibdir.
Addım 5. Raketin tutuşunu düzgün tənzimləyin
Arxa əl, dominant əl üçün Continental tutuşundan (sağ əlli dominant üçün sağda) və dominant olmayan bir əllə Yarı Qərbdən (sol əlli oyunçu üçün sol) istifadə edir. Qeyri-dominant əl dominant əlin üstündədir. İdeal olaraq, bu tutuş çiyinləri döndərərkən və fırladarkən edilir.
- Kontinental tutuş, raketi sol əlinizlə önünüzdə tutaraq edilir. Sapı sağa və ip sahəsini yerə dik olaraq, sizə baxaraq göstərin. Əlini raketlə əl sıxan kimi uzat. Şəhadət barmağınızın alt barmağını tutacağın kiçik əyilmiş tərəfinə, raket sapının yuxarı düz tərəfinin sağına qoyun və əlinizi sıx bağlayacaq şəkildə ətrafına bağlayın. Sapın əyilmiş tərəfi xurma boyunca çapraz şəkildə olmalı və kiçik barmağın altından ovucun dibinə işarə etməlidir.
- Yarı Qərb ön tutma, dominant olmayan əlin alt hissələrini tutuşun sol alt hissəsinin əyilmiş tərəfinə qoyaraq və barmaqlarını ətrafına bağlayaraq edilir. Eğimli tərəf, çəhrayı rənginizin altında, ovucunuzun əsasına diaqonal olaraq işarə etməlidir.
Addım 6. Geriyə dönməyi tamamlayın
Raketin geri qaytarılması üçün döngələr və çiyin döngələri başlayır, ancaq çiyinlərinizi döndərməyə və raket tam arxada olana və çiyinlər yan tərəfə çıxana qədər qollarınızı hərəkət etdirməyə davam etməlisiniz.
Bu zaman çiyninizin üstündəki topa baxırsınız
Addım 7. Arxa ayağınızla itələyərkən raketi aşağı salın və gövdənizi tora doğru bükün
Bu üç hərəkət eyni anda baş verir. Arxa ayağınızla itələyərkən raketi yerə qoyun və dabanınızı yerdən qaldırın. Eyni zamanda, yuxarı bədən ağa doğru dönər; topuqlarınızı qaldırmaq bədəninizin yuxarı hissəsini döndərməyə kömək edəcək.
- Bu addım hazırlıq mərhələsindən yelləncəyə keçiddir.
- Bu zaman ön ayağınızı bir addım irəli ata bilərsiniz. Yeni başlayanlar üçün bu kiçik addım eyni vaxtda edilməlidir.
- Topun harada və nə qədər yüksək olduğunu təxmin etmək üçün gözlərinizin topu tərk etmədiyinə əmin olun.
Addım 8. Topu vurmaq üçün raketi irəli çevirin
Tennis topu ilə qolunuzu və raketinizi görüş yerinə doğru çevirin. Raket görüş nöqtəsinə çatanda C şəkilli bir yol izləyəcək. Top bədəninizin qarşısında vurulmalıdır.
Üst bədən yellənərkən tora doğru dönəcək
Addım 9. Topa vurun
Raketin topa toxunduğu zaman hər iki göz tam olaraq topa yönəldilməlidir. Topun gücünü və baş dönməsini maksimum dərəcədə artırmaq üçün görüş yerinin kalça hündürlüyündə bədənin qarşısında olduğundan əmin olun. Raketin ipləri topun arxasında düz olmalıdır ki, birbaşa tora baxsınlar.
Addım 10. Zərbəni izləyin
Raket topa dəydikdən sonra raketinizi vuruş istiqamətinə doğru çevirməyə və yuxarı bədəninizi bükməyə davam edin. Dirsəklərinizi əyərək raketinizi çiyinlərinizə gətirməyincə, vuruş zamanı çiyinlərinizi tam şəkildə döndərməyə davam edin.
- Raketin yavaş bir şəkildə yavaşlaması üçün vuruş bir maye hərəkəti ilə təqib edilməlidir.
- İzləmə vuruşunun sonunda hər iki çiyin tora baxmalıdır.
- Raket vuruşdan sonra sağ çiyin üzərində bitməlidir.
Metod 2 /3: Tək əlli bir əl işi yerinə yetirmək
Addım 1. Özünüzü daha rahat hiss edirsinizsə, bir əlli arxa məşq edin
Tək əlli arxa əl çox gözəl çəkilişdir, amma populyarlığı son illərdə azaldı. Ancaq bu zərbə hələ də bir çox oyunçu tərəfindən istifadə olunur, məsələn, Roger Federer, matçda güclü bir silah olaraq.
Addım 2. Hazır vəziyyətdən başlayın
Hər iki ayağınız tora və dizlərinizə əyilmiş vəziyyətdə hazır vəziyyətdə başlayın. Siz tora baxarkən hər iki əliniz raketi tutmalıdır.
Addım 3. Dönmə və çiyin fırlanmasını mükəmməlləşdirin
Bu, bir əlli arxa tərəfə vurmağın ilk addımıdır. Hazır mövqedən başlayın və sol ayağınızda dönərək sağ ayağınızı bir addım irəli çəkin. İrəli addım atarkən bədəninizi və çiyinlərinizi yanlara çevirin ki, artıq tora dik olsunlar.
- Artıq bütün ağırlıq arxa ayaqların üzərinə düşür. Bu, güc və vurma sürətini yaratmağa kömək edəcək.
- Vücudunuzu yan tərəfə çevirərək, vurarkən ayaqlarınızla yana və yuxarı hərəkət edə bilərsiniz.
Addım 4. Tutuşu düzgün tənzimləyin
İstədiyiniz vuruşun yerinə yetirilməsinə görə tutacağı seçin. Tək əlli kürək topu topun üst hissəsinə çevirmək üçün ümumiyyətlə Şərqin arxa tutacağı ilə aparılır. Raketi düzgün bir tutuşa çevirmək üçün hakim əlinizi rahatlayın və dominant olmayan əlinizi istifadə edin. Sonra yenə də hakim əlinizlə raketi tutun. İdeal olaraq, bütün bu hərəkətlər çiyinlərinizi döndərərkən və fırladarkən eyni vaxtda edilir.
- Şərqin arxa tutuşu, raketi sol əlinizlə önünüzdə tutaraq edilir. Sapı sağa yönəldin və ip sahəsini meydançaya dik olaraq özünüzə baxaraq yerləşdirin. Sağ əlinizi tutacağın üstündən düz tutun. Sonra, şəhadət barmağınızın alt çənəsi tamamilə sal qolunun üst tərəfində dayanacaq şəkildə aşağı salın və möhkəm tutmaq üçün əllərinizi bağlayın.
- Aşırı Şərq və ya Yarı Qərb arxa tutacaqlarını da sınaya bilərsiniz. Bu tutuş daha bacarıqlı və daha güclü oyunçular tərəfindən istifadə olunur və yüksək topları vurmaq üçün yaxşıdır, lakin aşağı toplar üçün daha az güclüdür.
- Başqa bir tutma seçimi, raketin 45 dərəcə bir açı ilə tutulduğu və "dilim" topları vurmaq üçün əla olduğu Continental tutuşdur.
- Yarı Qərb arxa tutma aparatı nadir hallarda ağır topspin vurmaq üçün əlverişlidir, lakin düz və ya dilim vuruşlar üçün əla deyil.
Addım 5. Geriyə dönməyi tamamlayın
Raketin geri salınması üçün döngələr və çiyinlər açılır, ancaq tennis raketi tam arxanızda və çiyinləriniz yanlara baxana qədər çiyinlərinizi döndərməyə və qollarınızı hərəkət etdirməyə davam etməlisiniz.
Addım 6. Raketinizi aşağı salın və ön ayağınızla addım atarkən dominant qolunuzu düzəldin
Qolunuzu düzəldərkən raket aşağı düşsün. Eyni zamanda, ön ayağı ilə yumruğa girin. Raketin aşağı salınması topun bükülməsinə səbəb olacaq və bir əlli arxa əl üçün çox vacibdir.
- Bu addım hazırlıq mərhələsindən yelləncəyə keçiddir.
- Bu hərəkəti tamamlamaq üçün dominant olmayan əlinizi raket üzərində saxlayın.
- Topun yerini və hündürlüyünü təxmin edə bilmək üçün gözlərinizin topu tərk etmədiyinə əmin olun.
Addım 7. Topu vurmaq üçün raketi irəli çevirin
Raket aşağı düşdükdən və dominant qol tamamilə düzəldildikdən sonra raketin dominant olmayan əlindən çıxarın. Qolunuzu və raketinizi topla görüş nöqtəsinə doğru çevirin. Raket topu bədənin qarşısında vurmalıdır.
- Qolun və raketin vahid olaraq çiyindən yelləndiyinə əmin olun. Beləliklə, qolun raketə qarşı mövqeyi yellənərkən dəyişmir.
- Raket tennis topuna dəyməzdən əvvəl diz hündürlüyünə düşməlidir. Bu hərəkət vurarkən topun bükülməsi ilə nəticələnəcək.
- Raket yellənərkən yuxarı gövdə bir az geri dönəcək.
Addım 8. Topa vurun
Raket topa toxunduqda gözlər tamamilə topa yönəldilməlidir. Topun gücünü və bükülməsini maksimum dərəcədə artırmaq üçün topun və raketin görüş nöqtəsinin bədəninizin qarşısında olduğundan əmin olun.
Addım 9. Zərbəni izləyin
Ardıcıl hərəkət zamanı qol və tennis raketi arasındakı əlaqəni eyni saxlayın. Qollarınızı eyni vəziyyətdə saxlayarkən, vuruş zamanı qollarınızı qaldırmağa və bədəninizi və çiyinlərinizi tam şəkildə döndərməyə davam edin.
Qollarla raket arasındakı əlaqə dəyişməməli və başla eyni yüksəklikdə olmalıdır
Addım 10. İzləmə hərəkəti zamanı dominant olmayan qolunuzu düz arxanızda saxlayın
Dominant olmayan qolunuz tamamilə düz arxanızda olmalıdır. Bu qollar, təqib hərəkətində çiyinlərin və yuxarı bədənin fırlanma miqdarını idarə edir.
Əgər dominant olmayan qolunuz düz arxanızda qalarsa. bədənin yuxarı spin məhdud olacaq və duruşunuzu daha tez bərpa etməyə və vuruş zamanı tarazlığı qorumağa kömək edəcək
Metod 3 /3: İrisin Backhand Strike etməsi
Addım 1. Top bir və ya iki əlli bir arxa əl üçün çox aşağı və ya yüksək olduqda, arxa pazı sınayın
Çox yüksək və ya aşağı bir arxa tərəfdən yaxşı bir fırlanma əldə etmək çox çətindir, buna görə də bu vəziyyəti gözləmək üçün bacarıqlarınızı bir arxa panda ilə tamamlamaq yaxşı bir fikirdir.
Addım 2. Hazır vəziyyətdən başlayın
Ayaqları tora və dizləri əyilmiş vəziyyətdə hazır vəziyyətdə başlayın. Raketi iki əlinizlə və tora baxarkən saxlayın.
Addım 3. Dönmə və çiyin fırlanmasını mükəmməlləşdirin
Bu, bir əlli arxa tərəfdən ilk addımdır və vuruşu mükəmməlləşdirmək üçün vacibdir. Hazır bir mövqedən başlayın və sol ayağınızla dönərək sağ ayağınızı bir addım irəli çəkin. İrəli addım atarkən bədəninizi və çiyinlərinizi yanlara çevirin ki, artıq tora dik olsunlar.
- Artıq bütün çəki arxa ayağındadır. Bu hərəkət topa vurarkən güc və sürət əldə etməyə kömək edir.
- Vücudunuzu yan tərəfə çevirərək topa vurarkən hər iki ayağınızla yanlara və yuxarı hərəkət edə bilərsiniz.
Addım 4. Düzgün tutuşa uyğunlaşdırın
Tək əlli kürək topu dilimləmək üçün ümumiyyətlə Continental Backhand tutuşundan istifadə edir. Raketi düzgün tutuşa çevirmək üçün hakim əlinizi rahatlayın və dominant olmayan əlinizi istifadə edin. Bundan sonra dominant əlinizlə yenidən raketi tutun. İdeal olaraq, bütün bu hərəkətlər çiyinlərinizi döndərərkən və döndərərkən eyni anda baş verir.
Kontinental tutuş, raketi sol əlinizlə önünüzdə tutaraq edilir. Sapı sağa yönəldin və raket ipinin sahəsini yerə baxaraq özünüzə baxaraq yerləşdirin. Sağ əlinizi raketlə əl sıxmaq kimi uzatın. Şəhadət barmağının alt barmağını sapın əyilmiş tərəfinə yuxarı sağa qoyun və möhkəm tutmaq üçün əllərinizi bağlayın. Sol qolun əyilmiş tərəfi ovuc boyunca diaqonal olaraq yerləşir və kiçik barmağın altından ovucun əsasına işarə edir
Addım 5. Geriyə dönməyi tamamlayın
Dönmə və geri dönmə raketi geri qaytarmağa başlayır, ancaq tennis raketi başınızın tam arxasına və çiyinləriniz yanlara baxana qədər çiyinlərinizi fırlatmağa və qollarınızı hərəkət etdirməyə davam etməlisiniz. Bu geriyə yellənmə digər arxa əllərdən fərqlidir ki, raketi başınızın arxasından çiyin üzərində gəzdirmək lazımdır və raketin və qolun L şəklində olması məsləhət görülür.
L forması qolun raketə 90 dərəcə bucaq altında olduğunu və dilimlənmədə vacib olduğunu göstərir
Addım 6. Ön ayağını uzatın və çəkinizi ön ayağa köçürün
Bu addım hazırlıq mərhələsindən yelləncəyə keçiddir. Ön ayağa addım atın və dayanağı arxa ayaqdan ön ayağa köçürün. Bu addımı tamamlayarkən dominant olmayan əlinizi başınızın arxasında L mövqeyində və qolunuzda saxlayın.
Topun hündürlüyünü və yerini təxmin edə bilmək üçün gözlərinizin topu tərk etmədiyinə əmin olun
Addım 7. Raketini topa doğru çevirin
Tennis topu ilə qolunuzu və raketi görüş nöqtəsinə doğru çevirin. Tennis topuna raket yelləyərkən qollar düzəldiləcək. Backspin üçün topu aşağı yuvarlamaq lazımdır. Raket topu belinizin hündürlüyündə bir az önünüzə toxunmalıdır.
Geriyə yellənərkən qollar və raket bir L. əmələ gətirir
Addım 8. Topa vurun
Raket vurduqda gözlər tamamilə topa yönəldilməlidir. Raketinizi topu "parçalamaq" üçün yelləyərkən dirsəkləriniz elə düzəldilir ki, əvvəllər L əmələ gətirən qollar və raket indi V -dir. Topa toxunduqda iplər tora baxmalı və ya bir qədər açıq olmalıdır. bucaq
- Gücünü artırmaq və fırlatmaq üçün raketinizin bədənin ön hissəsindəki kalça hündürlüyündə topa toxunduğundan əmin olun.
- Aşağıya doğru yellənmə və raketin bir qədər açıq bucağının birləşməsi topun bükülməsi ilə nəticələnəcək.
Addım 9. Zərbəni izləyin
Qolunuza və raketinizə topa toxunduqdan sonra vuruş istiqamətində uzanmasına icazə verin. İrəli düzəldildikdən sonra qolunuzu qaldırın ki, yavaşlasın və dayansın. Takip hərəkəti zamanı qol və raket eyni vəziyyətdə qalmalıdır.
- Bu hərəkət qəribə görünə bilər, çünki raketi top nöqtəsindən sonra topu qaldırmadan aşağıya endirirsən, amma nəticədə raketi yavaşlatmaq təbii olaraq gələcək.
- Takibi tamamladığınızda, raket ipləri göyə baxmalıdır.
- Raketin topa vurduğu və sonrakı hərəkətini tamamladığı zaman görüş nöqtəsinə baxın; hər iki göz eyni nöqtədə qalmalıdır.
Addım 10. İzləmə hərəkəti zamanı dominant olmayan qolu düz arxanızda saxlayın
Dominant olmayan əliniz tamamilə arxanızda olmalıdır. Bu qollar, təqib hərəkətləri üçün lazım olan çiyin və yuxarı bədənin fırlanma miqdarını idarə edir. İzləmə hərəkəti zamanı vücudunuzu yan tərəfdə saxlamaq ən yaxşısıdır.
Üst bədənin fırlanmasını məhdudlaşdırmaq və vuruş zamanı daha sürətli sağalmağınıza və tarazlığınızı qorumaq üçün dominant olmayan qolunuzu düz arxada saxlayın
İpuçları
- Təlimin əvvəlində uğursuz olsanız, ruhdan düşməyin.
- Bu təlimat sağ əlli oyunçular üçün hazırlanmışdır, buna görə də solaxaysınızsa, təlimatlarda göstərilən əl və ayaq tərəflərini dəyişdirin.
- Arxa tərəfə vurmağı bildikdən sonra hər dəfə oynayanda məşq edin. Unutmayın ki, bacarıqlı olmağın yeganə yolu səylə məşq etməkdir. Bir şeyi necə edəcəyinizi bilmək və əslində bunu etmək tamamilə fərqli iki şeydir. Arxa əlinizi mükəmməlləşdirmək üçün səylə məşq edin.
- Hər iki gözün topa baxması vacibdir, çünki topun dərinlik hissini təyin etmək üçün buna ehtiyacınız var.
Xəbərdarlıq
- Yaralanmamaq üçün tennis oynamadan əvvəl həmişə uzanın və isin.
- Məşq edərkən və ya oynayarkən özünüzü vurmamaq üçün diqqətli olun.
