Heç kim dərhal futbol oynamağı bacarmır. Bir oyunçunun güclü və zəif tərəflərini mükəmməlləşdirmək üçün illər lazımdır. Sürətlə qaça bilərsiniz, amma çox güclü deyil; künc zərbələrində yaxşı, amma ötürmədə yaxşı deyil. Ancaq çox məşq etdikdən sonra bacarıq səviyyəniz də yüksəlir. Hər gün bir neçə məşq etsəniz, nəticədə çox bacarıqlı bir futbolçu olacaqsınız.
Addım
3 -dən 1 -ci hissə: Futbolu idarə etmək
Addım 1. Futbol topu almağa çalışın
Böyük, qapalı bir divar axtarın. Bu məşq üçün bir kərpic və ya beton divar seçməyi məsləhət görürük. Topu yerdən təxminən 90 sm məsafədə divara vuracaq şəkildə vurun. Top geri sıçrayanda ayaqlarınızı havaya qaldırın. Topun ayaqlarınıza toxunmasına və yerə düşməsinə icazə verin. Hər gün 10 dəqiqə təkrarlayın.
- Geri vura bilməzsən. Ayağınızı topun sıçradığı istiqamətə qaldırın. Qoy ayaqlarınıza gəlsin.
- Topu yerdə tutarkən, ayağınızı topun üstünə qoyun ki, yuvarlanmasın.
- Divarın yaxınlığında hər bir qazma işinə başlayın. Bir az öyrəşdiyinizi hiss etdikdə tədricən divardan uzaqlaşın. Məşq bitdikdə divardan ən az 12 metr aralıda olmalısınız.
Addım 2. Bir hoqqabazlıq edin
Hətta ən yaxşı futbolçuların da top hoqqabazlıq texnikasına yiyələnmək üçün illər lazımdır. Bununla birlikdə, futbol topları ilə işləmək və əl-göz koordinasiyasını inkişaf etdirmək üçün əla bir yoldur. Topu ayaqlarınızın altına qoyun ki, düşməsin. Ayağını havada qaldırın və topun sıçramasına icazə verin. Top aşağı düşəndə digər ayağınızla havaya vurun.
- Topu ayağınızın mərkəzi ilə vurduğunuzdan əmin olun. Əks təqdirdə, top üzünüzə dəyə və ya əks istiqamətdə sıçraya bilər. Bu məşqin məqsədi, topu sizə maksimum 30 sm yaxın saxlamaqdır.
- Topun çox uzağa getməməsi üçün topu vurarkən dizlərinizi yuxarı bükün. Ayaqlarınız düzdürsə, top bədəninizdən uzaqlaşacaq.
- Bu məşqi gündə ən az 10 dəqiqə edin. Əvvəlcə topu yalnız 1-2 dəfə sıçratmağın əhəmiyyəti yoxdur. Nəhayət bacarıqlarınız yaxşılaşana qədər çalışın. Məşqləri dayandırmadan əvvəl 10 sıçrama almağa çalışın.
Addım 3. Driblingə başlayın
Gözəl bir açıq sahə tapın və ya həyətinizdən istifadə edin. Topu meydançanın ətrafına yumşaq və yavaşca vurun. Topa vurmadan əvvəl barmaqlarınızın dibinə (dabanlarınıza deyil) toxunduğunuzdan əmin olun. Top hər dəfə təpiklənəndə sizdən yalnız 30-60 sm uzaqlaşmalıdır. Bu məşqi 10 dəqiqə və ya məhkəməni bir neçə dəfə dövrə vurana qədər edin.
- Futbolçular topu vurmaq üçün hər iki ayağından istifadə etsələr də, əsas vuruş ayağı onlardadır. Adətən bu ayaq, tez-tez istifadə olunan əli birləşdirən ayaq olan dominant ayaqdır (əgər solaxaysınızsa, bu, dominant ayağın sol ayaq olmasıdır və s.) Bu matkab ayağı tapmağa kömək edəcək əsas vuruş ayağı olacaq.
- Vücudunuza basmaq və tarazlaşdırmaq üçün dominant olmayan ayağınız istifadə ediləcək. Dribling edərkən, topu çox uzaqlara vurmamaq üçün dominant olmayan ayaq bədənə yaxın olmalıdır.
- Driblingə alışdıqda, baxışlarınızı qaldırmağa çalışın. Dribling edərkən hər iki gözünüz topa baxmağa meyllidir, ancaq oyunda ətrafınızdakı vəziyyətə baxmaq lazımdır. Əvvəlcə dribling edərkən təsadüfən topun üstünə yıxılsanız, amma nəticədə topa baxmadan driblingə alışacaqsınız.
Addım 4. Topu digər tərəfə çevirin
Sola və ya sağa dribling edə bilsəniz də, yalnız ayağınızın yuxarı hissəsini istifadə edərək kəskin dönüşlər edə bilməzsiniz. Ayaqlarınızın tərəfləri işə düşdüyü yer budur. Hər şeydən əvvəl, hər zamanki kimi 2,5 metr dribling edin. Sürəti artırarkən, topun önündə bir az hərəkət edin və dominant vurucunuzu ayağınızda saxlayın. Yuvarlanmağa davam edərkən, top hakim ayağa toxunacaq və getmək istədiyiniz istiqamətə dönəcək.
- Topun dönmə istiqaməti ayaqlarınızın mövqeyindən asılıdır. Məsələn, sağ ayağınızda olduğunuzu düşünün, buna görə topun sola sıçraması üçün ayağınızın içərisinə toxunması lazımdır. Bunun əvəzinə sağa dönmək üçün topu ayağın kənarına toxunmaq lazımdır.
- Yalnız topun istiqamətini dəyişdirmək istəyirsənsə, üzərinə bas və ayaqlarını möhkəm tut. Topun istiqamətini kəskin şəkildə dəyişdirmək istəyirsinizsə, ayağınızı topa qarşı hərəkət etdirin ki, istədiyiniz istiqamətə bir az da vursun.
Addım 5. Maneələrdən keçin
Bir neçə huni hazırlayın və ən az 90 sm məsafədə düz bir xəttə qoyun. Bundan sonra bu maneələrdən dribling etməyə başlayın. Huni sol tərəfinizdədirsə və sağ ayaqlısınızsa, topu ayağınızın içi ilə yüngülcə vurun ki, növbəti huni sol tərəfinə yuvarlansın. Huni sağdadırsa, topu sağ ayağınızın kənarı ilə yüngülcə vurun. Topun növbəti huninin sağ tərəfinə yuvarlandığından əmin olun.
- Təlimatlar sol ayaqlı insanlar üçün eynidir. Fərq budur ki, ayağın fərqli bir tərəfini istifadə edirsən. Məsələn, huni solda olarsa, topu sol ayağınızın kənarı ilə vurun. Huni sağdadırsa, topu sol ayağınızın içi ilə vurun.
- Bir maneəni keçdikdən sonra huni yerini dəyişməyə çalışın. Onları bir ziqzaq formasına və ya təsadüfi olaraq sahəyə yerləşdirin.
3 -dən 2 -ci hissə: Bacarıq dəstlərinin artırılması
Addım 1. Topu bir tərəfdaşa ötürün
Futbolda üfüqi və uzun ötürmə olmaqla iki əsas ötürmə növü var. Üfüqi keçid ən çox istifadə olunur və ümumiyyətlə qısa ötürmələr üçündür. Bir həmkarınızdan və ya dostunuzdan sizdən 6 metr aralıda dayanmasını istəyin. Yaxşı bir üfüqi keçid, barmağın yerinə ayağın xaricindən və ya içərisindən istifadə edir.
- Dominant olmayan ayağınızı topdan təxminən 30 sm məsafədə saxlayın. Sonra, hakim qüvvədə olan ayağınızı orta güclə geri çəkin. Ayağınız topu vuranda, hakim ayağınızın içinin topa vurduğundan əmin olun.
- Bu ötürmənin məqsədi, topu sıçramadan rəqibə ötürməkdir. Top, bir tərəfdaşın ayağına düşənə qədər yerdə qalmalıdır.
- Topu irəli və irəli ötürün. Hər gün 10-15 dəqiqə edin. Keçidinizi tərəfdaşınıza yönəltdiyinizə əmin olun, çünki matç zamanı keçidiniz dəqiq olmalıdır. Təcrübə edərkən, keçid məsafənizi 6 metrdən 12 metrə qədər artıra bilərsiniz.
Addım 2. Topu daha da irəli göndərin
Futbolda başqa bir əsas növ pasdır. Bu keçid, tərəfdaş 15 metrdən çox məsafədə olduqda edilir. Bacağın içini taxmaq yerinə yuxarı hissəsini istifadə edirsiniz. Ortağınızdan sizdən ən az 15 metr aralıda olmasını xahiş edin. Güc yaratmaq üçün bir neçə addım geri çəkin
- Topa doğru hərəkət edərkən, üfüqi bir ötürmə kimi dominant olmayan ayağınızı topun yanına qoyun. Dominant ayağınızı tam gücü ilə geri çevirin.
- Ayağınız aşağı düşərkən, dominant ayağınızın ayaq barmaqlarınızın üstündə olduğunda vurduğundan əmin olun. Bu yolla top maksimum açı qazana və sürüşə və yerdən itələ bilər.
- Operandın gücünü tənzimləməyə davam edin. Mədə keçməsini həyata keçirmək üçün tam ayaq gücünə ehtiyacınız ola bilər. Mümkün qədər dəqiq ötürməyə çalışın. Gündə 10 dəqiqə bir tərəfdaşla keçid praktikasına davam edin.
Addım 3. Topu müdafiəçilərdən uzaq tutun
Futbol oynayanda müdafiəçilər girəcək, basın və topu oğurlamağa çalışacaq. Özünüzü hazırlamaq üçün bir dostunuzla məşqlər edin. Əvvəlcə meydanda həmişəki kimi dribling edin. Ortaqlar sonra sizinlə birlikdə qaçacaqlar. İşiniz topu bacardığınız qədər qorumaqdırsa, topu oğurlamağa çalışacaq.
- Bunun ən yaxşı yolu bədəninizi düzgün bir şəkildə yerləşdirməkdir. Rəqib müdafiəçi solda olarsa, rəqib oyunçunun qarşısını almaq üçün bədəninizi sola hərəkət etdirin.
- Rəqibinizi incitmək üçün qollarınızı da istifadə edə bilərsiniz. Ancaq çox aqressiv olmayın, çünki kobudluq (hətta sarı vərəqə) alacaqsınız.
- Bu məşqi 6-9 metrə qədər edin. Daha sonra həm müdafiə, həm də hücum bacarıqlarını tətbiq etmək üçün rolları dəyişə bilərsiniz.
Addım 4. Topu küncdən vurun
Futbol topu yan xəttinizdən çıxanda rəqib komanda künc zərbəsi alacaq. Künc zərbəsinin məqsədi onu qola doğru əyməkdir. Topu topun çıxış nöqtəsinə ən yaxın olan küncə qoyun. Yalnız məşq edirsinizsə, istədiyiniz bucağı istifadə etməkdən çekinmeyin. Üç addım geri çəkin ki, topu təpikləmək üçün qaça biləsiniz.
- Topa doğru qaçmağa başlayın. İmpuls artdıqda sol ayağınızı topun sol tərəfinə qoyun. Sağ ayağı tam gücdə yelləyin.
- Təpik vurarkən, topun sağ ayağın sol üst kənarına vurduğundan əmin olun. Bu, topun qapıya doğru əyilmiş yolu yaradır.
- Doğru məsafə və gücü tapana qədər bir neçə dəfə təkrarlayın. Bir ortağınız topu qapıya atmağa hazırlaşsın və ya bir qol üçün onu alsın və təpikləsin.
Addım 5. Qol vurun
Canlı məşqlər qol vurma bacarıqlarınızı inkişaf etdirməyin əla bir yolu olsa da, bəzi məşqləri təkbaşına və ya ortağınızla birlikdə edə bilərsiniz. Qapıdan təxminən 11 metr aralıda durun (cərimə zərbəsi məsafəsinə görə). Mədə ötürmə texnikasından istifadə edin və qola "keçməyə" çalışın. Topu vurmaq üçün maksimum sürət və güc əldə etmək üçün bir neçə addım geri çəkin.
- Topa qaçın. Dominant olmayan ayağınızı topun kənarına qoyun. Dominant ayağı tam gücü ilə geri çəkin. Ayağınız aşağı salınanda topu ayaq barmaqlarınızın üstündən vurduğunuzdan əmin olun.
- Hədəf etmək istədiyiniz xüsusi bir hədəf nöqtəsini seçin. Növbəti nöqtəyə keçməzdən əvvəl o anda ardıcıl olaraq üç dəqiq atış əldə etməyə çalışın. Həm də ortağınızdan qapıçı rolunu götürməsini və vuruşunuzu yerinə yetirməsini istəyə bilərsiniz.
- Topu sahədəki müxtəlif nöqtələrə köçürün. Hədəfdən seçdiyiniz nöqtəyə qədər olan məsafədən asılı olaraq atışınızın gücünü dəyişdirin.
3 -cü hissə 3: Oyunu mükəmməlləşdirin
Addım 1. Topa baş vurun
Başlıqlar, bir tərəfdaş sahənin bir küncündən keçəndə istifadə olunur. Bu atışla məşğul olmaq üçün, təxminən 3 metr aralıda qarşınızda bir tərəfdaş durun. Ortağınız topu başınıza ötürəcək. Düz bir başlıq ilə başlayın. Bu o deməkdir ki, gedərkən ayaqlarınız hələ də yerdədir. Top sizə yaxınlaşanda geri əyilmək. Top az qalanda başınızı irəli çəkin.
- Alınla topa baş vurun. Başınız bədəninizlə düz olduqda bunu edin. Məsələn, çox irəli və ya irəli əyildiyiniz zaman başınızı qaldırmayın. Başınızın normal vəziyyətdə və dik vəziyyətdə olması üçün bunu edin.
- Tullanan başlıq edin. Hiylə düz başlıq ilə eynidir, yalnız əvvəl tullanmalısan. Atlayarkən bədəninizi arxaya əymək. Topu qarşılamaq üçün başınızı irəli itələyin. Baş normal vəziyyətdə olduqda və bədən atlamanın ən yüksək nöqtəsində olduqda topu alnınızla başlayın.
- Ayaq üstü bir məşq edin və məşq başına 10 dəfə atlayın. Baş məşqləri həddindən artıq olmamalıdır, çünki zamanla sarsıntıya səbəb ola bilər.
Addım 2. Qarşılaşma zamanı çiyin sancağını yerinə yetirin
Bu hərəkət çox sadə ola bilər, amma təsiri olduqca əhəmiyyətlidir. Topu 3-6 metrə qədər sürüşdürmək. Rəqib oyunçuya yaxınlaşarkən çiyninizi sanki o istiqamətdə sola əymək. Sonra sağ ayağınızın xaricindən istifadə edərək topu 45 dərəcə sağa çevirin.
- Əks hərəkəti edə bilərsiniz. Çiyinlərinizi sağa əyin, sonra sol ayağınızın xaricindən istifadə edərək topu 45 dərəcə sola çevirin.
- Rəqib müdafiəçilər bir tərəfə getdiyinizi düşünəcək və aldanacaqsınız. Hərəkəti başa vurduqdan sonra rəqibinizin yanından driblingə davam edin.
- Bir tərəfdaşdan rəqibin müdafiəçisi kimi çıxış etməsini istəyin. Uğurlu hiylə 10 dəfə edilənə qədər məşq edin.
Addım 3. Cruyff Turnini həyata keçirin
Bu hərəkətin məqsədi rəqibinizi gözdən yaxalamaqdır. Sürət qazanmaq üçün 3-6 metr dribling edin. Sonra, topu ötürən kimi davranırsan. Dominant ayağınızı topun önünə bir neçə düym qoyun. Sonra, topu vuran kimi hakim ayağınızı çəkin.
- Topu dərhal təpikləmək əvəzinə, hakim ayağınızın içi ilə topa vurursunuz. Topu yan tərəfə, dominant olmayan ayağın arxasına vur.
- Vurduğunuz ayağa görə bədəninizi saat əqrəbinin əksinə və ya əksinə çevirin. Topu tapın və istədiyiniz istiqamətdə dribling etməyə davam edin.
- Təcrübə etmək üçün bir tərəfdaşın rəqibin müdafiəçisi kimi çıxış etməsini təmin edin. Fəndlərinizi gizli saxlayın və rəqibinizi aldada biləcəyinizə baxın. Unutmayın ki, bu hərəkət yalnız rəqibiniz qarşınızda olduqda işləyir. Əks təqdirdə top rəqibin ayağına düşəcək.
Addım 4. Qayçı hərəkətini mənimsəyin
Cruyff Turn kimi, bu hərəkət rəqibinizi gözdən qaçırmaq üçün hazırlanmışdır. Sürət və sürət əldə etmək üçün 3-6 metr dribling edin. Sol ayağınızı topun sol tərəfindən təxminən 30 sm məsafədə qoyun. Sağ ayağınızı sanki topa vururmuş kimi çəkin. Sağ ayağınızı aşağı salanda, topa toxunmadan, sağ ayağınızı topun ətrafında, saat əqrəbi istiqamətində döndərin.
- Dairəni bitirdikdən sonra sağ ayağınızı topun sağ tərəfinə qoyun. Sol ayağınızı qaldırın və topu sola vurun.
- Rəqibinizi sağa aldatmaq üçün sağ ayağınızla dönün və solunuzla vurun. Rəqibinizi sola çevirmək istəyirsinizsə, sol ayağınızı çevirin və sağınızla vurun.
- Həm də əvvəlcə sağ ayağı, sonra sol ayağı döndərərək ikiqat qayçı hərəkəti (ikiqat qayçı) edirsiniz. Hər iki dövrə vurulduqdan sonra, sol ayağınıza addım atın və sağ ayağınızla sağa vurun.
Addım 5. Matçda Zico Cut tətbiq edin
Bu hərəkət rəqibinizi aldatmağa və sındırmağa imkan verir. Sürət qazanmaq üçün təxminən 3-6 metr sürüşün. Sağ ayağınızı topun sağ tərəfinə 30 sm qoyun. Sonra sol ayağın sol kənarını qaldırın və topun sağ tərəfinə vurun (hər iki ayaq artıq topun sağındadır).
- Vücudunuzu saat yönünün əksinə çevirərkən, sol ayağınızla topu idarə edin, sağ ayağınızı bədəninizlə hərəkət etdirin.
- Sol ayağınızla topu idarə edərkən 360 dərəcə döndükdən sonra yenidən driblingə başlayın. Rəqiblər gözdən qaçacaq və əks istiqamətdə aldanacaqlar.
- Bu hərəkəti əks istiqamətdə edə bilərsiniz. Sağ əlinizlə nəzarəti saxlayarkən sadəcə sol ayağınızı qoyursunuz. 360 dərəcə dönənə qədər bədəninizi və sol ayağınızı saat yönünün əksinə çevirin. Bundan sonra driblingə davam edin.
İpuçları
- Sprint sürətinizi artırmaq üçün dribling edərkən qaçın.
- Məşq edin və dostlarınızla yarışın.
- Məşqdən və yarışmadan əvvəl uzanın.
- Arxanızda çox rəqib varsa, topu arxanızdakı komandaya qaytarın.
- Komanda oyunçusu olun və komandanızdakı digər oyunçuların qol vurma şansı daha çox olduqda topu ötürün.
- Qarşılaşmadan əvvəl banan yeyin ki, matç zamanı sancılar olmasın. Kramplardan əziyyət çəkməmək və çox tez yanmamaq üçün oyun sürətinizi matçla uyğunlaşdırın.
Xəbərdarlıq
- Gedərkən topun başınızın tacına deyil, alnınıza vurduğundan əmin olun. Başlıqları dəfələrlə və uzun müddət etmək beyindəki kimyəvi reaksiyalara müdaxilə edə bilər.
- Vücudunuzdakı mayelərin daim saxlanıldığından əmin olun. Özünüzü bayılmağa qoymayın. Təcili müalicəyə ehtiyacınız varsa dərhal təcili yardım çağırın.
- Ətrafınıza baxdığınızdan əmin olun. Futbol topu ilə təsadüfən başqa bir oyunçunu vurmayın.
