Futbol hər kəsin əylənə biləcəyi bir idman növüdür. Ancaq böyük bir oyunçu olmaq üçün erkən başlamalı və çox çalışmalısan. Fiziki səviyyəniz üzərində çalışmalı və böyük oyunçuları təqlid etməyi öyrənməlisiniz, baxmayaraq ki, ən əsası oyuna həvəsli olmalısınız. Təcrübə təcrübəli futbol bacarıqlarının yeganə açarıdır, ancaq düzgün məşq etdiyinizə əmin olun.
Addım
Metod 3: Ümumiyyətlə Oyunun təkmilləşdirilməsi
Addım 1. Dostlarınız və ya yaşadığınız bölgədəki yerli futbol komandası ilə mümkün qədər çox oynayın
Dostlarınızı bir matç üçün toplayın və ya həftəlik bir məşq proqramı üçün yerli bir kluba qoşulun. Mümkün qədər tez -tez futbol oynamasanız, heç vaxt yaxşılaşmayacaqsınız. Nəticədə, müntəzəm məşq etmək və oynamaq istisna olmaqla, böyük bir oyunçu olmağın qısa yolu yoxdur.
- Bölgənizdəki ən yaxşı komandalar üçün sınaqlar keçirin. Daha yaxşı məşqçilər və rəqabət daha sürətli inkişaf etməyinizə kömək edəcək.
- Oynayacağınız kimsə yoxdursa, çölə çıxın və topu divara 100 dəfə vurun və ya təkrar -təkrar ötürün. Bəzi hoqqabazlıq məşqləri edin və ya fəndlərinizi həyətinizdə tətbiq edin. Daha yaxşı futbolçu olmaq üçün məşq etmək üçün bir topa və iradəyə ehtiyacınız var.
Addım 2. Artırmaq üçün oyun sürətinizi öyrədin
Bacarıqlı oyunçular kimisə görə bilər, qərar verə bilər və millisekundlarda bir ötürmə və ya vuruş edə bilər. Mütəxəssis oyunçu olmağın ən yaxşı yolu, sürətli qərar vermək bacarıqlarını tətbiq etməkdir. Belə etmək:
- Topu çox uzun tutmayın. Ümumiyyətlə 1-3 toxunuş və ötürmə və ya zərbə kifayətdir. Topu nə qədər çox tutsan, rəqib müdafiəçi buna o qədər hazırlaşmalı olacaq.
- Dribling etmək istəyirsinizsə, bunu tez edin. Rəqib müdafiəçilərə onlara mövqe tutmaq üçün vaxt vermək əvəzinə tez reaksiya verin.
- Qoy top işləsin. Heç vaxt topdan daha sürətli qaça bilməzsən. Buna görə topu tez -tez hərəkət etdirdiyinizə əmin olun. Rəqib komandanı xaosa sürükləmək üçün oyunu xaç və ya birbaşa ötürmələrlə dəyişdirin.
- Topu itirsəniz və ya döyülsəniz, hər şeyi tez bir zamanda çevirin və topu qazanmaq və ya özünüzü mövqe tutmaq üçün yenidən cəhd edin.
Addım 3. Mümkün qədər tez-tez dominant olmayan ayağınızla məşq edin
Ən yaxşı oyunçular yalnız bir ayağından istifadə edə bilməzlər. Əgər belə olsanız, digər bacarıqlı oyunçular sizi dərhal görəcək və zəif ayağınızı istifadə etməyə məcbur edəcəklər ki, ötürmə, vurma və müdafiə qabiliyyətiniz xeyli azalacaq. Mümkün olduğunda, ilk oynadığınız zaman qəribə görünsə də, daha az hakim olan ayağınıza diqqət yetirin. Hər iki ayağından istifadə edə bilən futbolçu, hansı tərəfdə oynamasından asılı olmayaraq, qorxunc bir təhlükədir.
Addım 4. Dözməyi öyrənin
Meydandakı mövqeyinizdən asılı olmayaraq, yenidən topa yiyələnmək bacarıqlı oyunçular üçün vacib bir bacarıqdır. Fərdi (tək -tək) müdafiə etmə bacarığı, futbolçuların ötürmə və atışla yanaşı rəqibin gözətçisindən qaçmaqla yanaşı əsas bacarıqlarından biridir. Təcrübə etmək üçün növbə ilə hücum və müdafiə etmək üçün bir dostunuza qarşı oynayın. Böyük müdafiəçilər ümumiyyətlə:
- Ön ayağın dabanını hər iki dizi bir az əyilmiş və atletik vəziyyətdə istifadə etməyə davam edin.
- İstiqamət yarada bilər. Bir ayağınızı irəli aparın və bədənin bucağını tənzimləyin ki, rəqib oyunçunu müəyyən istiqamətə getməyə məcbur edəsiniz. Adətən, bu istiqamət başqa bir müdafiəçiyə və ya meydan xəttinə gedir, ancaq rəqib oyunçunun daha zəif ayağından istifadə etməsi də təşkil edilə bilər, məsələn, sol ayağını heç istifadə etmədiyini bilirsinizsə.
- Lazım olmadıqda topu almağa tələsməyin. Yalnız topa vurmayın. Böyük bir müdafiəçi yaxşı bir şansı olana qədər gözləyə bilər, məsələn top bir az irəli və ya hücumçu sənə çox yaxındır.
- Rəqibin kalçasının hərəkətinə diqqət yetirin. Bu hərəkət demək olar ki, həmişə bir oyunçunun hansı istiqamətdə getdiyini göstərir. Oyunçunun ayaqları tez hərəkət edəcək (xüsusən hiylə işlədərkən) və başı və çiyinləri də tez -tez aldatmaq üçün istifadə olunur. Ancaq bel oyunçunun ağırlıq mərkəzidir və hərəkət edərkən istiqaməti dəyişdirmək çətindir.
Addım 5. Zəif cəhətlərinizi inkişaf etdirmək üçün təcrübənizdən istifadə edin, qabiliyyətlərinizi göstərməyin
Təcrübə, yaxşılaşdığınız vaxtdır, artıq əldə etdiyiniz bacarıqları daim təkrarlamayın. Həqiqətən məşqdə səhvlər etməli, digər ayağı sınamalı, normal oynamadığınız rollarda oynamalısınız (məsələn, hücumçu olsanız belə müdafiə olunmalısınız) və komanda yoldaşlarınızla yeni kombinasiyalar və ötürmələr etməlisiniz. Ən yaxşı oyunçular məşq edərkən özlərini utandırmaqdan qorxmurlar; matçda rəqib komandanı biabır etmək istəyirlər.
Addım 6. Pro oyunçuların oyununa baxın
Öyrənməyin yaxşı bir yolu, bunu etməkdə sizdən daha bacarıqlı birinə diqqət yetirməkdir. Müəyyən bir mövqedə oynayırsınızsa, eyni mövqedə oynayan oyunçulara diqqət yetirin və etdiklərinə diqqət yetirin. Topu olmadıqda haradadırlar? Necə tez -tez müdafiə etmək üçün irəliləyirlər və ya geri çəkilirlər? Hansı növ operandları ifa edirlər?
- La Liqa, İngiltərə Premyer Liqası və Bundesliqa kimi Avropa liqaları, Dünya Kuboku kimi beynəlxalq turnirlərin yanında öyrənməyə başlamaq üçün ən yaxşı yerlərdir.
- Futbol matçı yazılarını da ala və ya borc ala bilərsiniz. Bu kimi qeydlər ümumiyyətlə elit bir oyunçu olmağınıza kömək edən fərqli məşqləri və taktikaları təsvir edir. Bu qeydləri izləmək və bütün dünyada futbolçular üçün çox faydalı olduğunu sübut etmək asandır.
Addım 7. Təklifləri və rəhbərliyi minnətdarlıqla qəbul edin
Məşqçilər bir səbəbdən var və ümumiyyətlə oynadığınız zaman görə bilmədiyiniz şeyləri görə bilirlər. Məşqçinin tövsiyələrini qəbul etməyi və onlardan faydalanmağı öyrənmək, eyni səhvləri təkrar etməyinizə mane olacaq, həm də zəif cəhətlərinizi aşkar etməyə kömək edəcək.
- Mövsümdə bir və ya iki dəfə məşqçinizdən nəyi yaxşılaşdıra biləcəyinizi soruşun. Daha yaxşı çıxış edə biləcəyinizi və hansı məşqləri və ya fikirləri özünüz tətbiq edə biləcəyinizi düşünür. Bu, özünüzü inkişaf etdirməyin yollarını tapmağa davam etmək üçün yaxşı bir yoldur.
- Məqsədləriniz oynadığınız komandanın hədəflərindən fərqli olarsa fərdi məşqçiləri işə götürün. Bir çox yaxşı məşqçi və ya universitet səviyyəli futbolçu əlverişli qiymətlərlə saatlıq məşqçilik xidmətləri göstərir. Oyunçulara və ehtiyaclarına birbaşa diqqət daha sürətli bir mütəxəssis oyunçu olmaq üçün əla bir yoldur.
Metod 2 /3: Bacakların yaxşılaşdırılması
Addım 1. Ayağın bütün hissələri ilə dribling etməyi öyrənin
27 metr uzunluğunda bir sahədə dribling edin. Topu hərəkət etdirmək üçün istifadə etdiyiniz ayağın sürətini və hissəsini dəyişin. Topun təbii bir ayaq uzantısı kimi hiss etdiyinə əmin olun ki, iradənizlə dayanasınız, hərəkət edəsiniz və istiqamətinizi dəyişə biləsiniz. Bunu tətbiq etmək üçün bəzi yollar daxildir:
-
Maneə təhsili:
Dönmə yolunda trafik konusları və ya kiçik əşyalar qurun, sonra idarə olunan maksimum sürətlə onların yanından keçin. Məqsədiniz, vurmadan və ya göz ardı etmədən hamısını keçməkdir. Qabiliyyətləriniz artdıqca sürətinizi artırın.
-
Hoqqabazlıq bacarığı:
Bu qabiliyyət əsl futbol matçında dərhal istifadə edilməsə də, hoqqabaz olmaq ümumi "toxunuşunuzu" artıracaq və topa olan hissinizi artıracaq. Hoqqabazlıq, topu mümkün qədər uzun müddət havada saxlamaq üçün bütün bədəninizi (qollarınız və əlləriniz istisna olmaqla) istifadə etməkdən ibarətdir. Ardıcıl 10 dəfə, sonra 20, 50 və 100 toxunmağa çalışaraq başlayın.
Addım 2. Dribling edərkən başınızı yuxarı qaldırın
Bu hiylə yaxşı ayaq bacarıqları tələb edir, ancaq mümkün qədər erkən tətbiq etməlisiniz. Bacarıqlı futbolçular, topun ayaqlarının altında olduğunu intuitiv olaraq bilə bilər, buna görə də başlarını yuxarı qaldıra və növbəti zərbə və ya ötürmə fürsəti axtara bilərlər. Bəzən aşağı baxmağınız lazım olsa da, başınızı nə qədər uzun tuta bilsəniz, bir o qədər yaxşıdır.
Hər dəfə dribling edərkən başınızı düz tutmağa çalışın, xüsusən də məşq zamanı
Addım 3. Topla işləmə bacarıqlarını tətbiq edin
Bu sürətli, sadə məşq, oyunda heç vaxt etməsəniz belə, bacak bacarıqlarınızı inkişaf etdirməyin təsirli bir yoludur. Bu məşqlərin hər hansı birində topa nəzarət edərkən hər iki ayağınızı bacardığınız qədər sürətlə hərəkət etdirin.
- Topu sağ ayağınızın içindən sol ayağınızın içinə keçirmiş kimi buzovlarınızın arasına sıçrayın. Tez edin. Topu irəli və irəli "atmaq" üçün kiçik hərəkətlər etməyə çalışın.
- Topun vücudunuzun qarşısında olmasına icazə verərək və ayaqlarınızın üst hissəsinə alternativ olaraq toxunaraq barmaq vurun. Bunu tez etmək üçün topu hər zaman ayaqlarınızın üstünə qoymağa çalışın və dizlərinizi bir az əyilmiş saxlayın.
- Topu baldırların arasına qoyun. Sağ ayağınızın altını topun üzərinə yuvarlayın və sağa gətirin. Yuvarladıqdan sonra sağ ayağınızı mərkəzə qaytarın və topu sola ötürün, sonra eyni hərəkəti təkrarlayın. Topu içəriyə yuvarlayaraq, ayağınızın çölü ilə sağa itələyib, sonra mərkəzə qaytararaq da bunu tərsinə edə bilərsiniz. Bu məşq asan olmasa da, ümumi nəzarəti tətbiq etmək üçün yaxşı bir yoldur.
Addım 4. Dərhal keçməyə çalışın
Ən yaxşı futbolçular bilirlər ki, futbol komandadır. Uzun müddət dribling etmək onu itirməklə nəticələnəcək. Buna görə də ayaqlarınız üzərində bacardığınız qədər keçidləriniz üzərində çalışmalısınız. Bir toxunuşla (topun sizə gəlməsini dayandırmadan) sürətlə ötürməyi bacarmalısınız və yalnız iki toxunuşda yaxşı bir ötürmə təmin etməyi bacarmalısınız.
- Asan sürətli məşq üçün topu divara vurun. Pas nə qədər pis olsa, topu almaq və qol vurmaq komandanız üçün bir o qədər çətin olacaq.
- Sizinlə çarpaz məşqlər etmək üçün bir dostunuzdan (ümumiyyətlə irəli) kömək alın. Bir küncdə durun və bir dostunuzdan topu getməsini istədiyi istiqamətə yönəltməsini xahiş edin. Topu almaq üçün yavaşlamaması üçün qaçmasını təmin et, sonra onu keç.
- Zəif cəhətlərinizi düşünün və hər həftə bunları üzərində çalışın. Məsələn, atıcılıq bacarıqlarınızı tətbiq etmək istəyirsinizsə, sahəyə çıxmaq və topu bir saat çəkmək üçün həftədə 2-3 gün ayırın. Özünüzü bacarıqlı hiss etdikdən sonra, dribling və ya keçid bacarıqlarınızı və ya lazım olan digər qabaqcıl bacarıqlarınızı tətbiq etmək üçün eyni vaxt sərf edin.
Addım 5. Qabaqcıl hərəkətləri mükəmməlləşdirin
Topla tək vaxt keçirərək isin: daha sürətli, lakin dəqiqliklə dribling edin. Dribling edərkən başınızı düz tutun, beləliklə sahənin vəziyyətini görə bilərsiniz. Öyrənməli olduğunuz bəzi məşhur hərəkətlər:
-
Flip Flap/Snake/The Ronaldhino
- Topu ayağın kənarı ilə çıxarın, sonra dərhal ayağın içi ilə geri atın.
- Ayağınız topu örtüb uzaqlaşacaq və rəqib müdafiəçini aldatmaq üçün geri yaxınlaşacaq.
-
Dur və Get
- Topu dribling edərkən yavaşca qaçın.
- Bir an ara verin və ayaqlarınızın altını topun üzərinə qoyun.
- Sonra topu irəli və müdafiəçinin tərəfinə yuvarlayın, sonra birdən topu irəli atın və təəccüblənmiş rəqibin yanından qaçın.
-
Qayçı
- Ayağınızı topun üzərinə qoyun və onu itələmək və ya ötürmək istədiyinizi düşünün.
- Ayaqlarınız topun üstündə olduqda, topu geri gətirin və yarıya qədər dayanın. Sonra aldatdığınız oyunçunun əks istiqamətinə gedin.
- Bu hiyləni ayağın içindən və ya xaricindən edə bilərsiniz.
Addım 6. Məşq cədvəlinə əməl edin
Bu cədvəl müəyyən günlərdə və ya vaxtlarda seçdiyiniz bir şey deyil, bir ritual olmalıdır. Həftədə 3-4 dəfə futbol topu ilə məşq etmək bacarıqlarınızı artıracaq. Duvara qarşı bir voleybol edin və ya hər iki ayağınızla batutda vurun/qolu göstərin (əgər məşq etmək məqsədiniz varsa). Ayaq və hoqqabazlıq bacarıqlarını inkişaf etdirin. Hoqqabazlıq topu idarə etməyə kömək edəcək. Bunu hər iki ayağınızla edin ki, hər ikisini istifadə etməyə alışasınız; həmçinin müntəzəm atışlar və yaylımlar edərkən.
Bir çox məşqçi hər bir bacarıq üçün 30 dəqiqə və ya daha çox vaxt sərf etməyi məsləhət görür
Metod 3 /3: Fitnesinizi yaxşılaşdırın
Addım 1. "Rəqabət qabiliyyətli" olmağa diqqət yetirin
Bu, əhəmiyyətli bir yorğunluq və qabiliyyət itkisi olmadan tam oyunu, ümumiyyətlə 90 dəqiqə oynaya biləcəyiniz deməkdir. Futbol sürətli hərəkət edən və dözüm tələb edən daimi bir oyundur. İlk istinad nöqtəniz yorulmadan ən az 45 dəqiqə qaça bilməkdir. Bu qabiliyyəti tətbiq etməyin bir çox yolu var:
- Dözümlülüyünüzü inkişaf etdirmək üçün həftədə 3, 2-4, 8 km qaçın və vaxtınızı izləyin. Hər qaçışınızda hər həftə məsafəni 8-9.6 km-ə qədər artırmağa çalışın.
- Sparring oynayın. Yarışarkən uyğun olmağa alışmağın ən yaxşı yolu məşq etməkdir. Bu məşqi tam şəkildə yerinə yetirmək lazım deyil; 3 matçda 3 saat davam edən oyun, əsl matça bənzər bir məşq üçün əla bir yoldur.
- Hər məşqdə yorulduğunuzdan əmin olun. Təlim, bir matça hazırlaşmaq üçün dözümlülüyünüzü inkişaf etdirdiyiniz vaxtdır. Çox məşq edirsinizsə və yorğun olsanız, bədəniniz daha az enerji ilə işlərinə alışacaq, buna görə də son anda daha təsirli olacaqsınız.
- Aralıq məşqi sınayın. Aralıq təhsili, heç bir dayanmadan, qaçış vaxtınızın iki qatına qədər qaçmaqla bir qaçış seansında qaçış və sprintin birləşməsidir. Bu tək məşq edərkən bir matçı simulyasiya etmək üçün yaxşı bir yoldur.
Addım 2. Sprint təcrübəsi ilə sürəti artırın
Bir idman sahəsi tapın və hədəf xəttindən başlayın. Sonra sürətlə mərkəzə qaçın, sonra digər finiş xəttinə qədər qaçmağa davam edin. Bu addımı təkrarlayın və sərinləmək üçün meydançanın uzunluğunu gəzin. Tükənənə qədər və ya təxminən 15 dəqiqə davam edənə qədər bunu mümkün qədər uzun müddət edin.
Sürət də genetik tərəfindən müəyyən edilir, ancaq maksimum sürətinizə çatmaq üçün lazım olan vaxt və sürətli qaçmağa davam etmə qabiliyyətiniz məşqlə müəyyən edilir. Nə qədər çox çalışsan, qaçma qabiliyyətin o qədər sürətli olar
Addım 3. Tam bədən məşqləri edin
Hər yaş üçün faydalı olan bəzi məşq növləri pələng atlama, əl arabası və ağciyərlərdir. Pələng atlayarkən, əyilmiş bir mövqedən başlayın və mümkün qədər irəli atlayın. Bundan sonra bir neçə saniyə istirahət edin və sonra təkrarlayın. Atlama ayaq üstə durmaqdan başlayırsa, bir ayağınızla mümkün qədər irəli addımlayın və ayağı olmayan ayağın dizi ilə yerə toxunun. Sonra ağırlığınızı əvvəlcə addımladığınız ayağa qoyun və digər ayağınızla irəliləyin. Qarşı ayağındakı dizlə yerə toxun. Məhkəmənin bütün uzunluğuna çatana qədər bunu etməyə davam edin. Əl arabasının hərəkətini etmək üçün ortağa ehtiyacınız var. Bu ortaqdan ayaq biləyinizi tutarkən ayaq üstə durmasını istəyin. Yalnız əlləriniz yerə toxunaraq onun qarşısında olmalısınız. Hər ikiniz eyni vaxtda gəzmək məcburiyyətindəsiniz (əllərinizi və ortağınızı ayaqlarınızla) məhkəmənin mərkəzinə qədər. Bu nöqtədə mövqeləri dəyişdirin. Bütün bu məşqləri gündə 2-3 dəfə edin və abs/baldır gücünüzü kəskin şəkildə artıracaqsınız.
Addım 4. Yalnız ayaqlarınızla deyil, əsas və yuxarı bədən gücü üzərində işləyin
Əllərinizi istifadə edə bilməməyiniz, onları tətbiq etməməyiniz demək deyil. Çox bədən gücünə sahib olmaq, vəhşi toplar üçün çox mübarizə aparmaq, rəqib müdafiəçilərin əlindən tutmaq və topa baş vurmaq üçün mövqelər qazanmaq deməkdir. Hulk kimi olmaq məcburiyyətində deyilsinizsə də, üst bədəninizi qurmaq təcrübəli oyunçular üçün vacibdir. Yüngül məşq, istənilən mövqedə olan futbolçular üçün mükəmməl bir məşq növüdür. Aşağıdakı əzələ qruplarını həftədə 3-5 dəfə məşq etməyə çalışın.
-
Sinə və bel əzələləri:
Bu əzələlər dribling və havada güclü olmağınız üçün vacibdir. Gündə 100 push-up və 3 dəstdə mümkün qədər çox çəkmə edin.
-
Qol əzələsi:
Standart bicep qıvrımları, dalğalanmalar, almaz push-uplar (əllərinizin sinənizin altına toxunması ilə edilir) və çəkmələr idman salonuna getmədən yuxarı bədəninizi işlətməyin əla yoludur.
-
Qarın və əsas əzələlər:
Hər mövqe üçün vacibdir. Əsas odur ki, sərt manevrlər, güclü atışlar, güclü başlıqlar və rəqibləri tələyə salmaq üçün zəruri olan enerjini yuxarı bədəndən aşağı bədənə necə ötürməyinizdir. Davam etmək üçün çox yorulana qədər hər gün məşqlərdə oturun, əyilməyin və taxtalar edin.
İpuçları
- Həmişə zəif nöqtələrinizi tətbiq edin. Hər məşqi iki ayağınızla edin. Fərqli mövqelərdə məşq etməyə çalışın.
- Təcrübə mükəmməllik gətirəcək. Evdə sakit oturmaq kömək etməyəcək. Çölə çıxın və oynayın! Dostlar qazanın və birlikdə məşq edin, sonra öyrəndiyiniz bacarıqlardan istifadə edərək yarışın. Yalnız oyun oynamayın!
- Döyə biləcəyiniz insanlarla məşq etməyin (və ya oynamayın). Daha güclü oyunçularla oynamaq da bacarıqlarınızı artıracaq.
- Oyunun bütün sahələrinə diqqət yetirin. Məsələn, yaxşı vəziyyətdə olmaq kifayət qədər yaxşı olmaya bilər, çünki bu, tez toxunmaq və ya dribling edə biləcəyiniz anlamına gəlmir.
- Həmişə bol su içmək.
- Bir ayağınızla edə biləcəyiniz hər şey digər ayağınızla işləməlidir. Sən olmalıdır Mükəmməl bir futbolçu olmaq üçün hər iki ayağınızla birlikdə olun.
- Daha bacarıqlı oyunçularla məşq edin ki, onların texnikasını öyrənəsiniz.
- Komanda lideri olmağa çalışın. Səsli olun və başqalarını da buna təşviq edin. Baş məşqçi bundan təsirlənəcək. Burada adətən kapitan seçirlər.
- Özünüzə zərər verməmək və hərəkətə əməl etməmək üçün topa sərt baş vurun.
- Baş vurarkən, topun fərqli hissələrinə vurmağa çalışın, çünki bu matçda lazım olacaq.
- Həmişə dribling etmək üçün trafik konuslarından istifadə edin. Bu, dribling texnikanızı yaxşılaşdırmağa kömək edəcək.
Xəbərdarlıq
- Hər gün nəmli qalın. Dehidrasyon bütün idmançılar üçün böyük bir problem və təhlükəli bir şeydir. Futbolçularda əzələ kramplarının tez -tez baş verməsinin səbəbi budur. Oyundan bir neçə saat əvvəl bol su və Gatorade içmək. Ancaq bunu aşmamaq üçün diqqətli olun. Su və ya Gatorade dolu bir qarınla qaçmağa məcbur olmaqdan daha pis bir şey yoxdur. Sağlam qidalanmağa da alışmalısınız.
- Vücudunuzun inkişafına kömək etmək üçün istirahət günlərini ayırın.
- Futbol oynadıqdan sonra uzun müddət qarın ağrınız varsa, həkimə müraciət edin.
- Bütün məşqlərdən əvvəl və sonra həmişə düzgün bir şəkildə uzandığınızdan əmin olun. Bağların yırtılması və digər zədələr futbolçunun karyerası üçün çox təhlükəli ola bilər. Gərilmədən əvvəl istilənin, əks halda bağlarınız hələ də "soyuq" olduğu üçün yaralana bilər.
