Futboldakı müdafiə oyunçuları (müdafiəçilər) qolu effektiv şəkildə qoruya bilmək üçün təcrübəyə, instinktə və fiziki qabiliyyətə çox güvənməlidirlər. Rəqibinizi və məhkəməni oxuya bilmək çox vacibdir, amma hələ öyrənməmiş olsanız da, sizi daha yaxşı müdafiəçi edə biləcək bir neçə üsul var. Vücudunuzu, ağlınızı və nə etsəniz hazırlayın, topun sizi keçməsinə icazə verməyin.
Addım
3 -cü hissə 1: Effektiv müdafiəçi olmağa hazırlaşmaq
Addım 1. Bir məşq proqramı hazırlayın
Peşəkar müdafiəçilər ümumiyyətlə komandanın ən uzun boylu oyunçularıdır və həmkarlarından daha möhkəmdirlər. Bu, nəyin bahasına olursa olsun qolu qorumağı hədəfləyən müdafiəçilərin rolundan irəli gəlir. Bu mövqe tələb edir:
- Güc, həm rəqibin təcavüzkar hücumlarını dəf etmək, həm də topu geri qaytardıqdan sonra atmaq. Təkmə gücünüzü artırmaq və topun başına tullanmaq üçün ayaqlarınızda ağırlıq məşqləri edin. Bununla birlikdə, üst bədən gücünüzü laqeyd yanaşmayın, belə ki başla baş vurduğunuzda topu qazana bilərsiniz.
- Balans edin, buna görə də ayaq üstə dura, meydanda baş verən hadisələri həll edə və cavab verə bilərsiniz. Squats kimi xüsusi məşqlər ilə tarazlığınızı artırın və əlavə sabitlik üçün nüvənizi gücləndirin.
Addım 2. Kardio fəaliyyətini artırın
Bütün futbolçular, xüsusən də matçlar zamanı yorulmamalı olan müdafiəçilərdir. Həssas bir müdafiəçi olmaq istəyirsinizsə, idman karyeranız boyunca bu bacarıqları inkişaf etdirin.
- Ən yaxşı ürək məşqlərindən bəziləri üzmək və ya velosiped sürməkdir.
- Ayaqların inkişafına və performansına daha çox diqqət yetirin. Güclü ayaqlar başlıqları asanlıqla qazanmanıza imkan verəcək.
- Şaquli atlamanızın hündürlüyünü artırın.
- Atlamanın hündürlüyünü tətbiq etmək üçün atlama ipi edin.
Addım 3. Sahədəki mövqe inkişafı haqqında məlumatlılığı artırın
Yerləşdirmə hər bir müdafiəçi üçün çox vacibdir, çünki zəif mövqeləşdirmə rəqibin zərbəsinin müdafiə xəttindən keçməsinə imkan verir. Müdafiəçi qapıçıdan əvvəl son müdafiə xəttidir. Həmişə yerdəki vəziyyətlərdən xəbərdar olmalısınız, o cümlədən:
- Rəqibin mövqeyi.
- Rəqibin hücumuna da təzyiq yaradan yarımmüdafiəçilər.
- Rəqib müdafiə xətti.
Addım 4. Polşanın əsas bacarıqları
Bir müdafiəçi olaraq, yüksək top oynamaq bacarığına malik olmalısınız. Zəif ötürmə və ya nəzarət topu rəqibə itirməyə və qolu buraxmağa səbəb ola bilər.
Topla işləmə bacarıqlarını qorumaq və rəqib hücumçuların fərqli oyun tərzlərinə uyğunlaşma qabiliyyətini inkişaf etdirmək üçün digər müdafiəçilərlə mütəmadi olaraq məşq edin
Addım 5. Nəyin inkişaf etdirilməsi lazım olduğunu bilin
Mütəxəssislər müdafiə edərkən rəqibin çanağına və topa diqqət yetirməyi məsləhət görürlər. İstedadlı hücumçuların keçmiş müdafiəçiləri əldə etmək üçün çoxlu fəndləri var, ancaq rəqibinizin cinahlarına baxaraq onları aşa bilərsiniz. Çanaq tez -tez rəqibin gedəcəyi istiqamətdən sızır.
Həmişə topa diqqət yetirmək və kompleks ayaq işlərinə aldanmamaq vacibdir; Hiylələrə güvənən təcavüzkarlar diqqətinizi yayındırmasanız silahlarını itirəcəklər
Addım 6. Rəqibi və yanaşma bucağını əhatə edin
Futbol meydançasının uzunluğu və eni çoxdan bəri dəyişməyib, rəqibin yanaşma istiqaməti də dəyişməyib. Fikrinizi həmişə rəqib oyunçuların yanaşmasını dərhal təhlil etməyə öyrətməlisiniz. Özünüzdən soruşun:
- Qapını necə vuracaq?
- Kartı qəbul edə biləcək bir tərəfdaş varmı?
- Partnyoru hücumuna necə kömək etdi?
- Komanda yoldaşları qola necə zərbə endirəcək?
Addım 7. Fikrinizi qurun
Müdafiəçilər ən çətin vəziyyətlərdə belə təslim olmurlar. Bir komanda müdafiəçisi imtina edərsə, qapıçı dəstəksiz qalacaq, bu da qapıçı (həm fiziki, həm də qol) və komandanız üçün təhlükəli ola bilər.
- Bir müdafiəçi olaraq, qolunuzun qarşısını almaq üçün bədəniniz də daxil olmaqla hər şeyi qurban verməyiniz istənir.
- Məsələn, rəqibiniz qol vurmaq niyyətindədirsə, bədəninizi, ayaqlarınızı və hətta başınızı bu yola qoymağa hazır olmalısınız.
- Müdafiəçilər uğur qazanmaq üçün güclü bir iradə ilə yüksək rəqabət qabiliyyətinə malik olmalı və vəziyyətdən asılı olmayaraq heç vaxt təslim olmamalıdır.
3 -dən 2 -ci hissə: Rəqib Təcavüzkarlara Qarşı Müdafiə
Addım 1. Rəqib oyunçunun oyun tərzini qiymətləndirin
Mühafizə olunan təcavüzkar sürətli və çevik oynamağı sevirsə, hər hansı bir boşluqdan istifadə etməməsi üçün təcavüzkar bir müdafiə istifadə edərək ona yapışmaq daha yaxşıdır. Rəqibləri aldatmaq üçün çətin ayaq hiylələrinə güvənən oyunçular, çanaqlarına və toplarına çox diqqət yetirərək tərksilah edilə bilərlər.
- Qəsdən müdafiədə boşluqlar açaraq rəqibinizi tələyə salmağa da cəhd edə bilərsiniz.
- Rəqibinizi tələyə salmaq istəsəniz, rəqib oyunçunun və özünüzün qabiliyyətlərini yoxlamalısınız. Gözlənildiyindən daha sürətli qaçmasına icazə verməyin ki, geridə qalasınız və rəqibiniz topu qapıya vurmaqda sərbəst olsun.
Addım 2. Qol və oyunçular arasında ötürmələri kəsin
Hər şeydən əvvəl, bir müdafiəçi olaraq məsuliyyətiniz qolu qorumaqdır. Həmişə özünüzü rəqiblə qol arasında yerləşdirməlisiniz, amma bəzən boş rəqiblərə təhlükəli ötürmələr kəsilməlidir.
Bir müdafiəçi olaraq, keşiyinizi qorumalı və meydanda ən yaxşı qərarlar verməlisiniz. Əgər reaksiyaya geciksəniz, komandanın müdafiəsi çökəcək
Addım 3. Topu əldə etmək cəhdlərini məhdudlaşdırın
Rəqibinizdən topu çıxartmağa çalışmaq üçün ayağınızı uzadaraq tarazlığınızı poza bilər və əslində rəqibinizə sizi keçmək şansı verə bilər.
Rəqibiniz səhv edənə qədər geri çəkilərək topu tutmaq üçün doğru vaxtı gözləyin
Addım 4. Kalça bucağınızı və yanaşmanı tənzimləyin
Təcavüzkarlar düz yolla gedən müdafiəçiləri yayındıra bilər, buna görə rəqibinizə birbaşa qaçmamaq daha yaxşıdır. Rəqibinizin hücumçusu ilə üz-üzə gəldikdə, onu dominant olmayan ayağınızı istifadə etməyə məcbur edəcək bir açı ilə yaxınlaşmağa çalışın.
Hücum edən oyunçunu örtərkən bir ayağını irəli çəkərək düzgün bir itburnu təmin edə bilərsiniz. Bu, meydandakı inkişaflara daha yaxşı reaksiya verməyinizə imkan verəcək
Addım 5. Təcavüzkarı stres vəziyyətinə yönəldin
Yarımmüdafiəçilər kimi digər müdafiəçilərin girə biləcəyi şəkildə rəqibinizin hücumçusunun künclərini kəsərək bunu edə bilərsiniz. Bir yarımmüdafiəçinin yaxınlaşdığını görürsünüzsə, kəsik bucağınızı elə düzəldin ki, müdafiəçi də əhatə etdiyiniz hücumçunu sıxsın.
Addım 6. Müdafiəçilərlə ünsiyyət qurun
Müdafiəçilər həmişə qapıçılar, yarımmüdafiəçilər və digər komanda yoldaşları ilə aydın ünsiyyət qurmalıdırlar. bir müdafiəçi ofsayd tələsi tətbiq edərsə və ya müdafiəçilərin mövqeyi uyğun deyilsə və ya rəqib oyunçunu qoruyursa, ona tez və aydın şəkildə bildirilməlidir.
- Topu qapıçıya çatdırmaq və ya ötürmə almaq istəyən müdafiəçilər bunu açıq şəkildə bildirməlidirlər.
- Ortağınızı tanıyın. Müdafiəçilər bir -birini tanıyarsa, ünsiyyət daha asan olacaq.
3 -cü hissədən 3 -ü: Müdafiə bacarıqları öyrətmək
Addım 1. Tək-tək müdafiə edin
Sizin və məşq ortağınız üçün təxminən 7 x 20 metr uzunluğunda bir ızgara hazırlayın. Siz və ortağınız hər biri ızgaranın əks tərəflərindən başlamalısınız və top tərəfdaş tərəfindən tutulur. Sonra tərəfdaş topu ızgaranın yanına gətirməyə çalışır. Müdafiəçinin (sizin) məqsədləri:
- Topu hücumçudan götür.
- Təcavüzkarları şəbəkədən uzaqlaşdırmaq.
Addım 2. Daha sürətli iki-iki qazma sınayın
Daha böyük bir şəbəkəyə ehtiyacınız olacaq. 25 x 40 metrlik bir şəbəkə kifayət etməlidir. Bu ölçü, oyunçular arasında daha çox birləşmə oyununun orijinal matç ssenarisinə daha yaxın olması üçün edilməsinə imkan verir. 4 nəfəri iki qrupa bölün və hər iki qrup ızgaranın əks tərəflərində dayanır.
Hər qrup topu hücumçudan qoparmağa və ya onu ızgaradan kənarlaşdırmağa çalışmalıdır. Maraqlı olmaq üçün hücum və müdafiə rollarını dəyişdirməyə və ya ortaqları dəyişdirməyə çalışın
Addım 3. Xaçlara qarşı müdafiə edin
Cərimə qutusu və qolu, habelə yarımmüdafiənin bir hissəsini təmsil edən 44 x 30 metrlik bir kvadrat yaradın. 18 metrlik qutunun kənarında iki komanda yoldaşına, qapının qarşısında iki "irəli" və üç müdafiəçiyə (sən də daxil olmaqla) ehtiyacın var.
- Hücum edənlərdən biri topu cinah müdafiəçilərindən birinə ötürməlidir.
- Qanad oyunçunun meydançasını qiymətləndirəcək və hazır olduqdan sonra hücumçuya xaç atacaq.
- Müdafiəçilər qola hücumu dayandırmaq və topu atmaq və ya geri qaytarmaq üçün koordinasiya etməlidirlər.
Addım 4. Cərimə meydançasında tam müdafiə matkapları tətbiq edin
Bir tərəfdə tam bir qol olan məşqlər üçün 35 x 35 metrlik bir sahə yaradın. Hiylə, 3-2 formasında, 3 yarımmüdafiəçi və 2 hücumçu ilə hücum edən "komanda" ya ehtiyacınız var. Müdafiəçi "komanda" nın 3-1 formasında qapıçı da daxil olmaqla dörd oyunçuya ehtiyacı olacaq.
- Əsas hücumçu, matçın yalnız qapının qarşısındakı ızgara tərəfində topla başlamalıdır.
- Müdafiəçi topu tutub atmağa və ya təcavüzkarı sahədən çıxarmağa çalışmalıdır.
