Voleybolda blok etmək ən az öyrədilən, lakin ən vacib bacarıqlardan biridir. Bloklama, rəqibin hücumuna qarşı gülən bir müdafiə xəttidir və müdafiənin müdafiə etməsi üçün daha kiçik bir sahə ilə nəticələnir. Aşağıdakı addımları izləyərək voleybolda əla bir blokçu ola bilərsiniz.
Addım
3 -dən 1 -ci hissə: Hazır vəziyyətə girmək
Addım 1. Həmişə həyəcan vəziyyətində olun
Zamanlama bloklamanın ən vacib cəhətlərindən biridir; milisaniyələr rəqibin hücumunu müvəffəqiyyətlə maneə törətməklə topu təmizləməmək arasında fərq yarada bilər. Özünüzü hazır vəziyyətə gətirmək, blok etməyə çalışarkən daha səmərəli hərəkət etməyinizi təmin edəcək.
Addım 2. Torun qarşısında ayaqlarınızı çiyin genişliyində ayrı qoyun
Ayaqlarınızı lazımi ölçüdə saxlamaq, bacarıqlarınızı maneə törətməyin başqa bir vacib tərəfi olan addımınıza kömək edəcək. Çiyinləriniz və kalçalarınız tora dik olaraq, daha sürətli bir sürətlə düz atlaya biləcəksiniz.
Addım 3. Dizlərinizi əyilmiş vəziyyətdə saxlayın
Dizlərinizi əyilmiş vəziyyətdə saxlamaq, hazır vəziyyətin vacib bir hissəsidir. Bunu etməklə, maneə törətməzdən əvvəl bədəninizi aşağı salmaq əvəzinə dərhal tullanmağa hazırsınız. Ehtiyatlı olun və tənbəl olmayın və bloklama şansını gözləyərkən ayaq üstə durun.
Addım 4. Hər iki qolunuzu yuxarı qaldırın
Qollarınızı və dirsəklərinizi çiyinlərinizə uyğun olaraq yuxarı qaldırın. Bu da topu bloklamaq istədiyiniz zaman hər iki qolunuzu qaldırmaq üçün lazım olan vaxtı qısaldır. Qollar yalnız bədənin yanlarında asılı vəziyyətdədirsə, havaya qalxmaq üçün hər ikisi hələ də irəli getməlidir.
Addım 5. Avuçlarınızı ağa doğru yönəldin
Bu, ovuclarınızın maneə törətmək üçün doğru açıda olmasını təmin edir və yenə də əllərinizi mövqeyə gətirmə müddətini qısaldır, beləliklə daha sürətli bloker ola bilərsiniz.
Addım 6. Özünüzü ağdan yarım qol uzunluğunda saxlayın
Topu kəsmək istəyərkən tora toxunursan, kobud sayılacaqsan. Təsadüfən toxunmamaq üçün bədəninizlə ağ arasında kifayət qədər boşluq buraxın.
3 -dən 2 -ci hissə: Doğru Texnikadan istifadə
Addım 1. Doğru vaxtı öyrənin
Topu təyin edənə çatmamış onu izləyin, sonra isə qurana baxın. Qoyanı görəndən sonra topu izləyin və vurana baxın. Yalnız vurucuya və ya topa diqqət yetirmək əvəzinə bütün ardıcıllığa diqqət yetirmək, bloklamaya ən yaxşı şəkildə hazırlaşmanıza kömək edəcək.
- İşəgötürənlərə baxın və ipuçları axtarın. Setterə keçid müəyyən bir mövqedə və ya bucaqda aparılırsa, bu, setçiyə vurma seçimlərini məhdudlaşdıra bilər. Ayarlayanın çiyinlərinin bucağına və ya toplarının hara getdiyini təxmin etmək üçün gözlərinin baxdığına da diqqət yetirə bilərsiniz.
- Bloklama strategiyanıza kömək etmək üçün dəstdən dərhal sonra topa baxın. Bir vuruşdan sonra top tordan uzaqdırsa, vurucu dərhal onu vura bilməyəcək və hazırlaşmaq üçün daha çox vaxt lazım olacaq. Atışınızı bir az gecikdirməlisiniz və vuruşunu maneə törətmək üçün yüksəkliyə çatmalısınız. Setiniz şəbəkəyə yaxındırsa, mümkün qədər dərin və dərin blok etməlisiniz. Dəst çox aşağıdırsa, daha sürətli atlamalı olacaqsınız, çünki top da daha sürətli olacaq.
- İpuçları üçün vurucuları izləyin. Bloklamağa hazırlaşarkən harada gözləməli olduğunuzu öyrənmək üçün yanaşma bucağına baxın. Hitterin çiyinləri və yuxarı bədəni əyri vəziyyətdədirsə, o zaman topu düz bir xəttlə vurmağa hazırlaşır. Çiyinləri və ya dirsəkləri asılırsa, yəqin ki, ağır vurmağa hazırlaşır.
- Vurucu topa toxunan kimi tullanın. Topun mövqeyindən və vuruşundan asılı olaraq sıçrayış vaxtınızı bir qədər tənzimləməli ola bilərsiniz.
Addım 2. Komanda yoldaşlarınızla ünsiyyət qurun
Əksər komandalar, müdafiə strategiyasında ünsiyyətə kömək etmək üçün blokun kapitanı olaraq bir şəxsi (ümumiyyətlə ortada blokçu) seçəcəklər. Kapitan ən yaxşı bloklama strategiyasını hazırlamaq üçün digər blokerləri əlaqələndirəcək.
- Hitters və setters -ə diqqət yetirmək çox vacibdir, çünki onlar blok edərkən müdafiə etməyinizi gözlədiyiniz insanlardır.
- Blokatorların xidmət edəndən əvvəl rəqibin mövqeyini və rəqib komandanın vurucularının kim olduğunu bilməsi daha yaxşıdır. Komandanızın müdafiəyə hazırlaşması üçün bu vacibdir.
Addım 3. Düzgün ayaq işlərindən istifadə edin
Vücudunuzu topu vuran hücumçunun çiyninin qarşısında saxlamaq üçün sürətlə və dəqiq hərəkət etmək vacibdir, buna görə uğurla blok edə bilərsiniz. Vücudunuzu tez bir zamanda düzgün mövqeyə gətirmək üçün istifadə edə biləcəyiniz iki ayaq nümunəsi var: yanal model və krossover.
- Sidestep, vurucu sizdən 0,9-1,5 m məsafədə olduqda istifadə olunur. Çarpana ən yaxın ayaqla bir dəfə addım atın, sonra çiyin genişliyində ayrı saxlamaq üçün digər ayağı bu ayağın ardınca çəkin. Gəzərkən kalçalarınızı və çiyinlərinizi tora paralel saxlayın. Hitterə çatmaq üçün iki addımdan çox ehtiyacınız varsa, o zaman krossover modelini istifadə edin.
- Krossoverlər daha böyük bir ərazini əhatə etməli olduğunuz zaman istifadə olunur, məsələn, vurucu sizdən 1,5 m -dən çox uzaqda olarsa. Əvvəlcə vurucuya ən yaxın olan ayaqla addımlayın və sonra digər ayağınızı bədəninizin önünə keçin. Bunu edərkən itburnunuz vuran tərəfə işarə edə bilsə də, çiyinləriniz tora doğru qalmalıdır. Çiyin genişliyindən ayrı və tora dik olaraq hər iki ayağın vəziyyətini düzəltmək üçün vurucuya ən yaxın ayaqla yenidən addım atın.
Addım 4. Dərhal atlayın
Özünüzü birbaşa vuranın çiyinlərinin önünə qoyun və blok etməyə çalışmaq üçün tez tullanın. Atlamadan əvvəl balanslı olduğunuzdan əmin olun və atıcı topa toxunur.
Addım 5. Qollarınızı içəri doğru bir açı ilə bükün, sanki topu tutursunuz
Əlləriniz bir-birinə yaxın olmalı (aralarında təxminən 10-15 sm) və bloklandıqda içəri əyilməlidir. Bu, bloku topu rəqib meydançasına qaytarmağa yönəldəcək və komandanızdakı digər müdafiəçilərdən sapma şansını azaldacaq. Əllərinizi bir -birinə yaxın tutmaq, topun boşluqlardan sürüşməsini maneə törədir.
- Əllərinizin düz bir səth meydana gətirməsinə icazə verməyin, əks halda top fərqli, istənilməyən istiqamətlərə sıçrayacaq.
- Sahənin kənarına yaxınsınızsa, qolunuzu bir açı ilə yerləşdirin və atışın kənara deyil, yenidən kortejə sıçrayışını gözləyərək əlinizi içəri doğru çəkin.
- Qısa boylu bir oyunçusunuzsa və bu və ya digər səbəbdən rəqibinizin müdafiəsini keçə bilmirsinizsə, əllərinizi arxaya əyərək saxlayın. Bu, topu maneə törətmək əvəzinə müdafiəçilər üçün toxunuşlarla yavaşlatacaq.
Addım 6. Barmaqlarınızı uzadın və rahatlayın, amma düz saxlayın
Barmaqlarınızı uzadaraq topun toxunması üçün daha böyük bir səth sahəsi yaradacaq və topun təsadüfən sıçramaması üçün barmaqlarınızın bir qədər yumşaq olmasını təmin edəcək. Ayrılmaz sıçrayışlar digər müdafiəçilərin topa çatmasını çətinləşdirə bilər.
Barmaqlarınız gərgin, güclü və möhkəm qalsa, topu nişan almaqda çətinlik çəkəcəksiniz. Çox vaxt topu maneə törətsəniz də sahədən sıçrayacaq. Barmaqlarınızın çox sərt olmadan düz və güclü olduğundan əmin olun
Addım 7. Biləyinizi sərt saxlayın
Sərt bir sıçrayış gözləyərək bunu edin. Biləyinizə zərər verməmək və ya zərər verməmək üçün diqqətli olun.
Addım 8. Qollarınızı ağın üstündəki bir açıda yerləşdirin
Hər iki qol mümkün qədər düz və ağ üzərində olmalıdır. Bu, topa yaxınlaşmağınızı təmin edəcək. Bu texnika ilə bir qədər boy itirsəniz də, boyunuzu artırmaqdansa, rəqibin meydançasına daha dərindən nüfuz edə bilmək daha yaxşıdır. Bu yolla top başqa yerə getmək əvəzinə rəqibin meydançasına sıçrayacaq.
- Bunu edərkən belinizi irəli əymədiyinizə əmin olun. Vücudunuz rəqibinizin vurucusuna yaxın olması üçün qarnınızı sıxaraq yuxarı bədəninizi irəli bir bucağa qoyun.
- Kiçik bir maneəçisinizsə, barmaqlarınızı bir qədər arxaya əyərək qollarınızı yuxarı qaldırın. Çox gec reaksiya versəniz və rəqibinizin müdafiəsini poza bilməsəniz bunu da edə bilərsiniz.
3 -dən 3 -cü hissə: Bloklama Təcrübəsi
Addım 1. Atlama bacarıqlarınızı tətbiq edin
Boy, qol uzunluğu və atlama qabiliyyəti, bir insanın voleybol oynayarkən maneə törətməsinə kömək edə bilər. Boyunuzu dəyişə bilməzsiniz, ancaq atlama bacarıqlarınız üzərində işləyə bilərsiniz, məsələn, qruplar, dana təhsili və ya güc təhsili. Atlama qabiliyyətinizi inkişaf etdirmək üçün özünüzü maksimum hündürlükdə tullanmağa öyrədin.
Addım 2. Ayaq hərəkətlərinizi tətbiq edin
Sürətli ayaq işi hər hansı bir blokerin vacib bir hissəsidir. Oyunlar çox tez baş verə bilər və diqqəti yayındırmaq üçün hiylə işlətmək olar. Yan keçidlərinizi və keçidlərinizi tətbiq edin.
- Sidestep, vurucu yaxın məsafədə olduqda istifadə olunur. Çarpana ən yaxın olan ayağınızla addımlayın və sonra ayaqlarınızın arxa çiyin genişliyindən ayrı olması üçün digərini izləyin. Yan tərəfə keçərkən itburnu və çiyinlərinizi tora dik tutun. Ayaqlarınızı mümkün qədər yüngül və sürətli tutaraq torun qarşısında irəli -geri gəzərkən bu addımı tətbiq edin.
- Krossover addımı daha böyük bir sahəni əhatə etməli olduğunuz zaman istifadə olunur. Əvvəlcə vurucuya ən yaxın olan ayaqla addımlayın və sonra digər ayağınızı bədəninizin önünə keçin. Bunu edərkən itburnunuz vuran tərəfə işarə edə bilsə də, çiyinləriniz tora dik olaraq qalmalıdır. Ayaqlarınızın çiyin genişliyində və kalçalarınızın tora dik olduğuna əmin olmaq üçün vurucuya ən yaxın ayaqla yenidən addım atın. Addımlarınızın mümkün qədər yüngül və sürətli olduğundan əmin olaraq şəbəkənin qarşısında irəli -geri gəzərək bu addımı yan tərəfə tətbiq edin.
Addım 3. Əl və qol mövqelərini tətbiq edin
Bir köməkçidən topu şəbəkənin əks tərəfində tutmasını istəyin. Tullanın və topu tutun və meydançanın tərəfinə yönəldin. Əlləriniz və qollarınız tora toxunmadan əyilməlidir. Bu hərəkət maneə törətmək üçün əl və qolun düzgün mövqeyini öyrədir..
- Bacarıqlarınızı inkişaf etdirmək üçün top qarşı tərəfdən mümkün qədər uzaq olmalıdır.
- Tıxanarkən qollarınızı düzəltməməlisiniz, ancaq ağdan bir qədər yuxarı əymək lazımdır. Bu məşq blok edərkən düzgün texnikanı əks etdirir.
- Topu tutarkən hər iki əl bir -birinin yanında olmalıdır. Bloklama zamanı bu mövqe düzgün texnikadır.
- Məşqə davam etmək üçün köməkçiniz topu sola və sağa hərəkət etdirməlidir ki, bucaqlı və kəskin atışlar kimi müxtəlif növ atışların qarşısını alsın.
İpuçları
- Həmişə qollarınızı möhkəm və uzadın və güc məşqləri edin ki, daha yüksək və daha güclü sıçrayasınız.
- Xaricdən vuranlar həmişə daxili əli ilə bloklamaq və xarici əli ilə örtmək, orta blokerlər isə xarici əli ilə bloklamaq və daxili əli ilə örtmək istəyəcəklər (ortada tək blok etmədikcə).
- Fiziki qabiliyyət blokerlərə kömək edə bilsə də, bloklamanın zehni tərəfi çox vacibdir. Sıçrayışa başlamaq və vaxtını düzgün təyin etmək qabiliyyəti müvəffəqiyyətli bloklamaya nail olmaq üçün vacib amildir.
- Bir bloker olaraq nə qədər yaxşı olsan da, həmişə asanlıqla blok edilə bilməyən bəzi vuruşçularla qarşılaşacaqsan. Təslim olmayın və praktikaya davam edin və bacarıqlarınızı artırın.
Xəbərdarlıq
- Həmişə tullanın və hər iki ayağınızın üstünə enin ki, özünüzə zərər verməyəsiniz və havada balansınızı itirməyəsiniz.
- Blok edərkən şəbəkəyə toxunmamaq üçün diqqətli olun. Hakim tora toxunduğunuzu görsə, rəqib komandaya bir xal verəcək.
