Amerika Futbol Topu atma texnikasına yiyələnmək, atışınızın daha uzaqda, hədəfdə olacağını və tutmağın daha asan olacağını bildirir. Daha da əhəmiyyətlisi, səhv atışdan yaralanma riskini azaldırsınız. Aşağıdakı addımlar atma oyununuzu yaxşılaşdırmağa və "mükəmməl spiral" ilə meydançanıza çatmağınıza kömək edəcək.
Addım
Metod 1 /4: Əsas Atma Texnikaları
Addım 1. Atmadan əvvəl bədəninizi uzatın
Yalnız qollarınızı deyil, bütün bədəninizi uzatmağa diqqət edin. Amerika Futbol Topu atmaq, nüvəsi, ayaqları və çiyinləri daxil olmaqla bir neçə əzələ qrupundan istifadə edən kompleks mexaniki bir prosesdir. Vücudunuzu sabitləşdirəcək və atışınıza güc qatacağı üçün bu sahələrə diqqət yetirin.
Addım 2. Topu necə tutmaq olar
Adətən top üzük barmağı və kiçik barmaqla top bağları arasında və baş barmağı aşağı tutulur. Göstərici barmaq topdakı dikişin üstündədir və baş barmağı və barmaq "L" şəklini yaradır.
- Bir çox oyunçu (hücumda olan komanda liderləri), topu yuxarıda göstərildiyi kimi tutmaqda müxtəlif dəyişikliklərə malikdir. Məsələn, Denver Broncos -un yarımmüdafiəçisi Peyton Manning, orta barmağını üzüyü və kiçik barmaqları ilə birlikdə ipdən keçir. Sizin üçün rahat olan topu tutmağın bir yolunu tapmağa çalışın.
- Avuçlarınızı topa qoymayın. Barmaqlarınızın ucları ilə tutun. Avuçlarınızla topa toxuna bilərsiniz, ancaq ovuclarınızla top arasında bir az boşluq saxlamağa çalışın.
- Topu çox möhkəm tutmayın. Möhkəm tutun, ancaq bir az boşluqla - tutuşu asanlıqla tənzimləyə bilərsiniz.
Addım 3. Vücudunuzu atma vəziyyətinə salın
Atma qolunuzdan 90 dərəcə qarşıya. Sağ əlinizlə atırsınızsa, sağa, solaxaysınızsa, sola keçin. Dönmə ayağınızı (atma əlinizdən fərqli olaraq) atma hədəfinizə doğru çevirin. Baxışınız atma məqsədinizə qalır.
Addım 4. Topu qulağınıza yaxın tutun
Topu atmadan əvvəl, qulağınıza yaxın saxlayın və digər əlinizlə sabitləşdirin. Bu, düşmən oyunçulara hansı istiqamətə atdığınızı bildirmədən istənilən vaxt tez atmağa hazırlaşır.
Addım 5. Atmağa hazır hərəkət edin
Atılmayan əli topdan çıxarın. Əl hərəkəti sizi qulağınızın arxasına qədər geri atır.
Addım 6. Yarım dairəyə atın
Atma qollarınızı dairəvi hərəkətlərlə irəli çəkin. Dairəvi hərəkətlə topu buraxın. Atan əlləriniz daha sonra çanağınıza doğru, ovuclarınız gövdənizdən kənara baxır. Topu buraxmadan əvvəl bu hərəkəti bir neçə dəfə edin.
Atarkən sürət qazanmaq üçün bütün bədəninizi istifadə edin. Beliniz, ayaqlarınız və çiyinləriniz atışınıza güc qata bilər. Pivot ayağınızla irəli addım atın və dominant olmayan dirsəyinizi aşağıya doğru kürəyinizə doğru hərəkət etdirin. Kalçalarınızı və çiyinlərinizi atmaq istədiyiniz istiqamətə çevirin
Addım 7. Topu barmaqlarınızla buraxın
Top əlinizdən çıxarkən əlinizdən yuvarlanmalı idi. Göstərici barmaq bədəninizə topa toxunan son hissədir. Bu, topu spiral effektlə fırlatmağa məcbur edir.
- Düzgün atma sanki yalnız baş barmağı, göstərici və orta barmaqlardan istifadə edildiyini hiss edəcək. Digər iki barmaq topu atılan kimi sabitləşdirir. Topa bükülmə təsiri yaratmaqda iki barmaq heç bir rol oynamır.
- Əlavə bükülmə effekti üçün, çanağınıza doğru olan atma hərəkətinə davam edərkən biləklərinizi irəli çəkə bilərsiniz.
Addım 8. Təcrübə, təcrübə, təcrübə
Davamlı və xüsusi təcrübə atma məsafəsini və istiqamət dəqiqliyini artıracaq. Məşq edərkən bədəninizin bəzi mövqelərini və topu necə tutmağı sınayın. Atma qaydalarına yiyələndikdən sonra, bu kiçik dəyişikliklər nəticələr və rahatlığı artırmaq üçün atma texnikanızı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.
Metod 2 /4: Salam Mary Toss (Şans)
Addım 1. Dolu Məryəm Atışını nə vaxt sınayacağınızı bilin
Bu cür atışlar yüksək risk və uzun məsafəyə malikdir. Bu tip meydançanın adı, az qala itirilmiş və ümidsiz qalan oyunun qalan hissəsini qaçırmadan əvvəl Katolik universitetinin futbol komandası namaz qıldıqda başladı.. Hail Mary atışı ümumiyyətlə hücum edən komandanın uzun məsafəyə irəliləməsi lazım olduğu zaman (oyun müddəti qısa olduğu üçün) istifadə olunur və oyunu həmişəki kimi oynamaq çətindir. Bu vəziyyətdə Hail Mary Throw istifadə etməyi düşünün:
- İlk hissənin son anlarında və hələ də son zonadan uzaqda oyuna nəzarət edirdiniz.
- Dördüncü bir aşağı oynamaq lazımdır və məsələn, oyun bitdiyinə və geridə qaldığına görə vurmaq mümkün deyil.
- Matçdakı son oyuna nəzarət edirsiniz və xal əlavə edə bilsəniz, heç -heçə ilə bitən oyunun qarşısını almaq mümkündür.
- Diqqət: Uzaqdan atışlar çox risklidir-ən yaxşı dörddəbir oyunçular belə uzun məsafələrə düzgün şəkildə atmaqda çətinlik çəkəcəklər və topun əyri hərəkəti sayəsində rəqiblərinizin atışı tutması daha asan olacaq. Həm də atıcıların topu almaq üçün mövqeyə girmələri üçün vaxt lazım olduğu üçün oyunçuların qovulma riski var. Məhz bu səbəbdən Dolu Məryəmi atarkən ehtiyatlı olmaq lazımdır.
Addım 2. Atma mövqeyinə daxil olun
Göstərici, orta və baş barmaqlarınızla topu arxadan tutun və üzük və kiçik barmaqlarınız da daxil olmaqla rahat olan barmaqları topun bağlarına qoyun. Dizlərinizi bir az əyilmiş vəziyyətdə saxlayın. Atma qolunuzdan 90 dərəcə uzaqlaşın və ön ayağınız irəli baxsın.
Topu atmadan əvvəl gözləməli olduğunuz üçün, topu aldıqdan sonra geri çəkilmək (çırpmaq) - top qovan rəqibinizdən yayınmaq olar. Atarkən rəqibiniz tərəfindən yıxıla bilsəniz, aşağıda Dördüncü Metoda baxın
Addım 3. Topu atmadan bir qədər əvvəl geri çəkin
Topu atmağa hazır vəziyyətdə, qulağınıza yaxın bir yerə qoyun. Geri çəkilərək topu atarkən irəli atmağa hazırsınız, bu da atma sürətinizi artıracaq.
Addım 4. Topu atmağa başladığınız zaman bir az arxaya söykənin
Atma hərəkəti üçün əllərinizi geri çəkin. İrəli addımlayarkən arxa ayağınızla aşağıdan yuxarı itələyərkən dizlərinizi bir az bükün.
Addım 5. Topu başınızın üstünə əyilmiş bir şəkildə atın
Atarkən irəli əyilmək. Atarkən irəli addım atarkən itburnu və çiyinlərinizi döndərin. İrəli addım ataraq, kalçalarınızı və çiyinlərinizi döndərərək və önə əyilərək topa əlavə sürət verirsiniz ki, bu da topun daha da irəli getməsinə səbəb olur.
- Topun yuxarıdakı Birinci Metodda təsvir edildiyi kimi əlinizdən hamar bir şəkildə sürüşməsinə icazə verin. Öz -özünə dayanana qədər irəliləməyə davam edərək atma hərəkətinə davam edin. Diqqətinizi itirməyin - Dolu Məryəm atışınızı rəqib oyunçu tutarsa, oyunçunu topla endirmək lazım ola bilər!
- Ən yaxşı nəticələr əldə etmək üçün topu qəbul edən tərəfə və rəqib oyunçuların başlarına çatacaq qədər yüksək bir qövsə atmağa çalışın. Topu yüksək bir qövsdə hərəkət etdirmək üçün, onu atmadan əvvəl saniyənin bir hissəsini buraxın.
Metod 3 /4: Bullet Throw
Addım 1. Bir güllə atmağa çalışmağın nə vaxt olduğunu bilin
Bullet Throw, yüksək sürətlə qısa məsafəyə atışdır. Məqsəd topu mümkün qədər tez və mümkün qədər az qövslə hərəkət etdirməkdir. Oyun qısa və sürətli olduqda güllələr atılır - atış sürətli olduğu üçün rəqibin tutması daha çətindir, buna görə də topun yaxınlıqdakı gözətçi ilə qəbulediciyə atılması lazım gəldikdə xüsusilə faydalıdır. Bullet Throw aşağıdakılar üçün faydalıdır:
- İlk enmək üçün bir neçə metr əlavə edin.
- Rəqibin müdafiə xəttinin yaxınlığında oyunda hesab (toxunma).
- Topu sürətlə hərəkət edən alıcıya atın.
Addım 2. Atma mövqeyinə daxil olun
Topu bağlama kəmərinin üzərində rahat şəkildə arxadan tutun. Atma qolunuzdan 90 dərəcə uzaqlaşın (atma əlinizlə ondan uzağa). Ön ayağınız irəli baxaraq sürətlə hərəkət etməyə davam edin.
Dolu Məryəmi atdığınız kimi çox geri çəkilməyin. Məqsədiniz mümkün qədər sürətli atmaqdır - topu alıcını mümkün qədər tez tapın
Addım 3. Atma qollarınızı arxanızdan başınızın yanlarına bükün
Dolu Məryəmi atacağınız kimi başınızın arxasına keçməyin - topu başınızın üstünə atmaq topun yuxarıya doğru hərəkət etməsinə səbəb olacaq. Dizlərinizi bir az əyilmiş vəziyyətdə sürətlə hərəkət etməyə davam edin.
Addım 4. Atdığınız zaman irəliyə doğru irəliləyin
Çətin irəliləmək, meydançanıza təcil əlavə etmək üçün əla bir yoldur, çünki ümumiyyətlə Dolu Məryəmi atdığınız kimi geriyə-irəli-irəli hərəkət etmək üçün kifayət qədər vaxtınız və ya yeriniz yoxdur.
Addım 5. Əllərinizi sıx, idarə olunan bir qövslə irəli atın
Bir güllə atmaq bir şeyə vurmaq kimidir - yekdilliklə edilən qısa, güclü hərəkətlər. Topun yüksək sürətlə hərəkət etməsi üçün tam güclə atın. Topu mümkün qədər əyri bir şəkildə atın - normal bir əyri hərəkət üçün atdıqdan sonra saniyənin bir hissəsini buraxın.
Addım 6. Çiyinləriniz və kalçalarınızla normal vəziyyətdə atmağa davam edin
Güllə Atma hərəkəti digər atışlara nisbətən daha sıx və daha sürətli olduğu üçün bədəninizi normalda olduğu kimi bükmək lazım deyil. Topun spiral hərəkətlə fırlanması üçün əlinizdən yuvarlanmasına icazə verin.
Metod 4 /4: Düşdükdə atma (Mübarizə)
Addım 1. Seçimlərinizi bilin
Əlbəttə ki, ən yaxşı seçim, ikinci bir qərar verməli olduğunuz və ya oyunun başlanğıcında (çuval) geridə qaldığınız vəziyyətdən qaçınmaqdır. Təəssüf ki, hər oyunçu belə bir vəziyyətə düşür. Yıxılacağınıza əminsinizsə, topu atmaq seçimlərinizdən biridir. Oyunun vəziyyətindən asılı olaraq, aşağıdakılardan birini də seçə bilərsiniz:
- Topla qaçın. Cəbhəçi gözətçiniz bir açılış yaradırsa, rəqibinizdən yayınaraq bir neçə yard qaça bilərsiniz. Heç bir boşluq yoxdursa, məhkəmənin tərəfinə qaçmalısınız. Hər iki halda da düşə bilərsiniz və irəliləmək şansınızı itirə bilərsiniz, ancaq oyunun başlanğıcında (çuvalda) düşsəniz daha çox itirməkdən qaçınırsınız.
- Yan atışlar edin. Ayıq və mühafizəsiz bir hücumçu oyunçusu varsa (ümumiyyətlə arxa qaçan və ya Qaçan), topu sənə paralel və ya arxada olduğu müddətdə ata bilərsən. Buna Yan Atma (Yanal) deyilir. Yan atma irəli istiqamətdə baş verərsə, buna icazə verilmir və cərimə ilə nəticələnəcək.
Addım 2. Sahədəki mövqeyinizi bilin
Düşməməsi üçün topu qəsdən atmaq, meydana çıxanda meydançada olduğunuzdan asılı olaraq icazə verilmir. NFL (Amerika futbol liqası) qaydalarında, topu qəsdən cəbhə xəttinin mühafizəçisi ilə əhatə olunmuş "cibdə" bir mövqedə atsanız, qəsdən yerə cərimə ilə nəticələnir. Ancaq mövqeyiniz cibinizin xaricindədirsə, topu təsadüfi ata bilərsiniz.
Topu qəsdən öldürməyin cəzası 10 yard itirməkdir - düşməyinizdən daha pisdir. Buna görə də hələ də çantanın içindəsinizsə bir neçə yard itirmək daha yaxşıdır
Addım 3. Düşmək istəsəniz, gec deyil, tez hərəkət edin
NFL -də (Amerika Futbol Liqası) atıcı əlini irəli aparmağa başlayanda atış başlanır. Beləliklə, atma hərəkətinə nə qədər tez başlasanız, uğursuz atış əldə etmə ehtimalınız daha çoxdur (bu da meydançaların itirilməsi ilə nəticələnmir)
Addım 4. Aşağı bədəninizi beşiklə yerə qoymağa çalışın
Düşməzdən əvvəl bir anlıq hərəkət etmək çətindir, amma mümkünsə qollarınızı aşağı bədəninizin ətrafında tutmağa çalışın. Əlini tutmağı bacarırsansa, topu atmağa cəhd edə bilməzsən, həm də topun düşüb rəqibin tərəfindən alınıb qaçması riski var.
Əllərinizi hər zaman sərbəst saxlamağa çalışın, amma hələ də topu atarkən ata bilmirsinizsə, yıxıldığınız zaman topu tutun. Bu üsul topu itirməkdən qoruyur
Addım 5. Yıxılarkən alıcıya diqqət yetirin və yalnız oyaq olmadıqda alıcıya atın
Özünüzü şanslı hiss edirsinizsə və mühafizə olunmayan bir alıcı görmürsünüzsə, topu rəqibinizə dəysə də topu tutmamaq üçün atmağa cəhd edə bilərsiniz. Bu risklidir, lakin uğursuz atışla nəticələnəcək.
Addım 6. Mümkün olduğu qədər sürət qazanmaq üçün bədəninizi istifadə edin
Bu, rəqibinizin bədəninizin hansı hissəsini tutmasından asılı olaraq dəyişəcək. Ayaqlarınız sərbəstdirsə, atmaq üçün addım atın. Üst bədəniniz sərbəstdirsə, atmaq üçün çiyinlərinizi hərəkət etdirin.
Addım 7. Rəqibinizin başının üstünə atın
Başlanğıc oyun xəttinin arxasına düşməkdən daha pis bir nəticə ələ keçirmədir, buna görə atışın sizinlə alıcı arasında olan rəqibin əlçatmaz olduğundan əmin olun. Cəbhədən yıxılsanız sizi yıxan bir rəqibin cəsədini atmaq məcburiyyətində qalacaqsınız.
İpuçları
- Çiyinlərinizi kifayət qədər çevirib çevirməyinizin təsirini əsla qiymətləndirməyin. Çiyinlərinizin bükülməsi (atmadan əvvəl və sonra) atışınızın gücünə, sürətinə və dəqiqliyinə təsir göstərir.
- Bacarıqlarınızı oyuna daxil edin. Təcavüzkar rəqibin təzyiqi altında olduğunuz zaman mükəmməl bir meydança atmaq daha çətindir. Çətin rəqiblərə qarşı oynamaq, mövqeyiniz və texnikanızla oynadığınız zaman dəyişiklik etməyinizi, topun düşməməsini və qaçırılmamasını tələb edir - intuisiyanızı və bacarığınızı artırmaq üçün əladır.
- Atma və atma sonrası hərəkət topu atma hərəkəti qədər vacibdir - yellənən atışla alıcıya birbaşa sinəsinə dəyən güllə arasındakı fərq ola bilər. Atdığınız zaman çiyinlərinizi çiyinlərinizə bükmək üçün çiyinlərinizi istifadə edərək gücünüzü "atmağa" çalışın. Atışdan sonra hərəkətə davam edərkən əlləriniz kalçanıza toxunmalıdır.
- Enerji və dözümlülüyü artırmaq üçün təsirli bir məşq proqramı ilə məşq edin. Əsas bədəninizdə, çiyinlərinizdə və ayaqlarınızda stres olan tam bədənli bir məşq, atma qabiliyyətinizi və ümumi atletik bədəninizi yaxşılaşdıracaq.
Xəbərdarlıq
- Topu ovucunuzla atmayın. Top, spiral hərəkətlə fırlanmaqdansa, geriyə dönəcək. Bu kimi nəzarətsiz atışlar daha az dəqiqdir.
- Düşmə riskiniz olmadığı və topu irəliləmək üçün atmayacağınız halda, əsas atma əliniz olmayan bir əllə atmaqdan çəkinin. Əksər top alıcılarının fırlanan topun hərəkətini tərs spiral hərəkətə uyğunlaşdırması üçün vaxt lazımdır.
- Atdığınız əlin çiyni ilə diqqətli olun. Təkrarlanan zədələr bir oyunçu üçün çox yaygındır - ən çox rast gəlinən rotator manşet yaralanmaları ilə, dörddəbir oyunçuların çəkdiyi zədələrin 14% -ni təşkil edir. Çiyninizdə ağrı hiss edirsinizsə, topu atmağı dayandırın. Ağrı davam edərsə, idman həkimi mütəxəssisinə müraciət edin.
-
Yaralanmaya səbəb ola biləcəyi üçün bu pis vərdişdən çəkinin:
- Yalnız bir ayağı yerə atır.
- Arxaya söykənərkən atma.
- Vücudunuza atmaq (yəni sağa baxarkən sola atmaq).
- Tez dönər və atar (yəni bir tərəfə baxar, 180% sürətlə dönər, sonra atar; kiçik dönüşlər etmək hələ də qaydasındadır.)
