Ardıcıl və təsirli mübarizə Amerika futbolu, futbolu və döyüş sənətlərində güclü müdafiənin ən vacib cəhətlərindən biridir. Hər hansı bir idman növündə, yaxşı bir mübarizə, onu düzəltmək üçün doğru texnika və təcrübə tələb edir. Doğru texnika ilə edilsə, hətta kiçik bir idmançı daha böyük və ya güclü rəqiblə mübarizə apara biləcək. Bu yazı sizə üç idman növündə təhlükəsiz, düzgün və effektiv şəkildə necə mübarizə aparacağınızı göstərəcək. Ətraflı məlumat üçün 1 -ci addıma baxın.
Addım
Metod 1 /3: Amerika Futbolunda Mübarizə
Addım 1. Mübarizə üçün düzgün mövqeyi və duruşu qoruyun
Başınızı yüksək tutmalı və müdafiə edərkən gözləriniz həmişə top daşıyıcısında olmalıdır. Duruşunuz çiyin genişliyində, dizləriniz biraz əyilmiş və çiyinləriniz arxada olmalıdır. İdeal olaraq, kürəyiniz meydança ilə təxminən 45 dərəcə əyilmiş olmalıdır.
Bu mövqe ümumiyyətlə "dağılma" mövqeyi olaraq adlandırılır. İdman salonunda olduğunuz zaman, dağılmış vəziyyətdə tullanmaq və isti kömürlərin üzərində dayanmış kimi ayaqlarınızın qısa, sürətli yuxarı və aşağı enişlərini yerinə yetirin. Bunu edərkən ağırlığınızı bacaklarınıza növbə ilə çevirin, yüngül və çevik olmalısınız. Bu məşqi yerinə yetirməklə duruşlarınız yaxşı olar
Addım 2. Top daşıyıcısına olan məsafənizi bağlayın
Mümkün qədər sürətlə top daşıyıcısına qaçın, sonra top daşıyıcısı sizdən 2.7 metr uzaqlaşanda yavaşlayın. Sürətlə qaçmağa davam etsəniz, mövqedən çıxacaqsınız və topu olan oyunçu sizi asanlıqla ötürə biləcək. Topu olan oyunçu yaxınlaşdıqda, yavaşlayın və özünüzü qəza vəziyyətinə salın. Mübarizə üçün qabırğalarınızın hərəkətinə etibar edin.
Mübarizə üçün düzgün açı əldə etmək üçün bir az təcrübəyə ehtiyacınız olacaq. Bu bucaq, top daşıyıcısı ilə aranızdakı məsafədən və top daşıyıcısının sürətindən asılıdır. Top daşıyıcısının yüksək sürəti varsa, onu təqib edərkən geniş bir açı tutun ki, top daşıyıcısı ilə qol (son zona) arasında qalasınız
Addım 3. Qırılma mövqeyini edin və ayaqlarınızı hərəkət etdirin
Dizlərinizi bükün, kalçalarınızı aşağı salın və əllərinizi arxanızda saxlayın. Ayaqlarınızı ən az çiyin genişliyində bir-birindən ayıraraq gövdənizi ortada bərabər paylayın. Həm də bərabər addımlamayın. Ayaqlarınızı hərəkət etdirməyə davam edin və topu tutan oyunçunun hərəkətini izləyin.
Başınız həmişə düz, kürəyiniz düz olmalıdır. Bu mövqe daha təhlükəsizdir və sizi daha balanslı edir. Heç bir halda başınızı aşağı əyməyin, çünki bu sizin və topu olan oyunçu üçün təhlükəlidir
Addım 4. Rəqibinizin kalçasına baxın
İdeal olaraq, başınızın bədəninizə və topla oyunçunun qaçış yoluna uyğun olmasını istəyirsiniz. Top daşıyıcısı sola doğru hərəkət edərsə, top daşıyıcısı başınızın sağ tərəfində olduqda bir həll edəcəksiniz. Top daşıyıcısı sağa hərəkət edərsə, başqa bir şəkildə olduğu kimi. Oyunçunun kalçalarına diqqət yetirin ki, hərəkətlərini və istiqamətindəki dəyişiklikləri oxuya biləsiniz, ona yaxınlaşıb fiziki təmas qurasınız. Mübarizədə yaxşı mövqe tutmaq rəqibinizi tarazlıqdan çıxaracaq və 1 metr daha irəli atılmasının ehtimalını azaldır və bu da onu hədəfinizə yaxınlaşdıra bilər.
Addım 5. Fiziki təmas qurun
Oyunçuya topla çata bildiyiniz zaman ayaqlarınızla bacardığınız qədər itələyin və rəqibinizi itələmək üçün ayaqlarınızı sürətləndirin. Çiyinlərinizi top daşıyıcısının kalçalarına vurun. Top daşıyıcısı düşənə qədər ayaqlarınızla itələməyə davam edin. Mübarizənin davamı olaraq nüfuz edərkən dizlərinizi yuxarı qaldırın.
Addım 6. Rəqibinizi qucaqlayın
Top daşıyıcısı çiyin mühafizəçinizi vurduqdan sonra, top daşıyıcısını qollarınızla omba altına qucaqlayın. Bu, yalnız top daşıyıcısını aşağı salmayacaq, həm də onunla məşğul olanda ayağını altından çıxara biləcəksiniz. Bunu etməklə, mübarizənizin uğursuz olacağı ehtimalı azdır. Nəticə, çətin etməmək üçün yalnız yaxşı bir texnika ilə etməli olduğunuz möhtəşəm bir işdir. Top daşıyıcısı yıxılana və hakim fit çalınana qədər nüfuz etməyi dayandırmayın.
Addım 7. Rəqibinizin topu itirəcəyindən narahat olmayın
Düzgün duruş və yaxşı yerləşdirmə sayəsində yaxşı bir mübarizə meydana gələ bilər. NFL-in yenidən maariflənməsi, möhtəşəm görünən uçan və rəqibinizə topa başa gələn toplarla dolu olsa da, hər dəfə bir mübadilə etdiyiniz zaman bunu etməyə çalışsanız, toplarınız tez-tez əldən çıxacaq. Fokuslanmağa davam etmək, top daşıyıcısının topu itirməsinə deyil, top daşıyıcısının düşməsinə səbəb olacaq.
- Komanda yoldaşlarınıza bir mübarizədə kömək edirsinizsə, topu hədəf alın. Top daşıyıcısının tutduğu topu tutmağa və çəkməyə çalışın. Komanda yoldaşınız top sahibi ilə məşğul olacağına əmindirsə, komanda yoldaşınız həll etməzdən əvvəl deyil, komanda yoldaşınız topu vuranda topu nişan alaraq ona kömək edə bilərsiniz.
- Heç vaxt ayaqlarınızı toxunmaq üçün istifadə etməyin və heç vaxt başınızla içəri girməyin. Bu qadağan edilmiş bir manevrdir və təhlükəli ola bilər.
Metod 2 /3: Futbolda mübarizə
Addım 1. Müdafiədə yalnız son çarə olaraq həll edin
Toxunma hərəkətləri oyununuzun nadir bir hissəsi olmalıdır. Bir müdafiəçinin yalnız ayaq üstə durmaq mümkün olmadığı təqdirdə bir həll etməsi lazımdır. Rəqibiniz artıq sizi keçibsə və komanda yoldaşınızdan dəstək almırsınızsa, rəqibinizi topla vurmaq düzgün olardı ki, komanda yoldaşınıza geri çəkilmək şansı verəsiniz. Yaxşı bir çökmə problemi ümumiyyətlə topu meydançadan çıxarır, topu dostunuza göndərir və ya təhlükəli zonadan çıxarır.
Ligdən və ya məşqçinizdən əlavə cəzalar alaraq, qırmızı vərəqə alaraq meydandan qovula bilərsiniz. Yalnız tamamilə ehtiyacınız olduqda bir çökmə problemi həll edin
Addım 2. Topu idarə edən oyunçuya paralel olaraq qaçın
Çökmə ilə mübarizə aparmaq üçün ən yaxşı vaxt, sizinlə rəqibinizin topa paralel qaçmasıdır və indi hərəkət etməsəniz topu tez itirəcəksiniz. Ayaq üstə duranda topa çata bilmirsinizsə və topu itirmək üzrəsinizsə, mübarizə aparmaq üçün mükəmməl vaxtdır.
Heç vaxt arxadan əyilmiş bir iş görməyin. Arxadan və ya cəbhədən bir rəqiblə birbaşa mübarizə aparmaq çox təhlükəlidir və bunu etsəniz, kart əldə etmək şansınız yüksək olacaq. Müəyyən vəziyyətlərdə bunu etmək mümkündür, məsələn, həm sizin, həm də rəqibinizin boş topu hədəf alması. Əvvəlcə topa çata biləcəyinizə əmin deyilsinizsə, bu tövsiyə edilmir
Addım 3. Topu izləyin və topu idarə edən oyunçunun ayaqları arasında bir qədər məsafə olana qədər gözləyin
Çökmə problemi həll etmək üçün yaxşı bir vaxt, topu idarə edən oyunçunun ayaqları ilə top arasında bir qədər məsafə qoyaraq topu təzədən vurmasıdır. Bu məsafə sizi manevr etmək və çökmə problemlərini həll etmək üçün yer buraxacaq. Gözləriniz həmişə top üzərində olmalı və çökmə problemi həll edərkən topa diqqət yetirməlidir. Yaxşı bir çökmə problemi yalnız topu rəqibinizin ayağından çıxarmağa yönəlməlidir.
Addım 4. Duyğularınızı nəzarətdə saxlayın
Mübarizə ilə məşğul olmağa qərar verməzdən əvvəl duyğularınızı nəzarətdə saxlayın. Rəqib oyunçu ilə mübarizə aparmırsan! Komandanız topu yenidən idarə edə bilməsi üçün topla mübarizə aparırsınız. Rəqib oyunçu ilə mübarizə aparmaq qırmızı vərəqə alacaq və öz komandanızdan qovula bilərsiniz.
Addım 5. Mübarizə etmək üçün aşağı sürüşərək, həll etmək üçün tullanmayın
Hakim ayağınızla başlayın - topu vurduğunuz ayaq - və topu ayağınıza bağlayın. Əsas odur ki, əvvəlcə topa toxunasan. Mübarizə apardığınız zaman, rəqibiniz topu itirənə qədər, sahəyə mümkün qədər hamar bir şəkildə topa doğru enin.
- Əsl çökmə problemi beysbol oynayarkən çökdüyünüzlə eynidir. Havaya tullanarkən və itburnunuza yuvarlananda və özünüzə zərər verərkən çökməyinizə ehtiyac yoxdur. Topa ən yaxın olan çiyninizi aşağı salın və ayağınızı uzadaraq uzanın.
- Çökmədən əvvəl heç vaxt yavaşlamayın, əks halda düz düşəcəksiniz. Topu yerə qoyub atmağa davam etmək üçün əlinizdən gələni edərkən qaçmalısınız.
Addım 6. Topu aldığınızdan əmin olun
Qanuni çökmə problemi, topu əvvəlcə alacağınızdan asılıdır. Əvvəlcə topu alsanız və sonra rəqibiniz meydançada əvvəlcə üzü aşağı düşərsə, həlliniz hələ də qanunidir. Əvvəlcə rəqibin ayağına vurub topu atsanız, xəbərdarlıq olaraq sarı vərəqə və ya qırmızı vərəqə ala bilərsiniz.
Addım 7. Özünüzü qoruyun
Doğru ölçüdə bir göyərtə istifadə etməyincə heç vaxt çökmə işi etməyin. Mübarizə edərkən rəqibinizin ayaqlarınızda büdrəməsi və ya rəqibinizin ayaqqabı topu ilə ayağınıza basması potensialı var, buna görə özünüzü qorumağınız vacibdir. Futbol oynayarkən istifadə etmək üçün ən rahat şey Dekker ola bilməz, ancaq bir çökmə problemi həll edəcəksənsə, istifadə etmək çox vacibdir.
Metod 3 /3: Döyüş sənətlərində mübarizə
Addım 1. Müdaxilələrin və çəkilişlərin özünümüdafiə üçün uyğun olduğunu öyrənin
Döyüş sənətlərində "həll" əleyhinə "silinmə" deyilir və rəqibini süpürmək və döşək üzərində mübarizə aparmaq üçün istifadə olunur. Bu, çox təhqiredici bir adamla döyüşərkən və döşək üzərində döyüşməyi üstün tutduğunuzda və ya döşək üzərində döyüşsəniz qazanmaq şansınızın daha çox olacağını düşündüyünüz zaman edilə bilər.
Addım 2. Ağır bir təcavüzkara qarşı iki ayaqlı bir silmək istifadə edin
MMA-da ən çox yayılmış silinmə iki ayaqlı silinmədir. Bu yığışdırmada çiyninizi rəqibinizin kalçasına nüfuz etməli, rəqibinizin ayaqlarını dizinizin arxasına qoymalı və rəqibinizi özünüzə tərəf çəkməlisiniz. Bir çox döyüşçü, yerə daha sərt vurmaq üçün balanssız olduqdan sonra rəqibini bir qədər qaldıracaq. Əlavə olaraq, həbsdə olan bir döyüşçü, barlardan şəxsi faydası olaraq istifadə edə bilər və rəqibini əvvəlcə çubuqlara itələmək üçün istifadə edilə bilər.
- Rəqibinizin tələsik yumruq atmasını gözləyin, sonra ayağını yerə atırsınız. Georges St. Pierre, rəqibinin hazırlıqsız vəziyyətdə dayanmasını gözləyən və sonra iki ayaqlı bir hücumla hücum edən yaxşı bir döyüşçüdür.
- Pulsuz döyüşçülər ümumiyyətlə bu hərəkətdən istifadə edirlər, lakin MMA döyüşçülərindən daha aşağı vəziyyətdədirlər. Texniki olaraq, sərbəst döyüşçü tez -tez aşağı enəcək, sonra rəqibini yıxmaq üçün rəqibinin kəmərini sökəcək. Bu vaxt, MMA döyüşçüsünün rəqibin hücumlarına qarşı müdafiə etməsi lazımdır, bu da onu ayaqda saxlamağa məcbur edir.
- Cüdoda, iki ayaqlı yayma "morote-gare" adlanır və 1980-ci illərin əvvəllərindən etibarən qanuni bir manevrdir.
Addım 3. Çəkilişiniz uğursuz olarsa, çəkilməni kilidləmək üçün bədəninizi istifadə edin
Uzaqdan vurduğun vuruşu qaçırdın? Yaxşı xəbər budur ki, bədəni kilidləyənə qədər rəqibinə yaxınlaşa bilərsən. Bədən kilidində, başınızı rəqibinizin başının yanında, qollarınızla belinizi qucaqlayın. Rəqibinizi yıxmaq üçün üstün ayağınızı rəqibinizin arxasına qoyun. Bundan sonra, rəqibinizi xalça üzərinə atmaq üçün çiyinlərinizi döndərin.
Dizlərinizi mədəyə və ya dirsəyə vurmaq üçün istifadə etməyə hazır olun. Çox müdafiə mövqeyi deyil, amma bunu tez bir zamanda etsəniz çətin bir vəziyyətdən çıxa biləcəksiniz və rəqibinizi ağrılı vəziyyətə sala bilərsiniz
Addım 4. Rəqibin yarısı hazır olduqda həll keçidlərindən istifadə et
Rəqibin arxası səndədirsə və yarısı hazırdırsa, topu ötürmə onun hücumunun qarşısını almaq və mübarizəni yenidən idarə etmək üçün ən yaxşı yoldur. Bu manevri yerinə yetirmək üçün, bir qolu itburnu və kalça sahəsinin altına qoymaq üçün kifayət qədər təzyiq istifadə edərək, çiyinlərinizin ağırlığını itburnu üzərindən istifadə edərək rəqibinizi döndürməlisiniz. Əlinizi aşağı salın və digər əlinizlə qucaqlayın, təzyiq göstərərək yıxın.
Addım 5. Supleksi yerinə yetirin
Professional güləşdə Suplex istifadə edilmir. Bir vuruşdan və ya ikiqat qarmaqdan, bir suplex rəqibinizi yıxmaq üçün əla və təəccüblü bir yol ola bilər. Suplex olaraq rəqibinizin gövdəsini ya arxadan, ya da öndən qucaqlayacaqsınız. Sonra havada qaldırın və döşəməyə atın. Bunu söyləmək daha asandır, ancaq daha zəif və ya kiçik rəqiblərdə bunu etmək daha asan olacaq. Bu üsul, Jon "Bones" Jones kimi MMA döyüşçüləri tərəfindən istifadə edilən ümumi bir hücum üsuludur.
Bunu etməzdən əvvəl bunu idman salonunda tez -tez edin. Bunu səhv etsəniz, rəqibiniz üstünüzə düşəcək. Nəhayət, rəqibiniz üstünüzdədir və sizi məğlub etməyə hazırdır
İpuçları
- Top daşıyıcısı ilə məşğul olduğunuz zaman başınız/dəbilqənizlə deyil, çiyninizlə daxil olun! Bu ciddi yaralanma və ya ölümlə nəticələnə bilər. Həmişə başınızı yuxarı qaldıraraq boynunuzu sıx tutmağı unutmayın.
- Topu olan adamın arxasınca gedirsənsə, ayağını vur. Ayaqlarını aşağı tutsanız, rəqibiniz yıxılacaq.
- Dördbucaq oyunçusu olmağı hədəfləyirsənsə, topu atmağa hazırlaşanda əlini qaldırmağa hazır ol.
- Top daşıyıcısı çıxış xəttinə yaxın qaçırsa, rəqibinizi yıxmağa çalışaraq enerjinizi boşa xərcləməyin. Yalnız top daşıyıcısını sahədən itələyin.
- Bacarırsansa, topu almamaqla belə, topu atmaq istədiyi zaman oyunçunu götür. Bu, onu qeyri -dəqiq ötürmə etməyə məcbur edə bilər və ya komanda yoldaşlarınız atdığı topu kəsə bilər. Unutmayın ki, müdafiəsiz bir oyunçuya çox zərbə vurmayın, çünki bu ona xəsarət yetirə bilər və sizə cəza qazandıra bilər.
- Düzgün yerləşdirmə ən yaxşı dostunuzdur. Rəqibinizi doğru yerdə həll edin və rəqibiniz düşəcək. Yaxşı bir mübarizə üçün aşağı qalın və nüfuz edin.
- Yaxınlaşanda gözləriniz top daşıyıcısında olmalıdır. Bu, ayaqları, qolları və ya başı ilə səninlə danışmağı çətinləşdirəcək.
