Boşluqlar olan budlarınızın olmasını istəyirsinizsə, bu məqalədəki təlimatlara uyğun olaraq təhlükəsiz və real üsullar tətbiq edərək xəyalınızı gerçəkləşdirin, məsələn, qidalı qidalar yemək və sağlam həyat tərzi sürmək. Budun forması insanın sağlamlıq vəziyyətini təyin etmir, ancaq bud məsafəsi özünə inamı artıra bilər.
Addım
6 -dan 1 -ci hissə: Həqiqi və Təhlükəsiz Yolu Anlamaq
Addım 1. Bilin ki, bir çox insanın fərqli anatomik formalarına görə budları aralığa sahib olması ehtimalı azdır
Oynaqları çox geniş olan məşhur modellərin fotoşəkilləri ümumiyyətlə peşəkar fotoqraflar tərəfindən düzəldilir və bu bədən forması təbii deyil. Bəzi insanlar baldırlardakı yağlı çöküntülərdən xilas olduqdan sonra bud aralığına sahib olurlar, lakin bir çox insanlar arıqlasalar da xəyallarını həyata keçirə bilmirlər.
Bud aralığınızın olub -olmamasını təyin edən faktorlar genetik faktorlar və bədən anatomiyasıdır. Bir çox qadının çanaqları o qədər dardır ki, ayaqlarında çox az yağ olsa da budların aralı olması mümkün deyil. Çanaqları geniş olan insanlar ideal bədən çəkisini saxlayaraq bud aralığına sahib ola bilərlər
Addım 2. Real gözləntiləri təyin edin
Qidalanma və idmanla qısa müddətdə bud məsafəsinə sahib ola bilməzsiniz. Ani bir həll gözləmək əvəzinə həyat tərzinizi dəyişdirməlisiniz və ardıcıl olaraq tətbiq etməlisiniz. Adətən, budlar 3-4 həftədən sonra kiçilir kimi görünür, ancaq genetik faktorlar bəzi qadınların çox incə olmasına baxmayaraq bud aralığına sahib ola bilməməsinə səbəb olur. Hər halda, yorulana qədər heç vaxt yemək və ya idman etməyi laqeyd yanaşmayın.
Motivasiyanı qorumaq üçün daha cazibədar görünməkdənsə, sağlam bir pəhriz yeyərkən özünüzü yaxşı hiss edən şeylərə diqqət yetirin. Çox balaca paltar kolleksiyasının bədəninizə uyğun gəldiyini anladığınız zaman özünüzü daha enerjili hiss edirsiniz və ya şık ola bilərsiniz. İstədiyin olmasa da, özünə hörmət etmə bacarığı, özün ola bilməkdə mühüm rol oynayır
Addım 3. Oynaqların aralı olması xəyalına qapılmayın
Bir çox insanlar bunu xəyal edirlər ki, bu, özlərini etibarsız hiss etdikləri üçün vəsvəsəyə çevrilsin. Əslində, xəyallarını həyata keçirməyə diqqət yetirirlər ki, gündəlik həyatlarında sağlamlıq və ya ictimailəşmə kimi digər vacib məqamları unudarlar. Özünə güvənməyən bir çox gənc qadın və gənc qadın, oruc tutmaq kimi təhlükəli yollarla budlarını aralıqda saxlamaq üçün mübarizə aparır və bu da yemək pozğunluğu ilə nəticələnir. Uzaq budların olması xəyalının həyatınızı pozmasına imkan verməyin. Oynaqlarınızın forması kim olduğunuzu ortaya qoymur. Başqalarına nə edəcəyinə qərar vermək əvəzinə özünüz üçün ən yaxşısını edin.
Addım 4. Bir xəyala çatmaq mübarizəsi sizin üçün pisdirsə kömək istəyin
Bədənin aralığa sahib olmağın ən yaxşı yolunun aclığı tutmaq olduğunu düşünürsənsə, bədənin sağlamlığını qorumaq üçün lazım olan qida maddələrindən məhrumdur, dərhal kömək istəyin. Unutmayın ki, anoreksiya, bulimiya və digər yemək pozğunluqları fiziki və zehni sağlamlığınız üçün pisdir.
- Qida qəbulunun olmaması fiziki sağlamlığa pis təsir edə bilər, məsələn, beyin inkişafına, ürək funksiyasına və reproduktiv orqanların sağlamlığına mane ola bilər.
- Yemək pozğunluğunuz olduğunu göstərən əlamətləri izləyin. Yeməkdən imtina etsəniz özünüzü xoşbəxt hiss edərsinizmi? Yeməyin ölçüsü haqqında yalan danışırsınız? Kilo alsanız çox qorxursunuz? Öz dəyəriniz çəkinizə görə təyin olunurmu? Yuxarıdakı suallardan hər hansı birinə "bəli" cavabını verdinizsə, həkimə və ya kömək edə biləcək birinə müraciət edin.
Addım 5. Sağlıqlı bir pəhriz qəbul edin və budunuzun aralığına sahib olmaq istəyirsinizsə, müntəzəm məşqlərə vaxt ayırın
Həkiminizin tövsiyə etdiyi kimi bədən kütləsi indeksinə (VKİ) çatana qədər pəhriz və idmanı birləşdirərək artıq çəkidən tədricən arıqlayın. İşləmirsə, bunun səbəbi genlər və sümük quruluşu ola bilər.
Məşq edərkən, bud kimi xüsusi bədən hissələrini hədəf ala bilməyəcəyinizi unutmayın. Bu mifə spot təlim deyilir. Bədənin müəyyən hissələrini, məsələn, budları məşq etmək, yağ yığımlarını azaltmağa və əzələlərə çevirməyə kömək edir, eyni zamanda bədənin digər hissələrində də yağları azaldır. Yalnız müəyyən bədən hissələrində məşq edərək yağ azaltmaq mümkün deyil
6 -dan 2 -ci hissə: Sağlam bir pəhrizə riayət edin
Addım 1. Qidalı qidalar yeməyin
Vücudunuzun sağlam və enerjili olması üçün daha az yemək əvəzinə qidalı qidalar yeməyə üstünlük verin (amma həddindən artıq etməyin). Bundan əlavə, aşağıdakıları ehtiva edən qidalardan çəkinin.
- Trans yağlar: Bu "pis" yağlar ürək xəstəliklərinə və yüksək xolesterinə səbəb olur. Fast food, qablaşdırılmış qəlyanaltılar (cips kimi), qızardılmış və yağlı qidalar və ya marqarin trans yağları ehtiva edir. Yemək almadan əvvəl, qablaşdırma məlumatlarını oxuyaraq onun qida məzmununu öyrənin.
- Şəkər: zərif şəkərin tərkibində qidalı olmayan çoxlu kalori var. Sükraloz, aspartam və ya saxarin kimi süni tatlandırıcılar olan içkilərdən çəkinin. Bir neçə araşdırma, süni tatlandırıcıların diyet içkilərindəki süni tatlandırıcıların səbəb olduğu infarkt riskinin artması kimi zərərli yan təsirlərə səbəb ola biləcəyini göstərdi. Yemək və ya içkilər hazırlayarkən şəkəri şəkərsiz alma suyu ilə əvəz edin.
Addım 2. Lifli qidaların istehlakını artırın
Sağlam olmağımıza əlavə olaraq, bu addım aclığı gecikdirə bilər, çünki lifli qidalar yavaş -yavaş həzm olunur, beləliklə mədə doyur. Bunun üçün aşağıdakı qidaları yeyin:
- Kərəviz, alma, ispanaq, kələm, müxtəlif giləmeyvə, yerkökü, armud, portağal və digərləri kimi meyvə və tərəvəzlər.
- Bütün taxıllar. Ağ taxıllardan çəkinin. Tam buğda çörəyi, qəhvəyi düyü, tam buğda tortillası və tam buğda makaronu kimi qəhvəyi taxıl yeyin.
- Qara lobya, badam, fıstıq, peçenye və mərcimək kimi fındıq və baklagiller.
Addım 3. "Superfoods" olaraq bilinən qidaları yeyin
"Superfoods" çox aşağı kalorili və çox yüksək lifli qidalardır. Bundan əlavə, "superfoods" u həzm etmək üçün istifadə edilən kalorilər bu qidaların kalorili məzmunundan daha çoxdur. Arıqlamaqda daha az təsirli sayılsa da, bir çox qidalı qidalar "superfood" kateqoriyasına düşür. "Superfoods" yeyirsinizsə, yüksək kalorili qidalar yemək əvəzinə çox kalori yandırmağa ehtiyac yoxdur.
-
Pəhriz menyusuna aşağıdakı "superfoods" daxil edin:
- Alma, goji, yaban mersini və nar
- Yumurta, mərci, badam yağı, somon və sardalya
- Yulaf, çovdar makaronu və quinoa
- Kale, bibər, tərxun və avokado
- Dadsız və Parmesan pendirsiz az yağlı qatıq
- Zeytun yağı
Addım 4. Çox yeməyin
Əgər artıq sağlam bir pəhriz saxlayırsınızsa, amma arzu gerçəkləşmirsə, hər gün istehlak olunan yemək və içkilərə yenidən baxın. Gündəlik 200 kalori deyək, bir az da kalori azaltsanız, bu addım kilo vermək üçün təhlükəsiz bir yoldur.
- Kalori qəbulunu izləmək üçün gündəlik tutun. Bir notebookdan istifadə edərək qeydlər edə və veb saytlar vasitəsilə kalori məlumatlarına baxa bilərsiniz. Ayrıca, MyFitnessPal və ya Spark People kimi bir telefon tətbiqini yükləyin. Seçiminiz nə olursa olsun, bunu ardıcıl edin.
-
Hər gün ehtiyac duyduğunuz minimum kalori miqdarını öyrənmək üçün bazal metabolik sürətinizi (BMR) hesablayın. Bu yolla gündəlik kalori yandırma sürətinizi daha dəqiq hesablaya bilərsiniz. BMR -dən daha az kalori istehlak etməyin, ancaq BMR -dən 1,2 dəfə çox kalori istehlak edə bilərsiniz. İstifadə olunan kalorilərdən 200-300 kalori az istehlak edin. Pəhrizin gözlənilən nəticələr verməsi üçün kaloriləri düzgün sayın. 3500 kalori azaltmaq bədən çəkisinin kq -a bərabərdir. 300 kalori azaltsanız, 11 gündə 1 kq itirəcəksiniz.
Lazım gələrsə, kilo itkisi üçün kalori qəbulunuzu necə hesablayacağınızı izah edən bu wikiHow məqaləsini oxuyun
- Özünüzü günahlandırmayın. Diyetinizə laqeyd yanaşsanız, imtina etməyin! İnsanlar səhvlərdən azad deyillər. Ardıcıl bir pəhrizə riayət etmək öhdəliyi götürün.
6 -dan 3 -cü hissə: Bud əzələlərini sıxın
Addım 1. Kəpənək duruşunu edin
Sırtınızı düzəldərək bədəninizi düzəldərək yerə oturun. Hər iki dizinizi bükün və ayaqlarınızı bir araya gətirin. Ayaqlarınızı bacardığınız qədər pelvisə yaxınlaşdırın, dizlərinizi bir -birindən ayırın, sonra budlarınızı yerə mümkün qədər aşağı salın. Bu duruşu 5-10 saniyə saxlayın.
- Kəpənək duruşu edərkən ayağın arxasını tuta bilərsiniz.
- Əzələləri yumşaq bir şəkildə uzatın. Kəpənək duruşu edərkən, ayaq əzələlərinizə zərər verməmək üçün dizlərinizi kəpənəyin qanadları kimi yuxarı və aşağı salmayın. Bunun əvəzinə düzgün texnika ilə yavaş -yavaş hərəkət edin.
- Kəpənək duruşu, bud əzələlərini məşq etməzdən əvvəl bacak əzələlərini uzatmaq üçün faydalıdır ki, bacaklar elastik olsun və zədələnməsin.
Addım 2. Pilates texnikası ilə ayaqları qaldırın
Sol tərəfdə uzan. Başınızı dəstəkləmək üçün sol əlinizdən və ya sol ovucunuzdan istifadə edin. Sağ dizinizi bükün və sol baldırınızın önündəki yerə qoyun ki, sağ baldırınız yerdə olsun. Sol ayağınızı düzəldin və ekshalasiya edərkən zəmindən 5-10 sm yuxarı qaldırın. Nəfəs alarkən sol ayağınızı yavaşca aşağı salın. Bu hərəkəti hər dəstə 10 dəfə olmaqla 3 dəst edin. Sağ tərəfinizdə yatarkən bu məşqi təkrarlayın.
- Ayaqlarınızı qaldırarkən bədəninizin düz olduğundan və hərəkət etmədiyindən əmin olun.
- Ayaqlarınızı yavaşca qaldırın. Bu hərəkət, hər bir hərəkət yavaş -yavaş edildikdə bud əzələlərini daha sıx edir.
- Əgər belinizdə zədə varsa və ya hazırda bu məşqi etməzdən əvvəl həkimə müraciət etmək üçün vaxt ayırın.
Addım 3. Daxili budları sıxmaq üçün hərəkət edin
Daha sıx bir hərəkət etmək istəyirsinizsə, bu məşq kresloda oturarkən və ya yerdə uzanarkən edilə bilər.
- Oturarkən məşq edin: kürəyinizi düzəldin, bədəninizi düzəldin və qarın əzələlərinizi işə salın. Yuvarlanan bir dəsmal, baş yastığı və ya divan yastığını dizlərinizin arasına qoyun və bir neçə saniyə möhkəm saxlayın. Bu hərəkəti 20 dəfə və ya qabiliyyətinizə görə edin.
- Yerdə uzanmağı öyrənin: dizlərinizi omba genişliyində, ayaqlarınızı yerə uzadaraq kürəyinizə uzanın. Yuvarlanan bir havlu, baş yastığı və ya divan yastığını dizlərinizin arasına qoyun və möhkəm bir şəkildə sıxın. Çanağınızı yerə qaldıraraq körpü duruşunu həyata keçirin (bel və budlarınız çiyinlərinizdən dizlərinizə doğru düz bir xətt meydana gətirsin). Çanağı yerə toxunmadan yavaşca qaldıraraq aşağı endirərkən bu hərəkəti 20 dəfə edin.
Addım 4. Aerobika ilə məşğul olmağı öyrənin
Həftədə ən az 3 dəfə orta və yüksək intensivlikli aerobik məşqlərə vaxt ayırın. Vücudu sağlam və incə saxlamağa əlavə olaraq, bu məşq müntəzəm olaraq edilsə, bacak əzələlərini tonlandırmaq üçün faydalıdır.
- Qaçmaq, sürətlə gəzmək, pilləkənlərlə idman etmək, velosiped sürmək, üzmək və ya rəqs etmək budun arıqlaması üçün faydalıdır.
- Sizi maraqlandıran idman növünü müəyyənləşdirin və sonra ardıcıllıqla məşğul olun. İstədiyiniz idman növünü seçsəniz, mütəmadi olaraq məşq edəcəksiniz.
Addım 5. Ayaq əzələlərini böyüdən hərəkətlər etməyin
Bəzi hərəkətlər, çömbəlmə, ağciyər, bacak qıvrılması və dana qaldırması kimi bacak əzələlərini formalaşdırmaq və tonlandırmaqda çox təsirlidir. Ancaq bu məşq budları incə etmir, beləliklə bud sahibi olmaq xəyalı yalnız bir xəyaldır.
Hərəkətdən qaçmaq əvəzinə, məşq edərkən bir neçə dəfə edə bilərsiniz. Əzələləri yaxşı işlədən kardio hərəkətlərə üstünlük verin
6 -dan 4 -cü hissə: Budları incə etmək üçün kosmetik fəndlərdən istifadə
Addım 1. Vücudun formalaşmasına xidmət edən alt paltarları geyin
Bu gecə budunuzu göstərmək istəyirsinizsə, ani bir həll budunuzu kiçiltmək üçün hazırlanmış alt paltarı geyinməkdir.
Oynaqların aralı görünməsini təmin etməyin ən yaxşı yolu dar şalvarla qarışan sinəyə bir korset taxmaqdır. Bütün budun örtülməsi üçün ayaqları kifayət qədər uzun olan bir korset alın
Addım 2. Selülitə qarşı krem və ya məlhəm istifadə edin
Bu məhsul müntəzəm olaraq tətbiq edilərsə selülitdən xilas ola bilər. Bəzi məhsullar selülitin azaldılmasında olduqca təsirli olur, çünki bud yağı tez -tez selüliti tetikler.
Selülit əleyhinə kremlər ümumiyyətlə kofein ehtiva edir. Kafein qan axını stimullaşdıraraq selülitin azalmasına kömək edir. Buna görə də, hər iki buda kofein ehtiva edən anti-selülit kremi çəkilərək selülit azaldıla bilər
Addım 3. Oynaqları quru bir fırça ilə fırçalamağa çalışın
Bu üsul, qan axını stimullaşdırmaq və yağ yandırmasını sürətləndirmək üçün hazırlanmış bir fırça istifadə edərək budun dərisini fırçalamağı əhatə edir.
- Ocaqların dərisini fırçalarkən saç fırçası deyil, quru bir fırça istifadə edin. Quru fırçaları supermarketlərdə və ya kosmetika mağazalarında ala bilərsiniz.
- Dərini quru bir fırça ilə fırçalamaq, ölü dəri hüceyrələrini aşındırmaq və dərinin möhkəm olması üçün qan axını artırmaq üçün faydalıdır.
Addım 4. Ayaqların daha incə görünməsi üçün dəri tonunu qaraldırmaq üçün bir məhsul olan bir dəri istifadə edin
Tanners budları kiçilə bilməz, ancaq budların və baldırların daha incə və daha sıx göründüyü xəyalını yaratmaq üçün istifadə edilə bilər.
Qasıqdan başlayaraq hər iki ayağınıza bronzlaşdırıcı və ya bronzlaşdırıcı sprey edin. Dəri dərisini yalnız hər iki buda püskürtməyin, çünki bud və baldırların dəri rəng fərqi nəticəni qeyri -təbii edir. Beləliklə, dərini hər iki ayağınıza bərabər şəkildə püskürtün
6 -dan 5 -ci hissə: Fotoşəkil çəkərkən Oynaqları Geniş Görüntüləmək
Addım 1. Oynaqların aralı görünməsi üçün fotoşəkil çəkərkən bədənin mövqeyini tənzimləyin
Fotoşəkillərdə zərif duruşunuzu və boşluqlu budlarınızı göstərmək istəyirsinizsə, aclığınızı tutub özünüzə işgəncə verməyinizə ehtiyac yoxdur. Aşağıdakı ipuçlarını tətbiq edərək çox səy göstərmədən xəyallarınızı gerçəkləşdirə bilərsiniz.
Addım 2. Hər iki ayağını düzəldin
Ayaqlarınızın dəmir borular kimi sərt və daş kimi sərt hiss etməsi üçün bud və dana əzələlərini aktivləşdirin.
Addım 3. Bir az omba arxaya
Çabalarınızın açıq olmaması üçün, kalçalarınızı həddindən artıq vurmayın. Hal -hazırda yalnız qarın əzələlərini aktivləşdirməlisiniz.
Addım 4. Dabanlarınızı bir -birindən ayıraraq irəli əyilmək
Ayaqlarınızın ön hissələrini bir araya gətirin və topuqlarınızı ayırın. Görünüşünüzün təbii və təbii görünməsi üçün ayaq altlarının vəziyyətinin normal olduğundan əmin olun.
Addım 5. Öz şəklinizi çəkin
Daha maraqlı nəticələr üçün kameranı aşağı çəkin. Bu ipucu, çox çalışmadan aralığınızdakı budlarınızı göstərmək üçün ani bir yoldur. Əgər aranızda budlar varsa, onları pozmaq üçün bu pozadan istifadə edin.
6 -dan 6 -cı hissə: Hormonal Dəyişikliklərin Algılanması
Addım 1. Yetkinlik dövrünün bitməsini gözləyin
Kalça sümükləriniz ağırlığınızdan asılı olmayaraq geniş olarsa, bud aralığına sahib ola bilərsiniz. Adətən, hələ yetkinlik dövründə olan yeniyetmə qızların çanaqları kifayət qədər geniş deyil. Bir çox qızlar fiziki inkişaflarını 16 və ya 17 yaşlarında dayandırırlar, lakin bəziləri üçün yetkinlik gec ergenlik dövrünə qədər davam edir. Səbirli olun!
- Ac olma. Yetkinlik böyük bir böyümə və fiziki və zehni olaraq dəyişir. Yetkinlik dövründə çoxlu qida və kaloriyə ehtiyacınız var. Sağlam bir pəhriz qəbul etməsəniz, fiziki inkişaf ləngiyəcək.
- Unutmayın ki, yetkinlik aylarla deyil, bir neçə il davam edir. Son aylarda boyunuz artmış ola bilər, ancaq bir yeniyetmədən gənc bir yetkinə qədər fiziki böyümə illər çəkir. Fiziki böyüməniz digər qızlar qədər sürətli deyilsə səbirli olun.
Addım 2. Həkimə müraciət edib -etməməyinizi bilin
15 yaşınız varsa və menstruasiya görməmisinizsə bir ginekoloqa müraciət edin. Yetkinliyi gecikdirən sağlamlıq probleminiz varsa, diaqnoz qoya bilər.
Şiddətli bir hormonal dengesizlikten şübhələnirsinizsə, bir ginekoloq və ya reproduktiv endokrinoloqa müraciət edin. Qan testindən sonra həkiminiz səbəbi təyin edə və dərman təyin edə bilər
İpuçları
- İndi və böyümə dövründə özünüzü sevməyi öyrənin.
- Aralığa sahib olan budlar arzusu inadkarlıq və zəhmətlə gerçəkləşə bilər, ancaq arzunuzun bir neçə gün ərzində gerçəkləşəcəyini gözləməyin. Nə istəsən, özünə güvənən insan ol.
- Xəyalınız gerçəkləşdikdən sonra idman etməyi dayandırmayın və sağlam bir pəhriz qəbul edin. Vegan və ya vegetarian olmaq üçün seçimləri nəzərdən keçirin.
- Özünüzə zərər verən yemək nümunələrindən çəkinin. Özünüz üçün nəyin daha yaxşı olduğunu bilirsiniz. Bud aralığına sahib olmaq istəyən dostların ardınca getməkdən çəkinirsinizsə özünü günahkar hiss etməyin. Bu sadəcə bir tendensiyadır!
- Unutmayın ki, arzunuzu həyata keçirmək üçün kifayət qədər uzun müddət məşq etməlisiniz. Darıxmamaq üçün sevdiyiniz idman növünü seçdiyinizə əmin olun. Balet və ya digər rəqslər hip-hop istisna olmaqla ayaqları arıqlamaq üçün faydalıdır. Divanda uzanıb televizora baxmaq əvəzinə yerə oturaraq idman edin!
- Bədən quruluşunuzla tanış olun. Kalça sümüklərinin mövqeyi bir -birinə yaxın olduğu üçün dar kalçalı qadınların bədənləri incə olmasına baxmayaraq bud aralığına sahib olmaq daha çətindir.
- Sağlam bir pəhriz tətbiq edə bilmirsinizsə, özünüzü məcbur etməyin. Enerjili qalmaq üçün bir neçə gündə bir şokolad çubuğu və ya dondurma yeyə bilərsiniz.
- Yavaş -yavaş arıqlaya biləcəyi üçün çox faydalı bir məşqdir.
- Özünüzü iştahsızlıq əlamətlərini tetikleyecek şəkildə zorlamadığınız müddətcə, uzaqlaşmış budlara sahib olmaq xəyalı problem deyil. Yalnız məşq edərək buna nail olmağa çalışın. Bunun prioritet və ya vəsvəsə olmasına icazə verməyin.
- Ocaq məsafəsinə sahib olmaq arzusu qaçış, qaçış və ya digər ürək məşqləri ilə daha asan reallaşır, çünki bu məşqlər ayaqları incə edə bilər.
Xəbərdarlıq
- Boşluqlu budlar vəsvəsəsi üçün özünüzü qurban verməyin. Hal -hazırda dəbdədir və ya tələb olunur, amma bir -birindən çox geniş olan budlar təbii deyil. Bundan əlavə, həddindən artıq yollar sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər. Müvəqqəti moda meyllərinin qalıcı fiziki problemlərə səbəb olmasına icazə verməyin.
- Oynaqlarınızı boşaltmaq, arıqlamaq və ya yağ itirmək istədiyiniz üçün yemək probleminiz varsa, peşəkar bir məsləhətçidən kömək istəyin.
- Sağlamlığa zərərli olan az çəki əlamətlərini tanıyın. Adətinizi dayandırsanız, demək olar ki, həmişə ağrılı və ya ağrılı, tez qıcıqlanan, tez -tez letarji hiss edirsinizsə, kalori istehlakınızı artırın və həkimə müraciət edin. Az çəki və ya çox az yemək sağlamlıq üçün ciddi fəsadlara yol aça bilər.
- Daha əvvəl heç vaxt idman etməmisinizsə və ya sağlamlıq probleminiz yoxdursa, yeni bir məşq proqramına başlamazdan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşməyə vaxt ayırın.
