İdman komandasından ayrılmaq çətin bir qərar ola bilər. Bununla birlikdə qərarınızı məşqçinizə söyləməkdən qorxmayın. Məktəbi bitirmək istədiyinizə və ya zədənin komandada qalmasını çətinləşdirə biləcəyi üçün komandadan ayrılmaq istəyə bilərsiniz. Səbəb nə olursa olsun, sonradan peşman olmamaq üçün qərarınıza sadiq olun.
Addım
3 -dən 1 -ci hissə: Güvən qurmaq
Addım 1. Niyə komandadan ayrılmaq istədiyinizə qərar verin
Komandanı tərk etmək istəməyinizin səbəblərini müəyyən etdikdən sonra məşqçi ilə müzakirə prosesiniz daha asan olacaq. Bəlkə də əlçatmaz bir tibbi vəziyyət kimi açıq bir səbəbiniz var. Komanda daxilindəki təzyiqlər səbəbiylə çox sıxılmış və stresli ola bilərsiniz. Əsl hisslərinizi ifadə etmək məşqçi ilə danışmağı asanlaşdıra bilər. Aşağıda komandadan ayrılmaq istəyə biləcəyiniz bəzi səbəblər var:
- Tibbi vəziyyətiniz və ya zədəniz var.
- Təhsil və ya karyera üçün daha çox vaxt lazımdır.
- Komandada özünü xoşbəxt hiss etmirsən.
- Artıq vaxtınızı komandaya həsr edə bilməzsiniz.
- Şəxsi və ya ailə məsələləriniz var.
- Məşqçiniz və ya komanda yoldaşlarınız sizi təhqir edir.
Addım 2. Başqa bir həll tapın
Qəbul etdiyiniz qərardan əmin deyilsinizsə və ya komandadan ayrılmağınızdan kədərlənirsinizsə, komandada qalmağınıza kömək edəcək həllər tapın. Mövcud vəziyyətinizi düşünün. Siz və məşqçiniz komandada qalmağınıza kömək edəcək qərarlar verə bilərmi?
- Komanda çox vaxt ayırdığı üçün ayrılmaq istəyirsinizsə, məşqçiniz məşq hissənizi azalda bilər. Təlimçiniz, cədvəlinizi cədvəlinizi pozmamaq üçün məşq vaxtınızı yenidən təşkil edə bilər.
- Komanda yoldaşı ilə probleminiz varsa, məşqçidən problemə vasitəçilik etməsini istəyin. Siz, məşqçi və komanda yoldaşlarınız problemin həllini tapa bilərsiniz.
- Yaralanmısınızsa, məşqçidən soruşun ki, sağalıncaya qədər hələ də sahədən məşqlərə və matçlara qatıla bilərsinizmi? Yenidən oynaya biləcəyinizdən əmin deyilsinizsə, digər oyunçulara içki vermək kimi komandada başqa işlər görməyə çalışın.
Addım 3. Başqalarından mənəvi dəstək istəyin
Mümkünsə, başqasından komandadan ayrılma səbəblərinizi əsaslandırmasını istəyin. Bu adam məşqçi ilə müzakirə edərkən sizə mənəvi dəstək verə bilər. O da komandanı tərk etmək istəməyinizin səbəblərini göstərən bir məktubu imzalaya bilər.
- Müəyyən bir xəstəlik səbəbiylə ayrılmaq istəyirsinizsə, həkiminizdən və ya terapevtinizdən vəziyyətinizi izah edən bir məktub imzalamasını istəyin. Həkim və ya terapevt də məşqçiyə məktub vasitəsilə sizi komandadan çıxarmağı tövsiyə edə bilər.
- Təhsilinizə daha çox diqqət yetirmək üçün ayrılmaq istəyirsinizsə, müəlliminizdən və ya professorunuzdan öyrənmək üçün daha çox vaxt sərf etməyiniz lazım olduğunu bildirən bir məktub verməsini xahiş edin.
- Kiçik və ya yuxarı sinif şagirdisinizsə, məşqçi ilə müzakirə edərkən valideynləriniz sizi müşayiət edə bilər. Valideynlərinizə komandadan niyə ayrılmaq istədiyinizi izah edin. Bundan sonra məşqçinizlə müzakirə etməyiniz üçün valideynlərinizdən kömək istəyin.
Addım 4. Nə demək istədiyinizi yazın
Məşqçi ilə müzakirə edərkən nə demək istədiyinizi yazaraq özünüzü hazırlayın. Bunu ətraflı yazmağa ehtiyac yoxdur. Komandadan ayrılmaq istəməyinizin səbəblərini və məşqçiyə necə çatdırılacağını yazın.
- Məşqçinin cavabını düşünün. Baş məşqçi başa düşəcəkmi? Qəzəblənəcəyindən qorxursan? Məşqçinin verə biləcəyi hər hansı bir reaksiyaya uyğun bir cavab hazırlayın. Bir məşqçinin imtina etməsinə necə cavab verərdiniz?
- İnamlı, lakin nəzakətli bir səs tonundan istifadə edin. Komanda üçün ən yaxşısını istədiyinizi vurğulayın, amma bu anda ayrılmaq sizin üçün ən yaxşı seçimdir.
Addım 5. Dostlarınız və ya qohumlarınızla məşq edin
Bir məşqçi ilə görüşdən əvvəl özünə güvənməyin ən yaxşı yolu, dostuna və ya qohumuna söylədiklərini yerinə yetirməkdir. Dostlarınızdan və ya qohumlarınızdan danışarkən təcrübə və təkliflərinizi soruşun.
- Kimsə kömək etmək istəmirsə, güzgü qarşısında məşq edə bilərsiniz.
- Məşqçiyə deməzdən əvvəl komanda yoldaşlarınıza komandadan ayrılmaq istədiyinizi deməyin. Məşqçi bu xəbəri başqasından deyil, sizdən eşitməlidir.
Addım 6. Məşqçi ilə müzakirə etməzdən əvvəl özünüzü həyəcanlandırın
Məşqçinizə ayrılmaq istədiyini söyləmək əsəbi ola bilər. Məşqçi ilə müzakirə etməzdən əvvəl, bəzi motivasiyaedici sözlər söyləyərək özünüzə enerji verin. Bu sizi daha inamlı və sakit edə bilər.
- Deyə bilərsiniz: “Mən edə bilərəm! Mənə nə istədiyimi söyləyin."
- Özünüzü xatırladaraq, “Bunu etdikdən sonra çox xoşbəxt olacağam. Mən bunu edə bilərəm!"
- Özünüzü daha pozitiv edin. Özünüzə deyin: “Təsəvvür edin ki, bu iş bitəndə nə qədər xoşbəxt olacağam. Artıq hər gün stress keçirmirəm."
3 -cü hissə 2: Məşqçi ilə arzularınız haqqında danışın
Addım 1. Təlimçidən məşqdən sonra sizinlə müzakirə etməsini xahiş edin
Məşqçi ilə təkbətək müzakirə etmək üçün doğru vaxt təyin edin. Məşq başladıqda məşqçidən məşqdən sonra sizinlə müzakirə etməyə vaxtının olub olmadığını soruşun. Bunu etməklə məşqçi məşqdən dərhal sonra ayrılmaması üçün onunla müzakirə aparmalı olduğunuzu anlayacaq.
- De: “Məşqçi, məşqdən sonra söhbət edə bilərikmi? Bir şeyi müzakirə etmək istəyirəm."
- Məşqçi nə haqqında danışmaq istədiyinizi soruşanda, “Bu komandada gələcəyimi müzakirə etmək istəyirəm. Məşq bitdikdən sonra bunu daha aydın izah edə bilərəm”.
Addım 2. Çıxmaq istədiyinizi söyləyin
Vaxtı gələndə məşqçiyə komandadan ayrılmaq istədiyini söyləyin. Bunu açıq və inamla söyləsəniz, məşqçi həqiqətən bunu nəzərdə tutduğunuzu anlayacaq. Bu qərarı diqqətlə düşündüyünüzü və doğru seçim olduğunu məşqçiyə bildirin.
- De: "Bir neçə həftədir bu barədə düşünürəm və düşünürəm ki, çıxmalıyam".
- Siz də deyə bilərsiniz: “Başqa bir şeyə diqqət yetirməyin vaxtı gəldi. Komandanı tərk etməli oldum ".
Addım 3. Səbəbini izah edin
Komandanı niyə məşqçiyə buraxmaq istədiyinizi izah edin. Məşqçi fikrinizi dəyişməyə çalışa bilər. Ancaq məşqçinin səbəbini izah edərək bu qərarın yaxşı düşünülmüş olduğunu göstərə bilərsiniz.
- Deyə bilərsiniz: “Başqa bir şeyə diqqət yetirməliyəm. Qiymətlərim aşağı düşür və məzun olub yaxşı bir işə düzəlmək üçün inkişaf etməliyəm."
- Həm də deyə bilərsiniz: “Ayağım tez -tez ağrıyır və bunu yoxladım. Menisküsüm yırtılıb, buna görə bir neçə ay oynaya bilməyəcəyəm. Yeni bir maraqla məşğul olmaq üçün doğru vaxt kimi görünürdüm."
- Yanınızda bir həkimdən və ya müəllimdən bir məktub varsa, bunu məşqçiyə göstərmək üçün yaxşı vaxtdır. De: “Həkimdən bir məktub gətirdim. Bəlkə də bu, zədəmin vəziyyətini izah etməyə kömək edəcək ".
Addım 4. İşdən çıxmamaq üçün nə edə biləcəyinizi məşqçiyə deyin
Komanda yoldaşlarınızdan birinin problemi üzündən ayrılmaq istəyə bilərsiniz və ya bəlkə də məşqçi ehtiyaclarınızı ödəyə bilər. Komandanı tərk etməmək üçün bir səbəbiniz varsa, bunun səbəbini məşqçiyə deyin. Probleminizi həll etməyə kömək edə bilər.
- Deyə bilərsiniz: “Düzünü desəm, komanda yoldaşlarımla bir az problemim var idi. Bu problemi həll etmək mümkün deyilsə, deyəsən, komandanı tərk etməliyəm ".
- Deyə bilərsiniz: “Dərslərimin aşağı düşməməsi üçün oxumaq üçün daha çox vaxta ehtiyacım var. Bəlkə də cümə günü məşq etməsəm, vaxtımı daha səmərəli idarə edə bilərəm ".
- Məşqçi zorakılıq edirsə, məşqçiyə bu səbəbdən komandanı tərk etmək istədiyini deməmək daha yaxşıdır. Məşqçi qəzəbini səndən çıxara bilər. Şəxsi səbəblərdən ayrılmaq istədiyinizi söyləmək ən yaxşısıdır və onu qıcıqlandırmayın.
Addım 5. Nə vaxt ayrılacağınızı söyləyin
Baş məşqçiyə komandada nə qədər qalacağını söyləyin. Bu, məşqçinin komandadan gedişinizi planlaşdırmaq üçün vaxt tapması üçün edilir. Ayrılacağınız tarixi bizə bildirin.
- Deyə bilərsiniz: “Müsabiqənin sonuna qədər komandada qalmağı düşünürəm. Ancaq bundan sonra geri qayıtmayacağam”.
- Alternativ olaraq, “Önümüzdəki iki həftə dözə bilərəm. Təəssüf ki, yarışma davam edərkən komandadan ayrılmalı oldum ".
Addım 6. Yardım üçün təşəkkür edirik
Məşqçiyə sizə məşq edərkən zəhmətini yüksək qiymətləndirdiyinizi bildirin. Səmimi bir təşəkkür, komandada olarkən məşqçinin təsirinə və köməyinə nə qədər minnətdar olduğunuzu göstərə bilər.
Deyə bilərsiniz: “Çıxmaq mənim üçün çətin idi və məşqçinin gördüyü bütün zəhməti yüksək qiymətləndirirəm. Baş məşqçinin mənə göstərdiyi etimada görə çox sağ ol"
Addım 7. Məşqçini tapa bilmirsinizsə, ona e -poçt göndərin
Məşqçiyə üz-üzə deyə bilməsəniz, e-poçt onunla əlaqə saxlamaq üçün yaxşı bir seçimdir. Məşqçinin e -poçt ünvanını məktəbdə, universitetdə və ya liqanın veb saytında tapa bilərsiniz. Məşqçinin e -poçt ünvanını tapa bilmirsinizsə, ona yaza bilərsiniz. Məktubu məşqçiyə verə biləcək komanda yoldaşına buraxın.
- Komandanı tərk etmək üçün poçt və ya e -poçtdan istifadə etmək yaxşı bir seçim deyil. Təlimçi ilə təkbətək görüşə bilmirsinizsə, bunu etdiyinizə əmin olun. Birdən ayrılmalı və məşqə davam edə bilməyəcəksiniz. Müalicə ala bilərsiniz və məşqçini görə bilməzsiniz.
- Yazın “Əziz məşqçi, bunu söyləmək mənim üçün çətindir, amma komandanı tərk etməliyəm. Təəssüf ki, məşqçiyə bunu deyə bilmədim. Birdən evə getməli oldum və bu mövsümə davam edə bilmədim. Hələ də komandada oynaya biləcəyimi bilmirəm. Məşqçinin dəstəyinə və zəhmətinə görə çox sağ olun. Həmişə qiymətləndirəcəyəm. Hörmətlə, Tirta."
- Kiçik və ya yuxarı sinif şagirdisinizsə, e -poçtu valideynlərinizə də göndərə bilərsiniz. Alternativ olaraq, valideynləriniz də sizin üçün e -poçt yaza bilərlər.
3 -dən 3 -cü hissə: Zorbalık Təlimçiləri ilə Mübarizə
Addım 1. Birinin sizi müşayiət etməsini xahiş edin
Məşqçinin başqalarına təcavüz etdiyi və ya təhqir etdiyi bilinirsə, kiminsə sizə yoldaş olmasını xahiş edin. Komandanın xaricindən kimsə sizi müşayiət edərsə, məşqçi daha nəzakətli ola bilər. Bir valideyndən, müəllimdən və ya dostdan soruşa bilərsiniz.
Addım 2. Özünü idarə edən ifadələrdən istifadə edin
Məşqçini günahlandırmayın və ittihamçı sözlər işlətməyin. Bu, yəqin ki, məşqçini daha da qəzəbləndirəcək. Bunun əvəzinə özünüzə aid ifadələr söyləyin. "Sən" yox, "Mən" ilə başlayan ifadələr söyləyin. Bu əhval -ruhiyyəni sakitləşdirməyə kömək edə bilər.
Məsələn, "Həmişə məşqdən sonra daha uzun məşq etməyimizi xahiş edirsən" demək əvəzinə "Ev tapşırıqlarını yerinə yetirmək üçün vaxtım yoxdur və təhsilimə daha çox diqqət yetirməliyəm" deyin
Addım 3. Qərarınızda möhkəm olun
Bəzi məşqçilər sizi komandada qalmağa inandırmağa çalışa bilərlər. Komandadan ayrılmaqda ciddi olduğunuzu göstərin. Qərarınızı diqqətlə düşündüyünüzü söyləyin. Onlara deyin ki, məşqçi ehtiyaclarınızı ödəyə bilmirsə, komandada qala bilməyəcəksiniz.
Deyə bilərsiniz: “Bu komandanın mənə verdiklərini yüksək qiymətləndirirəm. Halbuki, çıxmağın vaxtı çatmış kimi görünür. Ailədəki vəziyyətimlə əlaqədar olaraq şəxsi həyatıma vaxt ayırmalıyam”
Addım 4. Məşqçinin söyüşlərinə məhəl qoymayın
Məşqçi qəzəb və ya töhmətlə cavab verirsə, buna məhəl qoymayın. Məşqçi sənə qorxaq olduğunu söyləyə və özünü günahkar hiss edə bilər. Fikrinizə sadiq olun, sonra uzaqlaşın. De: "Mən qorxaq deyiləm. Sərhədlərimi bilirəm. Həyatımda başqa şeylərə daha çox diqqət yetirməliyəm."
Məşqçiniz bunun pis bir qərar olduğunu və ya sonradan peşman olacağınızı söyləyə bilər. Deyə bilərsiniz: “Bunun ən yaxşı qərar olduğunu bilirəm. Komandanı tərk etdiyim üçün peşman ola bilərəm, amma komandadan ayrılmadığım üçün də peşman ola bilərəm."
İpuçları
- Başa çatdıqdan sonra məşqçinin əl sıxması. Bu, məşqçiyə dəyər verdiyinizi və xidmətlərinə görə təşəkkür etdiyinizi göstərəcək
- Yarışda erkən ayrılmaq, sonradan komandanı buraxmaqdan daha yaxşı bir qərardır.
- Məşqçi sizi inandırmağa çalışırsa, buna məhəl qoymayın. Komandadan ayrılmağa diqqət yetirin. Fokuslanmasanız, məşqçi hələ də komandada olmaq istədiyinizi düşünə bilər.
- Çölə çıxırsınızsa, tək-tək edin ki, bu məsələ şəxsən müzakirə olunsun.
Xəbərdarlıq
- Xüsusilə vaxtınızı və səyinizi qurban vermisinizsə, müəyyən bir idman növündən imtina etmək çətin ola bilər. Bunu başqa maraqlara çatmaq üçün bir fürsət olaraq düşünün.
- Komandanı tərk etmək pis bir şey deyil. Əgər məşqçiniz qorxaq olduğunuzu söyləyirsə, qabiliyyətlərinizi və güclü tərəflərinizi bir daha təsdiq edin. Pozitiv qalın və içinizdə bir çox güclü tərəf olduğunu unutmayın.
