Uğursuz bir əlaqəni buraxmaq və bu mürəkkəb duyğuların uzanmasına icazə vermək əvəzinə özünüzü müalicə etməyi öyrənmək üçün böyük səy lazımdır. Düşüncə tərzinizi necə düzəltməyi, keçmişinizlə dostluğunuzu kəsməyi və yenidən həyatınızdan zövq almağı öyrənmək üçün bu addımları izləyin və özünü müalicə etməyə başlayın.
Addım
4 -ün 1 -ci hissəsi: Getmək
Addım 1. Özünüzə vaxt verin
Bir əlaqənin sona çatması üzündən kədərlənmək düzgün deyil. Bir neçə ay birlikdə olsanız da, illərlə birlikdə yaşasanız da, birlikdə bir ev heyvanına qulluq etsəniz də, bu duyğuları hiss etməyə haqqınız var. Ağlamağa, keçmişi düşünməyə və bitdiyini qəbul etməyə icazə verin.
- Düşünmək üçün bu vaxtdan istifadə edin. Hisslərinizi bir jurnalda yazın və hisslərinizin səbəblərini düşünün.
- Özünüzə vaxt ayırmaq əlaqənizi daha tez tərk etməyinizə kömək edə bilər. Bəzi insanlar "yas gününün ölü sonunu" təyin etməyi seçirlər. Əlbəttə ki, bu, əlaqəni o anda unutacağınız və ya irəliləmək üçün şüurlu bir səy göstərəcəyiniz anlamına gəlmir.
Addım 2. Duyğularınızı buraxın
Bütün günü yataqda ağlamaq istəsən, bunu et. Bütün xəyal qırıqlıqlarını ağlamaq və ya dostunuza danışmaq istəyirsinizsə, bunu da edin. Ancaq bunu yalnız ehtiyac duyduğunuz zaman etməyi unutmayın, köhnə yoldaşınız bunu etdiyinə görə və ya sadəcə onu qısqanmaq üçün bir həftə ərzində yeni bir münasibət qurmağa tələsməyin.
Addım 3. Əlaqənin niyə bitdiyini özünüzə xatırlatın
Keçmişi darıxmaq və onun hələ də sənin yanında olmasını arzulamaq təbiidir - axı, hər zaman əyləncəli olmasa da, həyatında ona sahib olmağa öyrəşmisən. Ancaq güclü qalmalı və əlaqənin niyə bitdiyini özünüzə xatırlatmalısınız.
Ağrılı olsa belə, münasibətlərdə özünü çox bədbəxt hiss etdiyiniz bir anı xatırlamağa çalışın. İndeks kartına yazın və ya telefonunuzda saxlayın və hara getsəniz özünüzlə aparın. Qərarınızdan peşman olduğunuzda və ya köhnə yoldaşınızla niyə birlikdə olmadığınızı düşünəndə hər dəfə buna baxın
Addım 4. Mənfi düşüncə nümunələrini tanımağı öyrənin
Acılıq, günahkarlıq və peşmançılıq, əlaqəni kəsmək istəyərkən zəiflədən bir emosional kokteyl yarada bilər. Acı düşüncə nümunələrini tanımaq üçün bunları yazaraq hisslərinizin tetikleyicisini tapmaq üçün araşdıraraq öyrədə bilərsiniz. Duyğu bataqlığına qaçmağa məcbur edən şeyləri dəqiq müəyyən edə bilsəniz, onlardan uzaqlaşmağı öyrənə bilərsiniz.
- Jurnalınızı sanki başqasınınki kimi yenidən oxuyun. Bu adamın səbəbi nə kimi görünür? Ona nə məsləhət verərdiniz? O nədən çəkinməlidir?
- Dəfələrlə görünən yuvarlaq sözlər və ya ifadələr. Bir söz və ya söz (bəlkə də köhnə adınız, bəlkə də müəyyən bir yer və ya anlayış) haqqında düşünərkən özünüzü kəsirsinizsə, özünüzü kəsin. Özünüzü kəsmək və yaranan mənfi düşüncələrdən qaçınmaq üçün özünüzü mükafatlandırmaq üçün oxumaq və ya eşitmək üçün bir mantra və ya mahnı hazırlayın.
Addım 5. Özünü dağıdan davranışlardan çəkinin
Bir əlaqəyə qəzəbləndiyiniz üçün siqaret çəkmək, özünüz haqqında daha yaxşı hiss etməyinizə heç bir fayda verməyəcək. Özündən iyrənmək, içmək və narkotik qəbul etmək yalnız öləni gecikdirəcək, çünki hər şeyi yenidən başlamalı olacaqsınız.
Axtardığınız zehni yayındırmaqdırsa, niyə sağlam bir alternativ etməyəsiniz? Siqaret çəkmək əvəzinə velosiped sürməyi, bir sənət layihəsi etməyi və ya çoxdan toxunulmamış köhnə alətinizdən istifadə etməyi sınayın
4 -cü hissənin 2 -si: Exes ilə dostluq əlaqələrini kəsmək
Addım 1. Keçmişinizlə ünsiyyəti dayandırın
Mesaj yazmağı və ya zəng etməyi dayandırın. Münasibətlər bitdikdən sonra həftədə bir dəfə köhnə yoldaşınızla yöndəmsiz bir yetkin nahar üçün görüşməyin. Bir gün köhnə yoldaşınızla dost ola bilsəniz də, bu ayrı yaşamağı öyrəndikdən sonra edilməlidir. Bu nöqtədə ziyan potensialı çox böyükdür, çünki keçmiş sevgilinizlə ünsiyyət qurmaq əlaqəni tərk etməyi çətinləşdirəcək.
- Bir müddət qarşılıqlı dostlarla ünsiyyət qurmağı dayandırmaq lazım olduğunu düşünürsənsə, bunu et. Əgər həqiqətən onlarla tanış olmaq istəyirsinizsə, görüşmək üçün xüsusi planlar hazırlayın. Bunu edən qorxaq deyilsən - sadəcə özünü qoruyursan. Eynilə, əylənmək üçün yeni sosial yerlər axtarın - emosional yükü olmayan çoxlu bar, restoran və park var.
- Keçmişinizlə təsadüfən tanış olsanız, başqa yola getmək lazım deyil. Yetkin ol və salam söyləyin, amma incitici söhbətlər üçün dayanmaq lazım deyil
Addım 2. Bir müddət sosial mediadan çəkinin
Yeni sevgilinizlə keçmişinizin şəkillərini görmək üçün Facebook -a daxil olmaq istəyiniz olsa da, bu yalnız ağrını uzadacaq və hətta bir az obsesif hiss edəcəksiniz. Keçmişinizlə sosial mediada əlaqə saxlamamaq qərarına gəlsəniz də, son şəkillərinizi və yazılarınızı görüb görmədiyini düşünməyi dayandıra bilməyəcəksiniz.
- Keçmişinizin şəklini görmək düşüncəsi sizi sıx bir duyğu spektri hiss etməyincə sosial mediaya getməyin.
- Yaxud köhnə sevgilinizi bloklamağa və ya "dostluq etməməyə" çalışın. Bu, əlaqənin bitdiyini göstərmək üçün çox real bir yol ola bilər.
Addım 3. Keçmişinizi xatırladan şeylərdən qurtulun
Münasibətlərin təmizlənməsi ilə məşğul olun. Hamısını atmağa dözə bilmirsinizsə, dolabınızın arxasındakı zibil torbasında saxlayın. Karnavalda ilk görüşünüzdə köhnə sevdiyiniz heyvan sizin üçün ən sevimli əşyanız olsa belə, qalanları ilə birlikdə çantanıza atın.
Keçmişinizin bəzi əşyaları hələ də qalırsa-köynəklər, kitablar, elektronika-dərhal geri qaytarın. Ağrını minimuma endirmək üçün dostunuza göndərə bilərsiniz
Addım 4. Evinizi özünüz halına gətirərək tikin və ya yenidən bəzəyin
Xüsusilə bir yerdə yaşayırsınızsa, köhnə şeyləri köhnə həyat yoldaşınızı xatırlatmasalar belə onları atın. Mebelinizin yerini dəyişdirin, bəzək və sülh üçün bir neçə bitki əlavə edin. Məkanınızı yeni hiss etmək üçün nə etməli olduğunuzu edin. Onunla həyatınızdan çox şey saxlamamaq çox vacib və sağlamdır.
Addım 5. Qısa bir tətil edin
Bütün əşyalarınızı yığıb Havay adasına gedə bilsəniz də, köhnə yoldaşınızdan ayrıldığınız anda - şanslı deyilsinizsə - qohumlarınızı və ya heç getmədiyiniz bir yeri ziyarət etmək dünyanızı bir az daha böyük edəcək. Bu, lazımlı bir perspektiv təqdim edir və özünüzü məmnun etmək və etmək istədiyiniz şeyi etməyə başlamaq üçün əla bir başlanğıcdır.
4 -dən 3 -cü hissə: Yenidən Həyatınızdan Zövq Alın
Addım 1. Dostlarınızla daha çox vaxt keçirin
Hazır olduğunuzda, dostlarınızla uzun, sıx söhbətlərə qayıtmaq, gülmək və geri dönmək əyləncəli ola bilər. Boş vaxtınızı köhnə dostlarla yenidən əlaqə qurmaq, yeni tanışlıqlar qurmaq və ya tanışlıqları dostluğa çevirmək üçün istifadə edin.
Bir əlaqədə olarkən edə bilməyəcəyiniz şeyləri edin. Əgər ortağınız suşidən nifrət edirsə, dostlarınızla şəhərinizin ən yaxşı suşi restoranında nahar edin. Köhnə sevgiliniz metal şoulara dözə bilmirsə, dostlarınızı konsertə aparın
Addım 2. Ailənizlə vaxt keçirin
Xüsusilə əlaqənizlə məşğul olsanız, ailənizlə istədiyiniz qədər vaxt keçirə bilməyəcəksiniz. Yanınızda olacaqlar və istirahət etmək, yenidən əlaqə qurmaq və hətta bir dəyişiklik üçün ev yeməklərindən zövq almaq imkanı verəcəklər. Axı, məmləkətinizdə vaxt keçirmək sizə uşaqlıq dostlarınızla, keçmiş sevimli yerlərinizlə yenidən əlaqə qurmaq və əylənmək imkanı verə bilər.
Addım 3. Yeni fəaliyyətlərdən zövq alın
Sizin və keçmişinizin həmişə etdiyiniz köhnə vərdişlərə sadiq qalmaq əvəzinə, yeni bir maraq tapmağa, yeni bir hobbi tapmağa və ya həqiqətən də rahatlıq zonanızdan kənara çıxmağa çalışın.
- Yaradıcı tərəfinizi araşdırın. Bir mahnı yazmağa, şeir yazmağa, rəsm çəkməyə və ya eskiz çəkməyə çalışın. Özünüzü əvvəllər heç vaxt etmədiyiniz, amma həmişə sınamaq istədiyiniz bir şəkildə ifadə edin.
- Yeni bir məşq formasını sınayın. Həmişə sınamaq istədiyiniz yoga və ya Zumba dərsini alın. Məşq yalnız stresi azaldır və daha çox diqqəti cəlb etmir, həm də yeni bir ehtiras tapa bilərsiniz.
- Rahatlıq zonanızdan tamamilə kənarda bir şey edin. Daha əvvəl heç yemədiyiniz yeməkləri sınayın, açıq havada sevməsəniz də gəzintiyə çıxın və ya macəra hiss edirsinizsə səma dalğıcına gedin.
- Örgü, sikkə toplama, quş seyr etmə və ya özünüzü sakit və konsentrasiya hiss edən başqa bir şey kimi yeni bir hobbi edin.
Addım 4. Ruh rahatlığını tapın
Dostlarınızla ünsiyyət qurmaq və əyləncəli fəaliyyətlərlə məşğul olarkən, bu, keçmişinizdən ağlınızı qurtarmaq üçün əla bir yoldur. Həqiqətən uğursuz bir əlaqəni buraxmaq istəyirsinizsə, özünüzü yaxşı hiss etməyi bacarmalısınız. Sonda tək qalmağın bir anını yaşaya bilərsiniz.
- Həftədə bir neçə dəfə gəzintiyə çıxın. Yerli parkları və ya gölləri araşdırarkən təbiətlə əlaqə saxlayın. Bu yalnız yaxşı bir məşq deyil, əks etdirmək üçün mükəmməl bir fürsətdir.
- Oxuyun. Bir kitaba dalın və saatlarla kitab oxuyun və bir fincan çay için.
- Yaz. Gündəliyinizi yazın və ya qısa bir hekayə yazmağa çalışın. Yalnız yazaraq özünüz haqqında nə öyrənə biləcəyinizə baxın.
4 -dən 4 -cü hissə: Yenidən tanışlıq
Addım 1. Əvvəlcə subay həyatdan zövq alın
Münasibət qurmaq üçün fürsət axtarmayın, ayrıldığınız anda. Bunun əvəzinə, subay həyatdan zövq almaq üçün vaxt ayırın və istədiyiniz zaman istədiyiniz şeyi edin. Münasibətlərdə olan bir çox insan subay olmağı səbirsizliklə gözləyir - ən azından bir müddət - buna görə problem deyil, macəra kimi baxmalısan.
Hazır olmayan birisi sizi istəsə, xüsusən də onlarla maraqlana biləcəyinizi düşünürsünüzsə onlara "çox tezdir" deməkdən çəkinməyin. Başlamağa tələsmədən hər ikiniz üçün doğru olanı edəcəksiniz. Orada bir şey varsa, hazır olanda yenə də orada olacaq
Addım 2. İnsanlarla görüşmək və onlarla flört etməkdən zövq alın
Subaylığın bir hissəsi xoş təsadüflərin həyəcanıdır. Kim bilir, kim supermarketdə və ya kitabxanada görüşə bilər. Yeni insanlarla danışmaq həyatı davam etdirmək üçün vacib bir addımdır.
Addım 3. Hazır olduğunuzda bir tarixə gedin
Dostlarınızın sizi ümumi tanışlıqlarla qurmasına və ya hətta onlayn tanışlıq üçün bir profil yaratmasına icazə verin. Yavaşlamaq, gözləntiləri artırmadan yeni insanlarla tanış olmaqdan zövq almaq vacibdir.
Addım 4. Yeni münasibət qurmaq istəyinizi ifadə edin və dürüst olun
Əgər belədirsə, son münasibətinizdə fərqli olaraq nəyi gözləyərdiniz? Bu, hər şeyi yaxşı başlamaq üçün bir şansdır.
Fikrinizi söyləməkdən qorxmayın. Münasibətləri çətinləşdirən hər hansı bir "ayrılıq", ilk tarixdə erkən ortaya çıxırsa, başqa bir tarixdə özünü çox yaxşı hiss etdiyi üçün bu fikri görməməzliyə vurmayın
İpuçları
- Başınızı yüksək tutun. Sizdən oğurlanan xəyallar üzərində nəzarəti bərpa edin. Qürurunuzu və özünə hörmətinizi geri alın.
- Həyat qısadır; sənə dəyər verməyən birinin həyatını məhv etməsinə vaxt yoxdur.
- Ağrı qaçılmazdır, amma uzun müddətli əziyyət bir seçimdir. Hamısı getsin.
- Yalnız uğursuz bir əlaqəyə görə ruhdan düşməyin.
Xəbərdarlıq
- Ayrıldıqdan sonra özünüzü təcrid etməyin. Bu ciddi depressiyaya səbəb ola bilər.
- Probleminizi həll etmək üçün spirt və ya narkotikə müraciət etməyin, bu sizi yalnız bir asılılıq halına gətirəcək və daha böyük problemlərə səbəb olacaq.
