Döyüş sənətində rəqibi məğlub etmək üçün istifadə olunan bir çox üsul var. Yan zərbələr təkmilləşdirildikdə çox təsirli şəkildə istifadə edilə bilən döyüş sənətlərində vacib silahlardır. Bu zərbə beldən, kürəkdən gələn enerjiyə görə çox güclüdür və ölümcül zərər verə bilər. Yan zərbənin bir çox versiyası var, ancaq bu addımları yerinə yetirsəniz və yan vuruşları asanlıqla yerinə yetirəcəksiniz.
Addım
Metod 1 /5: Taekvondoda Əsas Yan Atışlar
Addım 1. Yan zərbələr Taekvondoda ən əsas olduğu üçün öyrənin
Yan zərbə, döyüş sənətindəki ən güclü hücumlardan biridir və yarışda münsiflər heyətini valeh edəcək. Bu vuruş həm də əks hücumlardan nisbətən təhlükəsizdir, çünki vücudunuz yan vəziyyətdədir.
Bu yan zərbələr Taekvondoda ən çox istifadə olunur və daha bir yan zərbə etməzdən əvvəl öyrənilməlidir
Addım 2. Balans üçün divardan tutun
Doğru texnikadan istifadə etdiyinizə əmin olmaq üçün yan vuruşlarınızı tədricən etməlisiniz. Təpik hərəkətini öyrənərkən tarazlığınızı qorumaq üçün stul və ya divardan tutun.
Addım 3. Rəqibinizə yan durun və qarşınızdakı dizdən ayağınızı qaldırın
Ayaq biləkləriniz çevik olmalı və ayaqlarınızın tərəfləri vurmağa hazır olmalıdır. Ayağınızın kənarı, rəqibinizə qarşı istifadə etmək üçün kənardır. Dizinizi qaldıranda dabanınızı rəqibinizə yönəltməlisiniz.
- Yan vuruş edərkən vücudunuzu yan tərəfə qoysanız da, hələlik ilk vuruşu etməlisiniz.
- Bu düz bir vuruşdur, buna görə ayağınızı düzəltməzdən əvvəl topuğunuzu rəqibinizə yönəltməlisiniz.
Addım 4. Dizlərinizi rəqibinizə doğru buraxın və ayaqlarınızın tamamilə uzanmasına icazə verin
Rəqibinizdən ayaqlarınızı bədən səviyyəsində düzəldin və yerləşdirin. Ayaqlarınızı bütün ayağınız yerə baxacaq şəkildə yerləşdirməyə çalışmalısınız, sanki baş barmağınızı qaldırıb digər dörd barmağınızı yerə işarə edərək.
- Bu hücum üçün həmişə ayaqlarınızla hücum edəcəksiniz, buna görə də aşağıdakıları unutmayın.
- Rəqibiniz rəqibinizin bədənidir.
- Ayağa qalxanda topuqlarınızın ayaq barmaqlarınızdan daha yüksək olduğundan əmin olun.
Addım 5. Dizlərinizi bükün və yerə söykənin
Tamamilə yerə qoymadan əvvəl dizlərinizi orijinal vəziyyətinə qaytarın.
Addım 6. Ayaq üstə durmağa çalışın
Bundan sonra, ayaqlarınızı ayaq üstə tutaraq hərəkət etməyə başlayın. Ayaqların dayanma mövqeyi yan vuruşların açarıdır və güclü bir zərbə istehsalında və tarazlığın qorunmasında çox vacibdir.
Aşağıdakı ayaqların hərəkətlərinə çox diqqət yetirin
Addım 7. Ayaqlarınızı rəqibinizə göstərərək ayaq üstə başlayın
Yarışarkən normal atlarınızla başlayın. Normal atlar sol ayağı öndə, sol ayağı arxada yan vəziyyətdə durur. Sağ əliniz çənənizin səviyyəsində, solunuzla çiyininizin qarşısında 12-16 düym (30-40 sm) məsafədədir.
Addım 8. Ayağa qaldıran dizinizi qaldırarkən ayağınızı fırlatmağa başlayın
Yan vuruş zamanı ayağınız 180 dərəcə dönməlidir. Bu o deməkdir ki, rəqibinizə hücum edərkən ayaq üstə durduğunuz mövqe ayaqlarınızı geriyə yönəldəcək.
Addım 9. Belinizi azad etmək və güc yaratmaq üçün ayaqlarınızı döndərin
Ayaqlarınızı tam fırlatmaq, itburnunuzu sərbəst buraxacaq ki, ayaqlarınız rəqibinizi doğru mövqedə vura bilsin. Dönmə də yan vuruşlar üçün güc yaradır.
- Dönərkən ayaqlarınızı sıxa bilərsiniz ki, ayaqlarınızı rəqibinizə yönəltmək üçün itburnu və güclü əsas əzələlərdən istifadə edə biləsiniz.
- Bu fırlanma, zərbələrinizdə yerdən güc pompalayacağınız, zərbələrinizi daha güclü və çətinləşdirdiyiniz deməkdir.
- Bir başlanğıc olaraq, rəqibinizə hücum etmək üçün ayaqlarınızı düzəltmədən əvvəl ayaqlarınızı döndərə bilərsiniz. Vurduğunuz zaman, vuruşunuzun sonunda (dizləriniz demək olar ki, mükəmməl düz olduqda) ayaqlarınızı döndərdiyinizdən əmin olun ki, yan vuruşlarınızda beldən güc və güc istifadə edəsiniz.
Addım 10. Dizlərinizi həmişə yüksək tutun
Dizləriniz, vuruşa başladığınız zaman ayaqlarınızla təmas edərək ayaqlarınızı bədəninizə doğru çəkərək eyni mövqedə olmalıdır.
- Məsələn, əvvəlcə dizlərinizi bel hündürlüyünə qaldırsanız, rəqibinizi vuranda və ayağınızı geriyə çəkəndə ayaqlarınız bel hündürlüyündə qalmalıdır.
- Dizlərinizi aşağı salmaq güc itkisi ilə nəticələnəcək və zərbənizin rəqibinizə üfüqi şəkildə zərbə vurmasını çətinləşdirəcək.
Addım 11. Ayaqlarınızı uzatın və ayaqlarınızın yanlarından istifadə edərək rəqibinizə hücum edin
Dizlərinizi düzəldin və ayaqlarınızın tərəflərini rəqibinizə qarşı qoyun.
Ayaqlarınızın dabanlarını mümkün qədər yerə baxmamaq üçün ayaqlarınızı rahatladığınız zaman əvvəlki texnikanı istifadə etdiyinizə əmin olun
Addım 12. Vuruşu bitirin və ayaqlarınızı aşağı salın
Dizlərinizi arxaya bükün və ayaqlarınızı aşağı salın. Ayaqlarınızı yerə endirərkən yan tərəfə dönməlisiniz.
Ayağa vurmaq üçün istifadə etmədiyiniz ayaq təxminən 90 dərəcə geriyə dönəcək və üzləşdiyiniz istiqamətə işarə edəcək
Addım 13. Yan vuruşlarınızı tez -tez edin
Düzgün texnikanı çevirərək və tarazlığınızı qorumaq və maksimum güc əldə etmək üçün praktikaya davam edin. Yan vuruşlarınızı yaxşılaşdırmaq üçün kalça hərəkəti və gücü üzərində də çalışmalısınız.
Metod 2 /5: Taekvondoda Yan Atlama Zərbələri Etmək
Addım 1. Salata yaxınlaşmaq üçün yan atlama zərbəsi istifadə edin
Yan atış zərbəsi, yan vuruşu yerinə yetirmək üçün sizi rəqibinizin əlçatmaz olduğu yerə yerləşdirmək üçün istifadə olunur. Bu vuruşa atlama addımı olan yan zərbə də deyilir.
Yan atışları sınamadan əvvəl normal yan zərbələri mənimsəməlisiniz
Addım 2. Normal mübarizə mövqeyinizlə başlayın
Adətən bu mövqedən başlayırsınız, buna görə məşqinizə buradan başlayın. Ümumi mövqe, sol ayağı öndə, sağ ayağı arxada yan vəziyyətdə durmaqdır. Sağ əliniz çənə səviyyəsindədir, sol əliniz sol çiyininizin önündə 12-16 düym (30-40 sm).
Addım 3. Ayaqlarınızı və bədəninizi tamamilə yan tərəfə çevirin
Bu, sonradan vuruşlarınızla irəliləmək imkanı verir. Dizlərinizi əyilmiş vəziyyətdə saxlayın ki, sərbəst hərəkət edə biləsiniz.
Addım 4. Eyni anda yuxarı və irəli atlayın
Yan atış vuruşunun "atlama" və ya "atlama" hissəsidir. Atlayarkən rəqibinizə doğru hərəkət edin. Hər iki ayağınızla eyni anda tullanmalısınız.
Atladığınız zaman çox irəli atılmırsınız, ancaq yan vuruş üçün bədəninizi və ayaqlarınızı rəqibinizə yaxınlaşdırmaq üçün tullanırsınız
Addım 5. Atlayarkən dizlərinizin ön hissəsini sinənizə gətirin
Dizləriniz sinənizə nə qədər yüksəkdirsə, zərbəniz rəqibinizə o qədər yüksək olar.
Addım 6. Bacaklarınızı düz bir vəziyyətdə uzatın və rəqibinizlə təmas qurun
Ayağınızın və ya ayağınızın dabanı ilə əlaqə qura bilərsiniz.
- Yalnız məşq edirsinizsə, ayaqlarınızla hücum etmək daha yaxşıdır.
- Bir şeyi kərpic və ya taxta kimi əzmək istəsəniz, ayağınızın dabanını istifadə etmək daha yaxşıdır. Beləliklə, vuruşunuzdan bütün gücünüzü və gücünüzü ayağınızın ən güclü hissəsi olan topuğa yönəldirsiniz.
Addım 7. Təkməli dizinizi düzəldərkən, təpik verməyən ayağınızı tam olaraq döndərin
Daha çox güc üçün geriyə işarə etməyənə qədər vurmadığınız ayağı döndərəcəksiniz. Dizlərinizi düzəldərkən, gücünüzü beldən ayaqlarınıza ötürmək üçün ayaqlarınızı döndərin.
Bu normal yan vuruşla eyni olmalıdır
Addım 8. Ayaqlarınızı önünüzdə tutaraq atlamadan enin
Dizlərinizi bükün və ayaqlarınızı yerə qoyun. Ayaqlarınızı ön mövqedə yerə qoyacaqsınız, onları orijinal vəziyyətinə qaytarmayın.
Addım 9. Ayaqlarınızı məşq edin
Bu zərbəni hər iki ayağınızla mənimsəmək vacibdir. Bu vuruş üçün əzələ yaddaşını inkişaf etdirmək üçün hər iki ayağınızla məşqlərə davam edin. Beləliklə, bir matç simulyasiya seansında bunu etmək daha asan və daha sürətli olacaq.
Metod 3 /5: Taekvondoda bükülmüş yan vuruşlar etmək
Addım 1. Bir matçda və ya praktikada güc yaratmaq üçün bükülmüş yan zərbələrdən istifadə edin
Bu vuruş adi bir yan vuruşa və dairəvi hərəkətə bənzəyir. Bu vuruş xüsusilə matç simulyasiyalarında və ya kimsə sizə hücum edərkən faydalıdır, çünki rəqibinizdən qaçarkən və ya ona yaxınlaşarkən bunu edə bilərsiniz.
Bu vuruşa yan zərbə də deyilir
Addım 2. Normal mübarizə mövqeyinizlə başlayın
Adətən bu mövqedən başlayırsınız, buna görə məşqinizə buradan başlayın. Ümumi mövqe, sol ayağı öndə, sağ ayağı arxada yan vəziyyətdə durmaqdır. Sağ əliniz çənə səviyyəsindədir, sol əliniz sol çiyininizin önündə 12-16 düym (30-40 sm).
Addım 3. Ön ayaqlarınızı dönməyə hazırlayın
Ön ayağınızı elə çevirin ki, arxanıza və ya rəqibinizdən uzaqlaşsın. Bu, ayağınızı 180 dərəcə döndərəcəyiniz deməkdir. Ayağınızı döndərərkən belinizi fırlamağa başlamalısınız.
Addım 4. Rəqibinizi görmək üçün gözlərinizi çiyinlərinizin arxasına çevirin
Başınız fırlanan ayaqlarınızın istiqamətinə dönməlidir. Bu o deməkdir ki, ayağınız təpiklənərkən eyni zamanda geriyə baxırsınız.
Məsələn, ön ayağınız ön ayaqdırsa, sağ ayağınızı geriyə, başınız isə saat yönünün əksinə döndərəcək şəkildə döndərirsiniz. Sonra rəqibinizi arxa çiyninizdə görərsiniz
Addım 5. Ayağınızı irəli apararaq dizinizi sinənizə yaxınlaşdırın
Bu yelləncək adi bir yan zərbəyə bənzəyir. Arxa ayağınızı bir döngəyə gətirin və bədəniniz döndükcə dizinizi bükün. Dizləriniz artıq göğsünüzdə olmalı və beliniz, topuqlarınız və rəqibiniz arasında düz bir xətt təşkil etməlidir.
- Məsələn, (arxa ayağınızla) vurduğunuz ayaq sol ayağınızdırsa, sol dizinizi sinənizə yaxınlaşdıraraq sol beliniz, sol daban və rəqibiniz arasında düz bir xətt meydana gətirərkən saat əqrəbinin əksinə dönməyə davam edirsiniz.
- Bu, bükülən yan zərbənin "dəyirmi" dir.
- Bu yan vuruş, sürət səbəbiylə spininizdən daha çox güc yaradır. Dönüşünüz nə qədər hamar və sürətli olarsa, zərbəniz o qədər güclü olar.
Addım 6. Rəqibinizə hücum etmək üçün dizlərinizi düzəldin
Rəqibinizi vurmaq və vurmaq üçün dizlərinizi düzəldin. Normalda sinə səviyyəsində hücum edərsiniz, ancaq bədəninizin digər hissələrini də hədəf ala bilərsiniz.
Ayağınızın və ya dabanınızın kənarından vurmalısınız. Bu bölmə rəqibinizə ən çox güc verir
Addım 7. Dizlərinizi bükün və yerə qayıdın
Dizlərinizi sinənizə yaxınlaşdırın və vurduğunuz ayaqla irəli və ya düz addım atın. Bu, ilk vuruşunuzu atdığınız zaman dəyişdirərək, digər ayağınızla döyüş mövqeyinizi yenidən qurmağa imkan verəcəkdir.
Metod 4 /5: Taekvondoda Uçan Yan zərbəni yerinə yetirmək
Addım 1. Dostlarınızı təəccübləndirmək üçün uçan yan zərbə istifadə edin
Uçan yan zərbə, nümayiş məqsədləri üçün tez -tez istifadə edilən inkişaf etmiş bir texnikadır. Bir matçda düzgün edildiyi təqdirdə çox təsirli ola bilər.
- Bu, adi yan vuruşlardan daha geniş diapazonlu bir texnikadır.
- Bu vuruşa hazırlıq çox böyük sürət verir, buna görə də zərbə çox güclü olur.
Addım 2. Normal mübarizə mövqeyinizlə başlayın
Adətən bu mövqedən başlayırsınız, buna görə məşqinizə buradan başlayın. Ümumi mövqe, sol ayağı öndə, sağ ayağı arxada yan vəziyyətdə durmaqdır. Sağ əliniz çənə səviyyəsindədir, sol əliniz sol çiyininizin önündə 12-16 düym (30-40 sm).
Addım 3. Rəqibinizə doğru irəliləyin
Rəqibinizi təpikləmək istəsəniz, bir -iki addım ata bilərsiniz, ancaq rəqibinizin yanından tullanmaq istəyirsinizsə, daha çox sürət və güc yaratmaq üçün əvvəlcə qaçmalısınız.
Addım 4. Təkmədiyiniz ayaqla tullanın və vurmaq üçün istifadə etdiyiniz ayağı yelləyin
Ayağınızı (ön ayağınızı) yerə möhkəm qoyun və atlamanıza kömək etmək üçün yuxarı itələyin. Vücudunuzu yan tərəfə itələyərkən, təpiklənən ayağınızı irəli çəkin.
Atlayarkən, vurmaq üçün istifadə etmədiyin ayaq da qaldırılmalıdır ki, rəqib sənə hücum edə bilməsin
Addım 5. Dizlərinizi göğsünüzə gətirin
Ayağınızı yelləyərkən dizinizin normal bir yan zərbə kimi əyilmiş olduğundan əmin olun. Bu əyilmə düzəldildikdə əlavə güc yaradır, buna görə də dizlərinizi bükmədən zərbəniz zəif olacaq.
- Dizlərinizi sinənizə nə qədər yaxınlaşdırsanız, zərbələriniz o qədər güclü olar.
- Dabanlarınızı rəqibinizə işarə edərək saxlayın.
Addım 6. Rəqibinizə toxunanda dizlərinizi düzəldin
Hücumun sonunda düzəldin. Zamanlama çox vacibdir, buna görə vuruşlarınızı vaxtla necə uyğunlaşdıracağınızı tez -tez tətbiq etməlisiniz.
Dizlərinizi düzəltməklə eyni zamanda böyük bir təzyiq gəlir. Bu zərbə ilə rəqibinizə hücum edərkən ayaqlarınızı düzəltmək üçün ağlabatan bir məsafədə olduğunuzdan əmin olun
Addım 7. Ayağınızın yanını istifadə edərək rəqibinizə hücum edin
Ayağınızın yanları və topuqları ayaqlarınızın ən güclü hissələridir. Dabanınız daha da güclüdür, buna görə də qatil zərbəsi vurmaq istəyirsinizsə, maksimum güclə ayağınızın dabanını istifadə edin.
Ayağın tərəfi ilə hücum etmək də təsirlidir və ayaq biləyinizin zərbənin təsirini udmasına kömək edir
Addım 8. Dizlərinizi bükün və yerə enin
Dizlərinizi göğsünüzə gətirin və yerə enin. Dönmə istiqamətinə dönsən və döyüşən atlara qayıtmaq üçün tam bir dairə yaratsan, bu sənə kömək edə bilər.
- Birini sağ ayağınızla təpikləsəniz, hücumdan sonra saat əqrəbinin əksinə dönərək tam bir dairə yaradın və rəqibinizlə bir daha üz -üzə gəlin.
- Sıx bir şəkildə yerə düşdüyünüzdən və tarazlığı qoruduğunuzdan əmin olun.
Metod 5 /5: Kikboksinqdə Yan zərbələr atmaq
Addım 1. Kikboksinqdə aerobik məşq üçün kikboksinq yan zərbələrindən istifadə edin
Bu yan vuruşlar kalori yandırmaq və bir az tər və əyləncə yaratmaq üçün əla bir yoldur! Bu, kikboksinq məşqlərinizi tamamlamaq üçün əla bir zərbədir.
Bir yumruq çantası, bir məşq ortağı və ya heç bir məqsədi olmayan bir vuruş istifadə edə bilərsiniz
Addım 2. Boks mövqeyinizi tutun
Ayaqlarınız çiyin genişliyindən bir qədər geniş olmalıdır, bir ayağı öndə, digəri arxada. Ayağınızı vurmaq üçün istifadə etdiyiniz ayaq öndəki ayaqdır. Yumruqlarınızı üzünüzün önündə saxlayın.
- Ayaqları ilə hər istiqamətdə məşq etməlisiniz. Bir ayağınızla məşq etdikdən sonra duruşunuzu dəyişdirin və digər ayağınızla məşq edin.
- Üzünüzü qorumaq üçün əlləriniz çənənizin və ağzınızın qarşısında olmalıdır.
- Rəqibinizdən yan tərəfdə olmalısınız.
Addım 3. Ön ayağınızın dizini sinənizin önünə qoyun
Əyilmiş diziniz zərbəni mümkün qədər yüksək qaldırmaq üçün güc verir.
Addım 4. Dizlərinizi düzəldin
Dizlərinizi rəqibinizə doğru düzəldin. Rəqibinizə ayağınızın yan tərəfindən hücum etməlisiniz, çünki vuruşunuz üçün daha güclü və təhlükəsizdir.
- Ayaqlarınızı hədəfin qarşısında düz uzadığınızdan əmin olun. Bu, bədəninizi və belinizi eyni anda çevirməli olduğunuz deməkdir.
- Əlavə güc və güc vermək üçün vuruşunuzu bir zərbə kimi düşünün.
- Dizlərinizi əyməyin və ya tamamilə düzəltməyin, çünki bu zədə ilə nəticələnə bilər. Hücum edərkən dizlərinizi bir az əyilmiş vəziyyətdə saxlamalısınız.
Addım 5. Təpikləmək üçün istifadə etmədiyiniz ayağı döndərin
Vuruşunuza əlavə güc və güc əlavə etmək üçün eyni zamanda təpikləməyən ayağınızı da fırlatmalısınız. Hücum edərkən ayaqlarınız rəqibinizdən demək olar ki, tamamilə uzaq olmalıdır.
- Ayağa vurmaq üçün istifadə edilməyən ayaq, təxminən 180 dərəcə dönməlidir ki, hücum edərkən arxaya baxsın.
- Bu fırlanma o qədər vacibdir ki, təpik vurarkən ayağınızın düzgün fırlandığından əmin olmalısınız.
- Bir vuruş üçün belinizi bükdüyünüz üçün rəqibinizin arxa tərəfinizə vurmasına icazə verdiyinizi hiss edəcəksiniz.
Addım 6. Dizlərinizi bükün və irəli enin
Hücumdan sonra dizlərinizi yenidən göğsünüzün önünə əymək üçün bükün. Ayaqlarınızı düz yerə qoyun.
- Ayaq vurmaq üçün istifadə edilməyən ayaq enəndə orijinal vəziyyətinə qayıtmalıdır.
- Yenidən eniş etdikdən sonra rəqibinizdən uzaqlaşmaq üçün istifadə etdiyiniz ayağı dəyişdirə bilərsiniz.
Təklif
- Həqiqətən yaxşı bir yan vuruşa sahib olmaq istəyirsinizsə, döyüş sənəti dərsi keçməyə çalışın.
- Tez -tez məşq edin. Nə qədər çox məşq etsəniz, yan vuruşlarınız daha yaxşı və güclü olacaq.
- Hücum etməzdən əvvəl nəfəs almaq, nəfəs almağı çətinləşdirə biləcək əks hücuma həssas qalacaq. Bunun baş vermə ehtimalını minimuma endirmək üçün zərbədən əvvəl nəfəs almağa çalışın.
Xəbərdarlıq
- Təlimdən əvvəl istilənin. Əgər isinməmisinizsə, əzələlərinizdəki kiçik mikro toxumalar yırtıla bilər, zədələnə bilər və zədələnə bilər. Əzələ toxumasını qorumaq üçün əzələlərinizin gərilməsindən və ya hər hansı bir sıx hərəkətdən əvvəl daha çox qan vurması üçün nəbzinizi artırmalısınız.
- Bir mütəxəssisdən icazə almadığınız halda yaralanırsınızsa məşq etməyin. Əks halda daha ciddi zədə ala bilərsiniz.
- Düzgün uzanma elastikliyi artıracaq (yüksək vuruşlar) və zədə riskini azaldacaq. Məşqdən əvvəl və sonra uzanın.
- Ayaqlarınızı tamamilə uzatmayın. Bu baş verərsə, sümük və bağ dokusu zədələnə bilər (bədəninizin morfologiyasından asılı olaraq). Daimi problemlərin qarşısını almaq üçün dizlərinizi bir az əyilmiş vəziyyətdə saxlamağı unutmayın.
