MMA (qarışıq döyüş sənəti) və ya qarışıq döyüş sənəti, kikboksinq, muay tay, boks və digər döyüş sənətlərinin digər növlərini ehtiva edən rəqabətli bir döyüş idman növüdür. MMA indi çox populyarlaşır və onu sındırmaq çətindir. MMA titulu və ya çempionluq kəməri, sinifində ən yüksək müvəffəqiyyət standartlarına cavab verən (çəkiyə görə) döyüşçüyə verilir. MMA -nı idarə edən təşkilat və ya agentlik bu qərarı çempionluq mübarizəsinin nəticələrinə əsasən verir. Planlaşdırılan döyüşlərdə qalib gələrək MMA çempionu ola bilərsiniz.
Addım
4 -dən 1 -ci hissə: İdman salonunu düzgün seçmək
Addım 1. Yaxşı bir emosional əlaqəniz olan bir idman zalı seçin
Böyük bir MMA komandasına qoşulmaq döyüşçü üçün ən vacib şeylərdən biridir. Yaxşı məşqçi tərəfdaşlarınız və məşqçiləriniz yoxdursa, bacarıqlarınız inkişaf etməyəcək. Təlimdə istədiyinizi istehsal edən komandaları və məşqçiləri axtarın və təlimatları izləyin.
- Doğru idman zalı axtararkən orada işləyən insanları tapmaq lazımdır. Təcrübələrini izləyin və zövqünüzə uyğun olub olmadığını öyrənin.
- Məşqçilərlə danışın və döyüşçü kimi hədəflərinizi müzakirə edin və idman zalının məşq etmək üçün rahat bir yer olub olmadığını görün.
Addım 2. Zəif cəhətlərinizi göstərə biləcək bir idman zalı tapın
İdman salonunun gücü, bir döyüşçü kimi zəif cəhətlərinizlə tərs əlaqədədir. Zəif tərəfləriniz üzərində işləmək və daha yaxşı bir döyüşçü olmağınıza kömək etmək imkanı verən bir idman zalı axtarın.
- Məsələn, əsas Muay Thai döyüş sənətinə sahibsinizsə, əlbəttə ki, daha mükəmməl və daha yaxşı bir döyüşçü olmaq üçün güləş bacarıqlarınızı tətbiq etmək istəyirsiniz.
- Mübarizəyə qadir olan biri olmaq, səni ən yaxşı hala gətirə bilər. Yaxşı bir başlanğıc nöqtəsi, boks və yuyitsu (jiu jitsu) birləşməsini öyrədən bir idman zalı tapmaqdır.
- Axtardığınız idman zalında işləyən insanın ölçüsünə diqqət yetirin. Böyük bədən ölçüləri ilə məşq etmək üçün ortaq axtarırsınızsa, arzularınıza uyğun idman zalı seçin. Daha böyük oğlanlara qarşı məşq etmək çox vacibdir ki, sonradan rinqdə biri ilə döyüşəndə yaxşı bir şəkil sahibi olasan.
Addım 3. İdman salonunun sparringə münasibətinə diqqət yetirin
Təcrübə etməklə sizi/başqalarını yaralamaq arasında bir sərhəd olduğuna əmin olun. İdman zalında döyüşçülər arasındakı əlaqəyə məşqçinin nəzarət edib -etməməsinə diqqət yetirin.
- İdman zalı, sparring zamanı müəyyən bir zamanda qabiliyyətinin 110% -ni yönəltmək istəyən hər kəsi asanlaşdırmalıdır.
- İdman zalı da hər kəsi bir -birinə qayğı göstərməyə təşviq etməlidir ki, heç kim ciddi şəkildə yaralanmasın. Təcrübə hazırlıqdır, əsl MMA döyüşü deyil.
Addım 4. Bir çox idman salonu olan bir şəhərə köçün
Bir MMA çempionu olmaq istəyirsən, amma çox yaxşı idman salonları olan bir ərazidə yaşamırsan, köçmək lazım ola bilər. Həm keyfiyyət, həm də kəmiyyət baxımından çoxlu idman zalı olan bir əraziyə keçin.
- Yalnız bir döyüş sənəti idman zalı olan bir ərazidə yaşayırsansa, güləş, yuyitsu, kikboksinq və digərləri kimi başqa döyüş növlərini də əlavə etməlidirlər. İdman zalı sizə çempion olmaq üçün lazım olan digər məşqləri təmin edə bilmirsə, başqa bir şəhərə köçmək yaxşı olar.
- Cakarta və ya Bandunq kimi bir çox döyüş idman salonunun olduğu böyük bir şəhərə köçsəniz, orada daha çox keyfiyyətli idman salonu seçiminiz olacaq. Fərqli döyüş növləri ilə məşğul olmaq üçün eyni anda bir neçə idman zalına qoşula bilərsiniz.
4 -cü hissənin 2 -si: MMA Mübarizəsinin Əsaslarını Öyrənmək
Addım 1. Stand-up mübarizəsini öyrənin
Yuxarı döyüşə ümumiyyətlə diz zərbələri, dirsəklər, yumruqlar və zərbələr daxildir. Rinqdə olarkən rəqibinizin hücumlarından asanlıqla yayınmaq üçün ayaq işləmə bacarıqlarınızı inkişaf etdirin.
- Müxtəlif sahələrdə məşq etməlisiniz: karate, Kungfu, Muay Thai, kendo və əlbəttə boks.
- Həvəskar döyüşçülərin çoxunun ehtiyac duyduğu əsas hərəkətləri öyrənmək üçün kikboksinq yarışını daha intensiv şəkildə sınayın. Üst mübarizədə qabiliyyətləri inkişaf etdirməyin ən təsirli yolu budur.
Addım 2. Əsas döyüş texnikalarını tətbiq edin
Yüksək döyüşə hazırlaşın. Vücudunuzu qorumaq üçün bir əlinizlə üzünüzü örtün, digər əlinizi aşağı qoyun.
- Vücudunuzun əsas ayağınızla eyni tərəfində, qolunuzu düz bir xəttdə istifadə edərək, yumruq atın (qısa düz atış).
- Arxa əlinizlə havaya düz bir zərbə vurun.
- Əsas əlinizlə çəngəl etmək üçün dairəvi hərəkətlərlə yumruq atın (dirsəkləri əyilmiş qısa zərbələr).
- Yuxarı kəsmə etmək üçün yumruğunuzu yuxarıya doğru işarə edərkən aşağıdan yuxarıya bir yumruq atın.
Addım 3. Rəqibin hücumunun müvəffəqiyyətini minimuma endir
Bunu MMA döyüşçüləri üçün clinch döyüşünün əsasları ilə edə bilərsiniz. Cüdo, sambo (rus güləşi) və güləş texnikalarını öyrənməklə slamın ardınca vuruş edin.
- Döyüşdə necə vuruşacağınızı təsirli bir şəkildə anlamaq üçün güləşməyi öyrənin.
- Ayaq üstə duranda və ya yerdə dayanmağa başlayın.
- Rəqibinizə yaxınlaşın və bədəninizi qollarınızla bağlayın.
- Zərbələr və ya zərbələrlə rəqibləri yıxın.
Addım 4. Rəqibinizi təqdim etməklə məğlub etməyi öyrənin (kilidləndiyiniz üçün imtina edin)
Quru döyüşü MMA döyüşünün əsaslarının ayrılmaz hissəsidir. Alt mübarizə rəqibi təslim etmək üçün istifadə olunur.
- Aşağı mübarizə yuyitsu, cüdo, sambo və atma-tutma güləşi şəklində ola bilər. Özünüzü təqdim olunmaqdan necə qoruyacağınızı bilmək, xüsusən MMA -da döyüşü qazanmaq üçün çox vacibdir.
- MMA döyüşçülərinin çoxu BJJ (Braziliya jiujitsu) və ya Braziliya yuyitsu ilə məşğul olur, buna görə də onların hücum hücumlarından xilas olmaq üçün çox məşq etməlisən. Mübarizədə necə təslim olacağınızı da öyrənməlisiniz.
- Maksimum nəzarət üçün onun üstündə duraraq (mövqeyiniz sizin altında və üstündədir) bir mövqe tutmağa çalışın. Montaj mövqeyi yan və ya arxadan da edilə bilər.
Addım 5. MMA təhsili ilə eyni zamanda güc və fitness məşqləri edin
Davamlı güc təhsili üçün gücü artırmaq üçün ağırlıq təhsili və dözümlülüyü artırmaq üçün fitness məşqləri edin. Yaxşı fitness təhsili yarış zamanı dözümlülüyü qorumağa imkan verir.
- Döyüşdən bir neçə ay əvvəl oyun öncəsi məşq proqramına başlayın. Təlim, döyüşdə qarşılaşa biləcəyiniz hər şeyi əhatə etməlidir ki, hər şeyə tam hazır olasınız.
- Ağırlıqlarla məşq edərək gücünüzü artırın. Müxtəlif fitness məşqləri edərək mübarizədə dözümlülüyü artırın.
4 -cü hissədən 3 -ü: Güc və Dözümlülük
Addım 1. Məşqə başlamazdan əvvəl əvvəlcə isin
Nəbzinizi artırmaq üçün sprintlər edərək rutininizə başlayın. 25 metrlik qaçış edin, sonra başladığınız yerə dönün, sonra sprinti ən azı 5 dəqiqə daha təkrarlayın.
Addım 2. Dözümlülük və yuxarı bədən əzələlərinin gücü üzərində işləyin
15 push -up, 15 jumping jacks və 15 bench dips edin. Növbəti mərhələyə keçməzdən əvvəl məşqi 5 dəqiqə təkrarlayın və təxminən 90 saniyə istirahət edin.
- Məşqləri həftədə ən azı 3 dəfə, ortada ara verərək istirahət edin.
- Məşqinizin zaman baxımından necə irəlilədiyini görmək üçün hər bir məşqi yerinə yetirmək üçün lazım olan müddəti qeyd edin.
Addım 3. Bədənin qovma qabiliyyətini artırmağa diqqət edin
Bu, həddindən artıq güc tətbiq edərkən yorğunluğa qarşı müqavimət yaratmaq üçün faydalıdır. 10 ağır burpee məşqləri ilə başlayın.
- 11 kq dumbbell istifadə edərək bir burpee təmizliyi və 10 dəfə burpee basaraq yüngül başlayın.
- 7 kq dumbbell istifadə edərək 10 burpee etməyə davam edin.
- Məşqin sonunda yalnız bədən çəkisini istifadə edənə qədər istifadə etdiyiniz çəki miqdarını azaltmağa davam edin. Burpees 10 dəfə edin.
- Məşq bitdikdən sonra tam 5 dəqiqə bu məşqi təkrarlayın. Bundan sonra növbəti addıma keçin.
Addım 4. Bütün bədəni kondisioner məşqləri ilə hazırlayın
Yüksək intensivlikdə məşqlər edərkən ürəyinizi saxlayın. Bu məşqi edin və növbəti addıma keçməzdən əvvəl digər məşqlərdə olduğu kimi tam 5 dəqiqə təkrarlayın.
- Dizlərinizi sürətlə qaldıraraq ayaqlarınızı yuxarı qaldırın. Bunu 10 dəfə edin.
- Dağ alpinistləri üçün məşqlər edin. Bu məşqi 10 dəfə təkrarlayın.
- Hər bir atlama krikosu, taxta kriko və ağciyər parçalanması edin. Bir tam seans saymaq üçün hər set 10 dəfə edilməlidir.
Addım 5. Aerobik və anaerobik məşqlər edin
Davamlı olaraq dözümlülüyü artırarkən güc və güc yaradın. Bütün bədənə müqavimət təhsili verərək bunu edə bilərsiniz.
- Təlimi 10 çömbəlmə ilə tamamlayın, yəni üstdən basaraq 10 çömçə, tricepdən 10 dəfə, hər tərəfdən çiyin dairəsindən 10 dəfə, pazı 10 dəfə bükün və 10 dəfə sıraya əyilmiş olun.
- Hər şey edildikdən sonra, bütün məşqi 5 dəqiqə əlavə olaraq təkrarlayın.
4 -dən 4 -cü hissə: MMA -da ən yaxşısını etmək
Addım 1. Motivasiya olun
MMA haqqında bütün əyləncəli şeyləri düşünün. Khabib Nurmagomedov, Israel Adesanya, Stipe Miocic, Theo Ginting və ya Suwardi kimi böyük döyüşçüləri düşünün. Onların nə ortaq cəhəti var? Məqsədlərə çatmaq üçün davamlı olaraq məşq edir və hər zaman əlindən gələni edir.
- Digər döyüşçülər və əldə etdikləri irəliləyiş haqqında düşünməyin. Özünüzü digər döyüşçülərlə müqayisə edərək özünüzü məhdudlaşdıracaqsınız. Bütün sərhədləri aradan qaldırmağa diqqət edin.
- Ən yaxşısı üçün çalışın. MMA döyüşçüsü olaraq böyüməyinizə və inkişafınıza diqqət yetirin. Uğur qazanmaq üçün özünüzü itirməyə davam edin.
- Məqsədlər təyin edərək özünüzə meydan oxuyun. Tərəqqinizi mütəmadi olaraq qiymətləndirin, sonra yeni hədəflər qoyun.
Addım 2. Qarşılaşma halqasında təcrübə qazanın ki, bütün potensialınızla mübarizə apara biləsiniz
Hər gün məşq edə bilərsiniz, amma heç bir şey əsl rinqdə oynamaq təcrübəsi ilə müqayisə oluna bilməz. Hazır olduğunuzda, döyüş rinqinə girməkdən çəkinməyin və təcrübənin sizə hər şeyi öyrətməsinə icazə verin.
Addım 3. Mükəmməl bir insan olun və digər döyüşçülər arasında önə çıxın
Bir döyüşçü seçərkən promouterin nəyi bəyəndiyinə diqqət yetirin. Azarkeşlərin nəyi sevdiyini öyrənin. Həmişə haqqında danışılan bir insan oldunuzsa, bu, çempion olmağınızı asanlaşdıracaq.
- Rinqdə olanda rəqibini həmişə bitirməyə çalış. Nokautla qazanılan qələbə və gözəl təqdimat, münsiflərin qərarından daha çox cəlbedici olacaq.
- Şəxsiyyətinizi göstərin. Böyük və unudulmaz bir şəxsiyyət göstərə bilsəniz, çox diqqət çəkəcəksiniz.
Addım 4. Texnikanı tətbiq etmək fürsətindən istifadə edin
Nə vaxt məşq etsəniz, müxtəlif döyüş sənətlərindən öyrəndiyiniz texnikaları tətbiq etmək fürsətini heç vaxt qaçırmayın. İstənilən yerdə və ya hər hansı bir şəraitdə döyüş sənətindəki hərəkətlərdən faydalana bilərsiniz. Texnikanı mükəmməlləşdirmək üçün bu fürsətdən istifadə edin.
- Məsələn, çantaya vurmaqla məşq edərkən, yumruqlarınızı kor -koranə çevirməyin. Kikboksinq və MMA hərəkətləri kimi fərqli özünü müdafiə üsullarından istifadə edin.
- Qollarınız yellənməyə hazır olduqda bədən mövqeyinizi saxlaya bilsəniz, rinqdə özünüzü ən yaxşı tərəfdən göstərmək şansınız olacaq.
Addım 5. Özünüzü həddindən artıq məşq və döyüşdən qoruyun
Bədənin istirahət etməsi və bərpası lazımdır. Özünüzü qabiliyyətlərinizdən kənara çıxarsanız, performansınıza pis təsir edəcək. Bu vəziyyətləri tanımağı və həddi keçdiyiniz zaman öyrənin. Vücudunuza lazım olduqda istirahət etməsi üçün vaxt verin.
- Keçmişdə həddindən artıq məşq etsəniz qarşılaşa biləcəyiniz simptomlar və əlamətlər bunlardır: matçdan əvvəl ağrı, məşq zamanı zədə, zəif performans və/və ya gecikmiş pik performansı.
- Bu nöqtədə həddindən artıq məşq edirsinizsə, qarşılaşa biləcəyiniz simptomlar və əlamətlər bunlardır: ürək dərəcəsinin artması, müəyyən bir intensivlikdə məşq edərkən nəbzin artması, nəbzinizin aralıqlar arasında geri dönməsi üçün uzun müddət və/və ya tənbəllik və ya təcrübəyə çox həvəsli deyil.
İpuçları
- Ən bahalı idman zalına qoşulmaq məcburiyyətində deyilsinizsə də, ən yaxşı döyüşçü olmaq üçün məşqlərə çox pul xərcləmək çox vacibdir.
- Çempion olmaq üçün məşq edərkən dözümlülük, elastiklik, çeviklik, güc və sürətə diqqət yetirməyi unutmayın.
- Sıx bir pəhrizə riayət etmək əksər döyüşçülər üçün vacib bir hərəkətdir.
