Qarışıq döyüş sənəti və ya MMA (qarışıq döyüş sənəti), dünyanın hər yerindən müxtəlif döyüş sənətlərini birləşdirən maraqlı bir döyüş idman növüdür. Müasir MMA döyüşçülərinin vurma, vurma və qucaqlamaqda bacarıqlı olması lazımdır. MMA ilə məşğul olmağa başlamaq üçün kollecə müraciət etməli və ardıcıl təcrübə ilə öyrəndiyiniz bacarıqları inkişaf etdirməlisiniz. Fədakarlıq və düzgün bacarıqlarla yüksək səviyyədə məşq edə və yarışa bilərsiniz.
Addım
Metod 1 /3: Döyüş Sənəti Kollecinə müraciət
Addım 1. Öyrənmək istədiyiniz döyüş tərzinə qərar verin
Yaxşı bir döyüşçü olmaq istəyirsinizsə, yaxşı vurma və təpikləmə bacarıqlarını inkişaf etdirməlisiniz. MMA-da ən çox istifadə edilən stand-up döyüş növləri boks, Muay Thai kikboksinq, taekvondo və karatedir. Araşdırmaq istədiyiniz üslubu müəyyənləşdirmək üçün maraqlandığınız döyüş sənəti növü ilə məşğul olan döyüşçülərə diqqət yetirin.
- Muay Thai vuruşa, rinqdəki hərəkətə və zərbələrə diqqət yetirir.
- Amerika boksu vuruşa diqqət yetirir.
- Karate və taekvondo vuruş və zərbələrə diqqət yetirir.
Addım 2. Hansı güləş növü (yer mübarizəsi) ilə məşğul olmaq istədiyinizə qərar verin
Möhtəşəm bir döyüşçü olmaq istəyirsinizsə, vurma bacarıqları qucaqlamaq və sling bacarıqları ilə balanslaşdırılmalıdır. Ümumi güləş üslublarına Braziliya yuyitsu, cüdo, Yunan-Roma güləşi və Amerika güləşi daxildir.
- Braziliyalı yuyitsu praktikləri bacarıqlarını rəqibləri boğmaq və kilidləməklə müşayiət olunan əlverişli mübarizə mövqelərini tutmağa yönəldirlər.
- Cüdo rəqiblərini kilidləmək və atmaq üzrə ixtisaslaşmışdır.
Addım 3. Bölgənizdəki döyüş sənəti kollecləri haqqında məlumat üçün internetdə axtarın
İnternet axtarışını aparın və bölgənizdə boks və ya döyüş sənəti təhsili verən kollecləri, dojoları və klubları axtarın. Həm vuruş, həm də güləş öyrədən bir MMA kolleci tapa biləcəyinizə baxın. Heç bir kollec fərqli döyüş sənətlərinin qarışığını öyrətmirsə, güləş və vuruş bacarıqlarını öyrənmək üçün birdən çox məktəbə getməyiniz lazım ola bilər.
- Böyük bir şəhərdə yaşamırsınızsa, bəzi döyüş sənətləri üslublarını öyrənə bilməyəcəksiniz. Bununla birlikdə, elastik olmalısınız.
- İnternet vasitəsilə İndoneziyadakı müxtəlif MMA kollecləri haqqında məlumat axtarın.
- Məsələn, yaşadığınız yerin yaxınlığında heç bir MMA kolleci yoxdursa, ayrı -ayrılıqda kikboksinq və yuyitsu məktəblərinə yazılın.
Addım 4. Seçimləriniz məhduddursa, özünü müdafiə təlimat videolarına baxın
Bölgənizdə bir döyüş sənəti və ya güləş kolleci yoxdursa, təlimləri onlayn təlimat videoları ilə tamamlayın. İnternetdə bir araşdırma aparın və mütəxəssislər tərəfindən hazırlanan təlimat videolarına baxın və məşq boşluqlarınızı doldurmaq üçün videoları izləyin.
Şəxsi məşqdən heç nə keçə bilməz
Addım 5. Döyüş sənət kollecinizə zəng edin və ilk məşqinizi planlaşdırın
Uyğun bir kollec tapdıqdan sonra kolleclə əlaqə saxlayın və ilk təcrübənizi planlaşdırın. Təlimləri ilk dəfə edirsinizsə, bəzi kolleclər pulsuz sınaq dərsləri təklif edirlər.
Kollecə zəng vuranda "Salam, əvvəllər heç vaxt məşq etməmişəm, amma təlimə yazılmaq istərdim. Yeni başlayanlar üçün təlim nə vaxt davam edəcək və bunun qiyməti nə qədər olacaq?"
Addım 6. İlk məşq üçün lazım olan avadanlıqları alın
Adətən sizdən ağız mühafizəsi istənir. Digər kolleclər sizdən gey (forma) və ya digər döyüş vasitələri almağınızı istəyə bilər. İlk məşqiniz üçün adi bir sweatshirt və şort geyinməyiniz lazım ola bilər, ancaq geyinməli olduğunuz bəzi şeylərin olub olmadığını məşqçinizdən soruşduğunuzdan əmin olun.
- Digər döyüş texnikasına əlcəklər, əl sarğıları, baldır qoruyucuları və baş qoruması daxildir.
- Heç bir avadanlıqınız yoxdursa, onlardan avadanlıq götürə biləcəyinizi soruşun.
Metod 2 /3: İlk Praktikadan keçmək
Addım 1. Nəzakətli və təvazökar olun
Hər kəs bir nöqtədə bir başlanğıc olmuşdur. Beləliklə, MMA -da yeni başlayanın nə olduğunu bilirlər. İnsanlar öyrənmək üçün universitetə gedirlər və daha yaxşı döyüşçü olmaq istəyirlər. Beləliklə, ilk dəfə məşq etdiyiniz zaman pis bir təəssürat yaratmamaq üçün bir fənd kimi davranmayın. Görüşdüyünüz insanlarla yaxşı davranın, pozitiv münasibət saxlayın və məsləhət alın.
Addım 2. Təlimçinin bütün təlimatlarını dinləyin
Məşqə başlayanda məşqçinin verdiyi bütün təlimatları yerinə yetirin. Əks halda özünüzə və ya başqalarına xəsarət yetirə bilərsiniz. Təlimçinin dediklərinə çox diqqət yetirin və hərəkətləri tam olaraq öyrədildiyi kimi tətbiq etməyə çalışın.
Addım 3. Özünüzü ölçün
İlk bir neçə məşq zamanı bir şeyi sübut etmək istəyiniz ola bilər, amma bunu etməməlisiniz. Döşəmə vurduqda və ya rinqə çıxan kimi tam intensivliklə məşq etmək cazibədar ola bilər, ancaq bu sizi yoracaq və məşqinizə davam edə bilməyəcək. Dərin nəfəs almağı və öyrədilən hərəkətləri tətbiq etməyi və texnikaları tətbiq etməyi unutmayın. Bütün enerjinizi xərcləməyinizə icazə verməyin.
Addım 4. Özünüzə çox sərt yanaşmayın və pozitiv qalın
Döyüş sənətində təcrübəniz yoxdursa, təcrübəsi olan birinə qarşı mübarizə aparmaq şansınız çoxdur. Daha əvvəl məşq etməmisinizsə, böyük bir mübarizə aparacağınızı gözləməyin. Yaxşı döyüş bacarıqlarını nümayiş etdirmədən əvvəl çox vaxt məşq etməlisiniz. Ruhdan düşməmək üçün bunu həmişə unutmayın.
Metod 3 /3: Hone Becerileri
Addım 1. Əvvəlcə əsasları öyrənin
Yaxşı bir MMA döyüşçüsü olmaq üçün əsas vurma və vurma texnikasında yaxşı olmalısan. Əsas vuruş növlərindən bəzilərinə çəngəl (qısa dairəvi vuruş), jab (qısa düz vuruş), düz (yumruq düz, uzun irəli) və yuxarı (aşağıdan yuxarıya zərbə) daxildir. Həmçinin əsas itələmələri və dairəvi zərbələri öyrənin. Güləşdə qol mövqeyi (rəqibinizin qollarını kilidləmək), üçbucaq boğmaq (boynunuzu üçbucaq halına gətirərək boynunuzu kilidləmək) və arxa çılpaq boğulma kimi müxtəlif mövqeləri və əsas hərəkətləri necə etməli olduğunuzu öyrənməlisiniz. Daha mürəkkəb texnikaya keçməzdən əvvəl bu əsas texnikaları mənimsəmək üçün bir az təcrübə edin.
Addım 2. Mütəmadi olaraq məşq edin
Mütəmadi olaraq məşq etmək bacarıqlarınızı iti və bədəninizi formada saxlayacaq. Yeni başlayanda uzun müddət praktikadan kənarda qalmayın. Məşqləri həftədə ən azı 3 dəfə edin və özünüzü bir həftədə nə qədər məşq edə biləcəyinizi ölçün.
Addım 3. Həddindən artıq məşq etməyin
Ağrı hiss etmək normaldır, amma onu aşmayın. Fiziki olaraq tükənmiş olsanız, həddindən artıq ağrılar və ya yaralanmalar varsa, idmanı dayandırın və bədəninizin sağalmasına icazə verin. Vücudunuzun sağalması üçün kifayət qədər vaxt yoxdursa, zəif və diqqətsiz olacaqsınız. Yorğunluq, halsızlıq, performansın azalması və davamlı əzələ ağrıları həddindən artıq məşq etdiyinizə işarədir.
Addım 4. Bir universitet yoldaşına qarşı bir sparring edin
Təcrübə sparring, dostlara qarşı texnikanı sınamaq təcrübəsinin bir hissəsidir. Dostlarınızla yumruq və təpik mübadiləsi etməkdən çekinmeyin. Sparring edərkən, hamar bir dönüş vuruşu etmək və ya vuruş aralığınızı yaxşılaşdırmaq kimi nail olmaq istədiyiniz son hədəfi düşünün.
- Hərəkətli hədəflərə qarşı mübarizənin əsaslarını mükəmməlləşdirmək üçün məşq edin və özünüzü ölçməyi unutmayın.
- Sparrinqin məqsədi rəqibi zədələmək deyil, texnikanı mükəmməlləşdirməkdir.
- Sparringdə yaxşı davranış, məşqdən əvvəl və sonra rəqiblə əl sıxmaqdır.
- Məşq yoldaşınız ümumiyyətlə intensivliyinizə uyğunlaşmağa çalışacaq. Beləliklə, qabiliyyətlərinizə uyğun bir şey alacaqsınız.
Addım 5. Sinif yoldaşları ilə yuvarlanın
Rolling, bir yumruq almadan bir dostunuzla güləşmə texnikasını tətbiq edir. Güləş yorucu ola bilər və çox səbr tələb edir, buna görə məşq etmək və özünüzü ölçmək üçün vaxt ayırmalısınız. Çətin vəziyyətlərdən çıxmaq, əlverişli döyüş mövqeləri qazanmaq və fərqli təqdim üsullarını sınamaq üçün məşq edin.
Addım 6. Güc və kondisioner məşqləri edin
Texnikanızı tətbiq etmək və tətbiq etmək vacib olsa da, gücünüzü və dözümlülüyünüzü artırmaq üçün məşqlər də etməlisiniz. Qaçış, ip atlama və uzanma ilə birlikdə çömbəlmə, ölü qaldırma və dəzgahda məşqlər sizi daha güclü, daha sürətli və daha çevik edəcək. Texniki təhsillə yanaşı güc və kondisioner təhsili üçün həftədə bir və ya iki gün planlaşdırın.
Addım 7. Həvəskarlar yarışına qatılın
Yarışa girməzdən əvvəl yaşadığınız bölgədə döyüş idman növlərini araşdırdığınızdan əmin olun ki, bütün tətbiq olunan qaydalar və qaydalar haqqında məlumatınız olsun. Mübarizəyə hazır olduğunuzda, ümumiyyətlə kollec və ya məşqçi mütəşəkkil bir yarışma üçün qeydiyyatdan keçməyinizə kömək edəcək. Onlarla məsləhətləşin və hansı yarışa girmək istədiyinizə qərar verin.
Addım 8. Sağlam bir pəhriz izləyin
Gün ərzində yediyiniz müxtəlif qidaları izləyərək, kalori və qida qəbulunuzu hesablayaraq nə yediyinizi izləyin. Maye çatışmazlığına icazə verməyin və çoxlu protein və karbohidratlar olan qidalar istehlak edin. Çox məşq edirsinizsə, bədən çəkinizin hər 1 kilosu (1 kilo = 0,45 kq) üçün 1 qram karbohidrat və protein yeməyi hədəfləyin. Yediyiniz qidalarda çoxlu omeqa-3 yağları, təbii vitamin və minerallar da olmalıdır.
